Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: Miki91 Jun 22, 2017, 08:48:30 posle podne
-
Pozdrav svima!
Evo mene posle nepunih 3 godina, nazad u teretanu ( od pre mesec dana) i evo i na forumu. Od kada sam prestao sa treninzima i pravilnom ishranom, prestao sam i da budem na forumu ( da ne budem licemer? :) ).
Ali kako sam se vratio na trening, sredio ishranu do odredjenih mogucnosti, vratio sam se i vama ovde ::)
Elem, zbog vrste posla, lose ishrane, dosta stresa, malo spavanja i klasicnog sablona danasnjeg zivotarenja, resio sam da se vratim zdravijem zivotu. Poceo sam sa cetvoronedeljnim treninzima, izbacio proste hidrate iz ishrane, odnosno hleb, sve vrste sokova (sem zero cole s vremena na vreme ), peciva, slatkise, grickalice, imam samo 2 cheat meala nedeljno, i to uglavnom vikendom. Shodno finansijama, povecao sam unos proteina i trudim se da povecam zdrave masti.
Trening se mahom svodi na visezglobne vezbe i orjentisan je radom sa sipkama i bucicama, sa glavnim akcentom na mrtvo, cucanj i benc. Za po cetiri treninga svake od vezbi, "skocio" sam sa 30 kg na 80-90 kg na osnovnim vezbama za sada, i to nije maximum, vec nekih 85% snage. Sve u svemu, solidan napredak.
Medjutim, ovde me trenutno dovode pitanja koja imam o insulinu, i insulinskoj rezistenciji. Posto, je l' te, pre nisam imao pojma o ishrani, a i kada sam bio malo informaisaniji, nisam znao nista o ovoj temi, jeo sam kad sam stigao, sta sam stigao, uz stalne slatkise, grickalice i ogromne kolicine coca cole koje su, tokom godina, dovele do povecanja masnih naslaga na telu, kao i malog povecanja visceralnih masti. Kako sam presao i 25 u godinu ( bar verujem da je to jedan od razloga), ziveo i hranio se lose, metabolizam se usporio pa sam dodatno dobio obim na struku i stomaku.
Evo i konkretnijeg pitanja nakon podugog uvoda. Koliko insulin deluje, i "skace" prilikom konzuimranja svakog obroka? Koja je razlika u delanju insulina kada se konzumira obrok bez hidrata, odnosno samo proteini ili masti, a koja kada se konzumiraju hidrati ( konkretno slozeni)? Koliko bih obroka trebao da imam, posto sam citao da se aktivira cak i pri pijenju kafe, i da je jako lose kada se stalno aktivira? A imam problem da sam cesto gladan i posle recimo 3 sata od obroka, a hteo bih da izbegnem i grickanje orascastih plodova ili bilo koje vrste uzine, kako ne bih aktivirao insulin. Zanima me i da li, kada osetim osecaj gladi, i krcenje creva konkretno, a ne unesem hranu, da li ce organizam da trosi masti, ili pre svega misice, s obzirom da nisam u ketozi? :o
To je otprilike to za sada, hvala unapred na odgovorima ;D
-
Srećan povratak na pravi put!
Ok, vidimo šta si izbacio iz ishrane, a šta je ostalo? Pratiš li barem okvirno koliko čega unosiš? Proteini, hidrati, masti? Znaš li šta se računa i šta je vredno računanja?
Hm, kažeš tu su i visceralne masti...hm, obim struka je baš skočio? Hm...koliko? Više od pola visine?
Što se tiče insulina - u prvom planu su hidrati - tip hidrata( prosti, složeni, vlakna-nesvraljivi), količina istih, sastav obroka( prisustvo vlakana, npr.)...kao i osetljivost na insulin( subjektivni faktor)...i proteini mogu uticati na sekreciju insulina( amino kiseline - glikoneogeneza)...masti ne stupaju u interakciju sa istima, ali opet sastav obroka kaže sve...zato nam bolje ispiši kako se hraniš, onako po obrocima, sa osvrtom na sastav obroka, odabir namirnica, količinu istih, način pripreme hrane( kuvanje, pečenje, prženje i sl.)...a koliko imaš obroka dnevno?
Misliš da će orašasti plodovi biti problem sa insulinom - zašto? Jesi li upoznat sa nutritivnim profilom istih...a koliko si planirao da uneseš?
A zašto užine, zašto ne manje obilni obroci?! Taman 4-6 istih?
Malo o osteljivosti na insulin... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kljuc-vaseg-uspeha-povecajte-osetljivost-na-insulin
Što se tiče toga šta telo troši, prvo ide glikogen( trajanje istog zavisi od popunjenosti rezervi istog), glikoneogeneza( pogodi odakle idu amino kiseline) i ketogeneza...malo na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/prezivljavanje-coveka-lovca
Smatram da se nepotrebno opterećuješ nekim stvarima, pojednostavi...odaberi realno prioritete...
Za početak ustali clean ishranu i redovne treninge...1 cheat obrok, 1 nedeljno, pošto želiš biti lean i fin ;)
EDIT...i još ovo... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-da-zasluzite-ugljene-hidrate
-
Hvala puno :D
Nisam se bas bavio brojanjem kalorija. Vise sam se hranio prema "osecaju", i odrzavam istu kilazu ( oko 80kg na 180cm).
Krajem zime sam znatno povecao "spojlere" i sam donji stomacic. Nije nesto drasticno, ali vidno vise u odnosu na pre. Elem i par nedelja pre povratak u teretanu, imao sam problem sa nadimanjem stomaka, bez ikakvih bolova, a izduvavao se ispod zeludca, negde oko pupka. Od kada sam sredio ishranu i poceo da treniram, taj problem skoro uopste nemam. Sto se tice visceralnih masti, znam da sam na prvom i poslednjem merenju imao 6 od optimalnih 5, znaci nije strasno, ali nije ni ok.
Obroci zavise od posla i od dana kada treniram. Evo primer dana kada sam u drugoj smeni ( inace, mislim da je bitno da spomenem da sam na poslu 8 sata konstantno na nogama sa umerenim fizickim i psihickim radom, pa dodje skoro kao neka vrstsa kardija, konkretnije, rad na traci gde sam u stalnom pokretu i uvek na nogama).
Dorucak mi je uvek 3-4 jaja sa sirom ili nekad pecurkama ( przenih jaja :-\ ) . Drugi obrok je obicno pred polazak na posao, i to je obrok na koji ne uticem uvek posto jos uvek zivim sa roditeljima. Trudim se da bude mesa u njemu ( najcesce piletine ili svinjetine, ponekad ribe), a sad, nekad uz to obicno krompir, pirinac, nekad neki od "klasicnih" srpskih ruckova ( pasulj, boranija, kupus i slicno) plus salata (krastavac, paradjz, kupus, zelena salata). Ako bas nema mesa, trudim se da ga unesem bilo koju vrstu proteina, npr sir i neki orascasti plod, u poslednje vreme je to kikiri, nekad badem. Na poslu, kada imam pauzu, obicno nosim ili piletinu ( batak, grudi ili file, przenih u tiganju ), ili svinjsko meso ( but, vrat, lejda), obicno nosim i sampinjone, takodje przene, kao i salatu, istu kao sto je bila na rucku. Sto se vecere tice, nekad je to ponovljen rucak ( meso i krompir npr). Da dodam, kada sam na poslu, posto je razmak izmedju rucka i jedenja na pauzi nekih 6, 7 sati, grickam obicno kikiriki (zavisno od toga koliko sam gladan ::) ). Trudim se da barem dva puta nedeljno jedem ribu, nekad przenu, nekad konzerviranu, i to je obicno jedan od obroka.
Danima kada treniram, odmah posle treninga pojedem bananu, i obrok posle treninga sadrzi barem 30g proteina.
To je mahom to :D
Trenutno zelim da poradim na tome da sredim insulinku rezistenciju, jer sam tek sada svesan koliko sam zdravlje i sve doveo u pitanje losom i neredovnom ishranom, kao i, pre svega, stalnim grickanjem ili slatkisima izmedju obroka i ispijanjem litra sokova. Sada placam danak neiskustvu, ali verujem da nije kasno da se to unormalizuje.
Poslusacu za cheat meal, smanjicu na jedan 8)
-
A ko je pominjao kalorije? Ja sam pominjao ono što je "opipljivo" - grame proteina, hidrata, masti...nema tih neodređenosti - "radim po osećaju", nisi dovoljno dugo "u priči" da bi imao osećaj za makrose( proteine, hidrate, masti - kreni od osnova)...
Izvori proteina koji se računaju su - meso, riba, sir, jaja...a ne orašasti plodovi, biljni proteini nisu kompletni...detaljnije o tome... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/proteini-u-nasoj-ishrani-sta-se-zapravo-racuna
Prižena riba...hm, zejtn? Paniranje? Oslić?
Malo o rešenju nadutosti... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/tabu-teme-podrigivanje-nadimanje-i-gasovi
A jesi li u skorije vreme odradio lab. nalaz krvi i urina - glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST,ALT, kompletna krvna slika, gvožđe, CRP, rutinski pregled urina...? UZ abdomena? Pratiš krvni pritisak? Ekg...test opterećenja? Spirometrija?
Piješ neke lekove? Pušač? Suplementacija omega-3? Suplementacija uopšte?
-
Za te okvirne stvari sam mahom informisan, mislim na makronutrijente i to. Sto se tice kolicine konzumiranja, gledam da u svakom od navedenih obroka, imam barem 25 do 40g proteina, odnosno 150 do 200g mesa. Ali iskreno, nisam se bavio konkretnom kalkulacijom, zato kazem da radim po "osecaju", jer nije konstatno, zavisi od posla, treninga, rucka koji nije uvek do mene i slicno...
Na zalost, majka sprema svaki obrok ( osim kad kupim), i uvek przi na tiganju, kako meso, tako i ribu, osim ako se pece u rerni npr, ali verujem da i tada koristi zejtin :( .
Sto se nadimanja tice, nisam imao problem ni sa bolovima, ni sa gasovima, nego se stomak samo izduje, skoro kao da sam trudan :o . Ali sada je znatno smanjeno, mozda se desi jednom u nedelju dana...
Sto se tice analiza, poslednju sam odradio analizu krvi pre par meseci kada sam bio bolestan, i bilo je sve ok ( nesto malo povecan pesak, ali su rekli da je u granicama normale). A sto se tice ostalih stvari, nisam skoro radio nikakve analize. Imao sam pre problem i sa glavoboljom ( gorinji i zadnji deo glave) ali u poslednjih par meseci ne. Jedini problem, da kazem trenutno koji imam je sto mi se ponekad, u stanju mirovanja pojaca lupanje srca ( inace imam nepravilan rad srca, kuca neravnomerno, ubrzano, pa usporeno, pa skoro potpuno stane ??? ). Ali se i to umanjilo u zadnje 2 nedlje. Cini mi se veliki broj prethodno navednih problema se znatno smanjio od kada sam poceo da treniram, sredio ishranu, i poceo da meditiram, malo se manje nerivram. Posao je cest okidac stresa, nespavanja i isrcpljenosti, pa njega dosta krivim za sve ove stvari.
Pusac nisam, i ne koristim nikakvu sumplementaciju, elem samo sam uzeo da pijem magnezijum, sumece tablete pre par dana, jos uvek ispijam prvu kutiju :)
-
Sad kad si stavio sliku, znam o kome se radi, naš stari znanac! ;)
Miki druže stari, drago mi je da si ponovo na Forumu i da ćemo zajedno da idemo napred...dovoljno sam upoznat sa svim mukama koje te prate, tako da te razumem...
Mislim da dovoljno pratiš neke moje tekstove, tako da, samo malo više čitanja... ;)
Izbegavajte zejtin, kao i margarin, bolje i domaća svinjska mast za prženje nego li zejtin...tu je i maslac...
Šumeće tablete magnezijuma, ne ne...ako mene pitaš, bačena para, ja lično koristim CITRMAG FORTE( daleko od toga da reklamiram proizvođača, ali za oko 300 dinara naći 30 tableta magnezijum citrata sa po 375 mg po tableti - retkost, a čim budžet trpi neka bude svih mogućih ušteda, ne trošimo novac sa "loše suplemente")...btw...pomenuti suplement možeš naći u svim bolje snabdevnim apotekama
Jesi radio ekg?
Glavobolja je poput obruča - "steže"? Pulsirajuća?
A kako stojiš sa treninzima?
-
Ubagovala je stara slika, pa sam postavio novu 8) ;D
Ja sam, doco, ja sam, vratio se u teretanu, a evo i na forum ;)
Poslusacu te za svinjsku mast onda, makar neka manje stetna opcija od zejtina, a poslusacu te i za te tablete magnezijuma, nije nek razlika u novcu, a ako je vec tolika razlika u kvalitetu, sto da ne :)
Ekg nisam radio barem 4 godina, a sto se glavobolje tice, dok sam je imao, bilo je pulsirajuca ja mislim, i to u odredjenim polozajim glave, ili pri naglom ustajanju, sada nemam problem sa istom...
