Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: Stamen Randjelovic Jun 15, 2017, 02:52:52 posle podne
-
Nemate puno vremena a zelite da odradite trening, evo prave teme za vas. Ovde ce biti prikazani primeri kratkih treninga koji ce vam pomoći u slucaju da zurite i nemate puno vremena za trening i ako ne znate sta da radite u tom slučaju a ipak zelite nesto da odradite.
Evo prvog primera
21-15-9
Kb swing
Burpee box jump
https://www.instagram.com/p/BVXBPUQlwZJ/
-
Kratki trening br.2
20min EMOM
5 zgib
10 sklek
15 cucanj sa svojom tezinom
Sta EMOM znaci? To znaci da na pocetku svake minute uradite navedene vezbe u datom broju ponavljanja, a ostatak vremena do pocetka novog minita imate odmor. Dakle ako uradite ovih 30 ponavljanja za 30 sekundi ostalih 30 sekundi odmarate. Na pocetku sledeceg minuta idete sve idpocetka i tako 20min ili ako nemate toliko vremena mozete da smanjite i na 15. Na prvi pogled ovo izgleda lako ali nije. Probajte pa cete videti da nije tako jednostavno. Ovih 20 min je sasvim dovoljno da potrosite dosta kalorija jer rade skoro svi misici na vasem telu i da se pristojno namucite da odradite dati trening.
-
Jos jedan odlican kratak trening koji se sastoji od dve visezglobne vezbe. Prva je zgib a druga thruster ili na nasem prednji cucanj sa izbacajem sipke.
21-15-9
Zgib(striktni)
Thruster
https://youtu.be/KYaqy4zcAJg
Radite striktni zgib a sto se tice thrustera ne morate koristiti veliku tezinu. Za pocetak je dosta i samo sipka ili ploce od 5kg sa strane.
-
Kratki trening br.4
5 krugova
B.press ( tezina koju mozete da podignete 12 do 15pon)
Farmerov hod 50m sa dve bucice 2x50% bw tezine
1 min odmora izmedju serija
Dve vezbe sa kojima gadjate gotovo svaki misic u vasem telu.
U prvoj seriji broj pon. u b.presu je taj jer cete u svakoj narednoj usled zamora i intenziteta verovatno uraditi manji broj ponavljanja.