Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Nikolaepo1209 Mart 21, 2018, 11:44:07 pre podne
-
Zanima me vase misljenje o uzimanju POWER CREATINE 1kg i POWER PROTEIN 2.23kg . Treniram 4 meseca unazad i koristio sam GOLD WHEY pa me konkretno zbog cene i kolicine zanimaju vasi utisci za ovaj protein i kreatin sto sam napisao gore.
-
Uz dobro formulisan plan treninga i sređenu ishranu, pomenuti suplementi će odraditi posao...
Ako treninzi i ishrana nisu "ok", uzalud je sve...
Mada, pitanje je i šta realno očekuješ od pomenutih suplemenata?
Doziranje?
Prvi put uzimaš kreatin?
-
Ako planiraš da koristiš protein samo posle treninga onda bi najbolji izbor bio Pansport-ov izolat, a ako planiras da pijes protein i u toku dana onda je ovaj koji si ti pomenuo odličan izbor.
-
Protein I kreatin kao cigla I malter kada se kuća gradi.Zajedno daju dobre rezultate.Naravno prvo ishrana.
-
Hranu sam dosta regulisao , treninzi su mi sasvim okej , uz sve to izbacio sam alkoholna i gazirana pica uglavnom vodu pijem , a ocekivanja mi nisu da idem da pucam od misica i to nego nesto sasvim umereno i malo da povecam obim ruke .
Inace visok sam 183 a tezak trenutno 88 sa malo izrazenijim stomakom za koga radim skokove razne cucnjeve i trbusnjake posle svakog treninga .
Konkretno nebi sad da bacam neke velike pare na skupe proteine a ova dva proizvoda su mi se ucinila okej tako da sam hteo misljenje ipak nekog strucnijeg.
-
Polako sa tim odrednicama umereno i sl.
Ni sa savršenom ishranom i idealno formulisanim planom treninga, uz dugogodišnje iskustvo u ovoj "priči" ne možemo predvideti rezultat...zato, bez toga, ja neću da se napucam, već samo malo, umereno ili kako god...
I za malo, i za umereno i mnogo, osnova je ista - uradi sve što je do tebe, kako treba i nadaj se najboljem!
Trbušnjaci se prave u kujni, ne u teretani...možeš do sutra raditi trbušnjake, skokove i čučnjeve, ali ako nisi poradio na kvalitetu ishrane, uzalud je sve...ipak, znamo kako nastaje masno-vodena izolacija "oko stomaka", zar ne?
I bez oba pomenuta suplementa možeš solidno napredovati i postići željeno, ako su plan treninga i ishrana sređeni...
Kreatin nije prioritet na početku priče...ja bih možda više pažnje posvetio vitaminima i mineralima( vitamini C, E, K, D3, , vitamini B- grupe, visokoapsoptivni oblici zinka, magnezijuma, gvožđa...) i omega-3 esencijalnim masnim kiselinama kojima je naša ishrana deficitarna...
Ako želiš možemo detaljnije o ishrani...meni se čini da "dosta regulisano" nije dovoljno regulisano? Pratiš ciljani unos proteina, hidrata, masti( barem orijentaciono)?
-
Pa kao sto sam rekao nemam zelju da izgledam kao bodi bilder vec sasvim normalan izdefinisan izgled , ne jurcam nesto preterano da gledam koliko cega unosim vec sam ono dorucak odradio tipa popijem mericu proteina dve banane u medjuvremenu neka bonzita nesto slicno cisto da presecem glad ako osetim . Sto se rucka tice jedem sve uglavnom sa dosta manje hleba a veceru sam skroz izbacio nekad se desi da nesto pojedem ali retko . Sto se pica tice pijem samo vodu i neki kao 100 posto gusti sok bez secera ali nista gazirano , pivo i slicno . Stomak jurim da regulisem ali kako je nastao ne ocekujem brzinski da ce se skinuti ai se trudim . Pa sam iz tog razloga i pitao za savet sta da uzmem taj vas protein zbog cene i gramaze i uz njega ili vas kreatin ili mozda Scitec-ov posto je razlika za 1kg ne preterano velika .
-
Jako loša postavka stvari...osnove su iste i za profesionalnog bodibildera, i za vrhunskog amatera,a i za početnika-rekreativca...
Treba ti 4-6 manje obilnih obroka...
Oslanjaj se više na "pravu" hranu, manje na suplemente...u pwm( neposredno nakon treninga) merica proteina je dobro rešenje...
Bonžita je "šećerni žitni dezert"...
Sve u svemu, samo 2 obroka, jako loše, nedovoljno onoga što ti stvarno treba...samo ćeš usporiti metabolizam, izgubiti i ono malo mišićne mase, dok će "stomak" ostati uporno! Gladovanje nije rešenje...
Kreni sa čitanjem na temu ishrane...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
To da li ćeš uzeti PS izolat, Power protein, Scitec 100% whey professional, u tvom slučaju je nebitna dilema, jer dok ne središ kardinalne propuste na temu ishrane, napretka neće biti...
Odredi jasno prioritete...sistematično pristupi problematici, za sve ima rešenja, osim za tvrdoglavost...
-
Vazi procitacu ovo svakako i poslusacu savet bar sa tim nemam problema . Svakako hvala na pomoci i brzim odgovorima . :)
-
Napišeš da su ti treninzi sasvim ok i onda posle toga napišeš da radiš čučnjeve i skokove i slicno nakon svakog treninga. To je sve samo ne dobro organizovan trening. Napiši nam detaljnije kako ti izgledaju treninzi, koje misicne grupe radiš po treninzima, koje vezbe, broj serija i ponavljanja.