Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: stokton Jul 13, 2022, 09:48:00 posle podne
-
Citao sam na forumu da je Beta Alanin dobar za oporavak zadnje loze. Da li moze neko da mi kaze koji Beta Alanin da kupim posto vidim da ih ima vise. Ili da okaci sliku. Hvala
-
I kako se pije....
-
Mislis u smislu oporavka posle povrede?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Mislis u smislu oporavka posle povrede?
Da da... posto imam neko istegnuce
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Mislis u smislu oporavka posle povrede?
Da da... posto imam neko istegnuce
Sent from my iPhone using Tapatalk
Nisam nikada cuo za tu funkciju beta alanina. Beta alanin je neesencijalna amino kiselina koja prvenstveno sluzi da poveca nivo karnozina u telu odnosno da smanji kiselost u misicima i krvi.
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Mislis u smislu oporavka posle povrede?
Da da... posto imam neko istegnuce
Sent from my iPhone using Tapatalk
Gde si dosao do tog podatka?
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Šta je beta-alanin?
Beta-alanin kao suplement je veoma popularan među sportistima i bodibilderima koji žele da poboljšaju performanse. Ova neesencijalna amino kiselina se prirodno nalazi u telu, kao i u hrani poput ribe, piletine, svinjetine, govedine. Amino kiseline su gradivni blokovi proteina, primarni „materijal“ za mišićni rast. Beta alanin, svakako, sam ne može biti sintetizovan u protein.
-
Kako deluje?
Uloga beta-alanina je da dovede do visokih koncentracija karnozina u mišiću, malog molekula sastavljenog od amino kiselina histidina i alanina. Karnozin deluje kao pufer, pomažući da se održi optimalan mišićni pH, odlažući time pojavu zamora.
-
Trenirajte jače i duže
Beta-alanin utiče na poboljšanje performansi tako da ćete moći da trenirate jače i duže. U jednoj studiji, četvoronedeljna suplementacija beta-alaninom je značajno poboljšala mišićnu izdržljivost u toku treninga sa opterećenjem. Suplementacija beta-alaninom može odložiti pojavu neuromišićnog zamora. Imajući sve ovo u vidu, beta-alanin može da bude od koristi i u drugim sportovima, poput bodibildinga.
-
Povećanje mišićne mase
Studije su pokazale da suplementacija beta-alaninom povećava nivoe karnozina u mišićima, pomažući da se održi optimalan pH - odlažući pojavu zamora. Beta-alanin ima i potencijalan učinak na povećanje čiste mišićne mase. Navodi se doza između 3.2 i 6.4 g beta-alanina dnevno kako bi se povećao znatno nivo karnozina i poboljšale performanse.
Bilo bi dobro poslusati sta nasi lekari misle o tome.
-
Dosta vežbača mi je govorilo da im je beta alanin bolje delovao od kreatina kod priliva mase, snage i izdržljivosti.
U mom slučaju volim ga kombinovati jer tada su rezultati na duže staze bolji.
-
Mislim da se pod oporavkom mislilo na oporavak nakon treninga, tj na manji zamor, manje tegobe u mišićima, samim tim što je aminokiselina. Ne misli se na oporavak usled povređivanja.
-
Sveukupni benefiti primene beta alanina su: povećanje izdržljivosti mišića i performansi, povećanje intramuskularne koncentracije karnozina, povećanje izdržljivosti mišića kod starijih osoba, povećanje obima treninga i smanjenje umora tokom treninga snage, povećanje telesne mase i čiste mišićne mase.