Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: lm9 Oktobar 17, 2017, 05:55:17 posle podne

Naslov: Ishrana
Poruka od: lm9 Oktobar 17, 2017, 05:55:17 posle podne

Pozdrav svima, imam 18 godina, oko 188cm i 94kg.
Ovih dana krecem u teretanu sa drugarom koji trenira vec dosta dugo, on ce mi pokazati vezbe, ali za ishranu mi je rekao da se posavetujem sa nekim strucnijim :D

Zelim ozbiljno da se posvetim treniranju i zdravom nacinu zivota (treninizi svaki dan, naravno sa pauzama) i zanima me koji bi ste plan ishrane preporucili?

Takodje me zanima kada poceti sa suplementima (proteini, sagorevaci masti, itd.)?

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 17, 2017, 11:11:20 posle podne

Da li je sve u redu zdravstveno?

Ono što bi svaki odgovoran pojedinac trebalo sebe da zapita je kakvog je zdravlja, tj. da li je trening kompatibilan sa zdravstvenim stanjem( sportsko-medicinska kontrola)...lab. pregled krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, enzimi jetre - ast, alt, urea, kreatinin, ukupni i direktni bilirubin, kompletna krvna slika, gvožđe, rutinski pregled urina), krvni pritiska, ekg, poželjno - test opterećanja, spirometrija...

Piješ neke lekove? Hormonski sve ok? Ginekomastija?

O ishrani za početak čitanje...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Najbitnije - osnovu svakog obroka čine proteini uz dodatak ugljeni hidrata ili masti u zavisnosti od doba dana ili treninga...4-6 obrok dnevno...

Šematski...

Obrok 1 - jaja + salata od vlaknastog povrća / jaja + ovsene

Obrok 2 - belo / crevno meso + salata od vlaknastog povrća + pirinač/ krompir

Obrok 3 - riba( grilovana skuša) + salata

Obrok 4 - posniji sir + orašasti plodovi...

Od suplemenata - najbitnije - vitaminsko-mineralni kompleksi( akcenat na visokoapsorptivne oblike magnezijuma i cinka, vitamin D3, K1, vitamin C, vitamine B-grupe...), omega-3 , proteinski suplemenet, preporuka za WPC( PWM)...

Uči, čitaj, pitaj...

O sagorevačima masti... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevaci-masti-istine-i-zablude

O proteinskim suplementima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: lm9 Oktobar 18, 2017, 01:54:41 posle podne

Hvala na odgovoru. Pre 10-ak dana sam radio krvnu sliku, ekg i jos nesto. Sve je bilo dobro i ne pijem nikakve lekove.

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Slavisa Stojic Oktobar 18, 2017, 09:46:13 posle podne

I...To je to? Nema potpitanja, sve je jasno "kao dan"?

Radio si samo krvnu sliku? A ostali parametri? Šta je to još nešto?

Kakvi su planovi po pitanju treninga? Split sistem?

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: lm9 Oktobar 19, 2017, 03:52:34 posle podne

Naravno da imam jos pitanja, samo da procitam jos 2 teksta i pisem sve moje nedoumice ovde. :D

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 19, 2017, 10:02:05 posle podne

Kako ste planirali da vam izgledaju treninzi ?