Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Simo Boltic Mart 30, 2020, 06:57:49 pre podne

Naslov: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Simo Boltic Mart 30, 2020, 06:57:49 pre podne: Pozdrav svima. Evo jedne teme koja je trenutno aktuelna. Zbog situacije sa korona virusom svi smo primorani da radimo treninge kod kuce. Moj predlog je da ovde pisemo svako svoj trening u kucnim uslovima i tako razmenimo iskustva,a mozda i malo da ubijemo monotoniju i dodjemo do novih ideja.
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Boban Šaranović Mart 30, 2020, 10:20:00 pre podne: Parola - snađi se :)))

https://www.instagram.com/p/B-SMkyXJki3/?igshid=1afunhdo4nj65

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Boban Šaranović Mart 30, 2020, 10:23:46 pre podne: Ljudi treba da shvate prije svega da misic natjerati na rast bez adekvatnog opterecenja nije moguce, posebno ako pisemo o ljudima koji imaji vise misicne mase. Dakle, stimulans misicima daje opterecenje. Svi ovi kucni treninzi su neko razbijanje monotonije i pokusaj da se odrzi sto vise ili izgubi sto manje dok ovo traje.

Zabluda je ako neko misli da ce u uslovima bez adekvatnih rekvizita uopste doci do nekih ogromnih ruku, prsa, ramena, ledja, nogu... Nece, ali svakako hoce odrzati bar nesto.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Simo Boltic Mart 30, 2020, 11:04:29 pre podne: Apsolutno se slazem da bez opterecenja nema rasta. Ja srecom imam par bucica i sipku sa 60-70 kila tegova pa cu dosta toga osnovnog moci da odradim

Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: heisenberg011 Mart 30, 2020, 01:09:45 posle podne: ja imam kuci 2 bucice samo od po 20kg, i vec me smorilo sa njima ove 2 nedelje vezbi ;D jedva cekam opet teretanu. radila sam upper lower prve dve nedelje, a sad cu ove nedelje split da odradim, da razbijem monotoniju ;D
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Simo Boltic Mart 30, 2020, 01:21:07 posle podne: Nadam se da imas bar jos gume za vezbanje ,sa njima dosta misica mozes raditi

Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: heisenberg011 Mart 30, 2020, 01:54:02 posle podne: imam onaj set guma, ali kad s njima radim ne osecam neki napor ;D mozda ih ne koristim dobro. potrazicu malo na netu pa videti da iskombinujem sa bucicama ;D
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: heisenberg011 Mart 30, 2020, 02:16:05 posle podne: kontam da ce ovo bar jos mesec dana trajati, tako da ima vremena da ubacujem varijacije ;D
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Boban Šaranović Mart 30, 2020, 02:23:53 posle podne: Zavisi i koje su gume, imaju jace i teže, sa ovim tezima moze dosta fino da se odradi trening.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: heisenberg011 Mart 30, 2020, 02:39:54 posle podne: ja imam one neke mini elastic band gume, set od 5 "tezina" ;D
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Simo Boltic Mart 30, 2020, 06:09:56 posle podne: Danas je to bilo:
Sklek 5 serija po 20 ponavljaja
Razvlacenje sa bucicama za grudi 5 serija po 12 ponavljaja
Prednje rame ( predrucenje sa gumom za vezbanje) 5 serija po 12 ponavljanja na svaku ruku
Biceps sa bucicama 5 serija po 12 ponavljaja
Biceps sa gumom za vezbanje 5 seija po 15 ponavljaja
Trbusnjaci 20 minuta

Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Simo Boltic Mart 30, 2020, 06:11:58 posle podne: Citat: heisenberg011 Mart 30, 2020, 02:39:54 posle podne
ja imam one neke mini elastic band gume, set od 5 "tezina" ;D
Moze i to dosta dobro da posluzi

Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: lonewolf Mart 31, 2020, 01:58:03 posle podne: https://www.youtube.com/watch?v=ItYdzO9CiHU
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Simo Boltic Mart 31, 2020, 07:19:55 posle podne: Danasnji trening
Privlak sa sipkom u pretklonu
Razvlacenje sa bucicama ( zadnje rame)
Triceps sa gumom za vezbanje
Izbacaj sa poda
Jednorucni privlak sa bucicom
Lednji misici 15 minuta

Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: acala April 01, 2020, 12:22:26 pre podne: Ako se dosta powerliftera drzi tri osnovne vezbe i rade mrrvo dizamne, cucanj i benc pres, na primer poznati nemacki trener Stephan Korte svojim vezbacima samo to daje.
Koje kucne vezbe bi mogle da zamenen ove tri?
Ajde za cucanj se zna, isto sve samo bez tegova, a sta da bude zamena za bench i mrtvo ? hmm
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Boban Šaranović April 01, 2020, 07:56:46 pre podne: Sto se pwl tice, apsolutno nista ne moze da zamijeni u kucnim uslovima ove tri vjezbe. Sve zbog nemogućnosti kilaze koju treba da dodajemo. Sem ako neko nema set od 300 kg tegova u svojoj kuci.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: heisenberg011 April 02, 2020, 04:07:39 posle podne: moj danasnji trening za ledja (sa bucicama) :)
mrtva dizanja 4x20
jednorucna veslanja 3x10
veslanje u pretklonu 3x10
shrugs 3x15
upright rows 3x15
i probala da odradim vezbu renegade rows 2 serije ali bezuspesno ???
i na kraju 100 polusklekova (sa nogama na kaucu ;D)
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Boban Šaranović April 02, 2020, 11:09:06 posle podne: To je odlično za zensku osobu u kucnim uslovima

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Zoltan Kozma April 03, 2020, 09:39:43 pre podne: Svaka vrsta vežbanja u ovim uslovima je dobra.
Bitno je da ostanemo u formi što više.
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: heisenberg011 April 03, 2020, 01:02:47 posle podne: Citat: Boban Šaranović April 02, 2020, 11:09:06 posle podne
To je odlično za zensku osobu u kucnim uslovima

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
snalazim se koliko mogu u ovim uslovima :) cak imam i blagu upalu danas ;D
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: heisenberg011 April 03, 2020, 01:04:22 posle podne: Citat: Zoltan Kozma April 03, 2020, 09:39:43 pre podne
Svaka vrsta vežbanja u ovim uslovima je dobra.
Bitno je da ostanemo u formi što više.
slazem se, nisu mi jasni ljudi koji ismevaju sada one koji vezbaju kuci, bolje je imati bilo kakvu aktivnost nego nikakvu ;D
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Boban Šaranović April 03, 2020, 09:04:10 posle podne: Prvo se treba izboriti sa depresijom, anksioznosocu, psihu "posloziti" pa tek onda napraviti kakav/takav plan treninga. Hormon stresa ili jos ga zovu hormon razgradnje - Kortizol, vreba i ceka navedenu situaciju. Budimo jaki psihicki koliko god je to u ovim uslovima moguće.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Slavisa Stojic April 04, 2020, 12:41:40 pre podne: Trening je bio i biće najbolji "ventil"...

Kortizol "ide iz glave", dakle, ne zaboravimo da pre kortizla idu CRH, kao i ACTH :) Sve u svemu, samokontrola, realno prihvatanje stanja i sve će biti ok...ništa ne traje večno pa i "karantin"... ;)

Neki "depresiju gase" i junk food-om, tako da i tu treba samokontrole... :)
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Zoltan Kozma April 04, 2020, 01:24:06 posle podne: Mi sportisti moramo trenirati ma kakvi uslovi bili.
Naravno svaka osoba bi trebalo da se bavi sportom u skladu sa mogućnostima.
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: acala April 06, 2020, 11:46:24 pre podne: Hahahaha evo ljudi smejem se, citam ovaj post, kao pozitiva, treba se izboriti sa depresijom bla bla bla, kako treba da se prilagodimo i napravimo bilo kakav plan treninga.
A ja pre neki dan pitam, koje tri vezbe u kucnim uslovima mogu zameniti cucanj, mrtvo i benc i dobijem odgovor nista ne moze zameniti te tei vezbe, jedino ako nemas 300kg tegova kuci.
Pa ovo je cirkus ljudi, koje kontradiktornosti pojedinih istaknutih clanova i promotera ovog sajta??

Pa svako ko ima malo mozga zna da cucanj bez tegova pogadja iste misice kao i cucanj sa tegovima primer 100kg, samo da efekat treninga sa tegovimq je daleko bolji i efikasniji od onoga bez, pa nije niko glup da to ne razume. Bolji rast misica, bolja hipertrofija i sve se posrize tegovima i to svako zna.
A pitanje je bilo koje tri kucne vezbe menjaju ove tri, niko nije rekao da zeli i da misli da cu one zameniti u potpunosti vezzbe kao sa tegovima.
Znaci cucanj sa tegovima moze da zameni cucanj bez tegova, i tu niko ne ocekuje neku superiornost od cucnja bez tegova, neku masu , hipertrofiju bla bla, pitanje je sta pogadja iste misice koji se tolko kolko aktivirraju kao kod cucnja sa tegovima, niko ne prica o 100% zameni te vezbe.
I onda pitam sta bi bila dobra zamena za mrtvo a sta za benc???

