Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Aleksabg Decembar 20, 2017, 08:30:46 posle podne
-
E ovako drugu ostalo oko 2,5 kg serious mass-a pa mi to nudi za male pare, e sad bi zelo vas da pitam ako ga ga pijem po 130 g na dan uz dobru isharnu sve jel bi moglo da mi doda nesto kg za tih nekoliko dana? :)
-
He he...malo realnog sagledavanja stvari i uzročno posledičnih odnosa...
Ne bih rekao da ćeš za nekoliko dana ostvariti željeno ;)
-
Pa nije bas nekoliko ima 2.5 kg ako pijem svakoga dana po 130 kg to je oko 20-ak dana ? :)
-
To da li ces dodati kilograme zavisi i od tvoje ishrane, ako neki obrok zamenis gejnerom ostaješ na istom a možda čak uneses i manje kalorija. Jedino može biti od koristi nakon treninga ali za to ti je bolja varijanta neki whey protein.
-
Pa kad mi preporucujes da pijem i koliko posto se bolje razumes i znas kolko ima kallorija serious mass :D
-
Vidim ja da ti nista nisi poslusao od onoga sto smo ti pricali. a to je da citas. Jer da jesi, shvatio bi vrlo brzo da taj gejner nema nikakve veze da li ces da se ti ugojis ili ne, vec celokupna ishrana, a taj gejner kao doatak. Ali da ti odgovorimo najprostine sto moze, ako vec ne zelis da shvatis i stalno trazis precice, ne, neces dobiti nista za tih 20 dana.
-
Ako si bas resio da uzmes taj gejner onda ga koristi nakon treninga.
-
Slusao sam i citao, nego ako je vec iskrslo na druga ako razumes da hoce da proda za male pare a meni bas treba to i sredio sam isharnu kakvu smo se dogovorili i zato plus hocu ovo da budem u full kalorije.Koliko posle treniga da pijem ?
-
Ako sam dobro video mislim da je jedna merica nesto vise od 150g mada mi je to cudno, ali ako je tako onda uzmi jednu mericu nakon treninga.
-
Vazi, hvala
-
Izgleda da je tvrdoglavost "jača" od dobre informisanosti...
Svi bi nekako brzo, preko noći...kao da se sav napredak sveo na "smućkaj-gutni" sistem...
Hoćeš da budeš "u full kalorije"...ako osnovnom ishranom nisi uneo "dovoljno kvalitetnih kalorija", i pola kg gejnera dnevno neće doprineti napretku...
Ispij pomenuti gejner, ali ne zaboravi prioritete, ne očekuj da se može licitariti napretkom, niti da je on merljiv...prati svoje telo, uči o njemu...vreme, tj. istrajnost na ovom putu je ključ uspeha...
-
Momak je verovatno rešio da kupi taj gejner i tu ga ne mozemo sprečiti a da li će ostvariti zeljene rezultate to će već sam videti, mada mi već znamo kakvi ce rezultati biti.
Aleksa, kad zavrsis sa gejnerom ali i ako se pre toga resis mi ti stojimo na raspolaganju po pitanju saveta o ishrani i treningu jer jedino sa odgovarajucim treningom i ishranom mozes postici ono sto zelis.
-
Geiner je uglavnom primamljiv jer je jeftiniji od wheya ali kvalitet je slabiji.Potreban je samo osobama koje su jako mrsave.
Uzmi,vidi pa donesi zakljucak sam.
Kvalitetne savete si dobio.
-
Samo jos jedno pitanje pise da se pije po 340 g da nije to malo mnogo ?
-
Ja sam ti rekao 170g popijes posle treninga i to je to, ako zelis mozes jos 170g popiti u toku dana negde izmedju obroka.
-
Samo jos jedno pitanje pise da se pije po 340 g da nije to malo mnogo ?
Mnogo je ..
Ja sam pio 150g na dan i nabacio 2-3kg za mesec dana, ali 2 merice ujutru po 30g i 3 posle treninga .. A kad nemas trening mozes da pijes 3 merice ujutru i 2 između obroka ..
150g odjednom je meni mnogo a i sejk bude mnogo gust ..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Ja sam ti rekao 170g popijes posle treninga i to je to, ako zelis mozes jos 170g popiti u toku dana negde izmedju obroka.
Slazem se sa ovime i tako je bolje uraditi.
-
Razumeo hvala :)
-
Ja sam ti rekao 170g popijes posle treninga i to je to, ako zelis mozes jos 170g popiti u toku dana negde izmedju obroka.
Slazem se sa ovime i tako je bolje uraditi.
Meni je to previse za popiti odjednom ..
A i kad sam uzeo Gainer sa Ogistre Pedja mi je napisao šemu kako treba da se uzima a ne ovako sve posle treninga ali dobro ..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
-
Ja sam dao predlog po sastavu gejnera, to jest po količini proteina. Sad ti vidi kako to mozes najlakse da rasporedis u toku dana , iskreno mislim da je taj gejner losa opcija i bez obzira na cenu trebao si malo bolje da razmislis o kupovini istog i da poslusas nase savete.
-
Hvala na informacijama, pokusacu da vam dokazem da sam u pravu sto sam uzeo gejner javljam se za nekih mesec dana, a ako mi nesto treba da mi pojasnite i ranije ;)
-
Nema tu sta da se dokazuje, protein ili gejner jednostavno gledas po stastavu nije to No reaktor pa da mozes reci radi ili ne radi. U sustini skupo si platio jeftine uh(sećer) jer ako se dobro secam na 340g praha imas samo 50g proteina.
-
Repetio mater studiorum est...
Mislim da smo Aleksi previše puta ponovili "suštinu gejnera", on idalje slepo veruje u svoj plan...šta reći, srećno mu bilo!
-
Cekajte vi mislite da nisam skonto ja da je gejner pun secera i prostih UH sto sve imamo u hrani, ali ja sam ga uzeo najvise zato sto mi je drug nudio za 2000 hiljade 2,5 kg, ja sam sredio ishranu i sad uzeo gejner i mislsim da mi je to za sada dobro kad zavrsim sa gejnerom uzeo whey
-
Sada si na akciji mogao da kupis 900g whey proteina za nesto malo više od 2000din, ali dobro sta je tu je već si kupio i sad nema nazad. Sledeći put malo bolje razmisli pre kupovine :)
-
Pozdrav ljudi javljam se posle nekog vremena samo da pitam da li je dobar ovaj plan ishrane:
OBROK 1 4 jaja 120 g ovsene pahuljice i 250 mleka
OBROK 2 150-200 g belog mesa i 100 g pirinca i salta neka
OBROK 3 Riba i krompir ili pirinac i salata
OBROK 4 Sira 100- 150 g i 2 jaja
I uzimam gejner 150 g posle treniga jel je ovo dobro ili da se menja nesto.Naravno gejner nije dobar ali sta je tu je..
-
Svaki obrok je dobar za nešto u zavisnosti od naših ciljeva.
E sada, koji je tačno tvoj sada cilj sa ovom ishranom koju si napisao?
I koji je tačno tvoj zadnji obrok pred spavanje?
-
I koliko je to gr proteina, hidrata, masti po kg? Računica?
Nešto mi ovaj plan "fališan" kada su u pitanju masti?!
Bolje da si umesto tog gejnera ubacio još 1 ili 2 dobro formulisana obroka...ali "da se ne baci", "za male pare" ::) ;)
A omega-3 suplementi?
-
CIlj mi je da dobijem da kazem masu naravno sto zdraviju.Ne brojim hidrate i proteine nadam se da cu da se ugojim posto sa ovu ishranu i od 64 kg mora da ima napretka :D Ne kazem da je ishrana perfektna ali videcemo :D
-
He he niko ne kaže da opsesivno meriš svaki gram...ali potrudi se da se bar dobro orijentišeš...
Nisi nam odgovorio na pitanje o unosu masti...
Ako si već tražio mišljenje o nečemu, potrudi se da uvažiš i primeniš korekcije, a ne da pitaš radi pitanja "iz dosade"...
