Pansport Forum

Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Flash Mart 10, 2019, 02:45:23 posle podne

Naslov: Dnevni unos kalorija i proteina
Poruka od: Flash Mart 10, 2019, 02:45:23 posle podne

OJeste glupo pitanje, ali procitajte mi nick :D
Da bih izracunao koliko dnevno unosim kalorija i proteina, potrebno je da saberem kalorije iz svih namirnica koje sam pojeo u toku dana, isto tako i za proteine? Nadam se da je ovo dobro :D
Ali ako recimo unesem 100g proteina dnevno (1g proteina ima 4 kcal) da li tih 400 kcal dodajem u ukupne kalorije koje sam malopre izracunao?
!g ugljenih hidrata ima 4 kcal, 1g masti ima 9kcal, da li sve ovo treba da korisitim pri izracunavanju kalorija?
Ako moze malo detaljnijji odgovor jer danas hocu da vidim koliko unosim otrprilike pa me zanima racunic

Naslov: Odg: Dnevni unos kalorija i proteina
Poruka od: Slavisa Stojic Mart 10, 2019, 03:11:36 posle podne

Nisu svi proteini isti, npr. biljni proteini su niske biološke vrednosti, tako da ne bih računao na iste...ali svakako da imaju kalorijsku vrednost...

Vlakna su energestki nekonvertibilna, dakle, mora se jasno napraviti razlika svarljivi/nesvarljivi hidrati...

A kalorije su slepe, tako da na parametre energetske potrošnje, kao i na te kalorijske proračune gledaj samo kao na koristan orijentir, ne povodi se slepo za istima...

Na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija