Pansport Forum

Trening => Ostali sportovi => Sportovi izdržljivosti => Temu započeo: Stamen Randjelovic Maj 06, 2017, 08:52:25 posle podne

Naslov: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 06, 2017, 08:52:25 posle podne: Pozdrav svim citaocima foruma kao i clanovima Pansport tima. Hteo bih ovom temom da predstavim jedan novi sport a to je Spartan race- trke sa preprekama. Kod nas jos nije stigao pa samim tim jos je nepoznat na nasim prostorima ali preko u inostranstvu itekako je popularan. Spartan race je kao sto sam rekao vec trka sa preprekama ali sa razlicitim duzinama staza, lokalitetima na kojima se trci i brojem prepreka.
Kategorise se po kilometrazi tako da se trka cija je duzina 5+km i ima 20 prepreka zove Sprint.
13+km i 25 prepreka Super.
20+ km i 30 prepreka Beast.
40+km i 60 + prepreka Ultra Beast.
Spartan race je dakle sport izdrzljivosti i mentalne snage.
Prosle godine sam ucestvovao u Super trci koja je na kraju bila duzine skoro 17km i odrzavala se u Madjarskom gradu Tokaj. Ove godine 1.04 u Sprint trci u Veszpremu od 7km i sada 13.05 idem u Bec gde se odrzava Supertj trka od 13+km. Na yt ima dosta klipova sa tih trka pa koga zanima moze da pogleda. Verujem da ce se velikoj vecini citalaca svideti pogotovo onima koji imaju takmicarskog duha. Specificno za ove trke je pozitivna atmosfera, energija i gomila nasmejanih lica. Prepreke su od preskakanja drvenih zidova, penjanja na konopac, bacanja koplja, puzanja po blatu, nosenja vreci sa peskom uz brdo i niz brdo dok kvadricepsi gore itd. Sto se tice samog treninga za Spartan race to cu pisati neki sledeci put i potrudicu se da vam jos docaram sliku ovog specificnog sporta. :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 07, 2017, 10:59:47 pre podne: Vrlo zanimljivo i jako popularno u svetu.
Kod nas nažalost nije još zaživelo ali dobro je što si sa nama da nam ovaj sport približiš i obaveštavaš o narednim dešavanjima.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 07, 2017, 03:36:36 posle podne: Verujem da je samo pitanje vremena kada ce ovaj sport zaziveti kod nas. Ima nekih varijanti trka sa preprekama kod nas u Srbiji ali ipak Spartan race su brendirane trke koje se odrzavaju svuda u svetu. U Madjarskoj je bilo oko 6000 takmicara koji se pistaju u "talasima" po 250 na svakih 15min. 13.maja mi je sledeca trka pa cu zakaciti slike da priblizim i docaram citaocima foruma sta je to Spartan race. 8)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Maj 07, 2017, 05:09:48 posle podne: Ovo je nesto sto je vrlo popularno, i pre svega dugacije od bilo kog klasicnog fitness sistema. Fantastican spoj mnogo sposobnosti koje treba iskazati na jednoj trci. I ja na svojim letnjim i zimskim fitness kampovima, provlacim slicne stvari, i mogu reci da ljudi fantasticno reaguju na ovakav vid aktivnosti. Stoga i ja smatram da Spartan race ima buducnost :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 08, 2017, 05:09:01 pre podne: Da bi bili elitni Spartan trkac pored velike kondicije potrebno je da imate i veliku kardio vaskularnu izdrzljivos jer kada posle trcanja a cesto su to skijalista i odmaralista na planinama prelazite prepreku puls vam skace u nebo. Morate imati snagu u gornjim extremitetima jer vam je za razne varijante multi bara i manky bara potrebna velika snaga ruku. E sada tu ima i "olaksavajuca" okolnos ako u slucaju da ne mozete preci neku prepreku uvek mozete odraditi 30 burpija a ko zna sta je burpi zna koliko ta vezba dize puls. Naravno neke prepreke su obavezne tipa puzanja po blatu ispod bodljikave zice. ;D
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 08, 2017, 03:02:37 posle podne: Sustina Spartan race-a je da pokrene ljude iz svojih kuca i kancelarija i da ih ponovo spoji sa prirodom.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 09, 2017, 02:23:06 posle podne: Spartan Race od prosle godine, ovako nesto nas ocekuje i sada u subotu, gde cu ucestvovati zajedno sa clanovima mog Gladiator workout kluba.

https://www.youtube.com/watch?v=Yy1idql2kEU (https://www.youtube.com/watch?v=Yy1idql2kEU)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 15, 2017, 05:55:39 pre podne: Spartan race Vienna 13.05.2017. Slika pred start trke sa clanovima mog Gladiator workout kluba.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 15, 2017, 12:24:25 posle podne: Utisci o Spartan race Vienna 2017.
Organizator se potrudio da sve bude besprekorno. Presvlacenje, ostavljanje torbi, sama trka, okrepa posle trke ...
Trka nije bila nesto preterano teska , naravno zavisi od vase kondicije. Trcalo se 13km i bilo je 25 prepreka. Uvetvovalo je oko 4000 ljudi i prvi talas - elit krece u 9h. Na svakih 15min pusta se oko 250ljudi. Posle zagrevanja stajemo na start i cekamo odbrojavanje. Na znak da krenemo krecemo svi da jurimo i dolazimo do prvih prepreka, drveni zidovi koje moramo da preskocimo a ispod nekih se provlacimo. Nastavljamo da trcimo i sledeca prepreka je puzanje ispod bodljikave zice po blatnjavoj zamlji...trcanje...penjanje uz konopac...nose je sanduka sa municijom...nosenje kofe sa sljunkom...trcanje u reci sa vodom do grudi...prelazak preko balans gurtni, tu padam i radim 30 burpija...bacanje koplja...prelazak preko zidova od mreza...prevrtanje guma...nosenje teskih lanaca...puzanje ispod tenka, tka se odrzavala 40tak km od Beca u jednoj vojnoj kasarni...na kraju se preskace drveni zid od 2.5 metra i prelazak cilja.
Puno nasmejanih, raspolozenih lica i puno pozitivne energije. Svaka preporuka za ljude takmicarskog duha. Sledeca moja trka je Spartan race u Slovackoj 9.09 20+km i 30prepreka. Trka ce biti teza jer se odrzava na jednom skijalistu sa 2000m nadmorske visine tako da ce biti dosta trcanja uzbrdo i nizbrdo ali imam celo leto da se spremim i Frusku goru pored grada tako da cu biti spreman za septembar. Inace na svakoj prepreci postoje fotografi koji vas slikaju i posle nedelju dana mozete da skinete svoje slike sa njihovog sajta. Postavicu sada par slika a one glavne postavljam cim budu obradjene i postavljene na sajt.
Zelim jos jednom da sa zahvalim Pansportu sto je stao uz mene na ovakvom dogadjaju.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 16, 2017, 09:40:49 pre podne: Bravo,čestitam i puno sreće u daljem radu.Samo napred!
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 16, 2017, 03:50:23 posle podne: https://youtu.be/tSovdE0t-e0

Oficijalni video Spartan race Vienna 2017

Uskoro stizu moje slike sa odredjenih prepreka.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 19, 2017, 05:07:59 posle podne: Jos malo slika sa trke
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 22, 2017, 01:39:47 posle podne: Spartan race trening :
4 runde
1000m trcanja
20 burpija
45 sec visini na vratilu
30 sec L- sit izdrzaja(moze na sklekerima ili izmedju dve kutije)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Maj 22, 2017, 01:43:38 posle podne: Jel radis nekad te vezbe sa prslukom s opterecenjem?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 22, 2017, 02:25:15 posle podne: Uglavnom odradim 5 serija zgibova ili propadanja sa opterećenjem za snagu na početku a posle odradim ovakav trening za kondiciju i izdrzljivost.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 23, 2017, 04:57:27 pre podne: Današnji trening za Spartan race
5serija propadanja sa opterećenjem
1600m trcanja
30 naskoka na kutiju
60 sklekova
30 iskoraka sa opterećenjem
60 swing sa kettlebellom
30 propadanja
60 sklopki
1600 m trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 24, 2017, 03:08:17 posle podne: Evo i jedan kratak video snimak kako se deca takmice i zabavljaju na Spartan race Kids trci. Na svakoj trci za odrasle postoji i trka za decu. Ovaj snimak je iz Ceske 13.05 ove godine a mesto je Nitra.
https://youtu.be/4Um3Sf552RQ
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 25, 2017, 09:35:48 posle podne: Današnji trening za Spartan race.
Snaga : cucanj 5s x Max ponavljanja sa svojom bw tezinom - 2 min odmora izmedju serija
5min odmora
Kondicija : 3 kruga
400m trčanja
21 box jump
15 ruski swing 24kg kettlebell
9 burpee
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 26, 2017, 01:58:04 posle podne: Današnji trening za Spartan race
5 krugova
30 potisak sipkom
10 zgibova
30 burpija
10 mrtvog dizanja
30 podizanja nogu na vratilu
10 b presa
Na kraju istrcati 15 min na traci laganim tempom
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 27, 2017, 03:46:05 posle podne: Trening za Spartan race :
Danas je dan odmora i danas bi trebalo da se napunite hidratima a sutra trčanje na duže staze 15-20 km.
Ja lično cu sutra istrcati oko 18km na Fruskoj gori. Ako je neko iz Ns moze da mi se pridruži.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 28, 2017, 06:34:36 posle podne: Danas odradjeno 17 km na Fruskoj gori.
Evo kako to ukratko izgleda https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10212684826826483&id=1560428201
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Maj 28, 2017, 07:13:51 posle podne: Stameni, kojim tampom trcis ovu kilometrazu? kolike su ti pauze, da li se samo na puls oslanjas ili na jos neke parametre?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 29, 2017, 05:05:00 pre podne: Znas kako Mare, ovih 17km je ruta Paragovo(Glavica) -Tv toranj-Venac-Popovica-Paragovo(Glavica) i istrcim je za manje od 2h. Kada trci na Fruskoj gori trudim se da svaki put bude sto krace vreme, a intervale radim na keju ili Indexovom stadionu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 29, 2017, 05:31:20 pre podne: Trening za danas
50 zgibova
100 burpija
200 sklopki
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Maj 29, 2017, 11:32:22 pre podne: Znaci drzis se jedne marsute, kilometraze i juris uvek krace vreme?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 29, 2017, 11:49:08 pre podne: U principu da ali sada kracem sa pripremama za Slovacku gde je duzina trke 21+ ( nikada se ne zna tačna dužina trke) i zato cu morati da nadjem novu stazu za trčanje ili da produzim sadasnju.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 29, 2017, 09:03:02 posle podne: Evo video snimka sa jednog od tezih Spartana u Evropi. Tirol u Austriji skuplja na jednom mestu najbolje evropske trkace a tako ce biti i 9.septembra ove godine. Ovo je snimak od proslogodisnje trke.
https://youtu.be/_NOwE42vMno
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 30, 2017, 12:33:36 posle podne: Trening za danas
2oom trcanja
20 zgibova
200 m
20 propadanje
200 m
20 mrtvog dizanja
200 m
20 cucanj sa opterećenjem
200 m
20 push pres
200 m
20 preskok preko kutije
200 m
20 burpi
200 m
20 veslanje u pretklonu
200 m
20 iskoraka
200 m
20 swing kb
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Maj 30, 2017, 01:01:42 posle podne: Odlican trening :) za koje vreme?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 30, 2017, 01:15:42 posle podne: Sto krace😊... radim ga vcrs
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Maj 30, 2017, 01:19:34 posle podne: Samo hard core :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 31, 2017, 01:02:29 posle podne: Trening za danas:
60 min trcanja-na svakih 2 min uraditi 10 burpija
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 01, 2017, 05:37:30 pre podne: Evo video snimak svetskog prvenstva za 2016g. koje se odrzava u Americi. Trka je bila 21km duzine i 30 prepreka.
https://youtu.be/hx3wUZoDIo8

