Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: dejan944 Maj 09, 2018, 05:03:36 posle podne

Naslov: Vase misljenje o planu treninga :
Poruka od: dejan944 Maj 09, 2018, 05:03:36 posle podne

Pozdrav . Treniram nekih 4 meseca tako da se moze reci da sam jos uvek pocetnik ,pa bih zeleo da me posavetujete u vezi sa mojim planom treninga :
1 dan : Grudi  i Triceps :
   -Ravni bench 6 serija od 6-10 ponavljanja
   -Kosi bench 4 serije od 6-10 ponavljanja
   -Razvlacenje bucicama ravno i koso 4 serije 6-10 ponavljnja
   -Potisci na masini 4 serije 10 ponavljanja . Ovo je sto se tice grudi .
  Sto se tricepsa tice radim vezbu sa sajlom i bucicama + nekada i uske potiske sa klupe.
2 dan : Ledja i Biceps :
   -Sedece veslanje 6 serija 6-10 ponavljanja
   - Lat masina 4 serije 6-10 ponavljanja
   - Jednorucno veslanje bucicama 5 serija 10 ponavljanja + bi trebao da ubacim i zgibove .
   Sto se bicepsa tice upunim sa 2 vezbe : Neizmenicni pregibi sa bucicama i pregibi sa sipkom .
3 dan : Noge :
  -Iskorak sa bucicama : 5 serija 6-10 ponavljanja
  -Cucanj sa opterecenjem : 5 seria 6-10 ponavljnja
  -Leg press : 5 serija
  Sto se tice pauze sada ne znam da li je dovoljno da napravim 1 dan ili da povecam na 2 dana pa sve u krug .
Svaki savet je dobrodosao , da znam sta ne valja i da menjam.

Naslov: Odg: Vase misljenje o planu treninga :
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 10, 2018, 04:50:22 pre podne

Nisi nam napisao kada treniraš ramena, zadnju lozu, list?

Naslov: Odg: Vase misljenje o planu treninga :
Poruka od: dejan944 Maj 10, 2018, 06:07:56 pre podne

gde bi mogao da ubacim ramena ,u koji dan ?.. A zadnju lozu i list treniram kada mi je dan za noge. Sto se tice odmora jel dovoljno 1 dan ili da odmaram 2 dana.

Naslov: Odg: Vase misljenje o planu treninga :
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 10, 2018, 07:08:05 pre podne

Kada radim snagu radim ovako
1 dan
Grudi,ramena,triceps
2 dan
Ledja,zadnje rame,biceps
3 dan noge sa listovima...naravno
 
Imam dan odmora izmedju...mada ja obično trčim u danima odmora sem posle nogu i tako u krug. Nemoj preterivati sa serijama jer je ovo puno mišicnih partija na jednom mestu.
Divoljno je 3-4 vezbe sa po 3-4 serije za vece mišicne partije a 2 vezbe sa po 3 serije za manje mišicne partije. Akcenat na dobroj tehnici i pravilnom izvodjenju vezbi, koncentrisano i da osetiš mipic u svakoj vezbi koju radiš.

Naslov: Odg: Vase misljenje o planu treninga :
Poruka od: dejan944 Maj 10, 2018, 06:11:10 posle podne

Kolika je razlika kada radis definiciju ?

Naslov: Odg: Vase misljenje o planu treninga :
Poruka od: Miletić Dušan Maj 10, 2018, 11:13:11 posle podne

Ubaci mrtvo dizanje ili hiperekstenziju i leg curl u treningu nogu.

Naslov: Odg: Vase misljenje o planu treninga :
Poruka od: Stamen Randjelovic Maj 11, 2018, 05:40:15 pre podne

Ne radim definiciju, ja sam izdefinisan cele godine, šalim se ali trudim se da održim formu. Moraš da vodiš računa o ishrani i da ubaciš danima kada ne radiš snagu kardio niskog intenziteta, steper, bicikli, trcanje. Sada je lepo vreme pa je moja preporuka da to sve radiš napolju.