Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: marko_m3 Oktobar 06, 2020, 09:51:25 posle podne
-
Pozdrav,
Prvo bih se predstavio i opisao sebe, pa ću preći na konkretna pitanja.
Hronološki bi ovako nekako išlo: Prvi sport u životu koji sam trenirao je bio karate na koji sam išao oko 2 godine(preporuka zbog ravnih stopala), zatim prešao na plivanje koje sam trenirao oko 3 godine. Na kraju je došla košarka koju sam trenirao oko 5 godina- do svoje 16. godine tj. do kraja prvog razreda gimnazije. Sledi 2 godine odmaranja. Početkom četvrte godine gimnazije krenuo sam na crossfit i išao godinu dana, do prijemnog za faks. Prve dve godine faksa nisam ništa trenirao. Sad imam 21 godinu, upisao sam treću godinu i danas uplatio mesečnu i bio na prvom treningu u teretani posle dosta vremena.
Mnogo vremena sedim, faks mi je tako koncipiran, najviše imam matematike i programiranja, samim tim sedim po 10ak sati dnevno u proseku.
Poslednjih 3 godine pazim na ishranu, ne preterano ali pazim. Nekad se desi da 3 dana jedem samo junk food, pa 15 dana ništa od toga i tako u krug. Često izlazim i pijem alkohol.
Nemam vagu u stanu, ali po poslednjem merenju imam 83kg i nekih 183cm.
Ishrana mi izgleda otprilike ovako:
- Doručak: 1. Kajgana: izdinstam luk, zatim dodam 3 jajeta i sitan sir 2. Blender: spanać, banana, ovsene, čia, ella sir, voda 3. Tunjevina sa mirodjijom, feferone, crvena paprika, sitan sir
- Užina: Šaka badema i balans jogurt 0,2l
- Ručak: 1. 200g belog mesa, frikom hrono mix ili kineska mesavina, nekad još pavlaka za kuvanje 2. 200g šampinjona, crni luk, beli luk, krompir 3. Svinjski vrat, senf, neka salata
- Užina: šaka ili dve kikirikija
- Večera: 1. Tunjevina i neki prilog 2. 100g sampinjona + 100g belog mesa 3. Neka frikom mesavina: kineska, meksička ili slično
Pijem izmedju 1,5l i 2l vode dnevno, hleb ne jedem.
Legnem oko 23h, ustajem između 7.30 i 8.00
Imam stomačić, nije strašno ali hteo bih da ga se otarasim. Cilj mi je da steknem još malo mišićne mase i malo definicije. Ništa specijalno, da se ocrtavaju pločice preko majice i slično.
Trenutno su samo grudi i ramena izraženiji i hteo bih da povratim izgled iz četvrtog razreda gimnazije kada sam išao na crossfit. Normalna muška građa o kojoj se vodi računa i to je sve. Da budem lepši kako sebi, tako i drugima.
Malo sam prelistao forum pre nekih mesec dana i našao sam sličan slučaj ali ne mogu opet da ga nađem, no nije ni bitno.
Zamolio bih nekog iskusnijeg da mi napiše kritiku ili sugestiju na način ishrane, kako da se hranim ako želim navedene rezultate. Planiram da idem 5 puta nedeljno u teretanu, da radim sa tegovima i trčim na traci, rekreativno na boks uz drugara koji se takmiči.
Student sam, živim u drugom gradu, samim tim imam ograničen budžet. Mogu da izdvojim 400 dinara dnevno za hranu, maksimalno 500, ne uvek. Nekad sva tri velika obroka spremam iz tiganja sa maslinovim uljem, nisam siguran koliko je to dobro.
Zanimljiva je činjenica da kada sam trenirao košarku imao sam izražene pločice i grudi, ali bio sam i mršaviji. Treninzi su bili od 21 do 22.30 i nakon toga, kad dođem kući redovno sam jeo 3 sendviča sa kulenom, majonezom i trapistom, uz litar jogurta naravno. Nisam bio debeo, naprotiv. Verovatno je za to zaslužno 5 treninga nedeljno, a na svakom smo radili i kazne u vidu sklekova, trbušnjaka, vijače, trčanja..
Pozdrav svima i svako dobro!
-
Pozdrav,
Da predjem odmah na stvar. Ishrana i nije toliko losa za jednog studenta u odnosu na mogućnosti. I sam sam bio student, pa iz iskustva...
Isto tako ishrana nije ni dobra... Fali tu puno čega.. Za početak ugljeni hidrati, zdrave masti, malo više povrća i voća...
Srezao si skoro pa sve ugljene hidrate odmah u startu, rizikujes hormonski shut down i stvaranja jos veceg problema od trenutnog.
Dakle, ubaci zdrave masti... Maslinovo, laneno, kokosovo, oraščasto voće...
Ako ides suvise nisko sa hidratima, onda masti povecas 0,8-1g po kg tjelesne težine.. Isto tako je pozeljno povecati i proteine...
U slucaju da ipak vratis ugljene hidrate u ishrani, sto ti ja iskreno i savetujem, onda masti mozes da spustis.
Za početak rotacija ugljenim hidratima.. Kao najblazi oblik dijete. Kasnije mozes u zavisnosti od cilja da dizes ili spustas.
Moras znati okvirno koliko cega unosis. Ne moze malo ovog malo onog... Ne ide tako... Moramo imati odredjen broj makrosa na dnevnom nivou koji zadovoljava nase potrebe.
O suplementaciji ne zelim da pisem puno, znam da je budžet problem.. Moze i bez nje svakako, dok je sa njom dosta lakse.
Ni sam je nisam imao u startu pa sam pravio rezultate, tako da izgovora nema. Ako istrajes, doci ce red i na nju.
Alkohol sto manje.. Da ti ne izigravam tatu ili mamu, svjestan si posledica i limitiranja u napredku.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Mozes i o treningu takođe da ispises ako ti nesto nije jasno, tu smo da pomognemo.
5x nedeljno nije malo za jednog pocetnika... Cak naprotiv...
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pre nego krenemo sa preporukama vezano za ciljani unos proteina, hidrata, masti, poželjno je da se upoznaš sa osnovnim stvarima - pravilan odabir namirnica, nutritivna vrednost namirnica, tj. da budeš upoznat sa tim koliko proteina, hidrata, masti imaju namirnice koje imaš na meniju...bitno je znati šta je vredno računanja - proteini visoke biološke vrednosti animalnog porekla, svraljivi hidrati( ne vlakna, koja nisu svarljiva i samim tim su energetski nekonvertibilna)...da se upoznaš sa osnovnim principima za sastavljanje obroka...
neke od svih tih smernica na jednom mestu, čisto da krenemo od najosnovnijih stvari... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0
Na svoje telo gledaj kao na sistem poluga, dakle, ne zapostavljaš ostale mišićne partije "na račun grudi i ramena" i sl., već sistem treninga unapredi...da li će to biti push-pull ili gornji pa donji deo tela i sl. ostavljam kompetentnijima...
Svakako da studentski život nije lak, ali neke osnovne stvari u vezi i ishrane i treninga se moraju ispoštovati...uz koliko-toliko korektnu ishranu i redovne obroke, tu je i adekvatna hidratacija, dovoljno sna...
-
Što se tiče treninga, bolje kreni sa 3x nedeljno, kada se organizam navikne, postepeno povećaj na 4 pa na 5 dana..
Za početak i nema potrebe za više od 3 dana nedeljno iz razloga što se organizam adaptira na trening, pa dok još uskladiš korekcije ishrane,,
Cilj ti je da se što laganije uvedeš iz neaktivnog u aktivni režim, bez velikog "stresa" za organizam, i da imaš dovoljno odmora za oporavak od treninga (brži rezultati, izbegavanje, povreda, pretreniranosti itd)
Kako si planirao da organizuješ treninge po danima?
-
Predlozio bih ti za pocetak da treniras ponedeljak,utorak,cetvrtak i petak. Ali svakako bitnije je kako su treninzi isplanirani po misicnim grupama,serijama i broju ponavljaja.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pročitao sam tekst koji ste mi poslali Slaviša, rekao bih da mi ishrana i nije toliko loša. S tim da sam ja npr. bananu i ovsene jeo pre treninga, umesto posle treninga, odnosno ujutru. Orašaste plodove sam jeo prepodne- kao užinu, umesto uveče.
Neke stvari mi i nisu najjasnije oko pripremanja hrane. Koristim isključivo maslinovo ulje za pripremanje hrane- za kajganu, jaje na oko, belo meso kad pečem itd. Ponekad koristim puter, ali dodam malo ulja da isti ne bi zagoreo. Nekad skuvam belo meso i pred kraj ubacim carsku mešavinu ili hrono mix.
Koja je bolja solucija? Da pečem u rerni sve? Mada mislim da bi onda bilo suvo belo meso.
A što se tiče povrća, više volim da ga izdinstam malo(paprika, šargarepa, luk...), nego sveže, ali gledaću da izbacim dinstanje. Spanać pravim sa zaprškom od ulja i malčice brašna, sa dodatkom limuna i belog luka. Jedino ovde koristim brašno, kao što sam već rekao, hleb ne jedem.
Koliko je dobro često pripremati na ulju zaleđene frikom mešavine? Da li one uopšte imaju neku vrenost obzirom da je povrće prvo zaleđeno, pa posle pečeno na visokoj temperaturi.
Mislio sam da UH i masti treba da unosim što manje, pa sam zato jeo samo ovsene. Ubaciću pirinač i krompir u ishranu.
Whey bih uzeo za nekih 2-3 nedelje, mislio sam https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=357 (https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=357) ili Maximalium jer su najpristupačniji.
Prošle nedelje sam bio 4 puta na treningu, a tako će verovatno biti i ove nedelje. Trening radim tako što kad radim neku vežbu, prvo krenem sa 12 ponavljanja pa 10,8,6,4 s tim da kilažu povećavam. Da li je to dobar princip vežbanja?
-
Pročitao sam tekst koji ste mi poslali Slaviša, rekao bih da mi ishrana i nije toliko loša. S tim da sam ja npr. bananu i ovsene jeo pre treninga, umesto posle treninga, odnosno ujutru. Orašaste plodove sam jeo prepodne- kao užinu, umesto uveče.
Neke stvari mi i nisu najjasnije oko pripremanja hrane. Koristim isključivo maslinovo ulje za pripremanje hrane- za kajganu, jaje na oko, belo meso kad pečem itd. Ponekad koristim puter, ali dodam malo ulja da isti ne bi zagoreo. Nekad skuvam belo meso i pred kraj ubacim carsku mešavinu ili hrono mix.
Koja je bolja solucija? Da pečem u rerni sve? Mada mislim da bi onda bilo suvo belo meso.
A što se tiče povrća, više volim da ga izdinstam malo(paprika, šargarepa, luk...), nego sveže, ali gledaću da izbacim dinstanje. Spanać pravim sa zaprškom od ulja i malčice brašna, sa dodatkom limuna i belog luka. Jedino ovde koristim brašno, kao što sam već rekao, hleb ne jedem.
Koliko je dobro često pripremati na ulju zaleđene frikom mešavine? Da li one uopšte imaju neku vrenost obzirom da je povrće prvo zaleđeno, pa posle pečeno na visokoj temperaturi.
Mislio sam da UH i masti treba da unosim što manje, pa sam zato jeo samo ovsene. Ubaciću pirinač i krompir u ishranu.
Whey bih uzeo za nekih 2-3 nedelje, mislio sam https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=357 (https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=357) ili Maximalium jer su najpristupačniji.
Prošle nedelje sam bio 4 puta na treningu, a tako će verovatno biti i ove nedelje. Trening radim tako što kad radim neku vežbu, prvo krenem sa 12 ponavljanja pa 10,8,6,4 s tim da kilažu povećavam. Da li je to dobar princip vežbanja?
Ja bih radio odradio broj ponavljanja ovako : 12,10,10,12
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Kako si podelio mišićne partije na treninzima na nedeljnom nivou?
14-12-10
ili 12-10-8 probaj
-
Ulje termički obrađeno gubi svojstva bez obzira o kojoj vrsti ulja se radi. Tako da je uvijek bolje peći hranu, kuvati istu nego pržiti.
Od masti naravno ne treba da bjezis (zdrave masti), vec naprotiv, moraju biti dio svake ishrane. Vise ili manje u zavisnosti od cilja.
Povrce zamrznuto je ok, svjeze naravno ima prednost. Takodje neko povrce zahtjeva sto bolju obradu, dok se kod nekog unistavaju hranjive materije pri visokim temperaturama.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Maslinovo ulje nije najbolje rešenje kada je u pitanju "prženje" na istom jer termičkom obradom gubi sve zdravstvene benefite, a tu je i "rizik" za nastanak trans masti...
Za prženje su najbolji izbor zasićene masti - domaća svinjska mast, extra virgin kokosovo ulje, maslac...dakle, nema rizika od nastanka trans masti...dakle, i prženje je dobra solucija ako znaš kako...a bogme je i ukusnije...
Nadam se da nema onog neopravdanog prastarog straha da su zasićene masti "zle"?
Pečenje je ok...rerna, pek papir...
Kada govorimo o vlaknstom povrću u prvom plan je presno, zeleno, lisnato...okani se zaprški i brašna...razmisli o kupusu, zelenoj salati, krastavcu, paradjzu, brokoliju - kuvanom na pari...uz salate kao dresing možeš dodati extra virgin maslinovo ulje i jabukovo sirće...
Što se tiče skrobastog povrća - kuvanje može biti dobar način pripreme...npr. pirinač, krompir, batat...
dakle, kada govorimo o maslinovom ulju u prvom planu je extra virgin, ne ulje od komine i sl., dakle, bez termičke obrade istog, već ga koristi kao dresing za salate...
-
Gledaću onda da izbacim maslinovo ulje kod prženja, a da više koristim maslac. Kako sam shvatio, u redu je da nastavim da ga korisitm u salati sa crnim lukom i mirodjijom?
Uzmem ponekad kupus i zelenu salatu, ali mnogo češće paradajz, crvenu papriku, luk..
Za kuvanje na pari, da li moram da imam neki poseban aparat ili postoji neka kućna varijanta? Pala mi je ideja na pamet da bih mogao šerpu da napunim vodom, stavim metalnu cediljku pa preko toga poklopac. Ne znam kako bi to funkcionisalo :D
Kupio sam ovaj protein (https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=1182) juče. Kako bi trebalo da ga pijem? Čitao sam da bi najbolje bilo do 30 minuta nakon treninga? Uz to bih pojeo i neku bananu.
Mislim da mi je za sad najbolje da treniram ponedeljkom, utorkom, četvrtkom i petkom, kao što mi je Simo predložio.
Ponedeljak i četvrtak: grudi + biceps, utorak i petak: ledja + triceps. Ponekad uradim i trbusnjake na kraju. Možda je to nepravilno, ne znam. Koji je optimalan trening tj. koje grupe raditi zajedno?
-
Mozes maslinovo uz neku salatu... Mozes cak i uzeti kasiku maslinovog i tako progutati.
Na paru mozes tako kuvati, ali ne vidim svrhu toga.. Niti ce malo ulja (rafinisanog) uciniti nesto opasno po tvoje zdravlje i izgled, niti ce to sto ne kuvas na paru... Jednostavno ima puno bitnijih stvari na koje treba da obratis paznju.
Kuvaj pirinač, meso, povrće... U pećnici takođe možeš peći krompir, isto tako i meso. Dinstaj... Eksperimentisi... Pronadji hranu koja odgovara tvom digestivnom.. Koja te ne nadimaxkoja ne stvara probleme..
Obrati malo vise pažnje na trening... Dobar trening ce oprostiti i malo losiju ishranu, dok sa vrhunskom ishranom i lošim treningom neces napraviti gotovo nista...
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Taj protein je sasvim ok varijanta. Mozes da ga koristis odmah nakon treninga, nema potrebe da cekas pola sata, jer je tebi za cilj da hranjive materije dodju sto prije do misica nakon odradjenog treninga.
Koristi dekstrozu uz whey protein nakon treninga.. Dekstroza pomaze da hranjive materije dodju sto prije do misicnih stanica.
Nekih 20-30g je sasvim dovoljno uz 50g whey proteina nakon treninga.
Kao početniku svaki sistem treninga ima da radi. Poenta je i ključ uspjeha da naucis da vjezbe izvodis tehnicki ispravno, nakon toga mozes da razmisljas o sistemima treninga.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Gledaću onda da izbacim maslinovo ulje kod prženja, a da više koristim maslac. Kako sam shvatio, u redu je da nastavim da ga korisitm u salati sa crnim lukom i mirodjijom?
Uzmem ponekad kupus i zelenu salatu, ali mnogo češće paradajz, crvenu papriku, luk..
Za kuvanje na pari, da li moram da imam neki poseban aparat ili postoji neka kućna varijanta? Pala mi je ideja na pamet da bih mogao šerpu da napunim vodom, stavim metalnu cediljku pa preko toga poklopac. Ne znam kako bi to funkcionisalo :D
Kupio sam ovaj protein (https://www.pansport.rs/proteini/power-whey?sku=1182) juče. Kako bi trebalo da ga pijem? Čitao sam da bi najbolje bilo do 30 minuta nakon treninga? Uz to bih pojeo i neku bananu.
Mislim da mi je za sad najbolje da treniram ponedeljkom, utorkom, četvrtkom i petkom, kao što mi je Simo predložio.
Ponedeljak i četvrtak: grudi + biceps, utorak i petak: ledja + triceps. Ponekad uradim i trbusnjake na kraju. Možda je to nepravilno, ne znam. Koji je optimalan trening tj. koje grupe raditi zajedno?
Da, extra virgin maslinovo ulje je ok kao dresing za salate...dakle, dobro si razumeo...
Ne bih se opterećivao kuvanjem na paru...
Ta merica proteina čak i da je nema, neće doneti nikakvu posebnu razliku i da je popješ 5 ili 35 minuta nakon treninga ako u osnovnim obrocima nemaš dovoljno gradivnih materija za napredak( adekatan odnos makronutrijenata u skladu sa ciljem)...
Može banana uz whey u pwm, sasvim korektan izvor prostih hidrata, kao i nekih bitnih minerala( npr. kalijuma)...detaljnije... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-zdravlje/prednosti-banana
-
Koliko vremenski traje trening? Zagrevanje, istezanje?
nemaš donji deo tela, pošto je cilj skladno telo, moraju sve glavne grupe bit zastupljene, predlog šta da ubaciš i ostaviš svoje kako si zamislio:
ponedeljak: donji deo tela i trbušnjaci
utorak ostaje grudi i biceps
sreda ramena i trbušnjaci
četvrtak ostaje leđa i triceps
-
Danas sam doručkovao iz blendera: ovsene, spanać, čia, ella sir.
Za ručak sam u rerni ispekao belo meso sa krompirom, šampinjonima, crnim i belim lukom + kupus salata
Večerao sam ostatak ručka, i pred spavanje ću šaku badema sa 0.2l jogurta.
Kako to deluje?
Treninga traje oko 1h i 15min sa zagrevanjem i istezanjem. Zagrevam telo klasično, vrtim ruke, kukove itd. Što se tiče istezanja, tu zategnem ruku npr. za neki ćošak i držim na granici bola par sekundi, zatim dodirujem prste na nogama i tako.
Sviđa mi se plan koji ste predložili Aleksandra, usvojiću ga.
Koristio sam ranije baš dosta vegete i onda sam prešao na Kotanyi morsku so. Trebalo bi da je bolja? Međutim koristim je dosta, možda mi je zato pristisak bio 90/130 na poslednjem davanju krvi?
Siniša, u tekstu koji ste mi ostavili, piše da se izbegavaju mesne prerađevine, jasno mi je zbog čega. Ali imam pitanje što se tiče domaćih mesnih prerađevina, kao što su kulen i pečenica. Pečenica je bez one bele masnoće, dimljena je i osušena. Prelepa i prefina :D Kako stojimo sa tim?
-
Zašto baš spanać?
Zašto ne prostije - jaja + ovsene...( naravno termički obrađena jaja)...šaka badema i čaša jogurta. hmm."slabašno" - bolje "prebaci" oko 200 gr ella sir + šaka badema, pre spavanja...ne zaboravi, ne možeš jesti kao mače, a očekivati telo lava...
A šta je ciljanim unosom proteina, hidrata, masti? Šta kažu brojke, okvirno?
Ja se zovem Slaviša... ;) iskreno, povremeno te domaće mesne prerađevine su ok, ali "često" se osuđuje proces dimljenja, dodata so...itd., sve u svemu, neće te ubiti, ali bih akcenat stavio na "sveže meso", ribu, sir, jaja...
-
Taj šejk sa ovsenim, spanaćom i ellom sam video u nekom klipu Saše Lazića pa sam to praktikovao. A ovako inače volim spanać sa belim lukom i limunom. Probao sam da ga spremim bez brašna, ok je i tako.
Od kuvanih jaja, na oko i kajgane mi se već povraća- na samu zamisao. Moram sam to da promenim pa sad doručak izgleda ovako: u blender stavim ovsene, čiu, bananu, 2 jajeta, zamrznuto crveno voće i malo mleka. I bude baš super, pečem bez ulja. Možda ću krenuti i whey da stavljam u to.
Brojke još uvek nemam ni okvirno, treba jedan dan da sednem i da proverim nutritivne vrednosti namirnica koje jedem i da saberem. Možda već za vikend.
Što se tiče imena, izvini, nije bilo namerno
Par puta sam napravio skušu u rerni sa krompirom, belo meso sa krompirom i gljivama u rerni. Tako nekako izgleda ručak. Nekad kupim pasulj gotovo jelo.
Nedostaje mi ideja za hranu, postalo je monotono dosta. Istražujem pomalo, ali dosta stvari mi oduzima puno vremena ili prelazi budžet.
Izvinjavam se što nisam odgovarao 10 dana :D
-
Imas puno nacina da sastavis ishranu sebi na najkasniji nacin. Milion recepata je na netu, samo moras znati da odvojis dobro od loseg. Mesne preradjevine s vremena na vrijeeme nece donijeti apsolutno nista lose, previse se ide u krajnost za nekog ko se bavi amaterski ovim sportom. Ne treba robovati, posebno ne jer od toga ne zivis, ne hranis sebe ili porodicu.
