Pansport Forum

Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Eskobar 1389 Avgust 31, 2017, 10:44:04 posle podne

Naslov: Alkohol,vutra,trening
Poruka od: Eskobar 1389 Avgust 31, 2017, 10:44:04 posle podne
Dobro jutro narode!
Imteresuje me vase misljenje u vezi toga koliko alkoholna pica uticu na performanse u teretani.Koliko se moze popiti bez negativnih posledica.Isto vazi i za skaniju.
 8)
Naslov: Odg: Alkohol,vutra,trening
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 31, 2017, 11:11:35 posle podne
He he...

Moram priznati lepo pitanje...

Hm, da li je alkohol hrana, lek ili otrov...?

- Alkohol dovodi do hipoglikemije( pad nivoa šećera u krvi), jer blokira glikogenezu (resintezu glikogena), a isto tako blokira proces i glikoneogeneze (proizvodnja glukoze iz amino kiselina, laktata...), opet „acetat” dominira kao izvor energije...
- Alkohol smanjuje mogućnost za sagorevanje masti za čak 73%, jer naše telo kao izvor energije koristi "acetat" kao produkt metabolizma alkohola, a ne depoe masti...
- Alkohol ima specifičan uticaj kao „ćelijski glasnik” i kao takav deluje na hemiju mozga (prelazi „krvno-moždanu barijeru”) ostvarujući EFEKAT DEZINHIBICIJE na ponašanje, utiče na koordinaciju pokreta, kao i na signalizaciju mišićnih ćelija.
- Napomenimo da za razliku od ugljenih hidrata, proteina i masti, alkohol i njegovi metaboliti nemaju „depoe”, tako ih telo iskorišćava po najvišem nivou hitnosti, tj. pre svih ostalih makronutrijenata...Čim acetat i acetil-koenzim A( metaboliti alkohola) dospeju do mišićnih ćelija, mozak šalje signal telu da prestane da sagoreva šećere i masti kao energiju...dakle, umesto da se pretvara u masti i skladišti, alkohol je više kao „Fat Burning Supresor”...

- Alkohol smanjuje apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima A, E, K i D...
- Alkohol pojačava izlučuvanje kalcijuma i magnezijuma urinom...
- Alkohol povećava nivo kortizola, hormona stresa, glavnog krivca za razgradnju mukom stečene mišićne mase...
- Alkohol obara nivo testosterona i IGF-1, koji su najbitniji za povećanje mišićne mase i snage...smanjuje se i osetljivost na insulin...
- Alkohol „uništava” vitamine B-grupe, pogotovo vitamin B1...
- Alkohol ispoljava jak diuretski efekat, utiče na pojačanu eliminaciju vode, uz gubitak dragocenog kalijuma...dakle, efekat na ćelijsku dehidrataciju...
- Alkohol kod hronične intoksikacije( notorno pijanstvo) dovodi do značajnog oštećenja jetre(alkoholni hepatitis), mozga(neki oblici demencije), srca(alkoholna kardiomiopatija)...
- Akutna intoksikacija alkoholom povećava verovatnoću za nastanak akutnog pankreatitisa( zapaljenja pankreasa)...redovan unos alkohola se vezuje i za pojavu hroničnog pankreatitisa...
- Alkohol dovodi do poremećaja kvaliteta spavanja, remeti „neuro-fiziologiju” sna..."san ne donosi odmor"...

Pominje se da alkohol ima pozitivne efekte na nivo HDL-a, "dobrog holestrola", ali to se odnosi na "časicu, dve" dnevno, sve više od toga za sobom vuče ozbiljne posledice, pogotovo ako to pređe u akutno teže pijanstvo...neke vrste vina imaju i antioksidatna svojstva...ali treba još jednom naglasiti dozno-zavisni efekat alkohola...RAZLIKA IZMEĐU LEKA I OTROVA JE DOZA!  ;)

Detaljnije... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/alkohol-hrana-lek-ili-otrov

Što se tuče vutrice, pisah ja poodavno...

