Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: Mr.Pexon Novembar 16, 2021, 02:08:39 posle podne
-
Da li imate neki predlog smutija/šejkova za pred trening?
u proseku bi proteklo oko 45min do 1h od ispijanja smutija do početka treninga snage(početnički nivo).
-
Banana, ovsene pahuljice, čaša jogurta, šaka badema.
-
Pred trening izbjegavati sve secere, masti i proste ugljene hidrate, sve naravno zbog naglog skoka insulina a kasnije pada istog. Najbolje obrok sa niskoglikemijskim indexom koji će se opustati sporo u krvi i tako neće izazvati nagle padove šećera... poput ovsenih, kinoe, batata itd... Uz naravno neko nemasno meso poput piletine ili ćuretine. Isto tako može uz neki whey protein.
Dakle nikako masti prije treninga i nikako proste UH.
U toku treninga postoje fore za dodavanje prostih UH kao nadoknada elektrolita i popunjavanje glikogen, ali to je sad već druga tema.
Nakon treninga u zavisnosti sta nam je cilj, mogu da se ubace prosti UH.. Najbolje vitrago, maltodextrin, dextroza itd...uz neki whey protein...
Nakon sat vremena od popijenog sejka, dolazi čvrst obrok i po mogućnosti opet bez masti ali sa mogućnosti kombinovanja UH visokim glikemijskim indexom.. Poput kornfleks, bijelog pirinča, paste... Uz neko nemasno ili malomasno meso.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Šta mislite o proteinskoj kafi pre treninga, sa jednom dozom ekspresa/Nesa, low-fat mlekom i whey proteinom?
-
Moze da prodje kao preworkout kome ne smeta kofein... Mada mlijeko mi je tu svakako suvišno, bez obzira što je sa malo masnoće.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Sve to zavisi od organizam do organizam.
Meni na primer to što je Dr Anita na pisala prija kao i slično napitci.
Kofein mi jako prija i uzimam ga na sve načine ali najviše iz Pansport NO reaktora I kofeina u tabletama.
-
Ja ne pijem kafu uopšte. Ali smatram da uzimanje bilo kafe ili kofeina u sklopu preworkout formula je povoljno za povećanje preformansi tokom treninga. Tako da ko voli kafu samo napred pre treninga :)
-
Drago mi je da se preporučuje. Ja sam na primer veliki ljubitelj kafe. Što se mleka tiče uglavnom koristim bademovo mleko bez šećera. Ima samo 15kcal na 100ml i mnogo mi je ukusnije od običnog
-
Meni konkretno kofein izaziva anksioznost.. Isto tako znam puno njih kojima smeta, tačnije više je onih kojima smeta nego kojima prija. Doze treba prilagoditi potrebama, a današnji NO reaktori dolaze sa previše kofeina tj mnogi od njih.
Najbolje je po meni praviti sam sebi preworkout.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Meni konkretno kofein izaziva anksioznost.. Isto tako znam puno njih kojima smeta, tačnije više je onih kojima smeta nego kojima prija. Doze treba prilagoditi potrebama, a današnji NO reaktori dolaze sa previše kofeina tj mnogi od njih.
Najbolje je po meni praviti sam sebi preworkout.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naravno, kafa treba biti užitak, ne stimulans. Ima dosta ljudi kojima izazova tegobe u želucu ili u vidu anksioznosti, samo kome prija i umereno.
-
Što se stimulansa tiče ja sam više na unosu čistog kofeina u tabletama nego na recimo ispijanju energetskih napitaka koji u sebi imaju i mnogo šećera i ko zna čega još.
Ali sa dozama pažljivo!
-
Da li imate neki predlog smutija/šejkova za pred trening?
u proseku bi proteklo oko 45min do 1h od ispijanja smutija do početka treninga snage(početnički nivo).
Ako je cilj samo obrok onda svakako ovsene i neki whey protein.Brzo se svari i daje energiju i nema velikih skokova u insulinu.
-
Šta mislite o proteinskoj kafi pre treninga, sa jednom dozom ekspresa/Nesa, low-fat mlekom i whey proteinom?
Moze naravno ako ga koristi kao preworkout,ali nikako kao obrok pred trening.Ovaj napitak i ja preferiram,ali to mi vise dode kao nagrada ili kao plus obrok.
-
Drago mi je da se preporučuje. Ja sam na primer veliki ljubitelj kafe. Što se mleka tiče uglavnom koristim bademovo mleko bez šećera. Ima samo 15kcal na 100ml i mnogo mi je ukusnije od običnog
I ja obozavam kofein,cesto pijem pred treninge,bez mleka.Sto se preworkouta tice pijem pred teze treninge nogu i leda recimo ili kad sam preumoran.
-
Što se stimulansa tiče ja sam više na unosu čistog kofeina u tabletama nego na recimo ispijanju energetskih napitaka koji u sebi imaju i mnogo šećera i ko zna čega još.
Ali sa dozama pažljivo!
Apsolutno treba paziti na secere.
-
Ima u njima još ko zna čega sve,nije samo problem šećer.
-
Ima u njima još ko zna čega sve,nije samo problem šećer.
Moramo stalno da vodimo računa o sastavu i da uvek čitamo etikete. Ima toliko dodatih sastojaka koji su potpuno beskorisni i u mnogim slučajevima štetni po zdravlje.
-
Meni npr. ne prija nikakav preworkout. Najbolji pw je kada od jaceg obroka prodje 5-6h, tada mi trening bude vrhunski. I dalje nemam objasnjenje zasto je to tako.
-
Ima u njima još ko zna čega sve,nije samo problem šećer.
Kao i u svakom drugom soku ili bilo cemu takvog tipa.Zato generalno treba se cuvati njih,ne koristiti,ja sam samo secer zato naglasio jer recimo puno mladih to koristi(energetska pica) kada su umorni i nisu svesni tog insulinskog skoka koji ih jos vise "podigne"ali zato kad to prode onda jos vise "padnu" nego recimo kod preworkouta.Jer u preworkoutu ti radi kofein,taurin i takve stvari(puno zdraviji stvari) a u energetskim picima ima ista kolicina secera ako ne i veca kao u sokovima
-
Ima u njima još ko zna čega sve,nije samo problem šećer.
Moramo stalno da vodimo računa o sastavu i da uvek čitamo etikete. Ima toliko dodatih sastojaka koji su potpuno beskorisni i u mnogim slučajevima štetni po zdravlje.
Apsolutno i to posle izvesnog vremena naucis u cemu koliko ima dobrih stvari pa i ne moras citati,jedino ako probas nesto novo.
-
Meni npr. ne prija nikakav preworkout. Najbolji pw je kada od jaceg obroka prodje 5-6h, tada mi trening bude vrhunski. I dalje nemam objasnjenje zasto je to tako.
Ja sam onda umorniji.Zato kazem da nije svaki organizam isti,i svako mora da ispita sta mu vise odgovara.Ja najbolje reagujem na kofein,moze u vidu tableta ili kafe,pa preworkout a da ne uzmem nista,sada vec moze i to ali kod takmicarskog sporta nikako.
-
Meni npr. ne prija nikakav preworkout. Najbolji pw je kada od jaceg obroka prodje 5-6h, tada mi trening bude vrhunski. I dalje nemam objasnjenje zasto je to tako.
Ja recimo nikada nisam koristio preworkout. Ako probam nekom prilikom, javljam kako mi je delovalo.
-
Ima u njima još ko zna čega sve,nije samo problem šećer.
Kao i u svakom drugom soku ili bilo cemu takvog tipa.Zato generalno treba se cuvati njih,ne koristiti,ja sam samo secer zato naglasio jer recimo puno mladih to koristi(energetska pica) kada su umorni i nisu svesni tog insulinskog skoka koji ih jos vise "podigne"ali zato kad to prode onda jos vise "padnu" nego recimo kod preworkouta.Jer u preworkoutu ti radi kofein,taurin i takve stvari(puno zdraviji stvari) a u energetskim picima ima ista kolicina secera ako ne i veca kao u sokovima
Zato je i ključno u svakodnevnoj ishrani da se vodi računa o unosu složenih ugljenih hidrata, radi održavanja optimalnog nivoa glukoze u krvi. Takvi prosti hidrati samo mogu da izazovu takve nepoželjne efekte, koje si već naveo.
-
Šta mislite o proteinskoj kafi pre treninga, sa jednom dozom ekspresa/Nesa, low-fat mlekom i whey proteinom?
Moze naravno ako ga koristi kao preworkout,ali nikako kao obrok pred trening.Ovaj napitak i ja preferiram,ali to mi vise dode kao nagrada ili kao plus obrok.
Ne kao obrok, više preworkout. Neki jači preworkout mi ne treba, a druga energetska poća svakako ne pijem i zbog sastava, a i ukus mi se ne sviđa.
-
Meni npr. ne prija nikakav preworkout. Najbolji pw je kada od jaceg obroka prodje 5-6h, tada mi trening bude vrhunski. I dalje nemam objasnjenje zasto je to tako.
