Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Drax07_TKD Septembar 23, 2017, 09:53:20 posle podne
-
Srdačan pozdrav ponajpre svima koji otvore ovu temu te pročitaju ujedno moj upit vezano za poređenje aminokiselina. Naime u izvesnoj dilemi sam (trenutačno) koji proizvod bi na osnovu Vašeg mišljenja i iskutva bio najbolja opcija za kupiti?
Mega Amino 3200 - 100 kapsula ili Scitec Nutrition BCAA X - 120 kapsula?
Cena oba preparata jeste 940 RSD. Shodno finansijama, ovo mi je prihvatljivo.
Isto tako bih istaknuo da želim takođe kupiti mass gainer, s obzirom kako raspolažem sa vremenom u toku dana, gubim na kvalitetnoj telesnoj masi, a u nedostatku kalorija i obaveza na fakultetu imam diskontinuitet u obrocima. Znate i sami kako je to kada ne možete konzumirati obrok pravovremeno. Sad, kako kreće nastavna godina, tako se vraćam ujedno i treninzima, a raspored će mi izgledati ovako:
Pon - Pet: Fakultet preko dana
Pon - Sre - Pet: Taekwondo trening, 20h-22:30h
Uto - Čet - Sub: Teretana (vreme treniranja je 1:15h)
Nedelja: Odmor
Smatram da bi kombinacija Mass Gainera sa BCAA bila dobra opcija, da dobijem na masi i postignem rezultate usmerene ka definiciji. U ovom slučaju, koji preparat aminokiselina biste preporučili?
Moje trenutačno stanje jeste varijabilno između 76 i 79kg na 180cm visine, a kada se vratim na aktivno treniranje, konkretno Taekwondo, kilaža mi drastično pada i do 70-71kg.
Srdačno se zahvaljujem unapred na izdvojenom vremenu i na odgovoru.
Sa poštovanjem,
Drax07_TKD
-
Ajmo ovako, nešto kvalitetne hrane možeš uvek poneti sa sobom u adekvatnoj ambalaži...ili pak bolje se organizovati, pripremiti obroke blagovremeno i poneti ih sa sobom...rešenja uvek ima, samo se treba dobro organizovati...
Poenta uzimanja gejnera je dodatak kalorija ako smo osnovnom ishranom uneli "dovoljno" kvalitetnih kalorija, a napredak je izostao...naravno, uz dobro formulisan trening sa opterećenjem...
Detaljnije o gejnerima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
O gejnerima dakle, nemojmo razmišljati kao o zamena obroka...
Pomenuta kombinacija suplemenata je po meni promašena investicija...
BCAA uzmi u prahu, ipak, razmisli koliko bi kapsula trebalo da "gutneš" da dođeš do doze od 5 gr BCAA?
Mega Amino 3200 - a kako bi dozirao pomenuti suplement? I šta misliš koliko bi dugo trajao? Malo i o ovoj grupi suplemenata... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/suplementi-amino-kiselina-nuznost-ili-luksuz
Ispiši nam kako ti izgleda ishrana po obrocima( sastav obroka, odabir namirnica) - pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti?
A kako ti izgledaju treninzi? Raspored treninga po mišićnim partijama? Odabir vežbi? Serije? Ponavljanja?
-
Hvala Vam na odgovoru. Drago mi je što se javio neko iz moje profesije, odnosno lekarske, iako sam na četvrtoj godini fakulteta.
Što se obroka za poneti tiče, planiram to raditi i poneti sa sobom na predavanja kao i na praktični deo nastave, ali kao lekar i sami znate kako je to kada se provede vreme po bolnicama, strka sa rasporedom koji je ili stisnut sve u minut ili od jednog predmeta do drugog ima neka pauza koja je neiskoristiva kako edukativno tako i prehrambeno, stoga obližnja pekara da se pregura taj period dođe na izvolite. Da ne pominjem i higijenski aspekt. Mislim da se možemo razumeti kod ovog dela, iskreno, lično, respektabilan sam prema osobama koje nonšalantno izađu iz iste i jedu. Nije da sam gadljiv, nipošto, nego tako neki osećaj imam, koji u poslednje vreme smanjujem te nastojim da konzumiram hranu. Isto tako i antibakterijski gel je must have opcija, nesumnjivo.
Problem jeste što staviti u taj "lunch box". Planirao sam sandwich-e sa puretinom/piletinom i nekim prilogom tipa malo zelene salate.
Što se mog dana na osnovu obroka tiče, to mi je rotirajuće, odnosno nemam fiksni raspored da ponedeljkom konzumiram to, utorkom ovo i slično. Stoga mogu ovako predstaviti:
Doručak:
- 2 ili 3 pečena jaja sa kačkavaljem i puretinom/piletinom ili nekad napravim meksički omlet sa kobasicom i paprike u prahu.
- Maslac sa kikirikijem te džem (dve šnjite)
- 1 velika viršla (pileća ili mešana sa purećom, najčešće mešana, ponekad budu i dve), paradajz, sir (beli, sremski itd.)
- Musli + Nesquik
Ručak:
- Pasulj sa kobasicom ili šniclom
- Povrće za rusku salatu koje koristim kako za istu sa kremenadlom, pilećim fileom, batkom i karabatkom, šniclom, isto tako ju koristim i kao mešano povrće sa sosom uz šniclu npr.
- Spanać sa piletinom (nabrojana pileća izdanja), kao i sa ribom, najčešće je to pohovana bilo kao štapići ili pak u formi pljeskavice
- Krompir bilo pire bilo pečeni sa navedenim mesnim primerima, zavisno od pripreme, luk je takođe nazočan
- Karfiol sa vrhnjem (iako je karfiol u kategoriji strumogenih supstanci, ne izbegavam ga)
- Granatir (testenina sa pire krompirom i paprikom u prahu) sa već pomenutim mesom
- Pirinač sa graškom, gljivama, šargarepom i mesom
- Lazanje (povremeno s vremena na vreme)
- Krompir salata sa mesom
- Pasta salata sa mesom
- Sarma
- Ćufte
- Punjena paprika
Istaknuo bih kako praktikujem cveklu, krastavce, ajvar.
Naveo sam uglavnom što najviše preferiram u rotirajućoj varijanti i nekako što je najviše prisutno u mojoj prehrani. U hranu stavljam dovoljnu količinu NaCl, jer realno gledano, naš organizam i naša acido-bazna ravnoteža, mora biti u ravnoteži kao i sama funkcija naših pumpi. Tečnost uzimam u proseku 2.5-3 litre, s obzirom i da sam astmatičar, to mi pogoduje i to što pijem jeste voda i čajevi. Ponekad šumeći multivitamini, Mg (zbog relaksacije) i vitamin C.
Cigarete, kafu i alkohol nisam nikad u životu konzumirao niti planiram. Od 4. godine života sam u sportu; tenis, odbojka, biciklizam, kao i borilačke veštine (naravno kada se igra fudbal, basket i rukomet, uvek prisutan za akciju). Ove aktivnosti, zbog obaveza na fakultetu su mi svedene na minimum, stoga za trenutačno stanje vezano za moj upit Taekwondo je aktivan i dominantan.
Mleko i mlečne proizvode preferiram i konzumiram, isto kao i voćne jogurte.
Voće:
- Banana
- Mandarine
Večera mi se ne razlikuje preterano od doručka, s obzirom da se kasno vraćam sa treninga, najbolje mi je praktikovati tunjevinu ili sir, s obzirom da je sir umirujući i dobar pred spavanje, a ima proteina u sebi. Uglavnom, lagana večera mora biti.