-
Kako ti izgledaju treninzi ?
-
GRUDI:
Bench kosi 3x8-10
Bench ravni 4x8-10
Cable Crossover 3x10
I ima jos jedna sprava stvarno ne znam kako se zove legnes kao na kosom benchu i sa strane rucice i guras na gore tu radim 3x8-10 dobra sprava..
TRICEPS:
Uski bench 3x10
Potisak iznad glave 3x10
Cable pushdown 3x10
BICEPS:
Stojeci biceps pregib sa ravnom sipkom 3x8-10
Stojeci biceps pregib sa krivom sipkom 3x8-10
Cekic stojeci pregib 3x10
LEDJA:
Povlacenje na latu iza 3x8-10
Povlacenje na latu napred 3x8-10
Sedeca veslanja 3x8
Zgibovi 3x6-7
Trapezijusi 3x10
Ako treba ramena i noge napisacu i to ali to je uglavnom isto koa i kod svakoga..
-
Napiši kako izgledaju i ta dva treninga. Kako su ti raspoređene mišićne grupe po danima ?
-
RAMENA:
Dumbbell Lateral Raise 3x10
MIlitaray press 3x10
Podizanje bucica ispred sebe 3x10
NOGE:Cucanj na smith masini 2x10
Nozna ekstenzija 2x10
Stojece podizan je listova 2x10
Ponedeljak; Grudi, triceps
Utorak: ledja, biceps
Sreda:Ramena Noge
Cetvrtak pauza pa opet isto :)
-
Pazi, ako tebi odgovara ovakav način treninga onda je to ok.Ja uvek kažem da smo svi različiti i na primer ja uvek u većini slučajeva za ramena radim shoulder press sa bučicma i to sedeći.
Military press radim ali ređe.Ali to je moj sistem i tako mi odgovara.
Noge na primerodvajam jer nema šanse ako ih uradim kako treba da imam snage za nešto drugo.
Tvoja mišićna kombinacija ako tebi odgovara onda je ok i to je najvažnije.
-
Ramena sam poceo da radim pre mesec dana znaci nikad ih nisam radio i zato izgleda ruzno napravio sam se ja da kazem mnogo kakav sam bio pre 6- meseca sa 58 kg sad boze zdravlje do leta idemo do 70 kg :)
-
Ja uvek kažem svim mojim klijentima da sam uspeh i uopšte bilo kakav napredak samo isključivo zavisi od vas samih ;)
-
Tako je, nego jel uredu plan ishrane, i plan treniga? :D
-
Noge moras da odvojis u poseban dan, ja sa mojim klijentima cesto radim jedan trening gornji deo tela a drugi trening donji deo tela. Moras nogama posvetiti vise paznje jer kod osnovnih vezbi za noge rade mišići celog tela.
-
Vazi razumeo :)
-
Ubaci više vežbi za noge, počni da radiš čučanj sa slobodnom šipkom umesto smit masine, ubaci iskorake, bugarski cucanj, mrtvo dizanje...
-
Znam da sam trebao da pocnem to ali kada radim mrtvo boli me kicma mozda zato sto nikada nisam radio a i kicma mi nije jaka ali ne boli mnogo vec blaga bol, ali planiram da ubacim mrtvo i cucanj :)
-
Snimi izvođenje tih vežbi da vidimo gde gresis i zašto te bole ledja pa da i to popravis :)
-
Vazi sledeci treniog snimam ali mislim da radim pravilno nego kako da kazem kicma mi nije jaka ali i u pocetku prvih mesec dana u teretanu me bolela kicma i evo sad nista milsim da samo treba da se naviknem na to :)
-
Ima i toga ali mozda postoje i propusti u tehnici zato najbolje da postavis snimke pa da vidimo. Ako ti je glupo da postavljas snimke mozes mi poslati u privatnim porukama.
-
Ukoliko nije problem postavi javno da vidimo pa ćeš dobiti odgovor od više članova Pansport tima.