Ja sam onda umorniji.Zato kazem da nije svaki organizam isti,i svako mora da ispita sta mu vise odgovara.Ja najbolje reagujem na kofein,moze u vidu tableta ili kafe,pa preworkout a da ne uzmem nista,sada vec moze i to ali kod takmicarskog sporta nikako.
Eto jos jednog dokaza. Ja sam izuzetno osetljiv na kofein, cini me nervoznim.
-
Meni npr. ne prija nikakav preworkout. Najbolji pw je kada od jaceg obroka prodje 5-6h, tada mi trening bude vrhunski. I dalje nemam objasnjenje zasto je to tako.
Ja recimo nikada nisam koristio preworkout. Ako probam nekom prilikom, javljam kako mi je delovalo.
Obrok ili npr. NO reaktor?
-
Meni npr. ne prija nikakav preworkout. Najbolji pw je kada od jaceg obroka prodje 5-6h, tada mi trening bude vrhunski. I dalje nemam objasnjenje zasto je to tako.
Ja recimo nikada nisam koristio preworkout. Ako probam nekom prilikom, javljam kako mi je delovalo.
Obrok ili npr. NO reaktor?
Jesam probao arginin, ali nije nešto posebno delovalo. Nego sam mislio na preworkout sa kofeinom. Pošto ne pijem kafu, onda očekujem dobar efekat. Verujem da ću postati spartanac ;D ;D ;D
-
Meni NO prijaju i koristim ih često.
-
Meni npr. ne prija nikakav preworkout. Najbolji pw je kada od jaceg obroka prodje 5-6h, tada mi trening bude vrhunski. I dalje nemam objasnjenje zasto je to tako.
Ja recimo nikada nisam koristio preworkout. Ako probam nekom prilikom, javljam kako mi je delovalo.
Ok,vazi,bas me interesuje kako ce delovati na tebe.
-
Šta mislite o proteinskoj kafi pre treninga, sa jednom dozom ekspresa/Nesa, low-fat mlekom i whey proteinom?
Moze naravno ako ga koristi kao preworkout,ali nikako kao obrok pred trening.Ovaj napitak i ja preferiram,ali to mi vise dode kao nagrada ili kao plus obrok.
Ne kao obrok, više preworkout. Neki jači preworkout mi ne treba, a druga energetska poća svakako ne pijem i zbog sastava, a i ukus mi se ne sviđa.
Aha,to je onda sasvim ok.Kao sto sam vec rekao i ja volim tako da pijem kafu sa proteinom,ali meni pred teske treninge jednostavno treba jaci stimulans od ovog.
-
Meni NO prijaju i koristim ih često.
U zadnje vreme mi prija powerov pump,ne u smislu ukusa nego u smislu delovanja
-
Slažem se,dobar je.
Ranije mi je ubedljivo bio Shock Therapy.Jedna doza je bila za exreman osećaj.
Šteta što taj sastav više ne postoji.
-
Meni npr. ne prija nikakav preworkout. Najbolji pw je kada od jaceg obroka prodje 5-6h, tada mi trening bude vrhunski. I dalje nemam objasnjenje zasto je to tako.
Ja recimo nikada nisam koristio preworkout. Ako probam nekom prilikom, javljam kako mi je delovalo.
Obrok ili npr. NO reaktor?
Jesam probao arginin, ali nije nešto posebno delovalo. Nego sam mislio na preworkout sa kofeinom. Pošto ne pijem kafu, onda očekujem dobar efekat. Verujem da ću postati spartanac ;D ;D ;D
Cist kofein ili?
-
Meni NO prijaju i koristim ih često.
I meni su super po sastavu, ali mi neki jednostavno ne prijaju.
-
Slažem se,dobar je.
Ranije mi je ubedljivo bio Shock Therapy.Jedna doza je bila za exreman osećaj.
Šteta što taj sastav više ne postoji.
Jeste, on je bio odlican!
-
Meni npr. ne prija nikakav preworkout. Najbolji pw je kada od jaceg obroka prodje 5-6h, tada mi trening bude vrhunski. I dalje nemam objasnjenje zasto je to tako.
Ja recimo nikada nisam koristio preworkout. Ako probam nekom prilikom, javljam kako mi je delovalo.
Obrok ili npr. NO reaktor?
Jesam probao arginin, ali nije nešto posebno delovalo. Nego sam mislio na preworkout sa kofeinom. Pošto ne pijem kafu, onda očekujem dobar efekat. Verujem da ću postati spartanac ;D ;D ;D
Cist kofein ili?
Ne čist. Mislio sam da probam onaj koji ima između ostalih sastojaka i kofein, pa ću videti kako je. Pošto ne pijem kafu, onda će sigurno imati dobar efekat.
-
Meni NO prijaju i koristim ih često.
A koje sada koristiš?
-
Najčešće iz linije Power jer mi odgovara..
Ok mi je i Fury.Testiram još neke koji će se možda naći u prodaji Pansporta.
-
Najčešće iz linije Power jer mi odgovara..
Ok mi je i Fury.Testiram još neke koji će se možda naći u prodaji Pansporta.
Power linija ima veliki izbor proizvoda. Koristio sam njihov protein i to onaj bez ukusa. Dobar je.
-
Meni npr. ne prija nikakav preworkout. Najbolji pw je kada od jaceg obroka prodje 5-6h, tada mi trening bude vrhunski. I dalje nemam objasnjenje zasto je to tako.
Ja recimo nikada nisam koristio preworkout. Ako probam nekom prilikom, javljam kako mi je delovalo.
Obrok ili npr. NO reaktor?
Jesam probao arginin, ali nije nešto posebno delovalo. Nego sam mislio na preworkout sa kofeinom. Pošto ne pijem kafu, onda očekujem dobar efekat. Verujem da ću postati spartanac ;D ;D ;D
Cist kofein ili?
Ne čist. Mislio sam da probam onaj koji ima između ostalih sastojaka i kofein, pa ću videti kako je. Pošto ne pijem kafu, onda će sigurno imati dobar efekat.
Javi bas. Da vidimo tvoje iskustvo kao nekoga ko ne pije kafu.
-
Meni npr. ne prija nikakav preworkout. Najbolji pw je kada od jaceg obroka prodje 5-6h, tada mi trening bude vrhunski. I dalje nemam objasnjenje zasto je to tako.
Ja recimo nikada nisam koristio preworkout. Ako probam nekom prilikom, javljam kako mi je delovalo.
Obrok ili npr. NO reaktor?
Jesam probao arginin, ali nije nešto posebno delovalo. Nego sam mislio na preworkout sa kofeinom. Pošto ne pijem kafu, onda očekujem dobar efekat. Verujem da ću postati spartanac ;D ;D ;D
Cist kofein ili?
Ne čist. Mislio sam da probam onaj koji ima između ostalih sastojaka i kofein, pa ću videti kako je. Pošto ne pijem kafu, onda će sigurno imati dobar efekat.
Javi bas. Da vidimo tvoje iskustvo kao nekoga ko ne pije kafu.
Hoću, naravno :) Verujem da će odlično delovati na mene, baš zbog toga što ne pijem kafu.
-
Meni npr. ne prija nikakav preworkout. Najbolji pw je kada od jaceg obroka prodje 5-6h, tada mi trening bude vrhunski. I dalje nemam objasnjenje zasto je to tako.
Ja recimo nikada nisam koristio preworkout. Ako probam nekom prilikom, javljam kako mi je delovalo.
Obrok ili npr. NO reaktor?
Jesam probao arginin, ali nije nešto posebno delovalo. Nego sam mislio na preworkout sa kofeinom. Pošto ne pijem kafu, onda očekujem dobar efekat. Verujem da ću postati spartanac ;D ;D ;D
Cist kofein ili?
Ne čist. Mislio sam da probam onaj koji ima između ostalih sastojaka i kofein, pa ću videti kako je. Pošto ne pijem kafu, onda će sigurno imati dobar efekat.
Javi bas. Da vidimo tvoje iskustvo kao nekoga ko ne pije kafu.
Hoću, naravno :) Verujem da će odlično delovati na mene, baš zbog toga što ne pijem kafu.
A ja bas ensto kontra mislim ....
-
Meni npr. ne prija nikakav preworkout. Najbolji pw je kada od jaceg obroka prodje 5-6h, tada mi trening bude vrhunski. I dalje nemam objasnjenje zasto je to tako.
Ja recimo nikada nisam koristio preworkout. Ako probam nekom prilikom, javljam kako mi je delovalo.
Obrok ili npr. NO reaktor?
Jesam probao arginin, ali nije nešto posebno delovalo. Nego sam mislio na preworkout sa kofeinom. Pošto ne pijem kafu, onda očekujem dobar efekat. Verujem da ću postati spartanac ;D ;D ;D
Cist kofein ili?
Ne čist. Mislio sam da probam onaj koji ima između ostalih sastojaka i kofein, pa ću videti kako je. Pošto ne pijem kafu, onda će sigurno imati dobar efekat.
Javi bas. Da vidimo tvoje iskustvo kao nekoga ko ne pije kafu.
Hoću, naravno :) Verujem da će odlično delovati na mene, baš zbog toga što ne pijem kafu.
A ja bas ensto kontra mislim ....
Ne znam. Videću kakvo je dejstvo, pa javljam.