Između 3 glavna obroka:
- Ovo mi predstavlja problem u neku ruku, kako zbog vremena, tako i zog aktivnosti, tu pak mi uleti svašta. Preferirao sam popiti Whey između doručka i ručka sa bananom ubačenom, ili pak bez, kao i nakon treninga, odnosno navečer pred spavanje, nakon večere. To pak zavisi koliko kasno navečer se vratim. Musli barove, tipa Bonžita i slično. Znam i ne smatram niti Whey niti Mass Gainer kao zamenom za obrok, jer zna se egzaktno, obrok je obrok, dodatak prehrani je dodatak. To sam uvek gledao kao neki tranzit između 3 glavna obroka u danu.
S obzirom na moje aktivnosti, koje me čekaju, potrošnja kalorija biće mi velika. To je neminovno. Svi znamo kako i stres deluje na mišiće i telo kada su ispitni rokovi npr., kolokvijumi itd. Stoga se obratih ovde da priupitam koja kombinacija bi mi najbolje odgovarala, a da postignem određeni fizionomski rezultat.
Što se treniranja tiče, verovatno ste ciljali sa Vašim pitanjem na trening u teretani. Raspored programa koji sam planirao jeste u vidu rotacije, dakle utorak i subota su mi identični, a narednu nedelju obrnem, a krećem od meseca oktobra:
PRVA NEDELJA:
Utorak:
- Leđa
- Posteriorna strana ramena
- Triceps
- Noge
Četvrtak:
- Grudi
- Medijalna i anteriorna strana ramena
- Biceps
Subota:
- Isto što i utorak
DRUGA NEDELJA:
Utorak:
- Grudi
- Ramena (u celosti)
- Biceps
- Noge - aduktori i abduktori (zbog Taekwondoa)
Četvrtak
- Leđa
- Ramena (u celosti)
- Triceps
- Noge
Subota
- Isto što i utorak
Treća nedelja bi mi bila identična kao prva nedelja, a četvrta pak kao druga.
Ponedeljkom, sredom i petkom imam Taekwondo, koji je dinamičan, zahtevan i troši puno kalorija i na tim treninzima radim na coreu, agilnosti i tehnikama. Stoga cardio u teretani bi mi bio svega 10-15min zarad zagrejavanja.
Koja je, po Vama, najbolja kombinacija suplemenata za narednih mesec dana kao neke nazovimo "test" period? Tada bih se fokusirao da ustalim određeni raspored, jer do sada nisam ovako radio.
Isto tako, pitali ste me vezano za suplemente, za Scitecov BCAA u vidu kapsula, kao i za Mega Amino, kako sam ih planirao koristiti? Iskreno planirao sam 2 kapsule pre treninga i 2 posle i tako svaki dan, svaki mesec. Moje znanje o karakteristikama aminokiselina jeste dostatno na osnovu fiziologije te biohemije koju sam slušao, te se nešto više informirao na tu temu, ali ono što mi nedostaje u tom znanju jeste kategorija farmakološkog pristupa. Unatoč tome što me zanima farmakolgija, kao lekar, možete me razumeti onda na aspekt doziranja i predoziranja i procesa saturacije.
S obzirom da nisam edukovan u tom aspektu dovoljno te nemam iskustva sa suplementacijom, pitao bih Vas, da li se može BCAA koje sam naveo, koristiti svakodnevno 365 dana u godini, na način doziranja kako sam naveo? Da li je potrebna pauza i Vaše stručno mišljenje povodom moje konstatacije?
Hvala Vam unapred na izdvojenom vremenu i na odgvoru.
Sa poštovanjem,
Drax.
-
Hvala Vam na odgovoru. Drago mi je što se javio neko iz moje profesije, odnosno lekarske, iako sam na četvrtoj godini fakulteta.
Što se obroka za poneti tiče, planiram to raditi i poneti sa sobom na predavanja kao i na praktični deo nastave, ali kao lekar i sami znate kako je to kada se provede vreme po bolnicama, strka sa rasporedom koji je ili stisnut sve u minut ili od jednog predmeta do drugog ima neka pauza koja je neiskoristiva kako edukativno tako i prehrambeno, stoga obližnja pekara da se pregura taj period dođe na izvolite. Da ne pominjem i higijenski aspekt. Mislim da se možemo razumeti kod ovog dela, iskreno, lično, respektabilan sam prema osobama koje nonšalantno izađu iz iste i jedu. Nije da sam gadljiv, nipošto, nego tako neki osećaj imam, koji u poslednje vreme smanjujem te nastojim da konzumiram hranu. Isto tako i antibakterijski gel je must have opcija, nesumnjivo.
Problem jeste što staviti u taj "lunch box". Planirao sam sandwich-e sa puretinom/piletinom i nekim prilogom tipa malo zelene salate.
Što se mog dana na osnovu obroka tiče, to mi je rotirajuće, odnosno nemam fiksni raspored da ponedeljkom konzumiram to, utorkom ovo i slično. Stoga mogu ovako predstaviti:
Doručak:
- 2 ili 3 pečena jaja sa kačkavaljem i puretinom/piletinom ili nekad napravim meksički omlet sa kobasicom i paprike u prahu.
- Maslac sa kikirikijem te džem (dve šnjite)
- 1 velika viršla (pileća ili mešana sa purećom, najčešće mešana, ponekad budu i dve), paradajz, sir (beli, sremski itd.)
- Musli + Nesquik
Ručak:
- Pasulj sa kobasicom ili šniclom
- Povrće za rusku salatu koje koristim kako za istu sa kremenadlom, pilećim fileom, batkom i karabatkom, šniclom, isto tako ju koristim i kao mešano povrće sa sosom uz šniclu npr.
- Spanać sa piletinom (nabrojana pileća izdanja), kao i sa ribom, najčešće je to pohovana bilo kao štapići ili pak u formi pljeskavice
- Krompir bilo pire bilo pečeni sa navedenim mesnim primerima, zavisno od pripreme, luk je takođe nazočan
- Karfiol sa vrhnjem (iako je karfiol u kategoriji strumogenih supstanci, ne izbegavam ga)
- Granatir (testenina sa pire krompirom i paprikom u prahu) sa već pomenutim mesom
- Pirinač sa graškom, gljivama, šargarepom i mesom
- Lazanje (povremeno s vremena na vreme)
- Krompir salata sa mesom
- Pasta salata sa mesom
- Sarma
- Ćufte
- Punjena paprika
Istaknuo bih kako praktikujem cveklu, krastavce, ajvar.
Naveo sam uglavnom što najviše preferiram u rotirajućoj varijanti i nekako što je najviše prisutno u mojoj prehrani. U hranu stavljam dovoljnu količinu NaCl, jer realno gledano, naš organizam i naša acido-bazna ravnoteža, mora biti u ravnoteži kao i sama funkcija naših pumpi. Tečnost uzimam u proseku 2.5-3 litre, s obzirom i da sam astmatičar, to mi pogoduje i to što pijem jeste voda i čajevi. Ponekad šumeći multivitamini, Mg (zbog relaksacije) i vitamin C.
Cigarete, kafu i alkohol nisam nikad u životu konzumirao niti planiram. Od 4. godine života sam u sportu; tenis, odbojka, biciklizam, kao i borilačke veštine (naravno kada se igra fudbal, basket i rukomet, uvek prisutan za akciju). Ove aktivnosti, zbog obaveza na fakultetu su mi svedene na minimum, stoga za trenutačno stanje vezano za moj upit Taekwondo je aktivan i dominantan.
Mleko i mlečne proizvode preferiram i konzumiram, isto kao i voćne jogurte.
Voće:
- Banana
- Mandarine
Večera mi se ne razlikuje preterano od doručka, s obzirom da se kasno vraćam sa treninga, najbolje mi je praktikovati tunjevinu ili sir, s obzirom da je sir umirujući i dobar pred spavanje, a ima proteina u sebi. Uglavnom, lagana večera mora biti.
Između 3 glavna obroka:
- Ovo mi predstavlja problem u neku ruku, kako zbog vremena, tako i zog aktivnosti, tu pak mi uleti svašta. Preferirao sam popiti Whey između doručka i ručka sa bananom ubačenom, ili pak bez, kao i nakon treninga, odnosno navečer pred spavanje, nakon večere. To pak zavisi koliko kasno navečer se vratim. Musli barove, tipa Bonžita i slično. Znam i ne smatram niti Whey niti Mass Gainer kao zamenom za obrok, jer zna se egzaktno, obrok je obrok, dodatak prehrani je dodatak. To sam uvek gledao kao neki tranzit između 3 glavna obroka u danu.
S obzirom na moje aktivnosti, koje me čekaju, potrošnja kalorija biće mi velika. To je neminovno. Svi znamo kako i stres deluje na mišiće i telo kada su ispitni rokovi npr., kolokvijumi itd. Stoga se obratih ovde da priupitam koja kombinacija bi mi najbolje odgovarala, a da postignem određeni fizionomski rezultat.
Što se treniranja tiče, verovatno ste ciljali sa Vašim pitanjem na trening u teretani. Raspored programa koji sam planirao jeste u vidu rotacije, dakle utorak i subota su mi identični, a narednu nedelju obrnem, a krećem od meseca oktobra:
PRVA NEDELJA:
Utorak:
- Leđa
- Posteriorna strana ramena
- Triceps
- Noge
Četvrtak:
- Grudi
- Medijalna i anteriorna strana ramena
- Biceps
Subota:
- Isto što i utorak
DRUGA NEDELJA:
Utorak:
- Grudi
- Ramena (u celosti)
- Biceps
- Noge - aduktori i abduktori (zbog Taekwondoa)
Četvrtak
- Leđa
- Ramena (u celosti)
- Triceps
- Noge
Subota
- Isto što i utorak
Treća nedelja bi mi bila identična kao prva nedelja, a četvrta pak kao druga.
Ponedeljkom, sredom i petkom imam Taekwondo, koji je dinamičan, zahtevan i troši puno kalorija i na tim treninzima radim na coreu, agilnosti i tehnikama. Stoga cardio u teretani bi mi bio svega 10-15min zarad zagrejavanja.
Koja je, po Vama, najbolja kombinacija suplemenata za narednih mesec dana kao neke nazovimo "test" period? Tada bih se fokusirao da ustalim određeni raspored, jer do sada nisam ovako radio.
Isto tako, pitali ste me vezano za suplemente, za Scitecov BCAA u vidu kapsula, kao i za Mega Amino, kako sam ih planirao koristiti? Iskreno planirao sam 2 kapsule pre treninga i 2 posle i tako svaki dan, svaki mesec. Moje znanje o karakteristikama aminokiselina jeste dostatno na osnovu fiziologije te biohemije koju sam slušao, te se nešto više informirao na tu temu, ali ono što mi nedostaje u tom znanju jeste kategorija farmakološkog pristupa. Unatoč tome što me zanima farmakolgija, kao lekar, možete me razumeti onda na aspekt doziranja i predoziranja i procesa saturacije.
S obzirom da nisam edukovan u tom aspektu dovoljno te nemam iskustva sa suplementacijom, pitao bih Vas, da li se može BCAA koje sam naveo, koristiti svakodnevno 365 dana u godini, na način doziranja kako sam naveo? Da li je potrebna pauza i Vaše stručno mišljenje povodom moje konstatacije?
Hvala Vam unapred na izdvojenom vremenu i na odgvoru.
Sa poštovanjem,
Drax.
Los ti je trening..
Ne mogu noge da se rade sa tricepsom i leđima i ne mogu da se ponovo rade noge posle 1 dana odmora..
Bolje radi :
Uto Grudi,Biceps
Čet Leđa,Triceps
Sub Noge
I mozes ubaciti u utorak jedan deo ramena a u čet drugi deo..
I ne trebaju ti u ishrani virsle,kobacise,nesquick i ostalo.. :)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Realno gledano ja konstantno imam noge i leđa u treningu. Održavanje forme i špage od 180° zahteva svakodnevno ne samo istezanje, nego i održavanje. Ono što nisam istaknuo jeste da ne radim celi trening nogu što bih radio inače, već one vežbe koje su mi potrebne za Taekwondo (2 sam naveo). Leđa i noge idu skupa (konkretno donji deo leđa, m. psoas major npr.), s obzirom na poreklo pripoja određenih mišića. Isto tako i triceps. Pogledajmo mu pripoje na skeletu. Caput longum mu je pripoj na tuberculum infraglenoidale os scapulae. Stoga Duga glava tricepsa pripada leđima, kao i ramenima.
Ponedeljkom, sredom i petkom, konkretno isto radim noge, bilo da su čučnjevi, udarci sa utezima oko zglobova, kao i izdržaj sa istima. Ono što mi je dodatno potrebno, tipa leg press, aduktori, abduktori, kao i biceps femoris pregib, to radim u teretani. Zaključno, ne radim klasične treninge grupa mišića, nego izoliram što mi je potrebno. Isto tako gledam da ne budem rob rutine.
Da imam klasičan trening u teretani, to se slažem, trebalo bi drugačije organizovati plan.
Što se hrane tiče, rekoh da je rotirajuće. Od viršle i kobasice i nekad neskvika neće se ništa pogoršati. Meni cilj nije bodybuilding, nego što veća atletičnost i efektivno iskoristljiva kilaža tipa u rasponu od 80-85kg, ujedno i zbog takmičenja (iako ona uz "dirty diet" nije moguća naravno). Naravno u skladu sa finansijama, jer budimo realni, nije ovaj svet suplemenata i prehrane sasvim jeftin i dostupan svima. Članarina u teretani, suplementi, još ako se trenira nešto pored, sve izdaci.
Hvala na preporukama, uzeću ih svakako u uobzir. Još uvek istražujem najbolju kombinaciju. Dok se ne testira, ne može se znati. :)
-
Pa kolega, moraćemo da poradimo na osnovama...pravilan odabir namirnica, njihova nutritivna vrednost, principi za sastavljanje obroka, zdrav način pripreme hrane...
I sami znate da mesne prerađevine imaju najmanje pravog mesa, a najviše soje i aditiva...
U pitanju je "home made" musli? Ipak, kupovne varijante mogu sadržati i "poviše" šećera...džem? Ne!
Znači, plašimo se strumogenih "namirnica"...mislim da smo prerano i neopravdano počeli? Ajvar...hm, hranljiva srž sastojaka uništena termičkom obradom...mada opet "razlika između leka i otrova" je doza...
Musli barovi i bonžita, opet dosta šećera...
Više trenažnih napora = veća potrošnja energije = veći unos kalorija, ali kvalitetnih...uvek se nešto mesa, salate, jaja, orašastih plodova, može poneti sa sobom...
Ipak, poenta je dobro se orijentisati po pitanju nutritivnog sastava namirnica, pratiti svoje telo kako reaguje na promene načina ishrane i treninga...
Inače, kolega, obratite na pažnju ugljeno-hidratni profil pomenutog gejnera...hm, dosta prostih hidrata? A znamo dobro do čega dovodi neumerena konzumacija istih...dakle, ako želimo "lean bulk", po pitanju ishrane opredelimo se za kvalitet kvantiteta...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Korisno štivo o ugljenim hidratima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-da-zasluzite-ugljene-hidrate
Šumeće tablete vitamina i minerala, hm obrati bih pažnju na oblik vitamina i minerala u pomenutim suplementima...malo i na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/da-li-nam-je-potrebna-suplementacija-vitaminima-i
A suplementacija omega-3?
