Pansport Forum

Trening => Ostali sportovi => Sportovi izdržljivosti => Temu započeo: Stamen Randjelovic Maj 06, 2017, 08:52:25 posle podne

Naslov: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 06, 2017, 08:52:25 posle podne
Pozdrav svim citaocima foruma kao i clanovima Pansport tima. Hteo bih ovom temom da predstavim jedan novi sport a to je Spartan race- trke sa preprekama. Kod nas jos nije stigao pa samim tim jos je nepoznat na nasim prostorima ali preko u inostranstvu itekako je popularan. Spartan race je kao sto sam rekao vec trka sa preprekama ali sa razlicitim duzinama staza, lokalitetima na kojima se trci i brojem prepreka.
Kategorise se po kilometrazi tako da se trka cija je duzina 5+km i ima 20 prepreka zove Sprint.
13+km i 25 prepreka Super.
20+ km i 30 prepreka Beast.
40+km i 60 + prepreka Ultra Beast.
Spartan race je dakle sport izdrzljivosti i mentalne snage.
Prosle godine sam ucestvovao u Super trci koja je na kraju bila duzine skoro 17km i odrzavala se u Madjarskom gradu Tokaj. Ove godine 1.04 u Sprint trci u Veszpremu od 7km i sada 13.05 idem u Bec gde se odrzava Supertj trka od 13+km.  Na yt ima dosta klipova sa tih trka pa koga zanima moze da pogleda. Verujem da ce se velikoj vecini citalaca svideti pogotovo onima koji imaju takmicarskog duha. Specificno za ove trke je pozitivna atmosfera, energija i gomila nasmejanih lica. Prepreke su od preskakanja drvenih zidova, penjanja na konopac, bacanja koplja, puzanja po blatu, nosenja vreci sa peskom uz brdo i niz brdo dok kvadricepsi gore itd. Sto se tice samog treninga za Spartan race to cu pisati neki sledeci put i potrudicu se da vam jos docaram sliku ovog specificnog sporta. :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 07, 2017, 10:59:47 pre podne
Vrlo zanimljivo i jako popularno u svetu.
Kod nas nažalost nije još zaživelo ali dobro je što si sa nama da nam ovaj sport približiš i obaveštavaš o narednim dešavanjima.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 07, 2017, 03:36:36 posle podne
Verujem da je samo pitanje vremena kada ce ovaj sport zaziveti kod nas. Ima nekih varijanti trka sa preprekama kod nas u Srbiji ali ipak Spartan race su brendirane trke koje se odrzavaju svuda u svetu. U Madjarskoj je bilo oko 6000 takmicara koji se pistaju u "talasima" po 250 na svakih 15min. 13.maja mi je sledeca trka pa cu zakaciti slike da priblizim i docaram citaocima foruma sta je to Spartan race.  8)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Maj 07, 2017, 05:09:48 posle podne
Ovo je nesto sto je vrlo popularno, i pre svega dugacije od bilo kog klasicnog fitness sistema. Fantastican spoj mnogo sposobnosti koje treba iskazati na jednoj trci. I ja na svojim letnjim i zimskim fitness kampovima, provlacim slicne stvari, i mogu reci da ljudi fantasticno reaguju na ovakav vid aktivnosti. Stoga i ja smatram da Spartan race ima buducnost :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 08, 2017, 05:09:01 pre podne
Da bi bili elitni Spartan trkac pored velike kondicije potrebno je da imate i veliku kardio vaskularnu izdrzljivos jer kada posle trcanja a cesto su to skijalista i odmaralista na planinama prelazite prepreku puls vam skace u nebo. Morate imati snagu u gornjim extremitetima jer vam je za razne varijante multi bara i manky bara potrebna velika snaga ruku. E sada tu ima i "olaksavajuca" okolnos ako u slucaju da ne mozete preci neku prepreku uvek mozete odraditi 30 burpija a ko zna sta je burpi zna koliko ta vezba dize puls. Naravno neke prepreke su obavezne tipa puzanja po blatu ispod bodljikave zice. ;D
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 08, 2017, 03:02:37 posle podne
Sustina Spartan race-a je da pokrene ljude iz svojih kuca i kancelarija i da ih ponovo spoji sa prirodom.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 09, 2017, 02:23:06 posle podne
Spartan Race od prosle godine, ovako nesto nas ocekuje i sada u subotu, gde cu ucestvovati zajedno sa clanovima mog Gladiator workout kluba.

https://www.youtube.com/watch?v=Yy1idql2kEU (https://www.youtube.com/watch?v=Yy1idql2kEU)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 15, 2017, 05:55:39 pre podne
Spartan race Vienna 13.05.2017.  Slika pred start trke sa clanovima mog Gladiator workout kluba.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 15, 2017, 12:24:25 posle podne
Utisci o Spartan race Vienna 2017.
Organizator se potrudio da sve bude besprekorno. Presvlacenje, ostavljanje torbi, sama trka, okrepa posle trke ...
Trka nije bila nesto preterano teska , naravno zavisi od vase kondicije. Trcalo se 13km i bilo je 25 prepreka. Uvetvovalo je oko 4000 ljudi i prvi talas - elit krece u 9h. Na svakih 15min pusta se oko 250ljudi. Posle zagrevanja stajemo na start i cekamo odbrojavanje. Na znak da krenemo krecemo svi da jurimo i dolazimo do prvih prepreka, drveni zidovi koje moramo da preskocimo a ispod nekih se provlacimo. Nastavljamo da trcimo i sledeca prepreka je puzanje ispod bodljikave zice po blatnjavoj zamlji...trcanje...penjanje uz konopac...nose je sanduka sa municijom...nosenje kofe sa sljunkom...trcanje u reci sa  vodom do grudi...prelazak preko balans gurtni, tu padam i radim 30 burpija...bacanje koplja...prelazak preko zidova od mreza...prevrtanje guma...nosenje teskih lanaca...puzanje ispod tenka, tka se odrzavala 40tak km od Beca u jednoj vojnoj kasarni...na kraju se preskace drveni zid od 2.5 metra i prelazak cilja.
Puno nasmejanih, raspolozenih lica i puno pozitivne energije. Svaka preporuka za ljude takmicarskog duha. Sledeca moja trka je Spartan race u Slovackoj 9.09 20+km i 30prepreka. Trka ce biti teza jer se odrzava na jednom skijalistu sa 2000m nadmorske visine tako da ce biti dosta trcanja uzbrdo i nizbrdo ali imam celo leto da se spremim i Frusku goru pored grada tako da cu biti spreman za septembar. Inace na svakoj prepreci postoje fotografi koji vas slikaju i posle nedelju dana mozete da skinete svoje slike sa njihovog sajta. Postavicu sada par slika a one glavne postavljam cim budu obradjene i postavljene na sajt.
Zelim jos jednom da sa zahvalim Pansportu sto je stao uz mene na ovakvom dogadjaju.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 16, 2017, 09:40:49 pre podne
Bravo,čestitam i puno sreće u daljem radu.Samo napred!
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 16, 2017, 03:50:23 posle podne
https://youtu.be/tSovdE0t-e0

