Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: marke098 Mart 31, 2017, 10:12:40 posle podne
-
Evo napravih novu temu.Novi problem zivot u domu.Nemamo sporete.Zato kazem da se hranim u menzi.Ne mogu ja tamo reci ee hocu to da jedem imam 3 kombinacije obroka i to je to ako neces ostade gladan,I osobe koje su jele u menzi znaju kakva je tamo hrana.Zato pitam da li se isplati uzimati ikakav preparat da li ce biti nekog efektra...??Dobro znaci da izbacim biciklo potpuno a da ubacim i cetvrti put teretanu.
-
Jos me interesuju sve posledice koristenja proteina, kreatina, gejnera
-
Ako osnovna ishrana i treninzi nisu dobro koncipirani eto problema koji nikakav suplement neće rešiti...
Nema potrebe da se nadmudrujemo, svi znamo da je studentski život težak, a naše je da ukažemo na moguće propuste i najbolja rešenja...
Sasvim sigurno da svoju ishranu možeš "obogatiti" jezgrastim plodovima, možda i u menzi, hm, kantini na faxu možeš da dokupiš neke namirnice kuvana jaja, npr., mladi sir, tj. onaj sa manjim procentom mlečne masti masti možeš kupiti u obliženjem marketu( prezident mladi sir, ella...)
Posveti se treningu sa opterećenjem, bez krajnosti sa bajsom...
Možeš neke od proteinskih suplemenata iskoristiti kao zamene obroka, npr. proteinska mešavina( power protein)...uz dodatak jezgrastih plodova i/ili ovsenih pahuljica( sa vodom)...
Dakle, sagledaj prvo sve mogućnosti, rešenja, pa tek onda "dižimo uzbunu"... ;)
-
Jos me interesuju sve posledice koristenja proteina, kreatina, gejnera
Posledice? Impliciraš na štetnost upotrebe istih?
Na temu kreatina... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju
Sve u svemu, ako nema intolerancije na neki od sastojaka, ozbiljnih oštećenja jetre i bubrega, jedini neželjeni efekat može nastati kao posledica neadekvatnog doziranja - proliv, masne naslage( gejner) i sl.
-
Znaci gejner definitivno ne.Mogu li biti masne naslage kod koriscenja proteina i kreatina ? Sta mislite da uzmem proteing da pijem 1-2 mjeseca pa onda da ubacim kreatin ? Hvala na savjetuma Slavisa.A za dorucak mogu sigurno ubaciti taj sir.Npr u menzi dobijamo skoro svako jutro kuvana jaja ili omlet sa sirom ili slaninom, med i margarin, dzem i margarin, przenice.
-
Ili da uzmem i kreatin odmah sa proteinom ?
-
Masne naslage vezano za kreatin mogu nastati ako se pretera sa dodatom dekstrozom( prosti hidrati)...a tu je i taj famozni "vodenast izgled"...
Prženice...ne baš...
Margarin...ne, ne... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/zle-trans-masti
Za početak bez kreatina, proteinski suplement ok...
O doručku... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dorucak-najvazniji-obrok-u-toku-dana
-
Mozete li mi objasniti sta su te masne naslage ? Posto kada kucam na guglu izbaci mi kako se skidaju a ne sta su.Ako se uzima tacno koliko je propisano i tacno u odredjeno vreme onda ne moze da dodje do problema ? Koi tacno protein preporucujete ? A kad mislite da je najbolke da se ukljuci kreatin ?
-
A mogu li se sobiti masne naslage od proteina ?
-
Sve što je u višku i neumereno daje masne naslage, pa i proteini... ;)
Moguće da na guglu nisi naveo jesne kriterijume pretrage, pa je i zadovoljavajući odgovor izostao... ;)
Jedan lep tekst na tu temu, telesne masti, masne naslage i sl... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sta-su-telesne-masti-body-fat
Na temu proteina... https://www.pansport.rs/proteini
Npr. whey je idealan posle treninga( pwm)...a proteinske mešavine mogu biti dobar izbor kao zamena obroka sa dodatkom zdravih masti( npr. orašasti plodovi) i/ili složenih hidrata( ovsene pahuljice)...
Kreatin ubaci kada ovladaš osnovama...vezano za trening, ishranu...i sl.
-
Sta predlazete koje od ova tri proteina da uzmem:
https://www.pansport.rs/proteini/koncentrati-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/whey-protein-ultrafiltration?sku=678#node-product-body
https://www.pansport.rs/proteini/koncentrati-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/100-whey-protein-0?sku=525
Ovaj 920g(sta mislite koliko mi moze to da traje?)ovdje pise da se 3x dnevno moze uzeti.Sada nzm da li ja da uzimam sve tri.
https://www.pansport.rs/proteini/koncentrati-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/100-whey-protein-professional-1?sku=614
I ovaj od 920g
-
Ako mene pitaš proteinski suplement uzimati samo u pwm( neposredno posle treninga)...a ako planiraš da ga uzimaš kao zamenu obroka - veži ga uz zdrave masti( npr. jezgrasti plodovi) i/ili složeni hidrati( ovsene)...
Dakle, osloni se na ishranu, a za bilo koji od pomenutih suplemenata da se odlučiš nećeš pogrešiti ;)
-
Dobro uzimacu ga onda posle treninga samo. :) A sta znaci to pwm za sta je skracenica ili sta je vec? Nadam se da ce koliko toliko imati efekta.Moram jos citati o ovoj ishrani sta da izbacim.
Odlucio sma ovaj da kupim https://www.pansport.rs/proteini/koncentrati-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/100-whey-protein-professional-1?sku=614#node-product-body
Ovdje pise da se uzima 30g sa 250ml vode ili mlijeka(sta je bolje uz mlijeko ili vodu ?) nakon treninga.
I da jos da Vas ovo pitam dal biciklo utice negativno na povecanje mase ? Ja vozim bas dug vremenski period biciklo I imam profesionalni bajs i ne bih volio bas da ga iskljucim potpuno iz treninga.Volio bih barem 1 u dve sedmice da provozam 100km.Mozeete li mi poslati neki link gdje mogu procitati sve za ishranu sta valja a sta ne valja jesti ili sta bi trebalo da se jede?
