Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Vitamini i minerali => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Januar 09, 2022, 01:15:24 posle podne
-
Selen je esencijalni mineral u tragovima koji podržava mnoge telesne procese. Može pomoći u poboljšanju kognicije, funkcije imunog sistema i plodnosti.
Igra ključnu ulogu u održavanju metabolizma tiroidnih hormona i sintezi DNK i zaštiti tela od oksidativnih oštećenja i infekcija.
Telo obično skladišti nešto selena u ljudskom tkivu, uglavnom u skeletnim mišićima, nakon što ga dobije hranom.
Količina selena u hrani zavisi od koncentracije u zemlji i vodi u kojoj je ta hrana gajena. Ljudi takođe mogu konyumirati selen u vidu suplementa.
-
Benefiti selena
Kardiovaskularne bolesti
Selenoproteini mogu uticati na zdravlje srca sprečavanjem oksidativne modifikacije lipida ili telesnih masti. Ovo može smanjiti upalu i nakupljanje trombocita.
Neke studije pokazuju da su ljudi sa manje selena u krvi izloženi većem riziku od srčanih bolesti.
-
Kogniticija (saznajna funkcija mozga)
Antioksidativna aktivnost selena može pomoći u smanjenju rizika i od kognitivnog opadanja u vezi sa starenjem i od oštećenja koja su rezultat stanja kao što je Alchajmerova bolest.
-
Poremećaji štitne žlezde
Selen takođe ima važnu ulogu u održavanju zdrave funkcije štitne žlezde.
Studije sugerišu da optimalan nivo selena u telu može pomoći u sprečavanju poremećaja štitne žlezde. Ovo bi posebno moglo da važi za žene.
-
Kancer
Uloga selena u popravljanju DNK znači da može igrati ulogu u prevenciji raka. Međutim, ovo može zavisiti od vrste selena i vrste raka koju osoba ima.
-
Drugi benefiti
Neka istraživanja pokazuju da selen takođe može pomoći u sprečavanju napredovanja HIV-a u SIDU i smanjiti rizik od pobačaja.
Naučnici su takođe sugerisali da nivoi selena tokom trudnoće mogu biti faktor u razvoju astme u detinjstvu.
-
Izvori selena
Selen se najčešće nalazi u integralnim žitaricama i životinjskim proizvodima kao što su riba i jaja. Količina selena u žitaricama zavisi od sadržaja zemljišta na kome su rasle.
Sledeće namirnice su dobri izvori selena:
Brazilski orasi
Tunjevina
Kuvani smeđi pirinač
Jaja
Integralni hleb
-
Preporučeni dnevni unos za selen je 55 mcg (mikrograma) za većinu odraslih. Tokom trudnoće, osoba treba da konzumira 60 mcg, a tokom laktacije treba da konzumira 70 mcg dnevno.
Nedostatak selena je redak u svetu i često su potrebne godine da se razvije. Obično se javlja samo u regionima sa izrazito niskim sadržajem selena u tlu.
-
Upotreba suplemenata selena
Ljudi mogu dobiti selen kroz multivitamine i druge dijetetske suplemente. Oni mogu sadržati mineral u različitim oblicima, uključujući selenometionin i natrijum selenat.
-
U odnosu na doze navedene za opštu populaciju, kod sportista se mogu primenjivati veće doze. Neke preporuke su da oralna suplementacija selena treba da bude 180 µg/dan ili 240 µg/dan (selenometionin) i 200 µg/dan (natrijum selenit).