Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: DusaN98 Novembar 10, 2018, 08:40:16 pre podne

Naslov: Pomoc oko ishrane
Poruka od: DusaN98 Novembar 10, 2018, 08:40:16 pre podne
Cao, treba mi pomoc oko ishrane.Cilj mi je da smrsam ali i da izgradim misice.Do pre dve nedelje sam bio na ketu i sa 104 kg sisao na 90 (sada imam 92), (visok sam 176cm).Krenuo sam u teretanu prosle nedelje i radim kruzni trening.Do prosle godine u ovo vreme bio sam aktivan trkac isao na maratone, ultramaratone igrao ragbi ali zbog problema sa kolenima morao sam da prestanem.
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 12, 2018, 12:42:29 pre podne
Ček ček...

Bio si na "ketu"...CKD? Koliko dugo?

Kako je rađen "keto"? Stručni nadzor---ciljani unos proteina, masti...hidrata? Reverse?

Do sada nisi vežbao?

Kako ti sada ishrana izgleda, broj obroka, odabir namirnica, ciljani unos makrosa?
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: DusaN98 Novembar 12, 2018, 08:44:06 pre podne
Bio na keto dijeti mesec i po dana.Izbaceni uh totalno sem onoga sto se unese kroz povrce (brokoli, karfiol ,zelena...), naravno je i meso, slaninu, cvarke, bez preradjevina-kobasica, imao 3-4 obroka, nisam gledao koliko cega unosim.Nisam do sada vezbao, jedem sve ali umereno.
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 12, 2018, 10:48:14 posle podne
Hm, da bi neka dijeta dala svoj maksimum trebalo bi je uraditi kako treba...pratiti neke parametre koji će ukazati da smo npr. u željenoj ketozi, čuvati se skirevnih izvora hidrata, znati kako da "izađemo" iz dijete( reverse) da bi prevenirali posledice povećane osetljivosti na insulin, hormonskog disbalansa i sl.

Dakle poenta keto nije samo jesti "dosta" masti i proteina, već i znati kad ubaciti "carb load", kako ući i ostati dovoljno dugo u ketozi i sl.

Osnovno pravilo za sve dijete - dovoljno nisko sa hidratima( obratiti pažnju na količinu i izvore, kao i potrebni "load" u danima odmora), umereno sa proteinima( oko 2 gr po kg), dovoljno visoko sa mastima...

Osnove ishrane...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

O dijetama( posledice loše vođenih dijeta)...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 13, 2018, 08:59:22 pre podne
Kako izgledaju ti kruzni treninzi? Da li si ranije trenirao u teretani ?
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: DusaN98 Novembar 13, 2018, 08:15:17 posle podne
Plan mi je napravio lik koji radi u teretani, to radim tri puta nedeljno.Nisam isao ranije.
Pec deck masina
Siroki sklekovi

Arnold pres kombo
Odrucenje u predklonu

Triceps ekst. U zarucenju
Ekstenzija sipka-kanap

Lat pull down masina
Veslanje u predklonu

Cekic hvat
Skot klipa

Leg extension
Leg curl
Iskorak napred

Pre i posle treninga kardio 15 min.
Trbusnjci i lednjaci pre ili posle treninga.
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: DusaN98 Novembar 13, 2018, 08:17:16 posle podne
Hvala Slavisa za ove linkove procitao sam pokusacu da sastavim nesto pa cu napisati da vidis da li valja.
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 14, 2018, 10:58:39 pre podne
Ovako možeš jos nedelju dana ali moraćeš malo da pojačaš trening i uvedeš čučanj, iskorak, bench press i slicne vezbe. Cucanj i iskorak mozes da radis i bez opterećenja ali počni da radiš :)