Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: daniela svarc Januar 19, 2007, 05:52:28 posle podne
-
O kardio treningu sve znamo. Ili se bar tako čini koliko smo ga putya već spomenuli. Baš zato možda bi vam dobro došla po koja sveža ideja za kardio program koji očigledno mora biti deo vašeg programa treniranja.
Jedna od odličnih ideja za kardio deo treninga je preskakanje konopca.
Ova vežba pokreće sve mišiće tela. Pored toga veoma je dobra za poboljšanje koordinacije i pravilnog držanja tela.
Sve što treba da uradite je da uzmete konopac u ruke i počnete. Da vas podsetimo – kerete tako da je konopac iza vas, zatim ga prebacujete preko glave koristeči ručne zglobove i preskočite ga kad doĂ°e ispred nogu.
Pokušajte da preskačete konopac bar 5 minuta. Kako polako budete dobijalli na kondiciji (a ne očajavajte – teže je nego što izgleda) tako ćete produžavati vreme a uz to naravno i vašu kondiciju.
Kada postanete zaista vešti moćićete da ubrzate preskakanje (bez poskoka izmeĂ°u) a vremenom ćete moći da preskačete konopac i na samo jendoj nozi, zatim možete preskakati konopac unazad, zatim sa visoko podignutim kolenima ili čak u pokretu (dok trčite).
U svakom slučaju preskakanje konopca mnogo je kompleksija vežba od samo jendog od mnogih oblika kardio treninga.
-
ja obozavam da preskacem konopac,i veoma sam brz i vest :) Mi smo imali na kosarkaskim treninzima obavezno preskakanje vijace 10 min,kombinovano,jos kao klinci,pa mi ostala navika.
mali predlog-izbegavajte obicne ili one od debele gume,silikonski su najbolji a nisu ni skuplji nista.
-
Mogu reci da sam ranije dosta trenirao sa vijacom pogotovo na kosarkaskim treninzima tako da sam to uvezbao,samo nisam skoro preskako konopac mada kada budem hteo da skidam visak telesnih masti moguce je da cu se vratiti staroj vezbi.
-
ja isto volim da preskacem konopac....nekako se od njega najvise oznojim :P
-
Ma bolje je nego trcanje,radis kardio a ne ides nigde! To ti dodje kao kucna traka za tcanje!
-
Da ne kažemo koliko košta dobra traka za trčanje!
(dobra=ne urnišeš zglobove i mišiće posle svega 15 min trčanja)
Meni je odlično veslanje (ergometar).. kad sam to vežbala bila sam u najboljoj formi...
-
Neverovatno je to kako sam nespretan za konopac,izgledam u ogledalu ko neka devojcica samo mi kikice fale ::) :D
-
Haha,daj snimi ili slikaj da vidimo i mi.
-
Mogao bi i pare da zaradim ;D
-
Mogao bi i pare da zaradim ;D
SUMNJAM
Ja nemam gde da preskachem, sem u teretani.Tamo je preskachem samo kad nema guzve i mogu reci da je teze nego trchanje
-
Kako mozes da nemas gde da preskaces!!!??? Treba ti 20cm slobodno iznad glalve,metar napred,metar nazad,po pola metra sa strane.Verujem da to imas i u kuci,stanu,sobi a da ne kazem napolju ispred zgrade,kuce...
-
U kuci nemam gde, shta da polupam kevi sve saksije i vazne. Jedino ponekad preskacem u teretani
-
ili napolju
-
U kuci nemam gde, shta da polupam kevi sve saksije i vazne. Jedino ponekad preskacem u teretani
Hahahahahaha Stefo legendo!
-
ili napolju
Malo mi je trulo ispred zgrade, da me svi gledaju k'o ludaka.nema zive dushe samo ludi Stefa preskace konopac
-
ucila me sestra od druga, klinka 7 osnovne ;D i ono krenuo sam nekako... i sve redje i redje i evo sada nikako :(
-
Za one koji hoce da ojacaju rameni pojas neka preskacu od kanapa. Mora mnogo vec trud da se ulaze da bi se okrenuo kanap nego neki gumeni ili tome slicno...
-
za dobru kordinaciju pokreta vijaca je zakon.
pozeljna je za sve sportov.mnogo je bolja od trcanja.
;Djeste da je u pocetku tesko ali kasni je sa lakocom vrtite
-
Da i ja dam skromni doprinos na ovoj temi...kao što je već rečeno preskakanje vijače je odlična kardio vežba koja podstiče cirkulaciju krvi i jača opštu kondiciju.
Postoje podaci koji ukazuju da preskakanje vijače u trajanju od 3 minuta ima efekte kao trčanje u trajanju od 10 minuta.
Preskakanjem vijače zategnuće se ne samo mišići ruku i nogu, već i stomaka i zadnjice.
-
Zbog načina kako ja preskačem konopac bilo bi to trčanje sa preponama... ;) :)
Ja sam vam ljubitelj step aerobika (u kardio zoni), ako se već traži neki alternativni oblik kardija
-
ili napolju
Malo mi je trulo ispred zgrade, da me svi gledaju k'o ludaka.nema zive dushe samo ludi Stefa preskace konopac
Hahahahahahaha.... pa ti preskachi nocu :D