Oficijalni video Spartan race Vienna 2017

Uskoro stizu moje slike sa odredjenih prepreka.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 19, 2017, 05:07:59 posle podne
Jos malo slika sa trke
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 22, 2017, 01:39:47 posle podne
Spartan race trening :
  4 runde
1000m trcanja
20 burpija
45 sec visini na vratilu
30 sec L- sit izdrzaja(moze na sklekerima ili izmedju dve kutije)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Maj 22, 2017, 01:43:38 posle podne
Jel radis nekad te vezbe sa prslukom s opterecenjem?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 22, 2017, 02:25:15 posle podne
Uglavnom odradim 5 serija zgibova ili propadanja sa opterećenjem za snagu na početku a posle odradim ovakav trening za kondiciju i izdrzljivost.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 23, 2017, 04:57:27 pre podne
Današnji trening za Spartan race
   5serija propadanja sa opterećenjem
   1600m trcanja
   30 naskoka na kutiju
   60 sklekova
   30 iskoraka sa opterećenjem
   60 swing sa kettlebellom
   30 propadanja
   60 sklopki
   1600 m trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 24, 2017, 03:08:17 posle podne
Evo i jedan kratak video snimak kako se deca takmice i zabavljaju na Spartan race Kids trci. Na svakoj trci za odrasle postoji i trka za decu. Ovaj snimak je iz Ceske 13.05 ove godine a mesto je Nitra.
https://youtu.be/4Um3Sf552RQ
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 25, 2017, 09:35:48 posle podne
Današnji trening za Spartan race.
  Snaga : cucanj 5s x Max ponavljanja sa svojom bw tezinom - 2 min odmora izmedju serija
     5min odmora
  Kondicija : 3 kruga
    400m trčanja
     21 box jump
     15 ruski swing 24kg kettlebell
     9 burpee
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 26, 2017, 01:58:04 posle podne
Današnji trening za Spartan race
  5 krugova
30 potisak sipkom
10 zgibova
30 burpija
 10 mrtvog dizanja
30 podizanja nogu na vratilu
 10 b presa
 Na kraju istrcati 15 min na traci laganim tempom
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 27, 2017, 03:46:05 posle podne
  Trening za Spartan race :
Danas je dan odmora i danas bi trebalo da se napunite hidratima a sutra trčanje na duže staze 15-20 km.
  Ja lično cu sutra istrcati oko 18km na Fruskoj gori. Ako je neko iz Ns moze da mi se pridruži.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 28, 2017, 06:34:36 posle podne
Danas odradjeno 17 km na Fruskoj gori.
Evo kako to ukratko izgleda https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10212684826826483&id=1560428201
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Maj 28, 2017, 07:13:51 posle podne
Stameni, kojim tampom trcis ovu kilometrazu? kolike su ti pauze, da li se samo na puls oslanjas ili na jos neke parametre?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 29, 2017, 05:05:00 pre podne
Znas kako Mare, ovih 17km je ruta Paragovo(Glavica) -Tv toranj-Venac-Popovica-Paragovo(Glavica) i istrcim je za manje od 2h. Kada trci na Fruskoj gori trudim se da svaki put bude sto  krace vreme, a intervale radim na keju ili Indexovom stadionu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 29, 2017, 05:31:20 pre podne
Trening za danas
  50 zgibova
  100 burpija
  200 sklopki
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Maj 29, 2017, 11:32:22 pre podne
Znaci drzis se jedne marsute, kilometraze i juris uvek krace vreme?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 29, 2017, 11:49:08 pre podne
U principu da ali sada kracem sa pripremama za Slovacku gde je duzina trke 21+ ( nikada se ne zna tačna dužina trke) i zato cu morati da nadjem  novu stazu za trčanje ili da produzim sadasnju.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 29, 2017, 09:03:02 posle podne
Evo video snimka sa jednog od tezih Spartana u Evropi. Tirol u Austriji skuplja na jednom mestu najbolje evropske trkace a tako ce biti i 9.septembra ove godine. Ovo je snimak od proslogodisnje trke.
https://youtu.be/_NOwE42vMno
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 30, 2017, 12:33:36 posle podne
Trening za danas
2oom trcanja
20 zgibova
200 m
20 propadanje
200 m
20 mrtvog dizanja
200 m
20 cucanj sa opterećenjem
200 m
20 push pres
200 m
20 preskok preko kutije
200 m
20 burpi
200 m
20 veslanje u pretklonu
200 m
20 iskoraka
200 m
20 swing kb
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Maj 30, 2017, 01:01:42 posle podne
Odlican trening :) za koje vreme?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 30, 2017, 01:15:42 posle podne
Sto krace😊... radim ga vcrs
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Maj 30, 2017, 01:19:34 posle podne
Samo hard core :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 31, 2017, 01:02:29 posle podne
Trening za danas:
     60 min trcanja-na svakih 2 min uraditi 10 burpija
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 01, 2017, 05:37:30 pre podne
Evo video snimak svetskog prvenstva za 2016g. koje se odrzava u Americi. Trka je bila 21km duzine i 30 prepreka.
https://youtu.be/hx3wUZoDIo8

Trening za danas
  5 serija zgibova sa peskirom(prebaciti peskir preko sipke vratila)
  1200m trcanja
Tabata-naskok na kutiju
  1min odmora
Tabata -izdrzaj sa 10 ili 20kg plocom na ledjima
  1min odmora
Tabata -burpi
  1min odmora
Tabata -izdrzaj visiti na vratilu
  1min odmora
Tabata -traster(cucanj izbacaj sipke 20kg)
1200m trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 01, 2017, 02:09:42 posle podne
Evo jedne od vezbi koju koristim kada se spremam za Spartan race.
Hodanje na traci sa opterećenjem pod nagibom.
https://www.instagram.com/p/BQnNocQDWLh/
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jun 01, 2017, 02:13:36 posle podne
Jel koristis nekada sprinteve uzbrdo ciljano za pripreme za trku? Recimo da ceo trening odvojis da trcis uzbrdo (noseci teret ili bez) ?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 01, 2017, 02:19:43 posle podne
Ponekad samo sprinteve bez opterećenja. Dobra je varijanta samo sad sam preopterecen sa poslom tako da idem 2xnedeljno na trčanje a ostalim danima odradim trening u teretani.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 02, 2017, 06:05:12 pre podne
Trening za danas
 Danas ćemo raditi samo bodyweight vezba snage za gornji deo tela.
 Zgib 5 x Max rep
Obrnuto veslanje sa zadrskom od 1 sec u kontrakciji. (radi se ispod šipke na smitu ili nekoj niskoj sipci)
 Propadanja 5 x max rep
Sklek 5 x max rep
Pike push up 5 x Max rep
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 03, 2017, 06:50:22 pre podne
Danas odmaramo,mozemo raditi vežbe mobilnosti i istezanja. Punimo se hidratima i pripremamo se za sutrasnje dugo trčanje. Prosle nedelje sam trcao 17 km na Fruskoj gori a ove cu malo produziti rutu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jun 03, 2017, 09:03:58 pre podne
S obzirom na vrstu treninga koliko grama UH koristis za punjenje?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 03, 2017, 10:17:46 pre podne
Oko 400 grama danas unosim tj.4g po kg telesne tezine. Inace unosim oko 2.5g po kilogramu telesne tezine, unosim oko 150 masti i oko 250g proteina. Toliko mi je dovoljno da odrzavam telesnu tezinu. S'obzirom da sam visok 2 metra i 103kg i da sutra planiram da istrcim oko 19-20kg potrosicu samo na trcanje oko 1500 do 1700 kalorija.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 04, 2017, 07:09:36 pre podne
Trening za danas
-trcanje 19 do 20km po Fruskoj gori
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 04, 2017, 03:33:21 posle podne
Evo kako izgleda medalja za Spartan race sprint trku od 7km I 20 prepreka
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 04, 2017, 03:36:44 posle podne
Ova medalja je za Spartan race super trku od 13 km I 25 prepreka
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 04, 2017, 03:42:17 posle podne
Ostala mi je jos zelena medalja koja se  dobija za Spartan race beast trku od 21km I 30 prepreka. Po nju idem 9.09 u Slovacku. Uz svaku medalju dobije se  I jedna trecina posebne medalje koja se sklopi u posebnu celinu I za to se  mora odraditi sve tri trke u jednoj godini I to se zove Trifekta.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 05, 2017, 02:20:48 posle podne
Trening za danas
18-15-12-9-6-
Zgib
Propadanje
Podizanje nogu na vratilu
Iskorak svaka noga
                          -6-9-12-15-18
Chin up
Sklek
Helikopter trbusnjak
Cucanj
   Izmedju svake serije ide 400m trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 06, 2017, 06:47:31 pre podne
Trening za danas
   6 krugova
20 swing sa kettlebellom 24kg
5min intervala na steperu (steper mi pomaze da lakse izguram uzbrdice na Fruskoj gori)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 07, 2017, 08:30:07 pre podne
Trening za danas
    Lagani dzoging 5km
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 07, 2017, 02:14:01 posle podne
Odeca i obuca za Spartan race trku.
Kako je Spartan race trka u kojoj ima vodenih prepreka, trcanja i puzanja po blatu , penjanja uz konopac i razne prepreke tako kao i ostali sportovi ima odredjenu obucu i odecu koja se primenjuje radi lakseg takmicenja na samoj trci. Sto se odece tice koristim stvari od poliestera bas zbog vodenih prepreka, znaci nikako pamuk jer zadrzava vodu. Koristim aktivni donji ves, helanke ili sorc od poliestera kao i majcu od istog. Sto se tice same marke ne treba se oprerecivati i kupovati skupu opremu jer cete svakako pocepati nesto na svakoj trci i bice vam zao. Uglavnom koristim Lankast helanke, sorceve i aktivni ves jer nisu skupi. Sto se obuce tice brend Reebok je napravio posebno patike bas za ovu trku. To su patike koje imaju krampone za trcanje po brdima. Poseban deo na unutrasnjem delu djona za penjanje uz kanap kao i rupe sa strane prednjeg dela djona za odliv vode iz patike. Patike su napravljene od mesavine platna i gume. Gornji deo patike iznad prstiju je mrezast kako bi takodje poboljsali odliv vode iz patike. Patike su lagane i udobne i za sada su najbolji izbor za ovakvu vrstu trke.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 08, 2017, 01:20:37 posle podne
Trening za danas
50 zgibova
100 propadanja
Na svakoj  pauzi kada ne mozete da nastavite trči se 400m
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 09, 2017, 04:31:02 pre podne
Evo video klipa kako se trenira u Americi za Spartan race. Kao sto vidite to su kruzni treninzi sa ubačenim preprekama u trening koje morati da predjete.
https://youtu.be/ZQ3RbYm82BY
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 09, 2017, 04:35:28 pre podne
Trening za danas
1 min plank
1min naskoka na kutiju
1 min izdrzaj visiti na vratilu
1 min preskakanja vijace
1 min trcanja
1 min odmora
  Ponoviti 5 krugova
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 09, 2017, 03:39:00 posle podne
https://www.instagram.com/p/BVEniNPliLX/
Evo mali delic treninga mojih clanova Gladijator workout kluba u Limanskom parku u Novom Sadu. Ujedno tu radimo pripreme za Spartan race u Slovackoj 9.09.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 12, 2017, 06:07:50 pre podne
Trening za danas
1600m trcanja
50 zgibova
100 propadanja
200 iskoraka
1600m trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 13, 2017, 05:12:36 pre podne
Trening za danas
2oom trcanja
30 swing kettlebell
400m
60m medvedji hod
800m trcanja
2min plank
400m trčanja
60 sec L-sit izdrzaja
200m trcanja
30 burpija
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 14, 2017, 11:56:23 pre podne
Trening za danas
Lagano istrcavanje 6km
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 15, 2017, 04:48:17 pre podne
Trening za danas
5x max rep propadanje sa opterećenjem
800m trcanja
30 burpija
800m
100m medvedji hod
800m
30 burpija
800m
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 16, 2017, 05:03:36 pre podne
Trening za danas
5serija zgibova sa opterećenjem
800m trcanja
10 zgibova
20 swing sa kettlebellom
50m farmerov hod(vezba u kojoj nosimo 2 bucice sa 50% bw tezinom. Ja imam 100kg znači 2x50kg)
400m
10 mrtvog dizanja
20 presa sa šipkom
50m farmerov hod
800m
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 16, 2017, 05:07:03 pre podne
Spartan race Minhen april 2017 oficijelni video
https://youtu.be/WMl1cHsgOVE
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 18, 2017, 02:18:35 posle podne
Trening za danas
17km trcanja na fruskoj gori.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 18, 2017, 08:59:48 posle podne
Spartan race Kazincbarcika Madjarska 17.06 oficijalni video

https://youtu.be/i6XSqO48BR0
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 19, 2017, 05:41:16 pre podne
Trening za danas
   Malo cemo da odmorimo noge od jučerašnjeg dugog trcanja
5 serija propadanja max rep
4 serije B. Presa 10 do 12 pon
4 serije kosi potisak 10 do 12 pon
4 serije biceps pregib sipkom 6 do 8 pon
   Finiser
30 burpija
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 20, 2017, 10:40:15 pre podne
Trening za danas
Mrtvo dizanje 4s x 10 do 12 pon
Zgib 4s x max rep
Veslanje u pretklonu sipkom 4s x 8 do 10 pon
Biceps pregib 4s x 8 do 10 pon
10min intervala na steperu
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 21, 2017, 04:58:46 pre podne
Jedna od obaveznih prepreka na Spartan race trci je i bacanje koplja. Deluje lagano ali to je prepreka na kojoj trkaci najcesce grese tako sto ili bace koplje previse jako misleci da je tako bolje pa promase celu metu ili ga bace suvise slabo pa se koplje ne zabode u metu ili se i zabode ali jedan kraj koplja dodirne tlo pa se pogodak ne racuna kao vazeci. U svakom od ova tri slucaja sledi vam 30 burpija.
Evo tehnike pravilnog bacanja koplja
https://youtu.be/D0CBSbjkvHU
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 21, 2017, 03:42:45 posle podne
Trening za danas

Lagano trcanje 8km
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 22, 2017, 06:52:02 pre podne
Trening za danas
5serija propadanje sa opterecenjem max broj ponavljanja
5min odmora
100 pon b.presa...na svaku pauzu duzu od 2sec trci se 400m na traci.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 23, 2017, 10:25:09 pre podne
Trening za danas
Cucanj sa opterecenjem 4s x 20 pon
Iskorak 4s x 50pon
Box jump 4s x 20 pon
Finiser 50 burpi
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2017, 07:24:29 pre podne
Trening za danas
Trčanje na duge staze
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 26, 2017, 08:17:01 pre podne
2x 1min izdrzaj u gornjoj pozicija chin up(1 min je maximalno vreme pa ko koliko izdrzi)
2×1min izdrzaja dok visite na vratilu.
2×30sec L-sit izdrzaj

21-15-9
Burpi
Zgib
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 27, 2017, 09:06:31 pre podne
Trening za danas
3x 10 do 12 cucnjeva sa opterecenjem
3x 50 iskorakasa opterecenjem
3x 10 mrtvo dizanje sa ispruzenim nogama

1min preskakanje vijace
1min trbusnjaci
1min box jump
1min rest....ponoviti sve 4 kruga
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 28, 2017, 07:22:37 pre podne
Trening za danas
400m trcanja
Tabata
1. Kb swing
2. Burpi
400m
Tabata
1. Military press
2.sit up trbusnjaci
400m
Tabata
1. Skok zgib
2. Medvedji hod
400m
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 30, 2017, 06:49:08 pre podne
Trening za danas
Intervalno trcanje
8x 100m sprint -300m dzoging ili setanje
4km laganog futinga
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 01, 2017, 09:14:03 pre podne
Trening za danas
Zgib sa opterecenjem
5s x max rep
Propadanje sa opterecenjem
5s x max rep

Vezbe za centralni deo tela ( core )

Finiser
30 burpi
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 03, 2017, 04:57:34 pre podne
Video kako preci jednu od obaveznih prepreka na svakoj trci-Penjanje uz kanap
https://youtu.be/53WgYmEwGh4
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 03, 2017, 05:01:35 pre podne
Trening za danas
Bench press 4s x 10 do 12 pon
Propadanje 4s x max rep
Biceps pregib ez sipkom 4s x 6 do 8 pon
5min odmor
 Kondicija
21-15-9
Burpi
Box jump
5min odmor
20min na steperu intervali
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 04, 2017, 07:30:10 pre podne
Trening za danas
 Mrtvo dizanje 4x 6 do 8 pon
Zgib sa opterecenjem 4x max rep
5min odmor
Kondicija
4 kruga
3mrtva dizanja
3 nabacaja
3 prednja cucnja
3 izbacaja(vezbe raditi jednu za drugom)
5min pauza
20min hodanja na traci pod najvecim nagibom sa vrecom od 20kg na ramenima(moze i dodatna varijanta sa plocom u ruci)
https://www.instagram.com/p/BQnNocQDWLh/
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 05, 2017, 06:40:32 pre podne
Trening za danas
5x100m farmerov hod 2x50% bw bucice
2min rest izmedju svake serije
5 km laganog trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 06, 2017, 06:04:10 pre podne
Trening za danas
Militay press
4x 8 do 12 pon
Lateralno letenje bucicama
4x 10 do 12
Povlacenje kanapa ka licu
4 x12 do 15 pon
 Triceps potisak na latu
3x 6 do 8
Core
Izdrzaj sa plocom od 20kg na ledjima u tabata varijanti
5min odmora
Kondicija
21-15-9
400m
Swing iznad glave
Box jump



Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 07, 2017, 02:35:10 posle podne
Trening za danas
Čucanj
5x5pon
Iskorak sa bucicama
4x12pon
Rumunskog mrtvo
4x8pon
  5min odmora
4x50 medvedji hod
2min odmora izmedju serija
 10min intervala na steperu
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 08, 2017, 06:52:23 pre podne
Trening za danas
  Danas odmaramo, mozemo da radimo vezbe mobilnosti ili jogu kao aktivni odmor jer nas sutra ceka trcanje na Fruskoj gori. Dok odmaramo mozemo da pogledamo video kako se u Americi spremaju za Spartan race
https://youtu.be/CfnbY6mGcOQ
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 09, 2017, 07:26:49 posle podne
Danas smo probali neke nove staze na Fruskoj gori za trcanje. Bilo je i dosta pesacenja uzbrdo ali to me svakako i ceka 9. Septembra u Slovackoj jer je u pitanju skijaliste a staza duzine 21+km. Sledece nedelje nasao sam stazu od 26km koju planiram sa svojom ekipom da istrcim i koja ce mi sluziti za pripremu za samu trku. Pojacavamo treninge izdrzljivosti i bodyweight snage.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 10, 2017, 12:52:55 posle podne
Trening za danas
Posle jucerasnjeg dugog trcanja na Fruskoj gori osecam da su mi noge umorne i da im treba odmora zato sam danas odradio  jedan lagani trening.
3x 30 sec izdrzaj u gornjoj poziciji zgiba
3x 30sec izdrzaj u donjoj poziciji zgiba
3x 1min plank sa plocom od 20kg na ledjima
3x 8pon mrtvo dizanje sa 100kg ali idem samo malo nize od linije kolena i odmah posle toga nastavljam da drzim tih 100kg u ruci koliko mogu da izdrzim
3x 40m farmerov hod sa 2x44kg bucicama (kod mene u teretani nema teze)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 11, 2017, 01:45:48 posle podne
Trening za danas
Zgib 5 x Max rep
Propadanje 5 x max rep
Chin up 5 x max rep
Sklek 5 x max rep
5km trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 12, 2017, 12:00:25 posle podne
Trening za danas
Intervali
8x400m
3min izmedju laganog trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jul 12, 2017, 01:21:18 posle podne
400m je meni omiljena deonica po tezini :) koliki tempo otprilike radis, s obzirom da imas 8 krugova?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 12, 2017, 08:04:58 posle podne
Radim otprilike na 80 do 90% od maximuma. Mogli bi i nekad zajedno istrenirati Mare.😉
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jul 13, 2017, 01:04:10 posle podne
Moze, moze ja sam za.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Jul 13, 2017, 01:30:29 posle podne
Koliko ove vrućine utiču na ovakve sportove?
Verovatno nije baš lako napolju vežbti kada je sparno.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 13, 2017, 01:48:44 posle podne
Ako vezbam napolju onda je to rano ujutru ili kasno popodne i vodim računa oko hidratacije.
Mada sto se tice sam trke sto su gori uslovi to je zanimljivija trka. Prosle godine na svetskom prvenstvu smenila su se 3 godina dobar, leto, jesen i zima. Dakle bilo je sunca kiše i snega. Spartan trkač morati biti spremam na sve. Nimalo lagan sport zahteva ogromnu volju i mentalnu snagu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 13, 2017, 01:57:23 posle podne
Od skoro Spartan race takmicenja mozete gledati i live na yt kanalu Spartan race_a. Evo trke sa Americkog prvenstvu. Jos jedna trka za bodove u Americi i stize nam svetskom prvenstvu gde ce se skupiti najbolji trkač sveta.
https://youtu.be/ECYlMx3OogQ
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jul 13, 2017, 02:17:40 posle podne
Znas kako, iz mog ugla  i prakse, trening po vrucini je samo stvar navike. Velika vrucina ne utice toliko na smanjenje anaerobnih posobnosti (brza, kratka ponavljanja), ali na aerobnu aktivnost (izdrzljivost) moze uticati jer na visokoj temperaturi brze se gubi tecnost, krvni pritisak raste, samim tim i puls se penje...i to utice na smanjivanje performanse.
Ja licno volim da treniram po vrucini, ucim i ljude sa kojima radim da se naviknu na visoku temperaturu. Bitne su samo ceste pauze za hladnu vodu, sto hladniju. Jer hladna voda "uzima" visak temperature u telu. Drugo, pauze koje su ceste sprecavaju naglu dehidraciju i moguci kolaps. Stoga, za visoke temperature bolje su vezbe eksplozivnosti,kratkih intervala,s cestim odmorima.

A sto kaze Stameni, takmicar ili ozbiljan rekreativac mora biti spreman na sve. Ja licno, volim ovakve sportove koji radi Stamen, jer su za coveka danasnjice visestruko korisni ne samo za fizicku vec i razvoj mentalne snage. A svi znamo da je psiha uvek kljuc :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jul 13, 2017, 02:19:37 posle podne
A jedan nesvakidasnji benefit treniranja po toplom vremenu, jeste manja mogucnost za povrede. Jer po visokim temperaturama tkiva su elasticnija, fleksibilnost je prirodno veca, samim tim misic nije u grcu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Jul 13, 2017, 04:14:23 posle podne
Upravo tako slažem se u potpunosti.
Tu je zapravo razlika između rekreativaca i ozbiljnog vežbača što i ja kažem ovim mojima u teretani.
Dižu se težine lipti znoj samo tako ali nema odustajanja  :)
I da to oko zagrejanosti u toplijim periodima meni lično jako odgovara.Zima mi baš ne paše najbolje.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 13, 2017, 07:28:27 posle podne
Leti se vidi ko je pravi vezbac. Pravom vezbacu ne smeta sto je napolje vrucina, sto ne radi klima u teretani, sto mu drugari idu na strand ili bazen...on je dosledan sebi i svom programu treninga. Ne prihvata izgovore nego ima samo jedan cilj u glavi a to je da odradi trening sto jace i sto kvalitetnije. Ima se vremena i za izlaske i za drugare i kipanje ...
Na svojim treninzima vidim ko je kakav u stvarnom zivotu i to sve na osnovu onoga kako odradi odredjeni trening. Da li je tu da se druzi, prica i zabusava ili je dosao sa odredjenim ciljem a to je da pokida trening i da ide kuci. Oni koji naporno treniraju ne boje se ni problema u stvarnom zivotu nego se hvataju u kostac sa istim. Dolaze po najvecoj vrucini da obave zadatak i
za njih nema prepreka. Dok oni sto su tu samo 2 meseca pred leto da se napicaju na brzinu nikad nece nista uraditi u zivotu jer nemaju doslednost i DISCIPLINU.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 14, 2017, 01:05:13 posle podne
Danasnji trening-pripreme za spartan race Slovacka
10 krugova
5 chin up
10 burpi
15 kb swing 24kg
20 cucnjeva bez opterecenja
1 min pauze izmedju krugova
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1389098974536966&id=556336924479846
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 15, 2017, 08:33:20 pre podne
Trening za danas