Trening za danas
5 serija zgibova sa peskirom(prebaciti peskir preko sipke vratila)
1200m trcanja
Tabata-naskok na kutiju
1min odmora
Tabata -izdrzaj sa 10 ili 20kg plocom na ledjima
1min odmora
Tabata -burpi
1min odmora
Tabata -izdrzaj visiti na vratilu
1min odmora
Tabata -traster(cucanj izbacaj sipke 20kg)
1200m trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 01, 2017, 02:09:42 posle podne: Evo jedne od vezbi koju koristim kada se spremam za Spartan race.
Hodanje na traci sa opterećenjem pod nagibom.
https://www.instagram.com/p/BQnNocQDWLh/
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jun 01, 2017, 02:13:36 posle podne: Jel koristis nekada sprinteve uzbrdo ciljano za pripreme za trku? Recimo da ceo trening odvojis da trcis uzbrdo (noseci teret ili bez) ?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 01, 2017, 02:19:43 posle podne: Ponekad samo sprinteve bez opterećenja. Dobra je varijanta samo sad sam preopterecen sa poslom tako da idem 2xnedeljno na trčanje a ostalim danima odradim trening u teretani.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 02, 2017, 06:05:12 pre podne: Trening za danas
Danas ćemo raditi samo bodyweight vezba snage za gornji deo tela.
Zgib 5 x Max rep
Obrnuto veslanje sa zadrskom od 1 sec u kontrakciji. (radi se ispod šipke na smitu ili nekoj niskoj sipci)
Propadanja 5 x max rep
Sklek 5 x max rep
Pike push up 5 x Max rep
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 03, 2017, 06:50:22 pre podne: Danas odmaramo,mozemo raditi vežbe mobilnosti i istezanja. Punimo se hidratima i pripremamo se za sutrasnje dugo trčanje. Prosle nedelje sam trcao 17 km na Fruskoj gori a ove cu malo produziti rutu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jun 03, 2017, 09:03:58 pre podne: S obzirom na vrstu treninga koliko grama UH koristis za punjenje?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 03, 2017, 10:17:46 pre podne: Oko 400 grama danas unosim tj.4g po kg telesne tezine. Inace unosim oko 2.5g po kilogramu telesne tezine, unosim oko 150 masti i oko 250g proteina. Toliko mi je dovoljno da odrzavam telesnu tezinu. S'obzirom da sam visok 2 metra i 103kg i da sutra planiram da istrcim oko 19-20kg potrosicu samo na trcanje oko 1500 do 1700 kalorija.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 04, 2017, 07:09:36 pre podne: Trening za danas
-trcanje 19 do 20km po Fruskoj gori
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 04, 2017, 03:33:21 posle podne: Evo kako izgleda medalja za Spartan race sprint trku od 7km I 20 prepreka
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 04, 2017, 03:36:44 posle podne: Ova medalja je za Spartan race super trku od 13 km I 25 prepreka
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 04, 2017, 03:42:17 posle podne: Ostala mi je jos zelena medalja koja se dobija za Spartan race beast trku od 21km I 30 prepreka. Po nju idem 9.09 u Slovacku. Uz svaku medalju dobije se I jedna trecina posebne medalje koja se sklopi u posebnu celinu I za to se mora odraditi sve tri trke u jednoj godini I to se zove Trifekta.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 05, 2017, 02:20:48 posle podne: Trening za danas
18-15-12-9-6-
Zgib
Propadanje
Podizanje nogu na vratilu
Iskorak svaka noga
-6-9-12-15-18
Chin up
Sklek
Helikopter trbusnjak
Cucanj
Izmedju svake serije ide 400m trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 06, 2017, 06:47:31 pre podne: Trening za danas
6 krugova
20 swing sa kettlebellom 24kg
5min intervala na steperu (steper mi pomaze da lakse izguram uzbrdice na Fruskoj gori)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 07, 2017, 08:30:07 pre podne: Trening za danas
Lagani dzoging 5km
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 07, 2017, 02:14:01 posle podne: Odeca i obuca za Spartan race trku.
Kako je Spartan race trka u kojoj ima vodenih prepreka, trcanja i puzanja po blatu , penjanja uz konopac i razne prepreke tako kao i ostali sportovi ima odredjenu obucu i odecu koja se primenjuje radi lakseg takmicenja na samoj trci. Sto se odece tice koristim stvari od poliestera bas zbog vodenih prepreka, znaci nikako pamuk jer zadrzava vodu. Koristim aktivni donji ves, helanke ili sorc od poliestera kao i majcu od istog. Sto se tice same marke ne treba se oprerecivati i kupovati skupu opremu jer cete svakako pocepati nesto na svakoj trci i bice vam zao. Uglavnom koristim Lankast helanke, sorceve i aktivni ves jer nisu skupi. Sto se obuce tice brend Reebok je napravio posebno patike bas za ovu trku. To su patike koje imaju krampone za trcanje po brdima. Poseban deo na unutrasnjem delu djona za penjanje uz kanap kao i rupe sa strane prednjeg dela djona za odliv vode iz patike. Patike su napravljene od mesavine platna i gume. Gornji deo patike iznad prstiju je mrezast kako bi takodje poboljsali odliv vode iz patike. Patike su lagane i udobne i za sada su najbolji izbor za ovakvu vrstu trke.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 08, 2017, 01:20:37 posle podne: Trening za danas
50 zgibova
100 propadanja
Na svakoj pauzi kada ne mozete da nastavite trči se 400m
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 09, 2017, 04:31:02 pre podne: Evo video klipa kako se trenira u Americi za Spartan race. Kao sto vidite to su kruzni treninzi sa ubačenim preprekama u trening koje morati da predjete.
https://youtu.be/ZQ3RbYm82BY
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 09, 2017, 04:35:28 pre podne: Trening za danas
1 min plank
1min naskoka na kutiju
1 min izdrzaj visiti na vratilu
1 min preskakanja vijace
1 min trcanja
1 min odmora
Ponoviti 5 krugova
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 09, 2017, 03:39:00 posle podne: https://www.instagram.com/p/BVEniNPliLX/
Evo mali delic treninga mojih clanova Gladijator workout kluba u Limanskom parku u Novom Sadu. Ujedno tu radimo pripreme za Spartan race u Slovackoj 9.09.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 12, 2017, 06:07:50 pre podne: Trening za danas
1600m trcanja
50 zgibova
100 propadanja
200 iskoraka
1600m trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 13, 2017, 05:12:36 pre podne: Trening za danas
2oom trcanja
30 swing kettlebell
400m
60m medvedji hod
800m trcanja
2min plank
400m trčanja
60 sec L-sit izdrzaja
200m trcanja
30 burpija
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 14, 2017, 11:56:23 pre podne: Trening za danas
Lagano istrcavanje 6km
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 15, 2017, 04:48:17 pre podne: Trening za danas
5x max rep propadanje sa opterećenjem
800m trcanja
30 burpija
800m
100m medvedji hod
800m
30 burpija
800m
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 16, 2017, 05:03:36 pre podne: Trening za danas
5serija zgibova sa opterećenjem
800m trcanja
10 zgibova
20 swing sa kettlebellom
50m farmerov hod(vezba u kojoj nosimo 2 bucice sa 50% bw tezinom. Ja imam 100kg znači 2x50kg)
400m
10 mrtvog dizanja
20 presa sa šipkom
50m farmerov hod
800m
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 16, 2017, 05:07:03 pre podne: Spartan race Minhen april 2017 oficijelni video
https://youtu.be/WMl1cHsgOVE
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 18, 2017, 02:18:35 posle podne: Trening za danas
17km trcanja na fruskoj gori.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 18, 2017, 08:59:48 posle podne: Spartan race Kazincbarcika Madjarska 17.06 oficijalni video

https://youtu.be/i6XSqO48BR0
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 19, 2017, 05:41:16 pre podne: Trening za danas
Malo cemo da odmorimo noge od jučerašnjeg dugog trcanja
5 serija propadanja max rep
4 serije B. Presa 10 do 12 pon
4 serije kosi potisak 10 do 12 pon
4 serije biceps pregib sipkom 6 do 8 pon
Finiser
30 burpija
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 20, 2017, 10:40:15 pre podne: Trening za danas
Mrtvo dizanje 4s x 10 do 12 pon
Zgib 4s x max rep
Veslanje u pretklonu sipkom 4s x 8 do 10 pon
Biceps pregib 4s x 8 do 10 pon
10min intervala na steperu
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 21, 2017, 04:58:46 pre podne: Jedna od obaveznih prepreka na Spartan race trci je i bacanje koplja. Deluje lagano ali to je prepreka na kojoj trkaci najcesce grese tako sto ili bace koplje previse jako misleci da je tako bolje pa promase celu metu ili ga bace suvise slabo pa se koplje ne zabode u metu ili se i zabode ali jedan kraj koplja dodirne tlo pa se pogodak ne racuna kao vazeci. U svakom od ova tri slucaja sledi vam 30 burpija.
Evo tehnike pravilnog bacanja koplja
https://youtu.be/D0CBSbjkvHU
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 21, 2017, 03:42:45 posle podne: Trening za danas

Lagano trcanje 8km
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 22, 2017, 06:52:02 pre podne: Trening za danas
5serija propadanje sa opterecenjem max broj ponavljanja
5min odmora
100 pon b.presa...na svaku pauzu duzu od 2sec trci se 400m na traci.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 23, 2017, 10:25:09 pre podne: Trening za danas
Cucanj sa opterecenjem 4s x 20 pon
Iskorak 4s x 50pon
Box jump 4s x 20 pon
Finiser 50 burpi
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2017, 07:24:29 pre podne: Trening za danas
Trčanje na duge staze
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 26, 2017, 08:17:01 pre podne: 2x 1min izdrzaj u gornjoj pozicija chin up(1 min je maximalno vreme pa ko koliko izdrzi)
2×1min izdrzaja dok visite na vratilu.
2×30sec L-sit izdrzaj

21-15-9
Burpi
Zgib
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 27, 2017, 09:06:31 pre podne: Trening za danas
3x 10 do 12 cucnjeva sa opterecenjem
3x 50 iskorakasa opterecenjem
3x 10 mrtvo dizanje sa ispruzenim nogama

