Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: marko222 Avgust 23, 2019, 09:55:48 posle podne
-
Pozdrav, u zadnje vreme se osecam slabo, smanjen mi je apetit i pospan sam ceo dan. Koje analize krvi mi preporucujete da uradim da bih proverio sta je uzrok toga?
-
Za početak odraditi osnovne stvari - glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, ukupni i direktni bilirubin, kompletna krvna slika, gvožđe, rutinski nalaz urina...
Inače, uzimaš već neke lekove? Gubitak na težini? Stolice uredne? Temperatura? Preskakanje, lupanje srca?
Koliko dugo imaš pomenute probleme?
Kako spavaš? Redovna fizička aktivnost? Hronična izloženost stresu? Libido?
Redovni, kvalitetni obroci? Pušač? Konzumacija alkohola?
-
Ne uzimam lekove, tezina varira +-1kg ali nikako suficit u kcal.
Sve ostalo je okej. Spavam nekada i oko 10 sati i i dalje sam umoran i moram i popodne da spavam. Treniram 5 puta nedeljno.
Stresa nema ali ponekad imam nagle promene raspolozenja.
Sto se obroka tie ne mogu bas puno jesti zbog apetita tako da obroci i nisu nesto kvalitetni. Ne pusim i ne pijem. Imam 20god.
Sta jos mislite o analizama hormona?
-
Treniraš nešto? Radiš? Studiraš?
Kako ti izgledaju treninzi? Trajanje?
Libido? Pomenuti simptomi se uklapaju i u sindrom pretreniranosti!
Pratiš krvni pritisak? Puls u mirovanju po ustajanju?
Opet pitanje - koliko dugo traju pomenuti problemi???
-
Treniram u teretani. Treninzi mi nisu jako naporni, cak sam smanjio intenzitet treninga pre dve nedelje. Treninzi mi traju oko 1 sat. Inace nemam drugu fizicku aktivnost. Student sam.
Libido mozda malo smanjen.
Krvni pritisak i puls poslednji put su bili okej, pre nekih 2 meseca. Inace nikada nisam imao problema sa pritiskom.
Problemi traju otprilike mesec dana ali zadnje dve nedelje postaje sve teze.
-
Odradi pomenute analize "za početak"...proveri ponovo( trebalo bi češće) krvni pritsak i puls u mirovanju( koji aparat za merenje koristiš? )
Kako ti izgleda ishrana po obrocima - sastav obroka, odabir namirnica? Koliko obroka imaš? Pratiš ciljani unos proteina, hidrata, masti? Sveže voće, povrće? Crveno meso? Ishrana u menzi?
Uzimaš nešto od suplemenata?
Treninzi su po principu - jedan dan - jedna mišićna partija ili split( jedna veća + jedna manja mišićna partija)?
Neke alergije? Ambrozija i sl.? Da li se to( pomenuti simptomi) i ranije dešavalo u ovo doba i prethodnih godina? Izloženost "vrućini"? Rehidratacija? Koliko vode popiješ u toku dana?
-
Nemam aparat za merenje ali poseticu lekara u ponedeljak
Ishrana je uglavnom u menzi pa sada jedem sta tamo ima, ili ovako sta se spremi. Ali dok menza nije radila, moram reci da sam slabo jeo i da nemam potrebu za hranom, nekako se zasitim sa jako malom kolicinom hrane i nemam potrebe za vise, ali pokusavam jesti sto vise. Imam oko 3 obroka uglavnom. Ne pratim nista sto se tice kalorija, proteina, masti, uh. Voce i povrce jedem, kao i sve vrste mesa.
Od suplemenata samo kreatin i protein.
Split treninzi su u pitanju.
Od alergija mislim da nemam problema, barem nikada ih nije bilo. Ne pamtim da se ranije desavalo. A unos vode ne pratim nego ovako pijem pa recimo oko 2 litra.
Inace hvala na savetima, svakako cu odraditi analize krvi pa da se i to proveri za svaki slucaj. :D
-
Ko kaže da bi trebalo pratiti kalorije? U prvom planu je bilo praćenje ciljanog unosa proteina, hidrata, masti( bar na orijentacionm nivou)...moraće tu i bar 4 obroka da budu...o ishrani korisno štivo za čitanje... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
Kako uzmaš kreatin i protein? Doziranje?
Ne zaboravi da suplementacija kreatinom, kada se radi biohem. nalazi krvi i urina može dati povišenu vrednost kreatinina u nalazu...
-
Slažem se sa kolegom. Odradi lab nalaze koje ti je predložio. Eventualno, u skladu sa simptomima koje si naveo, da dodam i tiroidne hormone- fT4 i TSH, pogotovo ako ih dugo nisi radio ( ili nikad).
-
Ne vidim da koristis vitamine i minerale? Sumnjam da je ishrana bogata vlaknima, pa eto pored ovako "teskih" dana, sparnih, sa temepraturnim oscilacijama, uz samo 2l vode na dnevnom nivou, moze lako da dodje do pomenutih simptoma.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Hvala svima na odgovoru.
Kreatin uzimam 5g dnevno. Vitamine i minerale ne uzimam.
-
Hvala svima na odgovoru.
Kreatin uzimam 5g dnevno. Vitamine i minerale ne uzimam.
Obavezno kompleks vitamina i minerala. Kreatin zahtijeva povecan unos vode, posebno u ovim ljetnjim danima.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Sve u svemu odradi pomenuto, pa ćemo prodiskutovati rezultate...
Dovoljno dobra hidratacija je preduslov svega, zato pošlušaj Bobanov savet...
-
Odradio sam sve pomenute analize osim gvozda i hormona tiroidne zlezde (to nisu radili u ovoj laboratoriji).
Sve je okej osim ovoga:
LYM% 0.543(0.25-0.4)
MID% 0.107(0.002-0.1)
GRAN% 0.35(0.5-0.75)
Moram da napomenem da su mi ove tri stavke i pre 2 godine, kada sam poslednji put radio analize, bile izvan granica normale.
-
Slikaj nalaz, pa pošalji, mislim da bi to bilo najbolje .
Što se tiče ovog što si poslao, verov.je u pitanju neka prolazna virusna infekcija pa su limfociti malo odreagovali.
Ili ako si dan pred vađenje krvi imao trening, takođe može da se odrazi na rezultate krvne slike.
Ali kažem, ovo nije ništa značajno.
-
Slažem se sa kolegincom...nekada virusne inf. može biti "skoro asimptomatska", a nekada simptomi mogu biti i gubitak apetita, malaksalost i sl.
"Ukupni" leukociti nisu povišeni? Mada, da li je u pitanju hronicitet...
Nego kako nam reče, koliko dugo traje pomenuta simptomatologija? Da li je na treninzima prisutno brže umaranje? Zadihanost i pri manjem "naporu"?
-
Nisu poviseni ukupni leukociti. Sve ostalo je u granicama normale.
Meni je doktorka rekla da su svakome izvan granice ove tri stavke zbog alergija u letnjem periodu, mada ne zvuci mi to bas logicno...
Nekako svaki put kada vadim krv doktorka prokomentarise isto, svakome je to poviseno, i uvek se zazmuri na te abnormalnosti.
Traje mesec dana, mada verovatno i duze sad vise nisam siguran. Desavalo mi se i pre da imam ovakve dane da sam umoran po ceo dan ali sam mislio da je problem u glavi i da je lenjost u pitanju i sve vise sam sada poceo da sumnjam da nije problem u glavi. Sad ovo za brze umaranje ne mogu reci posto sam trenutno kuci, u selu, gde je u teretani 30 stepeni i zagusljivo je jako i umaranje je verovatno zbog previsoke temperature.
Sada ne znam da li je to mozda uzrok ali ako imate preporuku za jos neke analize, voleo bih da mi kazete.
-
Rekla bih da je slucajnost da sada i pre 2 godine kada si posl put radio analize limfociti budu blago poviseni.
Vise su mi eozinofili parametar alergije??
Na racun limfocita koji su blago poviseni, granulociti su blago snizeni, a ukupan broj leukocita se ne menja. Dakle, sve je ok, sto se ovoga tice.
Hormoni stitne, biohemija, urin?
Jesi li u medjuvremenu proverio krvni pritisak i puls? ( tegobe su od skoro a ovo je mereno pre 2 do 3 meseca)
Vrtoglavice, bol/stezanje u grudima?
-
Zaboravio sam da napomenem da sam pre dve godine svaki mesec vadio krv zbog uzimanja Roakutana pola godine, i da je uvek bilo ovako sa ove 3 stavke.
Hormone stitne nisam radio. A sve ostalo sto ste naveli je okej.
Takodje sam merio pritisak koji je 124/64, puls 75.
Vrtoglavice i bolove u grudima nemam.
-
Simptome koje si naveo cesto su usko povezani sa usporenim radom stitne. Ali ne mora da znaci. Obavezno provjeri ft3, ft4 i tsh. Takodje preporuka za provjeru prolaktina, estradiola, slobodnog i ukupnog testa kao i jutarnjeg i vecernjeg kortizola. Mnogo znači i na osnovu tih nalaza bice jasnija slika.
Svakako pojacano znojenje, dehidratacija, gubljenje elektrolita mogu da doprinesu pomenutom stanju.
30 stepeni je veoma visoka temepratura za obavljanje takvog vida fizickih aktivnosti.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Da li je terapija Roakutanom bila uspesna?
A hormoni pre terapije, da li su radjeni?
Da li si probao da pauziras sa treninzima nedelju-dve?
Mozemo i elekteolitw dodati? Uradi Na, K, hloride, moze i bikarbonate, Ca, Mg
Nesto tu ti pravi problem. Ili je kao sto je Slavisa pomenuo, mozda i pretreniranost
-
Mnogo stvari može da ne bude vezano za hormone( direktno)...sve u svemu, naš forumaš će morati da nam detaljnije anamnestički izloži "stanje"...ako nemamo dovoljno informacija o životnim navikama, uzimanju lekova, "preležanim" bolestima, možemo ga zatrpati gomilom sumnja, dobro zaplašiti, a na kraju ne postići željeno...
Nema grčeva u toku treninga?
-
Slazem se.
Dosta toga se misli da nije bitno , na nesto se i zaboravi, ali sve je bitno napomenuti da bi se "sklopile kockice".
-
Tertapija Roakutanom je bila uspesna. Hormoni nisu radjeni nikada.
Sada ja bih voleo da uradim sve ove hormone ali mi je malo preskupo sve da ih radim tako da bih vas zamolei da mi preporucite najbitnije. Koliko sam razumeo, hormone stitne zlezde obavezno?
Grceva nema.
-
Sto se njih tice dovoljno je TSH i fT4 . Oni su oko 1000din
-
Ja bih ipak savjetovao sve navedene hormone da odradis, posebno jer ih nikad nisi radio. Takodje u radu sa klijentima navedeni simptomi su jako cesto bili povezani sa poremecajem navedenih hormona. Vec neko vrijeme radim sa curom koja je imala slicne simptome poput tvojih, ispostavilo se da je stitnjaca usporena, povisen prolaktin i kortizol. Problem smo rijesili, doveli sve kroz par mjeseci.
Jeste da sve manje vise kosta, ali vrijedi svaki dinar kada je zdravlje u pitanje. Jos bolje ako nije nista od navedenog.
Isto tako da ne bude zabune medju kolegama naveo sam u postovima nize da navedeni simptomi mogu biti izazvani i drugim faktorima, ali da je prije svega najbolje provjeriti sve sto je napisano a pokazalo se kao jako cest problem kod sportista.
Svakako sto vise bude odradjeno imacemo jasniju sliku. Pogoditi dijagnozu na osnovu par simptoma nije lako, a svakako nije ni pozeljno davati terapiju ako dijagnoza nije utvrdjena.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Hvala puno na opsirnim odgovorima. Uradicu sto vise budem mogao analiza hormona.
Takodje imam pitanje koja je razlika izmedju ukupnog i slobodnog testosterona?
-
Ukupni = slobodni( nevezani) + vezani za proteine plazme( SHBG...)
Slobodni je biološki aktivni ;)
-
Ukupni = slobodni( nevezani) + vezani za proteine plazme( SHBG...)
Slobodni je biološki aktivni ;)
Znaci potrebno je odraditi oba za jasnu sliku?
-
U principu da.
-
Pa možda da...ipak je slobodni najindikativniji...
-
Sve u svemu nije loše raditi analizu tek da znamo zdravstveno stanje.
-
Koje je vase misljenje o ovim rezultatima?
Na sajtu mayoLAB stoji da su referentne vrednosti free testosterona za 19 godisnjeg muskarca 5.36-21.2 ng/dL... Ja imam 12.48 pg/mL sto je jednako 1.24 ng/dL.
A sto se tice ukupnog testosterona, stoji da su referentne vrednosti od 300-1,200 ng/dL, znaci i tu sam blizu donje granice.
-
Još na početku pitah za libido..odgovora nije bilo :)
Ginekomastije nema? ( neprijatnost, rast tkiva dojke oko bradavice, žlezdano tkivo)...
Bilo bi dobro da se odradi i estradiol i prolaktin da znamo na čemu smo...
-
Smanjen libido, promene raspolozenja takodje ima ponekad, cak mogu da primetim i da mi teze ide ucenje i slabije pamtim nauceno gradivo...
Ginekomastije nema, nista od pomenutog.
Nisam napisao da sam tokom julskog ispitnog roka smrsao oko 4 kg, mada istina ni oshrana nije bila najbolja. Imam 184 cm i oko 68 kg samo. Bf sam merio na medicinskom fakultetu i on je oko 5% a trbusnjaci mi se ne vide...
Znaci referentne vrednosti laboratorije nisu tacne?
-
Da li si imao neke stresne situacije? Prolazio kroz neki stresan period? Nadovezao bih se na kolegu Slavisu i dodao kortizol koji bi bilo pozeljno odraditi.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
I sto se tice refernetnih vrijednosti one nisu sporne, samo sto kod tebe sve ide vise ka donjoj granici.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Nisam imao stresne situacije nikakve...
Mene najvise brine to sto po mayoLABu ja imam free testosteron nizi 4 puta od minimalne vrednosti.
Da li mi preporucujete da posetim lekara endokrinologa, i da li i vi mislite da date ref vrednosti u laboratoriji nisu u dobrom opsegu za moje godine?
-
Možeš odraditi i kortizol( jutarnji), mada pomenuta dva direktno utiču na testosteron...
Mnogo pitanja je postavljeno u samom startu, ali @marko222 kao da nije imao motivacije da detaljno odgovori...baš zbog troškova pomenutih analiza, "posao" nam olakšava davanje tačnih i preciznih informacija o stanju!
Mayo klinka uzima idealan slučaj, koji ne postoji nigde, tako da ne padaj odmah u očajanje!!!
Mnogo toga je povezano i izloženost stresu, uzimanje nekih lekova i hormonski balans, kao i neredovni/"slabi" obroci i sl.
-
Odradicu jos i pomenute analize. Da li ste mislili na jutarnji prolaktin kada ste napisali prolaktin?
-
Jutarnji kortizol...kortizol i prolaktin nisu isto ;)
Sve u svemu, malo opuštanja, odmora, relaksacije u pravom društvu će pomoći!
-
Hvala na odgovorima. :D
Na jugolab sajtu stoji jutarnji prolaktin tako da me je to zbunilo.
Takodje da pitam, da li bi nesto od suplementacije pomoglo da mi se poveca nivo testosterona, i da li je potrebno da posetim endokrinologa ili vrednosti rezultata nisu toliko zabrinjavajuce?
-
Nisam imao stresne situacije nikakve...
Mene najvise brine to sto po mayoLABu ja imam free testosteron nizi 4 puta od minimalne vrednosti.
Da li mi preporucujete da posetim lekara endokrinologa, i da li i vi mislite da date ref vrednosti u laboratoriji nisu u dobrom opsegu za moje godine?
Nije kod tebe stanje očajno, daleko je od toga. Ali nije ni idealno. Nekom malo nizi nivo testosterona napravai haos i sa glavom i sa tijelom, dok kod nekog se i ne osjeti. Gledao sam nalaze takmicara, rekeretivaca, ljudi koji uopste nemaju fizickih aktivnosti sa jako losim parametrima gotovo svih hormona koje smo naveli da treba da odradis, i sve se rjesavalo, kod nekog brze a kod nekog sporije.
Ja cu ti svakako napisati sta i kako kada budes imao i ostale nalaze, isto tako i kolege ce ti sigurno dati savjet iz njihovog ugla gledanja.
Ne treba da ocajavas, to je samo jos jedan stres vise po tvoj organizam koji ti nece pomoci u rjesavanju problema, vec naprotiv.
Dosta toga je u glavi, gotovo sve...
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Vrednosti nisu zabrinjvajuće, niti bi trebalo "gubiti glavu"...
Mali info sa moje strane...
Testosteron je glavni hormon muškosti i zadužen je za:
-dobro raspoloženje,
-koncentraciju,
-libido,
-potenciju,
-plodnost,
-zdrav kardio-vaskularni sistem,
-vitalnost,
-niži procenat telesne masti,
-borbu protiv anemije,
-jake kosti,
-napredak na polju snage i mišićne mase.
Relevatna istraživanja pokazuju da svaki drugi muškarac kada se približi 40-oj godini života ima problem sa niskim testosteronom, što je dostiglo razmere epidemije. Savremen način života - hroničan stres, nekvalitetna i neredovna ishrana, epidemija sedanternog stila života, loš san, neumerena konzumacija alkohola i duvana, kao i niza hemikalija koje se nalaze u kozmetici, kao i u industrijski prerađenim namirnicama umnogome doprinose ovoj problematici.
Sve u svemu, na normalne nivoe testosterona utiče i balans drugih hormona u našem telu.
Ne zaboravimo da od hipotalamusa i hipofize, preko LH i FSH se šalju signali Ledigovim ćelijama testisa da proizvode ovaj dragoceni hormon (LH), kao i „semenu tečnost“ (FSH). Ne zaboravimo i da je za normalnu produkciju testosterona neophodna ishrana koja ima dovoljno masti, a u prvom planu je HOLESTEROL (balans HDL/LDL)! Svoj put do perifernih tkiva testosteron ostvaruje preko SHBG, sex hormon vezujućeg proteina, kao i u slobodnoj formi (ukupni i slobodni testosteron)! Više slobodnog, nevezanog testosterona = veća aktivnost muškog polnog hormona!
Blisko u vezi sa aktivnošću testosterona je i enzim aromataza koji konvertuje testosteron u estrogen (estradiol). Aktivnost aromataze je vezana obično za masno tkivo (procenat istog), kao i za veću količinu suspstrata (zloupotreba anaboličkih steroida), a naravno i genetski je determinisana.
* Pomenimo i uticaj prolaktina, koji deluje „negativno“ na sekreciju LH i FSH, i posledično testosterona, a „supresivno“ deluje i na štitnu žlezdu! Prolaktin povećava broj i osetljivost estrogenih receptora na tkivu dojke,a tu je i uticaj na progesteron, što dodatno doprinosi težoj kliničkoj slici (ginekomastija). Probleme sa prolaktinom mogu izazvati i „doping sredstva“ - androgeno-anabolički steroidi iz grupe 19-nortestosteron derivata (nandrolon i trenbolon), kao i neki peptidni stimulatori sekrecije hormona rasta (GHRP-2, GRHP-6, heksarelin i sl.).
Povišen estradiol (unos estrogen-like supstanci hranom, zloupotreba AAS), utiče i na aktivnost SHBG, tako da imamo i manje slobodnog, aktivnog testosterona.
Neadekvatna funkcija jetre doprinosi ovoj problematici jer se telo teže oslobođa spornih hormona, kao i njihovih metabolita, tako da i zdrava jetra daje doprinos „muškosti“.
Tu je i prekursor testosterona DHEA (dehidroepiadrosteron u obliku DHEA-s), koji je jedan od glavnih indikatora da li je produkcija testerona u svojim bitnim koracima u redu.
Dakle, ako ste prošli dugu restriktivnu dijetu, zloupotrebljavali ste AAS, vodite „neuredan život“, imate problema sa spermogramom, osećate manje energije, slab libido, bezvoljni ste, depresivni - proverite testosteron, kao i pomenute parametre…a odratite i UZ testisa.
Pre nego li posegnete za TRT (zamenska terapija testosteronom), nestručna upotreba AAS i sličnih medikamenata (inhibitori aromataze, SERMs, SARMS), kao i testosteron-boosterima, razmislite o načinu života, šta možete da promenite na bolje u svoju korist.
Kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana (dovoljno masti životinskog porekla, koji itetkako pomažu, bez industrijski prerađene hrane), redovna, dobro-dozirana fizička aktivnost, tehnike relaksacije, kvalitetan san su dobar početak!
-
Hvala vam na pomoci. ;D
Javljam se cim budem imao i ostale rezultate.
-
A u međuvremenu već može da se krene sa promenama ishrane na bolje... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/testosteron-i-ishrana
-
Nažalost je tako. Savremeni način života više narušava zdravlje nego što ga unapređuje. Poći od "prostih" stvari kao što su korekcija ishrane, redovna fizička aktivnost, smanjiti stres na minimum i usvojiti zdravije životne navike, deluje kao nemoguća misija, ali to je baza od koje se kreće.
Mislim da još nema potrebe za endokrinologom, ali ostatak nalaza će pokazati sa sigurnošću.
Do tada pokušaj da ispoštuješ date savete
-
Inače, još jedan info...
Većina nas se "hvata" samo za problem aromatizacije i estradiol i sl. estro-jedinjenja...mada veliki problem je i 5-alfa reduktaza koja od testosterona "stvara" DHT( uzrok ćelavosti, pojačane maljavosti, BHP-rast prostate...ali je neophodan i za normalan libido, redukciju masnih naslaga, koštanu gustinu, broj crvenih krvnih zrnaca)...
Dakle, testosteron i njegova aktivnost je pod uticajem aromatizacije i DHT...što više estrogena i DHT to manje pune moći testosterona, tako da se preporučije u analizama odraditi i DHT( ako ima mogućnosti)...
Dakle, balans( dinamička ravnoteža) "estrogena"( donja granica), testosterona i DHT je ključ muškog reproduktivnog zdravlja, energije i dobrog raspoloženja... ;)
Ne zaboravimo da biljni ekstrakti poput saw-palmetto, fenugreek, ašvaganda, maka su jako korisni u ove svrhe...dok će sa druge strane tribulus, DAA i ZMA biti odličan testo-boost
Naravno, uvek prvo krenimo sa pozitivnim promenama u pogledu ishrane, sna, treninga, mentalne higijene, a suplementi su ipak samo "koristan bonus"...
-
Uradio sam jos prolaktin i estradiol. Pa evo i rezultata...
-
Sve u svemu, ništa zabrinjavajuće, krenimo od životnih navika - san, relaksacija, redovni obroci( dobro formulisani), dobro dozirani i koncipirani treninzi, adekvatna hidratacija...
Bilo bi dobro da "popričamo" na temu formulisanja plana ishrane... forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
-
Unos vitamina i minerala da shvatis kao moranje. Uz regulisanu ishranu nesto sto ce ti najvise pomoci. Izbor zdravih namirnica, odredjena fizicka aktivnost da prati sve navedeno i bice kako treba.
Tu smo da pomognemo.
Sto kolega kaze, nista zabrinjavajuce.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Hvala puno svima na savetima, puno ste mi pomogli.
Poceo sam svakodnevno sa unosom vitaminsko-mineralnog kompleksa, tribulusa, cinka, magnezijuma.
Jedem pretezno masniju hranu, orasaste plodove i izbegavam slatkise.
-
Kod nas u apotekama tesko je naci dobar cink, obicno je to oksid koji ima bas jako losu apsorpciju.
Ako malo bolje potrazis na netu moze se naci neki helatni oblik cinka, a da to nije oksid. Najbolji su svakako cink orotat ili pikolinat.
Koristi 30mg pred spavanje, takodje 30 mg ujutru. Uz cink kombinuj magnezijum, preporuka za magnezijum citrat, od 500-800 mg pred spavanje u kombinaciji sa cinkom.
Dodao bih takodje vitamin b6 pred spavanje - 20mg.
Na Pansport sajtu mozes naci dayli formule na bazi vitamina i minerala. Moja preporuka- https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/my-favorite-multipler-energizer?sku=654
Jedna dnevno bi bilo dovoljno. Kupi omega 3 masti i kombinuj sa obrocima.
Ako si u finansijskoj mogucnosti, Maka bi dobrodošla kao energen i za libido. Ujutru na prazan stomak. Prah 5g ili kapsule 2g.
Nakon nekog vremena sve ce doci na svoje.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Obrati pažnju i na oblike cinka...cink oksid svakako da nije najbolje rešenje...cink-glukonat se može naći povoljno...
Čuvena kombnacija cink, magnezijum, B6 uz dodatak DAA može biti dobar izbor kada je "oseženje testosterona" u pitanju, a svakako će doprineti i kvalitetu sna...
DAA se nalazi u našoj ponudi... https://www.pansport.rs/povecanje-testosterona-i-hormona-rasta/daa-pro-black?sku=636
A tu je i stari dobri patentirani ZMA... https://www.pansport.rs/povecanje-testosterona-i-hormona-rasta/zmar?sku=316
Bolji energen za libido ako mene pitaš je ašvaganda( kao i za hormonski balans uopšte), koju za sada nemamo u ponudi, ali se nadamo da će uskoro naći u prodajnim objektima pansporta...relevatna istraživanja su dokazala maksimalni efekat!
Moj predlog za vitaminsko-mineralni kompleks, uvek ide... https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/my-favorite-multipler-energizer?sku=696
O ašvagandi, sa moje strane...
Ašvaganda(Withania somnifera ), indijski žen –šen, se koristi vekovima u ajurvedskoj medicini( tradicionalna indijska medicina). Moć njenog korena vezuje se za tri ključna aspekta – adaptogen, borac protiv stresa, legalni „pojačivač“ trenažnog učinka.
Prva relevantna istraživanja ašvagande su ukazala da koren ove biljke poseduje jak anksiolitički potencijal( umirujući efekat), ostvaruje pozitivan uticaj na raspoloženje( „anti-depresiv“), pomaže kod „hroničnog umora“, kao i nesanice. Vremenom se pokazalo da ova biljka poseduje jak neuro-endokrini učinak kada je u pitanju balans bitnih hormona, pre svega testosterona, kao i kortizola.
Benefiti ove biljke vezuju se i za regulaciju nivoa „lošeg“ holesterola i triglicerida, a smatra se da ima učinka i u normalizaciji povišenog krvnog pritiska. Neka istraživanja ukazuju da ašvaganda pozitivno utiče na regulaciju šećera u krvi, kao i insulinsku osetljivost. Ima tvrdnji da doprinosi sintezi hemoglobina, transportog proteina crvenih krvnih zrnaca, pa samim tim i boljoj oksigenaciji naših tkiva, naročito mozga, srca i mišića.
Smatra se da ašvaganda doprinosi svrsishodnijem imunom odgovoru u stanjima stresa, kao i da ima direktan uticaj na Th-1 limfocite( utiče na ćelijski imunski sistem – makrofagi…) i NK- ćelije, a samim tim i anti-kancer efekat.
Skorija istraživanja ukazuju na značajan neuroprotektivni efekat ove biljke( uticaj i na neurogenezu – „rehabilitacija neurona“). Ima naznaka da može pomoći kod neurodegenerativnih bolesti( Parkinsonova bolest, Alchajmerova demencija) , kao i na uspostavljanje „skoro idealnog“ balansa najbitnijih neurotrasmitera u našem mozgu – noradrenalin, dopamin, serotonin, acetil-holin, GABA, glutamat .
Kao posledica uspostavljanja neuro-endokrinog balansa dokazano dolazi do „umerenog“ povećanja snage i mišićine mase za 30-60 dana korišćenja,…ne, to nije bajka, niti obmana marketinški veštih proizvođača suplemenata, već činjenično stanje dokazano i prikazano relevantnim istraživanjima.
Svoje pozitivne efekte koren ašvagande „duguje“ vitanolidima, steroidnim laktonima, od kojih su „najdelotvorniji“ vitaferin A i vitanolid D( čak se smatra da imaju direktni anti-tumorski efekat).
Ašvaganda je postala nezaobilazni deo arsenala suplementacije svakog ambicioznog rekreativca, kao i profesionalnih sportista, koja je značajna i sa apsekta oporavka od napornih treninga, sportskih povreda ili u „oporavku“ posle zloupotrebe androgeno-anaboličkih steroida.
Naravno, nemojmo očekivati od ašvagande suprafiziološki uticaj na produkciju testosterona, pre će učinak biti vezan za gornju granicu referentnih vrednosti, zdravlje testisa, kao i kvalitet spermograma. Dakle, ne budimo nerealni!
Što se tiče suplemenata i „kvaliteta“ istih u prvom planu je ekstrakt korena ašvagande standardizovan na oko 5% vitanolida. Preporučena doza je 300-600 mg dnevno, obično uz prvi jutarnji obrok. Pogodna je za dugotrajno uzimanje, za sada bez toksičnih efekata( osim retkih alergijskih ispoljavanja kod predisponiranih, kontraindikovana je kod dijabetičara i u trudnoći).
-
Koristim i Maku i Ashwagandu vec godinama u kontinuitetu, kao testo booster dajem prednost Maki, kao neuroprotektor Ashwagandhi.
Kombinacija i jednog i drugog bi dala najbolje rezultate. Ashwagandha i Maka se mogu naci u prahu u svakoj malo boljoj kuci zdrave hrane.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Hm, dobro je da ima različitih mišljenja... ;) ipak ašvaganda sa svih aspekata, sa moje strane :)
O maki... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/do-hormonskog-balansa-uz-maku
Isto tako bih obratio pažnju na sadržaj aktivne supstance u bilo kom od pomenutih ekstrakata, suplemenata na bazi istih ili sl. formulacija...
-
Hvala vam jos jednom. ;)