Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Nikola D. Februar 02, 2019, 02:25:15 posle podne
-
E ovako nisam trenirao duzi vremenski period u teretani od 2014 napravio sam ozbiljnu pauzu iz privatnih razloga, e sad hteo bi da se vratim u trening ali ne mogu tek tako nije mi lako da krenem sve iz pocetka bio sam ovde pod drugim imenom ranije i vi ste mi mnogo pomogli oko ishrane, treninga i svega da sto bolje da napredujem i stvarno sam imao odlican napredak sa svojih 19 godina sad cu 24. Pre svega vise ne mogu da radim sa tegovima zabranjeno mi je od strane lekara na klinickom centru zbog ociju, radio sam dva puta laser da na desnom oku imao sam neku ropturu i to je sad sredjeno al opet receno je nista tesko ne smem da dizem, imam visoku dioptriju zbog cega mi je zabranjeno da dizem velike kilaze itd koliko sam razumeo, ocni pritisak mi je ok al opet kao bez teretane meni je to tesko palo, rekli su da mogu da treniram sa svojom kilazom do mile volje e pa sad kako da krenem od nule pa da krenem da gradim sebe sa bodyweight treningom da imam lep napredak, krenuo bih kuci da treniram mogu i na ulici imam sipke za propadanja zgibove u blizini, ne bi hteo da krecem u teretanu odma nego posle odredjenog vremena kad usavrsim izvodjenje pravilno svih tih bodyweight vezbi kod kuce, sto se tice tegova i teretane i svih tih vezbi znam da ih izvodim sve pravilno u teretani odlicno mi je islo medjutim kad je u pitanju bodyweight trening veoma sam siromasan po pitanju vezbi, treninga nemam predstavu koju grupu misica koji dan, kakav plan da mi bude, dal treba sve misice da radim svaki dan jer ne dizem tegove pa je tezi napredak il nije tezi napredak uopste nemam predstavu odakle da pocnem pa vas molim za pomoc da krenem od te nule pa da krenem da napredujem postepeno i pravilno... ishranu ne pominjem a veoma je bitno da je pomenem izbacujem cim krenem sa treningom: secer, sladoled, kokice, keks, sokovi, cips, jogurt i sirevi, pizza, majonez.. i kolika pauza da mi bude izmedju serija kad je u pitanju bodyweight trening.. eto to je to unapred zahvalan svima :)))
-
Ablatio et ruptura retinae? Da budemo sasvim načisto oko dijagnoze i šta se sme, a šta ne sme...? Pre koliko je vremena je rađena druga intervencija...?
Da li si siguran da i BW trening nije kontaindikovan...? Kontakti sportovi su sasvim sigurno kontraindikovani... Ako nije problem skeniraj neki od spec. izveštaja...i postavi u temi?
-
E ovako nisam trenirao duzi vremenski period u teretani od 2014 napravio sam ozbiljnu pauzu iz privatnih razloga, e sad hteo bi da se vratim u trening ali ne mogu tek tako nije mi lako da krenem sve iz pocetka bio sam ovde pod drugim imenom ranije i vi ste mi mnogo pomogli oko ishrane, treninga i svega da sto bolje da napredujem i stvarno sam imao odlican napredak sa svojih 19 godina sad cu 24. Pre svega vise ne mogu da radim sa tegovima zabranjeno mi je od strane lekara na klinickom centru zbog ociju, radio sam dva puta laser da na desnom oku imao sam neku ropturu i to je sad sredjeno al opet receno je nista tesko ne smem da dizem, imam visoku dioptriju zbog cega mi je zabranjeno da dizem velike kilaze itd koliko sam razumeo, ocni pritisak mi je ok al opet kao bez teretane meni je to tesko palo, rekli su da mogu da treniram sa svojom kilazom do mile volje e pa sad kako da krenem od nule pa da krenem da gradim sebe sa bodyweight treningom da imam lep napredak, krenuo bih kuci da treniram mogu i na ulici imam sipke za propadanja zgibove u blizini, ne bi hteo da krecem u teretanu odma nego posle odredjenog vremena kad usavrsim izvodjenje pravilno svih tih bodyweight vezbi kod kuce, sto se tice tegova i teretane i svih tih vezbi znam da ih izvodim sve pravilno u teretani odlicno mi je islo medjutim kad je u pitanju bodyweight trening veoma sam siromasan po pitanju vezbi, treninga nemam predstavu koju grupu misica koji dan, kakav plan da mi bude, dal treba sve misice da radim svaki dan jer ne dizem tegove pa je tezi napredak il nije tezi napredak uopste nemam predstavu odakle da pocnem pa vas molim za pomoc da krenem od te nule pa da krenem da napredujem postepeno i pravilno... ishranu ne pominjem a veoma je bitno da je pomenem izbacujem cim krenem sa treningom: secer, sladoled, kokice, keks, sokovi, cips, jogurt i sirevi, pizza, majonez.. i kolika pauza da mi bude izmedju serija kad je u pitanju bodyweight trening.. eto to je to unapred zahvalan svima :)))
Pozdrav,
Nije mi prije svega jasno, kako moze neko da ti kaze da ne dizes tegove, a pritom mozes da radis sa svojom kilazom? Ne znam koja je tu logika, jer ti i sa svojom tjelesnom tezinom, poprilicno mozes da opteretis svoje tijelo, posebno ako je trening jaceg inteziteta.