Obratite pažnju na ciljani unos proteina, hidrata, masti..HCLW( high-carb low-fat) dijete su se pokazala kao potpuni promašaj....zato ne zaboravimo i zdrave masti, kao i dovoljan unos proteina visoke biološke vrednosti...uz opreznu manipulaciju unosom složenih hidrata...
Preporuke kažu da nam treba 0,3-0,5 gr BCAA po kg, podeljeno u 2-3 doze, najbolje, pre, u toku i posle treninga...
Moja preporuka "basic kit" suplemenata bi bila - vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3, proteinski suplement, najbolje WPC...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nedostizni-whey-protein
-
Odgovor na prvi post koji si postavio :
Kombinacija gejnera i bcaa je po meni besmislena opcija i bacanje para. Druga stvar bcaa kapsule su mnogo skuplje od praha ako su finansije problem ali zbog manjih pakovanja deluju jeftinije. Treca stvar bcaa i ostale amino ne kupujes ako nemas dovoljno para da koristiš delotvorne doze u duzem vremenskom periodu a to ti je 3-4000din mesecno par meseci.
-
Što se tiče treninga takodje dosta pogrešno razmišljanje. Trening nogu koji radiš na tvojim treninzima nema nikakve veze sa treningom nogu u teretani i na to ne mozes da gledas kao na istu stvar. Odvoj jedan dan za trening nogu i 2 dana u toku nedelje za trening gornjeg dela tela ( grudi/prednje rame/triceps) i (ledja/zadnje-srednje rame/biceps).
-
Zato sam otvorio ovu temu iz razloga da vidim stručna mišljenja. S obzirom da nisam nailazio na primere slične mom. Gainer i BCAA kako Vi, gosp. Dušan kažete da je besmisleno, meni je delovalo to kao neka O.K. opcija "tranzitne" suplementacije. Sad kako mi je predočeno ovde, vidim da nije efikasno i stoga zahvaljujući Vama i Vašem kolegi mogu to i odbaciti.
Što se treninga tiče, kada da ubacim noge? Jer kombinacija koju ste Vi napisali mi se čini anatofizionsomski dobro, samo pitanje sledeće, između ta dva treninga noge, tipa četvrtak, ili pak subota?
Što se muslia tiče, u Zdravoj hrani uzimam onaj sport ili radim kombinaciju žitarice sa suvim grožđem i u mleko to stavim.
Upravo zbog velike potrošnje kalorija, organizam mi jednostavno "traži" tipa slatko, kao bonžita i slično. Što se strumogenih supstanci tiče, tj. hrane, nije da se plašim, nego istaknuh samo da takve namirnice mogu delovati na nivo joda u organizmu, a to ujedno povlači i neuroendokrinu spregu. Tireoidni problemi možda jesu češći kod žena, ali problem su i kod muškaraca. S obzirom na moje fiozionomsko stanje, kao mezomorfu, lakše gubim na telesnoj masi, a teže dobivam. Smatram da je to i do stresa i obaveza. Lepo je biti lekar, ali put je trnovit i zahteva puno odricanja. Karfiol, kupus, obožavam. Provincijalno sam dete i odrastao na domaćoj kuhinji, koje ima šljivu u dvorištu, kupine, maline te orah. Samo sa tim namirnicama, strumogene kategorije, sam jedino u statusu vođenja računa. Homeostaza je ključ uspeha u svemu.
Hvala Vam za preporučene linkove, to ću sada pročitati detaljno i analizirati. Iskreno, o Omega-3 nisam ni razmišljao o tome. Dakako je bolje imati masti kao izvor energije spram ugljen hidrata (čuvajmo i insulin). Setimo se samo eksperiment dva blizanca, jedan na ugljen hidratima, drugi na mastima. Blizanac koji je bio na mastima je kud i kamo uspešniji bio spram brata svog u svim aspektima testiranja.
"Basic kit" što ste mi preporučili, ako dozvolite, pitao bih sledeće, da li bi jedna od ovih kombinacija bila ok?
1.) Power Protein + Mega amino 3200
2.) Power Protein + Omega-3 Fish Oil
3.) Power Protein + Scitec BCAA
Iz aspekta vitaminsko mineralnih kompleksa, mislim da voće to može pokriti, mada nije problem uzeti npr. vitamin C u kapsulama.
-
Trening nogu možeš ubaciti i na sredini nedelje izmedju ta dva treninga a mozes i na početku ili kraju nedelje. Razmisli šta ti je prioritet i te treninge stavi na početku nedelje ili u onim danima kada si najodmorniji. Što se tiče kombinacije suplemenata ja bih ti preporučio Protein+kreatin monohidrat što je u cenovnom rangu sa kombinacijama koje si ti pomenuo.
-
Četvrtak bi bio onda za noge rezervisan, s obzirom da petkom na Taekwondo-u uglavnom imamo nešto kao "kondicioni" trening sa intezivnim istezanjima i sparing, sutradan jedva hodam. Ujedno kad smo kod treninga nogu, smatrate li da se može odraditi nešto za donji deo leđa + kukovi? Ili samo čist fokus na femoralnu i kruralnu regiju?
-
Ja pod treningom nogu podrazumevam i gluteus i donji deo ledja jer to sve ide zajedno u paketu kada su u pitanju složene vežbe poput čučnja i mrtvog dizanja.
-
Odlično. Jer da budemo iskreni, širok je pojam "noge" stoga možda sam trebao prvobitno pitati na koji aspekt konkretno smatrate.
Sastaviću program na osnovu preporuka kako Vaših, tako i Dr Slaviše, testirati i videćemo rezultate kroz mesec Oktobar. :)
Hvala Vam na izdvojenom vremenu i na odgovorima.
-
Razmisli jos jednom o terminu treninga nogu jer postoji mogućnost da misici sutradan budu upaljeni ili napeti tako da pokreti budu "skraćeni" i to mozda zasmeta na treningu Taekwondo-a.
-
Razmisli jos jednom o terminu treninga nogu jer postoji mogućnost da misici sutradan budu upaljeni ili napeti tako da pokreti budu "skraćeni" i to mozda zasmeta na treningu Taekwondo-a.
Zato je najbolje da trening nogu odradi u subotu i do takewondoa u ponedeljak uveče imaju vremena da se oporave..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Razmisli jos jednom o terminu treninga nogu jer postoji mogućnost da misici sutradan budu upaljeni ili napeti tako da pokreti budu "skraćeni" i to mozda zasmeta na treningu Taekwondo-a.
Zato je najbolje da trening nogu odradi u subotu i do takewondoa u ponedeljak uveče imaju vremena da se oporave..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Ili četvrtak ili subota, baciću novčić. Pa šta ispadne. :D
-
To je verovatno bolja opcija, ne znam kakvi su vam treninzi ali mozes probati obe opcije i videti koja ti više odgovara.
-
Razmisli jos jednom o terminu treninga nogu jer postoji mogućnost da misici sutradan budu upaljeni ili napeti tako da pokreti budu "skraćeni" i to mozda zasmeta na treningu Taekwondo-a.
Zato je najbolje da trening nogu odradi u subotu i do takewondoa u ponedeljak uveče imaju vremena da se oporave..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Ili četvrtak ili subota, baciću novčić. Pa šta ispadne. :D
Nemoj novčić :)
Subota ti je najbolja..Imas najvise vremena za oporavak..
Plus sto je taekwondo samo udarci nogama tako da je to jos gore nego da radis boks ili kikboks gde kombinujes i sa rukama.. a i tehnike se uvek izvode kad si odmoran ako radis umoram samo kvaris tehniku..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Razmisli jos jednom o terminu treninga nogu jer postoji mogućnost da misici sutradan budu upaljeni ili napeti tako da pokreti budu "skraćeni" i to mozda zasmeta na treningu Taekwondo-a.
