Pansport Forum
Trening => Ostali sportovi => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Jul 03, 2022, 08:45:19 posle podne
-
Možda ste čuli da mnogi lekari preporučuju odraslima 150 minuta umerene aktivnosti ili 75 minuta snažne aktivnosti svake nedelje. Plivanje je odličan način za rad celog tela i kardiovaskularnog sistema. Sat vremena plivanja sagoreva skoro isto toliko kalorija kao i trčanje, bez ikakvog uticaja na vaše kosti i zglobove. Postoji niz prednosti koje možete dobiti od redovnog plivanja.
-
Radi celo telo
Jedna od najvećih prednosti plivanja je ta što zaista radi celo telo, od glave do pete.
Plivanje:
povećava broj otkucaja srca bez stresa za telo,
tonira mišiće,
gradi snagu,
gradi izdržljivost.
Postoje različiti potezi koje možete koristiti da biste dodali raznolikost svom treningu plivanja, uključujući:
prsno,
leđno,
leptir,
slobodan stil.
Svaki se fokusira na različite mišićne grupe, a voda pruža blagi otpor. Bez obzira koji zaveslaj plivate, koristite većinu svojih mišićnih grupa da pomerate svoje telo kroz vodu.
-
Radi i na vašoj unutrašnjosti
Dok mišići dobro vežbaju, kardiovaskularni sistem takođe vežba. Plivanje ojačava srce i pluća. Studije su pokazale da plivanje može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i kontroli šećera u krvi.
-
Pogodno je i za osobe sa povredama, artritisom i drugim stanjima.
Plivanje može biti bezbedna opcija vežbanja za ljude sa sledećim poremećajima i stanjima:
artritis,
povreda,
invalidnost.
Plivanje može čak pomoći u smanjenju bola ili poboljšanju oporavka od povrede. Jedna studija je pokazala da su ljudi sa osteoartritisom prijavili značajno smanjenje bolova u zglobovima i ukočenosti, i iskusili manje fizičko ograničenje nakon bavljenja aktivnostima poput plivanja i vožnje bicikla.
Dakle, čini se da plivanje ima mnoge od istih prednosti kao i često propisane vežbe na kopnu.
-
Dobra opcija za osobe sa astmom
Vlažno okruženje zatvorenih bazena čini plivanje odličnom aktivnošću za osobe sa astmom. I ne samo to, vežbe disanja povezane sa sportom, poput zadržavanja daha, mogu pomoći da povećate kapacitet pluća i steknete kontrolu nad disanjem.
Neke studije sugerišu da plivanje može povećati rizik od astme, zbog hemikalija koje se koriste za dezinfekciju bazena. Razgovarajte sa svojim lekarom o potencijalnim rizicima plivanja ako imate astmu i, ako je moguće, potražite bazen koji koristi slanu vodu umesto hlora.
-
Korisno i za osobe sa multiplom sklerozom
Ljudi sa multiplom sklerozom (MS) takođe mogu smatrati plivanje korisnim. Voda čini udove plutajućim. Voda takođe pruža blagi otpor.
U jednoj studiji, 20-nedeljni program plivanja rezultirao je značajnim smanjenjem bola kod ljudi sa MS. Ove osobe su takođe pokazale poboljšanja sa simptomima kao što su umor, depresija i invalidnost.
-
Sagoreva kalorije
Plivanje je efikasan način sagorevanja kalorija. Osoba od 70 kg sagoreva približno 423 kalorije na sat dok pliva u krugovima niskim ili umerenim tempom. Ta ista osoba može sagoreti do 715 kalorija na sat plivajući snažnijim tempom. Osoba od 90 kg, koja se bavi istim aktivnostima, sagorela bi između 528 i 892 kalorije na sat. Osoba od 110 kg mogla bi da sagori između 632 i 1.068 kalorija.
Da bismo uporedili ove brojke sa drugim popularnim aktivnostima malog uticaja, ta ista osoba od 70 kg bi sagorela samo oko 314 kalorija hodajući brzinom od 3,5 milje na sat u trajanju od 60 minuta. Joga može sagoreti samo 183 kalorije na sat. A eliptični trenažer bi mogao sagoreti samo 365 kalorija po satu.
-
Poboljšava san
Plivanje može imati moć da vam pomogne da bolje spavate noću. U studiji sa starijim osobama sa nesanicom, učesnici su prijavili i povećanje kvaliteta života i sna nakon redovnog aerobnog vežbanja.
Skoro 50 % starijih osoba doživljava određeni nivo nesanice, tako da je ovo odlična vest. Studija se fokusirala na sve vrste aerobnih vežbi.
Plivanje je dostupno širokom spektru ljudi sa fizičkim problemima, a koji druge vežbe, poput trčanja, smatraju manje privlačnim. To može učiniti plivanje dobrim izborom za starije osobe koje žele da poboljšaju svoj san.
-
Podiže raspoloženje
Istraživači su procenili malu grupu ljudi sa demencijom i primetili poboljšanje raspoloženja nakon učešća u 12-nedeljnom vodenom programu. Plivanje i vežbe u vodi nisu samo psihološki korisne za osobe sa demencijom. Pokazalo se da vežba podiže raspoloženje i kod drugih ljudi.
-
Pomaže u kontroli stresa
Istraživači su anketirali grupu plivača neposredno pre i posle plivanja. Od 101 ispitane osobe, 44 je izjavilo da je blago depresivno i da oseća stres zbog ubrzanog života. Nakon plivanja, broj ljudi koji su i dalje prijavili da se osećaju pod stresom smanjio se na samo osam.
Iako je potrebno više istraživanja u ovoj oblasti, istraživači zaključuju da je plivanje potencijalno moćan način za brzo ublažavanje stresa.
-
Bezbedno tokom trudnoće
Trudnice i njihove bebe takođe mogu osetiti blagodati plivanja. Osim potencijalne koristi za dete, plivanje je aktivnost koja se može praktikovati tokom cele trudnoće.
Studije ne pokazuju štetne efekte plivanja u hlorovanim bazenima tokom trudnoće. U stvari, trudnice koje su plivale tokom rane i srednje trudnoće imale su manji rizik od prevremenog porođaja i urođenih mana deteta.
Imajte na umu da dok se plivanje generalno smatra bezbednim tokom trudnoće, neke žene mogu imati ograničenja aktivnosti, zbog komplikacija u trudnoći. Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo koji novi program vežbanja tokom trudnoće, a ako imate komplikacije, raspitajte se o aktivnostima koje su bezbedne.
-
Odlično i za decu
Deci je potrebno najmanje 60 minuta aerobne vežbe svakog dana. Ni to ne mora da se oseća kao obaveza. Plivanje je zabavna aktivnost i ne mora da liči na formalno vežbanje.
Vaše dete može da primenjuje ili strukturirane časove plivanja ili da bude deo plivačkog tima. Nestrukturirano vreme za plivanje je još jedna solidna opcija za pokretanje dece.
-
Rizici
Plivanje je bezbedno za većinu ljudi. Kao i kod svakog treninga, postoje određeni rizici povezani sa plivanjem. Ako ste povređeni ili imate određena medicinska stanja, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre nego se odlučite za plivanje. Uopšteno govoreći, dobra je ideja da se javite svom lekaru kad god započnete novi program vežbanja.
Ljudi sa kožnim oboljenjima, kao što je psorijaza, mogu imati više iritacija u hlorisanoj vodi bazena.
-
Plivanje kod npr povreda ramena može biti kontraproduktivno. Tako da oprez.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Plivanje kod npr povreda ramena može biti kontraproduktivno. Tako da oprez.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Generalno se slazem,ali zavisi i od tipa povrede.Meni je leva lopatica bila polomljena i levo rame dislocirano prema unapred za 45 stepeni i nakon operacije i nekih 6 nedelja rehabilitacije su mi preporucili doduse ne odmah plivanje nego vezbe u vodi,jer kako su rekli ramenu je lakse ako radim u vodi nego na suvom.Tako isto i kod pucanja bicepsa,kod vezbe istezanja,samo sam tamo mogao odmah nakon vadenja konaca dok kod povrede ramena je proslo dosta vremena.
-
Plivanje kod npr povreda ramena može biti kontraproduktivno. Tako da oprez.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Generalno se slazem,ali zavisi i od tipa povrede.Meni je leva lopatica bila polomljena i levo rame dislocirano prema unapred za 45 stepeni i nakon operacije i nekih 6 nedelja rehabilitacije su mi preporucili doduse ne odmah plivanje nego vezbe u vodi,jer kako su rekli ramenu je lakse ako radim u vodi nego na suvom.Tako isto i kod pucanja bicepsa,kod vezbe istezanja,samo sam tamo mogao odmah nakon vadenja konaca dok kod povrede ramena je proslo dosta vremena.
Zbog drugačijeg delovanja sila u vodi, u odnosu na kopno ima prednosti kod mnogih povreda. Hidrokineziterapija, tj. vežbanje u vodi je značajan segment rehabilitacije.
-
Mnogi treneri kažu da je plivanje majka svih sportova.
Ja opet smatram da je to do osobe I da nije baš svako za to.
-
Plivanje kod npr povreda ramena može biti kontraproduktivno. Tako da oprez.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Generalno se slazem,ali zavisi i od tipa povrede.Meni je leva lopatica bila polomljena i levo rame dislocirano prema unapred za 45 stepeni i nakon operacije i nekih 6 nedelja rehabilitacije su mi preporucili doduse ne odmah plivanje nego vezbe u vodi,jer kako su rekli ramenu je lakse ako radim u vodi nego na suvom.Tako isto i kod pucanja bicepsa,kod vezbe istezanja,samo sam tamo mogao odmah nakon vadenja konaca dok kod povrede ramena je proslo dosta vremena.
Tako je, ne za svaku povredu ali za većinu po pitanju ramena zbog delovanja sile na isto prilikom plivanja.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Mnogi treneri kažu da je plivanje majka svih sportova.
Ja opet smatram da je to do osobe I da nije baš svako za to.
Slažem se. Sve zavisi od ličnih afiniteta kojim ćemo sportom da se bavimo. Mislim da ne treba isticati pojedine sportove ispred drugih. Svaki sport ima određene prednosti.
-
Plivanje zaista ima mnogo benefita i često se preporučuje, sastavni je deo mnogih rehabilitacija i tretmana. Naravno, kao i kod svake metode i leka, postoje kontraindikacije za preporuku istog.