Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: Strong_girl Jun 27, 2017, 12:18:12 posle podne

Naslov: LOW CARB
Poruka od: Strong_girl Jun 27, 2017, 12:18:12 posle podne
Zdravo svima.
Zanima me vas stav o sledecem planu: proteini konstatni na oko 1.8g po kg, masti 50ak g i UH 6 dana u nedelji po 50g+7. dan punjenje 150-200g (tada je i cheat pa se smanje masti, a i proteini). U pitanju je zenska osoba, treninzi 4x nedeljno+povremeni cardio (1-2x nedeljno). Nema nikakvih tegoba i zdravstvenih problema..

Hvala!
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: Vladica Jovanovic Jul 28, 2017, 02:34:40 pre podne
Moze da bude korektno to po brojkama,ali daj primer ,koliko obroka? i raspored,proteina,hidrata i masti u odnosu na treninge?vlakna ?tecnost?i nravno cilj?
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 15, 2017, 05:00:14 posle podne
Pozdrav,
Posle odredjenog vremena koji sam pravio pauzu sto zboh zdravstvenih problema sto zbog potrebe jednostavno za pauzom, kile su se bas nagomilale...naime donji deo stomaka je jednostavno uzas...
Naravno ja ne bi bio ja da ne krenem odma na dijetu...trenutno imam 103kg a cilj je nekih 10tak kg dole...e sada treba mi mali savet....
Znam da ce mi dobra vecina vas reci da startujem sa rotacijama sto je i mozda najbolje resenje ali jednostavno ja zaista nemam zivaca svaki dan da merim pazim i razmisljam koj dan koliko uh da unosim pa bih zeleo da preskocim sve to....
Ljudi koji su od ranije tu znaju da ja jednostavno volim ketogeno dijetu ali necu ni na to startovati da jednostavno ne bih posle odredjenog vremena udario u "zid" i stao i onda jednostavno ne bih nao gde dalje i sta dalje..ili da povecam kardio na "x16" nedljno :D
Odradio sam pocetnu nedelju bez uh cisto da mi se pojaca osetljivost na insulin...
E sada nikad nisam probao low carb dijetu i pokusao bih sa njom, plan bi bio ponedeljak utorak i sreda u pocetku 50gr uh (iskljucivo posle treninga), cetvrtak i petak bi digao uh na 100gr (pre i posle treninga) a subotu i nedelju bih uh digao na 250-300gr a belancevine bih drasticno smanjio...
Pitanje glasi kada odredjeni vremenski period radim ovu dijetu (dokad god me radi) pa kad dodjem do takozvanog zida gde nema dalje da li mogu onda u ovoj dijeti da smanjujem uh primera radi  0-0-0-50-50-150-150 i da li bi onda trebalo da opet krene da radi "posao"....naravno opet ostaje keto kao zadnja solucija...
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 15, 2017, 11:12:35 posle podne
A što ne bi pojednostavio život i uvrstio "clean ishranu" kako sastavni deo života...manje restrikcije u ishrani,a pre svega suzbijanje loših navika će zasigurno doneti rezultate...

Manje komplikovanja...
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 15, 2017, 11:32:27 posle podne
Iskreno mislim da bi moglo da mi da u pocetku neke rezultate ali ne mislim da bi to islo do tih rezutata sto ja zelim...
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 15, 2017, 11:33:17 posle podne
A i problem je st trenutno ne mogu kardio da radim zbog kolena i problema sto sam imao...
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: Vladica Jovanovic Decembar 16, 2017, 01:31:05 pre podne
Dosta ti znas vidi se iz napisanog ,nego lepo reci ne mogu da se nateram 😂😂😂,to je tvoj glavni problem-DISCIPLINA !!!!
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 16, 2017, 02:05:38 pre podne
Hmmm i to je jedan od problema a mozda i najveci...ali opet ne dobih odgovor na pitanje :D
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: Vladica Jovanovic Decembar 16, 2017, 02:31:54 pre podne
Samo kreni pa kako god!💪
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 18, 2017, 09:30:35 posle podne
Eto od danas krenuh...
Ponedeljak utorak i sreda po 50gr uh
Cetvrtak i petak dizem na 150gr uh
Subota i nedelja dizem na 250-300gr uh

Ponedeljak ledja, zadnje rame, trapez + kardio
Utorak Grudi, prednje i srednje rame + kardio
Sreda ruke i trbusnjaci
Cetvrtak opet ledja, z.rame,trapez
Petak grudi, prednje i srednje rame
Subota ruke (dok na noge ne ocvrsnem i dok mi se ne vrati sposobnost rada sa njima)
Nedelja odmor

Namerno sam kardio za pocetak ubacio prva dva dana jer je tu iskljucivo mali unos uh i podici ce jos taj “mod topljenja” posle vikenda u kojem je unos uh veliki....
Suplementacija bcaa, glutamin, whey, omega 3, vitamini i minerali, topljaci masti, l-arginin
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 19, 2017, 01:23:16 pre podne
Koje si sagorevače uzeo?