Zato je najbolje da trening nogu odradi u subotu i do takewondoa u ponedeljak uveče imaju vremena da se oporave..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Ili četvrtak ili subota, baciću novčić. Pa šta ispadne. :D
Nemoj novčić :)
Subota ti je najbolja..Imas najvise vremena za oporavak..
Plus sto je taekwondo samo udarci nogama tako da je to jos gore nego da radis boks ili kikboks gde kombinujes i sa rukama.. a i tehnike se uvek izvode kad si odmoran ako radis umoram samo kvaris tehniku..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Radimo i tehnike ruku, ali da, dominantno jeste na nogama. Lično u sparingu, ubacujem Wing Chun, kojeg trenirah (nedostaje mi baš, odlična veština) jer realno treba biti kompletan, ne samo jedan deo tela da je dominantan. Bacio sam novčić inače, ispala je subota. :D
Kao što rekoh, nakon Oktobra videćemo kakvi su rezultati i podelit ću program ovde i ako se neko nađe u sličnoj poziciji kao ja, da ima na jednom mestu (možda naziv teme jedino promeniti).
Pitanje jedno za Dr Slavišu. Pročitao sam tekstove za prehranu, kao i preporuku za grejpfrut.
Naime grejpfrut ako se setimo ima interakciju sa enzimom CYP450, konkretno CYP-3A4. On ne samo da je odgovoran za metabolizam više od 50% propisanih lekova, on takođe učestvuje u biotransformaciji namirnica, kao sastavni deo metabolizma prvog prolaza. Grejpfrut recimo povećava koncentraciju lekova koji su blokatori Ca2+ kanala, na taj način povećava se aktivna koncentracija leka. U ovom slučaju, kombinacija grejpfruta sa Whey proteinom, naravno ne istovremeno da su konzumirani, da li bi postojala interakcija? S obzirom da isti enzimi učestvuju u metabolizmu? Lično nisam nikad jeo grejpfrut niti pio sok, ne samo zbog izbegavanja mogućih interakcija sa antihistaminicima, nego nije mi ni privlačno voće bilo. Limun, pomorandža, banane, mandarine, grožđe, šljive, kupine, maline i orasi, to je inače što preferiram.
-
Zašto unositi slatko? Brz rast, a zatim brz pad šećera u krvi...sve te neprijatne fluktuacije insulina uzrokovane lošim odabirom izvora ugljenih hidrata, kao i tajmingom obroka...
Kolega jeste li sigurni da ste mezomorf ili možda samo endomorf? Ono što svim početnicima ponavljam...polako, okanite se telesnih tipova, krajnosti, analize detalja, opterećivanja istima, jer vam često promaknu mnogo bitnije stvari - OSNOVE! Provedimo dovoljno vremena u korektnoj ishrani, dobro formulisanom planu treninga i razultati zasugurno neće izostati...
Low-carb( tj. LCHF) pristup je svakako bolje rešenje, bez dileme...
Mislite da voće i povrće mogu sve adekvatno pokriti...? Elem, suplementacija vitaminom C poželjna, akcenat bih stavio i na vitamin D3, kao viskoapsorptivne forme magnezijuma i cinka...
Kako spavate? Libido? Lab. nalaz krvi i urina...hm? Pratimo? a TSH, fT4, fT3?
Ako mene pitate - Power protein + omega-3...a BCAA poželjeno, ali ne apsolutno neophodno da početku...
Inače, koji bi bio razlog amino kiselinskih dodataka vašoj suplementaciji?
-
Razmisli jos jednom o terminu treninga nogu jer postoji mogućnost da misici sutradan budu upaljeni ili napeti tako da pokreti budu "skraćeni" i to mozda zasmeta na treningu Taekwondo-a.
Zato je najbolje da trening nogu odradi u subotu i do takewondoa u ponedeljak uveče imaju vremena da se oporave..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Ili četvrtak ili subota, baciću novčić. Pa šta ispadne. :D
Nemoj novčić :)
Subota ti je najbolja..Imas najvise vremena za oporavak..
Plus sto je taekwondo samo udarci nogama tako da je to jos gore nego da radis boks ili kikboks gde kombinujes i sa rukama.. a i tehnike se uvek izvode kad si odmoran ako radis umoram samo kvaris tehniku..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Radimo i tehnike ruku, ali da, dominantno jeste na nogama. Lično u sparingu, ubacujem Wing Chun, kojeg trenirah (nedostaje mi baš, odlična veština) jer realno treba biti kompletan, ne samo jedan deo tela da je dominantan. Bacio sam novčić inače, ispala je subota. :D
Kao što rekoh, nakon Oktobra videćemo kakvi su rezultati i podelit ću program ovde i ako se neko nađe u sličnoj poziciji kao ja, da ima na jednom mestu (možda naziv teme jedino promeniti).
Pitanje jedno za Dr Slavišu. Pročitao sam tekstove za prehranu, kao i preporuku za grejpfrut.
Naime grejpfrut ako se setimo ima interakciju sa enzimom CYP450, konkretno CYP-3A4. On ne samo da je odgovoran za metabolizam više od 50% propisanih lekova, on takođe učestvuje u biotransformaciji namirnica, kao sastavni deo metabolizma prvog prolaza. Grejpfrut recimo povećava koncentraciju lekova koji su blokatori Ca2+ kanala, na taj način povećava se aktivna koncentracija leka. U ovom slučaju, kombinacija grejpfruta sa Whey proteinom, naravno ne istovremeno da su konzumirani, da li bi postojala interakcija? S obzirom da isti enzimi učestvuju u metabolizmu? Lično nisam nikad jeo grejpfrut niti pio sok, ne samo zbog izbegavanja mogućih interakcija sa antihistaminicima, nego nije mi ni privlačno voće bilo. Limun, pomorandža, banane, mandarine, grožđe, šljive, kupine, maline i orasi, to je inače što preferiram.
Offtopic: :)
Sto se tiče taekwondoa on je za udarce nogom,rukama je dozvoljeno samo u stomak a to nije realno...Takođe wing chun je dosta nerealan ali ima dobre tehnike nogama koje se i u mma koriste kao npr oblique kick u koleno..A zaboravio si i rvanje i bjj..
Ako već trosis vreme na borilačke a ne takmičis neka svrha je valjda i samoodbrana..Tako da po meni bolje ako oćes maksimalno da iskoristis vreme idi na mma ili neki npr Judo na Rakovici ako več volis tradicionalne vestine..a tamo je i Kukolj..da poradis malo na obaranjima i klinču :)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Ah, da interakcija grejpfruta sa whey proteinom? Ne vidimo nikaku vezu, niti moguće interakcije u negativnom kontekstu...ako Vi kolega imate neko dodatno pojašnjenje ili sumnju bilo bi lepo da to podelite sa nama...
-
Razmisli jos jednom o terminu treninga nogu jer postoji mogućnost da misici sutradan budu upaljeni ili napeti tako da pokreti budu "skraćeni" i to mozda zasmeta na treningu Taekwondo-a.
Zato je najbolje da trening nogu odradi u subotu i do takewondoa u ponedeljak uveče imaju vremena da se oporave..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Ili četvrtak ili subota, baciću novčić. Pa šta ispadne. :D
Nemoj novčić :)
Subota ti je najbolja..Imas najvise vremena za oporavak..
