Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: acala Septembar 12, 2018, 01:55:55 posle podne

Naslov: Trening za masu
Poruka od: acala Septembar 12, 2018, 01:55:55 posle podne

Naime moj trening izgleda ovako: 3 serije zgibova svaka serija do otkaza, onda idem na bench, onda na stojeci potisak, onda na cucnjeve, onda radim listove. Nekad 2 takva treninga nedeljno, a nekad 3. Cilj mi je da dobijem vece obime ruku i nogu prvenstveno, defka me ne zanima, a i sa tom masom ne bih isao predaleko,i ako se malko zamastim nije problem samo kad sednem da mi se ne preklapa stomak haha inace meni se vise svidja kako izgleda neki strongman nego bodybuilder.Da li je ovo ok, ovako mi najvise odgovara? Imam 185 i 74kg makar do 80-82 bi isao

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 13, 2018, 10:38:29 posle podne

Ovo je prilično loše, koliko puta nedeljno si u mogućnosti da treniraš u teretani ?

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: Fearless Septembar 14, 2018, 10:22:07 pre podne

I nije toliko lose, mozes sa 2x full body nedeljno dobre rezultate da napravis ako nemas mnogo vremena ... Ali tebi je problem ishrana prvenstveno, moras napisati kako izgleda ... A u trening ubaci jos vezbi ..

Послато са Redmi Note 5 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: acala Septembar 15, 2018, 10:10:05 posle podne

2-3 puta sam u mogucnosti nedeljno.
Ako ne valja napisi sta valja?
Ishrana je ok, ima milion tekstova ovde pa samim tim sam upucen. Pitam za trening prvenstveno

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 18, 2018, 10:54:16 posle podne

Sad sam preko telefona pa mi je malo nezgodno da kucam duze poruke. Pogledaj u tekstoteci na nasem sajtu pisao sam vise tektova na tu temu sa primerima izbora vezbi pa ako se ne snadjes pisem ti ja sutra sta i kako.

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: acala Septembar 24, 2018, 10:10:44 pre podne

Procitao sam i sve deluje konfuzno, ako ti nije tesko napisi.
Ja bih neki najjednostavniji trening za ovaj moj cilj, i mislim da tako i treba sa obzirom kakav mi je cilj

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 24, 2018, 10:52:34 posle podne

Možeš pogledati ovaj tekst:
https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/nemate-dovoljno-vremena-trenirajte-dva-puta-nedeljno

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: acala Septembar 25, 2018, 11:49:46 pre podne

Iskreno taj tvoj program je sranje, puno vezbi...
Posto mi niste pomogli ostajem pri svom programu tj to je program Ervina Katone, samo sam ja izbacio mrtvo dizanje, posto s njim imam problem i modifikao vezbe...
Original je
Ponedeljak-nabačaj, potisak, čučanj
Sreda-trzaj, benč, vučenje
Petak-nabačaj, potisak, prednji čučanj
Sad recite da ovo ne valja, program od Ervina najjaceg coveka u ovom delu evrope, nabacaj i trzaj ne radim jel nemam tehniku a i ne dizem ogromne tezine da mi te vezbe sluze za zagrejavanje...
Ali opet hvala sto ste se iscimali pa makar to bilo minijaturno iscimavanje :))

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 25, 2018, 11:24:25 posle podne

Naravno da ne valja, to je njegov program I ne zna;i da 'e tebi odgovarati, a ja sam 100000% siguran da ti trzaj i nabacaj neces uraditi ni blizu bezbednom a ne pravilnom izvodjenu, Ne radi se samo o izboru vezbi vec i  o tehnici koju nije lako savladati samostalno.

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: acala Septembar 26, 2018, 11:27:33 pre podne

Pa to ti i pricam, izbacim trzaj i nabacaj i to je to :)
Nemoj da se ljutis ali ti se ga zakomplikovao, ne volim puno razlicitih vezbi

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: acala Septembar 28, 2018, 09:57:38 pre podne

A posto imam problem sa mrtvim dizanjem, tehnika me jebe a i kriva ledja jos ucim, njega radim slabije.
Mozes mi objasniti sto nije dobro da radim ZGIBOVI POTISAK CUCANJ BENC na svakom treningu tri puta nedeljno? Za ovaj moj slucaj sto sam izlozio.
Da li ovako ne pogadjam celo telo tj sve misice glavne? Nisam profi samo rekreativo.
Kakav bi bio napredak sa ovim vezbama?
Da li sa ovim vezbama mogu stvoriti disbalans agonista i antagonista??