1min preskakanje vijace
1min trbusnjaci
1min box jump
1min rest....ponoviti sve 4 kruga
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 28, 2017, 07:22:37 pre podne: Trening za danas
400m trcanja
Tabata
1. Kb swing
2. Burpi
400m
Tabata
1. Military press
2.sit up trbusnjaci
400m
Tabata
1. Skok zgib
2. Medvedji hod
400m
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 30, 2017, 06:49:08 pre podne: Trening za danas
Intervalno trcanje
8x 100m sprint -300m dzoging ili setanje
4km laganog futinga
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 01, 2017, 09:14:03 pre podne: Trening za danas
Zgib sa opterecenjem
5s x max rep
Propadanje sa opterecenjem
5s x max rep

Vezbe za centralni deo tela ( core )

Finiser
30 burpi
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 03, 2017, 04:57:34 pre podne: Video kako preci jednu od obaveznih prepreka na svakoj trci-Penjanje uz kanap
https://youtu.be/53WgYmEwGh4
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 03, 2017, 05:01:35 pre podne: Trening za danas
Bench press 4s x 10 do 12 pon
Propadanje 4s x max rep
Biceps pregib ez sipkom 4s x 6 do 8 pon
5min odmor
Kondicija
21-15-9
Burpi
Box jump
5min odmor
20min na steperu intervali
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 04, 2017, 07:30:10 pre podne: Trening za danas
Mrtvo dizanje 4x 6 do 8 pon
Zgib sa opterecenjem 4x max rep
5min odmor
Kondicija
4 kruga
3mrtva dizanja
3 nabacaja
3 prednja cucnja
3 izbacaja(vezbe raditi jednu za drugom)
5min pauza
20min hodanja na traci pod najvecim nagibom sa vrecom od 20kg na ramenima(moze i dodatna varijanta sa plocom u ruci)
https://www.instagram.com/p/BQnNocQDWLh/
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 05, 2017, 06:40:32 pre podne: Trening za danas
5x100m farmerov hod 2x50% bw bucice
2min rest izmedju svake serije
5 km laganog trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 06, 2017, 06:04:10 pre podne: Trening za danas
Militay press
4x 8 do 12 pon
Lateralno letenje bucicama
4x 10 do 12
Povlacenje kanapa ka licu
4 x12 do 15 pon
Triceps potisak na latu
3x 6 do 8
Core
Izdrzaj sa plocom od 20kg na ledjima u tabata varijanti
5min odmora
Kondicija
21-15-9
400m
Swing iznad glave
Box jump
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 07, 2017, 02:35:10 posle podne: Trening za danas
Čucanj
5x5pon
Iskorak sa bucicama
4x12pon
Rumunskog mrtvo
4x8pon
5min odmora
4x50 medvedji hod
2min odmora izmedju serija
10min intervala na steperu
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 08, 2017, 06:52:23 pre podne: Trening za danas
Danas odmaramo, mozemo da radimo vezbe mobilnosti ili jogu kao aktivni odmor jer nas sutra ceka trcanje na Fruskoj gori. Dok odmaramo mozemo da pogledamo video kako se u Americi spremaju za Spartan race
https://youtu.be/CfnbY6mGcOQ
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 09, 2017, 07:26:49 posle podne: Danas smo probali neke nove staze na Fruskoj gori za trcanje. Bilo je i dosta pesacenja uzbrdo ali to me svakako i ceka 9. Septembra u Slovackoj jer je u pitanju skijaliste a staza duzine 21+km. Sledece nedelje nasao sam stazu od 26km koju planiram sa svojom ekipom da istrcim i koja ce mi sluziti za pripremu za samu trku. Pojacavamo treninge izdrzljivosti i bodyweight snage.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 10, 2017, 12:52:55 posle podne: Trening za danas
Posle jucerasnjeg dugog trcanja na Fruskoj gori osecam da su mi noge umorne i da im treba odmora zato sam danas odradio jedan lagani trening.
3x 30 sec izdrzaj u gornjoj poziciji zgiba
3x 30sec izdrzaj u donjoj poziciji zgiba
3x 1min plank sa plocom od 20kg na ledjima
3x 8pon mrtvo dizanje sa 100kg ali idem samo malo nize od linije kolena i odmah posle toga nastavljam da drzim tih 100kg u ruci koliko mogu da izdrzim
3x 40m farmerov hod sa 2x44kg bucicama (kod mene u teretani nema teze)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 11, 2017, 01:45:48 posle podne: Trening za danas
Zgib 5 x Max rep
Propadanje 5 x max rep
Chin up 5 x max rep
Sklek 5 x max rep
5km trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 12, 2017, 12:00:25 posle podne: Trening za danas
Intervali
8x400m
3min izmedju laganog trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jul 12, 2017, 01:21:18 posle podne: 400m je meni omiljena deonica po tezini :) koliki tempo otprilike radis, s obzirom da imas 8 krugova?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 12, 2017, 08:04:58 posle podne: Radim otprilike na 80 do 90% od maximuma. Mogli bi i nekad zajedno istrenirati Mare.😉
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jul 13, 2017, 01:04:10 posle podne: Moze, moze ja sam za.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Jul 13, 2017, 01:30:29 posle podne: Koliko ove vrućine utiču na ovakve sportove?
Verovatno nije baš lako napolju vežbti kada je sparno.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 13, 2017, 01:48:44 posle podne: Ako vezbam napolju onda je to rano ujutru ili kasno popodne i vodim računa oko hidratacije.
Mada sto se tice sam trke sto su gori uslovi to je zanimljivija trka. Prosle godine na svetskom prvenstvu smenila su se 3 godina dobar, leto, jesen i zima. Dakle bilo je sunca kiše i snega. Spartan trkač morati biti spremam na sve. Nimalo lagan sport zahteva ogromnu volju i mentalnu snagu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 13, 2017, 01:57:23 posle podne: Od skoro Spartan race takmicenja mozete gledati i live na yt kanalu Spartan race_a. Evo trke sa Americkog prvenstvu. Jos jedna trka za bodove u Americi i stize nam svetskom prvenstvu gde ce se skupiti najbolji trkač sveta.
https://youtu.be/ECYlMx3OogQ
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jul 13, 2017, 02:17:40 posle podne: Znas kako, iz mog ugla i prakse, trening po vrucini je samo stvar navike. Velika vrucina ne utice toliko na smanjenje anaerobnih posobnosti (brza, kratka ponavljanja), ali na aerobnu aktivnost (izdrzljivost) moze uticati jer na visokoj temperaturi brze se gubi tecnost, krvni pritisak raste, samim tim i puls se penje...i to utice na smanjivanje performanse.
Ja licno volim da treniram po vrucini, ucim i ljude sa kojima radim da se naviknu na visoku temperaturu. Bitne su samo ceste pauze za hladnu vodu, sto hladniju. Jer hladna voda "uzima" visak temperature u telu. Drugo, pauze koje su ceste sprecavaju naglu dehidraciju i moguci kolaps. Stoga, za visoke temperature bolje su vezbe eksplozivnosti,kratkih intervala,s cestim odmorima.

A sto kaze Stameni, takmicar ili ozbiljan rekreativac mora biti spreman na sve. Ja licno, volim ovakve sportove koji radi Stamen, jer su za coveka danasnjice visestruko korisni ne samo za fizicku vec i razvoj mentalne snage. A svi znamo da je psiha uvek kljuc :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jul 13, 2017, 02:19:37 posle podne: A jedan nesvakidasnji benefit treniranja po toplom vremenu, jeste manja mogucnost za povrede. Jer po visokim temperaturama tkiva su elasticnija, fleksibilnost je prirodno veca, samim tim misic nije u grcu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Jul 13, 2017, 04:14:23 posle podne: Upravo tako slažem se u potpunosti.
Tu je zapravo razlika između rekreativaca i ozbiljnog vežbača što i ja kažem ovim mojima u teretani.
Dižu se težine lipti znoj samo tako ali nema odustajanja :)
I da to oko zagrejanosti u toplijim periodima meni lično jako odgovara.Zima mi baš ne paše najbolje.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 13, 2017, 07:28:27 posle podne: Leti se vidi ko je pravi vezbac. Pravom vezbacu ne smeta sto je napolje vrucina, sto ne radi klima u teretani, sto mu drugari idu na strand ili bazen...on je dosledan sebi i svom programu treninga. Ne prihvata izgovore nego ima samo jedan cilj u glavi a to je da odradi trening sto jace i sto kvalitetnije. Ima se vremena i za izlaske i za drugare i kipanje ...
Na svojim treninzima vidim ko je kakav u stvarnom zivotu i to sve na osnovu onoga kako odradi odredjeni trening. Da li je tu da se druzi, prica i zabusava ili je dosao sa odredjenim ciljem a to je da pokida trening i da ide kuci. Oni koji naporno treniraju ne boje se ni problema u stvarnom zivotu nego se hvataju u kostac sa istim. Dolaze po najvecoj vrucini da obave zadatak i
za njih nema prepreka. Dok oni sto su tu samo 2 meseca pred leto da se napicaju na brzinu nikad nece nista uraditi u zivotu jer nemaju doslednost i DISCIPLINU.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 14, 2017, 01:05:13 posle podne: Danasnji trening-pripreme za spartan race Slovacka
10 krugova
5 chin up
10 burpi
15 kb swing 24kg
20 cucnjeva bez opterecenja
1 min pauze izmedju krugova
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1389098974536966&id=556336924479846
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 15, 2017, 08:33:20 pre podne: Trening za danas