Plus sto je taekwondo samo udarci nogama tako da je to jos gore nego da radis boks ili kikboks gde kombinujes i sa rukama.. a i tehnike se uvek izvode kad si odmoran ako radis umoram samo kvaris tehniku..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Radimo i tehnike ruku, ali da, dominantno jeste na nogama. Lično u sparingu, ubacujem Wing Chun, kojeg trenirah (nedostaje mi baš, odlična veština) jer realno treba biti kompletan, ne samo jedan deo tela da je dominantan. Bacio sam novčić inače, ispala je subota. :D
Kao što rekoh, nakon Oktobra videćemo kakvi su rezultati i podelit ću program ovde i ako se neko nađe u sličnoj poziciji kao ja, da ima na jednom mestu (možda naziv teme jedino promeniti).
Pitanje jedno za Dr Slavišu. Pročitao sam tekstove za prehranu, kao i preporuku za grejpfrut.
Naime grejpfrut ako se setimo ima interakciju sa enzimom CYP450, konkretno CYP-3A4. On ne samo da je odgovoran za metabolizam više od 50% propisanih lekova, on takođe učestvuje u biotransformaciji namirnica, kao sastavni deo metabolizma prvog prolaza. Grejpfrut recimo povećava koncentraciju lekova koji su blokatori Ca2+ kanala, na taj način povećava se aktivna koncentracija leka. U ovom slučaju, kombinacija grejpfruta sa Whey proteinom, naravno ne istovremeno da su konzumirani, da li bi postojala interakcija? S obzirom da isti enzimi učestvuju u metabolizmu? Lično nisam nikad jeo grejpfrut niti pio sok, ne samo zbog izbegavanja mogućih interakcija sa antihistaminicima, nego nije mi ni privlačno voće bilo. Limun, pomorandža, banane, mandarine, grožđe, šljive, kupine, maline i orasi, to je inače što preferiram.
Offtopic: :)
Sto se tiče taekwondoa on je za udarce nogom,rukama je dozvoljeno samo u stomak a to nije realno...Takođe wing chun je dosta nerealan ali ima dobre tehnike nogama koje se i u mma koriste kao npr oblique kick u koleno..A zaboravio si i rvanje i bjj..
Ako već trosis vreme na borilačke a ne takmičis neka svrha je valjda i samoodbrana..Tako da po meni bolje ako oćes maksimalno da iskoristis vreme idi na mma ili neki npr Judo na Rakovici ako več volis tradicionalne vestine..a tamo je i Kukolj..da poradis malo na obaranjima i klinču :)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Takmičim se u TKD-u. Udarac rukom jeste u OI TKD-u dozvoljen samo u oklop, ali realno OI TKD je besmislen, bar meni, a i sa novim pravilima je unakažen. ITF TKD je u nekim aspektima bolji, tako da srećom, trener gde treniram zna i Hapkido, tako da smo tu pokriveni sa rušenjima, klinčom i slično. Wing Chun nije Aikido pa da je nerealan. Postoje 3 forme koje se moraju proći da bi se reklo da neko je savladao tu veštinu. Koviljac što je uradio od Wing Chuna, to je fantastično, kao i njegovi učenici. Kukolja poznajem :)
-
Razmisli jos jednom o terminu treninga nogu jer postoji mogućnost da misici sutradan budu upaljeni ili napeti tako da pokreti budu "skraćeni" i to mozda zasmeta na treningu Taekwondo-a.
Zato je najbolje da trening nogu odradi u subotu i do takewondoa u ponedeljak uveče imaju vremena da se oporave..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Ili četvrtak ili subota, baciću novčić. Pa šta ispadne. :D
Nemoj novčić :)
Subota ti je najbolja..Imas najvise vremena za oporavak..
Plus sto je taekwondo samo udarci nogama tako da je to jos gore nego da radis boks ili kikboks gde kombinujes i sa rukama.. a i tehnike se uvek izvode kad si odmoran ako radis umoram samo kvaris tehniku..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Radimo i tehnike ruku, ali da, dominantno jeste na nogama. Lično u sparingu, ubacujem Wing Chun, kojeg trenirah (nedostaje mi baš, odlična veština) jer realno treba biti kompletan, ne samo jedan deo tela da je dominantan. Bacio sam novčić inače, ispala je subota. :D
Kao što rekoh, nakon Oktobra videćemo kakvi su rezultati i podelit ću program ovde i ako se neko nađe u sličnoj poziciji kao ja, da ima na jednom mestu (možda naziv teme jedino promeniti).
Pitanje jedno za Dr Slavišu. Pročitao sam tekstove za prehranu, kao i preporuku za grejpfrut.
Naime grejpfrut ako se setimo ima interakciju sa enzimom CYP450, konkretno CYP-3A4. On ne samo da je odgovoran za metabolizam više od 50% propisanih lekova, on takođe učestvuje u biotransformaciji namirnica, kao sastavni deo metabolizma prvog prolaza. Grejpfrut recimo povećava koncentraciju lekova koji su blokatori Ca2+ kanala, na taj način povećava se aktivna koncentracija leka. U ovom slučaju, kombinacija grejpfruta sa Whey proteinom, naravno ne istovremeno da su konzumirani, da li bi postojala interakcija? S obzirom da isti enzimi učestvuju u metabolizmu? Lično nisam nikad jeo grejpfrut niti pio sok, ne samo zbog izbegavanja mogućih interakcija sa antihistaminicima, nego nije mi ni privlačno voće bilo. Limun, pomorandža, banane, mandarine, grožđe, šljive, kupine, maline i orasi, to je inače što preferiram.
Offtopic: :)
Sto se tiče taekwondoa on je za udarce nogom,rukama je dozvoljeno samo u stomak a to nije realno...Takođe wing chun je dosta nerealan ali ima dobre tehnike nogama koje se i u mma koriste kao npr oblique kick u koleno..A zaboravio si i rvanje i bjj..
Ako već trosis vreme na borilačke a ne takmičis neka svrha je valjda i samoodbrana..Tako da po meni bolje ako oćes maksimalno da iskoristis vreme idi na mma ili neki npr Judo na Rakovici ako več volis tradicionalne vestine..a tamo je i Kukolj..da poradis malo na obaranjima i klinču :)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Takmičim se u TKD-u. Wing Chun nije Aikido pa da je nerealan. Postoje 3 forme koje se moraju proći da bi se reklo da neko je savladao tu veštinu. Koviljac što je uradio od Wing Chuna, to je fantastično, kao i njegovi učenici. Kukolja poznajem :)
Aa pa onda ok ako se takmičis ..
Jos malo da udarimo po offtopicu: :)
Koviljac je dobar i neke njegove odbrane od noza ali ako gledamo tehnike ruku im nisu realne..Boks je tu mnogo kompletniji..Sama odbrana onim blokovima je nerealna,pa samo pravoliniski udarci,los rad nogu.. Pa profesionalci ljudi koji ulaze u oktagon i rizikuju razne povrede,poraz pred svom publikom i porodicom znaju sigurno sta valja i to ne koriste osim kao sto sam rekao noznih tehnika koje su odlične :)
Pa i Brus Li je otisao od Wing Chuna i usvojio tehnike iz boksa,savatea i neke ideje iz fencinga...
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Ljudi nemorate stalno da citirate nekog kada odovarate na postove, izgleda jako nepregledno. Citirajte nekog samo kada odgovarate na neki raniji post koji se nalazi negde nazad u temi.
-
Ah, da interakcija grejpfruta sa whey proteinom? Ne vidimo nikaku vezu, niti moguće interakcije u negativnom kontekstu...ako Vi kolega imate neko dodatno pojašnjenje ili sumnju bilo bi lepo da to podelite sa nama...
Pitah iz razloga što obe supstance prolaze isti put resorpcije i metabolizma. Ne mora nužno biti Whey, ipak sve što prolazi per os, prolazi metabolizam prvog prolaza. Zato pitah na osnovu Vašeg iskustva da li ste se kroz karijeru susretali sa temom na ovu interakciju preparata i namirnica.
Primer Stevia. Postoje radovi koji pokazuju koliko utiče na smanjenje plodnosti kod muškaraca, kao i da je jedan od osnovnih sastojaka kontracepcionih pilula. Isto tako disclamer, isti ti radovi sa PUBMED-a su rekli da ne postoje egzaktni, 100%-tni dokazi da utiče na smanjenje plodnosti kod testiranih, ali se pokazao određeni broj ljudi u ispitivanju koji su konzumirali Steviu jeste pokazalo naznake u tom pravcu. Zvanično priopćenje od strane FDA kaže da je Stevia u redu, ali stoji kao napomena.
Ovo sam samo naveo kao primer što, mislim da ćete se složiti samnom, neko ko nije iz naše branše, ne analizira. Lično volim proučavati supstance i njihove interakcije, zato pitah za grejpfrut i interakciju. Na osnovu skromnog znanja, smatram da ne bi trebalo biti nekakvih interakcija grejpa i Whey-a npr., zato što nema hemijske supstance koje su u komplementarnoj interakciji direktno sa grejpom. Iz aspekta enzima gledano, možda bi on imao povećanu aktivnost i brže procesuirao Whey? Iskreno ne znam, ovo su samo hipoteze i nagađanja.
Ujedno ste mi sad dali i rešenje za moju dilemu jednu što imam. S obzirom da iz farmakologije planiram pisati rad, pogledat ću sa prof. da probam napisati rad na temu tipa "Interakcija grejpfruta sa suplementima".
Pre toga sam imao ideju za pisanje o ulogz L-Karnitina u terapiji DM-a i infarkta miokarda.
Lično smatram da su suplementi efektivni i mogu se iskoristiti u lečenju, ali kao što rekoh, potrebno je i znanje i iskustvo da bi se određene hipoteze bilo dokazale bilo opovrgnule. To je čar nauke. :)
-
Bruce Lee je zasebna priča. Voleo bih da pročitaš knjigu od Ip Manovog sina gde je napisao kako nije ni prešao prvu formu do kraja te je Ip Man na kraju rekao Bruce Lee-u da ga ne spominje dok je živ. Poprilično je razoračarn bio sa njim. Realno, Bruce je bio nekorektan. Spojio je Wing Chun i Hapkido i izučavao je ostale veštine, Jeet Kune Do je u neku ruku kompletan, a ono što je najbitnije iz obe veštine jeste upravo ono što radi Connor; presretanje udaraca. Kojom god veštinom se neko bavio, ako ima um da ju dobro upotrebi, znaće i kako. Slažem se da se dosta ljudi ispali, osramoti i slično, ali ako pogledaš kako je veština dizajnirana, da te neko napadne na ulici, znaš se obraniti, a uz svo dužno poštovanje prema Aikido-u, šta će oni? Plesati i hvatati zglobove. Boks je odličan za svaku situaciju skoro.
Fan sam svih veština i što više ih želim savladati i takmičiti se, jer zašto ne? MMA ima isto prednosti i nedostatke, kao i sve ostalo, ali radije bih imao MMA borca kraj sebe nego nekog sa Kenda ili Ninjutsua. Karikiram sad malo, ali razumećeš poentu. :)
-
Koja to tačno knjiga,oću da je pročitam..?
Ali to da mu je rekao da ga ne pominje nije tačno..Brus Li je isao i kod njega pre smrti i pokazivao mu JKD i razlike sa Wing Chunom..Procitao sam skoro sve knjige sa neta sto sam nasao o njemu .. :)
To za Conora je skroz istina i njegov trener Kavagnah je radio JKD ako nisi znao..Samo sto Conor radi dosta sa pull-counter i slično dok je JKD o tome da ga presretnes bez defanzivnih pokreta..to je Conor uradio samo sa Aldom.. :)
MMA nema nedostatke osim prljavih tehnika u oči i genitalije.. A to po meni nije bas viteški..za zene ok :)
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Hm, a na koji bi to "aktivni sastojak" whey ciljali...ili bi išli u pravcu nekog veštačkog zaslađivača, boje?
Sve u svemu samo napred, nadam se će biti još lekara koji neće na suplemente gledati kao na "doping sredstva"...etiketirati ih kao beskorisne, "otrove" i sl.
-
Knjiga se zove ovako:
"Wing Chun
Traditional Chinese Kung Fu for Self-defence & Health
Grandmaster Ip Chun and Michael Tse"
Isto tako onda znaš da je Bruce pitao Ip Mana da ga snima, kao i da je imao plan da prenese u Ameriku tu veštinu, a ovaj je to odbio i našao se uvređenim. Mnogi su smatrali da je Bruce bio disrispektan, ali nije. Pokazao mu je poštovanje i brojni mediji u Kini su to ispratili videvši ih zajedno u šetnji. To jeste lepo što je uradio i pokazuje da je velik čovek, unatoč prvobitnoj nekorektnosti, ali upravo to pokazuje veličinu karaktera. Da čovek samog sebe ispravi kad pogreši.
MMA je u neku ruku regresija borilačkih veština, ali je progres u formi borca, fajtera koji je spreman uvek. To mi je odlično. Ali oboje znamo kakvih sve MMA likova ima. :D Ne znam si pratio Azijski MMA, Shaolini protiv TKD-a, ili Muay Taia, Karatista itd. Strašna stvar.
Napravit ću temu "Borilačke veštine i teretana" da ne spamamo ovde suplementaciju. :D
Btw Connor, odličan je i u Capoeiri. Volim njegov stil.
-
Hm, a na koji bi to "aktivni sastojak" whey ciljali...ili bi išli u pravcu nekog veštačkog zaslađivača, boje?
Sve u svemu samo napred, nadam se će biti još lekara koji neće na suplemente gledati kao na "doping sredstva"...etiketirati ih kao beskorisne, "otrove" i sl.
U tom slučaju bih morao dizajnirati studiju zasnovanu na podacima koji su već van akademskih kategorija u vidu studentskog ranga. Ovako na slepo ne usudim se ništa govoriti. U skorijem vremenu ću se raspitati oko toga svakako, jer lično me i zanima baš funkcija CYP450 u suplementaciji.
Takođe se nadam da će nas biti još više, jer neko ko smatra da je to "doping", ne znam za šta je izučavao i studirao ovaj fakultet, a evidentno je kako suplementacija u raznim bilo akutnim ili pak hroničnim oboljenjima pomaže. Čak i u eksperimetnalnim studijama.
-
Knjiga se zove ovako:
"Wing Chun
Traditional Chinese Kung Fu for Self-defence & Health
Grandmaster Ip Chun and Michael Tse"
Isto tako onda znaš da je Bruce pitao Ip Mana da ga snima, kao i da je imao plan da prenese u Ameriku tu veštinu, a ovaj je to odbio i našao se uvređenim. Mnogi su smatrali da je Bruce bio disrispektan, ali nije. Pokazao mu je poštovanje i brojni mediji u Kini su to ispratili videvši ih zajedno u šetnji. To jeste lepo što je uradio i pokazuje da je velik čovek, unatoč prvobitnoj nekorektnosti, ali upravo to pokazuje veličinu karaktera. Da čovek samog sebe ispravi kad pogreši.
MMA je u neku ruku regresija borilačkih veština, ali je progres u formi borca, fajtera koji je spreman uvek. To mi je odlično. Ali oboje znamo kakvih sve MMA likova ima. :D Ne znam si pratio Azijski MMA, Shaolini protiv TKD-a, ili Muay Taia, Karatista itd. Strašna stvar.