Већина корисника канабиса(марихуане) "конзумирајући овај порок" од активних супстанци(ТХЦ) ове биљке "очекује" опуштајући ефекат, појачање осећаја уживања и донекле изоштравање чула...неки уметици су канабис користили као "медитативни" агенс који их је чинио креативнијим...али, када је тренинг у питању, ствари баш и нису такве!!!

Због својих "позитивних" ефеката на психу, "неки плиткоумни , поводљиви омладинци" почињу са хроничном злоупотребом и уместо "жељених ефеката" сусрећу се са ЗАБОРАВНОШЋУ(губитак краткотрајног памћења), УСПОРЕНОШЋУ(успорено време реаговања), јављају се и НАПАДИ параноје, нервозе и анксиозности...што се тиче вашег хормонског статуса и ту настају проблеми, већина студија показује да УПОТРЕБА КАНАБИСА СМАЊУЈЕ НИВО ТЕСТОСТЕРОНА, делујући преко ЛХ(лутеинизирајућег хормона хипофизе); МАЊЕ ЛХ, МАЊЕ ТЕСТОСТЕРОНА... код акутног абзуса(злоупотребе), нивои тестостерона се врате на нормалну вредност за 24-48 сати, али код хроничне злоупотребе настаје " ТХЦ кастрација"...ТЕСТОСТЕРОН ЈЕ СКОРО 0 !
Ту је и ефекат смањивања продукције ХОРМОНА РАСТА...дакле два хормона, НАЈБИТНИЈА ЗА РАЗВОЈ МИШИЋНЕ МАСЕ И ПОВЕЋАЊА СНАГЕ, ТЈ. ХОРМОН РАСТА И ТЕСТОСТЕРОН, СУ СМАЊЕНИ...ДАКЛЕ, ЏАБА ВАМ САВ ТРУД КАД ЈЕДАН ДНЕВНО ЏОИНТ УНИШТАВА СВЕ ОНО ШТО СТЕ МУКОМ СТЕКЛИ!

Лично мишљење аутора ове је да канабис идаље треба да остане ЗАКОНОМ ЗАБРАЊЕН, без обзира на неке позитивне ефекте, или бар да законска регулатива за канабис буде ограничена само на здравствено угрожену популацију која може имати користи од строго контролисане употребе активних састојака канабиса( нпр. глауком, карцином, нека неуролошка обољења...)
Naslov: Odg: Alkohol,vutra,trening
Poruka od: Eskobar 1389 Avgust 31, 2017, 11:29:23 posle podne
Hvala Slavisa,na ekspresnosti,opsirnosti i informstivnosti odgovora.
Naslov: Odg: Alkohol,vutra,trening
Poruka od: Slavisa Stojic Avgust 31, 2017, 11:39:35 posle podne
Naravno, uvek  ;)

Ne zaboravimo - razlika između leka i otrova je doza...ipak, zašto uništavati sebe i "sknaviti" rezultate "u telesnom napretku", zarad čega? ...izvagajmo uvek koristi i štete, pa onda donosimo odluke  ;) Bez povodljivosti!

Znanje je snaga, znanje je moć...širi dalje  ;)
Naslov: Odg: Alkohol,vutra,trening
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 01, 2017, 12:22:29 posle podne
Slazem se sa Slavisom, ne treba niti cesto ali nece ti biti nista od limenke piva ili cega vec..balans u svemu...naravno u fazi takmicenja zaaabooravi :D
Naslov: Odg: Alkohol,vutra,trening
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 01, 2017, 01:21:48 posle podne
Samo da se nadovezem, na jos jedan efekat koji alkohol ima,vezano za trening snage. Kod pojedinaca koji konzumiraju alkohol, izmedju ostalog, on deluje inhibrirajuce na nervni sistem. Odnosno, blokira ga delimicno, i usporava. U treningu snage je potrebno upravo suprotno,a to je- stimulacija i brzinska reakcija nervnog sistema da eksplozivno aktivira misicna vlakna, kako bi savladao teret. Stoga znam neke momke koji posle vikenda, i nekog pijanstva, kada dodju na sledeci trening, dozive akutni pad snage. A s druge strane znam ljude koji kada malo vise popiju, dodju u teretanu sutra da rade kardio. Neke studije pokazuju da je to vrlo nezdravo za srce, jer usled intoksikacije tela alkoholom, puls je u mirovanju visi. A usled treninga naravno dodatno skace, sto srce drzi u zoni viskokog pulsa dugo, bez potrebe.
U svakom slucaju sto Slavisa kaze, zasto bi rasipali mukom stecene rezultate? :)
Samo pametno i umereno. :)

P.S.  ono sto znam za "vutru" iz zivotnog iskustva, bio sam okruzen nekim ljudima koji su redovno duvali. Gotovo kod svih njih je doslo do pada VOLJE za bilo cim. Za par meseci su usli u stadijum ozbiljne lenjost, i mrzelo ih je da s epokrenu za bilo sta. I poprilicno im je uticalo lose ne samo za telo, vec i posao, odnose i citav zivotni spektar.
Naslov: Odg: Alkohol,vutra,trening
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 01, 2017, 01:41:35 posle podne
"Vutru" ili kako vec ne podrzavam. Citao sam da u medicinske svrhe pomaze dosta ali to ne treba zloupotrebljavati
Naslov: Odg: Alkohol,vutra,trening
Poruka od: Terror Septembar 01, 2017, 02:06:14 posle podne
Od coveka do coveka...ako mislis da pusis gram dnevno svaki dan batali tegove...znam dosta takmicara u oba sporta bb i pl koji godinama puse i uz to recimo uzimaju jos neke adaptogene ....kortizol vecito dobar...
Naslov: Odg: Alkohol,vutra,trening
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 01, 2017, 08:42:30 posle podne
Ja već 3 godine uopšte nisam pio ali pre par godina se dešavalo da dodjem kuci mrtav pijan u 7 ujutru a da u 11-12h radim( svega par sati razlike)  radim trening snage i to je savrseno funkcionisalo. Čak sam svoje lične rekorde tad pomerao i to za po 5-10kg pogotovo na mrtvom dizanju.

Mislim ako treniraš rekreativno pa i takmičarski alkohol ti neće smetati ako si umeren i ne pijes svaki dan već povremeno kad izadješ. Ista stvar je i sa hranom, ja pojedem gomilu slatkisa i sokova a imam najmanji procenat masti u teretani. Ovi što stalno nešto slikaju i paze, meso spremaju na vodi, ne piju nista i slicno izgledaju najgore. Masni ko burek, a paze i jedu salatice ono tipični fanatici sa drustvenih mreza. Opusti se ,živi, uci ,treniraj i budi umeren u ovim gore pomenutim stvarima pa neće biti nikakvih problema. Ono što je najbitnije " NAUČI DA TRENIRAŠ" :D
Naslov: Odg: Alkohol,vutra,trening
Poruka od: MarkoMare12 Septembar 01, 2017, 08:45:46 posle podne
Bravo!! Apsolutno se slazem sa Dusanom nista ne bih dodao.
Naslov: Odg: Alkohol,vutra,trening
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 02, 2017, 10:31:19 pre podne
Sve zavisi od čoveka do čoveka na koga šta koliko i kada utiče.
Ali da treba izbeavati sve to treba,pa opet ni ne treba biti rob svega ako si rekreativac.
Da se ponekad popije,malo nazdravi može jer ipak ljudi smo.
Naslov: Odg: Alkohol,vutra,trening
Poruka od: Marko Vlajic Septembar 02, 2017, 01:26:15 posle podne
Genetika je cudo.
Naslov: Odg: Alkohol,vutra,trening
Poruka od: Eskobar 1389 Septembar 02, 2017, 03:47:16 posle podne
Hvala svima na odgovorima