Treninzi su ok za sada, solidan napredak u kilazama za mesec dana treniranja, malo mi je problem recimo posao, posto spavam par sati, radim 8 sati, dremnem sat vremena, pa odem da istreniram, ali iznenadjujce, imam vise snage nego sto sam ocekivao ::)
Jedini problem koji imam sto se tice treninga su naravno stare povrede, i imam problem prilikom izvodjenja cucnja, cak i bez ikakvog opterecenja, kada cucnem ispod paralele, donji deo kicme, otprilike oko struka, karlice, se izbaci unazad, i ako je gore kicma prava, taj deo ne mogu da kontrolisem... Za sada nisu to neke kilaze, i koristim pojas, pa nemam vecih problema, ali ne razumem zasto dolazi do toga ???
-
He he period "telesnog remodelovanja" posle pauze ;)
Mada ne zaboravi, kvalitetan san je najbolji lek...za oporavak...
A neki deformitet kičme? Tehnika čučnja je ok? Radi li se mrtvo?
A neki problem sa vratnim delom kičmenog stuba?
-
Pa tako nekako ;D
Znam, ali ja san gledam kao gubljenje vremena ::) . Tipa, bolje nesto da uradim za tih 2 sata, nego da spavam dodatno dva sata 8)
Tehnika mislim da je ok, sem toga sto se desava, a mrtvo radim, i najjaca mi je vezba sto se tezine tice...
A problem sa vratnim delom nemam, ne znam sta je konkretno u pitanju, secam se da mi je jedan iskusniji vezbac jednom prilikom rekao da mogu i karlicu da povredim tako, da povedem racuna prilikom cucnja :(
-
San nije gubljenje vremena...nikako...toliko hormona, poput hormon rasta, koji doprinose oporavku našeg tela, a da ne pričamo o CNS( mozak)...SAN KAO LEK! Uskraćivanje sna može izazvati niz tegoba, od izostanka napretka u pogledu mišićne mase i sl., depresije, problema sa imunitetom, loše koncetracije, razdražljivosti, hormonskog disbalansa...
Možeš i snimiti izvođenje čučnja, postaviti pa će Dule i ekipa dati "ispravke"...moguće i da je položaj šipke problematičan...
-
Ah, znam da je nuzno, gledam da spavam bar 6, 7 sati ::)
Mada ne mogu a da ne primetim da sam imao neke od ovih tegoba :(
Mogao bih, sledeci put kada radim noge u teretani, gledacu da snimim izvodjenje pa da vidimo da li je samo tehnika u pitanju, ili je vise neki moj problem sa kicmom ili necim...
-
I loše formulisana ishrana i fizička neaktivnost i loš san = problemi
To telo koje imaš treba ti ceo život – budi odgovoran prema njemu – održavaj ga kao skupocen auto – daj mu najkvalitetnije gorivo( hrana), „neka motor radi“( trening), ne dozvoli pregrevanje( odmor)... ;)
-
Imao sam mali sukob misljenja sa kolegama danas. Konstantno u jelovniku ubacujem 50 do 100 grama sampinjona, a oni su mi skrenuli paznju kako nije dobro za stomak? Inace, kao sto sam napisao, imam povremen problem sa nadimanjem stomaka, pa testiram od cega moze da dodje do toga. Sto se tice sampinjona, naisao sam na ovaj tekst http://www.stvarukusa.rs/pojam/sampinjoni , i mislim da su stvarno fantasticni, i da bi bilo steta ne ubaciti ih u jelovnik. ::)
-
Ne vidim nikakv problem sa konzumacijom šampinjona osim možda intolerancije na neki od "sastojaka"...ALI, glavni krivci za problem nadimanja su i fermentisani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli( neki ih čak pominju kao vlakna ;) ).
Ta vlakna, tj. nesvarljivi ugljeni hidrati fermentisani bakterijama stvaraju gasove...a šampinjoni imaju "zanimljiv" kompleks istih...
Normalno, debelo crevo (colon) je puno bezopasnih bakterija, od kojih neke održavaju creva zdravim (normalna crevna mikroflora). Neki složeni ugljeni hidrati, tačnije (dijetna) vlakna se ne mogu svariti dostupnim digestivnim enzimima, što omogućava uključivanje bakterija u taj proces, tzv. fermentacija. Nusproizvodi tog procesa su, između ostalog i gasovi kao što su azot, ugljenik dioksid, vodonik i metan. Malobrojni sastojci gasova imaju neprijatan miris, kao što je sumpor koga ima u osetnim tragovima.
;)
Dakle, oprezno, izbaci ih dan-dva i prati stanje...a ovesene, mekinje, voće, suve šljive, lan? Trešnje, luk, kupus, jabuke, pasulj( magunarke)...?
-
Od kada sam izbacio paradajz prosle nedelje kada je ponovo doslo do naduvanja stomak u predelu pupka( ne ispraceno gasovima ili bolovima), nisam imao ponovljen problem, pa moguce da je bilo do njega, ko zna i kakvog nam ga prodaju :o ...
Pa koji je tvoj predlog sto se sampinjona tice? Da smanjim konzumiranje, kolicinu? Obicno ih jedem na poslu uz meso koje ponesem, nekada uz jaja za dorucak :)
Samo kupus ponekad i pasulj ponekad od navedenog konzumiram, a od danas ili sutra bi trebalo i ovsene da vratim u meni...
-
Izbaci ih na neki dan čisto da vidiš promenu...šta reći osim se umeriti u količinama, i nemoj ih ubacivati uz svaki obrok...
-
Zanima me, posto jako slabo veceram, nekad cak i ne vecaram uopste..da li to utice na pad snage?Jer kad se probudim obavezno doruckujem i trening odradim u prepodnevnim casovima.
Probala sam da veceram laganu hranu i uvek sam dobijala na kilazi. A moram da je odrzavam na 52kg.
-
Kažu da je bitno i šta jedeš i kada jedeš! Obrok pred počinak je jako bitan, ipak naše telo se mora hraniti i tokom noći( najprostije rečeno)...kombinacija proteina, masti i vlkana može biti dobar izbor...
Npr. grilovana skuša + salata od vlaknastog povrća...mladi sir( manji procenat mlečne masti) + orašasti plodovi...
Izbegavaj izvore "svarljivih" hidrata u obroku pre počinka...što manje "cimanja insulina"...
A koliko obroka imaš dnevno?
-
Imam 3 obroka plus 2 uzine izmedju i to je uglavnom neka vocka ili saka orasastih plodova. Doruckujem u 7h, istreniram oko 9h do 11h,popijem protein. Rucak oko 12h-13h. I to manju porciju, posle 2 sata pojedem vocku, pa kasnije oko 17h-18h ponovo jedem slicno jelu kao i rucak...kasnije vocku i to je to. Vec od 20h ne jedem.
Probala sam belo meso da veceram ili samo salatu sa mladim sirom i nekako uvek dobijem na tezini. Kao da mi je organizam navikao da ne veceram. A nekad ni ne osetim glad...
Pa sad ne znam da li na silu da jedem... Obroci su mi inace manji...ne prejedam se...
-
Moj savet je da imaš bar 4 "konkretna" obroka( naravno, bez preobilnosti)...
A u koliko sati ležeš?
Hm, uzrok dobijanja na težini je skoro uvek višak...obično višak nepotrebnih kalorija...mada, pričamo o "fat gain" ili...?
Da li su ostali obroci dobro formulisani? Ako imaš vremena možeš sa nama podeliti svoje obroke, sastav, odabir namirnica...
Kako se orijentišeš su svetu makrosa? Neki ciljani unos proteina, hidrata, masti?
U pwm je samo protein?
-
Uglavnom pre 12h lezem.
Protein pijem samo posle treninga,a treniram uvek ujutru.
Gledam da za dorucak jedem ili ovsene sa bananom ili jaja sa mladim sirom i salatom.
Za rucak je to uglavnom belo meso sa nekim povrcem i salatom. Uglavnom je to oko 200g mesa i 100g povrca. Sve je nemasno, bez ulja i dodatnih zacina.
Vise se kao naduvam nego sto dobijem salo :-/ pa mi nije jasno gde gresim. Gledam da ujutru unesem hidrate a kako se blizi noc unosim hranu koja sadrzi uglavnom proteine i dobre masti.
-
Nisam razmisljala o kolicini unosa proteina i hidrata. Samo odprilike da bude sto manje hidrata i vise proteina. Mozda bih trebala da racunam tacno koliko da unesem?
-
Ne bi toliko vremena proveo bez hrane od poslednjeg obroka do počinka...
Pa ako idemo niže sa hidratima treblo bi ići umereno sa proteinima i dovoljno visoko sa mastima...
Nije svejedno ili ovsene i banana ili mladi sir i salata...nije isto ili samo hidrati ili samo masti i proteini...što ne probaš jaja + ovsene...ne zaboravi da bi osnovu svakog tvog obroka trebali da čine proteini uz dodatak ugljenih hidrata i/ili masti u zavisnosti od doba dana i tajminga treninga...
Nadutost može biti rezultat i grešaka u ishrani( odabir problematičnih namirnica)...preskakanje obroka nije rešenje...
Malo o problemu nadutosti... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/tabu-teme-podrigivanje-nadimanje-i-gasovi
Malo o značaju masti u ishrani... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude
Bilo bi poželjno da se bolje orijentišeš kada je u pitanju unos proteina, hidrata, masti...ipak, i u treningu snage postoje parametri kojima se meri napredak...isto važi i za ishranu...
Ciklusi uredni...nema bilo kakvih problema sa hormonima? Unos soli? Unos vode( čiste vode)? Kako spavaš? Hronični umor? Pretreniranost?
Šta uzimaš od suplemenata trenutno?
-
Sve je normalno i sa hormonima i ciklusom. Spavam normalno,ne budim se i mislim da nisam pretrenirana. Osecam se normalno kao i uvek. Mozda je problem u kolicini. Mozda previse pojedem za jedan obrok.
Od suplemenata trenutno samo l karnitin, bcaa i protein. A od sledece nedelje pocinjem sa kreatinom i beta alaninom. Procitacu sad ovo sto si mi poslao.
-
Ja bih rekao da je bitna obilnost neki drugih stvari u obroku( prosti hidrati npr.)...mada, trebalo bi izbegavati prejedanje...dakle, put umerenosti...više manje obilnih obroka u toku dana je najbolje rešenje...
Ubaci i omega-3, u toku ovih vrućina poželjno dodati kalijum i magnezijum...
Evo mog pwm šejka - merica ipo( Scitec 100% whey profesional) + 5 gr kreatina + 5 gr beta-alanina + 2kesice kalijum-hlorida + 1 tableta 375 mg magenzijum-citrata
Ne zaboravi i dovovoljno dobru hidriranost...dodaj i neki vitaminsko-mineralni kompleks...
-
Ukoliko drzis npr 20 dana jedan kalorijski unos onda ti kilaza nece varirati drasticno i bukvalno ces uvece znati koliko ces ujutru kg vaga da pokaze :)
E sad to su zavrzlame oko brojki pa ako ti ne predstavlja problem :) Zapravo je vrlo jednostavno
-
Mislim da je moj obrok bio malo poveci,iako ja mislim da je umeren. Probacu da smanjim obroke i da brojim koliko sam cega unela tokom dana. Da postavim sebi tacno brojke koliko proteina,koliko hidrata...
Valjda me nece to smoriti :o
-
Nemoj da te Nenad čuje ;) Ipak to sa vremenom postane način života a kada dovoljno dugo barataš "gramima" sve krene po automatizmu ;)
Bez prejedanja ;)
-
Samo hocu da kazem da nikad nisam brojala kalorije, uvek sam se vodila time da se dobro i zdravo hranim, ali ocigledno da ne mogu tako...moram ozbiljnije da se pozabavim ishranom ako vec zelim da odrzavam kilazu i ostanem u svojoj takmicarskoj kategoriji. Takodje, najbitnije mi je da mi hrana koju unosim daje dovoljno hrane i energije da izdrzim trening snage.
-
Dovoljno crvenog mesa, kvalitetnih hidrata i naravno masti i ti si masina za podizanje tereta. Mislim i sada si :D
A brojke same po sebi dodju kao voznja biciklom, za dve nedelje ni ne primetis da radis u gram, a znacice ti za ulazak u kategoriju jako.
-
Doktore, gde uzimas onaj magnezijum za te pare? ;D
-
Citrimag Forte, ima ga u dve apoteke u Leskovcu, nije prevara i radi... ;) Nema ga u Nišu?
-
Citrimag Forte, ima ga u dve apoteke u Leskovcu, nije prevara i radi... ;) Nema ga u Nišu?
Raspitacu se. Trenutno koristim Magnesium + b kompleks Alkaloidov, 400mg . 24 dinara je kesica, nego se sada razmisljam da li da uzimam samo magneziujm, a zainteresovan sam za pansportovu mesavinu kalciuma, magneziuma i cinka :D
-
https://forum.pansport.rs/index.php?topic=193985.msg3823667#msg3823667
Elem, sta mislis o ovoj kombinaciji?