Logiku mogu da nadjem u enormnim tezinama koje se izvode na bench presu, mrtvom dizanju ili cucnju, pri tom kad kazem "enormno" mislim na kilaze duplo od svoje tjelesne tezine i vise... Ali sumnjam da si powerlifter ili neki ekstremni rekreativac, koji bi isao u krajnost sa tezinama, a i za takve stvari trebaju godine iskustva i svega ostalog.
Ali ajde, da se okrenemo onom sto tebe interesuje.
Posto si ogranicen slobodnim stilom vjezbanja, neko to zovu i street work out, bazu gradis na vratilu, razboju, sklekivima i cucnju bez opterecenja. Vjeruj mi, puno vise fizicke spreme je potrebno da odradis 10 zgiba sa svojom kilazom, nego li 10 ponavljanja bucicama. Ali dobro..
Varijacija je puno, ali da ne komplikujem previse. Posto se tek vraces nakon pauze, kreni lagano. Ides 3x sedmicno.
Primjer:
Ponedeljak:
Vratilo, siroki hvat - 3, 4, 5, 6 serija.. U zavisnosti od svojih fizičkih mogućnosti. Broj ponavljanja takodje zavisi od tebe.
Biceps - uski hvat na vratilu. Broj serija sam odredi.
Cucanj bez opterecenja, ruke ispruzene naprijed takodje broj ponavljanja i serija zavisi od tebe.
Iskorak takodje bez opterecenja.
Srijeda:
Propadanje - glava savijena, duboko ka dolje, hvat malo siri od sirine ramena (ako je moguce). Prilagodis sebi broj serija i ponavljanja.
Sklekovi - vazi isto pravilo kao i za propadanja.
Triceps - uski razboj ili ti usko propadanje. Glava stoji pravo ili malo unazad. Spustas se tek toliko da osjetis kontrakciju na tricepsu. Dakle polupokret u odnosu na propadanje za grudi.
Petak:
Trbusnjaci i kardio.
To je od prilike kako bi mogao. Dodas nesto, oduzmes, ides po svom osjecaju i nema greske.
Sto se tice ishrane, koliko je to bitno da se dovede u red govori sama cinjenica da sve gore navedeno nema nikakvog smisla bez pristojne ishrane.
Nadam se da sam ti bar donekle pomogao.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Nije mi prije svega jasno, kako moze neko da ti kaze da ne dizes tegove, a pritom mozes da radis sa svojom kilazom? Ne znam koja je tu logika, jer ti i sa svojom tjelesnom tezinom, poprilicno mozes da opteretis svoje tijelo, posebno ako je trening jaceg inteziteta.
pa koliko sam razumeo kao to nikad nije dokazano al i nije nedokazano da utice na rast dioptrije velike tezine po njihovom od razlicitih doktora sam dobio slicne odgovore, cimanje pogotovo kao kod mene jer imam visoku dioptriju nemaju ni oni 100% sigurnost u to da moze da raste i da ne raste dioptrija najbolje je zbog visoke dioptrije ne dizati, ne cimati, ne nositi velike tezine plus sam radio tu ropturu pa mi je receno da ovako mogu da treniram sa svojom tezinom bas cu uskoro da idem na kontrolu u narednih mesec dana pa cu da proverim sve opet sta kazu posto sam bio poslednji put prosle godine u maju zato sto sam se preselio u inostranstvu zivim...
-
Ablatio et ruptura retinae? Da budemo sasvim načisto oko dijagnoze i šta se sme, a šta ne sme...? Pre koliko je vremena je rađena druga intervencija...?