-
Evo javljam se psole nekog vremena, nisam se snimao da vam pokazem kako radim mrtvo dizanje bili su tu neki likovi stariji u teretani pa sam ih pitao d ami obijasne tehniku izvodjenja i obijasnili su mi bas dobro sad radim bez problema nema bolova :D
-
Pa to je najvažnije i ne samo kod mrtvoga već svih vežbi.
-
E sad ovako planiram da pocnem sa kreatinom pa sad ako mozete da mi vi pomognete.Ne znam da li da radim fazu punjenja ili da krenem sa 5 pre i 5 posle treniga, samim tim sto imam 66 kg na 185 cm ne znam da li ako radim fazu punjena sa 20 g na dan da mi nije mnogo, samo da kazem da ja nisam za fazu punjenja pa sad kako vi kazete ;D
-
Možda smo i delili tekst na temu kreatina, možda i nismo...ali da ponovimo... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju
Fenomen punjenja kreatinom ima za cilj što bržu popunu kreatinskih rezrvi u našim mišićima. Uopštena preporuka je uzeti 0,3 gr kreatina / kg telesne težine u fazi punjenja. Ovu dozu bi trebalo podeliti u nekoliko dnevnih doza. Ne bi trebalo uzimati više od 5 gr po dozi( 3-5 gr). Faza punjenja bi trebalo da traje 5-7 dana. Ukoliko nastavite sa „dozom punjenja“ duže od ovoga, efekat će zasigurno izostati, a sav višak će otići „u toalet“ urinom i stolicom.
Faza održavanja ima za cilj održavanje „popunjenih rezervi kreatina“, a preporuke su da doziranje bude oko 0,05 gr kreatina po kg, ali se najčešće kao cifra pominje 5 gr kreatina. Postoje preporuke da faza održavanja ne bi trebalo da traje duže od 4-6 nedelja. „Dozu održavanja“ uzimati posle treninga.
U literaturi se pominje i „wash out“ faza, u bukvalnom značenju „čišćenje“ od kreatina koje bi trebalo da traje bar 4-8 nedelja. Ova faza ima za cilj „odmor“ naših „sistema čišćenja“ od povećanog unosa kreatina.
Da li nam je „faza punjenja“ neophodna?
Ne, „load kreatinom“ nije nephodan! Čak i sa „manjim dozama“ od oko 5-10 gr dnevno, za 3-4 nedelje svakodnevnog uzimanja će se postići slični efekti „popune rezervi kreatina“ kao kod „brzog load-a“. Dakle, za 5-7 dana ili 3-4 nedelje izbor je vaš? Ali ne zaboravite da više kreatina znači i više opterećenja za vaše „organe čistače“, mada za nekoga ko nema problema sa istima, odmerena faza punjenja neće biti fatalna i „oštećujuća“. Opet kažemo – „razlika između leka i otrova je doza“, oprezno sa doziranjem! Ne zaboravimo da sa godinama filtraciona sposobnost bubrega opada, nema potrebe da krajnostima po pitanju hrane, pića i suplementima to ubrzavamo!
Dakle, 3-5 gr pre i 3-5 gr posle treninga... ;)
-
Hvala na odgovoru citao sam ovaj tekst i pre pa sad samo pitanje znaci naprimer da krenem od sutra sa kreatinom 5 g pre i 5 g posle treniga ako sam dobro shvatio i tako malo vise od mesec dana pa idi wash out faza ?
-
Čitaj kao što je napisano... ;)
Naravno, sačekajmo i druge članova PS tima da daju svoje mišljenje...
-
Ovako posto ne razumem neke stvari a citao sam i citao da ne kazete da nisam citao, ja cu da kazem moje misljenje kako sam shvatio za mene od 66 kg i 185cm.Znaci ako radim fazu punjenja 0.3 puta 66 to je oko 20 g kreatina na fazi punjenja, a na fazu odrzavanja 0.05 puta telensa tezina (66) to je 3 grama kreatina kazimo 5 g na fazi odrzavanja pa sad da pocnem da radim fazu punjenja sa 20 g prvih 5 dana, a posle samo 5 g na fazu odrzavanja posle treniga. Hvala! :)
-
Pa to je to, nema tu više matematike... ;)
-
Vazi hvala, nego samo da pitam posle treniga pijem sa dex jel da napravim zajedno pa popijem ili posebno(prvo kreatin a posle dex?
-
Btw...ko kaže da ti je dex potrebna? Posle treninga ide samo kreatin ili...?
Možeš ubaciti kreatin uz BCAA...ili uz whey...a ako baš "moraš" dex, i 15 gr će odraditi posao ;)
A tek sinergija glutamin + kreatin + taurin...eh...
-
Nisam pri parama trenutnno zato pitam za dex,jel zajedno da smuckam ili posebno ? :)
-
dex ti onda i nije potrebna ;)
A ako ih "kombinuješ", možeš "smućkati" zajedno!
Izbegavaj preterivanje sa desktrozom...uzimaj samo posle treninga( ako baš moraš)...
Ne zaboravi i dovoljno vode "u smeši"...neki kažu 75 ml vode po gramu unetog kreatina...
-
Vazi hvala samo posle treniga sa dex! I ja sam tako cuo po 1 g kreatina 75ml vode picu ja oko 3 l do 4l vode. Hvala ! :)
-
Čak i kada ne piješ kreatin treba da vodiš računa da si dobro hidriran. Ja samo u toku treninga popijem i do 1,5l vode.
-
Dobra hidratacija = zdravlje ;) Jako bitno kod korišćenja nekih suplemenata poput kreatina, NO-reaktora, sagorevača masti...
-
Moze ovako: Ujutru pre dorucka 20 min 5g posle toga pre treniga 5g odmah posle treniga 5 g i uvece pred spavanje 5 g jel moze ovako kad se radi faza punjenja ?
-
Pa ne bih baš pre spavanja, možda bih "serving" kreatina ubacio između nekih obroka...ali ne pre spavanja...
Ne zaboravi da kreatin treba uzimati "na prazan želudac"...oko 2 h sata posle obroka...
-
Aha pa dobro ubacicu nekad u toku dana, a samo da pitam prvi put pijem kreatin pa jel mogu da pijem 2 meseca pa posle tek pauza od mesec dana ?
-
Možeš i tako... 6-8 nedelja "on", 4-6 nedelja "off"... "sistem" je isti i za prvi i za naredni put... ;)
-
Vazi i hvala :)
-
Kad radim fazu punjenja od 20 g na dan, koliko vode da pijem dnevno ja ga cenim oko 4 litra pa sad kako vi kazete? :)
-
Možda čak i malo više, ali se potrudi da unos vode rasporediš u toku dana...obrati posebno pažnju na "dobru hidrataciju" u toku treninga...
-
Ljudi danas sam poceo punjenje samo da pitam kako da pijem kreatin kad mi sve pada na dno, i drugo pitanje merica pise 10 ml i 3kroz4 koliko je to ja mislim daje to tacno 5 g ?
-
Auu brale ja da sam toliko dilema imao, kreatin ne bih ni pio ;D
Šalu na stranu, kreatin se sasvim sigurno neće rastvoriti u vodi, lepo išejkuj "gutni", pa dodaj još malo vode, i to je to...
1 ravna kafena kašičica dođe 5 gr kreatina...( najbrža orijentacija)...a koji si kreatin pazario?
-
Creatine Monohydrate Scitec Nutrition hvala na odgovoru al bolje da pitam da se zna nego da pijem pogresnu dozu, i ja mislim da je merica koju sam dobio tacna 5 g, iza pise 10 ml a sa strane 3/4 i pise da kad se napuni 3/4 to je 5 g pa valjda je tako ;D
-
Sledeci put kupi https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=186 , jer se on mnogo bolje rastvara a cena im je slična .