   Danas odmor a sutra trcanje na Fruskoj gori oko 26km. Sutra idem lagano jer prvi put trcim po ovoj stazi. Sledece nedelje vec ce biti brzi tempo. Kako se blizi takmicenje u septembru tako povecavamo duzinu staze.
   Ako ima neko iz Novig Sada ko je zainteresovan da nam se sutra pridruzi neka mi se javi. Idemo lagano da istrcimo ovu duzinu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 15, 2017, 04:43:43 posle podne
The Ape Hanger...jedna od prepreka na Spartan race trci. Deluje lagano ali kada trcite u punoj brzini i kada su ovakve prepreke postavljene pred kraj trke i vi ste umorni, uopste je nije lako preci.
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10154560805131861&id=251061411860
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 16, 2017, 05:59:13 pre podne
Trening za danas
 Trčanje oko 26km na Fruskoj gori.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 16, 2017, 08:31:46 posle podne
Danas istrcano 26km na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 17, 2017, 06:43:00 pre podne
Trening za danas.
Ravni b.press
4s x 10 do 12 pon
Kosi b.press
3s x 8 do 10
Propadanje
4s x max rep
Biceps pregib sipkom
3s x 6 do 8
Core trening
Tabata-burpi
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jul 17, 2017, 03:26:25 posle podne
Skokovi naizmenicno leva-desna noga sa opterecenjem na klupi, ponekad mogu da simuliraju brdsko penjanje,trcanje. Hocu reci, kada se mozda propusti trcanje u brdima, ili zbog neceg drugog kad je covek sprecen, ova vezba do odredjenje mere simulira tu situaciju na uzbrdici, stoga ako nista drugo, moze doprineti da se sacuva kontinuitet. Znam kada su pripreme u pitanju najgora stvar kada se propusti trening na kome se radi nesto specificno, stoga evo vezbe "za svaki slucaj" :)

https://www.instagram.com/p/BUGvYVSgBpy/

Stamen, ako imas nadogradnju na ovo, ili neki svoj princip koji koristis za "rezervu", podeli :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 17, 2017, 05:39:53 posle podne
Odlicna vezba...samo ja je radim bez opterecenja ali veci broj ponavljanja da bih simulirao duzu putanju na uzbrdici.☺
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Jul 17, 2017, 11:25:58 posle podne
Jasno,shodno cilju.
A moze se i raditi sa varijablama proizoljnih opterecenja,da "random" menjas tezine koje koristis, kao i bez tegova,bez posebnog plana,na taj nacin simuliras neravnine na terenu, uzbrdo,nizbrdo i sl. :) jedna ideja samo.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 18, 2017, 07:37:06 pre podne
Odlicna ideja Mare...primenicu je sigurno 😉
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 18, 2017, 07:44:50 pre podne
Trening za danas
3 kruga
50 swing
100 planinskog penjanja
50 propadanja
100m medvedji hod
1min odmor izmedju serija
5 km trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 18, 2017, 03:08:04 posle podne
  15.07 održana je Spartan race ultra beast(45km i 60 prepreka) trka Valcianska dolina u Slovačkog. Veoma teška trka gde je potrebna velika fizička i mentalna snaga.
   Evo kratak video o ovoj trci.
https://youtu.be/vchjiU_q2tQ
  Ako neko zeli i ima volju da trenira i da se takmiči u ovakvim trkama a iz Novog Sada je moze slobodno da mi se javi.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 20, 2017, 08:06:19 pre podne
Trening za danas
Intervalno trcanje
8x400m
3 min pauze(lagani dzoging ili setanje)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 21, 2017, 02:08:02 posle podne
Trening za danas
 Cucanj 5x2 pon 100kg, 110kg, 130kg ,140kg,100kg
Glute Ham Bridges 4x15pon
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 23, 2017, 06:07:00 pre podne
Trening za danas
17 do 20  km trcanja na Fruskoj gori kao i svake nedelje 😎
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 25, 2017, 01:00:04 posle podne
Spartan race zimska varijanta
https://youtu.be/3CQAA5ScDqo
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 27, 2017, 01:12:48 posle podne
Hobie Call trenutno No.1 Spartan racer u svetu. Za sada pobedjivao je u svim takmicenjima ove godine u Americi. Covek je prespreman.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 28, 2017, 04:10:46 posle podne
Evo sta kazu klinci zašto vole da učestvuju na Spartan race kids takmičenjima
https://youtu.be/6hs24J4p5gs
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 28, 2017, 10:30:39 posle podne
Sutra tacno u 12h po nasem vremenu mozete na spartan.com da pratite uzivo takmicenje elit grupe na prvenstvu Spartanaca u Ashevillu u Americi. Jos malo jace od mesec dana nas deli do svetskog prvenstva u Spartan race trci.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 30, 2017, 02:07:59 posle podne
Naravno Hobie Coll osvaja jos jedno takmičenje Spartanaca u Ashevillu u Americi.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 02, 2017, 10:56:29 pre podne
Sa poslednjeg prvenstava u Americi za one koji nisu gledali uzivo
https://youtu.be/DDEA7ZWrloo
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 05, 2017, 10:32:46 posle podne
Kratko objašnjenje za prolazak ispod bodljikave zice jedne od sigurnih prepreka na trci
https://youtu.be/YHgTcCYQhyg
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 08, 2017, 08:23:35 posle podne
Motivacioni video Spartan race-a...zanimljivo i blatnjavo 😉
https://youtu.be/NBS1BZwfi4g
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 13, 2017, 05:58:22 posle podne
Spartan race Pariz 2017g.
https://youtu.be/sd_WpOw5qmI
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 15, 2017, 04:03:09 posle podne
Spartan race Edinburgh 2017
https://youtu.be/GgueMa2N-QI
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 18, 2017, 04:17:35 posle podne
Tehnika prelaska jedne od prepreka na Spartan race - twister
https://youtu.be/ZlNZ3bvIbek
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 22, 2017, 03:10:04 posle podne
Zivotni stil Spartanaca
https://youtu.be/bTKtAXQLrTY
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 24, 2017, 05:21:35 posle podne
Spartan race sprint Pennsylvania
Zenska elit divizija
https://youtu.be/8EFXE_m-zp4
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 26, 2017, 06:25:49 pre podne
https://youtu.be/nAaYKSLhBJU
Oko 12h pocinje jos jedno prvenstvo Amerike koje mozete pratiti uzivo na Spartan race YT kanalu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 28, 2017, 12:20:34 pre podne
Stamen, kad ti je sledeca trka?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 28, 2017, 08:20:45 pre podne
9. Septembra u Slovačkoj. Spartan race beast 21+km i 30 prepreka. Sa ovom trkom cu zaokruziti sve tri trke (različita dužina) za ovu godinu. Jos ovu nedelju pripreme a sledeca vec lagano tj do utorka šta sam uradio uradio sam. Ide nas 8 iz mog kluba. Nosimo kameru da snimamo sve do trke tako da ce te moci da vidite kako nam je bilo. Inače trka se odvija na Tatrama(1400m nadmorske visine)na skijališta Kubinska hola. Bice zanimljivo i naporno. Madjarska i Slovaci najviše forsiraju vodene i prepreke sa blatom.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 28, 2017, 04:06:46 posle podne
Cool. Jel si menjao nesto u svojim pripremama za ovu trku, u odnosu na prethodne.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 28, 2017, 07:35:34 posle podne
Povecao sam distancu na Fruskoj gori. Povecao sam i intervale, sada radim 1200m intervale. Na treningu sam smanjio snagu a povecao treninge za izdrzljivost i ubacio dodatne vezbe vezene za Spartan race. Sutra cu odraditi 20tak km po Novom sadu a cetvrtak i nedelja Fruska gora duze deonice, 25 do 30km.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 29, 2017, 12:11:51 pre podne
Lepo, sistematski ti to radis :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 29, 2017, 07:44:46 pre podne
Hvala Mare, znas i sam da mora tako. Ne moze samo da se radi bzvze nasumicno, mora da se napravi plan treninga na duzi period i tempira forma za samo takmicenje.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Avgust 29, 2017, 11:24:07 pre podne
Naravno, vidim iz prilozenog da treniras pametno, a sigurno u buducnosti ces jos bolje plasmane praviti. Cesto ljudi grese koji hoce da se "spreme" za neki novi sport u kome ranije nisu bili, na brzinu. Al ne  ide to tako...telo mora da 'sazri" za neku aktivnost, potrebno je puno ponavljanja, tehnike, izdrzljivosti koja ne moze na brzinu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Avgust 29, 2017, 01:40:55 posle podne
Na svakoj trci upoznaš po nekog novog prijatelja iz raznih krajeva. Tako i razmenjujemo iskustva na trci i treninzima. Kada je off sezona onda se radi na snazi. Kako se približavaju trke
Više se forsira trening izdrzljivosti pogotovo nogu i trčanje. Sto se snage tice rade se najviše zgibovi i propadanja sa opterećenjem kao i trening izdrzljivosti za gornji deo tela. 
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 06, 2017, 02:09:45 posle podne
Juče odradjen zadnji trening pred trku. Danas i sutra odmor, malo cu pojačati uh da bi popunio glikogen za trku. Petak krecemo za Slovačku i subota trka u 8h ujutru. Nadam se dobrom plasmanu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 06, 2017, 02:17:39 posle podne
Srecno Gladijatorima! :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 06, 2017, 02:18:48 posle podne
Hvale Mare😉
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 11, 2017, 07:36:13 pre podne
U Decembru ima velika Spartan race trka u Bahreinu a u Aprilu u Dubaiu.
Ovi moji me nagovaraju da se pocnem spremati i da idemo ekipno.
Videcu jos sta i kako.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 14, 2017, 10:14:39 pre podne
Zasti da ne, treba da probas svidece ti se sigurno. Ko jednom proba taj se brzo navuce. Forsiraj samo sto vise trcanja i gledaj na yt kako se prelaze prepreke.😉
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 14, 2017, 10:23:21 pre podne
Vratih se iz Slovacke. 55mesto od 1200 takmicara. Solidan rezultat ali nije moglo bolje ovaj put jer su Slovaci i Madjari stvarno prespremni.
23km 34 prepreke i 150 odradjenih burpija. Vreme 3h39min.
Staza teska skoro da ni nije bilo trcanje nego pesacenje sa podnozja do vrha planine pa x 3.
Organizacija i atmosfera vrhunska. Puno nasmejanih lica i pozitivne energije. Za sledeci put trebam pojacati izdrzljivost nogu sto znaci beskonacan broj cucnjeva i iskoraka.
Idem sledeci put opet jer je osecaj neopisiv pogotovo kada se popnes na vrh planine i vidis sve one ljude koji mile ispod tebe izdaleka gledajuci. Pogled nestvaran.
Hvala Pansportu na podrsci.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 15, 2017, 10:30:34 pre podne
Krećem od sutra malo sa pripremama pa videćemo kako će to ići.
Imao sam juče Fire dril.Užas kako mi je to teško bilo ali preživeo sam i to bez priprema do kraja a neki odustali.
Jedna od vežbi je bila  na traci pod velikim nagibom 500m sa vrećom od 20kg hodanje.A gde su burpiji ,farmersko hodanje itd...
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 15, 2017, 10:33:34 pre podne
Hahaha....to je to Zoli😂😂😂
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 15, 2017, 10:35:20 pre podne
Pripreme kao za Legiju Stranaca  :)
Najsmešnije u celoj priči što sam ja bilder pa izdržao sve a šta će tek biti kada se spremim kako treba.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 15, 2017, 10:47:32 pre podne
Pa otprilike i jeste to taj fazon. Ako se budes spremao malo ces izgubiti u obimima i na volumenu ali ce tu i dalje ostati kvalitetan misic a dobices na izdrzljivosti i kondiciji. Ali ono najbitnije dobro ces se osecati.😉
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 15, 2017, 11:02:35 pre podne
Naravno  ;)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 16, 2017, 07:27:12 pre podne
Spartan race Andorra održava se danas i to je Evropsko prvenstvo za najbolje trkače.
Evo linka gde mozete da pogledate uzivo strimovanje koje krece u 8.30h
https://youtu.be/SMQuWsjVBiE
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 17, 2017, 02:39:52 posle podne
9.09 Slovacka
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 17, 2017, 02:52:39 posle podne
Top 5 muškaraca i žena na juče održanom Evropskom prvenstvu u Andorri Španija
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 19, 2017, 11:40:08 pre podne
Novi plan treninga za 4 naredna meseca.
Posto do proleca sledece godine nema vise Spartan trka bar ne u nekoj nasoj blizoj okolini poradicu u narednim mesecima malo na snazi pa cu tako 3x nedeljno raditi trening snage u teretani a 3x nedeljno nastavljamo trkacke treninge.
1x intervale ili tempo trcanje a 2x duzinske treninge. Posle Nove godine krecemo sa pripremama za novu sezonu i polako smanjujem snagu a povecavam misicnu izdrzljivost. Posto mi je Slovacka bila prva trka te duzine uvideo sam svoje propuste u pripremama i sada imam jasan cilj sta treba da se popravi i forsira za narednu sezonu. Bice odradjena i 2 ili 3 polumaratona cisto da se ne ispadne iz forme do proleca.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 19, 2017, 12:40:00 posle podne
Spartan race Atlantique Francuska
https://youtu.be/vZsnb-2XIAo
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 22, 2017, 05:54:06 pre podne
Spartan race beast Kubinska hola
https://youtu.be/snjqTveJdmo
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 26, 2017, 07:38:35 pre podne
Robert Killian šampion Spartan race 2015g i trifecta vikend u Tirol Austrija 09.09 2017
https://youtu.be/cr0SIyhwA1E
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 28, 2017, 01:19:51 posle podne
Trening za Spartan race trku od 20+km
 Pošto se Spartan trke uglavnom održavaju po planinski i brdovitom predelima tako treba i koncipiran trening naspram konfiguracije terena.
Evo jedan takav trening u teretani.