Da li si siguran da i BW trening nije kontaindikovan...? Kontakti sportovi su sasvim sigurno kontraindikovani... Ako nije problem skeniraj neki od spec. izveštaja...i postavi u temi?
https://imgur.com/a/9tReuV1
https://imgur.com/a/n7giB5d
pa secam se da mi je tako receno bez teretane pa radjena je intervencija ubrzo posle prve zato sto nije video neku zonu koju je trebao kako kaze doktor da zavari pa april, maj 2017
-
E ovako nisam trenirao duzi vremenski period u teretani od 2014 napravio sam ozbiljnu pauzu iz privatnih razloga, e sad hteo bi da se vratim u trening ali ne mogu tek tako nije mi lako da krenem sve iz pocetka bio sam ovde pod drugim imenom ranije i vi ste mi mnogo pomogli oko ishrane, treninga i svega da sto bolje da napredujem i stvarno sam imao odlican napredak sa svojih 19 godina sad cu 24. Pre svega vise ne mogu da radim sa tegovima zabranjeno mi je od strane lekara na klinickom centru zbog ociju, radio sam dva puta laser da na desnom oku imao sam neku ropturu i to je sad sredjeno al opet receno je nista tesko ne smem da dizem, imam visoku dioptriju zbog cega mi je zabranjeno da dizem velike kilaze itd koliko sam razumeo, ocni pritisak mi je ok al opet kao bez teretane meni je to tesko palo, rekli su da mogu da treniram sa svojom kilazom do mile volje e pa sad kako da krenem od nule pa da krenem da gradim sebe sa bodyweight treningom da imam lep napredak, krenuo bih kuci da treniram mogu i na ulici imam sipke za propadanja zgibove u blizini, ne bi hteo da krecem u teretanu odma nego posle odredjenog vremena kad usavrsim izvodjenje pravilno svih tih bodyweight vezbi kod kuce, sto se tice tegova i teretane i svih tih vezbi znam da ih izvodim sve pravilno u teretani odlicno mi je islo medjutim kad je u pitanju bodyweight trening veoma sam siromasan po pitanju vezbi, treninga nemam predstavu koju grupu misica koji dan, kakav plan da mi bude, dal treba sve misice da radim svaki dan jer ne dizem tegove pa je tezi napredak il nije tezi napredak uopste nemam predstavu odakle da pocnem pa vas molim za pomoc da krenem od te nule pa da krenem da napredujem postepeno i pravilno... ishranu ne pominjem a veoma je bitno da je pomenem izbacujem cim krenem sa treningom: secer, sladoled, kokice, keks, sokovi, cips, jogurt i sirevi, pizza, majonez.. i kolika pauza da mi bude izmedju serija kad je u pitanju bodyweight trening.. eto to je to unapred zahvalan svima :)))
Pozdrav,
Nije mi prije svega jasno, kako moze neko da ti kaze da ne dizes tegove, a pritom mozes da radis sa svojom kilazom? Ne znam koja je tu logika, jer ti i sa svojom tjelesnom tezinom, poprilicno mozes da opteretis svoje tijelo, posebno ako je trening jaceg inteziteta.
Logiku mogu da nadjem u enormnim tezinama koje se izvode na bench presu, mrtvom dizanju ili cucnju, pri tom kad kazem "enormno" mislim na kilaze duplo od svoje tjelesne tezine i vise... Ali sumnjam da si powerlifter ili neki ekstremni rekreativac, koji bi isao u krajnost sa tezinama, a i za takve stvari trebaju godine iskustva i svega ostalog.
Ali ajde, da se okrenemo onom sto tebe interesuje.
Posto si ogranicen slobodnim stilom vjezbanja, neko to zovu i street work out, bazu gradis na vratilu, razboju, sklekivima i cucnju bez opterecenja. Vjeruj mi, puno vise fizicke spreme je potrebno da odradis 10 zgiba sa svojom kilazom, nego li 10 ponavljanja bucicama. Ali dobro..
Varijacija je puno, ali da ne komplikujem previse. Posto se tek vraces nakon pauze, kreni lagano. Ides 3x sedmicno.
Primjer:
Ponedeljak:
Vratilo, siroki hvat - 3, 4, 5, 6 serija.. U zavisnosti od svojih fizičkih mogućnosti. Broj ponavljanja takodje zavisi od tebe.
Biceps - uski hvat na vratilu. Broj serija sam odredi.
Cucanj bez opterecenja, ruke ispruzene naprijed takodje broj ponavljanja i serija zavisi od tebe.
