Poruka od: Miletić Dušan Novembar 25, 2021, 09:56:46 posle podne
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 25, 2021, 11:18:29 posle podne
Ali nekada i šest sati čvrstog sna me okrepi više ako je čvrst san nego devet a budim se.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Novembar 26, 2021, 08:54:27 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 26, 2021, 10:55:46 pre podne
Trudim se da bude oko 7. Dešava se neretko i samo 5h, a kada imam vremena i do 9h.
Kako se osecas nakon 5h?
Koliko sam primetio, lekari dosta forsiraju pricu o znacaju sna i to u trajanju od 6-8h. Imas li ti nekakvih informacija o tome?
Poruka od: drAnita Mrdakovic Novembar 26, 2021, 09:14:49 posle podne
Kako se osećam? Pa kada jedan ili dva dana spavam po 5 sati sasvim normalno, međutim kada na duže staze uskraćujem san onda kreće osećaj iscrpljenosti. Posebno jer ne povratim snagu za svakodnevne aktivnosti koje su i fizički i mentalno teže.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Novembar 26, 2021, 09:25:10 posle podne
- Držite se rasporeda spavanja
- Obratite pažnju na ono što jedete i pijete
- Stvorite mirno okruženje
- Ograničite dnevno dremanje
- Uključite fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu
- Rešite se briga
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 27, 2021, 01:09:29 posle podne
Trudim se da bude oko 7. Dešava se neretko i samo 5h, a kada imam vremena i do 9h.
Kako se osecas nakon 5h?
Koliko sam primetio, lekari dosta forsiraju pricu o znacaju sna i to u trajanju od 6-8h. Imas li ti nekakvih informacija o tome?
Da li postoji neko objasnjenje za ljude koji spavaju po 4h i da se odlicno osecaju?
Koliko znam, Nikola Tesla je spavao 3h?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 27, 2021, 01:10:55 posle podne
Evo nekih od saveta stručnjaka koji se bave fiziologijom sna i spavanja:
- Držite se rasporeda spavanja
- Obratite pažnju na ono što jedete i pijete
- Stvorite mirno okruženje
- Ograničite dnevno dremanje
- Uključite fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu
- Rešite se briga
Ovi saveti mi deluju kao da su za cvrst san kao i osnovne smernice zdravog zivota....
Poruka od: drAnita Mrdakovic Novembar 27, 2021, 03:27:03 posle podne
Čini se da postoji nekoliko karakteristika za koje se čini da većina kratkospavača koji su do sada identifikovani imaju:
Oni su skloniji da budu optimističniji i optimističniji od većine.
- Imaju tendenciju da se bude rano, čak i na odmoru ili vikendom.
Oni obično imaju člana porodice koji takođe kratko spava. Pošto je kratko spavanje povezano sa genetikom, ponašanje koje ga prati često se javlja u porodici.
Oni imaju tendenciju da budu fizički aktivni.
Ako spavaju duže nego što im je potrebno, imaju tendenciju da se osećaju umorno.
Kažu da imaju tendenciju da izbegavaju kofein ili im nije potreban da bi se osećali punim energije.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Novembar 27, 2021, 03:29:41 posle podne
Poruka od: drAnita Mrdakovic Novembar 27, 2021, 03:38:00 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 27, 2021, 09:21:35 posle podne
Kod kratkospavača je pronađena genska mutacija kojom se objašnjava ovaj fenomen. Jing-Hui Fu sa Kalifornijskog univerziteta u San Francisku i njene kolege analizirale su gene 12 članova porodice koja spava samo 4,5 sata po noći bez osećaja umora. Otkrili su da imaju mutaciju u genu zvanom ADRB1. Ovo je DNK mutacija koja se nalazi kod većine kratkospavača i za sada je to prihvaćeno rešenje. Svima ostalima je potreban neki optimalni san od 7-8 sati.
Hvala ti na detaljnim informacijama, mnogo su meni,a verujem i drugima znacile.
Dugo sam razmisljao o tome i pitao se da li gubim vreme spavajuci?
Padalo mi je na pamet i da pokusam da se istreniram da spavam krace.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 03, 2021, 08:10:08 posle podne
Poruka od: Simo Boltic Decembar 04, 2021, 12:57:46 posle podne
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 04, 2021, 10:37:46 posle podne
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 05, 2021, 10:16:03 pre podne
Dešavalo se i meni, bude lakše to da ali je veštački i na duže staze nije dobro.
