Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: Markoniiii Novembar 06, 2017, 02:30:32 posle podne
-
Pozdrav svima, nisam nikada pisao teme uvek sam citao sve ovde, pa sakupljao vredne informacije, ali sad stvarno vec padam u bedak. Naime imam problema sa kilazom zbog vrste svog posla i kako se posao reflektuje na moj nacin zivota. Radim kao muzicar, znaci uvek treca smena, nespavanje itd. Dosao sam na 110kg, sa visinom od 178cm, sto je jezivo. Ceo zivot sam trenirao vaterpolo i kad sam prestao negde krajem srednje skole sa njim, kilaza je pocela naglo da raste, vremenom sam odrzavao nekako , ali sam se uvek vracao na 100+, zadnjih 4-5 godina radim bas aktivno kao muzicar , sto mi nikako ne dozvoljava da se vratim na moju kilazu od 95kg . Ceo zivot se bavim sportom i do nedavno sam redovno isao na treninge 3-4 puta nedeljno , cak sam i ishranu redukovao kolko god mi je posao dozvoljavao, ali bez ikakvog uspeha, gde sam prestao sa svim , da napravim rekonstrukciju svega, jer ovako vise ne ide. Zadnjih mesec dana sam se maksimalno fokusirao na ishranu, jer sam mislio da prvo pocnem od toga da napravim neki temelj, pa onda polako pocnem ponovo trenirati. Medjutim nista sve samo suprotno. Stvarno ne konzumiram ni brzu hranu, sokove gotovo nikad ne pijem, slatkise ponekad uzmem cokoladicu da se osladim, nije da se ono kidam od gluposti. Jedino sto je alkohol ukljucen svaki vikend zbog posla, a i to stvarno ne pijem sa sokovima nego cist alkohol. Sta god da radim samo stagniram. Znam da je alkohol problem, ali verujte mi da je jedina stvar da ne zaspem od umora u toku noci dok radim :( za obroke jedem samo piletinu i pirinac ubacim u vecernji obrok umesto pirinca samo povrce sa piletinom. Posle posla nikad ne jedem, to sam uveo ima vec godinu dana, znaci nemam kasne obroke. Kada ne radim gledam da legnem ranije, da ustanem isto rano. Imam 2-3 puta nedeljno cak rekreativan fudbal u balonu da se istrcim , ali nista od toga mi ne pomaze. Zato se sad obracam pvde za savete, na sta bih tacno trebao da se fokusiram, jer gubim ideje... radio sam i one testove imam od 110kg imam 43kg misica i oko 36kg masti sto je oko 33% , radio sam i one testove da vidim koje mi namirnice smetaju , pa sam i to sve izbacio iz ishrane, ali stvarno bezuspesno...
-
Bez mnogo jadikovki, samosažaljevanja i sl., TVOJ NAJVEĆI PROBLEM JE ISTRAJNOST!
Redukovao si ishranu, kako? Kalorijski deficit...manipulacije unosom hidrata? Gladovanje nikada neće biti rešenje, već razumna korekcija ishrane! Nije bitno samo šta izbacimo iz ishrane, već i šta ostane i u kojim odnosima!
Ispiši nam detaljnije kako ti izgleda plan ishrane po obrocima...
Detljnije o alkoholu i negativnom uticaju istog na "fat-burn" učinak... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/alkohol-hrana-lek-ili-otrov
Nema tu nekog temelja - kreni sa redovnim treninzima!
Kakav ti je libido? Hormoni? Zdavstevno si ok? Pušač?
Manje dilema, istrajnost i upornost će dati rezultate - ti uporno ideš zaobilaznim putem umesto da budeš disciplinovan! REDOVAN TRENING, CLEAN ISHRANA I REZULTATI NEĆE IZOSTATI!
-
Pa dnevni posao mi je taj sto drzim jedan restoran. Znaci po ceo dan radim i vikendom jos radim nocu. Trenirao sam sa PT zadnjih godinu dana 3-4 puta nedeljno i na sve to kazem imam bar minimum jedan fudbal , uglavnom budu 2-3. Ishrana mi je takva da ustanem u 9,10 prepodne posto kazem imam restoran pa tamo mi spremaju sve, narucim 200gr piletine i 150gr pirinca , isto tako i za rucak stim sto mi ubace tipa sampinjone ili papriku, a za veceru samo piletinu sa povrcem bez pirinca, nisam pusac, popijem dnevno bar 2-3 espressa bez secera, uglavnom pijem kiselu vodu. Imao sam letos period kad sam npr za dorucak pio proteinski sejk u koji ubacim neko voce i semenke i za rucak i veceru piletina isto nazalost bez efekta. Da li je problem nacin spremanja hrane mozda ili mi je jelovnik ustvari totalni promasaj, dal sam ubio metabolizam mozda potpuno ne znam. Iskreno mislim da mi fizicka aktivnost uopste nije sporna, nego da sa jelovnikom radim sve pogresno, samo ne znam sta, posto sam sve redukovao?!
-
Moraće tu da bude više obroka... 4-6
Ni previše voća, nije dobro, po koja voćka između obroka ok...naravno tu je i low-carb voće...
Pratiš li ciljani unos proteina hidrata masti? Po kom principu forumulišeš obroke?
Obavezno pročitati...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
-
Pa na osnovu nekih tema sam sastavio obroke, ali da se razumem , ne razumem se bas koje namirnice su sta :/
-
Pa šta onda čekamo? Čitanje, čitanje, čitanje i opet čitanje!
Ipak imaš luksuz da vodiš restoran, sve ti je na dohvat ruke, a problem savladati osnove? Eh...
Ajmo šema obroka, da se bolje orijentišeš...
Obrok 1 - jaja + salata od vlaknastog povrća / jaja + ovsene pahuljice
Obrok 2- meso( belo/ crveno) + pirinač/krompir + salata od vl. povrća( nadev jabukovo sirće + extra virgin maslinovo ulje)
PWM - proteinski suplement + BCAA
Obrok 3 - riba( skuša, tuna, losos, sardela) + salata od vl. povrća
Obrok 4 - posniji sir + orašasti plodovi
Manje kukanja, više truda! Lenjost ubija!
-
Pored Slavišinih saveta za ishranu jako je bitno da počneš sa treninzima, akcenat na trening sa tegovima. Sa kvalitetnim treninzima i korekcijom ishrane rezultata će sigurno biti, problem je što mnogi ne znaju da treniraju a ishranu samo delimično "srede" i to onaj deo koji im odgovara.