Iskorak takodje bez opterecenja.
Srijeda:
Propadanje - glava savijena, duboko ka dolje, hvat malo siri od sirine ramena (ako je moguce). Prilagodis sebi broj serija i ponavljanja.
Sklekovi - vazi isto pravilo kao i za propadanja.
Triceps - uski razboj ili ti usko propadanje. Glava stoji pravo ili malo unazad. Spustas se tek toliko da osjetis kontrakciju na tricepsu. Dakle polupokret u odnosu na propadanje za grudi.
Petak:
Trbusnjaci i kardio.
To je od prilike kako bi mogao. Dodas nesto, oduzmes, ides po svom osjecaju i nema greske.
Sto se tice ishrane, koliko je to bitno da se dovede u red govori sama cinjenica da sve gore navedeno nema nikakvog smisla bez pristojne ishrane.
Nadam se da sam ti bar donekle pomogao.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
zahvaljujem ti brate za program
-
Vidi, ovde ne pričamo o rastu dioptrije već o mrežnjači, tj. odlubljivanju iste...što je ukratko suština problema...
Trening sa opterećenjem, može dovesti, najprostije rečeno, do prolaznog skoka krvnog pritiska koji nastaje prilikom "podizanja opterećenja" i prenosi se i na krvne sudove oka, tako da je rizik od odlubljenja moguć...( u ovom slučaju čini se da rizik nije na nivou crvenog alarma, ali bih bio krajnje oprezan)...
Ne želim da zalazim u stvari za koje nisam dovoljno stručan, ali bih uvek poslušao savet lekara specijaliste oftalmologa...čak bih se i dodatno informisao o trenažnim organičenjima...mnogi preporučuju "kardio aktivnosti" u startu...
Uz dužno poštovanje prema kolegi Šaranoviću, ali ne bih olako preporučio bilo kakav tip treninga bez stručnog mišljenja...ipak, cilj nam nije da dodatno pogoršamo stanje...
-
Ne želim da zalazim u stvari za koje nisam dovoljno stručan, ali bih uvek poslušao savet lekara specijaliste oftalmologa...čak bih se i dodatno informisao o trenažnim organičenjima...mnogi preporučuju "kardio aktivnosti" u startu...
Uz dužno poštovanje prema kolegi Šaranoviću, ali ne bih olako preporučio bilo kakav tip treninga bez stručnog mišljenja...ipak, cilj nam nije da dodatno pogoršamo stanje...
Pa nista onda lagano da treniram, pa da sacekam strpljivo uskoro cu otici do klinickog centra na kontrolu pricacu o tim trenaznim ogranicenjima zato sto me sad bas zanima sta i kako mi preporucuju zato sto tu znam da nema greske, pa cemo da vidimo sta i kako dalje :)
-
E ovako nisam trenirao duzi vremenski period u teretani od 2014 napravio sam ozbiljnu pauzu iz privatnih razloga, e sad hteo bi da se vratim u trening ali ne mogu tek tako nije mi lako da krenem sve iz pocetka bio sam ovde pod drugim imenom ranije i vi ste mi mnogo pomogli oko ishrane, treninga i svega da sto bolje da napredujem i stvarno sam imao odlican napredak sa svojih 19 godina sad cu 24. Pre svega vise ne mogu da radim sa tegovima zabranjeno mi je od strane lekara na klinickom centru zbog ociju, radio sam dva puta laser da na desnom oku imao sam neku ropturu i to je sad sredjeno al opet receno je nista tesko ne smem da dizem, imam visoku dioptriju zbog cega mi je zabranjeno da dizem velike kilaze itd koliko sam razumeo, ocni pritisak mi je ok al opet kao bez teretane meni je to tesko palo, rekli su da mogu da treniram sa svojom kilazom do mile volje e pa sad kako da krenem od nule pa da krenem da gradim sebe sa bodyweight treningom da imam lep napredak, krenuo bih kuci da treniram mogu i na ulici imam sipke za propadanja zgibove u blizini, ne bi hteo da krecem u teretanu odma nego posle odredjenog vremena kad usavrsim izvodjenje pravilno svih tih bodyweight vezbi kod kuce, sto se tice tegova i teretane i svih tih vezbi znam da ih izvodim sve pravilno u teretani odlicno mi je islo medjutim kad je u pitanju bodyweight trening veoma sam siromasan po pitanju vezbi, treninga nemam predstavu koju grupu misica koji dan, kakav plan da mi bude, dal treba sve misice da radim svaki dan jer ne dizem tegove pa je tezi napredak il nije tezi napredak uopste nemam predstavu odakle da pocnem pa vas molim za pomoc da krenem od te nule pa da krenem da napredujem postepeno i pravilno... ishranu ne pominjem a veoma je bitno da je pomenem izbacujem cim krenem sa treningom: secer, sladoled, kokice, keks, sokovi, cips, jogurt i sirevi, pizza, majonez.. i kolika pauza da mi bude izmedju serija kad je u pitanju bodyweight trening.. eto to je to unapred zahvalan svima :)))
Pozdrav,
Nije mi prije svega jasno, kako moze neko da ti kaze da ne dizes tegove, a pritom mozes da radis sa svojom kilazom? Ne znam koja je tu logika, jer ti i sa svojom tjelesnom tezinom, poprilicno mozes da opteretis svoje tijelo, posebno ako je trening jaceg inteziteta.