45min intervala na steperu (neki malo jači nivo)

30 zgibova
100 sklekova
300 čučnjevi bez opterecenja
100 sklekova
30 zgibova

10km trcanja

Suština je raditi na mišicnoj  izdrzljivosti (najviše nogu) u dužem vremenskom trajanju kako bi telo moglo da izdrzljivost duzi rad po nepristupačnom terenu.

Ovakve treninge raditi prvo 1x nedeljno a posle pojačati na 2x.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Septembar 29, 2017, 07:55:42 posle podne
Sutra oko 13h po nasem vremenu startuje svedsko prvenstvo u Spartan race trci. Mesto odrzavanja je na jezeru Tahoe izmedju Nevade i Kalifornije na 1890m nadmorske visine i bice popriste borbe izmedju najboljih svetskih trkaca u brdskom trcanju sa preprekama. Prvi put u istoriji Spartan race trke odrzava se i takmicenje izmedju timova. Izmedju ostalih i Srbija ima predstavnika na takmicenju i to je nasa Jasmina Aleksandrov iz Beograda. Prenos ce biti strimovan i mozete ga gledati na Yt kanalu. Navijamo za nasu Jasminu...Aroo
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 01, 2017, 04:56:12 posle podne
Trenutno na facebook-u live striming u Spartan race takmicenju u timovima.
Prvak sveta za ovu godinu je Kody Moat.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Oktobar 02, 2017, 12:24:20 posle podne
Imam jedna varijacija skokova, koju verujem da bi tebi koristila za pripremu za Spartan race. Postave se klupe raznih visina i rade se skovoni leva desna noga na odredjeno vreme. Recimo 20sec pa se odmah predje na drugu klupu. Bitno je da se na klupe ide "random", tj na razne visine bez pravila, sto donekle simulira brdske intervali promene nagiba . Ovo sam probao vec neko vreme, da razbijem svoju rutinu u treningu, pa mi pade na pamet da podelim, jer verujem da moze biti korisno :)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 02, 2017, 02:35:09 posle podne
Mare otprilike shvatam kako se izvodi vezba ali ajde je snimi za svaki slucaj da budem 100% siguran. Mozes samo jednu visinu cisto da vidim na koje skokove mislis.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 02, 2017, 02:42:16 posle podne
Evo primera jos jednog specificnog treni ga za Spartan race

8km trcanja
Piramida
1,2,3...10
Zgib
2,4,6...20
Sklek
4,8,12...40
Cucanj
8km trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Oktobar 05, 2017, 09:55:57 posle podne
evo linka :)

https://www.youtube.com/watch?v=ZOujd3pRfI8
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 06, 2017, 02:37:23 posle podne
Na to sam i mislio samo nisam bio siguran. Ova vezba je pun pogodak za mene.😉
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 07, 2017, 02:51:18 posle podne
Evo još jednog primera treninga za Spartan race, inače ove treninge koristite za povecanje mišicne izdrzljivosti kao i da sagori masne naslage ali ipak morate imati solidnu kondiciju spremu.