Danas odmor a sutra trcanje na Fruskoj gori oko 26km. Sutra idem lagano jer prvi put trcim po ovoj stazi. Sledece nedelje vec ce biti brzi tempo. Kako se blizi takmicenje u septembru tako povecavamo duzinu staze.
Ako ima neko iz Novig Sada ko je zainteresovan da nam se sutra pridruzi neka mi se javi. Idemo lagano da istrcimo ovu duzinu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 15, 2017, 04:43:43 posle podne: The Ape Hanger...jedna od prepreka na Spartan race trci. Deluje lagano ali kada trcite u punoj brzini i kada su ovakve prepreke postavljene pred kraj trke i vi ste umorni, uopste je nije lako preci.
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10154560805131861&id=251061411860
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 16, 2017, 05:59:13 pre podne: Trening za danas
Trčanje oko 26km na Fruskoj gori.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 16, 2017, 08:31:46 posle podne: Danas istrcano 26km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 17, 2017, 06:43:00 pre podne: Trening za danas.
Ravni b.press
4s x 10 do 12 pon
Kosi b.press
3s x 8 do 10
Propadanje
4s x max rep
Biceps pregib sipkom
3s x 6 do 8
Core trening
Tabata-burpi
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jul 17, 2017, 03:26:25 posle podne: Skokovi naizmenicno leva-desna noga sa opterecenjem na klupi, ponekad mogu da simuliraju brdsko penjanje,trcanje. Hocu reci, kada se mozda propusti trcanje u brdima, ili zbog neceg drugog kad je covek sprecen, ova vezba do odredjenje mere simulira tu situaciju na uzbrdici, stoga ako nista drugo, moze doprineti da se sacuva kontinuitet. Znam kada su pripreme u pitanju najgora stvar kada se propusti trening na kome se radi nesto specificno, stoga evo vezbe "za svaki slucaj" :)

https://www.instagram.com/p/BUGvYVSgBpy/

Stamen, ako imas nadogradnju na ovo, ili neki svoj princip koji koristis za "rezervu", podeli :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 17, 2017, 05:39:53 posle podne: Odlicna vezba...samo ja je radim bez opterecenja ali veci broj ponavljanja da bih simulirao duzu putanju na uzbrdici.☺
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jul 17, 2017, 11:25:58 posle podne: Jasno,shodno cilju.
A moze se i raditi sa varijablama proizoljnih opterecenja,da "random" menjas tezine koje koristis, kao i bez tegova,bez posebnog plana,na taj nacin simuliras neravnine na terenu, uzbrdo,nizbrdo i sl. :) jedna ideja samo.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 18, 2017, 07:37:06 pre podne: Odlicna ideja Mare...primenicu je sigurno 😉
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 18, 2017, 07:44:50 pre podne: Trening za danas
3 kruga
50 swing
100 planinskog penjanja
50 propadanja
100m medvedji hod
1min odmor izmedju serija
5 km trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 18, 2017, 03:08:04 posle podne: 15.07 održana je Spartan race ultra beast(45km i 60 prepreka) trka Valcianska dolina u Slovačkog. Veoma teška trka gde je potrebna velika fizička i mentalna snaga.
Evo kratak video o ovoj trci.
https://youtu.be/vchjiU_q2tQ
Ako neko zeli i ima volju da trenira i da se takmiči u ovakvim trkama a iz Novog Sada je moze slobodno da mi se javi.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 20, 2017, 08:06:19 pre podne: Trening za danas
Intervalno trcanje
8x400m
3 min pauze(lagani dzoging ili setanje)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 21, 2017, 02:08:02 posle podne: Trening za danas
Cucanj 5x2 pon 100kg, 110kg, 130kg ,140kg,100kg
Glute Ham Bridges 4x15pon
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 23, 2017, 06:07:00 pre podne: Trening za danas
17 do 20 km trcanja na Fruskoj gori kao i svake nedelje 😎
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 25, 2017, 01:00:04 posle podne: Spartan race zimska varijanta
https://youtu.be/3CQAA5ScDqo
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 27, 2017, 01:12:48 posle podne: Hobie Call trenutno No.1 Spartan racer u svetu. Za sada pobedjivao je u svim takmicenjima ove godine u Americi. Covek je prespreman.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 28, 2017, 04:10:46 posle podne: Evo sta kazu klinci zašto vole da učestvuju na Spartan race kids takmičenjima
https://youtu.be/6hs24J4p5gs
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 28, 2017, 10:30:39 posle podne: Sutra tacno u 12h po nasem vremenu mozete na spartan.com da pratite uzivo takmicenje elit grupe na prvenstvu Spartanaca u Ashevillu u Americi. Jos malo jace od mesec dana nas deli do svetskog prvenstva u Spartan race trci.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 30, 2017, 02:07:59 posle podne: Naravno Hobie Coll osvaja jos jedno takmičenje Spartanaca u Ashevillu u Americi.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 02, 2017, 10:56:29 pre podne: Sa poslednjeg prvenstava u Americi za one koji nisu gledali uzivo
https://youtu.be/DDEA7ZWrloo
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 05, 2017, 10:32:46 posle podne: Kratko objašnjenje za prolazak ispod bodljikave zice jedne od sigurnih prepreka na trci
https://youtu.be/YHgTcCYQhyg
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 08, 2017, 08:23:35 posle podne: Motivacioni video Spartan race-a...zanimljivo i blatnjavo 😉
https://youtu.be/NBS1BZwfi4g
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 13, 2017, 05:58:22 posle podne: Spartan race Pariz 2017g.
https://youtu.be/sd_WpOw5qmI
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 15, 2017, 04:03:09 posle podne: Spartan race Edinburgh 2017
https://youtu.be/GgueMa2N-QI
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 18, 2017, 04:17:35 posle podne: Tehnika prelaska jedne od prepreka na Spartan race - twister
https://youtu.be/ZlNZ3bvIbek
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 22, 2017, 03:10:04 posle podne: Zivotni stil Spartanaca
https://youtu.be/bTKtAXQLrTY
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 24, 2017, 05:21:35 posle podne: Spartan race sprint Pennsylvania
Zenska elit divizija
https://youtu.be/8EFXE_m-zp4
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 26, 2017, 06:25:49 pre podne: https://youtu.be/nAaYKSLhBJU
Oko 12h pocinje jos jedno prvenstvo Amerike koje mozete pratiti uzivo na Spartan race YT kanalu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 28, 2017, 12:20:34 pre podne: Stamen, kad ti je sledeca trka?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 28, 2017, 08:20:45 pre podne: 9. Septembra u Slovačkoj. Spartan race beast 21+km i 30 prepreka. Sa ovom trkom cu zaokruziti sve tri trke (različita dužina) za ovu godinu. Jos ovu nedelju pripreme a sledeca vec lagano tj do utorka šta sam uradio uradio sam. Ide nas 8 iz mog kluba. Nosimo kameru da snimamo sve do trke tako da ce te moci da vidite kako nam je bilo. Inače trka se odvija na Tatrama(1400m nadmorske visine)na skijališta Kubinska hola. Bice zanimljivo i naporno. Madjarska i Slovaci najviše forsiraju vodene i prepreke sa blatom.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 28, 2017, 04:06:46 posle podne: Cool. Jel si menjao nesto u svojim pripremama za ovu trku, u odnosu na prethodne.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 28, 2017, 07:35:34 posle podne: Povecao sam distancu na Fruskoj gori. Povecao sam i intervale, sada radim 1200m intervale. Na treningu sam smanjio snagu a povecao treninge za izdrzljivost i ubacio dodatne vezbe vezene za Spartan race. Sutra cu odraditi 20tak km po Novom sadu a cetvrtak i nedelja Fruska gora duze deonice, 25 do 30km.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 29, 2017, 12:11:51 pre podne: Lepo, sistematski ti to radis :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 29, 2017, 07:44:46 pre podne: Hvala Mare, znas i sam da mora tako. Ne moze samo da se radi bzvze nasumicno, mora da se napravi plan treninga na duzi period i tempira forma za samo takmicenje.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 29, 2017, 11:24:07 pre podne: Naravno, vidim iz prilozenog da treniras pametno, a sigurno u buducnosti ces jos bolje plasmane praviti. Cesto ljudi grese koji hoce da se "spreme" za neki novi sport u kome ranije nisu bili, na brzinu. Al ne ide to tako...telo mora da 'sazri" za neku aktivnost, potrebno je puno ponavljanja, tehnike, izdrzljivosti koja ne moze na brzinu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 29, 2017, 01:40:55 posle podne: Na svakoj trci upoznaš po nekog novog prijatelja iz raznih krajeva. Tako i razmenjujemo iskustva na trci i treninzima. Kada je off sezona onda se radi na snazi. Kako se približavaju trke
Više se forsira trening izdrzljivosti pogotovo nogu i trčanje. Sto se snage tice rade se najviše zgibovi i propadanja sa opterećenjem kao i trening izdrzljivosti za gornji deo tela.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 06, 2017, 02:09:45 posle podne: Juče odradjen zadnji trening pred trku. Danas i sutra odmor, malo cu pojačati uh da bi popunio glikogen za trku. Petak krecemo za Slovačku i subota trka u 8h ujutru. Nadam se dobrom plasmanu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 06, 2017, 02:17:39 posle podne: Srecno Gladijatorima! :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 06, 2017, 02:18:48 posle podne: Hvale Mare😉
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 11, 2017, 07:36:13 pre podne: U Decembru ima velika Spartan race trka u Bahreinu a u Aprilu u Dubaiu.
Ovi moji me nagovaraju da se pocnem spremati i da idemo ekipno.
Videcu jos sta i kako.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 14, 2017, 10:14:39 pre podne: Zasti da ne, treba da probas svidece ti se sigurno. Ko jednom proba taj se brzo navuce. Forsiraj samo sto vise trcanja i gledaj na yt kako se prelaze prepreke.😉
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 14, 2017, 10:23:21 pre podne: Vratih se iz Slovacke. 55mesto od 1200 takmicara. Solidan rezultat ali nije moglo bolje ovaj put jer su Slovaci i Madjari stvarno prespremni.
23km 34 prepreke i 150 odradjenih burpija. Vreme 3h39min.
Staza teska skoro da ni nije bilo trcanje nego pesacenje sa podnozja do vrha planine pa x 3.
Organizacija i atmosfera vrhunska. Puno nasmejanih lica i pozitivne energije. Za sledeci put trebam pojacati izdrzljivost nogu sto znaci beskonacan broj cucnjeva i iskoraka.
Idem sledeci put opet jer je osecaj neopisiv pogotovo kada se popnes na vrh planine i vidis sve one ljude koji mile ispod tebe izdaleka gledajuci. Pogled nestvaran.
Hvala Pansportu na podrsci.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 15, 2017, 10:30:34 pre podne: Krećem od sutra malo sa pripremama pa videćemo kako će to ići.
Imao sam juče Fire dril.Užas kako mi je to teško bilo ali preživeo sam i to bez priprema do kraja a neki odustali.
Jedna od vežbi je bila na traci pod velikim nagibom 500m sa vrećom od 20kg hodanje.A gde su burpiji ,farmersko hodanje itd...
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 15, 2017, 10:33:34 pre podne: Hahaha....to je to Zoli😂😂😂
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 15, 2017, 10:35:20 pre podne: Pripreme kao za Legiju Stranaca :)
Najsmešnije u celoj priči što sam ja bilder pa izdržao sve a šta će tek biti kada se spremim kako treba.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 15, 2017, 10:47:32 pre podne: Pa otprilike i jeste to taj fazon. Ako se budes spremao malo ces izgubiti u obimima i na volumenu ali ce tu i dalje ostati kvalitetan misic a dobices na izdrzljivosti i kondiciji. Ali ono najbitnije dobro ces se osecati.😉
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 15, 2017, 11:02:35 pre podne: Naravno ;)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 16, 2017, 07:27:12 pre podne: Spartan race Andorra održava se danas i to je Evropsko prvenstvo za najbolje trkače.
Evo linka gde mozete da pogledate uzivo strimovanje koje krece u 8.30h
https://youtu.be/SMQuWsjVBiE
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 17, 2017, 02:39:52 posle podne: 9.09 Slovacka
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 17, 2017, 02:52:39 posle podne: Top 5 muškaraca i žena na juče održanom Evropskom prvenstvu u Andorri Španija
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 19, 2017, 11:40:08 pre podne: Novi plan treninga za 4 naredna meseca.
Posto do proleca sledece godine nema vise Spartan trka bar ne u nekoj nasoj blizoj okolini poradicu u narednim mesecima malo na snazi pa cu tako 3x nedeljno raditi trening snage u teretani a 3x nedeljno nastavljamo trkacke treninge.
1x intervale ili tempo trcanje a 2x duzinske treninge. Posle Nove godine krecemo sa pripremama za novu sezonu i polako smanjujem snagu a povecavam misicnu izdrzljivost. Posto mi je Slovacka bila prva trka te duzine uvideo sam svoje propuste u pripremama i sada imam jasan cilj sta treba da se popravi i forsira za narednu sezonu. Bice odradjena i 2 ili 3 polumaratona cisto da se ne ispadne iz forme do proleca.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 19, 2017, 12:40:00 posle podne: Spartan race Atlantique Francuska
https://youtu.be/vZsnb-2XIAo
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 22, 2017, 05:54:06 pre podne: Spartan race beast Kubinska hola
https://youtu.be/snjqTveJdmo
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 26, 2017, 07:38:35 pre podne: Robert Killian šampion Spartan race 2015g i trifecta vikend u Tirol Austrija 09.09 2017
https://youtu.be/cr0SIyhwA1E
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 28, 2017, 01:19:51 posle podne: Trening za Spartan race trku od 20+km
Pošto se Spartan trke uglavnom održavaju po planinski i brdovitom predelima tako treba i koncipiran trening naspram konfiguracije terena.
Evo jedan takav trening u teretani.

45min intervala na steperu (neki malo jači nivo)

30 zgibova
100 sklekova
300 čučnjevi bez opterecenja
100 sklekova
30 zgibova

10km trcanja

Suština je raditi na mišicnoj izdrzljivosti (najviše nogu) u dužem vremenskom trajanju kako bi telo moglo da izdrzljivost duzi rad po nepristupačnom terenu.

Ovakve treninge raditi prvo 1x nedeljno a posle pojačati na 2x.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 29, 2017, 07:55:42 posle podne: Sutra oko 13h po nasem vremenu startuje svedsko prvenstvo u Spartan race trci. Mesto odrzavanja je na jezeru Tahoe izmedju Nevade i Kalifornije na 1890m nadmorske visine i bice popriste borbe izmedju najboljih svetskih trkaca u brdskom trcanju sa preprekama. Prvi put u istoriji Spartan race trke odrzava se i takmicenje izmedju timova. Izmedju ostalih i Srbija ima predstavnika na takmicenju i to je nasa Jasmina Aleksandrov iz Beograda. Prenos ce biti strimovan i mozete ga gledati na Yt kanalu. Navijamo za nasu Jasminu...Aroo
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 01, 2017, 04:56:12 posle podne: Trenutno na facebook-u live striming u Spartan race takmicenju u timovima.
Prvak sveta za ovu godinu je Kody Moat.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Oktobar 02, 2017, 12:24:20 posle podne: Imam jedna varijacija skokova, koju verujem da bi tebi koristila za pripremu za Spartan race. Postave se klupe raznih visina i rade se skovoni leva desna noga na odredjeno vreme. Recimo 20sec pa se odmah predje na drugu klupu. Bitno je da se na klupe ide "random", tj na razne visine bez pravila, sto donekle simulira brdske intervali promene nagiba . Ovo sam probao vec neko vreme, da razbijem svoju rutinu u treningu, pa mi pade na pamet da podelim, jer verujem da moze biti korisno :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 02, 2017, 02:35:09 posle podne: Mare otprilike shvatam kako se izvodi vezba ali ajde je snimi za svaki slucaj da budem 100% siguran. Mozes samo jednu visinu cisto da vidim na koje skokove mislis.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 02, 2017, 02:42:16 posle podne: Evo primera jos jednog specificnog treni ga za Spartan race

8km trcanja
Piramida
1,2,3...10
Zgib
2,4,6...20
Sklek
4,8,12...40
Cucanj
8km trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Oktobar 05, 2017, 09:55:57 posle podne: evo linka :)

https://www.youtube.com/watch?v=ZOujd3pRfI8
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 06, 2017, 02:37:23 posle podne: Na to sam i mislio samo nisam bio siguran. Ova vezba je pun pogodak za mene.😉
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 07, 2017, 02:51:18 posle podne: Evo još jednog primera treninga za Spartan race, inače ove treninge koristite za povecanje mišicne izdrzljivosti kao i da sagori masne naslage ali ipak morate imati solidnu kondiciju spremu.

45min intervala na steperu

5 krugova

15 CiJ jedna ruka sa Kb
10 zgibova
15 CiJ druga ruka sa Kb
10 burpija

5km trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Oktobar 09, 2017, 10:44:21 pre podne: Intervali na steperu...kako to izgleda?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 09, 2017, 09:01:20 posle podne: Steper tj SteirMaster...simulira mi trcanje uz brdo. Ima da se na njoj podese intervali i tu odradim jedan deo treninga kada hocu da vezbam u teretani. Naravno stavim nivo gde bukvalno kao da trcim tj penjem uz brdo. Dobra mi je varijanta kada je napolje lose vreme ili kada sam bas planirao trening u teretani.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Oktobar 09, 2017, 11:42:20 posle podne: Aha,kontam.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 15, 2017, 07:46:25 posle podne: 29.10 ima organizovana trka od 6km i 16 prepreka u Senti. Ako je neko zainteresovan moze da nam se pridruzi.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 28, 2017, 05:26:35 posle podne: Evo jos jedan odlican trening kojim cete sagoreti brdo kalorija i povecati snagu i izdrzljivost.
5 krugova
400m trcanja
75 cucnjeva
50 sklekova
25 zgibova
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 13, 2017, 02:46:35 posle podne: Kratak video Spartan race Epleny Madjarska
Sprint trka od 7km
https://youtu.be/RSDA-RAjYm8
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 18, 2017, 01:43:01 posle podne: Распоред Спартан раце трка за југоисточну Европу у 2018г
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 30, 2017, 05:11:35 posle podne: Primer prelaska jos jedne prepreke koja se zove Twister na Spartan race trkama
https://youtu.be/WP26VQee5vE
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 04, 2017, 02:39:14 posle podne: Trening za spartan
4 kruga
1600m trcanja
2min plank
100 iskoraka
1min visiti na vratilu
30 burpi
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 06, 2017, 01:26:06 posle podne: Spartan race ultra beast(42km+ i 60+) prepreka
https://youtu.be/dPUBRMNJsGI
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 13, 2017, 03:27:36 posle podne: Ovaj trening sam odradio danas
5 krugova

800m trcanja
5 burpija
10 veslanja u pretklonu
15 cucanj izbacaj lopte
5 zgibova
10 propadanja
15 svinga sa kb iznad glave.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 27, 2017, 02:52:58 posle podne: https://youtu.be/gX3zIjt7VGY

Trening za prelazak Monkeybar prepreke
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 09, 2018, 09:59:03 pre podne: https://youtu.be/I0cvZQ1CAls
Retrospektiva 2017g Spartan race
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 22, 2018, 01:55:16 posle podne: 14.04 prva trka za mene na Spartan race u ovoj godini. Imam 3 meseca da se pripremim. Novo u ovim trkama je sto su ubacili Age grupu odnosno starosna kategorija trkaca. Za prvu trku u ovoj godini prijavio sam se u svojoj starosnoj kategoriji od 40+ godina.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 23, 2018, 10:25:11 pre podne: Bravo! Ima sada i ovde u Bahreinu 10.2 Spartan mislim da je oko 20km sa preprekama.Ide par njih iz moje teretane.
Ja sam nažalost saznao pre meki dan tako da neću ići.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 23, 2018, 10:37:46 pre podne: Zoli gledaj da ti prva trka bude Sprint 5+ km ili Super 13+ km, ova od 20+ Beast je dosta naporna za nekog ko se nije nikada takmicio u ovakvim trkama. Izbaci organizacija Spartan trka kalendar za celu godinu pamozes da vidis kada je sledeca trka a i unedno da se malo pripremis za ovakav vid trke.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 23, 2018, 01:22:11 posle podne: https://youtu.be/40GHmmQoETE

Winter Spartan race kids Liberec 2018g
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 24, 2018, 10:28:48 pre podne: Citat: Stamen Randjelovic Januar 23, 2018, 10:37:46 pre podne
Zoli gledaj da ti prva trka bude Sprint 5+ km ili Super 13+ km, ova od 20+ Beast je dosta naporna za nekog ko se nije nikada takmicio u ovakvim trkama. Izbaci organizacija Spartan trka kalendar za celu godinu pamozes da vidis kada je sledeca trka a i unedno da se malo pripremis za ovakav vid trke.

Ma to sam mislio jer je ovde u Bahreinu.
Svakako sam kasno saznao i nije bilo vremena za pripreme.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 18, 2018, 08:22:57 pre podne: https://youtu.be/qvPzxvKTDy0

Zimski Spartan race sprint 5+ km Valčinska dolina.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 22, 2018, 04:04:41 posle podne: https://youtu.be/itajm1IBTYQ

5 osnovnih vezbi u pripremama za Spartan race
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Februar 23, 2018, 10:13:28 pre podne: Sledeće god u Februaru gledaj da se organizuješ I dodješ u Bahrein na Spartan.Biće to za tebe izazov jer imaš onu najtežu deonicu a nagrade su odlične.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 23, 2018, 01:41:54 posle podne: Ako me primate u goste dolazim, ali da trcimo zajedno💪
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Februar 25, 2018, 05:02:27 posle podne: Citat: Stamen Randjelovic Februar 23, 2018, 01:41:54 posle podne
Ako me primate u goste dolazim, ali da trcimo zajedno💪

Smestaj ces imati kod nas a za ostalo huh...videcemo ;D
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 05, 2018, 04:58:18 posle podne: https://youtu.be/AuxDbE3lXO8

Spartan race Majorka. Odlicna i zahtevna trka
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 15, 2018, 02:46:18 posle podne: https://youtu.be/lpSxQsGd_8Y

Spartan race Italy teaser 2018
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 10, 2018, 05:21:34 pre podne: https://youtu.be/Q0mL9GMbOwg
Spartan race Kutna Hora
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 11, 2018, 01:23:11 posle podne: https://youtu.be/kWbANx79yZI
Spartan race Corcossinne
Ozbiljna priča
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 12, 2018, 06:24:38 pre podne: Spartan race Madrid
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 27, 2018, 06:09:17 posle podne: Spartan race Wiena nocni sprint

https://youtu.be/5lnTgCtrsdc
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 20, 2018, 02:44:05 posle podne: https://youtu.be/KgVjnhTRn9s

Spartan race Vienna super elit kategorija
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2018, 01:07:12 posle podne: Spartan race Andorra Francuska elit kategorija

https://youtu.be/uUG4OT2GW3s
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2018, 01:09:31 posle podne: https://youtu.be/YKnIexGblHw

Najava za Evropsko prvenstvo Spartan race u Morzinama
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 04, 2018, 02:13:21 posle podne: Trening za Spartan race
Zagrevanje
2km laganog trčanja

3 kruga
10 zgib
15 propadanje
20 čučanj
50 m farmerov hod 2*40kg bučice
10 chin up
15 sklek
20 iskorak
50m medveđi hod

