Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Stamen Randjelovic Maj 28, 2017, 12:07:37 posle podne
-
TABATA PROTOKOL- najbolje resenje za trening mrsavljenja?
Neka istrazivanja goovre da je "tabata" princip treninga jedan od najefikasniji za skidanje sala. No, svaki trening koji sagovreva puno kalorija za taj cilj je dobar. S druge strane tabata je vrlo korisna kada je i kondicioni trening u pitanju, a razlog je sto se ona sprovodi intervalno, a to je kljuc dobre kondicije.
Tabata je koncept koji je jednostavan ali nije lak :)
Radi se 20sec, a odmara 10sec, puta 8 intervala.
Moj drug Marko Vlajic je ovde ukratko napisao sta je TABATA protokol tako da cu ja u ovoj temi postavljati video materijal i dati vam neke ideje i ujedno pomoći u ostvarivanju vašeg cilja.
Dacu vam sada jedan primer koji sam snimio za vas i sastoji se iz 4 vezbe
- burpi
- planinsko penjanje
- cucanj skok
- sklek
Ponovicete ovaj protokol 3 do 5 puta.
Aplikaciju možete da skinete na netu kako bi vam bilo lakše.
Evo sada mog videa koji sam vam obećao a bice ih u ovoj temi jos puno
Tabata bodyweight: https://youtu.be/PeeyjOmu7mM
-
Ako je iko poznat po tabati onda smo to nas dvojica :D koliko smo samo vezbaca "terorisali" time :D Pored svih benefita koje si naveo, tabata ponekad moze da koristi i u sticanju izuzetne snazne izdrzljivosti, ako se ubace cucnjevi, mrtvo dizanje, potisci itd.
Reciom Dmitri Klokov radi slicne tabate (iako je on prica za sebe, sto se tice enormne snage) u kojima kombinuje osnovne vezbe snage. Pa, eto ideja za one iskusnije da probaju tabatu i sa ovim osnovnim vezbama s manjom kilazom.
-
Haha... kod meni je na treninzima bar jednom nedeljno na repertoaru i mogu ti reci da je bas vole bilo da je bodivejt ili sa opterećenjem varijanta. Mogućnosti su beskonačne.
-
evo nekih tabata kompilacija za nove ideje :)
https://www.youtube.com/watch?v=8VYgMk2HgbM
-
Evo jedne Tabate koju sam uradio za vas a namenjena je pocetnicima. Vezbe nisu zahtevne tako da je moguce raditi ih I u teretani I u stanu.
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1348757928571071&id=556336924479846
Izvinjavam se zato sto nema tona.
-
Fino, onsnova.
-
Da, u principu od ovakvih vezbi se I krece ako ste pocetnik a hocete da radite TABATU. Ovde ima 8 razlicitih vezbi. Mozete da kombinujete izmedju prve dve i da ih raditi naizmenično u jednom Tabata protokolu tako da na kraju imate 4 razlicite varijanta ili da kombinujete sami kako hocete.
-
DROP SET TABATA
Ovo je vrlo zanimljiva varijanta i dosta zahtevna recimo za iskusnije vezbace. Primer:
-Cucanj s plocom 20kg se zapocne tabata. Kada vise ne moze stim da se radi, uzme se 15kg ploca, nakon toga 10kg ploca i na kraju 5kg. Ako se i stim ne moze vise, ostaje bodyweight cucanj. Cilj je da se ZADRZI sto veca ploca tokom tabate do kraja :)
Ovo "cedi" bukvalno misic, stoga kome je cilj popuna glikogene posle ovoga, nek proba :)
-
Mare jesi probao da radis cucanj sa opterecenjem uz ovu pesmu https://youtu.be/6A2V9Bu80J4
Prutalno je po noge a moze i varijanta sa sklekovima😂😂😉
Ides u cucanj ili ustajes kako Moby peva up and down...
-
Cu da probam :)
-
Evo primera jos jedne tabate početni nivo
https://www.instagram.com/p/BVJQk3Ylv19/
-
Juče smo kolektivno posle izuzetno teškog treninga sa tegovima odmah odradili dve tabate a ja sam radio sledeće vežbe:
Kombinacija preskakanja vijače,sklekovi na prstima na jednoj nozi oslonac i klanjanje na latu za trbušnjake.