45min intervala na steperu

5 krugova

15 CiJ jedna ruka sa Kb
10 zgibova
15 CiJ druga ruka sa Kb
10 burpija

5km trcanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Oktobar 09, 2017, 10:44:21 pre podne
Intervali na steperu...kako to izgleda?
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 09, 2017, 09:01:20 posle podne
Steper tj SteirMaster...simulira mi trcanje uz brdo. Ima da se na njoj podese intervali i tu odradim jedan deo treninga kada hocu da vezbam u teretani. Naravno stavim nivo gde bukvalno kao da trcim tj penjem uz brdo. Dobra mi je varijanta kada je napolje lose vreme ili kada sam bas planirao trening u teretani.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Marko Vlajic Oktobar 09, 2017, 11:42:20 posle podne
Aha,kontam.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 15, 2017, 07:46:25 posle podne
29.10 ima organizovana trka od 6km i 16 prepreka u Senti. Ako je neko zainteresovan moze da nam se pridruzi.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Oktobar 28, 2017, 05:26:35 posle podne
Evo jos jedan odlican trening kojim cete sagoreti brdo kalorija i povecati snagu i izdrzljivost.
5 krugova
400m trcanja
75 cucnjeva
50 sklekova
25 zgibova
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 13, 2017, 02:46:35 posle podne
Kratak video Spartan race Epleny Madjarska
Sprint trka od 7km
https://youtu.be/RSDA-RAjYm8
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 18, 2017, 01:43:01 posle podne
Распоред Спартан раце трка за југоисточну Европу у 2018г
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 30, 2017, 05:11:35 posle podne
Primer prelaska jos jedne prepreke koja se zove Twister na Spartan race trkama
https://youtu.be/WP26VQee5vE
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 04, 2017, 02:39:14 posle podne
Trening za spartan
 4 kruga
1600m trcanja
2min plank
100 iskoraka
1min visiti na vratilu
30 burpi
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 06, 2017, 01:26:06 posle podne
Spartan race ultra beast(42km+ i 60+) prepreka
https://youtu.be/dPUBRMNJsGI
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 13, 2017, 03:27:36 posle podne
Ovaj trening sam odradio danas
5 krugova

800m trcanja
5 burpija
10 veslanja u pretklonu
15 cucanj izbacaj lopte
5 zgibova
10 propadanja
15 svinga sa kb iznad glave.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Decembar 27, 2017, 02:52:58 posle podne
https://youtu.be/gX3zIjt7VGY

Trening za prelazak Monkeybar prepreke
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 09, 2018, 09:59:03 pre podne
https://youtu.be/I0cvZQ1CAls
Retrospektiva 2017g Spartan race
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 22, 2018, 01:55:16 posle podne
14.04 prva trka za mene na Spartan race u ovoj godini. Imam 3 meseca da se pripremim. Novo u ovim trkama je sto su ubacili Age grupu odnosno starosna kategorija trkaca. Za prvu trku u ovoj godini prijavio sam se u svojoj starosnoj kategoriji od 40+ godina.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 23, 2018, 10:25:11 pre podne
Bravo! Ima sada i ovde u Bahreinu 10.2 Spartan mislim da je oko 20km sa preprekama.Ide par njih iz moje teretane.
Ja sam nažalost saznao pre meki dan tako da neću ići.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 23, 2018, 10:37:46 pre podne
Zoli gledaj da ti prva trka bude Sprint 5+ km ili Super 13+ km, ova od 20+ Beast je dosta naporna za nekog ko se nije nikada takmicio u ovakvim trkama. Izbaci organizacija Spartan trka kalendar za celu godinu pamozes da vidis kada je sledeca trka a i unedno da se malo pripremis za ovakav vid trke.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Januar 23, 2018, 01:22:11 posle podne
https://youtu.be/40GHmmQoETE

Winter Spartan race kids Liberec 2018g
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Januar 24, 2018, 10:28:48 pre podne
Zoli gledaj da ti prva trka bude Sprint 5+ km ili Super 13+ km, ova od 20+ Beast je dosta naporna za nekog ko se nije nikada takmicio u ovakvim trkama. Izbaci organizacija Spartan trka kalendar za celu godinu pamozes da vidis kada je sledeca trka a i unedno da se malo pripremis za ovakav vid trke.


Ma to sam mislio jer je ovde u Bahreinu.
Svakako sam kasno saznao i nije bilo vremena za pripreme.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 18, 2018, 08:22:57 pre podne
https://youtu.be/qvPzxvKTDy0

Zimski Spartan race sprint 5+ km Valčinska dolina.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 22, 2018, 04:04:41 posle podne
https://youtu.be/itajm1IBTYQ

5 osnovnih vezbi u pripremama za Spartan race
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Februar 23, 2018, 10:13:28 pre podne
Sledeće god u Februaru gledaj da se organizuješ I dodješ u Bahrein na Spartan.Biće to za tebe izazov jer imaš onu najtežu deonicu a nagrade su odlične.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Februar 23, 2018, 01:41:54 posle podne
Ako me primate u goste dolazim, ali da trcimo zajedno💪
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Februar 25, 2018, 05:02:27 posle podne
Ako me primate u goste dolazim, ali da trcimo zajedno💪

Smestaj ces  imati kod nas a za ostalo huh...videcemo  ;D
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 05, 2018, 04:58:18 posle podne
https://youtu.be/AuxDbE3lXO8

Spartan race Majorka. Odlicna i zahtevna trka
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 15, 2018, 02:46:18 posle podne
https://youtu.be/lpSxQsGd_8Y

Spartan race Italy teaser 2018
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 10, 2018, 05:21:34 pre podne
https://youtu.be/Q0mL9GMbOwg
Spartan race Kutna Hora
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 11, 2018, 01:23:11 posle podne
https://youtu.be/kWbANx79yZI
Spartan race Corcossinne
Ozbiljna priča
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 12, 2018, 06:24:38 pre podne
Spartan race Madrid
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 27, 2018, 06:09:17 posle podne
Spartan race Wiena nocni sprint



https://youtu.be/5lnTgCtrsdc
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 20, 2018, 02:44:05 posle podne
https://youtu.be/KgVjnhTRn9s

Spartan race Vienna super elit kategorija
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2018, 01:07:12 posle podne
Spartan race Andorra Francuska elit kategorija







https://youtu.be/uUG4OT2GW3s

Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2018, 01:09:31 posle podne
https://youtu.be/YKnIexGblHw

Najava za Evropsko prvenstvo Spartan race u Morzinama
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 04, 2018, 02:13:21 posle podne
Trening za Spartan race
Zagrevanje
2km laganog trčanja

3 kruga
10 zgib
15 propadanje
20 čučanj
50 m farmerov hod 2*40kg bučice
10 chin up
15 sklek
20 iskorak
50m medveđi hod

