Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Aleksandra Aranitovic Jun 05, 2017, 03:00:38 posle podne
-
1. VELIKA OCEKIVANJA ZA KRATKO VREME
Većina žena počne da vežba sa planom da dobije savršeno stanje tela za 1-2 meseca. Nažalost, njihova očekivanja su nerealna. Vežbanje bi trebalo da bude način života, a ne samo aktivnost mesec dana pre odlaska na plažu. Redovno vežbanje može vam dati neverovatne rezultate. Treba samo biti uporan i motivisan.
2. IZGOVORI
Ako pravite izgovore da preskočite teretanu, nećete dobiti željene rezultate. Uzimajući pauzu od dve nedelje, a onda raditi teške treninge može dovesti samo do dehidracije i povišenog krvnog pritiska. Veoma je važno da se nađe balans da biste dobili najbolje rezultate.
3. TRENING BEZ ISTEZANJA
Ako ne istežete vaše telo pre vežbanja, to može dovesti do povreda i manje efikasnosti. Uradite istezanje pre i posle treninga.
4. TRBUSNJACI ZA RAVAN STOMAK
Ako se ne otarasite viška masti sa oblasti stomaka, nikad nećete dobiti ravan stomak. Da biste se oslobodili viška masti treba da se posvetite kardio vežbama i jedete zdravije. Samo trbušnjaci vam neće dati željeni ravan stomak.
5. "BROJEVI NA VAGI SU NAJVAZNIJI"
Brojevi na vagi su važni i treba da vas motivišu, ali ne morate da proveravate težinu svaki dan. Ponekad vaše telo počinje da gubi masne naslage, ali brojevi na vagi ne idu dole. Nemojte da se obeshrabrite. Budite motivisani i zaboravite na brojeve za neko vreme. Najvažnije je kako se osećate u svom telu.
6. IZBEGAVANJE DIZANJA TEGOVA
Mnoge žene se boje da će izgledati previše mišićavo i to je razlog zašto izbegavaju da dižu tegove. Vaš trening treba da bude balansiran, treba da uradite i kardio vežbe i dizanje tereta da biste dobili rezultate. Ne brinite, nećete završiti kao bodibilder, ako uradite vežbe sa tegovima.
7. POCETAK TRENINGA KARDIO VEZBAMA I ZAVRSETAK DIZANJEM TEGOVA
Uvek bi trebalo da počnete vaš trening dizanjem tegova. Od pokretanja treninga kardio vežbama, možete izgubiti snagu, a onda će vam nedostajati energija da uradite vežbe sa tegovima. Za uravnoteženu rutinu, počnite zagrevanjem od 10 minuta, onda 20-30 minuta dizanje tegova i završiti trening 20-30 minuta kardio vežbama.
8. DRZITE SE ISTOG FITNES PLANA DUZI VREMENSKI PERIOD
Veoma je važno da imamo fitnes plan, ali taj plan mora da se menja i nadograđuje s vremena na vreme. Ako radite istu rutinu svaki dan, vaše telo će sagoreti manje kalorija. Zato je važno da uradimo sve vrste vežbi i da povećamo intenzitet.
-
Posebno stavka 6. mi je bolna tacka u pojasnjavanju :D da tegovi ne "bilduju" ma koliko dizale, da je to poseban i mukotrpan proces i ne moze slucajno se desi :D a uz to u nekim slucajevima zene nece da rade cucanj s tezinom da ne dobiju "debele noge" iako je cucanj precica do svega onoga sto bi one htele u svom izgledu :) tako da je lista dugcka
-
Ja na primer bas ne podrzavam stavku tri iz razloga sto ako telo nije zagrejano a istezanje se ne radi kako treba moze doci do nezeljenih povreda sto nije dobro.
U svojoj karijeri nikada se nisam istezao pre treninga hladan vec iskljucivo posle treninga kada sam vruc i zagrejan.
Ali svako ima svoje teorije i to treba postovati.
-
Na istazanje se misli na klasicno razgibavanje posle zagrevanja od 5 do 10min. Takodje ne praktikujem istezanje, jer ni ne mogu dobro da se istezem dok mi telo nije zagrejano...
-
Mnoge zene grese u tome da ne zele da rade sa tegovima misleci da ce da se nabilduju...sto je veeeoma mukotrpan posao i ako bi stvarno zelele velike misice...
-
Istezanje je ok, ali ono sto volim kao prevenciju od povreda sto se pokazalo odlicnim za oba pola jeste vezbanje u punom opsegu pokreta. Sto dublji cucanj pravih ledja, sto nizi iskorak, istezanje na vratilu itd. Zasto? Sto je pokret duzi, misic pored toga sto odrzava kontrakciju ujedno se i isteze. na taj nacin CNS ima potpuniju kontrolu nad pokretima, i sansa za ozledom se smanjuje. Takodje i trening mobilnosti pomaze u ovim situacijama :)
Naravno, neki vezbaci ne mogu odmah da ostvare ove kriterijume, ali bas to i jaste cilj da se kroz vezbu snage razgibaju vremenom sve bolje :)
-
Umesto istezanja pre treninga treba uraditi vežbe MOBILNOSTI kako bi pripremili zglobove za sam trening i kvalitetnije i pravilnije izvodjenje sami vezbi.