Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: ilija56 Mart 05, 2020, 02:09:16 posle podne

Naslov: Pomoc oko vezbi
Poruka od: ilija56 Mart 05, 2020, 02:09:16 posle podne
Pozdrav, imao sam skoliozu koju sam ispravio. Pre toga sam trenirao i sada imam neizbalansirane mišiće.
Može neki savet oko treninga kako to da popravim ili šta da radim?
Planirao sam 3 puta nedeljno da idem u teretanu.
Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: Simo Boltic Mart 05, 2020, 02:12:28 posle podne
Pozdrav,dobrodosao na forum! Koliko imas godina? U kom delu kicme je bila skolioza? Koliko dugo si je ispravljao i kako? Jesi li ranije vec vezbao u teretani?


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: ilija56 Mart 05, 2020, 02:18:17 posle podne
Imam 18 godina. Skolioza je bila u donjem delu kicme sa leve strane. Mislim da je bilo prouzrokovano krivim kukom. Ramena mi takodje nisu bila jednaka. Išao sam kod privatnog fizijatra koji mi je pokazao vežbe i ispravljao sam oko pola godine. Sada mi se čini da je sve u redu pa sam planirao opet da krenem da treniram. Pre sam isto trenirao pa sam možda time i pogoršao stanje.
Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: Simo Boltic Mart 05, 2020, 02:30:14 posle podne
Veoma moguce da si nepravilnim izvodjenjem vezbi pogorsao stanje tela. Po mom misljenju ne bi trebalo da izbacujes jos uvek korektivne vezbe. Istezanje obavezno,mozes duze da zadrzavas na strani koja ti je skracenija. Preporucljiva je joga,tako ces misice najpre izbalansirati( iako su mnogi skepticni kada je to u pitanju veruj mi da je to ozbiljan trening). Teretanu ubacivati postepeno sa manjim tezinama,uz nadzor nekog strucnog,kako bi sve vezbe naucio potpuno ispravno da radis.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: ilija56 Mart 05, 2020, 02:42:50 posle podne
Moguce da sam nepravilnim izvođenjem vežbi pogoršao. Sad ću probati da radim sve polako sa dobrom formom. Da li da izbegavam compound vežbe i da se fokusiram na izolacije? Da li bi full body trening bio okej?
Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: Miša Nenković Mart 05, 2020, 03:03:17 posle podne
Cao druze
Moje misljenje je ako to nisu izbalansirani misici da bar nedelju-dve radis vezbe sa svojom tezinom malo dok telo navikne pokret. Posle toga bi se isto tako fokusirao da ne radis pojedinacno (npr desna boceps- pa leva) treba takodje da radis simetricno i podjednako sa sipkom (npr bench press, mrtvo, veslanje, cucanj, ramena, ruke sve to sa sipkom simetricno i podjednako dok ne izbalansiras.

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: Aleksandra Brankovic Mart 05, 2020, 05:09:43 posle podne
Pozdrav.
Prvo , svaka cast na upornosti kada si za tako kratko vreme ispravio deformitet.
Jesi li isao na kontrolu pa je receno da nema skolioze?
Mozes li mi poslati na mail vezbe koje si radio?
Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: Aleksandra Brankovic Mart 05, 2020, 05:12:32 posle podne
U principu, plivanje uvek preporucljivo.
Moze se napraviti program po misicnim grupama za 3 dana nedeljno, sa akcentom na misice ledja i trbuha.
Moras voditi racuna o tehnici izvodjenja, to si vec cuo
Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: ilija56 Mart 05, 2020, 05:17:52 posle podne
Ispravio sam kicmu pomocu vezbi disanja tako da ne znam kako da vam posaljem jer nemam slika. Nisam isao na kontrolu ali je ta zena kod koje sam isao za vezbe rekla da bi trebalo da je okej posto nije bio ogroman deformitet (na vreme sam primetio). Da li mi je bolje da odem sad na plivanje ili da idem u teretanu 3 puta nedeljno i ubacim plivanje vikendom?
Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: Aleksandra Brankovic Mart 05, 2020, 05:26:47 posle podne
A ok.
Mozes i na plivanje i u teretanu. Gledaj da trening ne traje dugo...do sat vremena sa sve zagrevanjem i istezanjem.
Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: Aleksandra Brankovic Mart 05, 2020, 05:28:20 posle podne
Plivanjem ne opterecujes zglobove, a razvijas sve misice i istezes telo.
Teretanom ces lepo da ojacas misice, prvenstveno one koji drze kicmeni stub...
Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: ilija56 Mart 05, 2020, 05:30:38 posle podne
Znaci da uklopim i plivanje i teretanu. Jel imate neki savet oko toga koje vezbe da radim u teretani? Kako da sastavim full body program?
Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: Aleksandra Brankovic Mart 05, 2020, 05:40:47 posle podne
Postoji vise opcija, bitno je naci koja Tebi najvise odgovara.
Dacu ti jedan primer, ti kombinuj drugacije ako ti ovaj ne odgovara
1.dan-noge+trbusnjaci
Dan pauze
2.dan-ledja+biceps+triceps+trbusnjaci
Dan pauze
3.dan-grudi+ramena+trbusnjaci
Dan pauze
Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: ilija56 Mart 05, 2020, 05:50:10 posle podne
Hvala puno. Probacu sve da uklopim i videcu jel odgovara  :D
Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: Aleksandra Brankovic Mart 05, 2020, 05:52:09 posle podne
Javi 😊
Ne zaboravi i ne izbegavaj 5-10 min zagrevanje i posle treninga istezanje
Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: Boban Šaranović Mart 05, 2020, 07:07:45 posle podne
Ima raznih sistema treninga, pisalo se na forumu bas dosta po tom pitanju.

Mozes pored klasicnih sistema da radis i jedan trening gornji dio tijela, drugi trening donji dio tijela i sve tako. Potrebno je naci ono sto ti najvise prija.

Bilo bi dobro da se posavjetujes sa nekim oko tehnike izvođenja vjezbi, posebno zbog stanja u kom si bio.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Naslov: Odg: Pomoc oko vezbi
Poruka od: Miletić Dušan Mart 06, 2020, 09:06:49 pre podne
Najvažnije je da tehnika izvođenja vežbi bude dobra, a to ćeš teško sam uspeti da kontrolišeš i uvežbaš te bi bilo dobro da angažuješ nekog trenera barem na samom početku dok ne naučiš osnove.