Poruka od: Alex88 Decembar 05, 2021, 01:58:53 posle podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 05, 2021, 06:54:19 posle podne
Znam da neki to regulišu sa kofeinom i to tabletama što baš i nije dobro.Upravo tako. A kofein kod mnogih izaziva anksioznost. Tako da ne bih baš preporučivao da ljudi tako uzimaju kofein. Isti je problem i sa energetskim pićima, koja sadrže kofein. Često ih studenti koriste, da im održava budnost za učenje. A što se tiče sportista i rekreativaca, tu su pre-workout formule sa kofeinom. Inače ne pijem kafu, a i energetska pića nisam uzimao do sada. Na mene bi sigurno delovalo :)
Dešavalo se i meni, bude lakše to da ali je veštački i na duže staze nije dobro.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 05, 2021, 07:05:39 posle podne
8 sati,ponekad i 9. Bolje spavam ako uvek ležem u slično vremeE to je odlično rečeno. I ja smatram da je bolje da se leže u prilibližno isto vreme, tako da se telo navikne kada je vreme za spavanje. Istraživanja su pokazala da osobe starije od 45 godina koje nemaju određen raspored spavanja, imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 05, 2021, 08:53:47 posle podne
Ako smatraš da bi ti odgovaralo da spavaš kraće, možeš pokušati. Ima ljudi kojima odgovara tako. Samo oprezno i vidi kako će ti telo reagovati. Između ostalog, nespavanje je povezano i sa slabljenjem imuniteta.
Ovo zaista nisam znao.
A sa nervnim stanjem? :D
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 05, 2021, 10:01:43 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 05, 2021, 11:10:28 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 06, 2021, 09:32:25 pre podne
Poruka od: Simo Boltic Decembar 06, 2021, 01:34:49 posle podne
Svako ima neki svoj optimum. Definitivno ispod 6-7 sati je malo za većinu ljudi. Najbolje je održavati kontinuitet u spavanju. Što se energetskih napitaka i kafa tiče ne bi nikako trebalo pribegavali tome. Kratak san sam po sebi može izazvati neuroze, još ako se na to doliva kofein šanse za anksioznošću ili depresijom su velike.Naravno, dan po dan i ulazi se u zacarani krug. Posle toga je veoma tesko funkcionisati bez kofeina. I sam pijem jednu-dve kafe na dan,ali to je maksimum u toku dana.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 06, 2021, 02:31:47 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 06, 2021, 06:36:08 posle podne
Postoje pravi ljubitelji kafe (ja sam među njima ::) ) pa je u redu piti je povremeno ali ne da bi se održavala budnost i ne u velikim količinama. :)
Ni u cemu nije dobro preterivati, pa takp ni u kafi
..
A nakbolji savet je po meni, pij kafu kada ti se pije. 😁
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 06, 2021, 07:18:37 posle podne
Jeste da ne pijem kafu, a ne želim nikog ni da odgovaram od pijenja kafe. Samo treba voditi računa. Koliko kome prija.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 06, 2021, 11:14:56 posle podne
Bukvalno, samo dok se u njoj uživa. Ako je čista navika ili zavisnost onda se treba redukovati njeno ispijanjem.Postoje pravi ljubitelji kafe (ja sam među njima ::) ) pa je u redu piti je povremeno ali ne da bi se održavala budnost i ne u velikim količinama. :)
Ni u cemu nije dobro preterivati, pa takp ni u kafi
..
A nakbolji savet je po meni, pij kafu kada ti se pije. 😁
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 06, 2021, 11:38:29 posle podne
Ne dozvolite da psihostimulansi kontrolišu vas, već vi njih.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 07, 2021, 01:04:52 posle podne
Kofein toliko šteti ljudima da nisu ni svjesni. Bukvalno je većina navucena kao na neki vrstu droge. Nismo svi isti pa tako ni kafa ne djeluje na svakog isto. 80% mojih klijenata imalo je neke od problema izazvani pretjeranim unosom kofeina. Nekima se bukvalno život promijenio nakon detoksa od kofeina. Dajte sebi par mjeseci u toku godine bez kofeina. Isti će vas raditi nakon toga puno bolje, a tijelo će koliko toliko uraditi blagi restart.
Ne dozvolite da psihostimulansi kontrolišu vas, već vi njih.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Bravo
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 07, 2021, 07:04:13 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 07, 2021, 10:07:21 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 08, 2021, 08:07:32 pre podne
Nažalost iskusio sam to na ličnom primjeru. Jaki napadao anksioznosti, depresija i problemi sa stomakom. Rijesio sam problem, trebalo mi je vise od pola godine da se vratim u normalu. Koristio sam razne prirodne čajeve i biljke. Izdvojio bih Aloe vera koja pomaže u regulisanju crijevne flore. Konkretno od kofeina najviše strada želudac, posebno kod ljudi koji kafu piju na prazan stomak.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Gde mi rece to sad za prazan stoomak. :D
Nisam to znao.
I ja sam takodje primetio trenutak kada je odredjen broj kafi na dnevnom nivou lose uticiao i na telo i na raspolozenje.
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 08, 2021, 01:40:40 posle podne
Dakle da isključimo psihičke smetnje koje kofein može izazvati, pojavom GERBA se stvar dodatno komplikuje.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 08, 2021, 04:44:25 posle podne
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 08, 2021, 04:46:36 posle podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 08, 2021, 10:17:08 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 09, 2021, 12:10:34 pre podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 09, 2021, 09:26:35 pre podne
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 09, 2021, 09:27:37 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 09, 2021, 10:32:07 pre podne
Tu je dodatni problem kod GERBa i kada se dodaju šećer i mleko u javu, u toj varijanti je još štetnija za želudac.
Da li je to jedino stetno u kombinaciji kafe i mleka?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 09, 2021, 08:27:03 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 09, 2021, 11:40:45 posle podne
Postoje ljudi koji baš preteruju sa količinom kafe koju dnevno konzumiraju. Kad vidim one velike šolje iz kojih piju, onda mi je sve jasno koliko kofeina dnevno unose :) Ali da je samo i ta jedna velika šolja dnevno, pa je i u redu, ali bude ih više :)Veći je problem mala šolja duplo esppresa, nego par velikih šolja koje više liče na čajeve nego li na kafu :)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 10, 2021, 08:32:02 posle podne
Postoje ljudi koji baš preteruju sa količinom kafe koju dnevno konzumiraju. Kad vidim one velike šolje iz kojih piju, onda mi je sve jasno koliko kofeina dnevno unose :) Ali da je samo i ta jedna velika šolja dnevno, pa je i u redu, ali bude ih više :)
Da li je velika od turske/nes i espresa, vrlo je bitna razlika. :D
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 10, 2021, 09:29:16 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 10, 2021, 10:03:58 posle podne
Jedna šolja turske kafe (120 ml) sadrži oko 70-140 mg kofeina, a u onim velikim šoljama duplo više. Iako espreso sadrži više kofeina nego obična turska kafa, veličina šolje za espreso je obično manja. Jedna doza espresa je oko 30-50 ml i sadrži oko 63 mg kofeina.
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 11, 2021, 12:56:04 posle podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 11, 2021, 05:12:38 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 11, 2021, 07:47:40 posle podne
Kuvaju običnu tursku kafu. Ali gledano po veličini šolje nivo kofeina je onda veći u ovoj turskoj, nego u espresu, koji je obično u manjoj šolji.Da, ali obično niko ne stane na jednu šoljicu esppresa, nego tu ide dupli Espresso pa x 3-4 u toku dana. E tu dolazi do problema. Dok Turska je više po osećaju. Kako ko voli, jaču ili slabiju.
Jedna šolja turske kafe (120 ml) sadrži oko 70-140 mg kofeina, a u onim velikim šoljama duplo više. Iako espreso sadrži više kofeina nego obična turska kafa, veličina šolje za espreso je obično manja. Jedna doza espresa je oko 30-50 ml i sadrži oko 63 mg kofeina.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 11, 2021, 08:13:57 posle podne
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 11, 2021, 08:20:50 posle podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 11, 2021, 08:38:01 posle podne
Jedno istraživanje je utvrdilo da manja doza kofeina smanjuje anksioznost i poboljšava raspoloženje, dok veća doza povećava anksioznost i dovodi do nervoze. Za svakog je različita doza koja će ispoljiti jedno od ovih suprotnih efekata.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 12, 2021, 08:36:34 pre podne
Ne reaguju ni svi isto na kofein. Znam ljude koji ga mogu popiti I odmah spavati a ja na primer super reagujem I prija mi. Ali kontrolišem unos.Bravo, baš tako. Zapravo, ja znam dosta ljudi koji posle kafe mogu da spavaju i ne utiče kafa nešto mnogo na njih. Ima i onih koji je ne piju zarad održavanja budnosti i koncentracije nego jer im prija kao napitak i unose u umerenim količinama.
Ono što mi je zapalo za oko je taj prekomerni unos od 3-4 dupla espresa, verujem da posle toga već ne može da se spava normalno. Tu se iz namere za konzumacijom u startu vidi kakav će efekat izazvati.
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 12, 2021, 10:36:06 pre podne
Na primer ja više sam za unos čistog kofeina kroz tablete nego kafe ili raznih napitaka koji imaju u sebi I puno šećera.
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 12, 2021, 08:38:33 posle podne
Po meni, mnogo lepši i nekako prirodniji osećaj pruža suplement kofeina u odnosu na kofein iz kafe.