-
PWM = post workout meal( OBROK NEPOSREDNO NAKON TRENINGA) ;)
Bolje uz vodu...mleko će ga "usporiti"... :) Mada neki čak whey mixuju i sa ella sirom...i eto proteinske mešavine ;D
Svaka krajnost sa kardio-treningom može umanjiti naše ambicije "ka masi", naravno to svakako ne žnači da kardio treba ukinuti jer on ima i neke benefite, zato oprezno - ključne reči - intenzitet, trajanje, učestalost - doziranje...jedan lep tekst na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/povecanje-misicne-mase-i-kardio
O ishrani...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
-
Pozdrav Slavisa
Hteo bih sada da ukljucim kreatin.Sa proteinom sam za sada nabacio 1,5-2kg mase.Zadovoljan sam za sada.Imam 79.5-80kg kad stanem na vagu.Kad sam kupovao protein pitao sam prodavca koi preporucuje lreatin da se uzme, on mi je preporucio ovaj https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-3?sku=548.Kaze da je ovaj najprodavaniji.Sta vi mislite o njemu i koi mi predlazete ?
-
Kreatin može pomoći, ali ga ne smatraj "svetim gralom" uspeha na povećanju mišićne mase( preduslovi dobro formulisanog treninga i sreĂ°ene ishrane moraju biti ispunjeni)...
Pomenuti kreatin( Scitec nutrition ) je solidan izbor...
Naravno da postoje i "naprednije varijante" gde je posebna pažnja usmerena i na veličinu čestica( maksmalna rastvorljivost , npr. 240 mesh), a tu su i oznake maksimalne čistoće CreaPure, Ultrapure i sl., tako smo sigurni u maksimalnu rastvorljivost i maksimalnu čistoću našeg kreatina...
Neko bi rekao to su nijanse,a neko samo načini da "nabije cena" nekog kreatinskog suplementa( marketing), ipak, kvalitet se plaća i istina je negde izmeĂ°u...
Da li si pre upotrebe kreatina odradio barem neke osnovne lab. nalaze krvi i urina( urea, kreatinin, enzimi jetre- AST, ALT...)? Problemi sa kamenom, "peskom" u bubrezima?
-
Kreatin za koji si postavio link je svakako najpovoljniji po pitanju cene, kvalitet takoĂ°e nije loš ali ima i boljih samo sto je onda cena malo veca. Ako imaš dovoljno para moja preporuka bi bila :
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/crealean-0?sku=58
ili
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/creatine-monohydrate-100-creapure?sku=811
A isto tako evo i jedne povoljne varijante kojom sam bio zadovoljan:
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/creatine-monohydrate?sku=186
-
Zadnji put sam vadio nalaze pre 2 god.AST mi bio 17, ALT 12,urea 4.2 kreatin:80..Masnoca mi bila ispod normale :D A koje su posledice od koristenja kreatina ? Sta se moze desiti sa zdravljem ?
-
Ako si zdrav neće biti nikakvih posledica :)
-
Cekam sta ce Slavisa da kaze.On je doktor tako pise :D
-
Ne bi trebalo zaboraviti da filtraciona sposobnost sa godinama opada, tako da oprezno sa doziranjem i dužinom uzimanja...u suštini, ako nema problema sa jetrom i bubrezima, pri adekvatnom doziranju i sa razumnim pauzama izmeĂ°u "kreatinskih kura", upotreba je krajnje bezbedna...
Ali...
Tu su i moguće gastrointestinalne tegobe – grčevi, nadutost, proliv…mikronizacijom čestica, dovoljnom količinom vode( 75 ml vode po gramu kreatina), kao i temperaturom iste , sve pomenute simptome možemo izbeći ili pak ublažiti. Nekada i pristune nečistoće mogu dovesti do problema, zato obratiti pažnju i oznaku „čistoće“ vašeg suplementa( CreaPure).
Suplementacija kreatinom dovodi se u vezu i sa mišićnim grčevima i dehidratacijom zbog svojih svojstava „povlačenja“ vode i uticaja na kalijum, tome doprinose i ekstremni trenažni napori praćenih „porfuznim znojenjem“ i gubitkom elektrolita( kao i kombinovanje sa nekim diureticima ili supstancama koje imaju diuretički učinak - teofilin, kofein i sl.). Dakle, može se reći da kreatin ima hidratišući efekat na mišiće, ali oduzima vodu „okolini“, ako se to udruži sa dehidratacijom kao posledicom trenažnih napora, eto problema. Obratite pažnju na unos vode i elektrolita( pogovotovu kalijum) u toku suplementacije kreatinom! ;)
-
Auuu cim procitah ovo odmah sam dosta promjenio misljenje u uzimanju kreatina.Jedna greska i mozes zeznes zdravlje. 😏 Kombinovanje proteina i grjnera se ne radi ? Zaboravio sam Vam postaviti ovo pitanje kada sam Vam prvi put postavljao pitanja zasto onima koi hoce masu preporucujete protein a ne gejner.? Ja sam procitao tamo da gejner ima vecu hranjivu vrijednost cak 50% proteina po merici
-
I ja malo da pripomognem kao neko ko je 20god u bb i fitnesy a suplemente uzimam zaista jako dugo.
Nije štetno uzimati kreatin niti on može napraviti neke probleme pogotovu ako se koristi kako treba.
ranije je bilo govora da je pauza posle nekog vremena obavezna mada dokazano je da uzimanje kreatina recimo 5g dnevno pet god bez prestanka nije pokazalo štetnih posledica.
Naavno svi smo mi drugačiji i da budeš miran napravi pauzu posle nekog perioda od recimo dve nedelje najmanje.
Što se geinera tiče on se preporučuje osobama koje imaju problem sa nabacivanjem telesne mase jer su jako mršavi a fale im kalorije koje ne mogu uneti kroz ishranu jer bi morali jako mnogo jesti što je nemoguće.
Protein je za sve one koji taj problem nemaju već žele kvalitetan mišić.
Geiner ima veću hranljivu vrednost u smislu da je i pun šećera i svega i svačega u odosu na neki whey protein.
