Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Mlakonja Jul 14, 2019, 01:04:24 pre podne
-
Postavio bih pitanje strucnjacima kao laik. Da li mi je sa 42 godine kolicina testosterona od 6,62 ng/ml dovoljna za uspesno bavljenje bodibildingom ili je potrebno da je suplementima povecam? Hvala unapred na odgovoru.
-
Za bavljanje bodibildingom rekreativno, amaterski ili profesionalno je bitnije savladati osnove koje se tiču treninga, ishrane, suplementacije...u većini slučajeva se "hormonski profil" popravio kroz uvođenje zdravih navika u ishranu, redovnu dobro doziranu fizičku aktivnost, kao i kvalitetan san i tehnike borbe protiv stresa...
Pomenuta vrednost je normalna( za ukupni testosteron)...da li su rađeni i drugi hormoni? Estradiol, prolaktin?
Da li ste krenuli sa treningom? Korekcijom ishrane? Koliko ste visoki, teški? Obim struka?
-
E,to mi je trebalo!Strucan odgovor! Bavio sam se bodibildingom ranije kao mladji ,ali ne nesto dugo. Ponovo bih poceo i to ozbiljnije,naravno na amaterskom nivou,ali ne pre nego sto utvrdim "sta -kako".Visok sam 172 cm i tezak 74 kg,mada mi kilaza mnogo varira. Kada sam poslednji put trenirao imao sam preko 95 kg, sa povelikim stomakom,doduse.I sada je struk poprilican. Nekako mi se salo "lepi"na stomak.Izdrzljiv sam,ali nemam dovoljno snage da bih podigao neku vecu kilazu i preterano se znojim. Da li od lose kondicije,sta li. Gledam da se hranim sto bolje,bez nocnog prejedanja,sa sto manje slatkih djakonija. Kada pocnem sa treninzima planiram uzimati oko 300 grama proteina dnevno,po prici Sarceva o visokoproteinskoj ishrani.Provericu i estradiol i prolaktin po Vasem savetu.
-
To što se "salo lepi za stomak", verujte da najmanje ima veze sa genetikom, "brzinom metabolizma", telesnim tipom...glavni uzrok je loše koncipirana ishrana, kao i životne navike koje se tiču kvaliteta sna, unosa alkohola, duvana, redovnosti obroka, hronične izloženosti stresu...
Koliko obroka imate dnevno? Kako ti obroci izgledaju - sastav obroka, odabir namirnica? Da li barem orijentaciono znate koliko unosite proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou?
300 gr proteina dnevno je preterivanje i čini se da niste dobro protumačili reči Miloša Šarčeva...1,5-2 gr po kg proteina je sasvim dovoljno uz adekvatan odnos sa hidratima i mastima..detaljnije...OBAVEZNO PROČITATI... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
Od hormona bih proverio i jutarnji kortizol, kao i štitnu žlezdu - fT3, fT4, TSH...
A kako planirate treninge - nedeljni raspored po mišićnim partijama, vežbe, serije, ponavljanja?
Suplementacija?
-
Hvala Vam mnogo na detaljnom objasnjenju pravilne ishrane. Sa njom pocinjem kada i sa treningom,a do tada prikupljanje informacija kako ne bih lutao. U ovom trenutku je to ona prosecna ,uobicajena kod nas.Ne koristim alkohol,cigarete,kafu. Jedino sto kasno lezem sto obavezno moram korigovati.Kada sam pomenuo Sarceva mislio sam na njegov nedavni intervju u kome je govorio da je koristio 3-4 grama belancevina /kg,a neki i 5. Sigurno to znate daleko bolje od mene. Hormon stitne zlezde sa proverio,kao i njegov rilizing hormon,ali kortizol nisam,sto cu uciniti. Sa vezbama-klasika. Po misicnim partijama,bez povezivanja u istom danu onih koje su povezane pri naprezanju,dva puta nedeljno bih "pogadjao"istu partiju,uz dva slobodna dana u nedelji. Dakle,onako kako se to savetuje na mnogim mestima. Ne znam da li imate nesto da me dodatno posavetujete u vezi toga. Suplementacija? Sigurno se necete sloziti,ali bih probao sa steroidima.Opet onako kako je to Sarcev objasnio- 8 nedelja testosteron i antiestrogen,pa 4 nedelje HCG. Kao i koriscenje insulina.Za ostale suplemente mi treba savet.Kreatin monohidrat mi ne podnosi stomak,dok od puferizovane forme nisam osetio ni blago povecanje energije. Ne znam sta mi savetujete u vezi njega. Kompleks vitamina i minerala obavezno.Jos nesto? Mozda surutkin protein?
-
Suždržao bih se od bilo kakvih preporuka o zloupotrebi aas, insulina i sl...
Detaljnije... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/androgeno-anabolicki-steroidi-sve-sto-treba-da-znate-da-ne-krenete-stranputicom
Zloupotreba insulina može imati "trenutne" fatalne posledice pogotovu tokom nestručnog "rukovanja istim"....
Ne zaboravimo da previsok unos proteina može imati i negativne implikacije po zdravlje jetre i bubrega...ipak, profesionalni bb imaju valjan razlog da zloupotrebom aas i ekstremima po pitanju ishrane i treninga "atakuju na zdravlje"( zarada) a nekome ko ima nema približne ambicije ne bih preporučio rizike tog tipa...
Od suplemenata bih preporučio whey protein, pre svega WPC, omega-3, kao i vitaminsko-mineralne komplekse( sa akcentom na vitamin D3, K2, magnezijum, cink, kao i vitamin C, kao i vitamine B-grupe)
O whey proteinu...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike
O suplementaciji kreatinom...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju
Molim da "priče" poznatih bb ne prihvate olako već da uvek uključite zdrav razum i kritičko mišljenje...
-
Pogledao sam interviju o kome pričaš i odmah sam mogao da pretpostavim kako će to uticati na većinu rekreativaca i početnika. Jasno je bilo da će to ohrabriti i potpune početnike za uzimanje anaboličnih steroida i insulina. Ono što je meni najviše ostalo urezano posle te emisije je njegova rečenica da ne koristi nista od toga dok je u Srbiji. Da li to tebi nešto govori ?
Ti u ovom trenutku nisi iskoristio ni deo prirodnog potencijala. Kao prvo nisi počeo sa treninzima, pa i kad kreneš treba vremena da se uvežba i ustali tehnika izvođenja, ishranu nisi korigovao do neke određene mere. Nisi iskoristio ni delić prirodnog potencijala, a razmišljaš o anaboličkim steroidima i insulinu. To je potpuno neracionalno razmišljanje i savetujem ti da dobro razmisliš pre nego što se odlučiš na taj korak.
Što se tiče organizacije treninga, izbora vežbi i tehnike izvođenja tu sam da ti pomognem i odgovorim na tvoja pitanja :)
-
Hvala,Slavisa,mnogo za preporuke,objasnjenja i upozorenja. Dusane,bio bih zaista zahvalan ako bi mi da program treninga i objasnjenja oko vezbi. Moram da se vratim na Sarceva.Naravno da sam se "upecao"na njegovu pricu ,sto zbog njegovog imenauspeha,iskustva,sto zbog,cini se,krajnje iskrenog intervjua. Ne vidim koji bi mu bio licni motiv da govori o tome javno.Konacno,i sam koristi steroide vec 35 godina i,kaze,koristice do kraja zivota.Ne vidim da ga je iko javno osporio njegove tvrdnje. Ne razumem sta je trebalo da znaci to sto ih ne koristi u Srbiji.Zato sto je nelegalno? A zasto sam se "upecao"Pa,sa 42 godine ne znam koliko sam u mogucnosti da ispunim barem veci deo svog genetskog potencijala kada je u pitanju formiranje misicne mase...
-
Kao prvo, biću subjektivan, natural bodibilding je misaona imenica bilo gde u svetu, pa i kod nas...čast retkim izuzecima...
