Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Stamen Randjelovic Maj 08, 2017, 02:12:29 posle podne
-
Zelim sa vama da podelim moje iskustvo od pre 20 godina i moje prve korake u teretani. Taman sam se vratio iz vojske i sa mojih 2 metra imao sam 93 kg. Odlucim ja da krenem u teretanu da bih nabacio masu. Tada nisam znao nista preterano o proteinima, ugljenim hidratima, glikemijskom indexu, zdravim mastima, losem holesterolu itd. da ne nabrajam dalje, znao sam samo da treba sto vise da jedem i da treniram sto duze. Odmah u startu sam krenuo da treniram 5 dana nedeljno od ponedeljka do petka jer naravno vikendom se moralo izlaziti sa drustvom i piti. Programa se ne secam, verovatno sam procitao u nekim novinama ali se secam da sam provodio 2 sata trenirajuci u teretani. Secam se da sam naporno trenirao i sada sa 40godina naporni treniram. Ono sto se do ro secam je moj plan ishrane koji je sve bio samo ne zdrav. Manje vise sam svaki dan jeo isto a glasi ovako:
Dorucak- slanina , sir, hleb i pola litre mleka
Uzina- pola vekne hleba , 100g majoneza, 150g pilecib prsa i pola litre jogurta.
2 uzina - burek i jogurt.
Rucak - pasulja, hleb i salata
TRENING
Posle treninga -pljeskavica
Vecera-6 celih jaja sa hlebom i pola litre mleka.
Za 3 meseca uspeo sam da se ugojim 13kg. Naravno da nisam imao plocice ali ruke ramena i ledja sadasu mnogo bolje izgledala. Sa 93kg na 106 bio sa itekako zadovoljan.
Eto to je neko moje iskustvo sa pocetka mog bavljenja bb-a kojeg se rado secam i nasmejem jer sam cesto se e terao da jedem na silu ali sam tada na kraju bio zadovoljan.
Jos jednom da naglasim da ovo nije zdra nacin ishrane niti koga nagovaram i savetujem da tako jede. Samo sam sa vama zeleo da podelim moje iskustvo od pre 20godina.