2 km laganog trčanja
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Novembar 25, 2018, 05:06:58 posle podne
Kako su Spartan race trke kombinacija trcanja po brdskom i planinskom terenu sa raznim vrstama prepreka tako je i specificna sama priprema za ovu vrstu sporta. Ovom prilikom necu pisati sta je to Spartan race, to ste mogli procitati u jednom od predhodnih brojeva Pansport biltena ili pogledati i sami zakljuciti na jutjubu. Kao sto sam u prvoj recenici rekao trcanje i prepreke znaci da morate vezbati na svim aspektima fizicke spreme. Nije dovoljno da budete brzi a da sa druge strane nemate snege da podignete i prenesete neki teret i obrnuto, sto znaci da se vas trening mora sastojati iz vezbi snage, vezbi izdrzljivosti i brzinskih vezbi kako bi radili na brzini.
1.Konkretno sto se tice vezbi snage mislim na zgibove prvenstveno kai i propadanja, vezbi za biceps i vezbe za centralni deo tela tj jezgro. Pored ovih vezbi tu su naravno sve osnovne vezbe bench pres, mrtvo dizanje, military potisak i da ne izostavimo vezbe za biceps koji ima najvazniju ulogu u preprekama kao sto je penjanje uz kanap,prelazak multi i manky bara popularno merdevine iznad glave koje prelazimo rukama. Dakle na pocetku treninga bi radili vezbe snage.
2. Posle dolaze vezbe izdrzljivosti, u toj varijanti mozemo raditi neke osnovne vezbe sa manjom kilazom i vecim brojem ponavljanja koje radimo jednu za drugom u takozvanom " kruznom treningu" . Pored misicne izdrzljivosti ove vezbe podizu nivo i kardiovaskularne izdrzljivosti sto opet prouzrokuje manji zamor kao i brzi oporavak posle ovakvih treninga. Vezbe izdrzljivosti mozete kombinovati sa treningom snage ili trcanjem koji je najvazniji segment u treningu za Spartan race trke.
3.Tranje cemo podeliti na intervalni trening tj trening koji podize kardiovaskularnu izdrljivos i vo2max.  Duzina ovog treninga bi trebala biti do 10% od nedeljne duzine predjenih kilometara. U zavisnosti od duzine trke mozemo raditi 200, 400, 800 i 1200m.
Tempo trcanje- to je trening kada se trudimo da trcimo takmicarsku brzinu odredjen broj km sa kratkim intervalima odmora izmedju. Recimo 3km brzo pa jedan minut lagani futin, 2 km brzo ,1 min lagano, 1km brzo pa posle lagani futing i istezanje. Ako je trka duza moze i veca duzina.
Duzina je treci vid treninga i meni ujedno i najomiljeniji gde se radi veca distanca trcanja 15, 20, ...km laganim ili umerenim intenzitetim u cilju probijanja i povecanja nedeljne distance kako bi se lakse prelazila odredjena kilometraza na takmicenjima. Za sam Spartan race to znaci da se radu na brdivitom predelu u mom Slucaju konkretni na Fruskoj gori.
Takodje i sami intervali mogu da se rade na brdivitom terenu gde se odredjena uzbrdica prelazi sa vecom brzinom odredjen broj puta.
Evi primera samog treninga:

1. dan
5 serija max br pon Zgibova sa opterecenjem ili bez
5 serija max br pon propadanja sa opterecenjem ili bez
4 seruje 8-10 pon biceps pregib sipkom.
Vezba za jezgro recimo plank sa opterecenjem.
Zatim prelazimo na vezbe izdrzljivisti
Piramida od 1 do 10
Veslanje u pretklonu
Bench pres...nema pauze izmedju vezbi
Par minuta odmora
I na kraju za 5 min sto vise burpija ili marinaca u zavisnosti kako ko zove.

2.dan
3 km laganog trcanja
200iskoraka
150 swing di visine brade
100 cucanj sa virjom
50 sklopki
5 km trcanja.

3. Dan odmor
4. Dan samo trcanje recimo 15 km lagano radimo duzine.

5. Dan ponovo snaga ali bez izdrsljivosti

6. Dan samo intervali dakle sprint.

7. Dan odmor pa u krug....
 
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 15, 2019, 09:57:30 posle podne
31.03 prva Spartan trka ove godine za mene. Ovaj put ne trcim u takmicarskoj kategoriji nego u openu zajedno sa jos 16 ljudi iz mog Gladiator workout kluba koji idu prvi put na ovakvu trku.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 25, 2019, 01:41:50 posle podne
Danasnji trening
 
30 min intervala na sobnom bikeu
2* tabata
Kanap
Ruski swing

Ruski twist
Sklek
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Mart 26, 2019, 09:30:25 posle podne
5*12 b.pres
5*8 ukrstanje sajli
5*10 odrucenje za srednje rame
3*8 triceps na krosu
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 03, 2019, 12:37:35 posle podne
Moja ekipa sa Spartan race trke koja se odrzala 31.03  u Nagykaniszi u Madjarskoj.
Uglavnom svi iz ekipe su prvi put ucestvovali na Spartanu i svi su odusevljeni.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 07, 2019, 08:07:02 posle podne
Danasnji trening na Fruskoj gori
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 09, 2019, 09:43:45 posle podne
Danasnji trening
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 10, 2019, 09:51:49 posle podne
Lat masina 5*8
Donje veslanje 4*10
T sipka 4*10
Povlacenje kanapa ka licu 3*10
Biceps pregib 3*16
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 12, 2019, 08:29:38 posle podne
Jedna od slika sa Spartan trke. Ulazak kroz cilj sa mojim Spartancima.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 15, 2019, 06:51:42 posle podne
Jucerasnji trening 20 km trcanja na Fruskoj gori.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic April 19, 2019, 08:58:44 posle podne
Sledeca takmicenja

1. Fruskogorski maraton 04.05- istocni extremni marston 42 km i 2100m elevacije
2. Stara planina 01.06- 57 km i 2800m elevacije.
3. Spartan race 29 i 30. 06 -super(13+km) i beast ( 21+ km)
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 05, 2019, 09:50:43 posle podne
Uspesno odradjen Fruskogorski maraton. 42 km i 2100 metara elevacije za 7h i 21m. Zauzeo 21 mesto od oko 60 ucesnika
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 04, 2019, 07:40:42 pre podne
Ultra maraton Stara planina 57km
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Miša Nenković Jun 04, 2019, 08:22:48 pre podne
Bila ja sad u subotu prvog juna trka  na staroj planini mislim da je na 36km bila. Zanima me kada ce se ponovo odrzati ta trka sa preprekama? Iz tog dela sam pa eto mozda ucestvujem.

Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Miša Nenković Jun 04, 2019, 08:53:52 pre podne
Ispravka 36km, 57km, treca ne znam i 130km. Svaka cast to je fizicka izdrzljivost i psiha.

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 05, 2019, 09:36:11 posle podne
Pozz Miso. Ovo su bile ultra trke bez prepreka,samo duzina. Sto se tice trka sa preprekama bila je jedna u maju gde su momci iz Bajine baste organizovali Tribalion na Tari a sledecu organizuju u septembru, mislim da ce na Zlatiboru. Sto se tice Spartan trka one se jos ne odrzavaju u Srbiji, na zslost ve ja idem u zemlje regiona najcesce u Madjarsku ali bili smo u Austriji, Slovackoj i Rumuniji. Sledece Spartan trke su mi krajem juna u Madjarskoj. U subotu trcim oko 15 km i nedelju oko 25km.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jun 25, 2019, 05:04:58 posle podne
Za vikend imam dve Spartan trke. Subota super 13+ km i 30 prepreka a nedelja beast 21+ i 35 prepreka. Videcemo kako ce biti se dobrom rezultatu i bez povreda. Posle toga dve nedelje odmora i 13 jula idem u Prijepolje na Jadovnicki ultra maraton od 73 km
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 17, 2019, 05:53:20 pre podne
Ovog vikenda zavrsen je Jadovnicki ultra maraton gde sam istrcao 75km sa 2450m elevacije. Maraton je bio u okviru organizacije Skyrunning Srbije. Sama trka je bila odlicno organizovana sa jasno markiranim stazama i okrepama na svakih 10 km. Sto nama trkacima itekako znaci. Staza kao staza nije bila nesto preterano teska ali imali smo tu nesrecu da se na nas srucilo nevreme sa munjama i pljuskom i to bas na najvisem delu Jadovnika. Nije mi bilo bas sve jedno u tom momentu ali trka se mora zavrsiti. Organizatori su cak razmisljali da prekinu trku dok nevreme ne prodje. Teren se smenjivao sto se podloge tice, bilo je betona, makadama,zemlje,blata,trave...Ni u jednom momentu nisam imao krizu, jedino sam imao problem pri kraju trke sa desnim kolenom jer sam imao bolove sa zadnje strane. Pri kraju trke na nekih 5 km od cilja uhvatio me je mrak pa sam morao da stavim ceonu lampu, a ujedno je opet pocela da pada kisa.  Na kraju sam tih 75 km presao za 13h i zauzeo 24mesto. Ucescem na ultra maratonu dokazao sam da i mi ljudi od dva metra i preko 100 kg mozemo da istrcimo ovakve trke i da je sve u glavi. Ako je covek dovoljno mentalno jak moze sve da postigne u zivotu.
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Zoltan Kozma Jul 17, 2019, 09:50:48 pre podne
Bravo! Zaista impresivno!
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 17, 2019, 10:28:50 pre podne
Bravo! Zaista impresivno!
Naslov: Odg: Spartan race - trke sa preprekama
Poruka od: Stamen Randjelovic Jul 17, 2019, 12:55:01 posle podne
Bitna je samo volja i dobar dorucak pre trke 😂😂😂