TRT( susptituciona terapija testosteronom) je hit antiaging medicine u USA( uz naravno opravdane "indikacije"), koja se pokazala jako uspešnom, ma kako mnogi to opovrgavali...dakle, govorimo o dozama koje su bliske fiziološkim, a ne o suprafiziološkim dozama koja su "osnova abzusa aas"...ipak, stara krilatica farmakologije kaže - razlika između leka i otrova je doza...isto je i testosteronom...dakle, problem je "prava doza", dužina uzimanja, kao i "oporavak"( PCT)...Šarčev je svakako zapalio masu "iskrenošću", ali čini mi se da će mnogi to zloupotrebiti u negativnom kontekstu, pogotovu mladi, koji često "ne vladaju sobom"...
S obzrom da je vama ukupni testosteron u "pozitivnom" ambijentu vrednosti, smatram da bi trebalo pokušati u all natural varijanti...uz naravno proveru drugih hormona...
-
Ja bih da mi preskočimo temu u AAS i da pređemo na trening i ishranu.
Napiši nam kako si isplanirao treninge ( mišićne grupe po danima, vezbe, broj serija/ponavljanja) i ishranu ( po obrocima).
-
Hvala,Slavisa,mnogo za preporuke,objasnjenja i upozorenja. Dusane,bio bih zaista zahvalan ako bi mi da program treninga i objasnjenja oko vezbi. Moram da se vratim na Sarceva.Naravno da sam se "upecao"na njegovu pricu ,sto zbog njegovog imenauspeha,iskustva,sto zbog,cini se,krajnje iskrenog intervjua. Ne vidim koji bi mu bio licni motiv da govori o tome javno.Konacno,i sam koristi steroide vec 35 godina i,kaze,koristice do kraja zivota.Ne vidim da ga je iko javno osporio njegove tvrdnje. Ne razumem sta je trebalo da znaci to sto ih ne koristi u Srbiji.Zato sto je nelegalno? A zasto sam se "upecao"Pa,sa 42 godine ne znam koliko sam u mogucnosti da ispunim barem veci deo svog genetskog potencijala kada je u pitanju formiranje misicne mase...
Pozz, samo da se ubacim u razgovor sto se tice godina. Itekako je moguce nabaciti kvalitetnu misicnu masu i sa 42g, to je cak naucno i dokazano. Uz kvalitetan trening , ishranu i oporavak moze da se postigne zavidna forma ali naravno ne preko noci. Mozes da uzmes mene za primer kao coveka od 42 godine koji trenira kao natural i ima vise nego solidnu formu. Po meni jedina logika uzimanja AAS je ako si takmicarski nastrojen , onda bih razumeo konzumiranje istih. Mene interesuje da li si odradio bar godinu dana redovnog treninga bez pauza zadnji put kada si trenirao?
-
Barem 5-6 godina aktivnog treniranja, regulisane ishrane, raznoraznih varijacija sa dijetama, pa tek onda razmisljati o anabolicima. Naravno prije toga dosta edukacije da bi sve to imalo i smisla.
Nemoj da uzimas Milosa kao reper za bilo sta. On je jednostavno covjek koji je van vremenski za ex yu prostore gdje se još koriste supstance koje su Ameri izbacili prije 20 i vise godina iz upotrebe. Covjek koji je trenirao mnoge velikane bodibuildinga, covjek koji svoje znanje debelo naplacuje i ne dijeli ga tek tako lako.
Kod nas je pojam hraniti se pravilno, izdvojiti 300e mjesecno za ishranu i suplementaciju, biti istrajan u tome sta zelimo, pa sve ostalo.
Kao sto su ti vec rekli, doseci svoj prirodan maksimum pa tek onda razmisljati kako i sta dalje.
Anabolici su zacaran krug iz kojeg se tesko izlazi. Pored narusenog zdravlja koje moze da se desi u bilo kom trenutku pa i kod ljudi koji sve to imaju u malom prstu, pa sve do psihičkih problema koji nastaju po prestanku uzimanja istih.
Kada saberes i oduzmes, cijena je visoka, posebno za jednog rekreativca u tvojim godinama i trenutnim stanjem. Takmičarski sam uvijek za, jednostavno konkurencija ti nameće da moras, dok jednom rekreativcu nikada ne bih preporucio da uopste o tome pomisli a ne da uzme.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Tek sada stizem da odgovorim.
Slavisa,hvala Vam na dodatnom objasnjenju.Sutra dobijam rezultate za estradiol,prolaktin i kortizol.
Dusane,najbolje bi bilo da mi Vi date plan treninga da ne bih "lutao".Inace sam planirao da radim u istom danu: Ledja i biceps;grudi,triceps i podlakticu;ramena i noge. Trbusne misice svaki drugi dan ,jer su mi izuzetno slabi. Uz dva dana odmora nedeljno:sreda i nedelja. Za svaku misicnu grupu 3 vezbe sa 4 serije i 5 ponavljanja u svakoj. Ishrana:Proteini iz belog zivinskog mesa,ribe,jaja,sira rasporedjeni u 5 obroka+2 proteinska (odmah nakon treninga i pred spavanje),uz odredjenu kolicinu ugljenih hidrata i masti kako je Slavisa objasnio u svom odgovoru.
Stamene i Bobane,hvala za ovo ukljucenje.Da,Stamene, vrsnjaci smo,ali ste Vi u odlicnoj formi sada,a ja u "debelom minusu". Tih 5-6 godina mi deluje malo obeshrabrujuce. Poslednji put sam trenirao 2012 i to svega nekoliko meseci.
-
Samo napred I nikada ne odustajte.Verujte mi sve se može postići samo ako to zaista želite.
Verujte u sebe I uspećete.Samo treba biti realan I svestan da za sve treba vremena.
-
Tek sada stizem da odgovorim.
Slavisa,hvala Vam na dodatnom objasnjenju.Sutra dobijam rezultate za estradiol,prolaktin i kortizol.
Dusane,najbolje bi bilo da mi Vi date plan treninga da ne bih "lutao".Inace sam planirao da radim u istom danu: Ledja i biceps;grudi,triceps i podlakticu;ramena i noge. Trbusne misice svaki drugi dan ,jer su mi izuzetno slabi. Uz dva dana odmora nedeljno:sreda i nedelja. Za svaku misicnu grupu 3 vezbe sa 4 serije i 5 ponavljanja u svakoj. Ishrana:Proteini iz belog zivinskog mesa,ribe,jaja,sira rasporedjeni u 5 obroka+2 proteinska (odmah nakon treninga i pred spavanje),uz odredjenu kolicinu ugljenih hidrata i masti kako je Slavisa objasnio u svom odgovoru.
Stamene i Bobane,hvala za ovo ukljucenje.Da,Stamene, vrsnjaci smo,ali ste Vi u odlicnoj formi sada,a ja u "debelom minusu". Tih 5-6 godina mi deluje malo obeshrabrujuce. Poslednji put sam trenirao 2012 i to svega nekoliko meseci.
Samo bez "planiranih" krajnosti u unosu proteina...1,5-2 gr po kg je sasvim dovoljno...
Ako želite možete objaviti planirani plan ishrane( sastav obroka, odabir namirnica po oborcima), ciljani unos makrosa( proteini, hidrati, masti)...pa ćemo zajedno napraviti dalje korekcije ako za tim bude bilo potrebe...
Nema potrebe za žurbom - nikada nije kasno da se vežba strasno ;)
-
Bitno je da krenes sa treningom i uzivas u procesu transformacije. Ne opterecuj se previse. Trudi se da ti ishrana bude korektna i bice rezultata uz redovan i kontuirani trening.
-
Za noge moras izdvojiti poseban dan, nikako ih nemoj trenirati sa ostalim misicnim grupama. Koliko puta nedeljno si u mogucnosti da treniras ?
-
Zoltane i Stamene,zahvaljujem mnogo na podrsci.
Slavisa,hormoni su u redu. U tekstu koji ste napisali o ishrani pocetnika je sve jasno. 1,5-2 g/kg proteina,3-6 g/kg ugljenih hidrata i 0,6-0,8 g/kg kvalitetnih masti. Toga bih se drzao na pocetku. Videcu kako ide kada pocnem da treniram,pa u zavisnosti od toga cu Vas zamoliti za odredjenu korekturu,ako budete smatrali da je potrebna. Napisah za izvore proteina,a za ugljene hidrate i masti onako kako ste i napisali. Krompir,pirinac,pahuljice,odnosno orasasti plodovi,maslinovo i laneno ulje+omega 3 masne kiseline.
Dusane,hvala mnogo za ovaj savet,jer su mi noge bas tanucne. Prilikom probe sa spravom potiskivao sam 100 kg bez problema. To verovatno nije mnogo za noge,ali je mene iznenadilo,jer u fudbalu imam sut "kao devojcica" i ,kazem,bas su tanke.Planirao sam da vezbam 5 dana u nedelji . Kakav plan vezbi mi preporucujete?
-
Zoltane i Stamene,zahvaljujem mnogo na podrsci.
Slavisa,hormoni su u redu. U tekstu koji ste napisali o ishrani pocetnika je sve jasno. 1,5-2 g/kg proteina,3-6 g/kg ugljenih hidrata i 0,6-0,8 g/kg kvalitetnih masti. Toga bih se drzao na pocetku. Videcu kako ide kada pocnem da treniram,pa u zavisnosti od toga cu Vas zamoliti za odredjenu korekturu,ako budete smatrali da je potrebna. Napisah za izvore proteina,a za ugljene hidrate i masti onako kako ste i napisali. Krompir,pirinac,pahuljice,odnosno orasasti plodovi,maslinovo i laneno ulje+omega 3 masne kiseline.
Dusane,hvala mnogo za ovaj savet,jer su mi noge bas tanucne. Prilikom probe sa spravom potiskivao sam 100 kg bez problema. To verovatno nije mnogo za noge,ali je mene iznenadilo,jer u fudbalu imam sut "kao devojcica" i ,kazem,bas su tanke.Planirao sam da vezbam 5 dana u nedelji . Kakav plan vezbi mi preporucujete?
Držiš se osnovnih vježbi uz po neku izolacionu. U početku ne forsirati previse. Trening max 1h da traje. Istezenje i zagrijavanje praktikuj prilikom svakog treninga. Istezati bi se trebao i u danima kada ne treniras. Fleksibilnost je jako bitna.
Gledaj da vjezbu kontrolises ti a ne ona tebe. Radi na tehnici, bez pravilnog pokreta nema ni adekvatne stimulacije misica.
Trebace ti vremena da se uhodas, ali posto si vec imao staža sa vježbanjem trebalo bi da se vratis brzo.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Vazi,Bobane. Kako mislite izolacionu?
-
Vazi,Bobane. Kako mislite izolacionu?
Primjer - Potisak sa klupe za grudi tj Bench press je osnovana vježba, potisak sipkom ispred (iza) glave za ramena, vratilo, cucanj, mrtvo dizanje itd itd.. Osnovnim vjezbama gadjas vise misicnih grupa prilikom pokreta izvodjenja odredjenje (osnovne) vjezbe.
Izolaciona vjezba pogadja najcesce jednu misicnu grupu ili dio jednog misica.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Kapiram. Mozete li mi preporuciti koje vezbe da koristim? Da li je mnogo da ih bude 3 po misicnoj grupi uz 4 serije i 5 ponavljanja? Da li u svakoj seriji da podizem maksimalmo koliko mogu ili da budu "rastuce-opadajuce"?
-
Kapiram. Mozete li mi preporuciti koje vezbe da koristim? Da li je mnogo da ih bude 3 po misicnoj grupi uz 4 serije i 5 ponavljanja? Da li u svakoj seriji da podizem maksimalmo koliko mogu ili da budu "rastuce-opadajuce"?
Tri vjezbe za manju grupu misica je ok. Za vecu grupu kao sto su ledja, noge, grudi treba ipak malo vise vjezbi. 5-6 sa po 3 serije je ok.
Broj ponavljanja gkedaj da ne bude manji od 8 i ne veci od 12.
Sto se vjezbi tice, stvarno su mogućnosti ogromne i potrebno je naci ono sto najvise odgovara tebi kao rekereativcu.
Akcenat bih bacio kao sto sam vec namenuo u postu nize, najvise na osnovne vjezbe, uz njih tek po neku izolacionu.
Na forumu smo dosta puta pisali i predlagali pocetnicima sta i kako, pa bi bilo pozeljno da malo prelistas forum, naci ces sve odgovore.
Ako negdje zaskripi, slobodno pisi.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Hvala Vam mnogo,Bobane.