Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: marco Oktobar 10, 2021, 01:22:35 posle podne
-
Već godinama (bar 20 god) iza teretane popijem za PWM whey protein sa grožđanim šećerom -
- znači u 3 dl vode 1 mjera wheya (30 g) i 2 velike kašike grožđanog šećera (to bi bilo 2 x 15 = isto 30 g)
/To radim po navici, kad sam tek počinjao sa 18 god, naučili su me da uz whey obavezno ide glukoza da se protein brže primi/
E sad ... ova glukoza / grožđani koji smiksam sa wheyom:
https://www.dm.hr/mivolis-groz-ani-secer-u-prahu-s-10-vitamina-p4058172309939.html (https://www.dm.hr/mivolis-groz-ani-secer-u-prahu-s-10-vitamina-p4058172309939.html)
- tu piše "1 velika kašika dnevno (15 g) i preporučene dnevne količine se ne smiju prekoračiti"
Koliko je ovakva količina tog šećera rizična? Ne bih baš volio da skupim nekakav dijabetes?
Mislim, vidim da neovisno o tome svi uzimaju toliko (ili čak i više, ovisno o težini) glukoze uz whey, ali to ne znači da je to i ok (?)
- ovaj whey pijem samo iza treninga (2-3x sedmicno)
- ali svaki dan uz limunadu dodam 1-2 male žlice ( = još 5 -10 g)
- jedini drugi redovni izvori šećera su mi banane (znači ništa gazirana pića, junk food sa šećerom, kolači - vrlo rijetko)
(Inače trening radim kasnije navečer oko 21h; nakon treninga spomenuti PWM, 1h nakon toga tunjevinu, pa 1h nakon toga (pred spavanje) posni sir + bananu. Rekreativac sam )
Hvala unaprijed na savjetima.
-
Već godinama (bar 20 god) iza teretane popijem za PWM whey protein sa grožđanim šećerom -
- znači u 3 dl vode 1 mjera wheya (30 g) i 2 velike kašike grožđanog šećera (to bi bilo 2 x 15 = isto 30 g)
/To radim po navici, kad sam tek počinjao sa 18 god, naučili su me da uz whey obavezno ide glukoza da se protein brže primi/
E sad ... ova glukoza / grožđani koji smiksam sa wheyom:
https://www.dm.hr/mivolis-groz-ani-secer-u-prahu-s-10-vitamina-p4058172309939.html (https://www.dm.hr/mivolis-groz-ani-secer-u-prahu-s-10-vitamina-p4058172309939.html)
- tu piše "1 velika kašika dnevno (15 g) i preporučene dnevne količine se ne smiju prekoračiti"
Koliko je ovakva količina tog šećera rizična? Ne bih baš volio da skupim nekakav dijabetes?
Mislim, vidim da neovisno o tome svi uzimaju toliko (ili čak i više, ovisno o težini) glukoze uz whey, ali to ne znači da je to i ok (?)
- ovaj whey pijem samo iza treninga (2-3x sedmicno)
- ali svaki dan uz limunadu dodam 1-2 male žlice ( = još 5 -10 g)
- jedini drugi redovni izvori šećera su mi banane (znači ništa gazirana pića, junk food sa šećerom, kolači - vrlo rijetko)
(Inače trening radim kasnije navečer oko 21h; nakon treninga spomenuti PWM, 1h nakon toga tunjevinu, pa 1h nakon toga (pred spavanje) posni sir + bananu. Rekreativac sam )
Hvala unaprijed na savjetima.
Pozdrav. Nece ti nista biti od toga. Kolicina secera se obicno gleda po tome kolika je kolicina planirana toga dana da se unese (ukoliko se hranis planski i vodis racuna koliko makronutrijenata unosis) . A ugljenenhidrate sa visim ili nizim glikemijskim indeksom unosimo svakako svakodnevno tako da ne brini za tu kolicinu secera ,a narocito posle treninga kada telu fali da nadoknadi ono sto je potrosilo.
Da li imas neki plan ishrane koji pratis ili prosto samo radis tako kako su ti rekli bez previse fokusiranja na detalje?
Kakvi su ti rezultati za svo to vreme?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Bolja opcija od grožđanog šećera je Vitrago, ali svakako i dextroza završava posao.
Visok nivo insulina nam je neophodan nakon treninga da bi uopšte gradivne materije došle što brže do mišićnih stanica.
Problem nastaje ako osoba ima insulinsku rezistenciju tj predijabeticno stanje, sto nadam se da nije slučaj sa tobom i da si dobrog opšte fizičkog zdravlja.
Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
-
Nece ti nista biti od toga. Kolicina secera se obicno gleda po tome kolika je kolicina planirana toga dana da se unese (ukoliko se hranis planski i vodis racuna koliko makronutrijenata unosis) . A ugljenenhidrate sa visim ili nizim glikemijskim indeksom unosimo svakako svakodnevno tako da ne brini za tu kolicinu secera ,a narocito posle treninga kada telu fali da nadoknadi ono sto je potrosilo.
Da li imas neki plan ishrane koji pratis ili prosto samo radis tako kako su ti rekli bez previse fokusiranja na detalje? Kakvi su ti rezultati za svo to vreme?
Uglavnom jedem ujutro zobenu kasu s bananama ili jaja, rucak meso + povrce, vecera sunka i posni sir - to bi bio neki okvir najčešći, skoro nikad junk food (pekara i sl.)
Znači uz takvu prehranu toliko šećera nije problem?
Radim čisto rekreativno za održavanje i razgibavanje, bez posebnog cilja u vidu mase 2-3 x u 7 dana.
Pozdrav.
-
Problem nastaje ako osoba ima insulinsku rezistenciju tj predijabeticno stanje, sto nadam se da nije slučaj sa tobom i da si dobrog opšte fizičkog zdravlja.
Ne, nisam imao nikakvih problema takvog tipa, samo se interesiram da li opisana količina šećera može dovesti do toga
-
Nece ti nista biti od toga. Kolicina secera se obicno gleda po tome kolika je kolicina planirana toga dana da se unese (ukoliko se hranis planski i vodis racuna koliko makronutrijenata unosis) . A ugljenenhidrate sa visim ili nizim glikemijskim indeksom unosimo svakako svakodnevno tako da ne brini za tu kolicinu secera ,a narocito posle treninga kada telu fali da nadoknadi ono sto je potrosilo.
Da li imas neki plan ishrane koji pratis ili prosto samo radis tako kako su ti rekli bez previse fokusiranja na detalje? Kakvi su ti rezultati za svo to vreme?
Uglavnom jedem ujutro zobenu kasu s bananama ili jaja, rucak meso + povrce, vecera sunka i posni sir - to bi bio neki okvir najčešći, skoro nikad junk food (pekara i sl.)
Znači uz takvu prehranu toliko šećera nije problem?
Radim čisto rekreativno za održavanje i razgibavanje, bez posebnog cilja u vidu mase 2-3 x u 7 dana.
Pozdrav.
Nije problem naravno .
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Iskreno, sa sve navodima da je dozvoljena doza ta i ta, s'obzirom na to da je prekorcenje 3 x nedeljno, zaista mislim da nema loseg efekta na tvoje zdravlje. Plus, verujem da preporucena doza ukljucuje unos/potrosnju bez fizicke aktivnosti.