Pažljivo sa njime jer se čovek može umastiti ako ga uzima previše a nema baš potrebe za time.
-
Ja se poptuno slažem sa Zoltanom, ne trebaš se plašiti kreatina ako si zdrav i ako ga pravilno koristiš.
-
Razmisljao sam da uzmem lupam kantu od 500g-1kg sve zavisi koliko bude kostao.Kad to popijem onda napravim pauzu mjesec-mjesec ipo.A sta se desi ako napravim pauzu lupam 3-4 mjeseca moze li biti problema ?Ja pijem sada protein professional od 920g.Njega pojem 15 min nakon treninga (tacnije dok istusiram i obucem)Imam sada 79.5-80.Volio bih da imam 85-87 kg.Jednom sam popio protein kad nisam radio trening.
-
Momčino, moraćeš više da se informišeš o sastavu gejnera i tužnoj činjenici da je u većini slučajeva dominantni sastojak gejnera "šećer" - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza...
Dakle, kalorija nije samo kalorija...čitanje!!! https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kalorija-nije-samo-kalorija
A što se tiče štetnosti kreatina, izgleda da ćemo morati da dajemo plastičnije opise, jer si se nepotrebno uplašio...kao lekaru cilj mi je da uvek naglasim bitne stvari, ali da izazovemo "napade hipohondrije", to nikako... ;)
I da po milioniti put ponovim tekst o gejnerima...koji će nadam se uskoro biti objavljen u tekstoteci pa ga nećemo morati da delimo iznova i iznova( u punoj verziji)...dakle, ČITAJ!
Da li ste nekada čuli „bluz mršavih momaka iz teretane“? Sve ono kukanje – „jedem sve i svasta, a nikako da se ugojim", kategorija - real slim shady...
Ako ste ispunili uslov - dovoljno „teških tegova“ na treningu, tj. dobro formulisan plan treninga sa opterećenjem, drugi bitan faktor napretka je ishrana, koja mora ispuniti tri čuvena kriterijuma – kvalitet, raznovrsnost i izbalansiranost. Problem nastaje i otuda što neki nemaju strpljenja i očekuju da će im "mišići porasti" preko noci, pa kreću usiljeno sa gejnerima, kojima ukazuju toliko poverenje da smatraju da su im oni bitniji od kvalitetnih obroka!
Idealizovanje suplemenata kao „čarobnih napitaka uspeha“...zabluda...velika zabluda!
Kao što stalno ponavljamo – da bi kupljeni suplementi ostvarili maksimalan učinak njihovo korišćenje morate ispratiti korektnim treningom i ishranom( i kvalitet i kvantitet).
Šta su to gejneri?
Naziv gejneri potiče od engleske fraze - gain weight, tj. "dobijanje na težini". Obično se radi o kombinaciji proteina visoke biološke vrednosti( whey – koncentrat, izolat; kazein mleka; albumin jaja...) i ugljenih hidrata( većinom su u pitanju prosti hidrati - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza, retko kada „složeniji“, kao skrob , vitargo i sl.).
Proteini i hidrati su u ovim suplementima sadržani u različitim odnosima, u većini slučajeva u korist (prostih) hidrata( najčešće odnosi 1:3, a nekada i više). Naprednije formulacije suplemenata iz ove kategorije sadrže i zdrave masti poput ulja iz semena lana (Flax Seed Oil) i ulja triglicerida srednje dužine lanca (MCT), CLA, kao i dodatke poput BCAA, glutamina, kreatina, taurina, važne vitamine i minerale, i sl.
Sve u svemu, poenta priče u "gain weight" je dodatak kvalitetnih kalorija, naravno, ako ste prvenstveno sreĂ°enom ishranom uneli dovoljno istih( pa vam treba dodatak), ali ako osnove nema, čemu taj dodatak? Gejnere ne posmatrajte kao zamene obroka, već samo kao dodatak osnovnoj ishrani!
Poenta naše priče je da se ne povodite za hvalospevima o moći gejnera! Svakako da mogu biti korisni, ali sami po sebi nisu glavni činilac vašeg napretka!
NE ZABORAVITE - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA - KVALITETNA ISHRANA SA DOVOLJNO SLOŽENIH HIDRATA, PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI I ZDRAVIH MASTI!
Ako nema gejnera u vašem arsenalu suplementacije, umesto gejnera dodajte još jedan, dva kvalitetna obroka i nema problema!
Živimo u vremenu „štednje“, tako da pažljivo ekonomišite raspoloživim sredstvima, uvek prvo odvojite dovoljno novca da kupite MESO, JAJA, SIR, RIBU, PIRINAČ, KROMPIR, OVSENE PAHULJICE, KIKIRIKI, ORAHE, SVEZE VOĆE I POVRĆE…a gejner moze da sačeka!
Ponavljajte za mnom - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA !!!
SNAGA I MASA NA USTA ULAZE!
Baš naružismo gejnere, hajde da ukratko pokušamo da damo jasnu odrednicu kada su nam isti najpotrebniji?
Gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kao i dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma( faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija( povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).
Pomenimo i to da neki ljudi u nedostatku vremena za pripremu obroka iste koriste u svrhu zamene obroka. Da se ne vraćamo na već pomenuto, napomena je da ne budete lenji, već da malo slobodnog vremena odvojite za kupovinu kvalitetnih namirnica, blagovremeno ih pripremite, a nešto hrane možete u adekvatnoj ambalaži poneti sa sobom na posao, put i sl.
Ne zaboravite na problem dominacije prostih hidrata u nekim gejnerima, što svakako može negativno uticati na (burnu)sekreciju insulina i problem masnih naslaga, zato oprezno odaberite gejnere, ali obratite pažnju i na formulaciju vaših „osnovnih obroka“ i pravilan odabir namirnica i njihovu nutritivnu vrednost( oprezno sa prostim hidratima). Obratite pažnju na udeo proteina i hidrata, kao i ugljeno-hidratni profil gejnera.
Kada uzimati gejnere?
