Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Marko2911 April 12, 2020, 11:25:05 posle podne

Naslov: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Marko2911 April 12, 2020, 11:25:05 posle podne
Bol u trbusnjacima mi se pojavljuje pri sutiranju lopte. Inace treniram fudbal. Bio sam kod ortopeda u Novom Sadu, gde mi je receno da je uzrok bola nesrazmera u jacini trbusnih misica i misica prepone tj. butnih misica kako vec. Koje mi vezbe predlazete i koliko optimalno traje proces ,,ojacavanja'' ovih misica, odnosno kad cu moci da se vratim na teren i u teretanu da radim sa opterecenjem?
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Simo Boltic April 13, 2020, 06:01:35 pre podne
Pozdrav! Pa vidi za trbusnjake postoji mnostvo vezbi,ja bih ti svakako preporucio da radis dosta plankove (izdrzaje) na laktovima. Ali svakako da treba da radis i ostale vezbe. Ono na sta treba sada da obratis paznju je da be zapostavis i lednje misice jer je veoma bitno da nase telo bude u balansu. Da li si do sada trenirao u teretani? Da li imas iskustva sa pravilnim izvodjenjem vezbi?


Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 13, 2020, 06:23:50 pre podne
Pozdrav
U kom delu trbusnog zida se javlja bol?
Koliko dugo unazad?
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Marko2911 April 13, 2020, 08:51:56 pre podne
Pozdrav! Pa vidi za trbusnjake postoji mnostvo vezbi,ja bih ti svakako preporucio da radis dosta plankove (izdrzaje) na laktovima. Ali svakako da treba da radis i ostale vezbe. Ono na sta treba sada da obratis paznju je da be zapostavis i lednje misice jer je veoma bitno da nase telo bude u balansu. Da li si do sada trenirao u teretani? Da li imas iskustva sa pravilnim izvodjenjem vezbi?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Da, vezbao sam u teretani otprilike pola godine nakon cega se ovo desilo i od tad pauziram. Imao sam licnog trenera, usavrsili smo tehniku npr. mrtvog dizanja i cucnja. Dobijao sam komentare da zaista imam jake noge bas zbog toga sto treniram fudbal od malih nogu.
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Marko2911 April 13, 2020, 08:53:32 pre podne
Pozdrav
U kom delu trbusnog zida se javlja bol?
Koliko dugo unazad?

Pokusao sam da na slici otprilike definisem mesto javljanja bola. To traje od septembra meseca, nakon cega pauziram sve do sad. Radio sam magnetnu rezonancu, nema nikakvih povreda, ostecenja itd.
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 13, 2020, 09:03:16 pre podne
Da li stiskanje lopte nigama pojacava bol?
Ili pri kasljanju i kijanju da li se isti intenzivira?
Da li se javlja u jutarnjim casovima, ili samo pri naporu?

Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 13, 2020, 09:05:24 pre podne
Jesi li stavljao nesto lokalno-led, neka krema?
Da li je bol sada manjeg intenziteta nego u septembru i oktobru?
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Marko2911 April 13, 2020, 01:35:20 posle podne
Da li stiskanje lopte nigama pojacava bol?
Ili pri kasljanju i kijanju da li se isti intenzivira?
Da li se javlja u jutarnjim casovima, ili samo pri naporu?

Bol se javlja samo pri naporu, nemam nikakvih problema u svakodnevnim aktivnostima. Stavljao sam razne gelove i kreme, led takodje, bol je slabijeg intenziteta nego ranije, ali nije nestala.
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 13, 2020, 03:00:48 posle podne
Poslacu ti vezbe koje mozes raditi. Bices oprezan i paziti da se ne javlja bol. Vreme oporavka je individualno. Praticemo
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 14, 2020, 10:38:34 posle podne
Da krenemo od početka, pošto ne znam koliko si bio ovih meseci aktivan.
Prvih 5 dana radiš ove vežbe. Bitno je da nema bola (ne bi trebalo).
Posle 5 dana nastavljamo dalje.
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 14, 2020, 10:47:15 posle podne
1.plank- obrati pažnju na pravilan položaj tela, trudi se da zategneš trbušne mišiće.
Izdržaj 20 sek do 30 sek.
Broj ponavljanja 5 (prvi dan, ostale dane 10 ponavljanja).
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 14, 2020, 10:50:26 posle podne
2 side plank- izdržaj 20 do 30 sekundi, br ponavljanja 5 (prvi dan, ostale dane 10)
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 14, 2020, 10:52:50 posle podne
3. glute bridge- izdržaj 30 sekundi. Broj ponavljanja 10
takođe obrati pažnju na pravilan položaj tela
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 14, 2020, 10:55:14 posle podne
4. back extension elbows- izdržaj 30 sekundi, br ponavljanja 10
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 14, 2020, 10:58:15 posle podne
5.bird dog- izdržaj 30 sekundi, po 5 ponavljanja svaka strana (prvi dan, ostale dane 10)
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Marko2911 April 20, 2020, 05:13:20 posle podne
Da krenemo od početka, pošto ne znam koliko si bio ovih meseci aktivan.
Prvih 5 dana radiš ove vežbe. Bitno je da nema bola (ne bi trebalo).
Posle 5 dana nastavljamo dalje.