Ne znam ni kako ni na koju foru, ali mi je prosto takav osećaj. :)
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 13, 2021, 12:54:12 pre podne
To što neko "ne reaguje" na kofein može biti takodje jedan od većih problema izazvanih kofeinom. Previše istog i jednostavno organizam se toliko zasiti da više i ne reaguje na njega. Što takođe nije dobro. Čak šta više, veća je šansa da ljudi uopšte ne prepoznaju signale koje im tijelo šalje, samo zato što misle da je tako normalno.Ne reaguju ni svi isto na kofein. Znam ljude koji ga mogu popiti I odmah spavati a ja na primer super reagujem I prija mi. Ali kontrolišem unos.Bravo, baš tako. Zapravo, ja znam dosta ljudi koji posle kafe mogu da spavaju i ne utiče kafa nešto mnogo na njih. Ima i onih koji je ne piju zarad održavanja budnosti i koncentracije nego jer im prija kao napitak i unose u umerenim količinama.
Ono što mi je zapalo za oko je taj prekomerni unos od 3-4 dupla espresa, verujem da posle toga već ne može da se spava normalno. Tu se iz namere za konzumacijom u startu vidi kakav će efekat izazvati.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 13, 2021, 10:06:57 pre podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 13, 2021, 07:48:41 posle podne
1. Telo bi moglo da proizvodi druge supstance, osim adenozina, koje izazivaju umor.
2. Adenozin u telu je dovoljno jak da spreči kofein da ga nadjača.
3. Telo prebrzo obrađuje kofein. Verovatno ga izlučuje, pre nego što kofein počne da deluje.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 13, 2021, 07:55:12 posle podne
Možda nije samo šećer u vašoj kafi. Ako pojedete slatku užinu i popijete kafu ili popijete jutarnju kafu sa čašom soka od pomorandže (koja može da sadrži šećer kao pet ili šest narandži), možda ćete osetiti navalu šećera i naknadni pad.
Tako da možda smanjenje nivoa glukoze uzrokuje umor, a ne sam kofein.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 13, 2021, 08:00:17 posle podne
Druga istraživanja su ispitala uzorke kafe na mikotoksine, proizvod gljiva. Mikotoksini pronađeni u uzorcima: aflatoksin B1, ohratoksin A. Međutim, koncentracije mikotoksina su smatrane „prihvatljivim prema zakonskim granicama“.
Postoje istraživanja koja povezuju izloženost mikotoksinima sa hroničnim umorom, kao i problemima sa spavanjem. Ostali simptomi uključuju vrtoglavicu i poteškoće u razmišljanju ili koncentraciji.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 13, 2021, 08:01:35 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 13, 2021, 09:47:23 posle podne
Boban, mislio sam na osobe koje ga uopšte ne koriste I nikada nisu.Takvih nema baš puno, dok ovih koji spavaju nakon pet šolja kafi ima bas dosta.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 13, 2021, 09:49:53 posle podne
Razlog zbog kojeg se možete umoriti nakon šoljice kafe je kontaminacija buđom. Jedno istraživanje sprovedeno je na uzorcima sirove, nepržene kafe u zrnu. Praktično svi uzorci (91,7%) bili su kontaminirani plesnima.Zanimljivo skroz. Kofein kao psiho stimulans može očigledno da poremeti i više nego li uopšte mislimo da može. Eto, malo ko očekuje nakon šolje kafe da osjeća pospanost npr.
Druga istraživanja su ispitala uzorke kafe na mikotoksine, proizvod gljiva. Mikotoksini pronađeni u uzorcima: aflatoksin B1, ohratoksin A. Međutim, koncentracije mikotoksina su smatrane „prihvatljivim prema zakonskim granicama“.
Postoje istraživanja koja povezuju izloženost mikotoksinima sa hroničnim umorom, kao i problemima sa spavanjem. Ostali simptomi uključuju vrtoglavicu i poteškoće u razmišljanju ili koncentraciji.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 14, 2021, 07:55:18 pre podne
Ne radi me. Jedini osecaj jeste ubrzani rad srca,ali je pospanost i dalje prisutna.
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 14, 2021, 10:27:04 pre podne
Ja kad napravim malu pauzu svega nekoliko dana onda ga osetim još bolje.
A nemam problema sa spavanjem ni uveče kada uzimam.
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 14, 2021, 10:53:47 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 15, 2021, 02:59:04 posle podne
Ja bih volio da sam jedan od takvih i baš zavidim ljudima koji to podnose lagano, jer volim kafu i uopšte njen miris. Ali kad mi pravi probleme, jednostavno zajebi.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Izvini, na sta mislis kada kazes da podnose lagano?
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 15, 2021, 10:02:38 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miša Nenković Decembar 15, 2021, 10:23:11 posle podne
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 16, 2021, 06:16:58 posle podne
Poruka od: Miša Nenković Decembar 23, 2021, 10:19:23 posle podne
a spavanje mi odgovara od 6 do 8h Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk