Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: Nikola93103 Decembar 21, 2019, 03:24:24 posle podne
-
Pozdrav svima,
E ovako krenuo sam da radim definiciju , odradio sam rotaciju sa UH i sada želim preći na Keto režim ishrane pa mi treba par saveta u vezi korigovanja mog plana ishrane.Radio bih Keto 4 nedelje nakon toga bih krenuo lagano da se punim sa hidratima i polako izlazio iz ketoze.
ISHRANA:
Ishrana bi funkcionisala po principu "intermittent fasting", znači 18 sati bez hrane a u ostalih 6 sati bih smestio dva obroka,obrok pre treninga i obrok posle treninga.Vec sam pokušavao ovu metodu i najviše mi odgovara zbog obaveza i ostalih stvari i nisam uopšte gladan, osećam se sito.
Evo jednog dana ishrane i treninga:
Prvi obrok-6 celih jaja+4 belanca+ domaći majonez+salata
Sve ovo iseckam i napravim salatu.
Drugi obrok-dve tunjevine+200g masnijeg sira+salata
Opet sve isto,iseckam i napravim salatu.
TRENING:
Trening bi bio raspoređen na 5 dana nedeljno gde će svaka mišićna partija biti posebno izdvojena.Grudi,noge,ramena+neki vid kardia,leđa,ruke+kardio.
Od suplementacije vitamin C , omega 3 , multivitamin kompleks.
Mislim da sam napisao sve,nadam se da nisam ništa izostavio,da li je ovo uredu,neki savet,pravim li negde neku grešku?Hvala unapred. :)
-
Oduvijek sam bio za Fasting kao nešto što covjek odradi par puta godisnje u par dana. Jedan od benefita je čišćenje organizma od hrane koja truli. Ja bih to nazvao post, koji dobro dodje kao odmor za organizam. A po novom to je "intermittent fasting".
Kako god bilo, nisam zagovornik navedene dijete, posebno ako zelimo da dodamo misicnu masu.
Svakako možeš i da odgledas video sa John Meadowsom koji je dobro opisao benefite fastinga u klipu:
https://www.youtube.com/watch?v=9Zxqr9Hw4Yw
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Sto se navedene ishrane tiče, izbacio bih taj majonez u prvom obroku.
Drugi obrok klasika, moze naravno da prodje.
Ubacio bih omega 3 masti.
E sad, divim se ljudima koji mogu da zive na dva obroka a da pritom imaju 5 treninga nedeljno. Ne znam ih puno iskren da budem a da su napravili neke zapazenije rezultate ovim pristupom.
Druga stvar je sto ti zelis keto pristup. Mislim da je keto sam po sebe i previse rigorozan da bi uz to dodao i navedenu dijetu.
Plasim se da tvoj organizam ne odreaguje suprotno očekivanjima koje imas.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Zašto da bude jednostavno kada može komplikovano?
Bez uvrede, ali smatram da je ketogena dijeta sama po sebi "naporna" i bez modifikacija u smeru fastinga...
Pre sam za neki low-carb nego li za takvu krajnost...
Ne kažem da neće raditi, ali smatram da je prezahtevno, opterećujuće...još sve "potrebno od makrosa sabiti" u dva obroka...pogotovu ako se osvrnemo na potrebe za mastima na ketogenoj dijeti...( previše masti po obroku može biti jako teško za naš digestivni trakt )
Inače, koliko si visok, težak?
Koliki bi bio ciljani unos proteina, masti?
Da "hrana truli u nama", ne bi poživeli jako dugo( hidrokolon terapija može pomoći, ako mislimo na "naslage" u debelom crevu)...detox ok, svakako, sa tog aspekta "fasting" opravdan i potreban...
-
Razumem obaveze i sve, ali smatram da ideš linijom manjeg otpora pa se opredeljuješ za fasting...još si uz to sigurno informisan o benefitima "IF" i ajde da spojiš lepo i korisno...u ovom slučaju, mislim da može biti čak i kontraproduktivno...ali opet, izbor je samo tvoj...
-
Sto se navedene ishrane tiče, izbacio bih taj majonez u prvom obroku.
Drugi obrok klasika, moze naravno da prodje.
Ubacio bih omega 3 masti.
E sad, divim se ljudima koji mogu da zive na dva obroka a da pritom imaju 5 treninga nedeljno. Ne znam ih puno iskren da budem a da su napravili neke zapazenije rezultate ovim pristupom.
Druga stvar je sto ti zelis keto pristup. Mislim da je keto sam po sebe i previse rigorozan da bi uz to dodao i navedenu dijetu.
Plasim se da tvoj organizam ne odreaguje suprotno očekivanjima koje imas.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
.
.
.
.
.
.
Pre svega hvala Vam na odgovoru,da vec sada koristim omega 3 , znam da je keto dijeta mnogo zahtevna i iscrpljujuca pa sam treninge uklopio tako da po treningu nemam vise od 15 serija, ruke i ramena sam odvojio zbog toga sto bih tog dana radio i kardio , i onda mi ostaju jos dva dana pauze u nedelji. Cilj mi je gubitak sto vise masnih naslaga uz sto manji gubitak misicne mase.
.
.
.
.
.
.
Zašto da bude jednostavno kada može komplikovano?
Bez uvrede, ali smatram da je ketogena dijeta sama po sebi "naporna" i bez modifikacija u smeru fastinga...
Pre sam za neki low-carb nego li za takvu krajnost...
Ne kažem da neće raditi, ali smatram da je prezahtevno, opterećujuće...još sve "potrebno od makrosa sabiti" u dva obroka...pogotovu ako se osvrnemo na potrebe za mastima na ketogenoj dijeti...( previše masti po obroku može biti jako teško za naš digestivni trakt )
Inače, koliko si visok, težak?
Koliki bi bio ciljani unos proteina, masti?
Da "hrana truli u nama", ne bi poživeli jako dugo( hidrokolon terapija može pomoći, ako mislimo na "naslage" u debelom crevu)...detox ok, svakako, sa tog aspekta "fasting" opravdan i potreban...
.
.
.
.
.
.
I Vama da se zahvalim na odgovoru,naravno nema uvrede tu sam da "popijem" sto vise znanja , slazem se u potpunosti da je dijeta prezahtevna i iscrpljujuca zbog toga bih ciljao samo cetiri nedelje,sto se tice "IF" stvarno nemam nikakvih problema, poslednji put sam ga praktikovao 3 meseca.
Visok sam 193,tezina 96, bf mi je 20-23%,cilj mi je gubitak sala uz sto manji gubitak misicne mase.
Sto se tice makrosa ciljam 70%25%5% , 190g masti,150g proteini 20-30g uh.
-
Moj ti je savjet da radis rotacije ili low carb, pa tek na kraju keto kao poslednja opcija. Ovu dijetu oko koje pisemo ne bih uopste ni razmatrao.
Smatram da ti to jednostavno ne treba inda ce na duze staze da ti donese vise loseg nego li dobrog.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Opet kažem visok unos masti po obroku može biti problematičan kada je digestivni trakt u pitanju...
"Gubitak sala, uz što manji gubitak mišićne mase", hm...pravo pitanje je da li ima dovoljno mase da amortizuje ovako iscrpljujući "tempo"...tj. koliko dobro poznaješ svoje telo da bi uspeo u tome? Ipak je ovo "prvi eksperiment"?
Inače, koliko već dugo vežbaš?
Rotacije nisu odradile posao? Kako si radio rotacije? Ako mene pitaš ako su rotacije dobro radile, zašto ići na takav extrem? Ne zaboravi da na ovako "restriktivnom" režimu mogu da trpe dnevne aktivnosti( koncentracija, raspoloženje, produktivnost na poslu, treningu, nekada i libido)...
Kako si planirao doziranje opterećenja na treninzima ( 70-85% od 1RM)? HIIT?
Hormoni? Ukupni i slobodni testosteron, prolaktin, estradiol, jutarnji kortizol, TSH, T4, T3...rađeni skorije?
Suplementacija vitamin D3? 1000-5000 ij?