Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: Pavitore Novembar 22, 2020, 09:02:57 posle podne
-
Pozdrav, zanima ako možete otprilike da mi kažete da li nešto trebam da menjam u ishrani, generalno nisam orjentisan ni ka kakvom cilju već ka dobrom zdravlju. Čisto da mi predložite nešto da izmenim ili dodam. :D
Pre doručka: Zeleni čaj, 500mg vitamina c u prahu, organski đumbir u prahu, reishi kapi
Doručak pre treninga: 100gr ovsenih, cejlonski cimet, merica wheya + Glukozamin, MSM, hondroitin (1 tableta)
Odma posle treninga: merica wheya, 30gr dekstroze, kašika organskog sirovog kakao-a
Kad dođem kući: ŠEJK od banana, šumsko voće, spanać, maka i ašvaganda u prahu, kikiriki puter, miks semenki (chia, suncokret, golica, lan) i sve to prelijem mlekom i nutri bulet odradi svoje
Ručak: Rižoto sa piletinom, miksom povrća, 50gr miksa jezgrastog (badem, orah, kikiriki i lešnik) + Omega 3 1000mg i Natrol Multivitamin (1 tableta)
Večera: 3 jaja sa slaninom i miksom povrća, 150gr mladog sira, 50gr miksa jezgrastog + Kalcijum, Magnezijum, d3 i cink od Vitalikuma (1 tableta)
NAC 600mg - oko 1 sat pre spavanja
Naravno sve ovo prati sa bar 3l vode tokom dana.
To je to otprilike, naravno tu ima varijacija, nekad za ručak pasulj, sarme, sočivo, a za večeru riba iz konzerve sa nekim porvćem. :D
-
Pozdrav,
Malo vise informacija bilo bi poželjno. Godine, kilaža, zdravstveno stanje, neki odredjeni problemi, povrede itd itd...
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Pozdrav,
Malo vise informacija bilo bi poželjno. Godine, kilaža, zdravstveno stanje, neki odredjeni problemi, povrede itd itd...
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
22 godine, 180cm - 80kg, zdravlje top, mislim imunitet generalno, Sto se tice povreda luksacija patele jednom, od ostalih povreda nikad nista
-
Druže mnogo whey-a malo prave hrane...dodao bih bar još jedan "pravi, črsti" obrok...po principu meso( belo/ crveno) + pirinač + salata...ili riba( "sveža") + salata...
Ašvaganda u prahu...a koliki je procenat vitanolida? Da li je to navdeno u specifikaciji proizvođača?
Zašto baš NAC pre spavanja? Zašto ne npr, ujutru na prazan želudac...a alfa lipoinska kiselina?
Kad imaš neodređen cilj ne možeš očekivati određen i precizan odgovor...peonta ishrane okrenute dobrom zdravlju , ključne reči - organsko, sa što manje termičke obrade, bez industrijski prerađene hrane...
Pratiš ciljani unos proteina, hidrata, masti?
-
Slažem se sa Slavisom. Jos jedan čvrst obrok zaokružio bi priču.
Izračunaj makrose, da imaš uvid. U zavisnosti od cilja povecas ili smanjis iste.
Kako si optimizovao trening?
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Druže mnogo whey-a malo prave hrane...dodao bih bar još jedan "pravi, črsti" obrok...po principu meso( belo/ crveno) + pirinač + salata...ili riba( "sveža") + salata...
Ašvaganda u prahu...a koliki je procenat vitanolida? Da li je to navdeno u specifikaciji proizvođača?
Zašto baš NAC pre spavanja? Zašto ne npr, ujutru na prazan želudac...a alfa lipoinska kiselina?
Kad imaš neodređen cilj ne možeš očekivati određen i precizan odgovor...peonta ishrane okrenute dobrom zdravlju , ključne reči - organsko, sa što manje termičke obrade, bez industrijski prerađene hrane...
Pratiš ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Zaboravio sam da kažem da je whey za doručak i posle treninga samo 3x nedeljno kada mi je i trening, ostalih 4 dana ne pijem whey vec zamenim obrokom,
Sad sam gledao na pakovanju, inače Ašvaganda je Just superior firme, kupljena u pan sportovoj radnji, ne piše broj vitanolida.
Iskreno, NAC sam pre par dana uveo u suplemente, čitao sam na stranim forumima kažu da je dobro pred spavanje za čišćenje pluća jer tokom spavanja se sporije diše, sad koliko je to relevantna informacija ne znam. Za alfa lipoinska kiselinu nisam nikad čuo, sad sam je googleovao, vidim da je to neki antioksidant, sličan NAC-u, al ne znam ništa o njemu.
Cilj mi je psihičko zdravlje kao broj 1, zatim fizičko zdravlje koje prati izgledom. Nikad nisam razmišljao o tome da li sam u suficitu ili deficitu kalorijskom, pa da po tome pravim neki cilj za masu, definiciju i ostalo. Za ovih 4 meseca sam skinuo 8 kg viška, i sada mi kilaža polako ide na gore, al što je najbitnije ne gojim se u stomaku. Ne pratim unos proteina, hidrata i masti, i ako bi trebao, al kao što si rekao sve zavisi od cilja, pa prema tome da kreiram ishranu i unose koliko čega.
Pozdrav
-
Slažem se sa Slavisom. Jos jedan čvrst obrok zaokružio bi priču.
Izračunaj makrose, da imaš uvid. U zavisnosti od cilja povecas ili smanjis iste.
Kako si optimizovao trening?
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Izračunaću makrose taman da vidim na čemu sam.
Trening mi je 3x nedeljno, obično ponedeljak, sreda i petak, u prepodnevnim časovima jer tad mogu jedino.
Evo jedan primer treninga, znači imam 3 vrste treninga različitih za ta 3 različita dana:
Trening započnem trčanjem od 15-20 minuta
Squats 5x5
Bench press 4x10
T bar Row 5x10
Seated Dumbbell Press 4x10
Lunge 4x10
Calf Raise 4x10
Dumbell curl 3x10
Dumbell tricep extension 3x10
Back extension 3x15
Leg raises 4x10
Weighted Plank 5x30sec
Farmers walk 1 min
Istezanje i to je to.
Ovo sve traje oko 1h 30min - 1h 45 min
-
Slažem se sa Slavisom. Jos jedan čvrst obrok zaokružio bi priču.
Izračunaj makrose, da imaš uvid. U zavisnosti od cilja povecas ili smanjis iste.
Kako si optimizovao trening?
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Izračunaću makrose taman da vidim na čemu sam.
Trening mi je 3x nedeljno, obično ponedeljak, sreda i petak, u prepodnevnim časovima jer tad mogu jedino.
Evo jedan primer treninga, znači imam 3 vrste treninga različitih za ta 3 različita dana:
Trening započnem trčanjem od 15-20 minuta
Squats 5x5
Bench press 4x10
T bar Row 5x10
Seated Dumbbell Press 4x10
Lunge 4x10
Calf Raise 4x10
Dumbell curl 3x10
Dumbell tricep extension 3x10
Back extension 3x15
Leg raises 4x10
Weighted Plank 5x30sec
Farmers walk 1 min
Istezanje i to je to.
Ovo sve traje oko 1h 30min - 1h 45 min
Ako sam dobro razumeo,ovo sto si naveo je jedan trening?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Previse vejzbi, previse serija... Kontraproduktivno na duze staze.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Slažem se sa Slavisom. Jos jedan čvrst obrok zaokružio bi priču.
Izračunaj makrose, da imaš uvid. U zavisnosti od cilja povecas ili smanjis iste.
Kako si optimizovao trening?
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Izračunaću makrose taman da vidim na čemu sam.
Trening mi je 3x nedeljno, obično ponedeljak, sreda i petak, u prepodnevnim časovima jer tad mogu jedino.
Evo jedan primer treninga, znači imam 3 vrste treninga različitih za ta 3 različita dana:
Trening započnem trčanjem od 15-20 minuta
Squats 5x5
Bench press 4x10
T bar Row 5x10
Seated Dumbbell Press 4x10
Lunge 4x10
Calf Raise 4x10
Dumbell curl 3x10
Dumbell tricep extension 3x10
Back extension 3x15
Leg raises 4x10
Weighted Plank 5x30sec
Farmers walk 1 min
Istezanje i to je to.
Ovo sve traje oko 1h 30min - 1h 45 min
Ako sam dobro razumeo,ovo sto si naveo je jedan trening?
Sent from my iPhone using Tapatalk
Da, jedan trening, isto tako ostali dani samo druge vezbe
-
Previse vejzbi, previse serija... Kontraproduktivno na duze staze.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Jel da smanjim po seriju od svega i poslednje dve stvari da izbacim?
Trebao bi ja trenera da uzmem izgleda.
-
Poz
Kad je vec 3x nedeljno podeli lepo na misicne grupe, kako bi dao prostora za oporavak. Ovako je mix svega i pitanje je koliko mozes da se posvetis tehnici
-
Previse vejzbi, previse serija... Kontraproduktivno na duze staze.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Jel da smanjim po seriju od svega i poslednje dve stvari da izbacim?
Trebao bi ja trenera da uzmem izgleda.
Treba puno toga da smanjis. Da bolje optimizijes trening. Da radis malo vise na osecaju, jer ocigledno radis sablonski. Kada imas osjecaj i dvije vjezbe mogu da te slome ako pretjeras, dok kada nemas, i ovih 10 ne rade posao.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Previse vejzbi, previse serija... Kontraproduktivno na duze staze.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Jel da smanjim po seriju od svega i poslednje dve stvari da izbacim?
Trebao bi ja trenera da uzmem izgleda.
Mozda ne bi bilo lose da nadjes nekog strucnog pa da uz njegov nadzor radis,videces i napredak ce biti drasticno bolji.
Sent from my iPhone using Tapatalk