Fantastičan osećaj kada sve završite.
-
Zoli odlična kombinacija. Sledeća Tabata koju snimim biće namenjena tebi 😀💪
-
Odlično! Tabata je definitivno stvar koja mi trenutno jako odgovara posle treninga sa tegovima.
-
Tabata primer za naprednije vezbače
https://www.instagram.com/p/BVVUfXWlPIp/
4vezbe i svaka se radi 2 x
-
Evo jos par vezbi za vas tabata trening.
Snimak je napravljen na Gladiator workout grupnim treninzima
https://youtu.be/3bnd9_Sj1Gs
-
Kada se preporucuje tabata, posle ili pre treninga sa opterecenjem?
-
Mozes uraditi pre treninga sa opterecenjem kao zagrevanje ali da je radis sa nekim laganim vezbama tipa j.jack i preskakanje vijace ili na kraju treninga kao finiser posle treninga sa opterecenjem ali tada neke slozenije vezbe. A ako ti je cilj redukcija masnih naslaga onda bih radio tabatu nezavisno od treninga sa opterecenjem tj neki drugi dan. Tako kada radim ja uradim 8 tabata a u svakoj tabati radim po dve vezbe koje radim naizmenirno...tako da na kraju uradim 16 vezbi od kojih su zadnje dve obavezno neke teske vezbe za trbusnjake.
-
Da da, hocu da topim masti, taj deo oko stomaka i grudi mi je bas masivan. Nikada nisam radio tu vrstu treninga, pa bih hteo da probam, s obzirom da tabatu dosta hvale, resio sam da je i ja radim da vidim koliko ce pomoci, normalno uz pametnu ishranu. S obzirom da sam pocetnik tabate, koje vezbe su za mene?
-
Skini aplikaciju sa neta ...za pocetak ja bih radio jamping jack i planinsko penjanje ili umesto planinskog obican cucanj bez opterecenja. Probacemo tako...uradi jednu tabatu ili dve pa mi napisi kako si se osecao. Posle toga napravicemo razlicite kombinacije.
-
Ne mogu da nadjem tu aplikaciju, kako se tacno zove i koja je slicica?
-
Idi na google play i ukucaj tabata timer ...skini bilo koju aplikaciju. Tabata je intervalni trening sa 20sec rada i 10sec odmora. Aplikacija ce ti pomoci da ne gledas na sat i meris vreme.
-
Primer 2 vezbe za Tabatu.
1. Burpi sa bucicama
2. Naskok na kutiju.
Kod prve vezbe vodite racuna da vam ledja budu prava dok radite neku vrstu swinga sa bucicama, dok kod druge da se odrazite dovoljno da ne zapnete na kutiji . Veoma zahtevna kombinacija dve vezbe pogotovo ako se koriste vece bucice. Na snimku koristim dve bucice od 24kg.
https://www.instagram.com/p/BWMxiqBF-SY/
-
Meni jedna omiljena kombinacija za Tabatu
1. Kb swing-ruski (kb ide do visine ramena)
2. Burpi
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1399437540169776&id=556336924479846
Probajte pa mi recite kako vam se svidja ova kombinacija
-
Ovo je odlična stvar,a pri tom ima da se skine dosta dobre muzike,koja je rađena sa ubačenim intervalnim markerima WOMS npr.
Meni lično se sviđa Tabata Cycle verzija za kućnu upotrebu na sobnom biciklu.
Pusti se snimak treninga sa muzikom preko YT...i kao da si deo ekipe :D
-
Baš tako. Mogućnosti su velike a sami benefiti ove vrste vezbanja su sigurni. Bitna je samo mašta vezbača i da napravi kombinaciju i odabir vežbi naspram svoje fizičke spreme.
-
Evo sledece varijante za TABATU.
4 vezbe i svaku radite po 2 puta.
https://www.instagram.com/p/BX7oRVOldeH/