Logiku mogu da nadjem u enormnim tezinama koje se izvode na bench presu, mrtvom dizanju ili cucnju, pri tom kad kazem "enormno" mislim na kilaze duplo od svoje tjelesne tezine i vise... Ali sumnjam da si powerlifter ili neki ekstremni rekreativac, koji bi isao u krajnost sa tezinama, a i za takve stvari trebaju godine iskustva i svega ostalog.
Ali ajde, da se okrenemo onom sto tebe interesuje.
Posto si ogranicen slobodnim stilom vjezbanja, neko to zovu i street work out, bazu gradis na vratilu, razboju, sklekivima i cucnju bez opterecenja. Vjeruj mi, puno vise fizicke spreme je potrebno da odradis 10 zgiba sa svojom kilazom, nego li 10 ponavljanja bucicama. Ali dobro..
Varijacija je puno, ali da ne komplikujem previse. Posto se tek vraces nakon pauze, kreni lagano. Ides 3x sedmicno.
Primjer:
Ponedeljak:
Vratilo, siroki hvat - 3, 4, 5, 6 serija.. U zavisnosti od svojih fizičkih mogućnosti. Broj ponavljanja takodje zavisi od tebe.
Biceps - uski hvat na vratilu. Broj serija sam odredi.
Cucanj bez opterecenja, ruke ispruzene naprijed takodje broj ponavljanja i serija zavisi od tebe.
Iskorak takodje bez opterecenja.
Srijeda:
Propadanje - glava savijena, duboko ka dolje, hvat malo siri od sirine ramena (ako je moguce). Prilagodis sebi broj serija i ponavljanja.
Sklekovi - vazi isto pravilo kao i za propadanja.
Triceps - uski razboj ili ti usko propadanje. Glava stoji pravo ili malo unazad. Spustas se tek toliko da osjetis kontrakciju na tricepsu. Dakle polupokret u odnosu na propadanje za grudi.
Petak:
Trbusnjaci i kardio.
To je od prilike kako bi mogao. Dodas nesto, oduzmes, ides po svom osjecaju i nema greske.
Sto se tice ishrane, koliko je to bitno da se dovede u red govori sama cinjenica da sve gore navedeno nema nikakvog smisla bez pristojne ishrane.
Nadam se da sam ti bar donekle pomogao.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
zahvaljujem ti brate za program
Nema na cemu. Svakako kao što je i Slaviša napisao, treba dobro da se informišes prije nego li se upustis u bilo kakav program. Ako strucnjaci na tom polju daju zeleno svijetlo, onda ce ti ovaj program dobro doci. U suprotnom, moram da se ogradim da sve ide na tvoj rizik i tvoju stetu.
