Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Renedekart Jul 16, 2017, 01:21:26 posle podne
-
Mozda na pogresnom mestu pisem i verovatno vec negde postoji odgovor na ovo pitanje ali nisam uspeo da ga nadjem...
Kreatin monohidrat koristim nakon treninga u kombinaciji sa wheyom i to nakon dekstroze ili maltodekstrina jer se navodno bolje apsorguje uz secere...
E sada, moje pitanje je sledece, ako trening imam u 8 ujutru jedan dan, a vec sledeci sam sprecen da odradim u to vreme i odlazim recimo u 8 uvece na trening, kada bi u tom slucaju trebalo popiti kreatin...
Zanima me koliko je telu potrebno da ga izbaci i da li tih 12 sati kasnjenja predstavlja gresku?
-
Kombinacija sa prostim šećerima ti je ok samo ne preteruj sa unosom.
O kom je sportu reč?
-
Hm, hm...kreatin uzimaš samo jednom, posle treninga?
Kao prvo "izbacivanje" unetog kreatina zavisi od popunjenosti rezervi kreatina u našem telu...dakle, neće se već popunjeni depoi isprazniti za 12 sati neuzimanja... ;)
A koliko dugo uzimaš kreatin?
-
Kombinacija sa prostim šećerima ti je ok samo ne preteruj sa unosom.
O kom je sportu reč?
Treninzi klasicni u teretani, ovo za secere samo slusao savet trenera :)
-
Hm, hm...kreatin uzimaš samo jednom, posle treninga?
Kao prvo "izbacivanje" unetog kreatina zavisi od popunjenosti rezervi kreatina u našem telu...dakle, neće se već popunjeni depoi isprazniti za 12 sati neuzimanja... ;)
A koliko dugo uzimaš kreatin?
Tako je, receno mi je da ga pijem kao pwa
Zanima me jer sam konkretno danas zaboravio da popijem, a nisam trenirao i nisam u mogucnosti da ga popijem...
Zanima me sutra kada odradim trening da li da uzmem vecu dozu, da li je potrebno ponovo da odradim onu fazu punjenja i uopste sta se radi u ovakvim situacijama kada se u danu netreniranja zaboravi popiti kreatin
Uzimam 5g kreatina dnevno...
-
Ne nema potrebe da se stresiraš previše...jedan dan neuzimanja neće dovesti do fatalnog praženjenja depoa kreatina u telu...
Dakle sutra samo ubaci 5 gr...i da, ne više od 5 gr kreatina po dozi...
A kako si radio punjenje...nisi odgovorio koliko dugo uzimaš kreatin?
-
Ja skoro nikad i ne pijem kreatin u danima pauze, već samo posle treninga sa proteinom. Uvek zaboravim ili se setim u pogresno vreme.
-
Ne nema potrebe da se stresiraš previše...jedan dan neuzimanja neće dovesti do fatalnog praženjenja depoa kreatina u telu...
Dakle sutra samo ubaci 5 gr...i da, ne više od 5 gr kreatina po dozi...
A kako si radio punjenje...nisi odgovorio koliko dugo uzimaš kreatin?
Punjenje radio kao sto je napisano na Ultimateovoj ambalazi 15g u periodu od 7 dana, nakon toga spustio na 5g, sta znam uzmem mozda i 6 nekada, nekada 4 g uglavnom mericu koju imam u pakovanju, pakovanje od 300g sam popio, uzeo sam sada drugo, ovaj put Olimpovo od 250g, nakon toga planiram da napravim neku pauzu od mesec dana kako bi se telo "iscistilo" mada sam se raspitivao i citao na internetu kako pauza nije potrebna, ali me zanima vase misljenje...
Eto, recimo nek pijem neka 2 meseca kreatin vec...
-
Ako piješ samo 5g posle trening ne moraš praviti pauzu, ja ga tako koristim već godinama.
-
Ako mene pitaš smatram da su pauze neophodne...ipak ne bi trebalo zaboraviti da sa vremenom prestaje prirodna produkcija kreatina( oko 2-3gr u zavisnosti od načina ishrane), a ima mišljenja da sa vremenom željeni efekti kreatina izostaju tako da je pauza potrebna...tu su i pretpostavke o tzv. „wash out“ fazi, u bukvalnom značenju „čišćenje“ od kreatina koje bi trebalo da traje bar 4-8 nedelja. Ova faza ima za cilj „odmor“ naših „sistema čišćenja“ od povećanog unosa kreatina...
Detaljnije... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju