Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Vitamini i minerali => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Novembar 14, 2021, 07:18:06 posle podne
-
Folati i folna kiselina su oblici vitamina B9 koji se koriste za nedostatak i za sprečavanje komplikacija u trudnoći. Mnoge namirnice sadrže folne kiseline ili im je dodata folna kiselina.
Namirnice koje su prirodno bogate folatom su lisnato povrće, bamija, špargle, određeno voće, pasulj, kvasac, pečurke, jetra i bubrezi životinja, sok od pomorandže i sok od paradajza. Folna kiselina je takođe dostupna kao suplement i često se koristi u kombinaciji sa drugim vitaminima B kompleksa.
Folna kiselina se koristi za prevenciju i lečenje niskog nivoa folata u krvi i visokog nivoa homocisteina u krvi (hiperhomocisteinemija). Žene koje su trudne ili bi mogli zatrudneti uzimaju folnu kiselinu kako bi sprečile ozbiljne urođene mane svog budućeg deteta. Folna kiselina se takođe koristi za mnoga druga stanja, uključujući depresiju, moždani udar, gubitak pamćenja i sposobnosti razmišljanja i mnoga druga.
-
Efektivno za:
Nedostatak folata. Uzimanje folne kiseline poboljšava nedostatak folata.
Verovatno efikasan za:
Visok nivo homocisteina u krvi (hiperhomocisteinemija). Ovo stanje je povezano sa srčanim oboljenjima i moždanim udarom. Uzimanje folne kiseline na usta snižava nivoe homocisteina kod ljudi sa normalnim ili visokim nivoom homocisteina i kod ljudi sa zastojem rada bubrega.
Urođeni defekti mozga i kičme (defekti neuralne cevi). Konzumiranje folne kiseline 600-800 mcg na usta dnevno tokom trudnoće smanjuje rizik od ovih urođenih mana. Folna kiselina može doći iz ishrane ili suplemenata. Neki ljudi koji su pod visokim rizikom treba da dobiju 4000-5000 mcg dnevno.
Moguće efektivno za:
Smanjenje pamćenja i sposobnosti razmišljanja kod starijih ljudi. Uzimanje folne kiseline na usta, sa ili bez drugih suplemenata, može poboljšati pamćenje i veštine razmišljanja kod starijih ljudi koji imaju veći pad u veštinama razmišljanja nego što se očekivalo u tom uzrastu. Ali izgleda da to ne funkcioniše kod starijih ljudi koji doživljavaju uobičajeni pad u veštinama razmišljanja za svoje godine.
-
Kada se uzima na usta: Verovatno je bezbedno za većinu ljudi da uzimaju folnu kiselinu u dozama ne većim od 1 mg dnevno. Doze veće od 1 mg dnevno mogu biti nesigurne. Ove doze mogu izazvati stomačne tegobe, mučninu, dijareju, razdražljivost, konfuziju, promene ponašanja, kožne reakcije, napade i druge neželjene efekte.
Drugi oblik folne kiseline, L-5-metiltetrahidrofolat (L-5-MTHF), takođe se može naći u suplementima. Ova vrsta folne kiseline je verovatno bezbedna za većinu ljudi u dozama do oko 400 mcg dnevno.
-
Kao koenzim folna k. učestvuje u stvaranju novih ćelija i zato se njen nedostatak najpre uočava tamo gde se odvija intenzivna deoba ćelija, kao što su formiranje eritrocita i ćelija digestivnog sistema. Na primer, usled neumerenog unosa alkohola mogu se oštetiti ćelije digestivnog sistema, i kao posledica toga se javlja nemogućnost apsorpcije folne kiseline. Tako nastaje začarani krug, regenercija tkiva biva onemogućena usled nedostatka ovog vitamina zbog njegove smanjene apsorpcije i povećanog gubitka iz organizma. Zbog narušenog integriteta organa za varenje smanjena je apsorpcija i drugih hranljivih materija, što dovodi do razvoja pothranjenosti kao i anemije.
-
Dodatnu pažnju na dovoljan unos folne kiseline moraju obratiti osobe koje su inače sklone megaloblastnoj anemiji. Nedostatak folne kiseline dovodi do smanjenja sinteze DNK, čime je onemogućeno pravilno formiranje novih eritrocita. Kao posledica toga, u krvi se pojavljuje povećan broj nezrelih, ovalnih eritrocita koji nisu u mogućnosti da na odgovarajući način prenose kiseonik. Treba znati da aspirin i antacidi ometaju resorpciju folne kiseline, tako da osobe koje često uzimaju ove lekove trebaju obratiti pažnju na dovoljan unos ovog važnog vitamina. Važno je znati da je rizik od nedostatka folne kiseline veći što je ishrana siromašnija voćem i povrće, primarnim izvorima folne kiseline.
-
Bitno je da folnu kiselinu uzimaju i trudnice, naravno uz preporuke ginekologa. Folna kiseline je bitna za normalan razvoj neuralne cevi ploda, iz koje se razvija nervni sistem.
-
To svakako i za začeće i tokom trudnoće je preporučljiva.
-
Obično se neki pitaju zašto ranije nisu postojale te preporuke. Ali danas su poznate mnoge činjenice vezane za razvoj ploda i generalno za začeće i trudnoću, tako da se samo treba pridržavati zvaničnih preporuka. Folna kiselina je tu jedan od najvažnijih vitamina.