2 km laganog trčanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 25, 2018, 05:06:58 posle podne: Kako su Spartan race trke kombinacija trcanja po brdskom i planinskom terenu sa raznim vrstama prepreka tako je i specificna sama priprema za ovu vrstu sporta. Ovom prilikom necu pisati sta je to Spartan race, to ste mogli procitati u jednom od predhodnih brojeva Pansport biltena ili pogledati i sami zakljuciti na jutjubu. Kao sto sam u prvoj recenici rekao trcanje i prepreke znaci da morate vezbati na svim aspektima fizicke spreme. Nije dovoljno da budete brzi a da sa druge strane nemate snege da podignete i prenesete neki teret i obrnuto, sto znaci da se vas trening mora sastojati iz vezbi snage, vezbi izdrzljivosti i brzinskih vezbi kako bi radili na brzini.
1.Konkretno sto se tice vezbi snage mislim na zgibove prvenstveno kai i propadanja, vezbi za biceps i vezbe za centralni deo tela tj jezgro. Pored ovih vezbi tu su naravno sve osnovne vezbe bench pres, mrtvo dizanje, military potisak i da ne izostavimo vezbe za biceps koji ima najvazniju ulogu u preprekama kao sto je penjanje uz kanap,prelazak multi i manky bara popularno merdevine iznad glave koje prelazimo rukama. Dakle na pocetku treninga bi radili vezbe snage.
2. Posle dolaze vezbe izdrzljivosti, u toj varijanti mozemo raditi neke osnovne vezbe sa manjom kilazom i vecim brojem ponavljanja koje radimo jednu za drugom u takozvanom " kruznom treningu" . Pored misicne izdrzljivosti ove vezbe podizu nivo i kardiovaskularne izdrzljivosti sto opet prouzrokuje manji zamor kao i brzi oporavak posle ovakvih treninga. Vezbe izdrzljivosti mozete kombinovati sa treningom snage ili trcanjem koji je najvazniji segment u treningu za Spartan race trke.
3.Tranje cemo podeliti na intervalni trening tj trening koji podize kardiovaskularnu izdrljivos i vo2max. Duzina ovog treninga bi trebala biti do 10% od nedeljne duzine predjenih kilometara. U zavisnosti od duzine trke mozemo raditi 200, 400, 800 i 1200m.
Tempo trcanje- to je trening kada se trudimo da trcimo takmicarsku brzinu odredjen broj km sa kratkim intervalima odmora izmedju. Recimo 3km brzo pa jedan minut lagani futin, 2 km brzo ,1 min lagano, 1km brzo pa posle lagani futing i istezanje. Ako je trka duza moze i veca duzina.
Duzina je treci vid treninga i meni ujedno i najomiljeniji gde se radi veca distanca trcanja 15, 20, ...km laganim ili umerenim intenzitetim u cilju probijanja i povecanja nedeljne distance kako bi se lakse prelazila odredjena kilometraza na takmicenjima. Za sam Spartan race to znaci da se radu na brdivitom predelu u mom Slucaju konkretni na Fruskoj gori.
Takodje i sami intervali mogu da se rade na brdivitom terenu gde se odredjena uzbrdica prelazi sa vecom brzinom odredjen broj puta.
Evi primera samog treninga:

1. dan
5 serija max br pon Zgibova sa opterecenjem ili bez
5 serija max br pon propadanja sa opterecenjem ili bez
4 seruje 8-10 pon biceps pregib sipkom.
Vezba za jezgro recimo plank sa opterecenjem.
Zatim prelazimo na vezbe izdrzljivisti
Piramida od 1 do 10
Veslanje u pretklonu
Bench pres...nema pauze izmedju vezbi
Par minuta odmora
I na kraju za 5 min sto vise burpija ili marinaca u zavisnosti kako ko zove.

2.dan
3 km laganog trcanja
200iskoraka
150 swing di visine brade
100 cucanj sa virjom
50 sklopki
5 km trcanja.

3. Dan odmor
4. Dan samo trcanje recimo 15 km lagano radimo duzine.

5. Dan ponovo snaga ali bez izdrsljivosti

6. Dan samo intervali dakle sprint.

7. Dan odmor pa u krug....
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 15, 2019, 09:57:30 posle podne: 31.03 prva Spartan trka ove godine za mene. Ovaj put ne trcim u takmicarskoj kategoriji nego u openu zajedno sa jos 16 ljudi iz mog Gladiator workout kluba koji idu prvi put na ovakvu trku.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 25, 2019, 01:41:50 posle podne: Danasnji trening

30 min intervala na sobnom bikeu
2* tabata
Kanap
Ruski swing

Ruski twist
Sklek
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 26, 2019, 09:30:25 posle podne: 5*12 b.pres
5*8 ukrstanje sajli
5*10 odrucenje za srednje rame
3*8 triceps na krosu
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 03, 2019, 12:37:35 posle podne: Moja ekipa sa Spartan race trke koja se odrzala 31.03 u Nagykaniszi u Madjarskoj.
Uglavnom svi iz ekipe su prvi put ucestvovali na Spartanu i svi su odusevljeni.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 07, 2019, 08:07:02 posle podne: Danasnji trening na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 09, 2019, 09:43:45 posle podne: Danasnji trening
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 10, 2019, 09:51:49 posle podne: Lat masina 5*8
Donje veslanje 4*10
T sipka 4*10
Povlacenje kanapa ka licu 3*10
Biceps pregib 3*16
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 12, 2019, 08:29:38 posle podne: Jedna od slika sa Spartan trke. Ulazak kroz cilj sa mojim Spartancima.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 15, 2019, 06:51:42 posle podne: Jucerasnji trening 20 km trcanja na Fruskoj gori.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 19, 2019, 08:58:44 posle podne: Sledeca takmicenja

1. Fruskogorski maraton 04.05- istocni extremni marston 42 km i 2100m elevacije
2. Stara planina 01.06- 57 km i 2800m elevacije.
3. Spartan race 29 i 30. 06 -super(13+km) i beast ( 21+ km)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 05, 2019, 09:50:43 posle podne: Uspesno odradjen Fruskogorski maraton. 42 km i 2100 metara elevacije za 7h i 21m. Zauzeo 21 mesto od oko 60 ucesnika
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 04, 2019, 07:40:42 pre podne: Ultra maraton Stara planina 57km
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Miša Nenković Jun 04, 2019, 08:22:48 pre podne: Bila ja sad u subotu prvog juna trka na staroj planini mislim da je na 36km bila. Zanima me kada ce se ponovo odrzati ta trka sa preprekama? Iz tog dela sam pa eto mozda ucestvujem.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Miša Nenković Jun 04, 2019, 08:53:52 pre podne: Ispravka 36km, 57km, treca ne znam i 130km. Svaka cast to je fizicka izdrzljivost i psiha.

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 05, 2019, 09:36:11 posle podne: Pozz Miso. Ovo su bile ultra trke bez prepreka,samo duzina. Sto se tice trka sa preprekama bila je jedna u maju gde su momci iz Bajine baste organizovali Tribalion na Tari a sledecu organizuju u septembru, mislim da ce na Zlatiboru. Sto se tice Spartan trka one se jos ne odrzavaju u Srbiji, na zslost ve ja idem u zemlje regiona najcesce u Madjarsku ali bili smo u Austriji, Slovackoj i Rumuniji. Sledece Spartan trke su mi krajem juna u Madjarskoj. U subotu trcim oko 15 km i nedelju oko 25km.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2019, 05:04:58 posle podne: Za vikend imam dve Spartan trke. Subota super 13+ km i 30 prepreka a nedelja beast 21+ i 35 prepreka. Videcemo kako ce biti se dobrom rezultatu i bez povreda. Posle toga dve nedelje odmora i 13 jula idem u Prijepolje na Jadovnicki ultra maraton od 73 km
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 17, 2019, 05:53:20 pre podne: Ovog vikenda zavrsen je Jadovnicki ultra maraton gde sam istrcao 75km sa 2450m elevacije. Maraton je bio u okviru organizacije Skyrunning Srbije. Sama trka je bila odlicno organizovana sa jasno markiranim stazama i okrepama na svakih 10 km. Sto nama trkacima itekako znaci. Staza kao staza nije bila nesto preterano teska ali imali smo tu nesrecu da se na nas srucilo nevreme sa munjama i pljuskom i to bas na najvisem delu Jadovnika. Nije mi bilo bas sve jedno u tom momentu ali trka se mora zavrsiti. Organizatori su cak razmisljali da prekinu trku dok nevreme ne prodje. Teren se smenjivao sto se podloge tice, bilo je betona, makadama,zemlje,blata,trave...Ni u jednom momentu nisam imao krizu, jedino sam imao problem pri kraju trke sa desnim kolenom jer sam imao bolove sa zadnje strane. Pri kraju trke na nekih 5 km od cilja uhvatio me je mrak pa sam morao da stavim ceonu lampu, a ujedno je opet pocela da pada kisa. Na kraju sam tih 75 km presao za 13h i zauzeo 24mesto. Ucescem na ultra maratonu dokazao sam da i mi ljudi od dva metra i preko 100 kg mozemo da istrcimo ovakve trke i da je sve u glavi. Ako je covek dovoljno mentalno jak moze sve da postigne u zivotu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Jul 17, 2019, 09:50:48 pre podne: Bravo! Zaista impresivno!
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 17, 2019, 10:28:50 pre podne: Citat: Zoltan Kozma Jul 17, 2019, 09:50:48 pre podne
Bravo! Zaista impresivno!
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 17, 2019, 12:55:01 posle podne: Bitna je samo volja i dobar dorucak pre trke 😂😂😂
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 02, 2019, 01:00:45 posle podne: Spartan race svetsko trifekta prvenstvo u Sparti Grcka

https://youtu.be/onxBHVOxiGo
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 27, 2019, 06:02:59 pre podne: Jedna od redovnih prepreka na svakom Spartanu. Cilj je preci je bez da vam noge dodirnu zemlju. Ako ne mozete da je predjete radite zamensku vezbu tj. 30 burpija.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 02, 2020, 10:32:05 posle podne: Plan takmicenja za ovu godinu

Fruskogorski maraton 57 km
Tribalion trka sa preprekama na Tari 23 km
Ultra trail Stara planina 64 km
Ultra trail Tara 60 km
Skyrunning Prokletije 30 km
Skyrunning Sinjajevina 30 km
Jesenji tribalion 23 km
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 15, 2020, 01:25:19 posle podne: I ako su trenutno sva takmicenja otkazana mora se i dalje redovno trenirati. I dalje treniram 6* nedeljno. 3 puta u teretani gde radim kombinovano trening snage sa kruznim treninzima i 3* treninzi trcanja. Sto se trcanja tice uglavnom gledam da idem na Frusku goru i tamo istrcim solidnu distancu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma April 15, 2020, 06:53:37 posle podne: Ima li nekih najava kada se planira prvi Spartan race?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 15, 2020, 06:59:01 posle podne: Nema jos nista, sve su trke odlozene do daljnjeg. Mozda tek na jesen ali videcemo jos. Do tada treninzi sve redovno.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma April 16, 2020, 02:34:24 posle podne: Da i u Bahreinu odloženo, Dubai.. Sve je stalo za sada.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 16, 2020, 03:51:30 posle podne: Cekam da vidim sta je biti sa nekim nasim ultra trkama sto sam prijavio za jun i jul. Nadam se da ce ova situacija proci i da cemo trcati.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 07, 2020, 08:10:18 posle podne: Danas odradjen trening na Fruskoj gori od 29km. Sledeci vikend napravio sam izazov za moje najspremnije vezbace da zajedno samnom istrce 58 km ma Fruskoj gori, a meni je ujedno to i odlicna provera kondicije jer sam prijavio na Tari trku od 60 km i 3000m elevacije. Videcemo kako ce sve proci.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2020, 10:03:51 posle podne: Kao sto sam i napisao u predhodnom postu odradio sam sa ekipom srednje zapadni maraton sa Fruskogorskog maratona 13.06 i sada cu vam preneti svoje iskustvo.
Taj dan je bilo bas toplo i sparno vreme. na svako tral trcanje pogotovo sa vecom distancom nosim svoj ranac koji u sebi sadrzi hidratacionu kesu od dve litre. U njemu pored vode sipam i izostar kao i sci xpress bcaa i glutamin, po meni odlicna kombinacija ova dva suplementa pogotovo za visecasovne fizicke napore. Kako vec imam iskustva sa ovakvim duzinama spremio sam otprilike na pola puta karton vode koji sam predhodni dan odneo kako bi dopunili rance i izbegli dehidraciju.
Staza od nekih 57 km i 2100 m elevacije i nije neki problem kada ste u trenirani i spremni za ovakav izazov. Ovo smo planirali onako iz zezanja da odradimo jer su sve trke sproleca bile odlozene i vise smo je radili kao neki trening. Sve je bilo odlicno sto se mene tice pogotovo sto sam ja covek od dva metra i 103 kg. Sve uzbrdice smo lako savladali, samo da naglasim da je trail trcanje kombinacija trcanja i brzog hoda u zavisnosti od terena. Usput su me i pcele izujedale ali i to je ok za ivakvu vrstu trcanja. Do polovine puta popio sam svu vodu iz ranca i taman smo stigli do kartona vode koji sam ostavio. Pola puta odradjeno i jos pola je ostalo. U glavi je vec lakse bez obzira sto su noge malo umorne ali na to sam vec navikao i nastajamo dalje. Trcimo i pricamo onako usput opusteno.
Ostaje nam jos nekih 15 km do kraja noge su vec dosta umorne. Kada smo krenuli bilo je 6 h ujutru, vreme idealno a sada kako je nekih pola 2 dosta je vruce i sparno i dosta se znojimo. Kada se znojimo izbacujemo dragocene elektrolite kroz pore i misici se sve vise zamaraju. Sledi spust ka izvoru zvecani na nekih 5 km od cilja. Spust je bio dosta dugacak rrkao bih nekih kilometar ipo. Kvadricepsi dosta rade jer trcis nizbrdo pa samim tim moraju da koce i kontrolisu brzinu. Dolazimo do izvora gde dopunjujem vodu i sledi velika uzbrdica posle koje se izlazi na ravan deo puta i dolazak na cilj. Kada sam krenuo noge kao da nisu moje. Osetio sam neku mucninu i nisam mogao dalje od 5 m da se pomerim. Stanem odmorim malo pa opet 5 m pa pauza. Razmisljam sta je od cega mucnina i shvatim da sam putem znoja izbacio previse elektrolita koje nisam nadoknadio a jos plus na to misici su se zakiselili. Nekako sam jedva uspeo da se popnem na tu uzbrdicu praveci pauze na svakih 5 m. Kada sam izasai na ravan deo ostalo je nekih 2-2,5 km do cilja. Jedva sam to izgurao nekako vise na glavu nego na misice tako da je ona recenica sve je u glavi skroz tacna. Na kraju krajeva bio sam zadovoljan ali mi je krivo sti sam imai tu pocetnicku gresku i sto nisam odradio ovaj trening kako treba od pocetka do kraja bez problema. Mada imam prilike to da islravim na Fruskogorskom maratinu koji se odrzava u seltembru.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 30, 2020, 07:53:29 posle podne: Sada za vikend na Tari odrzava se takmicenje u planinskom trcanju. Prijavio sam trku na 25 km i 1200 m elevacije. Videcemo kako ce sve proci
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Miletić Dušan Jul 01, 2020, 07:49:41 pre podne: Srećno i nadam se da ćeš se dobro zabaviti tokom trke :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Jul 01, 2020, 10:16:44 pre podne: Srećno 💪
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 29, 2020, 05:25:23 posle podne: Teku pripreme za najbolju domacu trku sa preprekama Tribalion na Tari koja ce se odrzati 26.09. Nadam se da ce sve biti ok i da ce na kraju doci do realizacije trke.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 16, 2020, 04:43:11 pre podne: 19.09 odrzava se Fruskogorski maraton
26.09 odrzava se nasa najveca domaca trka sa preprekama Tribalion
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 16, 2020, 10:46:24 pre podne: Znači kreće I to polako.
Super, samo da se uskoro opet ne uvedu neke mere.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 16, 2020, 11:37:06 pre podne: Postoje sada neki protokoli, obavezna maska na startu, merenje temperature itd ali bitno je da krece sve lagano
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 19, 2020, 08:46:16 posle podne: Danas je odrzan 43 fruskogorski maraton. U okviru maratona bile su trke razlicite duzine, a to su 10 km , 42 km , 57 km, 85 km. Sa svojim klubom ucestvovali smo na najmanjoj trci i osvajali smo pojedinacno od drugog do 14 tog mesta. Sto se same organizacije tice sve je bilo lepo organizovano za ovo kratko vreme sobzirom na celokupnu situaciju u drzavi sto se tice sportskih manifestacija.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 19, 2020, 10:39:44 posle podne: Bravo, sve čestitke.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 20, 2020, 03:03:49 posle podne: Hvala Zoli. Zelim malo da polularizujem to trail trcanje kod nas u Novom Sadu jer imamo veliku srecu da je nas lepi grad nadomak obronaka Fruske gore
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 24, 2020, 02:48:58 posle podne: U subotu se odrzava nasa najbolja trka sa preprekama Tribalion. Staza je dosta teska duzine 21 km i 1200 m elevacije a momci iz organizacije kazu da su spremili dosta teskih prepreka. Radujemo se prvoj trci tog tipa u ovoj godini💪
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2020, 10:51:06 posle podne: Pretpostavljam učestvuješ u toj trci :D Puno sreće ;)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 27, 2020, 08:03:03 posle podne: Utisci posle Tribalion trke
Organizacija na svetskom nivou. Teren izuzetno tezak , tehnicki zahtevan, stene, trcanje kroz potoke, plivanje kroz jezero, trcanje groz zbunja i granja. Stvarno zahtevna staza. Sto se samih prepreka tice odradjene su vrhunski nimalo ne zaostaju iza Spartan race prepreka. Bilo je svega, penjanja uz konopac, dzakovi, plivanje, karike, mankey barovi itd. Bile su dve staze jedna od 10 km i jedna od 21km. Ukupno je bilo oko 750 ucesnika u obe trke sto u opste nije malo kako su ove trke novina kod nas i krenule su pre tri godine. Puno nasmejanih lica i pogitivne energije su ono po cemu se ove trke poznate. Svakako odlican nacin da proverite svoje psihofizicke sposobnosti.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 24, 2021, 03:47:16 posle podne: https://youtu.be/sTWB5BzKFyo

Sve prepreke sa jednog Spartana snimljene gopro kamerom
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 25, 2021, 08:55:23 posle podne: Kao sto sam obećao danas krećemo sa nedeljnim planom treninga za @tribalion 🏅
Kako trčim nedeljom dužinu na Fruškoj gori od 20-30km pa budem umoran ponedeljkom, onda obično ponedeljkom u prvom delu treninga radim vežbe za CORE a posle vežbe snage za gornji deo tela💪

3x 1 min Plank
3x 5+5 kruzenje bucicom sa podignutim trupom

3x8+8 rotacija kanapom
3x10 podizanje nogu sa opterećenjem

4x 10-12 pon B. Press
4x 10-12 pon Veslanje
4x 8-10 pon Letenje-biceps pregib-triceps iza glave

Zimi se radi snaga a kako se trka priblizava tako se lagano trening snage menja u trening izdržljivosti🔥

Sada uglavnom imam 3 treninga trčanja i 4 treninga snage🏃🏋️

Sutra imamo trčanje plus lagani trening nogu ali o tome više sutra.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 26, 2021, 09:24:42 posle podne: UTORAK - pripreme za @tribalion trening br. 2🔥

Utorkom trčim uglavnom između 10-15 km umerenim ili brzim tempom , danas sam konkretno 12 km, stim sto odmah posle trčanja odem u GLADIATOR GYM i uradim 3-4 serije kružnog treninga za noge kako bih dobio na izdržljivosti nogu🏋️

U videu sam smanjio broj ponavljanja kako bi sve stalo u 1 min ali izbor vezbi za kružni trening su sledeće:

1. Iskorak 20 pon
2. Cucanj 20 pon
3. Rdl 20 pon
4. List 20 pon

Bugarska vreća 20 kg
Tegovi 2x20 kg

Ono šta je jako bitno, svaki naredni trening se trudim ili da povecam kilazu za nijansu ili da povecam broj ponavljanja za 2-4🏃
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 27, 2021, 09:19:49 posle podne: Samo da napomenem, Tribalion race je domaca verzija Spartan race trka dakle brdskih trka sa preprekama. Odrzava se na Tari i trka je napravljena veoma profesionalno i na visokom nivou.

Pripreme za @tribalion -trening br.3❗️

Kako je juče bilo trčanje danas radim opet snagu gornjeg dela tela. Da naglasim, trening snage se radi par meseci pre trke, a kako se takmičenje priblizava lagano se prebacujem na trening izdržljivosti🔥

1. Lat vucenje uski hvat 3x10-12
2. Veslanje široki hvat 3x10-12
3. Potisak bucica sedeći 3x8-10
4. Ukrštanje sajli 3x12
5. B. Press 3x 12-15
Super set
Biceps pregib bucicama 3x20
Triceps potisak 3x10

Pre treninga snage odradite par vezbi za Core💪
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 28, 2021, 09:16:12 posle podne: ___
Trening za @tribalion br.4

Danas mi je na redu kombinacija trčanja tj ubrzanja( intervali, tempo, fartlek) i treninga snage za noge.🏃🏋️

Danas sam konkretno radio fartlek tj intervali po osecaju, dakle nema striktne dužine intervala i odmora nego radite tu varijantu ubrzanja i odmora naizmenicno po sopstvenom nahodjenju. Istrčao sam ukupnu dužinu od 10 km sa 3km zagrevanja pace je bio negde oko 5:30 zatim fartlek u dužini od 4km pace brzo oko 4:00 sporo oko 6:10 i na kraju lagano 3 km pace oko 5:30 sto se vidi na poslednjoj slici👌

U treningu snage za noge odradio sam:
1. Hack cucanj 6x8 pon
2. Sutiranje 3x10
3. Zadnja loza 3x10
4. List 3x 10

Danas sa većim tezinama koje pored jacanja nogu utiču i na prevenciju od povreda prilikom trčanja💪
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 17, 2021, 12:07:07 posle podne: Tribalion trening br 5
Radimo snagu gornjeg dela tela ali cemo u ovom treningu vise da poradimo na izdrzljivosti nego na samu snagu.

