Poruka od: SrdjanCiric Jul 10, 2018, 03:45:05 posle podne
Ako moze neko strucan da mi kaze ( koliko dnevno da uzimam inace imam (60kg), kada je najbolje uzeti i oko koliko sati da radim trening ako moze neki plan za ceo dan sa kreatinom :D
Znam da mora da se uzima dosta vode u toku dana od prilike koliko ? :D
Poruka od: Miletić Dušan Jul 10, 2018, 10:51:16 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 10, 2018, 10:54:11 posle podne
Poruka od: Slavisa Stojic Jul 11, 2018, 03:40:55 pre podne
Ajmo prvo čitanje... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju
Pravo pitanje je da li su tvoja očekivanja od kreatina realna, kao i da li su treninzi i ishrana na zavidnom nivou...ipak, preduslov maximalne upotrebne vrednosti kreatina su sređen trening i korektna ishrana...
Koliko dugo vežbaš? Nema nekih zdravstvenih problema? Jetra, buburezi? Piješ neke lekove?
Poruka od: SrdjanCiric Jul 11, 2018, 04:45:43 pre podne
(krompir neki,meso, nekada i ribu jedem kada kupim u gradu file,pljeskavica u gradu kupim, picu, testenina itd)... Nije zdravo pica, pljeska
ali meni treba mase pa cepam sve zivo... Za veceru ili jedem sto moji kuci spreme ili se spremi (plazma i mleko, skuvam makarone, jaja przim itd...)
Kreatin mogu uzimati 5g pre i 5g posle treninga *zdrav kao dren hvala bogu nikada nisam imao problema sa bubrezima,jetru ili slicno* i sada punim 19god cisto da znate (samo mi kazite kada da rasporedim trening u toku dana i da uzimam kreatin ? )
Sto se tice treninga ja treniram konstantno vec 2 meseca od kako sam zavrsio skolu, ali mi je neki cilj do kraja meseca da nabacim malo misicne mase koliko toliko da se vidi... Kuci sam pre radio sklekove,trbusnjake itd svaki dan, a sada zadnjih 20ak dana radim i sa bucicama sklekove,propadanja bukvalno kucna teretana sa bucicama... Vi mi napisite neki plan ako mozete uskoro krecem u teretanu tu kod nas u selu ovo sam radio cisto da se lepo spremim za sve to ;D
Citao sam o kreatinu sve znam o njemu, za sada protein nemam trebalo bi da uzmem "hyper mass 5000" gejner da pijem inace uzimam kod vas tu na sajtu, ali kontaktiracu vas i za to kako da pijem UZ kreatin... Imam iskustva sa whey i sa gejner to sam pio ali nisam konzumirao nikada uz kreatin...
Hvala vam na odgovorima, nadam se da cemo napraviti dobar plan za mene ;D 8)
Poruka od: Dragana Kuzmanović Jul 11, 2018, 04:56:32 pre podne
Ono što ti ja mogu reći na ovu temu je sledeće:
-Faza punjenja treba da traje između 5 i 7 dana u kojima treba uzimati oko 0.3 gr kreatina.Možeš ga mešati sa vodom ili sokom(ako se uzima s šečerom, apsorpcija kreatina u mišićima se pojačava).
E sad,po meni to trebaš uraditi ako ga prvi put koristiš i u cilju ti je da uvecaš mišićnu masu-ako je već nemaš.
-Faza odrzavanja trebalo bi da funkcioniše tako što ceš u toku dana uzimati više manjih doza kojima ćeš poboljšati rastvaranje kreatina u mišićima.
Ti s obzirom da imaš 60kg trebao bi da uzimas 4x dnevno po pola kafene kasicice.
-Takodje imaj u vidu da rasporedis ove doze izmedju doručka i ručka i ručka i večere kao i pre i posle treninga.
Ne zaboravi da bi trebao svakih (po meni) mesec dana da napraviš pauzu od kreatina 2 nedelje.To je iz razloga zato da ne bi došlo do toga da se prirodna proizvodnja kreatina u telu smanji a mišići prezasite kreatinom.