Napravit ću temu "Borilačke veštine i teretana" da ne spamamo ovde suplementaciju. :D
Btw Connor, odličan je i u Capoeiri. Volim njegov stil.
Sad cu probam nađem tu knjigu na netu da procitam ebook i pogledaću taj azijski mma ali nesto nemam dobro misljenje za to..ako su dobri napredovali bi do neke jače organizacije..
MMA stvara sigurno losiju sliku od tradicionalnih borilačkih vestina i Ip Man-a ali kladio bih se u pola noći uvek na mma borca..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
To je ovo što rekoh, radije bih imao MMA borca na svojoj strani nego nekog tradicionalnog. Lepo je imati pojas u nekoj veštini, a iz nje se lako ode u MMA i kombinuje. To je prednost MMA-a, samo naravno, onaj ko hoće i ko želi da bude što bolji. :)
Btw Asain MMA, nije toliko do kvaliteta koliko do novca, jer ruku na srce, Amerika odlično zna sve unovčiti, a u Aziji, konkretno Japan je imao organizaciju koja je bila vlasništvo mafije. Toliko. :D
-
Kratko pitanje vezano za Power Protein - https://www.pansport.rs/proteini/proteinske-mesavine/power-protein?sku=13
Koliko iznosi pakovanje? S obzirom da piše "Sada i u praktičnom pakovanju od 500 grama - moćna proteinska mešavina whey koncetrata, mlečnog proteina, izolata goveđeg proteina i peptida..."
U opciji za izabrati stoji 800g i 2.27kg.
Srdačno se zahvaljujem na odgovoru. :)
-
Kad izabereš odgovarajuće pakovanje pisace ti i cena, ako je to ono sto pitaš ?
-
Kad izabereš odgovarajuće pakovanje pisace ti i cena, ako je to ono sto pitaš ?
Izabrah recimo 800g i stoji 1890din., vodih se logikom da to jeste pakovanje za tu cenu, jedino me iz opisa proteina bunilo što piše 500g. Reko da proverim i pitam.
-
Kad pogledam pakovanje ne vidi se baš najbolje ali čini mi se da na slici pakovanja pise 800g.
-
Kad pogledam pakovanje ne vidi se baš najbolje ali čini mi se da na slici pakovanja pise 800g.
Jeste. Sad i ja zoom-irah fotografiju, kaže 800g.
Evo onda preporuke jedne da se iz opisa preparata prepravi onda 500g na 800g (onaj deo gde piše ukratko iznad cene). :)
Hvala na brzom odgovoru!
-
Mislim da je ranije bilo i pakovanje od 500g ali mozda ga trenutno nema na lageru ili ga je zamenilo pakovanje od 800g
Mislim da je ovo bilo to pakovanje
(http://www.euromarket.rs/pub/catalog/14637386042332_pansport-power-protein-ps466.jpg)
-
Nadam se da smo raščistili oko "ekonomije"? ;)
Moj savet će pre biti da se uzme veće pakovanje( 2, 27 kg)...ipak cena će biti povoljnija, a "trajanje zaliha" duže ;)
Na kraju krajeva sve se svede na prostu ekonomiju...
Da li imamo dovoljno novca da kvalitetnom ishranom obezbedimo dovoljno proteina visoke biološke vrednosti, naravno tu su i dovoljno dobri izvori hidrata i zdrave masti...
Da li nam je posle odvojenog novca za ishranu preostalo dovoljno za suplemente?
Ako jeste...da li smo dovoljno upoznati sa hijerarhijom suplemenata?
Vratimo se na dileme "sa početka"...BCAA i amino kiseline mogu da sačekaju, proteinski suplement je bitnija stvar... ;) Mada i ako nema proteisnkog suplemenata, ako smo dovoljno proteina uneli iz mesa, ribe, sira, jaja, sasvim sigurno da uz korektan trening napredak neće izostati i bez proteinskog suplementa...dakle, zapitajmo se da li je naša investicija u suplemente isplativa i održiva?! ;)
-
Pakovanje od 800g ću uzeti za početak (i gramaža i cena su su baš kako i naslov reklame kaže "Super ponuda"). Ujedno da isprobam i okus; kolači krem mi se čine vrlo atraktivni. :D
Što se suplemenata tiče, odustao sam od BCAA i Gainera, bazirat ću se na proteinima, konkretno ovaj Power Protein (iako se dvoumih između njega i Nitro Gold Pro od 500g). Tako da sam isplanirao i sa finansijske strane o merama štednje (kako politički zvučim, hahaha) za neka veća pakovanja. Mislim da od ostalih proteina u ponudi Vaš, Power Protein (bilo veće ili manje pakovanje) te Nitro Gold Pro su odličan izbor.
BCAA jedino u oglednoj budućnosti da kombinujem sa proteinima.
-
Ni sa NitroGold neće biti promašaja...
Moja preporuka ide i za WPC(Promina™) ... https://www.pansport.rs/proteini/koncentrati-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/whey-shake?sku=678
I malo "marketinga"( zasluženog)...
Ono što je na etiketi, to je i u pakovanju bez bilo kakvih „fillera“ – dodatka amino kiselina – glicina i taurina; maltodekstrina. Syntrax - Whey Shake™ nema dodatog želatina i hidrolizovanog kolagena kojima se pored dodatih „fillera“ zapravo povećava proteinski sadržaj na račun glavnog sastojka. Dakle, Syntrax - Whey Shake™ je 100% whey protein koncentrat, bez bilo kakvih dodataka i proteinskih surogata.
Spcifičan proces obrade – hladna filtracija, omogućava da proteinske frakcije surutke ne gube svoju osnovnu 3-D strukturu( nema denaturacije), tako da nema gubitka njihove biološke aktivnosti, kao i „imuno-aktivnih svojstava“ ,bez posledične pojave mogućih alergo-reakcija. Syntrax - Whey Shake™ sadrži Promina™ whey protein koncentrat proizveden bez denaturacije( hladna ultrafiltracija) uz zadržavanje maksimalne biološke aktivnosti proteina surutke koji karakteriše i maksimalna rastvorljivost, kao i odličan ukus uz dodatak peptida glutamina.
-
Ni sa NitroGold neće biti promašaja...
Moja preporuka ide i za WPC(Promina™) ... https://www.pansport.rs/proteini/koncentrati-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/whey-shake?sku=678
I malo "marketinga"( zasluženog)...
Ono što je na etiketi, to je i u pakovanju bez bilo kakvih „fillera“ – dodatka amino kiselina – glicina i taurina; maltodekstrina. Syntrax - Whey Shake™ nema dodatog želatina i hidrolizovanog kolagena kojima se pored dodatih „fillera“ zapravo povećava proteinski sadržaj na račun glavnog sastojka. Dakle, Syntrax - Whey Shake™ je 100% whey protein koncentrat, bez bilo kakvih dodataka i proteinskih surogata.
Spcifičan proces obrade – hladna filtracija, omogućava da proteinske frakcije surutke ne gube svoju osnovnu 3-D strukturu( nema denaturacije), tako da nema gubitka njihove biološke aktivnosti, kao i „imuno-aktivnih svojstava“ ,bez posledične pojave mogućih alergo-reakcija. Syntrax - Whey Shake™ sadrži Promina™ whey protein koncentrat proizveden bez denaturacije( hladna ultrafiltracija) uz zadržavanje maksimalne biološke aktivnosti proteina surutke koji karakteriše i maksimalna rastvorljivost, kao i odličan ukus uz dodatak peptida glutamina.
Zahvaljujem se na tekstu sa etikete! Sasvim opravdan marketing, s obzirom na strukturu proteina, potpuno moćno sintetisan preparat.
Kada budem kupovao veći paket onda ovo uzimam u obzir. :)