Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Dragana Kuzmanović Jul 21, 2018, 08:12:31 posle podne
-
Pre samog treninga uvek je dobro uz zagrejavanje istegnuti sve mišiće,a posle treninga samo onu grupu mišića koju ste radili.
Nakon treninga potrebno je posvetiti par minuta vežbama istezanja jer se istezanjem povećava amplituda pokreta u globovima,smanjuje se rizik od povređivanja ligamenata,tetiva i mišića i kraće je vreme oporavka nakon treninga.
Vežbe istezanja su jako zanemarene iako je njihova važnost od jako velikog značaja:
- povećavaju mobilnost zglobova,
-povećavaju flexibilnost
- smanjuju mogućnost povreda prilikom treninga opterećenja
- poboljšavaju cirkulaciju
- redukuju stres itd.
Sve vežbe istezanja treba izvoditi do praga boli odnosno,da ne osetite bol nego napetost određene grupe mišića koju istežete.Amplituda pokreta se zadržava najmanje 10 sekundi.
OSNOVNA PRAVILA ISTEZANJA:
-istežite se lagano i kontrolisano
-ne trzajte
-ne sme boleti
-ne upoređujte vašu fleksibilnost sa drugima
-opustite se
-disanje treba biti lagano (ne zadržavajte dah)
-zadržite položaj do one tačke napetosti do koje vam je prijatno.
Na fotografiji je prikazano STOJEĆE ISTEZANJE LISTA UZ STUB:
Radi se iz pozicije iskoraka, dok vam prsti zadnje noge gledaju ka napred lagano spustite petu na zemlju....