Na kraju se ljudi smore i odustanu. Redukovati ishranu - DA. Izbaciti sve ono sto nas cini srecnim - NE. Naci balans je pravi recept.
Moras imati uvid u makrose, jedino tako ces znati na cemu si.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
U pravu si, slazem se sa tobom. Danas sam na primer pojeo indeks, ali sam prethodnih par dana jeo zdravo, po mom misljenju. Krenuo sam da brojim nutritivne vrednosti, ali nemam vagu. Tako da kad odem kuci kod mojih, preracunacu sve.
Do tad pozdrav i hvala svima!
-
Znaš kako epohalne ideje za hranu i neke specijalne kulinarske veštine ti nisu potrebne...svakako da bi meni trebalo učiniti raznovrsnim, ali nema potrebe za ekstremnim eksperimentisanjem...na žalost sve se svodi na jedi "clean", žvaći, gutaj...treninraj kako treba...spavaj dovoljno, budi dobro hidriran i napredak neće izostati...
digitalne vagice nisu tako skupe sasvim sigurno da ih možeš priuštiti i u tom studentskom smeštaju...
-
Iznenadio sam se za vagu, mislio sam da su skuplje, tako da cu je svakako uskoro kupiti.
Kao sto sam rekao, vodu pijem oko 1.5-2l dnevno, na ishranu pazim, a sto se tice sna- narednih mesec-dva ce biti 5-6h.
-
1,5-2l vode je malo. Pojacaj bar na 3l dnevno.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
I pojačaj san...veruj mi...na snu se "ne štedi"...bar 7 sati noćnog sna u kontinuitetu...sat vremena možeš ukrasti od nekih manje bitnih aktivnosti...
-
1,5-2l vode je malo. Pojacaj bar na 3l dnevno.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Nedavno sam baš čitala koliko je u nekom dugoročnom periodu važno zbog očuvanja bubrežne funkcije uzimati dovoljnu količinu tečnosti...studija se bazirala na zdravim pojedincima....i tačno, smatra se da je neki minimum 3l tečnosti dnevno (plus-minus muškarci-žene), i to prvenstveno voda, ono malo odlazi na hranu...naravno zavisi i od stepena aktivnosti, spoljašnjih uslova itd.
Mada, nismo svi toliko disciplinovani, svaka čast pojedincima
-
Što mesec-dva po 5 sati? Možda sam nešto propustila...
Slažem se sa kolegom, a uzimajući i ovu situaciju, i da ni fakulteti ne funkcionišu isto, verujem da ćeš moći da se organizuješ i uskladiš dnevno-noćni ritam i učenje
-
1,5-2l vode je malo. Pojacaj bar na 3l dnevno.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Nedavno sam baš čitala koliko je u nekom dugoročnom periodu važno zbog očuvanja bubrežne funkcije uzimati dovoljnu količinu tečnosti...studija se bazirala na zdravim pojedincima....i tačno, smatra se da je neki minimum 3l tečnosti dnevno (plus-minus muškarci-žene), i to prvenstveno voda, ono malo odlazi na hranu...naravno zavisi i od stepena aktivnosti, spoljašnjih uslova itd.
Mada, nismo svi toliko disciplinovani, svaka čast pojedincima
U zimskom periodu je najteže. Nemamo toliku potrebu za tečnošću, a dodatno otežava hladno vrijeme, koje djeluje i na psihu, pa je malo teže. Svakako umjesto vode može i čaj u većim količinama (ne svaki). Bar ja tako radim. Jer ni meni nije nekad prijatno, da onako promrzao, popijem pola litra vode.
Mada 3l ne bi trebalo da bude problem, posebno za onog ko se bavi fizičkom aktivnošću.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Limunada takođe (još bolje nezaslađena), čorbe, supe...
-
Čajevi i drugi napici nikada ne mogu zameniti vodu...voda na prvom mestu pa sve ostalo...pa i voda se može ostaviti na sobnoj temperaturi...većina čajeva nije dovoljno dobar izbor...
Osim naravno kada je rehidratacija prioritet...tj nadoknada vode i elektrolita...
-
Ne bih se složio za čajeve. Iako je voda neprikosnovena,za neke čajeve je i više nego pozeljno unositi ih u većim količinama , dok za neke apsolutno ne. Čak često budu bolji izbor od same vode.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
A apsorpcija gvožđa i diuretički efekat?...odmereno i bez preterivanja...voda je zakon...