Svako dobro, pa nam javi kako je sve proslo.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
E ovako nisam trenirao duzi vremenski period u teretani od 2014 napravio sam ozbiljnu pauzu iz privatnih razloga, e sad hteo bi da se vratim u trening ali ne mogu tek tako nije mi lako da krenem sve iz pocetka bio sam ovde pod drugim imenom ranije i vi ste mi mnogo pomogli oko ishrane, treninga i svega da sto bolje da napredujem i stvarno sam imao odlican napredak sa svojih 19 godina sad cu 24. Pre svega vise ne mogu da radim sa tegovima zabranjeno mi je od strane lekara na klinickom centru zbog ociju, radio sam dva puta laser da na desnom oku imao sam neku ropturu i to je sad sredjeno al opet receno je nista tesko ne smem da dizem, imam visoku dioptriju zbog cega mi je zabranjeno da dizem velike kilaze itd koliko sam razumeo, ocni pritisak mi je ok al opet kao bez teretane meni je to tesko palo, rekli su da mogu da treniram sa svojom kilazom do mile volje e pa sad kako da krenem od nule pa da krenem da gradim sebe sa bodyweight treningom da imam lep napredak, krenuo bih kuci da treniram mogu i na ulici imam sipke za propadanja zgibove u blizini, ne bi hteo da krecem u teretanu odma nego posle odredjenog vremena kad usavrsim izvodjenje pravilno svih tih bodyweight vezbi kod kuce, sto se tice tegova i teretane i svih tih vezbi znam da ih izvodim sve pravilno u teretani odlicno mi je islo medjutim kad je u pitanju bodyweight trening veoma sam siromasan po pitanju vezbi, treninga nemam predstavu koju grupu misica koji dan, kakav plan da mi bude, dal treba sve misice da radim svaki dan jer ne dizem tegove pa je tezi napredak il nije tezi napredak uopste nemam predstavu odakle da pocnem pa vas molim za pomoc da krenem od te nule pa da krenem da napredujem postepeno i pravilno... ishranu ne pominjem a veoma je bitno da je pomenem izbacujem cim krenem sa treningom: secer, sladoled, kokice, keks, sokovi, cips, jogurt i sirevi, pizza, majonez.. i kolika pauza da mi bude izmedju serija kad je u pitanju bodyweight trening.. eto to je to unapred zahvalan svima :)))
Pozdrav,
Nije mi prije svega jasno, kako moze neko da ti kaze da ne dizes tegove, a pritom mozes da radis sa svojom kilazom? Ne znam koja je tu logika, jer ti i sa svojom tjelesnom tezinom, poprilicno mozes da opteretis svoje tijelo, posebno ako je trening jaceg inteziteta.
Logiku mogu da nadjem u enormnim tezinama koje se izvode na bench presu, mrtvom dizanju ili cucnju, pri tom kad kazem "enormno" mislim na kilaze duplo od svoje tjelesne tezine i vise... Ali sumnjam da si powerlifter ili neki ekstremni rekreativac, koji bi isao u krajnost sa tezinama, a i za takve stvari trebaju godine iskustva i svega ostalog.
Ali ajde, da se okrenemo onom sto tebe interesuje.
Posto si ogranicen slobodnim stilom vjezbanja, neko to zovu i street work out, bazu gradis na vratilu, razboju, sklekivima i cucnju bez opterecenja. Vjeruj mi, puno vise fizicke spreme je potrebno da odradis 10 zgiba sa svojom kilazom, nego li 10 ponavljanja bucicama. Ali dobro..
Varijacija je puno, ali da ne komplikujem previse. Posto se tek vraces nakon pauze, kreni lagano. Ides 3x sedmicno.
Primjer:
Ponedeljak:
Vratilo, siroki hvat - 3, 4, 5, 6 serija.. U zavisnosti od svojih fizičkih mogućnosti. Broj ponavljanja takodje zavisi od tebe.
Biceps - uski hvat na vratilu. Broj serija sam odredi.
Cucanj bez opterecenja, ruke ispruzene naprijed takodje broj ponavljanja i serija zavisi od tebe.
Iskorak takodje bez opterecenja.
Srijeda:
Propadanje - glava savijena, duboko ka dolje, hvat malo siri od sirine ramena (ako je moguce). Prilagodis sebi broj serija i ponavljanja.
Sklekovi - vazi isto pravilo kao i za propadanja.
Triceps - uski razboj ili ti usko propadanje. Glava stoji pravo ili malo unazad. Spustas se tek toliko da osjetis kontrakciju na tricepsu. Dakle polupokret u odnosu na propadanje za grudi.
Petak:
Trbusnjaci i kardio.
To je od prilike kako bi mogao. Dodas nesto, oduzmes, ides po svom osjecaju i nema greske.
Sto se tice ishrane, koliko je to bitno da se dovede u red govori sama cinjenica da sve gore navedeno nema nikakvog smisla bez pristojne ishrane.
Nadam se da sam ti bar donekle pomogao.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
zahvaljujem ti brate za program
Nema na cemu. Svakako kao što je i Slaviša napisao, treba dobro da se informišes prije nego li se upustis u bilo kakav program. Ako strucnjaci na tom polju daju zeleno svijetlo, onda ce ti ovaj program dobro doci. U suprotnom, moram da se ogradim da sve ide na tvoj rizik i tvoju stetu.