Idealno bi bilo ujutru ubrzo po ustajanju( ali ne zaboravite i obavezan doručak posle); neposredno posle treninga u pwm, i po potrebi uzmeĂ°u obroka.
-
I da, ne opterećuj se nepotrebnim detaljima, suština napretka je "jednostavna" - dovoljno vremena( meseci, godine, decenije) provedeno "uz dovoljno teških tegova", kvalitetne ishrane i bazične suplementacije...
Napredovaćeš ti momčino i bez gejnera, proteina i kreatina ako pomenute stavke oko treninga, ishrane, odmora ispoštuješ i primeniš...
Manje "šizenja" oko nebitnih stvari, ispoštuj prioritete! Hm...izgleda da počninjemo da ponavljamo jedno te isto :D
-
Ok.Gejner precrtan.Sad hocu da uradim nalaze u koima cu vidjeti da li smijem uzimati kreatin ili ne.Da odem da dam samo urin ili sta jos da radim od nalaza?
-
Uradices rutinski nalaz urina...a "iz krvi" - dobro bi bilo da tu bude malo širi dijapazon parametara - glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, LDL, HDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, kompletna krvna slika, gvožĂ°e...dakle, ne radi se samo o kreatinu ;)
A pratiš li krvni pritisak? Ekg u miru? Spirometrija? Test opterećenja?
Molim bez padanja "u sevdah" oko brige za zdravlje, to je svakako na mestu, ali bez krajnosti...
Kada bi realno sagledali sve rizike po naše zdravlje, prvo bi trebali da počnemo od ishrane...hm, mesne preraĂ°evine su zdravije od kreatina? Alkohol je zdraviji od kreatina? Trans masti iz margarina, zejtina su zdravije od kreatina? Duvanski dim je zdraviji od kreatina?
A vazduh koji dišemo? ;) Hm, nema "polutanata"? Da nećemo prestati da dišemo ne bi li prestali da sve to unosimo u naše telo?!
Ma kreatin je kriv za sve?! I za kancer i za srčana oboljenja...
Polako, odgovorno prema sebi, ali bez preterivanja i "naivnog" tumačenja nekih uzročno-posledičnih odnosa ;)
U suštini ništa nije savršeno "zdravo", bezbedno, čak ni voda...razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza ;) i dužina uzimanja ;)
-
Iduce sedmice cu da izvadim te nalazem sem tepsta opterecenja i spirometrije.To cu raditi na Kosutnjaku kad stignem.Javljam kakvi su nalazi cim stignu
-
Eh ta funkcionalna dijagnostika...eh, sportsko-medcinski pregled...
;)
Javi kako je sve prošlo ;)
-
Jel si odradio testove, kakvi su rezultati ?
-
Evo danas izvadih nalaz.Losa vjest je sto su mi rekli da imam masnu jetru.Kazu da nije to strasno.Nzm da li je strasno za uzimanje kreatina.Icu na dodatne istrage za to kod specijaliste kada dodje.Mislnje vase za ovo je li opasno ?
glukoza 4.30
ukupni bilirubin 58.5 (ovo mi je poviseno )
bilirubin direktni 4.7 (I ovo)
albumin 45
ukupni protein 69
urea 4.00
kreatinin 74
kalijum 4,1
natrijum 139
hloridi 103
magnezijum 0.89
gvozdje 26,0
kalcijum 2,31
neorganski fosfor 1,20
alkalna fosfataza 52
amilaza 39
gama GT 18
ALT 35
AST 16
LDH 122
CK 103
CRP 0,7
Holesterol 3.65
trigliceridi 0.46
-
Ima jos tamo jedan papir za analizu urina trebam li I to na ispisem ?
Sta mislite o ovim nalazima je li smijem uzimati protein I keratin ili ne ?
-
Wbc 5.7
Rbc 5.72
Hgb 165
Hct 48.9
Mcv 85.5
Mch 28.8
Mchc 337.0
Plt 212
Ly% 41
Mo% 7.7
Gr% 51.3
Ly 2.3
Mo 0.4
Gr 3.0
Rdw 13.4
Pct 0.120
Mpv 6.1
PDW 17.8
Ovo je kompletna krvna slika
-
Ostala je analiza urina hocu i to da pisem ?
-
RaĂ°en UZ abdomena?
A što lepo ne skeniraš sve nalaze i ubaciš( linkovi)?
Mislim da je lakše od pisanija?!
-
Imam samk slike.Ostali su mi kod ove doktorice papiri jer je drugarova to keva.Mogu ti posaljem na whots app ako imas na ovon broju sto pise ovdje
-
Samo sam dao urin i vadili mi krv
-
Podeli onda slike...btw, to je broj pansporta, ne moj lični ;)
A ovo za masnu jetru? Hm?
Što se tiče povišenog bilirubina, hm...dodao bih UZ pregled abdomena...
Inače, bol pod desnim rebarnim lukom, muka, gaĂ°enje, povraćanje, gubitak apetita, nadimanje, proliv ili zatvor?
Razdražljivost, nervoza, nesposobnost koncentracije pažnje, strah, glavobolja, znojenje, lupanje srca i nesanica?
Žuta prebojenost beonjača? Žuta koža? Svrab kože?
Dobro si prepisao vrednost ukupnog bilirubina?!
Neki raniji nalaz? Gilbertov sindrom?
-
Ne moze ovdje nesto da se izbaci.Daj mi gmail da ti posaljem
Nisam nikakve probleme imao uopste.Na proslim nalazima kada sam radio samo sam imao masnocu ispod normale a ostalo sve super.
-
Mail je dat samo pažljivo pogledaj ;)
Malo iznad pomenutog broja telefona...
Nego, baš me zanima ovo oko masne jetre?! Hm?
-
Sjedao sam malo sa ovom doktoricom veceras.Kaze mi moze da bude ovaj sindrom sto si napisao dole.On se valjda prenosi sa koljena na koljeno.Ali sam citao ne pise nigdje nista lose za to.rekla mi je 23 maja da cu ici kod specijalisye jer je tek tada tu
-
Eh, nisi prvi na ovom Forumu sa Gilbertovim sindromom( Žilber)...Sam Žilber se ne leči, " epizode se sprečavaju" redovnom ishranom, umerenim treningom i sa dovoljno odmora. Dakle, redovni obroci i izbegavanje pretreniranosti su u prvom planu...