Odradicemo neku varijantu kruznog treninga

10 serija

500 m na ergometru
8 zgib
10 propadanja
12 veslanja u pretklonu
15 sklekova
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 23, 2021, 05:28:25 pre podne: Za mesec dana krece prva trka koju sam prijavio, Fruskogorski maraton i 42 km na njoj. Dosta je tesko naci vremena za trening jer posla ima preko glave ali ugrabi se neko vreme izmedju personalnih treninga.

Kako kolege stoje sa slobodnim vremenom i obimom posla?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 02, 2021, 03:11:48 pre podne: Otkazan Fg maraton i pomeren za septembar ali tu je 17.04 Cerska OCR trka na Ceru i 18.04 Divca trail na Divcibarima.
Obe trke su od oko 16 km tako da ce biti zanimljivo odraditi ih u dva dana za redom😉
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 10, 2021, 05:38:30 pre podne: Trening za juce
2 km lagano trcanje
Intervali
4*1000m
300m brzi hod
3 km lagano rastrcavanje
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 11, 2021, 04:35:21 pre podne: Danasnji trening

Ukrstanje sajli 5*12
Bench press 10*10 1' odmor izmedju serija
Letenje 5*12
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 12, 2021, 05:01:49 pre podne: Jucerasnji trening na Fg je bio dosta tezak. Staza od 17 km i 800 m elevacije a ja jos ne ispavan i umoran ali dobro sam ga odradio. Sada imam jos jedno trcanje verovatno u utorak i onda od srede odmaranje do subote kada imam prvu trku ove sezone a to je trka sa preprekama na Ceru.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 14, 2021, 05:37:52 pre podne: Juce odradjena jedna brza 8 ica sa prosecnim paceom od 4:59 a danas lagano snaga gornjeg dela tela i to je to za ovu nedelju pred Cer ocr trku u suboti i Divca trail u nedelju
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 20, 2021, 04:40:30 pre podne: Da rezimiramo utiske:

1. Cer ocr trka
Odlicna organizacija, svaka cast ljudima kako su sve odradili na nivou. Staza dosta teska 15 km i 800 m elevacije. Prepreke odlicne ali ne mnogo zahtevne , devojkama je bilo teze, naravno, ocekujem da ce sl godine sve biti jos bolje sto se prepreka tice ali svaka cast za prvo takmicenje sve je odlicno. Ja sam vodio grupu od 5 gladijatora iz mog kluba. Svi su odusevljeni i puni utisaka. Posle trke druzenje uz klopu i pice. Od prepreka bilo je tu penjanje uz kanap, mankey barovi, nosenje dzakova, bacanje koplja, gadjanje lukom i strelom, provlacenje i puzanje i jos mnogo drugih. Broj ucesnika je bio oko 500 sto je odlicno za prvi put. Radujem se i sledece godine definitivno idemo opet.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 21, 2021, 05:04:07 posle podne: Divca winter trail trka koja se odrzala u nedelju dan odmah posle Cera.
Dobra organizacija, malo je bilo kasnjenja sa startom trke zbog velikog broja ucesnika.
Vreme nas je posluzilo jer je kako ime kaze winter trail predhodno vece pao sneg na Divcibarima pa je vreme opravdalo ime trke.
Sto se mene tice, noge pod teskom upalom misica zajedno sa gluteusom. U pocetku prvih 8 km islo je dosta brzo i lako. Pogotovo sto je najveci uspon bio odmah u pocetku dok su noge bile jos sveze ali zato kada su se napunile mlecnom kiselinom i na drugom velikom usponu kretanje je bilo dosta otezano em zbog toga em zbog velike kolicine blata usled topljenja snega. Mada i pored teskih nogu trcao sam koliko sam mogao i dosao do cilja. Nisam vijao neki rezultat vec mi je bilo bitno da doguram do cilja ovo sam gledao kao pripremu za Staru planinu gde sam prijavio 64 km trku. Staza na Divcibarima je bila lepa prepuna divne prirode i vidikovaca. Uzivao sam u svakom momentu koliko je to moguce u toku trke.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 23, 2021, 03:46:39 pre podne: Danas odradjen kruzni trening po stanicama za gornji deo tela
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 23, 2021, 07:50:17 posle podne: 20 km trcanja lagani tempo
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 24, 2021, 08:47:01 posle podne: 6 serija laganog kruznog treninga
500 m veslanja na ergometru
400 m trcanja na traci
10 veslanja sa kb u pretklonu
15 swing r
20 potisaka bucicama sa poda lezeci
30 sec plank
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 27, 2021, 09:11:26 posle podne: Trening
Nedelja 23km trcanja na Fruskoj gori
Ponedeljak snaga gornji deo tela
Utorsk trcanje 12 km lagano
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 27, 2021, 09:12:54 posle podne: 08.05 startuje nasa najveca i najludja OCR trka Tribalion na Kudjerskim barama. Bice zabavno trcati medju 1400 ucesnika ove zanimljive trke.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 29, 2021, 04:43:07 pre podne: Danasnji trening

Veslanje donji kotur 3*8
Lat 3*10
Kanap ka licu 3*12

Kruzni trening po stanicama 30' 30 on 30 off
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 02, 2021, 02:23:43 posle podne: Jos 6 dana do Tribalion OCR trke. Danas brzih 15 km na Fg. Sutra teretana, utorak trcanje, sreda teretana i to je to za ovu nedelju.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 24, 2021, 07:47:16 posle podne: Tribalion ocr trka sa 1700 ucesnika
Najveca takva trka u nasoj regiji
Odkicna trka i odlicna organizacija.
Prepreke vrhunske, kvalitetne i na svetskom nivou. Organizatori su se bas potrudili da sve bude kako treba i da sve bude na vreme. Prepreke su sto se mene tice bile lagane sem sajle preko jezera koju ste morali da prodjete bez upadanja u vodu, i bacanje koplja u balu sena gde vam je potrebna tehnika izvodjenja gadjanja.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Simo Boltic Maj 25, 2021, 09:02:58 pre podne: Citat: Stamen Randjelovic Maj 24, 2021, 07:47:16 posle podne
Tribalion ocr trka sa 1700 ucesnika
Najveca takva trka u nasoj regiji
Odkicna trka i odlicna organizacija.
Prepreke vrhunske, kvalitetne i na svetskom nivou. Organizatori su se bas potrudili da sve bude kako treba i da sve bude na vreme. Prepreke su sto se mene tice bile lagane sem sajle preko jezera koju ste morali da prodjete bez upadanja u vodu, i bacanje koplja u balu sena gde vam je potrebna tehnika izvodjenja gadjanja.
Stvarno zanimljivo da su stavili koplje

Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 28, 2021, 01:48:42 posle podne: Stvarno jeste, po uzoru na Spartan race trke. Tamo je to jedna od glavnih prepreka. Sustina kod ove prepreke nije samo da se pogodi bala sena vec da ostane zabodena u nju.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 14, 2021, 02:33:18 posle podne: Prosle subote istrcao 64 km i 2400 m elevacije na ultra trci na Staroj planini za 10h i 40 min. Nije lose sobzirom da je trka bila dosta teska i i 40 km u kontinuitetu trka je imala konstantnu uzbrdicu sto je dodatno otezalo trku. Na nekom 50 tom km zablokirso mi je zeludac jer nista nisam jeo a unosio sam proste secere i pojavila se mucnina pa sam morao da pravim ceste pauze. Da nije biko toga vreme bi bilo krace bar za 30-45 min. Trku sam zavrsio sa solidnim rezultatom na 46 tom mestu od nekih 150 prijavljenih ucesnika. Stara planina prelepa planina koja pleni svojom prirodom. Svako ko je bio zna o cemu pricam. Sledeca trka je 25 km na Tari pocetkom jula. Tu verujem da cu biti medju prvih 20 takmicara ali videcemo jos.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 16, 2021, 01:53:41 posle podne: Krenule su svuda u svetu Spartan race trke koliko pandemija dozvoljava. Nadam se da cu moci da idem na neku trku kod nas u okruzenju konkretno mislim na Madjarsku.

Evo snimka jedne od poslednjih trka odrzanih na Floridi
https://youtu.be/FDvCQjcbHFs
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 21, 2021, 05:01:00 pre podne: Sta da ocekujete na svojoj prvoj Spartan race trci kao i par saveta za prelazsk preko prepreka mozete pogledati na ovom kratkom videu.

https://youtu.be/yZ9q6T98Frk
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 12, 2021, 04:32:07 posle podne: Tara ultra trail 25 km odrzana je prosli vikend na Mitrovcu na Tari.

Prelepa trka, odlicna staza koja prolazi pored vidikovca Banjske stene, grebena i Zaovinskog jezera. Odlicno markirana staza znaci nema sanse da se izgubite ili pogresite. Tri duzine trka su bile ovaj put 12, 25 i 63 km.

Od 130 takmicara ja sam na solidnom 25 mestu i za 8min brzi u odnosu na istu stazu prosle godine.

Ono sta je bilo najveci problem kod ove trke je velika vrucina. Drzao sam jednaki tempo tokom cele trke bez velikih zadrski na okrepnim stanicama da ne gubim vreme.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 15, 2021, 05:03:51 pre podne: Za sve citaoce koji zele i spremaju se za nasu najvecu OCR trku Tribalion u ovom videu mogu pogledati kako izgledaju pripreme tj tehnike za savladavanje prepreka na istom. Ima dosta korisnih saveta koji vam mogu pomoci na samoj trci.

https://youtu.be/bShTt-smVFk
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 16, 2021, 04:49:45 pre podne: Zvanicni video Tribalion ocr trke odrzane u maju ove godine na Kaludjerskim barama na Tari.
https://youtu.be/4hcoVIcXivU
Odlicna trka i odlicna organizacija.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 18, 2021, 06:02:01 posle podne: Video sa Stare planine i Ultra kleka trke od 64 km na kojoj sam i sam ucestvivao.
Uzivajte u kratkom videu koji ce vam docarati lepote Stsre planine i ove trke.

https://youtu.be/3I6Xh6I7fHc
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 23, 2021, 09:06:21 posle podne: Madjarska Spartan race Kazincbarcika trifekta vikend.
Nadam se da cemo uskoro moci da se takmicimo tamo.

https://youtu.be/i0t5nB1BZ2g
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 30, 2021, 02:41:04 posle podne: Sve prepreke na Spartan race trci u Kazincbarcika Madjarska iz persoektive trkaca.
https://youtu.be/q_O0wdo39MI
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 04, 2021, 04:20:47 pre podne: Kako postati bolji, jaci i zdraviji covek iz ugla ljudi koji su napravili i osmislili Spartan race trke
https://youtu.be/9tTUxWzLbBc