Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: kuliro005 Jun 01, 2019, 08:40:04 posle podne
-
potrebna mi je pomoc
pocetnik sam u svemu ovome
planirao sam da uzmem prolab creatin koji je sada na popustu od 300g
da li ima neko iskustva sa istim?
-
potrebna mi je pomoc
pocetnik sam u svemu ovome
planirao sam da uzmem prolab creatin koji je sada na popustu od 300g
da li ima neko iskustva sa istim?
Ishrana? Trening? Mislim da je to prvo na čemu treba da poradis pa tek onda da razmisljas o kreatinu. A sto se navedenog kreatina zavrsava posao svakako.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pozdrav i dobrodošao na forum.
Nije tako jednostavno odgovoriti sa tako malo informacija, prvo početnik je i sa 18 i sa 50 godina početnik, i za početak prvo proveri zdravstveno stanje. Tu su potrebni osnovni parametri laboratorija, urin obavezno, EKG i sl. Ako si vozač i skoro bio na pregledu za polaganje ili produžetak vozačke) to je to. Vrlo je bitan urin ok a vezano je za kreatin. Kreatin "ubrzava" rad bubrega pa je potrebno da nisi nikad imao problem sa njima. Ishrana je osnov svega iz ličnog iskustva govorim dok nisam prestao da jedem i da lažem sebe da to nije previše sagoreće to trening i sl. rezultati su bili nezadovoljavajući a posebno teško je saznanje da 99% sokova koji su u prodaji i piše da nemaju šećer imaju šećer i ogromni unosi se prave upravo tako o čipsu, prženoj hrani belom hlebu da i ne pričam to je već poznato. E sad kreatin. Ja sam 2 godine pažljivo pratio šta su rezultati suplementacije a šta upotrebe steroida i zaključio da taj steroidi fazon meni nije prihvatljiv i da tu često dolazi do teških ispada npr. pukne se adrenalinom i za par treninga porastu mišići a onda se pojave vene proširene na rukama i nogama, problemi sa srcem, promena ličnosti koja posebno od anadrola dovodi do toga da se ponašaju kao da su na kokainu ili spidu što jako loše utiče i na njih i na okolinu u kojoj treniraju. Ja sam tako gledao izobličene i odlučio da ne koristim ni suplemente ni steroide nego onako kako sam kao početnik tad shvatio da je najbezbednije. Uostalom počeo sam sa 136 kg i to je bio prioritet jedan dan teretana drugi plivanje treći pauza pa opet. Kad sam spustio kilažu na 103 do 105 kako koji dan, i video da to stoji tako tad sam razgovarao sa svima redom za koje sam ustanovio da steroide ne koriste i da su kod njih ishrana i suplementi osnov. Onda sa tim predlozima kod drugarice koja radi na Banjici pa kod lekara i ovako kreatin uzimam u preporučenim dozama bez faze punjenja i ja bih mogao da tvrdim da je isti rezultat a manje kreatina korisiš, dobar i za napredak i za kosti a protein i može i ne kako hoćeš, medjutim od kad koristim protein posle treninga i 5 grama kreatina dnevno napokon mi se tope naslage sa stomaka a grudi i ruke izgledaju onako kako sam hteo i moram da još jednom ponovim da moja ruka izgleda snažno i jako a vidi se da je prirodno sve. Moje iskustvo sa kreatinom i sa proteinima uz dobro planiranu ishranu je cool I zadovoljan sam. Ne znam za taj koji si napisao kaže dečko da je ok ja sam izabrao i kreatin i protein Scitec Nutrition tako da eto ako je ovo napisano na brzinu nešto pomoglo super, u svakom slučaju ima na forumu još ljudi koji detaljnije mogu da te posavetuju a i mene isprave ako ja pravim grešku. Pozdrav.
Послато са Nexus 5X уз помоћ Тапатока
-
Kao što kolega Šaranović pomenu, postoje mnogo bitnije stvari o kojima bi prvo trebalo razmisliti pre upotrebe kreatina...
Dakle, ako treninzi i ishrana nisu na "zavidnom nivou" obezvredio si upotrebu kreatina...naravno da postoje i neka ograničenja koja se tiču zdravstvenog stanja( pre svega stanje jetre, bubrega)...
O svemu tome detaljnije( osnovno o kreatinu, doziranje, način upotrebe, "rizici")... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju
Što se tiče pomenutog kreatina, jako dobar odnos cena/kvalitet, lično koristio - "radi" ;) ...ako su ispoštovane osnove stavke napretka( trening, ishrana, odmor, hidratacija) bićeš zadovoljan učinkom istog...mada, pravo pitanje je šta očekuješ od pomenutog kreatina?