-
Kao što napisah, u zavisnosti koje cajeve koristimo. Svakako voda je pod moranje, ali cajevi imaju jako bitnu ulogu ako se zna kako.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Kolega Šaranoviću podelite sa nama koje su to kombincije čajeva...? Kako to reče Jovan Jovanović Zmaj - "nije znanje znanje znati, već je znanje znanje dati"...
-
Jako opširno, potrebna bi mi bila jedna tema samo za tako nešto. U suštini kao neko ko alternativnu medicinu stavlja ispred moderne, jer je moderna danas toliko uznapredovala da vise skoro i da ne postoji zdrav čovjek, u biljkama je spas. Ako znamo naravno kako, u kojim količinama i u kojim slučajevima. Ljudi koji sa mnom rade (a ima ih i ovdje na forumu, prate sigurno i ovaj post) znaju o čemu pišem.
Digestivni problemi, urinarni problemi, hormonski problemi, psihički itd itd... u zavisnosti od slučaja naravno, uz čajeve, odgovarajući pristup ishrani, zdravom načinu života i svemu ostalom, problem može da se riješi.
Konkretno moje polje interesovanja vec godinama je digestivni trakt. Mišljenja sam da tu sve počinje i da se sa time završava. Kao neko ko je bio sklon raznim digestivnim problemima, probao sam mnogo toga. Od raznih medikamenta na sebi (koji nisu pomogli, već odmogli) pa sve do biljaka koje su uspješno riješile i najteže zdravstvene probleme problem. Za tako nešto bile su potrebne litre i litre tečnosti (čajeva) , koji ne da nisu izazvali bilo kakve probleme, već ih uspešno rijesili. I danas mi je odnos čajeva u odnosu na vodu 1:1...Ne samo kod mene već i kod mnogih drugih sa kojima sam radio a i danas radim. A taj sistem primenjujem vec 3 godine. A pritom apsorpcija gvožđa fenomenalna a diureticki efekat? To postoji? :)
Šalu na stranu i da ne bude sve tako crno sa strane moderne medicine, mnogo toga ne bi ni bez nje same moglo da se rijesi, ali daleko od toga da je neophodno. Posebno ne danas u ovom obilju informacija.
U svakom slučaju jedna opširna tema, dalo bi se pisati. Mada malo će da sačeka iz nekih drugih razloga.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Volim cajeve 😊 pogotovo zeleni, ali njega retko kad vise od solje na dan. Umerenost je vrlina, slazem se. Ali 2 ili 3 solje na dan, razlicitih cajeva, ne mogu skoditi, pogotovo ako spadaju u one bez vecih ogranicenja tipa kopriva, nana, kamilica...a to je vec unos 600-700ml tecnosti...biljno-vocnih kombinacija ima raznih, a prijaju u zimskim mesecima.
-
Kolega, uz dužno poštovanje, ali okanimo se priča travara Bore iz Bunuškog Čifluka, kao i subjektivnih interpretacija...iskreno, mogli ste biti konkretniji, ali ok...izvinite na primedbi...jedva čekamo da nam se detaljnije obratite na tu temu...
Opet kažem, umereno i odmereno sa čajevima...čaj ne može zameniti vodu...
-
Kolega, ostavite meni "travara Boru", ja vama "doktoricu Micu" kojoj je vrh medicine prepisati penicilin. Čast izuzecima, kojih je jako malo, a da se u medicinu razumiju. A kroz ovih 15 godina previše sam se primjera nagledao i naslusao, da mi je uvijek Bora nekako bio bliži srcu :)
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Mislim da ne trebate biti toliko iskljucivi 😊
Bez medicine ne znam sta bismo danas radili -cinjenica. Da nas ima raznih, ima...kao i sportista.
Ali opet, ne mogu ni da anuliram efekte "prirode". Pri tome, i tu treba biti oprezan kome se obratiti za pomoc.
Pitanje je sta kome odgovara u konkretnim problemima...
-
Ma daleko od toga, svakako medicina je ogroman pojam i ima kod mene duboko poštovanje. Problem je samo što danas ima jako malo stručnih ljudi. Na svojoj koži sam na žalost osjetio, pa mogu pričati iz svog iskustva kao i iz iskustva ljudi koje znam.
Takodje ima i svijetlih tački, da ne bude sve tako crno, ali čini mi se nekako sve manje i manje.