Vidim da su transaminaze mirne...možda bih se pozabavio još UZ nalazom, eventualno markerima virusnih hepatitisa...
Sve u svemu sačekajmo potvrdu specijaliste... ;)
Mada čini mi se da imaš i neku urinarnu infekciju?! Pesak u bubrezima? Hm? Gledam nalaz urina...
Pečenje pri mokrenju? Temperatura?
-
Bas sam je pitao za bubrege kaze mi da je sve u redu.To pecenje pri mokrenju sam imao u februaru kad sam vozio biciklo na 8 stepeni 150km.Kad sam otisao posle toga u wc ne daj boze nikom to.Vise nikad nisam sjeo na biciklo kad je temperatura bila ispod 12 stepeni.A na proslim nalazim su mi govorili da mi je malo zamucena mokraca ali kazu da je mozda zato sto je bila prljava casica ili i mokrenju usla prasina.
-
Jos 24 dana cekati ovoga :o :o :o :o :o pa tek onda kreatin
-
Odradi i UZ urotrakta!
A koliko vode( čiste vode ) popiješ u toku dana?
Sveže voće i povrće( vlaknasto) na meniju?
Ajde, ajde, polako sa kreatinom! Naš cilj je bezbedna upotreba! Da ne ispadne posle neke kolege( lekari) krenu sa "kuknjavom" - "sve ti je to od kreatina"...bla, bla...i naravno suplementi su krivi za sve! E pa nije baš tako! ;)
Preduslov bezbedne upotreba suplemenata i njihove efikasnosti je dobro zdravlje!
-
Ajde uradicu to u srijedu.Ne mogu nikako prije.Slagacu te koliko vode popijem dnevno.Mogu da bas obratim paznju 3-4 dana i da racunam koliko popijem pa ti kazem.Sada sve sto ti kazem slagacu te.Jedem najvise ubjedljivo suvo grozdje.Jer mi pada secer dok ucim i on mi bas odgovara ovako uz ucenje.Jedem naravno svaki dan neko voce.Npr juce sam pojeo 4 banane.Danas sam pojeo 1 narandzu.Uglavnom te dvije vocke najvise volim.Jabuku ne volim.Cim je pojedem opet moram da jedem.U potpunosti se slazem sa vama.Smijem li piti ovaj protein sto sam ga kupio ? Hocu li da prestanem njega da pijem ? Pijem ga kako ste rekli 15 min posle treninga
-
Protein neka ostane...
Suvo grožĂ°e = poviše prostih šećera
Neumerena konzumacija = masne naslage
Dobro formulisani obroci = manje tih "uspona i padova" šečera u krvi...
Preporuke...
Od voća – bobičasto voće (jagode, kupine, maline, brusnica, borovnica…), šljive, lubenica, citrusi (limin, kivi, grejp, narandže), breskve (nektarine), dinja, guava, kajsije…
Od povrća – zelena salata, krucufere/kupusnjače (kelj, prokelj, brokoli, kupus, rukola, bok čoj, keleraba, rotkvice), paradjz, beli luk, avokado, artičoka, masline, blitva, spanać, špargla, šargarepa, krastavac, celer, paprika…
-
Banane ne napisa?
Smijem li njih?
A djevojka me neki dan ostavila radi luka.4x sam joj dosao i osjetio se na beli luk.Sta da radim kad ga volim 😂 Dobro suvo grozdje cu zamjeniti brusnicom.Kiseli kupis ne smijem ?
-
Banane možeš u pwm...
Dakle, u pwm sa proteinskim suplementom može ili 30-50 gr suvog grožĂ°a ili 1 bananu srednje veličine i to je to...
-
Pošto vidim da si u naslovu teme napisao da treba pomoci i oko treninga, kako stoje stvari na tom polju ?
-
Treniram svaki drugi dan.Evo moj npr danasnji trening.Noge sam samo radio.Cucanj 50kg 2x10 ponavljanja 85 2x 6ponavljanja posle toga potisak 180kg 10 puta pa sam posle podizao.Zadnja serija je bila sa 250kg 6x.Listovi 40kg 10 puta pa onda to mi je prelako bilo i stavio sam 70 i uradio 10 puta i tada sam osjetio bas kako me peku.Vise nije bilo mjesta da se stavljaju tegovi.Prednja loza 70kg 8x4 serije,zadnja sa 40kg radio sam iskorak sa bucicama tu sam stavio 40kg na obe bucice.Uradio sam 370 trbusnjaka.Radio sam u seriji po 70 ali ne osjetim nikakav bol.Moram od iduceg treninga povecati na 100 u seriji.uglavnom sve sprave uradim zagrevanje 10 ponavljanja 1-2 serije i onda stavim kilazu i radim 6 ponavljanja.Pauze pravim u zavisnosti kako se osjecam ako sam ekstra onda 30 sek a ako nisma u elementu onda 60 sek.
-
Samo malo napomena, oko treninga - s obzirom na suspektni Žilberim sindrom, pažljivo i odmereno po pitanju treninga!
Pretreniranost, nezdrave životne navike, preskakanje obroka su veliki problem i "okidač procesa"...
-
Sta mi preporucujete oko treninga.Ja gruvam sve od 4-6 ponavljanja
-
?
-
Meni se ne dopada ovo preterivanje sa trbusnjacima i cim je toliko ponavljanja verujem da ni tehnicki nisu bas najbolje odradjeni. Napisi kako ti izgledaju i ostali treninzi :)
-
Jedan dan radim grudi-biceps(uradim za grudi 4 vjezbe i isto za biceps)prve dvije uradim po 10ponavljanja ali podizem kilazu posle prve. I onda dvije 6x.trbuh od 300-400.Tu uradim 3 vrste trbusnjaka.pauze pravim po 30-45 sek.
Pauzu pravim jedan dan.