Prvih pet dana odradjeno, bez ikakvih tegoba.
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 22, 2020, 06:21:39 pre podne
Narednih 5 dana slično kao do sada, sa malim izmenama:
1. plank, s tim što radiš izdržaje na sl način:
podigneš levu nogu - izdržaj 10 sek
podigneš desnu nogu - 10 sekundi
podigneš levu ruku i desnu nogu - 10 sekundi
desna ruka i leva noga-10 sekundi
Posle toga mala pauza ( oko 10 sekundi, koliko tačno zavisi od tebe, jer je bitnije da vežbu izvodiš pravilno)
Prvi dan 6 serija, potom svaki naredni dan ubaciš po seriju više
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 22, 2020, 06:26:52 pre podne
2.side plank-desna strana
10 sekundi izdržaj potom
podigneš levu nogu - izdržaj 10 sekundi
pomeriš ka napred-10 sekundi
pomeriš ka nazad- 10 sekundi
Pauza
6 serija, pa dodaješ po jednu svaki naredni dan
Isto i na levu stranu
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 22, 2020, 06:28:52 pre podne
3.glute bridge
izdržaj 10 sekundi
podigneš jednu nogu-10 sekundi
podigneš drugu nogu- 10 sekundi
Pauza
10 ponavljanja svih 5 dana
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 22, 2020, 06:38:39 pre podne
4.back extension
prvi položaj 10 sekundi, potom 2.položaj 10 sekundi
Pauza 10 sekundi
10 ponavljanja svih 5 dana
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 22, 2020, 06:41:23 pre podne
5 bird dog
izdržaj 30 sekundi, 10 ponavljanja
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 22, 2020, 06:42:43 pre podne
I dalje važi, pazi na izvođenje, bitno da nema bola.
Za sva pitanja tu sam
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 27, 2020, 08:45:40 pre podne
1.   Plank sa slike. 10-15  ponavljanja
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 27, 2020, 08:46:32 pre podne
2.   Dead bug- početni položaj na leđima, noge savijene u kolenima (pod 90 st kolena u odnosu na natkolenicu i natkolenica u odn.na trup). Ruke u predručenju opružene. Naizmenično opružati parove: leva ruka-desna noga, desna ruka –leva noga; po 10 ponavljanja obe strane. Obrati pažnju da donji deo leđa ostane u kontaktu sa podlogom (nema previše izvijanja), i disanje da prati pokrete.
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 27, 2020, 08:47:10 pre podne
3.   Jumping plank- po 10 ponavljanja svaka strana, potom po 10 ponavljanja sa ukrštanjem nogu
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 27, 2020, 08:47:40 pre podne
4.   Dumbbell side bend- opterećenje zavisi od tebe, uzmi bučicu kojom možeš uraditi po 20 ponavljanja svaku stranu. Svaki drugi dan možeš menjati i vući na suprotnu stranu.
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 27, 2020, 08:48:16 pre podne
5.   Barbell back squat- ne znam da l bi mogao ovo , da li imaš adekvatna opterećenja kod kuće? Može poslužiti samo šipka, ili bučice ili ploča.
Cilj ti je da zategneš trbušne mišiće prilikom vežbanja.
3 serije, 16-14-12 broj ponavljanja.
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 27, 2020, 08:48:44 pre podne
6.   Bird dog ostaje- po 10 ponavljanja svaka strana. Fokusiraj se na trbušne mišiće prilikom izvođenja, njihovu kontrakciju i istezanje. Slika
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic Maj 17, 2020, 04:44:35 pre podne
Pozdrav
Kako je
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Marko2911 Maj 17, 2020, 08:47:40 posle podne
Pozdrav
Kako je

Pozdrav.
Odlicno je, bez tegoba, vratio sam se svakodnevnim treninzima.
Naslov: Odg: Bol u trbusnjacima
Poruka od: Aleksandra Brankovic Maj 18, 2020, 07:40:09 pre podne
Drago mi je.
Sada znas na sta da obratis paznju ubuduce.
Srecno