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 28, 2018, 01:52:53 posle podne

Ako si u mogucnosti 3x nedeljno ici moze lepo ceo plan da se odradi...
tipa
Dan 1: grudi, prednje i srednje rame i malo triceps
Dan 2: Noge, stomak
Dan 3: Ledja, Zadnje rame, trapezis, Biceps

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: acala Septembar 28, 2018, 08:21:23 posle podne

Sta pises ti? Vidis sta sam ja napisao, ne interesuje me defka bilo kakva i gadjanje nekih miki maus misica,ako cu tako pre cu Ervinom trening, a ne tu rame, triceps mama lebova...
Nisi u temi, sto manje vezbi ocu, sto manje, a da budu glavne...
Zato sam i napisao trening od gore a pitanje je:
Mozes mi objasniti sto nije dobro da radim ZGIBOVI POTISAK CUCANJ BENC na svakom treningu tri puta nedeljno? Za ovaj moj slucaj sto sam izlozio.
Da li ovako ne pogadjam celo telo tj sve misice glavne? Nisam profi samo rekreativo.
Kakav bi bio napredak sa ovim vezbama?
Da li sa ovim vezbama mogu stvoriti disbalans agonista i antagonista?
Znaci ne preporuka, vec zasto ovo ne valja sto sam ispisao, nisam pito za preporuku

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 28, 2018, 08:30:40 posle podne

Ti decko pojma nemas

Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: radovicmiladin86 Septembar 28, 2018, 08:44:13 posle podne

Sada vidim tek nick....sve mi je jasno izvini sto sam pisao ... Znamo tvoje postove, znanje i komentare od ranije... Svako dobro

Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 28, 2018, 11:46:10 posle podne

Bolje ćeš napredovati ako podeliš trening na trening gornjeg i trening donjeg dela tela.
Po ovom tvom planu kako si planirao intenzitet i obim treninga ?

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: acala Septembar 29, 2018, 09:48:24 pre podne

 ZGIBOVI POTISAK CUCANJ BENC
3-4 serije, 8 do 12 ponavljanja, minut pauza izmedju serije.
Ne znam koliko je bitna pauza izmedju vezbi i koliko ona da traje?
Da li sa ovim vezbama mogu stvoriti disbalans agonista i antagonista?
Da li sa ovim vezbama sto sam naveo pogadjam sve glavne misice, posto fali mrtvo i prednji cucanj?
 Ovako mi najvise odgovara i najbolje se osecam sa tim treningom, prija mi ovakav raspored i trening ali ne znam jel mogu napraviti sebi neki problem, da ne stvorim disbalans misica

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 29, 2018, 05:46:31 posle podne

S obzirom da ne radiš mrtvo dizanje ne bi bilo loše da ubaciš neku vežbu za zadnju ložu, barem hiperekstenziju, rumunsko mrtvo sa malim kilažama ...Takođe i veslanje u pretklonu i neko letenje ya srednje/yadnje rame ne bi bilo loše da odradiš povremeno ili na kraju treninga.

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: _david_ Oktobar 02, 2018, 07:39:16 posle podne

lol ovaj acala je i mene zajebao u pisanju arogantnih tekstova

Naslov: Odg: Trening za masu
Poruka od: acala Novembar 08, 2018, 09:07:20 posle podne

Dule a jel mozes reci neki trening 2- 3X nedeljno al da bude bez mrtvog i cucnjeva, imam problem sa kicmom i skracena mi je zadnja loza pa ne mogu da dodirnem prste na nogama na primer i plus lose drzanje i kriva kicma mozs doci do povrede ako se rade te vezbe...
Znaci neki Pocetnicki trening posto sam bio operisao krajnike i nisam 6meseci nista radio samo lezao i malo se setao, atrofirao sam haha 😂 Mislim da sad bilo sta da radim bice napretka posle tolikog odmaranja i sest meseci nisam nista digao teze od kasike...A i da ne bude nesto previse komplikovano i milion vezbi, vec neke osnovne fazon
Ako mozes nesto mi iskombinovati, hvala