Pansport Forum
Trening => Teretana => Ženski kutak => Temu započeo: gagans969 Novembar 04, 2020, 10:12:44 pre podne
-
Molim za savet za početni trenig posla duge pauze. Ono što je problem kod mene su kolena, odn. hrskavice, pa ne smem da radim čučnjeve, iskorake i ništa što opterećuje kolena. Takođe treba da skinem jedno osam kg, i da ojačam mišiće, pogotovo leđne.
Čitam ovaj forum godinama i kad sam pre bila aktivna u treningu, videla sam mnogo korisnih saveta ali sad mi treba savet za moju situaciju. Takođe da kažem da imam 51.g i bivši sam sportista.
Što se tiče ishrane uglavnom znam šta mi je činiti kao i suplementi, dosta sam ovde čitala. Neki novi savet nije na odmet. HVala.
-
Pozdrav
Da li je u pitanju neka potvrđena dijagnoza ili samo simptomatologija od strane kolena (bol, "škljocanje", "preskakanje"...?)
Nekih povreda ili operacija do sada?
Kojim sportom ste se bavili?
Koliko ste do sada bili aktivni (planirane šetnje, plivanje...)?
Aktuelne tegobe?
-
Ja bih svakako u odnosu na situaciju preporucio setnje i plivanje. Sto se tice vezbi za ledja,neki segmenti iz joge bi bili super.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Gustina kostiju...? Rađena osteodenzitometrija?
Hormoni? Štitna žlezda?
"Problem" sa kolenima je ispratio lekar specijalista ortoped, fizijatar? Dijaznoza...malo više informacija na tu temu neophodno?
-
Trenirala sam košarku, al je ne igram već 10-ak godina. Uglavnom sam išla na pilates i jogu. I kardio sprave, ali pošto su kolena sve jače počela da me bole išla sam kod fizijatra. Imam artrozu, ali mi je rekla da mogu da vežbam i da treba da ojačam mišiće kako mi ne bi kolena bila opterećena. Ostalo je u redu , nemam problema sa ničim, štitna je ok. To sam sve kontrolisala , doduše pre ove korone, ali osim viška kg nemam nikakvih problema drugih. Leđa me bole od sedenja, takav mi je posao. Zato mi i treba trening. Iskreno lenja sam za kućne vežbe , za ove grupne treninge sad nisam zainteresovana. Tako da jedino mi ostaje rad u teretani. Ne smem da trčim , al mogu da hodam na traci, i da ev koristim onu spravu za nordijsko skijanje.
-
Kada je problem dijagnostikovan, treba biti oprezan. Posebno ako nam određene fizičke aktivnosti mogu pogoršati situaciju. Premalo je informacija da bi se mogao dati adekvatan savjet, ali ako imate povremeno bol u koljenu, nešto više tjelesnih vježbi sada, moglo bi vas poštedjeti jačih bolova kasnije. Ako je hrskavica koljena zgloba istrošena, bolovi u koljenu obično se pojačaju nakon tjelesnih vježbi.
Praksa je pokazala, međutim, da je to često u pravilu kratkotrajna bol, koja se upornim ali umjerenim vježbanjem znatno ublažava.
Treba naročito pripazite da tjelesnevježbe ne uključuje aktivnosti koje zahtijevaju jače udare noge u podlogu. Najbolje hodanje i plivanje.
Obratio bih pažnju na vitamine i minerale. Pošto radite kancelarijski posao, moguće da ste u deficitu sa vitaminom D, koji može da pogorša probleme, posebno sada u danima koji slijede kada smo u deficitu sa suncem. Moja preporuka barem 5 000 iu jedinica uz vitamin k2.
Preporučiću vam jedan sajajan proizvod koji možete nabaviti kod nas, a koji treba svako barem dva puta godišnje da ispije, a može pomoći sa navedenim problemom.
https://www.pansport.rs/zastita-zglobova/animal-flex?sku=269
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Ono sto sami mozete praktikovati jeste plivanje 2-3x nedeljno bar.
Ili
Brzi hod, tempo da se zadisete dok pricate, pola sata 3 do 5 x nedeljno
Ili
Nordijsko, ako nemate tegobe, 20min do pola sata 3-5x nedeljno.
Moze i kombinacija aktivnosti da bude na nivou 4 do 5x nedeljno.
Ovako jedno 2 do 3 nedelje da se naviknete.
Posle moze teretana, uz nadzor. Vezbe za ledja sprave /strunjaca.
Vezbe za noge -nozni tegici/sajle
Videcu da okvirno posaljem vezbe. Do tada bitno je da se aktivirate
-
Hvala na odgovorima.
Ja već pijem jednu vrstu kolagena koju mi je prepisao fizijatar. Dva meseca pijem pa dva pauziram. Pijem i druge suplemente tipa Mg, Omega-3, Cink-Selen, . Pošto sad vodim računa o ishrani , i jedem dosta voća i povrća, izbacila sam suhomesnato i uvrstila ribu. Da li je potrebno piti određen suplemet svaki dan ili može svaki drugi-treći dan isti suplement?
-
To sto pijete siguran sam da ne može da se poredi sa Animal Flexom, bar se do sad nije pojavio suplement koji može. Izuzev Elasti Jointa od Labrade (takođe imamo u ponudi) koji se pokazao kao dobra zamjena.
Koje oblike navedenih suplementa koristite?
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Suplemente poput magnezijuma, selena, zinka, omega 3 itd... Možete piti svaki dan.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Dobar je Zn komplex od inpharm-a.
Takodje preporuka za Animal Flex
-
Da bi suplementi poput vitamina i minerala, omega-3, kao i pomenutih suplemenata za "obnovu zglobnih struktura" dali rezultate moraju se piti svakodnevno u propisanim dozama...samoinicijativno prekrajanje terapijskih protokola, kao i stručnih preporuka o uzimanju suplemenata će onemugućiti da ostvare maximalan učinak...tj efekat...
Materijalni aspekt svakako da diktira kupovinu suplemenata, tako da bi trebalo odabrati prioritete...do sutra možemo na temu preporuka, ali pravo pitanje je šta vi možete priuštiti?
Kada govorimo o mineralima i vitaminima bitan aspekt priče je i oblik pomenutih vitamina i minerala koji diktira bioraspoloživost istih...omega-3 možete uzimati svakodnevno...
Bitna stavka je i doziranje...
Zašto baš 2 meseca uzimate, pa dve ne...plašite se predoziranja?
-
Da bi suplementi poput vitamina i minerala, omega-3, kao i pomenutih suplemenata za "obnovu zglobnih struktura" dali rezultate moraju se piti svakodnevno u propisanim dozama...samoinicijativno prekrajanje terapijskih protokola, kao i stručnih preporuka o uzimanju suplemenata će onemugućiti da ostvare maximalan učinak...tj efekat...
Materijalni aspekt svakako da diktira kupovinu suplemenata, tako da bi trebalo odabrati prioritete...do sutra možemo na temu preporuka, ali pravo pitanje je šta vi možete priuštiti?
Kada govorimo o mineralima i vitaminima bitan aspekt priče je i oblik pomenutih vitamina i minerala koji diktira bioraspoloživost istih...omega-3 možete uzimati svakodnevno...
Bitna stavka je i doziranje...
Zašto baš 2 meseca uzimate, pa dve ne...plašite se predoziranja?
Ne nego mi je tako fizijatar rekao.
Isla sam na terapije za kolena, i onda sam počela to da pijem Vitabiotics Jointace® Collagen.Tako je rekao uzamam 2 mesac pa dva meseca pauza.
Što se tiče ostalih suplemenata mogu sebi priuštiti da pijem svakodnevno ako će mi to pomoći.
Uglavnom uzimam u kapsulama, nekad šumeće, a vrlo retko direkt.
-
Ne morate da pauzirate, posebno ne kada imate problem. Da li su sumece ili u kapsulama ne znaci nista, sve dok ne napiste koji oblik odredjenog suplementa uzimate. Mi cemo vas nakon toga posavjetovati da li je to dobro ili ipak nije tj da li ce apsorpcija biti veca ili manja.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
To što vam je fizijatar rekao se odnosi na suplement koji se tiče "obnove hrskavica", ne na unos esencijalnih mikroelemenata, kao i npr. esencijalnih masnih kiselina...dakle, molim bez uopštavanja...mada, struka kaže da tek posle 8 nedelja suplementacije kolagenom, msm, glukozaminom, hijaluronskom kiselinom, hondroitinom su osetni pozitivni efekti, dakle, suplementacija istima mora trajati bar 6 meseci u kontinuitetu...mada, ipak, šta mi ovde znamo ;)