Pansport Forum

Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Ulquiorrax Mart 23, 2018, 09:34:58 posle podne

Naslov: Ligamenti Kolena.
Poruka od: Ulquiorrax Mart 23, 2018, 09:34:58 posle podne
Posto mi druga po redu operacija ACL (prednji ukrsteni ligament) kuca na vratima , zelim da znam sta bi mi pomoglo u ishrani da mi ojacaju ove moje grisine od ligamenata...
Visok sam 178-180 i imam oko 80-85 kg , sportski aktivan. I da li postoji nesto od suplementacije sto bi pomoglo da ojacaju ligamenti?
Naslov: Odg: Ligamenti Kolena.
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 23, 2018, 11:00:34 posle podne
Kao prvo preispitaj trenažne i druge napore koji opterećuju zglob kolena, kao i snagu "potporne" muskulature...

Dobro formulisan plan treninga je osnova svega..."što su mišići koji okružuju zglob jači, to je zglob stabilniji"( laički rečeno)...naravno tu si faktori koji se tiču i hormonskog balansa i sl.

Što se tiče suplementacije - hidrolizovani kolagen, goveži želatin, glukozamin, hondroitin, MSM, hijaluronska kiselina...kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...vitamin D3, C, E, mangan, magnezijum, zink, selen...( visokoapsorptivni oblici)...

Naslov: Odg: Ligamenti Kolena.
Poruka od: Ulquiorrax Mart 23, 2018, 11:21:45 posle podne
Citat: Slavisa Stojic  Mart 23, 2018, 11:00:34 posle podne
Kao prvo preispitaj trenažne i druge napore koji opterećuju zglob kolena, kao i snagu "potporne" muskulature...

Dobro formulisan plan treninga je osnova svega..."što su mišići koji okružuju zglob jači, to je zglob stabilniji"( laički rečeno)...naravno tu si faktori koji se tiču i hormonskog balansa i sl.

Što se tiče suplementacije - hidrolizovani kolagen, goveži želatin, glukozamin, hondroitin, MSM, hijaluronska kiselina...kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...vitamin D3, C, E, mangan, magnezijum, zink, selen...( visokoapsorptivni oblici)...

Znaci sto veca noga to je manja sansa za rupturu ligamenta?
Kako da izvrsim to ispitivanje napora zgloba kolena, ne razumem u potpunosti recenicu , mozes mi dati neke premire sta i kako da uradim?
Sto se tice ishrane uglavnom jedem : pasulj,grasak,testo,belo/govedje meso,hleb,salate,supe,jaja,mleko,zitarice(musli),sir,krompir, dosta raznovrsno jedem , osim spanaca i boranije to ne mogu da smislim.
Za suplementaciu koristim : D3 1000mg , Omega 3 1000mg , C vitamin svaki dan.
Oba puta kada sam se povredio sve je bilo nesvesno , obicno ne pravim takve poteze ali jednostavno se desi zaboravim nogu i ode sve u djavola...
Naslov: Odg: Ligamenti Kolena.
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 23, 2018, 11:27:10 posle podne
Bez bukvalnog shvatanja napisanog...

Neke stvari ne možemo predvideti...ispoštuj savete date u temi o sportskim povredama i neće biti problema...