-
Vazi evo danas mi je 2 dan punjenja, pijem ujutru cim ustanem pa posle 30 minuta dorucukujem, posle pijem pre treniga 20 minuta i odmah posle treniga ili nekih 15 minuta posle treniga dok stignem kuci, i zadnji put pijem oko 20h nije pre spavanje :)
-
Odradi tako jos 3-4 dana a posle toga nastavi samo po 5g pre i posle treninga.
-
Creatine Monohydrate Scitec Nutrition hvala na odgovoru al bolje da pitam da se zna nego da pijem pogresnu dozu, i ja mislim da je merica koju sam dobio tacna 5 g, iza pise 10 ml a sa strane 3/4 i pise da kad se napuni 3/4 to je 5 g pa valjda je tako ;D
Neki rade I punjenje četiri puta po pet grama u toku dana I tako jedna nedelja.Posle ide samo održavanje.
-
Vazi a posle na fazu odrzavanja da pijem samo posle treniga posto kad merim sa telesnu masu ispada mi oko 3 g na dan 0.05 puta 66 kg pa kako kazete :)
-
Moje mišljenje je da je čak 5g kreatina dnevno dovoljno za većinu vežbača.
Trenutno idem 2x3g na mojih 115kg.
Više nije uvek i bolje :)
-
Sva relevatna istraživanja to i pominju...ali ljudi nekako nemaju strpljenja, pa bi da ubrzaju "punjenje", nekada preteraju sa prostim hidratima, i eto priče o "kreatinskoj nadutosti" i sl.
Sve u svemu podelismo koristan tekstić koje sumira sve izrečeno, nadajmo se da je pročitano imalo efekta ;)
I bez kreatina se može napredovati, ali bez sređenog treninga i ishrane - NIKADA... ;)
-
Tako je ja se trudim koliko mogu i zadovoljan sam napretkom :)
-
I bez kreatina se može napredovati, ali bez sređenog treninga i ishrane - NIKADA... ;)
Citirao bih ovo samo, da se ne zaboravi :)
-
Pozdrav ljudi javljam se posle nekog vremena, pijem keratin vec neko vreme I dalo mi je rezultate ali sve mi se cini da ne pijem tacnu dozu ona merica iz pansporta sto sam dobio uz keratin pise ispod nje 10 ml a sa strane 1/4 1/2 3/4 ja sam uvek pio po pola 1/2 pa sad ako neko zna za tu mericu neka kaze misljenje :)
-
Keratin?! ;) Uzmi brale "ravnu kafenu kašičicu" i ne padaj u sevdah...
-
Ko što Slaviša kaže ne moraš u gram da gledaš, ja uhvatim pa koliko zahvatim jednom mericom :)
-
Vazi nego ja uvek pijem posle treniga a kada pijem pre treniga mnogo bolje odradim trenig vise snage imam I izdrzivosti pa sad mi vi kazite jel mogu pre treniga da pijem ?
-
Ako tebi daje dobre rezultate kao što I sam kažeš onda ne vidim razlog da ga ne uzimaš tada.
-
U većini predtrenažnih suplemenata se upravno nalazi kreatin :)
-
Aleksa, ti baš imaš dilema sa kreatinom, šta li bi bilo da uzimaš više suplemenata ;)
Ako je faza održavanja, 5 gr kreatina dnevno je 5 gr kreatina dnevno, kad god...ali opet, možda bi logičnije bilo uzimati posle treninga, baš zbog "obnove utrošenog kreatina"...mada, ako su rezerve već popunjene, sve je jedno...
Lično, smatram da je više u pitanju placebo, nego li realan "kick" od kreatina pre treninga... ;)
-
Lično, smatram da je više u pitanju placebo, nego li realan "kick" od kreatina pre treninga
Ja sam napredovao mnogo od placeba pre tipa "Sad koristim kreatin ponovo moram biti dosta jači" i odmah posle prvih 5g sam bio jači :D
Kreatin neće dati kick takav na treningu, sam suplement nije takav, ali nastavi da ga uzimaš pre treninga, nije greška, tajming je dobar + imaš benefit da odradiš bolji trening očigledno. Drži tako :)
-
NO reaktor će ti dati kick samo je pitanje jel ti je trenutno potreban.