Svako dobro, pa nam javi kako je sve proslo.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Hocu braćo, hvala
-
[
Srijeda:
Propadanje - glava savijena, duboko ka dolje, hvat malo siri od sirine ramena (ako je moguce). Prilagodis sebi broj serija i ponavljanja.
Sklekovi - vazi isto pravilo kao i za propadanja.
Triceps - uski razboj ili ti usko propadanje. Glava stoji pravo ili malo unazad. Spustas se tek toliko da osjetis kontrakciju na tricepsu. Dakle polupokret u odnosu na propadanje za grudi.
samo da pitam za sklekove kazes isto pravilo vazi kao i za propadanja znaci mislis na siroke i uske?
-
[
Srijeda:
Propadanje - glava savijena, duboko ka dolje, hvat malo siri od sirine ramena (ako je moguce). Prilagodis sebi broj serija i ponavljanja.
Sklekovi - vazi isto pravilo kao i za propadanja.
Triceps - uski razboj ili ti usko propadanje. Glava stoji pravo ili malo unazad. Spustas se tek toliko da osjetis kontrakciju na tricepsu. Dakle polupokret u odnosu na propadanje za grudi.
samo da pitam za sklekove kazes isto pravilo vazi kao i za propadanja znaci mislis na siroke i uske?
Mozes da kombinujes i jedne i druge. Svakako prednost dajem uskim sklekovima. Isto tako varijacija sa blago podignutim nogama je dobra stvar za gornji dio grudi.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Da li si poceo sa treninzima i ako jesi kako napredujes ?
-
Da li si poceo sa treninzima i ako jesi kako napredujes ?
Poceo sam evo prva nedelja, za pola sata idem trbusnjake i kardio da odradim, i svidja mi se program ponedeljak, sreda, petak ima smisla ja sam ranije radio svaki dan sve i trcanje i trbusnjake i zgibove i sklekove nema nikakvog smisla, podelio sam trening jos dvojici drugara i oni su odusevljeni i oni su poceli iste treninge da imaju kao ja.. pa sta znam prva mi je nedelja, prija mi, samo da istrajem i to je to al kazem s obzirom da sam trenirao svaki dan sve ranije ovo je fenomenalno nisam imao pojima da treniram i Bobane hvala ti za program nisam znao za propadanja npr kad glava ide duboko dole kako pogadja grudi a kako za triceps da stoji pravo mislim sve super
-
Da li si poceo sa treninzima i ako jesi kako napredujes ?
Poceo sam evo prva nedelja, za pola sata idem trbusnjake i kardio da odradim, i svidja mi se program ponedeljak, sreda, petak ima smisla ja sam ranije radio svaki dan sve i trcanje i trbusnjake i zgibove i sklekove nema nikakvog smisla, podelio sam trening jos dvojici drugara i oni su odusevljeni i oni su poceli iste treninge da imaju kao ja.. pa sta znam prva mi je nedelja, prija mi, samo da istrajem i to je to al kazem s obzirom da sam trenirao svaki dan sve ranije ovo je fenomenalno nisam imao pojima da treniram i Bobane hvala ti za program nisam znao za propadanja npr kad glava ide duboko dole kako pogadja grudi a kako za triceps da stoji pravo mislim sve super
Nema na čemu. Slobodno pitaj šta god ti padne na um, tu smo da pomognemo.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pauza je veoma bitna po pitanju napretka i zato ti prija da treniraš 3 puta nedeljno. Moraš biti uporan, prvih mesec-dva ako izdržiš posle ćeš postati "zavistan" od treninga :D
-
Pauza je veoma bitna po pitanju napretka i zato ti prija da treniraš 3 puta nedeljno. Moraš biti uporan, prvih mesec-dva ako izdržiš posle ćeš postati "zavistan" od treninga :D
slazem se, trudicu se, bice to sve okej, kazem tek sad ima smisla da treniram sa ovakvim programom ranije sam gubio vreme i vrlo brzo sam gubio i motivaciju i zelju i sve, moracu da se islikam cisto da imam sadasnju kilazu i kako izgledam pa da mogu da vidiim za pola godine il koliko vec 3 meseca kakav je napredak bio
-
Pauza je veoma bitna po pitanju napretka i zato ti prija da treniraš 3 puta nedeljno. Moraš biti uporan, prvih mesec-dva ako izdržiš posle ćeš postati "zavistan" od treninga :D
slazem se, trudicu se, bice to sve okej, kazem tek sad ima smisla da treniram sa ovakvim programom ranije sam gubio vreme i vrlo brzo sam gubio i motivaciju i zelju i sve, moracu da se islikam cisto da imam sadasnju kilazu i kako izgledam pa da mogu da vidiim za pola godine il koliko vec 3 meseca kakav je napredak bio
Tako je, nek ti ogledalo tj slika bude mjerilo, ne vaga tj kilogrami. Najbolje takmicarske rezultate sam postizao onda kada sam imao dosta odmora. Odmor je majka napredka. Dobar san, izbalansirana ishrana, pametno trenirati i rezultati moraju doci.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Dobar san, izbalansirana ishrana, pametno trenirati i rezultati moraju doci.