Elem, koliko imaš obroka dnevno? Kako ti obroci izgledaju( sastav obroka, odabir namirnica)? Pratiš li barem orijenatciono ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Koliko imaš godina? Koliko si visok, težak? Piješ neke lekove? Neki zdravstveni problem?
Koliko dugo vežbaš? Kako ti izgledaju treninzi? Koliko puta nedeljno vežbaš? Kako si rasporedio mišićne partije? Odabir vežbi? Serije? Ponavljanja? Doziranje opterećenja?
Uzimaš još nešto od suplemenata? Planiraš?
-
Pozdrav ponovo
Procitao sam sve sa ovog linka
Nikada nisam imao problema sa stomakom
Naporno treniram i vec posle prvih treninga sam osetio jacanjabroj zgibova mi se udvostrucio kao i kod ostalih vezbi
Probao sam whey I nije nista strasno
Mislio sam da ukombinujem whey creatin I hype mass
-
Pozdrav ponovo
Procitao sam sve sa ovog linka
Nikada nisam imao problema sa stomakom
Naporno treniram i vec posle prvih treninga sam osetio jacanjabroj zgibova mi se udvostrucio kao i kod ostalih vezbi
Probao sam whey I nije nista strasno
Mislio sam da ukombinujem whey creatin I hype mass
Sve je to ok, ne moze kreatin da izazove neke teze posledice na bilo sta ako je organizam zdrav i ako se hidriras redovno. Unositi puno tecnosti je jako bitno, 4+ litra u ovom periodu je i vise nego poželjno.
Opet nisi napisao kako se hranis? Kako treniras?
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Trening nije problem
Samo u ishrani nisam bad i najbolji
Zbog toga sam planirao ta 3 suplementa da ukombinujem
Creatin + whey za misicnu masu
Creatin + hype mass za telesnu masu
-
Nisam bas*
-
Trening nije problem
Samo u ishrani nisam bad i najbolji
Zbog toga sam planirao ta 3 suplementa da ukombinujem
Creatin + whey za misicnu masu
Creatin + hype mass za telesnu masu
Svakako prije svega treba da ukombinujes dobar plan ishrane sa dobrim treningom, pa tek onda da kombinujes suplemente. Suplementi su dodaci ishrani i kao takvi jedina funkcija im je da vec izbalansirane obroke potpomognu na odredjen nacin.
Tako da nece tebi ta suplementacija pomoci koliko mislis da hoce. Kreatin ce ti navuci malo vode, izgledaces veci, dobices malo na snazi i nakon prestanka sa koriscenjem vratit ces se u prvobitno stanje...
Na žalost često se desi da se vrate u jos gore stanje nego li prije upotrebe istog, a sve zbog losih namirnica koje su se unosile za vrijeme upotrebe kreatina.
Tada se po običaju trenira jace, jede vise, ali ne rijetko na nacin koji je totalno pogresan.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ne ocekujem puno
Cisto da dobijem na telesnoj i misicnoj masi
Takodje dobar izgled
Nista posebno
Samo malo da se popravim
Verovatno ako bih sa ovim suplementima uspeo nastavio bih samo whey da koristim
-
Ne ocekujem puno
Cisto da dobijem na telesnoj i misicnoj masi
Takodje dobar izgled
Nista posebno
Samo malo da se popravim
Verovatno ako bih sa ovim suplementima uspeo nastavio bih samo whey da koristim
Pa nije da ne ocekujes puno. Dobar izgled, misicna masa... Mislim da ces od svega dobiti samo na tjelesnoj masi. U svakom slucaju, srecno.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Meni je i to dosta
Hvala svima
-
I da
Da li I sta dobijam u tom pakovanju
Da bih mogao da izmerim dozu
-
I da
Da li I sta dobijam u tom pakovanju
Da bih mogao da izmerim dozu
Dobijaš dozer.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Pored te suplementacije sto si napisao ubaci i BCAA super je suplement zbog sprecavanja razgradnje misica, hrani misic i u tom pakovanju imas dozer-mericu
-
Ishrana nije baš sređena ali zato si planirao dodatak gejnera( HYPERMASS)?
Zar nije bolje dodati još jedan/dva kvalitetna obroka?
Ako mene pitaš i bez whey i bez kreatina i bez gejnera, kao i bez BCAA ćeš postići napredak, ako su treninzi i ishrana na zavidnom nivou, tako da se prvo posveti osnovama, pa ćemo lako o odabiru kreatina i sl.
Mada ako mene pitaš prioritetniji su vitaminsko-mineralni kompleksi, kao i omega-3...
O gejnerima, informativno... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani
Dakle, ako imaš/volje/želje vremena možemo detaljno o formulisanju obroka...malo i na tu temu... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
5 gr kreatina je jedna "ravna" kafena kašika ako merice u pakovanju nema( u slučaju Prolab kreatina je tako)....dobar izgled najmanje zavisi od suplemenata, dakle, kao što samo ime kaže to su dodaci( ishrani), a ne glavno i jedino sredstvo za napredak( ako uticaj suplemenata "na izgled" izrazimo u procentima, na njih "otpada" 5-20% napretka, sve ostalo ide treningu i ishrani)...greške u koracima će te koštati napretka...
-
Naopako radiš, moje je da kažem da je šteta da telo koje je spremno za izgradnju mišića uništiš ugljenim hidratima i mastima, evo citiraću deo uputstva jednog gainera:
"Dakle, ako je vaš cilj je da se izgrade mišići i povećanje snage, preporučljivo je da odaberete surutkine proteine umesto gainera." ...
Послато са Nexus 5X уз помоћ Тапатока
-
Hvala svima
Popravio sam ishranu
Cilj mi je da povecam masu i izgled
Naravno ne u nekoj manjoj meri koliko je moguce
A suplemente bih koristio iskljucivo kao dodatak ishrani i nikako umesto obroka
Nastavicu bez suplemenata neko vreme
Ako i kada budem odlucio da ih uzimam
Zapao mi je za oko twinlab 300g kreatin fuel
I maxler creatin od 500g
Slicne su cene
Jedino sto me brine je sto u twinlab creatine pise da je na 5g 4.4g proteini
Da li je to normalno
I da li je to pravi kreatin ili neki mix
Posto bih zeleo pravi kreatin a ne neki mix sa proteinom
Hvala unapred
-
Znači rešili smo sve dileme oko ishrane i treninga, pa nam je ostalo da tumačimo "nutrition facts" na Twinlab kreatinu ;)...pomeuti kreatin je 100% čist( CreaPure), mikronizovan kreatin-monohidrat, dakle, to je to, nema prevare :)
Inače kreatin je derivat amino kiselina, tako da otuda ta "interpretacija" na deklaraciji...dakle, to pomenuto "proteinsko" se odnosi na aktivnu supstancu kreatina :)
A neki vitaminsko-mineralni kompleks? Omega-3?
Zašto misliš da ti je baš kreatin preko potreban?
-
Pa ne mislim ali sad to kupujem
Pa posle cu ostalo
Da li mislite da je bolji ovaj ili maxler creatin?
-
I jedan i drugi odradiće posao...nekada razlikom u ceni plaćamo ne samo kvalitet samog suplementa, već i "renome" proizvođača...tako da mislim da znaš šta ti je činiti :)
-
Po istoj ceni dobijam oba
Twinlab ima 300g
Maxler 500g
Sad to oko dela proteina i svega toga
A ne znam bas koje su dobre kompanije suplemenata
Znam da su obe poznate ali ne znam koja je bolja
-
Po istoj ceni dobijam oba
Twinlab ima 300g
Maxler 500g
Sad to oko dela proteina i svega toga
A ne znam bas koje su dobre kompanije suplemenata
Znam da su obe poznate ali ne znam koja je bolja
Uzmi pola kg i rijesio si. Radice svakako i jedan i drugi.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kao što rekosmo "to oko dela proteina" se odnosi sa kreatin, tako da nemaš razloga za brigu, niti razmišljanja o tome da je neka prevara u pitanju...
Sve u svemu MNOGO bitinije je kako si formulisao treninge i sredio ishranu, jer će i dobri, stari, "jeftini" BioTech kreatin-monohidrat odratiti posao...
-
Pozdrav i od mene.Kao sto su ti kolege Slavisa i Boban odgovorili koji god da uzmes,nema greske.Bitno da ti je ishrana izbalansirana i korigovana,a treninzi kvalitetni tad i najjeftiniji radi posao..Ova oba proizvođača su dobra bez daljnjeg.Nešto detaljnije da dodajem nema potrebe jer je Slavisa već to sve ukratko profi objasnio.Takođe ti preporučujem Omegu 3 i neke multivitamine i minerale, tako da to je to.
-
Hvala svim
Uzeo sam twinlab
Danas sam poceo sa fazom punjenj
Imam i whey a jos malo
I par bcaa liquid shot
Nameravam da kad odem na more uzmem jos suplemenata
Idem u bar
Da li znate neku apoteku/ prodavnicu sa suplementima
I da li ce na granici to da predstavlja problem?
-
Ako mene pitaš, "odmor na moru" iskoristi kao odmor...e sad ako imaš mogućnosti za trening dobro bi bilo...kupovina suplmenata u CG, hm...
Što se tiče problema na granici možda neko od kolega iz PS tima ima detaljniji info o tome...
-
Pa jeste odmor samo sam mislio da kupim to tamo
Posto mi tamo pare nisu problem
Radio bih Sklekove i tako to sto mogu po sobi ako se setim
-
Hvala svim
Uzeo sam twinlab
Danas sam poceo sa fazom punjenj
Imam i whey a jos malo
I par bcaa liquid shot
Nameravam da kad odem na more uzmem jos suplemenata
Idem u bar
Da li znate neku apoteku/ prodavnicu sa suplementima
I da li ce na granici to da predstavlja problem?
Imas u Baru par prodavnica sa suplementima, mada sto se tice prelaska granice sa istima gledaj samo da budu kutije otvorene, da ako kojim slucajem pregledaju prtljag, ne pomisle da svercujes, mada morao bi da imas vecu kolicinu da bi uopšte neko to i pomislio. Ja sam dosta puta prelazio i nikad nisam imao problema.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Ok hvala a znate li gde se u baru nalaze i ako ih ima oko centra tj kod ideje?
I kako da kucam na netu da nadjem
-
Ok hvala a znate li gde se u baru nalaze i ako ih ima oko centra tj kod ideje?
I kako da kucam na netu da nadjem
Samo kucaj Ultimate nutrition Bar i dobices adresu na kom se nalazi radnja. Ulica je Vladimira Rolovića F42/B
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Hvala
-
Zdravo svima, javljam vam se za pomoć. Imam 10 - 15 kg viška, nisam nikad bila aktivna, prilično sam pasivan tip. U teretanu sam svraćala i jako brzo odustajala. Pokušala sa grupnim treninzima, ni to. Teretana je brzo postajala dosadna, bila sam prepuštena samo sebi, prilično neiskusnoj i nesigurnoj, a grupni treninzi su bili preteški. Imam jedno dete, tek nakon porođaja sam se baš ugojila, mada sam celog života "kuburila" sa kg. Problem mi je da se organizujem, jer dolazim kući s posla oko pet, a tek onda me dočekuju obaveze oko porodice. Trudimo se da svakog dana provozamo bajs ili napravimo veću šetnju i to je sva moja aktivnost. I to je samo kad je lepo vreme. Zimi ni to. NA poslu sedim ceo dan. Hranim se bez neke kontorle, kako stignem. Osećam da mi smeta testo, ali nažalost vrlo često je to najjednostavnije i najbrže rešenje. Vikendom ozbiljnije kuvam, a preko nedelje je samo što pre da se nešto napravi ili kupi. Imam perifernu insulinsku rezistenciju i ozbiljniji deformitet kičme. Kilogrami mi strašno smetaju, ali i moja pasivnost. Razočarana sam u sebe što ne mogu da smognem snage i motivacije te se više posvetim u ovom smislu. Malo me je i sramota zbog toga. Osoba sam koja daje sto posto sebe kod kuće i na poslu, valjda mi to i odvlači svu energiju, pa je najbezbolnije da zapostavim sebe... Volim da plivam i nekoliko puta sam pokušavala da ostanem dosledna, ali idem dve, tri nedelje i odustanem, jer mi tek taj trening oduzima mnogo vremena - put od i do bazena,kosa, sušenje i pranje peškira, kupaćeg... sve je to proces. Nemam snage a ni vremena za treninge. Pre ću se igrati sa detetom, sa kojim ionako provodim suviše malo vremena, jer smo zajedno od 5, 6 do 9 uveče (a u tom vremenskom okviru su smeštene i sve obaveze jedne domaćice). Svesna sam da je ovo samo izgovor i da bi se sve moglo organizovati, ali stvarno ne znam kako. Ima i drugih koje rade, imaju porodicu, pa su redovne na treninzima i sve nekako postižu... Zna li neko njihovu tajnu? :)
Imate li neki predlog kako bih mogla da krenem i odakle?
-
Zdravo svima, javljam vam se za pomoć. Imam 10 - 15 kg viška, nisam nikad bila aktivna, prilično sam pasivan tip. U teretanu sam svraćala i jako brzo odustajala. Pokušala sa grupnim treninzima, ni to. Teretana je brzo postajala dosadna, bila sam prepuštena samo sebi, prilično neiskusnoj i nesigurnoj, a grupni treninzi su bili preteški. Imam jedno dete, tek nakon porođaja sam se baš ugojila, mada sam celog života "kuburila" sa kg. Problem mi je da se organizujem, jer dolazim kući s posla oko pet, a tek onda me dočekuju obaveze oko porodice. Trudimo se da svakog dana provozamo bajs ili napravimo veću šetnju i to je sva moja aktivnost. I to je samo kad je lepo vreme. Zimi ni to. NA poslu sedim ceo dan. Hranim se bez neke kontorle, kako stignem. Osećam da mi smeta testo, ali nažalost vrlo često je to najjednostavnije i najbrže rešenje. Vikendom ozbiljnije kuvam, a preko nedelje je samo što pre da se nešto napravi ili kupi. Imam perifernu insulinsku rezistenciju i ozbiljniji deformitet kičme. Kilogrami mi strašno smetaju, ali i moja pasivnost. Razočarana sam u sebe što ne mogu da smognem snage i motivacije te se više posvetim u ovom smislu. Malo me je i sramota zbog toga. Osoba sam koja daje sto posto sebe kod kuće i na poslu, valjda mi to i odvlači svu energiju, pa je najbezbolnije da zapostavim sebe... Volim da plivam i nekoliko puta sam pokušavala da ostanem dosledna, ali idem dve, tri nedelje i odustanem, jer mi tek taj trening oduzima mnogo vremena - put od i do bazena,kosa, sušenje i pranje peškira, kupaćeg... sve je to proces. Nemam snage a ni vremena za treninge. Pre ću se igrati sa detetom, sa kojim ionako provodim suviše malo vremena, jer smo zajedno od 5, 6 do 9 uveče (a u tom vremenskom okviru su smeštene i sve obaveze jedne domaćice). Svesna sam da je ovo samo izgovor i da bi se sve moglo organizovati, ali stvarno ne znam kako. Ima i drugih koje rade, imaju porodicu, pa su redovne na treninzima i sve nekako postižu... Zna li neko njihovu tajnu? :)
Imate li neki predlog kako bih mogla da krenem i odakle?
Zdravo i dobro nam dosla.
Kako se trenutno hranis? Koliko imas kg? Koliko si visoka? Broj obroka? Kako i koliko dugo spavas? Daj nam malo vise podataka o sebi da bi mogli da pomognemo.
Svako ima obaveze, ne bi bilo zanimljivo da ih nema, a i zivot ne bi onda ni imao nekog smisla :) Vazno je da znamo da organizujemo nase vrijeme na pravi nacin, sve je u organizaciji i pravom tajmingu. Siguran sam da ti i bilo ko drugi sa malo volje moze svoje vrijeme prilagoditi stvarima koje su jako bitne za nase zdravlje, ipak je to prioritet u odnosu na sve ostalo, jer ako nismo zdravi necemo moci sebi a ni ljudima oko nas da pomognemo, vec naprotiv.
Mislim da je to i više nego dovoljno za motivaciju.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Nema nikakve tajne
Nisam strucan za ovo I ja sam pocetnik
Ali motivacija je jedino ono sto ti treba
Organizuj vreme
Kad se vratis sa posla
Odvoj 2 sata za porodicu
Nakon toga trcanje
Npr
Ili ujutru
Vikendom obavezno
Ili kucnu trening kada nema vremena za trcanje
Ne mozes da smrsas ako nemas motivacije i volje
Ako nekad budes postigla svoje ciljeve videces da je bilo vredno truda
Takodje sto vise povrca
I 1 obrok preskoci
Cigare nikako
Ako pusite I prestanete prvi mesec je najtezi
Ali nakon toga osecacete se mnogo bolje
Ovo je moja preporuka ali opet sacekajte nekog strucnijeg
-
@Malina
Kao prvo dobro bi bilo da otvorite svoju temu...
Jedan od bitnih faktora u planiranju treninga je i individualnost, dakle, prilagođavanje treninga polu, uzrastu, zdravstvenom stanju, ciljevima i sl., tako da grupni treninzi nekada nisi najbolje rešenje...
Volja i motivcija dolaze iznutra - "volja za moć" nad samim sobom...dakle, put od jedne ili hiljadu milja uvek započinje jednim korakom napred...
Koliko je prošlo od porođaja? Nije bilo komplikacija? Zdravstveno je sve ok? Pre početka bilo kakvog treninga poželjno je odraditi funkc. dijagnostiku( sportsko-medicinski pregled)...da li je nešto od tih predloga odrađeno( biohemijske analize krvi i urina, ekg u miru, test opterećenja, spirometrija, eho srca...)? Hormonski je sve ok?
Odgovorite detaljno na pitanja kolege Šaranovića...