I stvarno sam negativno iznenadjen nekim ljudima ovde i kontradiktornim postovima, ako si neraspolozen ili ne znas sta da odgovoris ili sa das preporuku, nemoj nista onda ni pisati. Hvala
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Boban Šaranović April 08, 2020, 10:22:42 posle podne: A sta hoces da ti clanovi napisu? Da ces cucnjem bez opterecenja izazvati hipertrofiju i natjerati misic na rast? Da ces sklekovima zamijeniti bench press i tako dobiti ogromne grudi kroz par nedelja? Da ces na vratilu (pod uslovom da ga imas u kući) izgraditi ogromna ledja? Zelis da ti pisemo ono sto ima smisla ili ono sto zelis da procitas? U svakom slučaju ovdje ces dobiti prvu opciju, jer ne pisemo bajke i basne vec onako kako trenutno i jeste.

Dakle, nista nece zamijeniti cucanj sa tezinskim opterecenjem i natjerati misic na rast, pa da uradis milion cucnjeva bez opterećenja. Ovo ne vazi za ljude koji se tek susrecu sa tezinskim opterecenjem, kod njih ce se svaka stimulacija misica odraziti pozitivno. Ali sve do jednog momenta, koji dodje jako brzo.

Posto se ti nisi predstavio kao pocetnik, dobio si odgovre adekvatne tvom pitanju.

Dakle, kucne vjezbe, u kucnim uslovima, sluze iskljucivo za odrzati neku fizičku spremu, vise po pitanju kardia ako nametnemo odgovarajuci tempo nego li za prirast misicne mase.

Ako sam radio (ja lično) cucanj prije ovog stanja sa 220 x 6 kao poslednju seriju, zar mislis da ce cucanj sa slobodnim opterecenjem nesto promijeniti kod mene?

Ako si ti radio sa 80 kg cucanj, zar mislis da ce cucanj sa slobodnim opterecenjem promijeniti nesto kod tebe?

Hoce... malo mirniju psihu koja je u ovim uslovima narusena kod mnogih. Ali to je sve, a za nekog to je nista.

Sledeci put kada se nasmijes i izrazis "divljenje" prema clanovima foruma, malo razmisli prije nego napises nesto slicno, jer neko se trudi da tebi i sličnima tebi pomogne do najsitnijih detalja (ako za to ima prostora). Takodje svaki clan ovdje ostavi svoje dragocjeno vrijeme i bez ikakve nadoknade udijeli savjet svakom kom je isti i potrebana. Kao što ja trenutno radim u slucaju sa tobom. A savjete dobijas od doktora, fizioterapeta, profesionalnilh sportista, naprednih rekereativa itd...itd... Pametnom i vise nego dovoljno. Živio

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: heisenberg011 April 19, 2020, 09:36:16 pre podne: upper trening od juce:
floor press sa bucicama 2x12, 2x8
chest press 3x10,
one arm rows 3x12,
triceps press 3x15,
zottman curls 4x12
hammer shoulder press 4x12,
lateral to front raises 3x15

taman sam porucila jos tegova kad ono izgleda da ce da prorade teretane jos malo :-X :D nije da se ne radujem ali los tajming ;D
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Simo Boltic April 25, 2020, 07:12:26 pre podne: Trening za danas :
Sobno biciklo 10 min zagrevanje,10x4 minuta jako sa pauzom 1 minut lakseg tempa.
Core vezbe 20 minuta

Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: heisenberg011 Maj 02, 2020, 07:29:32 posle podne: jel krenuo neko u gym? ;D kakvo je stanje? moja teretana jos nije otvorena, a i kad se otvori necu moci da stignem zbog posla jos uvek :-X
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Boban Šaranović Maj 02, 2020, 11:59:49 posle podne: Od ponedeljka cemo znati tačno kakvo je stanje. Jedno je sigurno, pod maskom nema vjezbanja.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Zoltan Kozma Maj 03, 2020, 09:59:45 pre podne: Situacija je takva da se moraju poštovati mere propisane zakonom.
Ali vežbanje sa maskom može izazvati posledice i to nije dobro.
Treba pratiti situaciju pa videćemo..
Naslov: Odg: Vas trening u kucnim uslovima
Poruka od: Lego Mart 03, 2021, 09:20:19 posle podne: Nisam siguran da je adekvatna tema, ali molim moderatora da je premeste ukoliko je potrebno.

Da li neko zna trenere koji daju grupne treninge online? Postojala je jedna opcija medjutim decko planira da ipak obustavi treninge zbog vezbanja na otvorenom, pa bi mi bile korisne neke dodatne sugestije?

Ili privatnom porukom ukoliko nije dozvoljeno reklamiranje.

Hvala