To je to brate
-
Pored slika dobar pokazatelj napretka ti je i snaga, tako da i po tome možeš biti siguran da pomaka ima. Bitno je da vremenom pojačavaš intenzitet vežbi, ili modifikacijom vežbe ili dodavanjem težina.
-
Pored slika dobar pokazatelj napretka ti je i snaga, tako da i po tome možeš biti siguran da pomaka ima. Bitno je da vremenom pojačavaš intenzitet vežbi, ili modifikacijom vežbe ili dodavanjem težina.
pa naravno vremenom cu da pojacavam intezitet i da dodajem neke vezbe samo moram da vidim, ne znam kazem ti za bw sta bi mogao da dodam sta dobro pogadja misic, koje vezbe pored ovih sto sam dobio ispod u programu za pon/sre/pet/ sta tu jos mogu da dodam najvise bi mi znacila pomoc ovako sam da trazim da eksperimentisem ne bi valjalo nisam bas iskusan u bw treningu tj vezbama
-
Nemaš potrebe, ovaj plan ti je sasvim dovoljan i pokriva sve grupe mišića. Ništa dodatno nećeš postići bespotrebnim gomilanjem vežbi. Što se tiče zgibova i propadanja kako budeš jačao na vežbama za leđa/biceps ili ti grudi/triceps/ramena jača jačaćeš i na bw vežbama.
-
e ovako bio sam na klinickom centru na kontroli na kontroli za ropturu na desnom oku, nema nikakvih problema da krenem da treniram bodyweight nista teretana samo da budem umeren, ocni pritisak je ok sve je ok, tako da od danas krecem sa treningom cekao sam ipak da dobijem dozvolu doktora
-
e ovako bio sam na klinickom centru na kontroli na kontroli za ropturu na desnom oku, nema nikakvih problema da krenem da treniram bodyweight nista teretana samo da budem umeren, ocni pritisak je ok sve je ok, tako da od danas krecem sa treningom cekao sam ipak da dobijem dozvolu doktora
Svakako bolje sto jesi. Sad polako i planski baci se na posao.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
e ovako bio sam na klinickom centru na kontroli na kontroli za ropturu na desnom oku, nema nikakvih problema da krenem da treniram bodyweight nista teretana samo da budem umeren, ocni pritisak je ok sve je ok, tako da od danas krecem sa treningom cekao sam ipak da dobijem dozvolu doktora
Svakako bolje sto jesi. Sad polako i planski baci se na posao.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
😉
-
Javi kako si isplanirao trening :)
-
Pa evo da prekopiram samo neko mi je vec okacio trening i sta radim koji dan i toga cu se se pridrzavati mislio sam da ubacim i zgibove sipka iza glave 3,4,5,6 serija pa ja da odlucim koliko ponavljanja al uradim kolko mogu tek sam poceo nemam snage
Ponedeljak:
Vratilo, siroki hvat - 3, 4, 5, 6 serija.. U zavisnosti od svojih fizičkih mogućnosti. Broj ponavljanja takodje zavisi od tebe.
Biceps - uski hvat na vratilu. Broj serija sam odredi.
Cucanj bez opterecenja, ruke ispruzene naprijed takodje broj ponavljanja i serija zavisi od tebe.
Iskorak takodje bez opterecenja.
-
I trenutno radiš samo ove 4 vežbe ?
-
Pa da to je ponedeljak, ne znam sta mi savetujes da ubacim jos, sta ti mislis o tome?
-
evo za danas
Sreda:
Propadanje - glava savijena, duboko ka dolje, hvat malo siri od sirine ramena (ako je moguce). Prilagodis sebi broj serija i ponavljanja.
Sklekovi - vazi isto pravilo kao i za propadanja.
Triceps - uski razboj ili ti usko propadanje. Glava stoji pravo ili malo unazad. Spustas se tek toliko da osjetis kontrakciju na tricepsu. Dakle polupokret u odnosu na propadanje za grudi.