Zašto u startu sagorevači masti?

Misliš da je jedini kardio onaj u kome se angažuju kolena? hm?  ;)
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 19, 2017, 01:27:57 pre podne
Hmmm sagorevac je samo potpora zar ne? Sva hemija je u kuhinji, bar ja tako mislim...
Neeee kardio se moze obavljjati i na drugacije nacine ali meni je traka u planu to mi nekako najbolje rezultate daje...naravno tu ubacujem i super serije sa malim pauzama i to mora dati rezultat...
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 19, 2017, 01:55:34 pre podne
Pa čemu onda sagorevači?!  ;)

Vladice šta misliš na temu kardijanja?
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 19, 2017, 10:52:56 pre podne
Cisto podpomoc i imao sam jedno pakovanje pa reko da se ne baci :D a imaju po dozi 200mg kofeina pa mi prija pred trening...
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: Vladica Jovanovic Decembar 20, 2017, 01:48:59 pre podne
Tokom godina misljenja su se menjala,licno sam izlazio u vrhunskoj formi bez i jednog kardia i spremao takmicare sampione drzave takodje bez i jednog kardia... medjutim takodje sam izlazio jos u boljoj formi sa dosta kardio treninga i spremao jos spremnije takmicare..
Zakljucak : kardio treninzi umerenog intenziteta da puls ne prelazi 110-120 otkucaja(na prazan stimak)svakako da je dobra opcija ako je naravno sve dobro potkrepljeno dobrom suplementacijom,takodje kardio trening moze omoguciti i vece kolicine hrane,i samim tim obezbediti lakse odradjivanje dijete😊
U sustini sve ima smisla ,naravno moramo videti sta nam je zapravo cilj,ali ja ga svakako savetujem svojim klijentima i takmicarima ,kada uzmemo jos u obzir da ga sve najbolje atlete iz bb redovno upraznjavaju onda zapravo nema dileme 💪
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: Mrsavica Decembar 20, 2017, 02:19:14 posle podne
Vladice,
A kada cardio na parzan stomak jednostavno nije moguc? da li u obzir dolazi neki u toku dana? isto umeren, 40ak minuta?

Hvala, pozz
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 20, 2017, 03:24:30 posle podne
Mislim da kardio na prazan stomak nema smisla ako nema nekih ozbiljni ambicija ili?!
Ja kardio radim posle treninga sa tegovima, umereni intezitet puls oko 120...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: Vladica Jovanovic Decembar 20, 2017, 07:14:38 posle podne
Naravno da moze i u toku dana,nema veze kardio sa ambicijama ,kardio na prazan stomak je svakako dobar za onu osobu koja zeli da gubi masne naslage ,onaj ko ne zeli da gubi taj ne treba da radi, svi ostali bi trebali i rekreativci i profesionalci.
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 20, 2017, 11:44:32 posle podne
He he pored svih benefita "za zdravlje", kardio je svakako koristan doprinos kal.deficitu na račun treninga...bilo da se on radi ujutru, "na prazan želudac" ili kasno popodne  :D
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 27, 2017, 07:11:14 posle podne
U danima sa unosom 150gr uh ako je trening u vecernjim satima kada je najbolje unositi uh?
Po nekom nepisanom pravilu obroci sa uh su oko treninga a ne zelim vas da mi poslednji obrok bude sa uh....
Mislio sam da ih unesem dva obroka pre treninga i posle obrok samo sa belancevinama?


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: Slavisa Stojic Decembar 27, 2017, 10:53:15 posle podne
Hm...neko deli unos hidrata na obroke pre i posle treninga...neko na prvi jutarnji obrok i obrok posle treninga...neko npr. unosi hidrate u samo 2 obroka posle treninga...

Uglavnom preporuke su da bi obrok posle treninga trebalo da sadrži i hidrate...

E sad ne znam kako si ukombinovao tajming treninga i sl.

Sve u svemu proteini+ masti, ako je "tajming" neposredno pre počinka...
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 27, 2017, 11:05:38 posle podne
Pa da to i jeste problem...
Znam da je najbitnije uneti ih posle treninga ali kad se meni trening zavrsava oko 21h onda nema smisla unositi ih pred spavanje...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: Vladica Jovanovic Decembar 28, 2017, 01:07:36 pre podne
Naravno da ima smisla uneti ih posle treninga ako treniras u 21h ,mozes slobodno 50g pre treninga i 100 posle treninga ✔
Naslov: Odg: LOW CARB
Poruka od: radovicmiladin86 Decembar 28, 2017, 05:22:40 pre podne
Ok Hvala


Gesendet von iPhone mit Tapatalk