-Količina vode koja treba da se unosi je dosta veća nego inače i iznosi od 4 pa do čak i 10 litara dnevno.
*To ti je neki savet sa moje tacke gledišta,ali verujem da ćeš ih dobiti još pa ćeš se i pronaći u nekom od njih kad sagledaš sve činjenice i ono u čemu se po svim navedenim komponentama i pronalaziš. 😉
Poruka od: Slavisa Stojic Jul 11, 2018, 05:56:47 pre podne
Sa 2 meseca "staža u teretani" kreatin apsolutno nije prioritet, a još manje gejner, ako osnovnom ishranom nismo uneli dovoljno ono čega nam je realno potrebno...dakle, dodaj još 1-2 kvalitetna obroka i eto najboljeg gejnera...ajmo jedi muški, vežbaj muški i napredak neće izostati...a kako ti izgledaju treninzi...plan treninga? Mišićne partije...vežbe...serije...ponavljanja...doziranje opterećenja?!
Mesne prerađevine nikako nisu rešenje - okani se viršlica, salamica, paštetica - soja + aditivi...jako malo pravog mesa, eventualno "otpaci"...
Ne pričaj, tebi treba mase, pa cepaš sve živo...ehhhhh...pa ako na svoje telo gledaš kao na kontejner, pa jedeš sve i svašta tako ćeš i izgledati...jedi junk, izgledaj junk...malo logike, samokontrole i čitanja...
Evo predloga obroka( šema, čisto orijentacije radi)...
Obrok 1 - jaja + salata / jaja + ovesene
Obrok 2 - meso( belo / crveno) + pirinač/krompir/batat + salata od vlaknastog povrća
Obrok 3 - riba + salata
Obrok 4 - posniji sir + orašasti plodovi
Bolje razmisli na temu omega-3 i vitaminsko-mineralnih kompleksa...eventualno proteinskog suplementa...
E sad "bajo" čitanje...
Malo o ishrani...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
O gejnerima...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
O prioritetnim suplementima za početnike...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/prioriteti-u-odabiru-suplemenata
Umesto tapkanja u mestu, pročitaj...ajmo znanje se množi deljenjem ;)
Poruka od: Slavisa Stojic Jul 11, 2018, 06:03:47 pre podne
Poželjno i ekg...kao i UZ abdomena...
E ako je sve ok tad si zdrav ;) sigurno :)
Poruka od: SrdjanCiric Jul 11, 2018, 08:18:29 pre podne
Trening radim dosta naporno vise ponavljanja itd... radim sve sa bucicama najvise ruke (ramena,podlaktica,biceps triceps) grudi takodje (sklekovima,propadanja kuci izmedju stolica... ) ledja i to sa manjim kilazama za bolju definiciju ... vezbam oko 3 4 popodne i tada sam uzimao kreatin samo posle treninga 5g jer me strah bas 2 puta da uzimam :D
Sve cu procitati ono sto ste mi poslali u linkovima... U pravu ste nisam ja konteiner da jedem sve zivo hahaha :D
Poruka od: Fearless Jul 11, 2018, 11:20:32 pre podne
Od toga nema nista, imas dosta da čitas i da se uputiš Za ishranu ti je već napisano i za početak ti ne treba nista od supplemenata, mozda samo da pijes whey+dekstroza posle treninga ...
A u teretani posto prvi put vezbas počni sa 2x nedeljno full body mesec dana ... Na primer utorak i petak ili ponedeljak i četvrtak, 3 dana odmora ...
1) mrtvo, zadnji čučanj, overheadpress, kosi benč, barbell row,biceps ravnom sipkom ...
2) jednozno mrtvo, prednji čučanj, ravan benč, letenje bučicama, veslanje bučicama, biceps hammer pregib ...
Pa posle toga mozes preći 3x nedeljno na push/pull/legs na primer ..
Послато са D6503 уз помоћ Тапатока
Poruka od: Miletić Dušan Jul 11, 2018, 10:49:14 posle podne