Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: srba91 Januar 16, 2018, 02:14:59 posle podne

Naslov: Zelim da povecam masu ali i kondiciju
Poruka od: srba91 Januar 16, 2018, 02:14:59 posle podne

Kao sto sam gore vec napisao,hteo bih da povecam masu ali ujedno i kondiciju sa tegovima,kuglama itd...isao sam u teretanu i stao sam zbog posla ali i tad kad sam trenirao osecao sam se nekako trom,usporen...sad bih to da ispravim,pa da li bi mogao predlog neki ili primer treninga?hvalaa  :) :)

Naslov: Odg: Zelim da povecam masu ali i kondiciju
Poruka od: Marko Spasojevic Jun 18, 2018, 09:27:53 posle podne

Pozdrav, ukoliko želiš da povećaš masu moraš da budeš u kalorijskom suficitu, da radiš sa adekvatnim težinama i moja preporuka je što više rada sa "živim" tegom i osnovne vežbe kao što su "bench, mrtva dizanja, potisak za ramena, čučanj, iskorak itd.. vežbe gde su uključene veće grupe mišića koje rade zajedno. Što se tiče kondicije svakako pored svega ovoga ubaciti aerobni trening, ali pripazi da imaš adekvatan kalorijski unos koji će ispratiti sve to kako bi dobijao na masi i kako bi mišić imao sve što mu je potrebno da bi rastao. Što se aerobnog treninga tiče možeš da praviš kombinacije HIIT i LISS nema nekog idealnog i univerzalnog rešenja kada je to u pitanju.