Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Nikola98 Jun 01, 2022, 02:43:06 posle podne
-
Pozdrav,
Imam 23 godine,1.85cm visina i oko 75kg. Krecem uskoro da treniram ali isto tako krecem sa clean ishranom, e sad moja je gradja kao osoba koja je skinny fat ako se ne varam, mrsav sam sa malo misicne mase a imam izrazen stomak.
Hocu da Vas pitam za savet da li krenuti na definiciju ili na masu, neke smernice sto se tice ishrane takodje?
Hvala
-
Pozdrav,
Ja sam Vam odgovorila u poruci koju ste prvo poslali, nadam se da je stigao odgovor.
-
Pozdrav,
Ja sam Vam odgovorila u poruci koju ste prvo poslali, nadam se da je stigao odgovor.
Jeste, stigao je, hvala.
-
Stvari koje mene interesuju jeste da li puno sedis? Da li konzumiras alkohol?
-
Pozdrav,
Imam 23 godine,1.85cm visina i oko 75kg. Krecem uskoro da treniram ali isto tako krecem sa clean ishranom, e sad moja je gradja kao osoba koja je skinny fat ako se ne varam, mrsav sam sa malo misicne mase a imam izrazen stomak.
Hocu da Vas pitam za savet da li krenuti na definiciju ili na masu, neke smernice sto se tice ishrane takodje?
Hvala
Pozdrav Nikola,dobrodosao na Pansportov forum.Mene bi intersovalo da li si se bavio nekim sportom pre ovoga i sta ti je cilj?
-
Pozdrav, u zadnje vreme se bas krecem, alkohol pijem ponekad.
Bavio sam se ranije fudbalom, prosle godine sam trenirao u teretani ali sam prestao zbog nekih svojih obaveza, sada se opet vracam.
Cilj mi je misicna masa pa zato pitam sta da radim, sada cu opet krenuti sa clean ishranom.
Imam neko ”predznanje” sto se tice ishrane.
Izracunao sam da mi je tdee 2784kcal ( sa treningom koji cu verovatno raditi 3-5 puta nedeljno, za pocetak 3 sigurno )
E sad kako dalje, planiram da idem 2gr proteina po kg, 1gr masti po kg i ostatak ugljeni hidrati? Da li je to okej?
Da li krenuti u suficit ili deficit?
-
Rekao si da si skinny tip. Ja ne bih isao na deficit.
Sta planiras da radis tih 3 treninga?
-
Rekao si da si skinny tip. Ja ne bih isao na deficit.
Sta planiras da radis tih 3 treninga?
Planiram da radim osnovne vezbe za pocetak i da dodam neke izolacione.
-
Pozdrav, sta mislite za ovakvu ishranu za pocetak? ( oko 180gr proteina, oko 280gr ugljenih hidrati i oko 63gr masti )
1 obrok: 3 jaja, 3 belanca,100gr ovsene plus smrznuto voce (800 kalorija)
2 obrok: 200gr pilece grudi + 400gr krompira (600 kalorija)
3.obrok: 150gr pilece grudi, 140gr pirinac (700 kalorija)
4 obrok 80gr pecenica, 110gr mladi sir, 40gr kikiriki (500 kalorija)
Naravno uz sve ovo dodajem povrce i dodao bi dekstrozu posle treninga zbog glikogena?
-
Najpre moraš da znaš koliko kalorija trošiš tokom treninga. I naravno važne su i druge aktivnosti tokom dana, kao što je posao kojim se baviš. Sve to određuje nivo kalorija koji treba da uneseš, kao i dodatni broj koji treba da ostane, kako bi bio u suficitu.
-
Student sam trenutno, tako da nemam neki naporniji posao, sto se tice treninga radicu osnovne vezbe plus neke izolacione tako da ne bi trebalo da trosim vise od 500kalorija. Da li u danima treninga jesti malo vise kalorija? Tdee mi je 2700-800 kalorija a ovaj plan ishrane je oko 2600kalorija i kada oduzmem u danima treninga to je oko 2100kalorija.
-
Pozdrav, sta mislite za ovakvu ishranu za pocetak? ( oko 180gr proteina, oko 280gr ugljenih hidrati i oko 63gr masti )
1 obrok: 3 jaja, 3 belanca,100gr ovsene plus smrznuto voce (800 kalorija)
2 obrok: 200gr pilece grudi + 400gr krompira (600 kalorija)
3.obrok: 150gr pilece grudi, 140gr pirinac (700 kalorija)
4 obrok 80gr pecenica, 110gr mladi sir, 40gr kikiriki (500 kalorija)
Naravno uz sve ovo dodajem povrce i dodao bi dekstrozu posle treninga zbog glikogena?
Umesto krompira bih uzeo batat kao prvo.
Kikiriki izbaci. Bolje da uzmes neko kostunjavo sa kvalitetnim nutritivnim vrednostima.
Takodje, meni licno zvuci previse d au tri obroka imas toliko UH. Ali ajde da cujem druga misljenja.
Ne zaboravimo trenutak da zelis da skines stomak.
-
Možeš da uzimaš više kalorija danima kada treniraš. Možeš da vidiš da li ćeš raditi kardio.
Kao što reče Dušan, zameni kikiriki nekim koštunjavim voćem. Recimo lešnici ili bademi su uvek dobar izbor. Vidi malo da koriguješ tu količinu krompira i pirinča, koju si planirao.