Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: giskara Septembar 12, 2017, 08:50:24 pre podne
-
Pozdrav ljudi, dugo treniram u teretani i rezultati su poprilicno dobri e sad zeleo bih da pocnem sa boksom (cisto da naucim tehniku i sve ostalo, nista profi). Zanima me kakav raspored treninga da napravim s obirom da treniram 3 pa 1 u teretani a pritom i radim (treniram klince fucu) i mislim da ne bih imao vremena za sve u toku dana.
Ishrana je poprilicno dobra a od suplementacije trenutno samo bcaa i ponekad protein. HVala
-
Pozdrav! :)
Kljucna stvar je da rasporedis intenzitet tokom nedelje. Ako hoces da ubacis boks, po meni je dovoljno za rekreaciju 2x nedeljno uz ostale treninge u teretani. Da bi ti se telo priviklo na novu aktivnost, treba mu energija. A energiju moze dobiti ako treninge u teretani napravis tako da se jedan period fokusiras da odrzis ono sto si postigao. Primer, fokus samo na osnovne vezbe i po jedna dodatna za osnovne miscne grupe. Nista klasicni hipertrofijski treninzi, sa puno vezbi i intenziteta. Najbolje se drzis od 6-8x po seriji. 4-6 serija po vezbi, dve vezbe po partiji. To ce ti odzati i snagu i tonus misica.
Gledaj da boks ne radis u danima kada radis ramena ili ruke u teretani, jer ti one trebaju za boks. Posebno ako su ti ramena i ruke umorne, lose ces raditi boks, tehniku.
-
A posle nekog vremena kada savaladas osnove boksa i udjes u neki ritam, tada odradis suprotno, smanjis tempo treninga u boksu, a pojacas teretanu. Recimo da ove cikluse vrtis na 2-3 meseca.
-
Hvala Marko na odgovoru. Trenirao bih recimo pon sre pet sub teretana a isao bih uto cet na boks, ne bih isao u i istom danu na oba (bar u pocetku dok se naviknem). Znaci trening u teretani da svedem na nekih 45 min, tipa grudi kad bih radio to bi bilo ovako: 1. benc 4x6-8 2. kosi potisak 4x6-8 i recimo propadanja 3. 4xdo otkaza i na to bi ubacio triceps posto trenutno radim tako.
-
Ako ti budu "teske" ruke na boksu, onda smanji vezbe za triceps, biceps, ako vec radis ove osnovne. Jer kroz bench, vratilo, potiske vec pogodis i ruke, ako radis jacu tezinu.
-
3 treninga u teretani ćeš lako uklopiti sa boksom, gledaj na boks kao na neku vrstu kardio treninga. Trening u teretani održavaj na visokom intenzitetu.
-
Za pocetak odredi sta ti je prioritet, i u skladu stim prilagodi intenzitete.
-
Hvala momci na odgovorima, prioritet mi je iskreno dobar izgled i forma a na boks bih se bacio cisto rekreativno da naucim malo tehniku i sve ostalo.
-
Onda akcenat na teretanu. Kako ti izgledaju treninzi u teretani ?
-
Trenutno radim grudi-triceps , ledja-biceps, ramea , noge evo primer treninga grudi-triceps
1. ravan benc 4x opadajuce serije 12,10,8,8
2. kosi potisak 4x10
3. kontra kosi potisak u paru sa propadanjima 3x
4. razvlacenje na sajli 4x
Triceps odradim neke 2,3 vezbe cisto da ga dopunim posto je vec upaljen. Sve to u nekih 1 i 20 min i plus trbusnjaci 10-15min.
-
Trening ne izgleda loše, sta si mislio pod opadajućim serijama ?
-
Mozda sam se lose izrazio, smanjuje se broj ponavljanja a raste kilaza.
-
A za ramena si izdvojio poseban dan ?
-
Da da, posebno ramena posebno noge.
-
Iskreno mislim da ti je taj dan za ramena gubljenje vremena, ramena su uvek aktivna u svakom treningu i pritom nisu neka ogromna misicna partija da zahtevaju toliku paznju i da im posvetis ceo jedan trening.
-
Tvoj savet je da ih spojim sa nekim danom ili da ih uopste ne radim??
-
Kao što ti Dušan kaze ramena su uvek aktivna a pogotovo u boxu. Spoji ih sa grudima i ledjima. Dušan ima dobar program pa ce ti napisati kada uhvati vremena.