Da li zato što većina danas radi po šablonu, nedovoljne informisanosti, mišljenja da se sve završava sa studijama... Nisam siguran... Ali znam jedno, a to su mogućnosti koje nam je ostavila priroda, a tako malo koristimo iste. Dok za medikamentima posežemo masovno i nekontrolisano.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Glavni problem kod ispijanja toliko vode je što stalno moram do toaleta, mada mi se čini da u poslednje vreme imam manju potrebu. Možda se organizam navikao.
Pojačao sam vodu, nije još uvek 3 litre, ali biće.
Što se tiče sna, još uvek spavam normalno, 7-8h. Legnem između 23 i 00 i ustanem između 7 i 8. Međutim kad krenu ispiti, što je uskoro, prinuđen sam da skratim san jer nikad ne mogu sebe da nateram da učim redovno. Inače ne pijem kafu, ali tih 2-3 nedelje kad nam naguraju svega u tako malo vremena, moram. Tad uglavnom zapostavim i ishranu, desi se da uopšte nisam gladan pa jedem jer znam da bi trebalo ili sam stalno gladan ;D
Kad su ispitni rokovi kupim magnezijum i ginko i koristim ih isključivo tad. Kontam da je to više placebo efekat. Koristim trenutno magnezijum oksid od Alkaloid-a i gynkgobil od Pharmanova-e.
Uopšte ne volim lekove, izbegavam sve što mogu. Ne pijem ni fervex i slične stvari. Jedino uzmem kafetin kad sam baš mamuran.
Čitao sam da ovaj magnezijum oksid i nije baš nešto, da je citrat bolji, da se bolje apsorbuje u telu.
Da li uopšte treba piti vitamine i minerale u obliku tableta? Da li ih vi korisitie?
Jedino kad sam pio takve stvari je bilo u junu kad sam izgubio čulo ukusa i mirisa. Pio sam u velikim količinama: glinu, askorbinsku kiselu, prečišćenu sodu i lugolov rastvor. To mi je zaista pomoglo. Ako nekog zanima koliko sam pio, napisaću i to.
-
San je jako bitan, mozda i najbitniji u svemu. Los san veze gomilu problema za sobom, tako da je dobar san preduslov za sve.
Sto se tice vitamina i minerala, pisemo o tome jako često, možeš pročitati savjete drugim korisnicima.
U svakom slučaju koristimo i to gledamo da budu oblici koje organizam moze da iskoristi na najbolji mogući način.
Vitamini i minerali su jako bitni, posebno u današnje vrijeme kada su obradive površine osiromasene za razne minerale. Vazduh zagađen, a svakodnevnica ispunjena stresom.
Pored vitamina i minerala, regulisana ishrana je naravno jako bitna.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Naprotiv kolega Šaranoviću, prvo se obratimo zvaničnoj medicini...na vreme...a takav tip diskusije prevazilazi stručnost ovog foruma kao i članova PS tima...ne shvatajmo olako zvaničnu medicinu...
A Marko nadam se da češće urniranje nije takav problem...naravno, ima i onih koji se neposredno pre počinka naliju vodom ili pak onih koji taj ukupan unos ne raspodele kako treba i eto problema...ne zaboravimo da je adekvatna hidratacija preduslov zdravlja bubrega...voda čuva bubrege...
Ginkgo i magenzijum imaju dokazani učinak što potvrđuju relevantne studije...
O suplemenataciji vitaminima i minerali...neko se ipak setio da piše i na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/da-li-nam-je-potrebna-suplementacija-vitaminima-i
Jel to bilo korona udara? A da Marko malo ne uzima pojedine rastvore i gline na svoju ruku...malo prizemnije gledajmo na potrebe svog tela...bolji efekat bi imalo 5000-10000 ih vitamina d3, cink 30-50 mg, na-askorbat 1000-3000 mg, nac 1200-1800 mg dnevno nego pomenuto...
-
Mogu da razumem i za nespavanje, i gubitak apetita i sve. Ali ne sme da traje na duže staze. Ako je već vezano za 2 do 3 nedelje zbog učenja posle toga moraš dobro da se odmoriš i vratiš organizam u neki balans. Nije idealno, ali svako u životu pretrpi takve "izlete" bilo da je u pitanju škola, posao ili nešto drugo...sa nadom da je prolazan period. Jer je sa godinama sve teže kompenzovati.
Generalno, svi bismo bili zdravi kada ne bi bilo stresa i ostalih riziko-faktora...što je teško ostvarivo.
Apsolutno se slažem da su ishrana i redovan san osnova , sve su dodaci, koje treba proveriti pre konzumacije
Gubitak čula nije u vezi sa vitaminima, sigurno je posledica aktuelnog virusa, kao što kolega kaže