Drugi dan ledja-triceps isti broj ponavljanja i serija radim kao i prvi dan.Radim svaki dan isti broj ponavljanja od 6-10
Treci dan nove
Cetvrti ramena trapez
-
Ja bih grudi radio sa tricepsom a ledja sa bicepsom. A za trbusnjake mi ovi brojevi ponavljanja deluju cudno, trbusnjake odradis kvalitetno po 10-20 ponavljanja par serija nekih tezih vezbi.
-
Trbušnjaci se prave u kujni ne u teretani... ;D
Uzalud hiljade i hiljade trbušnjaka ako ishrana nije sreĂ°ena ;)
A radi li se kardio?
Dakle, masno-vodenu izolaciju, tzv. "tapacir" ćeš skinuti pre svega manipulacijama po pitanju ishrane uz razumnu "suplementaciju" kardio treningom...naravno, osnovu svega čini trening sa opterećenjem ;)
-
Moze li se raditi 3 treninga jaka a 1 kardio sedmicno ? Ovo za broj ponavljanja mogu li tako da radim ili da mjenjam nesto ?
-
Ja sam mozda preskoesto ali ne videh nigde noge da radis.. Ili gresim :)
Nemoj da racunas da ce misici vise da rastu ako je kilaza veca, potrebna je ispravna tehnika i kontrakcije misica, a nisam siguran koliko ces to na 6 ponavljanja moci da izvedes osim ako ne vezbas vec dugo, dugo.
-
Nenad je u pravu, ja sam za manji broj ponavljanja pa i manje od 6 ali da bi na tim ponavljanima i toj kilazi rasli misici i izbegle povrede tehnika mora biti pefektna a verujem da u kod tebe to nije slucaj. Mozes snimiti izvoĂ°enje cucnja, bencha i slicnih vezbi da vidimo da li ima tehnickih propusta.
-
Napisao za i noge samo sto sam pogresio u pravopisu napisao sam nove.
Dobro upravu ste.Sigurno da gresim negdje.A koi broj ponavljanja mi Vi preporucujete?
-
Ja ti preporucujem 8 do 12, i da polako uvezbavas tehniku kako bi kasnije mogao d treniras i sa vecim kilazama :)
-
Zagrijem se sa 12x 2 serija pa uradim dve sa 8x ? Pauzu ostavim 30-45 sek ?
-
Mozes i tako ali moras proceniti situaciju ne trebas se uvek drzati sablona. Kod nekih vezbi mozes i vise ponavljanja, kod nekih manje, takodje i ppauzu nekad mozes duzu...
-
Kardio 2-3 puta nedeljno...sa vremenom možeš dodati i HIIT?
Mada svakako da je korekcija ishrane i dovoljno stimulativan trening sa opterećenjem u prvom planu...
Kardio je suplement svemu, ali svakako ima doprinos u redukciji masnih naslaga...mada, opet svakako krajnost( pottreniranost i pretreniranost) te mogu koštati i stagnacije i/ili mišićne mase ;)
Kako je prošlo kod specijaliste?!
-
Sta mi preporucujete za kardio trening da radim ? Po Vasem misljenju sta je najbolje
Eee nisam jos bio.Rekli su mi 23 da cu ici nije on iz Bg-a.Cim mi to jave odmah pisem sta je rekao.
-
Ja bih za pocetak kardio niskog intenziteta nekih 40ak minuta :)
-
Da iskombinujem traku ,bajs i nordisko sta mislite ?
-
Mozes i tako ako ti je zanimljivije, mada ja vise volim da ceo trening odradim na jednoj spravi.
-
Dobro mogu i traku ali cu postaviti i npr uspone da imam.Uradicu na pulsu 130-140 sta mislite ?
-
Meni je to ok, sad vidi sta ce ostali reci.
-
Znači idemo sa onim monotonim hodanjem na traci( hm, brzi hod)...pa ok, za početak ok...ako nisi "u formi"... ;)
A malo HIIT? ;)
-
Sta je Hit?
-
HIIT je intervalni trening visokog intenziteta. Sto znaci da imas vremenske periode kada radis odredjenu vezbu i kada odmaras. Sto se tice duzine tih perioda to zavisi od tvoje trenutne kondicije. Moze da bude 40sec vezba i 20 sec odmor ili 20 : 40 ili uzmes sredinu 30 : 30 za pocetak pa ces posle sam sebi prilagoditi. Sto se vezbi tice obicno se koriste neke pliometrijske vezbe tipa j.jack ili npr. naskok na kutiju, pliometrijski iskorak , marinac....raznih varijanti imas. Sto se tice broja vezbi ja bih ti savetovao 5 vezbi koje ces raditi u intervalu 30 : 30. Posle zavrsene 1 serije odmori 2min i uradi ukupno od 3 do 5 serija. To koliko ces serija uraditi zavisi i od tvog izbora vezbi da li ce biti neke teze ili lakse. Imas na yt veliki izbor vezbi pa ces napraviti neku kombinaciju koja ti odgovara ;)
-
Ali dodaj i puls ;), tj. zone pulsa( smisao intervala) koje bi trebalo da se smenjuju...ona visoko intenzivna 80-90% i onda ona druga do oko 60% od max pulsa...
HIIT možeš raditi i po principu "sprinta"...i na bajsu...a i kao što je navedeno i sl.
-
Kada se pominje HIIT, samo bih skrenuo pažnju na zabludu da iko može raditi HIIT u odnosu 30:30, čak se mnogi ozbiljniji vežbači ograničavaju na 15 sekundi vežba - 45 sekundi lagan tempo. Pa jedan Usein Bolt je rekao da kada bi uspeo tempom kojim sprinta na 100m da izdrži 20 sekundi da bi umro. Ako želite da odradite kvalitetno, ne postavljajte ciljeve koje ne možete odraditi kako treba.
-
Slazem se da sprint nema sanse neko radi u odnosu 30 : 30 ali neke bodyweight vezbe itekako je moguce. Sve zavisi od slozenosti vezbi koje se korise kao i od tezina ako se koriste vezbe sa opterecenjem.
-
Da, naravno, ja sam mislio na sprinteve ili stacionirani bicikl.
-
Uradio sam test za zilbertov sindrom.Doktor mi je rekao da sam to prenio od roditelja.Imam tamniji ten.Takodje I otac mi ima.Rekao mi je da 2h prije treninga pojedem uvjek neku cokoladicu,kada konzumiram zesci alkohol moze da mi dodje do povecanja boje koliko sam ga razumio.Rekao mi da se nista ne brinem,da je normalno to.Sta kazes Slavisa je li ovo lose za uzimanje kreatina ?
-
Čokoladicu? ;)
Whey protein i kreatin, ako se adekvatno doziraju neće biti nikakav problem...
Sam Žilber sindrom se ne leči - "sprečava" se redovnom ishranom, umerenim treningom i sa dovoljno odmora. Ipak kao što smo rekli ovo je samo kozmetička greška...redovni obroci, bez pretreniranosti, dovoljno sna...
-
Rekao mi cokoladicu da bi digao secer.Pa daj mi savjet koi keratin I kako da se dozira?Sve mi napisi i drzacu se striktno toga.Isto kad se pije koliko se sipa?Ja nemam dovoljno sna to je problem najveci.Pogotovo sada.Ucim do 12 zaspem oko 12:30 budim se u 7 I tako svaki dan
-
sada cu promjeniti ukus proteina.Smucio mi se onaj.Uzecu bela cokolada-jagoda
-
Moj savet bi bio 5 gr kreatina pre i 5 gr kreatina posle treninga( najbolje uz oko 15-20 gr dekstroze i mericom proteina)...u danima odmora bar 5 gr kreatina...( uzimaj 6-8 nedelja...pravi i pauze u uzimanju kreatina, bar 4 nedelje između)
Na gr kreatina dodaj oko 75 ml vode...
Detaljnije o kreatinu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju
Nema potrebe za čokoladicom, ako je tu sređen pwm...
-
kako majke ti da izmjerim 5gr tacno.Dobijem li kasikicu neku od 5gr u kreatinu kao s to sam dobio za protein kasiku 30gr.dekstrozu sam ja msm prije pio.Ima je sa raznim ukusima je li ?Vazi posluascu sta kazes.Ovaj sa slike mi preporucujes keratin ?:D
-
Molim bez padanja u sevdah ;)
Bože kakva dilema nad dilemama, koliko je to 5 gr kreatina? Ah ;D Najkraće rečeno ravna kafena kasičica...
Neki proizvođači čak i ubace mericu...npr. Biotech
Svakako bi se trebalo odlučiti za kreatin proverenih i pouzdanih proizvođača( svi iz ponude Pansporta), kao i kupovinu suplemenata sa odgovarajućom deklaracijom( upis u bazu podataka Ministarstva zdravlja), kupljenih od zvaničnih prodaja( uvoz, distribucija...)
-
A kako izmjeriti 345 ml ? 😂 Nisam znao da supena kasika ima 5g
-
Pardon kafena kasika.Bilo bi veselo kad bi uzeo supenu 😂😂😂
-
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-3?sku=811
Uzmem ovaj od 300g I njega popijem i onda napravim pauzu 8 nedelja.Sta mislis o tome ?
-
https://www.pansport.rs/oporavak-i-regeneracija/ugljeni-hidrati/dekstroza?sku=752
https://www.pansport.rs/proteini/koncentrati-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/100-whey-protein-professional-1?sku=614
I ovo dvoje uzmem da kombinujem sa kreatinom posle treninga
-
Ja bih ti preporucio sledece dva kreatina jer su slicnih cena ali su kvalitetniji od ovog koji si postavio :
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/creatine-monohydrate?sku=545
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=695
-
Momčino jel se ti to šališ sa nama?! ;)
Malo više logike, a manje bukvalnosti ;)
Nema tu mnogo "vruće vode" i previše mozganja...
Pomenuti suplementi deluju ok( protein i dekstroza), ali svakako da mikronizovan kreatin, visokog stepena čistoće ima prednost...
Dobro bi bilo kreneš da listaš našu tekstoteku, pokažeš malo inicijative kada je "sticanje znanja" u pitanju...
-
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/creatine-monohydrate?sku=267
Sta mislis ovaj da uzmem?
Ovdje pise 5g da se uzima dnevo.
-
Ja sam koristio taj kreatin i veoma sam zadovoljan kvalitetom a cena mu je izuzetno povoljna. Na pakovanju uvek piše 5g ali ti ipak ispoštuj preporuke koje ti je dao Slaviša :)
-
Cekam i Slavisa da vidim sta ce da napise.valjda se ukljuci za dva sata.posle idem u taj dio grada gdje ima pansport pa da kupim odmah to da se ne cimam dva puta.
-
Svako od nas se uključuje u skladu sa svojim obavezama i mogućnostima...
Dušanovi predlozi oko izbora kreatina su odlični...
Novija istraživanja pokazuju da je i samo 5 gr kreatina dnevno je "dovoljno"...ali većini je cilj da brže popuni "rezerve kreatina u mišićima", pa eto i logike "punjenja" i doza od oko 0.3 gr po kg kreatina u fazi punjenja...
Bilo bi lepo da se vratiš na podeljeni tekst o kreatinu...
-
Kad kombinujem kreatin sa dekstrozom i proteinom.Na 1g kreatina ide 75ml vode sto znaci na 5g 375ml.Ja cu zaokruziti na 400ml(moze tako?) a na jednu mjericu proteina sam do sada stavljao 250ml.A kad budem ovo troje kombinovao protein ce se razmicovati u 400ml vode.Smijem se to raditi ?
-
Da, da...sme se tako :)
Mada ima i onih stanovišta o tome da bi trebalo odvajati kreatin i protein, npr. prvo popiti dekstrozu i kreatin, sačekati oko 15 min pa popiti protein( "navodni" problem apsorpcije)...
-
Što se tiče vode doziraj po ukusu/potrebi, nekad nalivanje vodom ume da bude jako neprijatno :)
-
Dusane kad si koristio onaj kreatin.On kad se razmuti sa vodom bude providno sve kao da nema nista?
-
Danas kad sam kupovao kreatin rekla mi je djevojka koja radi u pansportu da kreatin pijem na prazan stomak ujutro kada ne treniram taj dan.Je li tako treba ?
-
Slažem se sa Dušanom, može se popiti i sa manje vode, ali za 15-20 min dodaj "ostatak"...
U danu kad ne treniraš može i ujutru( idealno), ali i u toku dana "na prazan želudac"...
-
Da to je to u danima pauze 1 dnevno na prazan stomak a u danima trening 5g pre i 5g posle treninga. Ne znam da li će se Slaviša složiti ali možeš odraditi i fazu punjenja mada ne moraš.
Ja u poslednje vreme kreatin pijem samo nakon treninga ali uzmem više od 5g jer mi pre trening ne prija ispijanje tečnosti.
-
Auuuu jes odvratan ukus ovog kreatina😛 Trebaju pod hitno izmisliti sa ukusima 😃😃😃
-
On bi trebao da bude bez ukusa, kada ga budes pio sa proteinom nećeš ga ni osetiti.
-
Ma ja ga izmucam dobro.I imam nesto cudno dok pijem.Ruzno nekako.Nema sanse da popijem 400ml odmah.Popijem oko 150-200 u cugu pa onda napravim pauzu 1 min i opet
-
A da li se smije da pije npr posle treninga 10g u kombinaciji sa proteinom i dekstrozom? A pre treninga nista.
-
Rastvori a u manje vode, kada pijem samo kreatin ja rastvaram u casi vode tako sto prvo sipam kreatin i zatim naglo pustim jak mlaz vode.
-
Pa postoji i varijanta sa ukusom... https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/kreatin-tablete?sku=57
Punjenje kreatinom i nije potrebno...Čak i sa „manjim dozama“ od oko 5-10 gr dnevno, za 3-4 nedelje svakodnevnog uzimanja će se postići slični efekti „popune rezervi kreatina“ kao kod „brzog load-a“( za oko 5-7 dana).
Dobro bi bilo i da se kreatin ne rastvara u hladnoj vodi, već da voda bude mlaka...
Mikronizacijom čestica će se problemi sa tim "čudnim" dok piješ biti rešeni - dovoljno vode, temperatura, mikronizovan kreatin eto manje problema sa rastvaranjem i apsorpcijom...
Ne više od 5 gr kreatina "po dozi"...dekstroza samo posle treninga( kompenzatorna hipoglikemija - brz skok, pa brz pad šećera u krvi = loše odrađen trening)...
-
Dusane poceo sam da pijem iz case kreatin.U njoj ima 250ml.Poslusao sam Slavisu da u toploj vodi razmutin i prvo sipam kreatin pa onda vodu.Ali uvjek mi ostane na dnu malko kreatina.Ja ga promjesam i spusti se opet.Ima li veze sto ostane ? I je li stetno ako ga sa dna takvog popijem sa vodom?
-
Nije štetno, samo obrati pažnju da ti rastvoren kreatin ne stoji duže od 5 min.( u vodi)...
Ali ne zaboravi već pomenuto, oko 75 ml vode po gramu kreatina...
-
Kad ostane malo u casi ti samo na sekund pusti vodu( jak mlaz) on će podici kreatin sa dna i odmah to popij :)
-
Nisam popio jedan dan kreatin.Moze li se nesto desiti po organizam?
-
Šta bi moglo da se desi? Kreatin je običan dodatak ishrani i ne moraš ništa da brineš, čak ni po pitanju rezultata se neće odraziti taj jedan dan koji si preskocio :)
-
Nisam popio jedan dan kreatin.Moze li se nesto desiti po organizam?
Misliš da će se desiti nešto "štetno" ili da će "terapija kreatinom" izgubiti učinak...
Da li si radio "punjenje"? Koliko dugo već piješ kreatin?
Sve u svemu, rezerve kreatina se ne prazne tako brzo, a i ne pune se tako brzo...dakle, nije to pitanje dana ;)
-
Sada pocinjem bajs da vozim duze distance.Sta mislite da za vrijeme treninga pijem maltodekstrin ? Kod sebe imam i dekstroze ? Sta je bolje od to dvoje ?
-
Ne mogu da nadjem maltodekstrin.Nisam trenutno u Bg a ovdje nema pansport.Mogu li u toku voznje da popijem 500ml dekstroze ? Citao sam da ide na 2-3dl jedna supena.
-
Ako realno sagledamo GI dekstroze i maltodekstrina( najprostije brzina kojom podižu šećer u krvi) se minimalno razlikuje...ako mene pitaš dekstroza je sasvim dovoljna...
Lično nekako i teže "razmutim" maltodekstrin...
Dakle, nema neke kardinalne razlike, dex će biti ok...
U suštini maltodekstrin se sastoji od više spojenih molekula desktroze( glukoze, desetak), pripada oligosaharidima...
-
Smijem li popiti 750ml za voznju od 2h? Ako smijem koliko supenih kasika se stavlja?
-
Moj savet bi bio da se u toku ovi letnjih, paklenih temperatura odlučiš za izotonične napitke...
Koja je svrha sportskih (izotoničnih, energetskih) napitaka?
- Nadoknada izgubljene tečnosti
- Nadoknada izgubljenih ključnih elektrolia (Na, K)
- Obnova rezervi ugljenih hidrata u mišićima (glikogen)
- Poboljšanje ukupne fizičke i psihičke performanse kod ozbiljnih sportista
Izotonični napici imaju jednaku osmolarnost kao i krvna plazma zbog čega su idealni za brzu nadoknadu izgubljene tečnosti. Jedna od najvažnijih karakteristika ovih napitaka je upravo brzina nadoknade izgubljene tečnosti kao i ubrzani oporavak od napora, stoga su glavni potrošači ovih napitaka sportisti izloženi dugotrajnijem naporu, a sve je više rekreativaca i fizički aktivnih ljudi koji posežu za ovakvim proizvodima.
Preporuka... https://www.pansport.rs/povecanje-performansi/hydrate-perform-powder?sku=256
Doduše nisam obratio pažnju odmah vezano za distance i vožnju bajsa...samo dekstroza neće biti dovoljna...
Napominjem da bi kardio trening trebalo prolagoditi cilju...ipak svaka krajnost nas može udaljiti od cilja...