Pansport Forum
Trening => Teretana => Ženski kutak => Temu započeo: MightyMO Maj 01, 2008, 10:04:11 posle podne
-
Sauna kao najprirodniji vid lecenja
Danas postoji opsta tendencija ka sto prirodnijim nacinima lecenja, tj. o lecenju osnovnim elementima prirode.
ZEMLJA se koristi u obliku terapije peskom i lekovitim blatom. Treba znati da cak i svaki i najobicniji kontakt sa zemljom pomaze da se oslobodimo elektriciteta. Simatra se da je izuzetno dobra terapija cak i ako se bosonogi prosetamo poljima ili sljunkovitim plazama.
VODA se primenjuje u hidroterapiji i termalnoj terapiji.
VAZDUH je takode elemenat koji je neophodan za zivot, pa stoga, za terapiski boravak uvek biramo mesto prema klimi, kao i cistom i blagom vazduhu. Veoma su poznate klinike za terapeutsko disanje.
Moc VATRE kao elementa je takode znacajna jer je toplota prijatna i blagotvorna svakome ko pati od bolova u zglobovima, muskulaturnih kontrakcija, grceva i slicno.
DRVO je medutim - kao peti elemenat prema kineskom shvatanju osnovni elemenat.
Da ne bi ulazili dalje u teoriju, ono sto je ocigledno jeste da:
-Sauna objedinjuje sve ove elemente, jer se bazira na koriscenju svih elemenata i stoga je najprirodniji nacin lecenja koji postoji. Ona predstavlja jedinstvenu tehniku koja koristi sve elemente istovremeno.
Efekat saune
Najpoznatiji aspekt saune je toplota. Nas organizam mora da se prilagodi novim uslovima: jer unutrasnji organi ne podnose temperaturu preko 42 C. Nova situacija zahteva aktiviranje funkcije sistema za termoregulaciju: pore na kozi se sire kako bi emitovale toplotu prema spoljasnosti, a telo pocinje da se znoji posto isparenje vode snizava telesnu temperaturu i organizam dovodi u termicku ravnotezu. Za vreme prelaska koji sledi (vazdusno kupatilo i tus) organizam je primoran da se ponovo prilagodi u kratkom periodu na hladniji ambijent zbog cega se koza i kapilari suzavaju kako bi se izbeglo gubljenje toplote prema spoljasnjoj sredini. Prelazi iz toplog u hladno, i obrnuto prestavljaju osnovu same saune odnosno sam njen znacaj, jer time dolazi do: pravilnog aktiviranja metabolizma, jacanja sistema termoregulacile i efikasnog preciscavanja organizma.
Sauna i njeni fizioloski efekti - Pogledajmo nase srce:
Visoka temperatura na razlicitim nivoima izaziva razlicite reakcije, a medju njima je i povecanje kardioloske funkcije. Da bi rashladila organizam, krv mora brze da tece, a narocito da bi dosla do perifernih slojeva. Pa je stoga, uvecana snaga ili frekvencija otkucaja srca. Srcani ritam se u zagrejanoj prostoriji spontano ubrzava, usled toga otkucaj srca postaje snazniji sto je odlicno za jacanje srcanog misica.
U kratkim vremenskim intervalima sire se i suzavaju kapilari kao i arterije i povrsinske vene koje na taj nacin postaju elasticnije i efikasnije. Cak se i u slucaju angine pectoris primecuje sirenje krvnih sudova koronarnih arterija koje se smatra blagotvornim.
- Sauna jaca srce i krvotok sto je veoma poznato sportistima, bilo kako bilo, jedna peseta sauni moze da se uporedi sa cetredesetominutnim trcanjem u prirodi.
- Mnogi ljudi koji su preziveli infarkt redovno posecuju saunu po preporuci lekara (ali nikako pre 2 do 3 meseca nakon operacije).
DUBINSKA CISTOCA
- Odlazak u saunu je jednak higijenskom i kozmetickom tretmanu.
- U saunu se obavezno odlazi nakon brizljivog kupanja.
- Onaj ko redovno posecuje saunu ima svez i perfektan ten, a sve to zahvaljuci dobroj cirkulaciji koja se tu postize i dubinskom ciscenju do kog dolazi preznojavanjem u ovoj prostoriji.
•KRVNI PRITISAK
- One osobe koje ne poznaju blagotvorne efekte saune cesto pominju krvni pritisak kao razlog protiv njih.
- Medutim sauna je inzvaredna metoda za poboljsanje cirkulacije, a samim tim i krvnog pritiska.
- Posebno se moze reci da neke osobe reaguju neznatnim povecanjem sistolnog(gornjeg) pritiska pri ulasku u saunu, neke druge blagim snizavanjem ( varijacija od 10-20mtnHg ) dok kod vecine pritisak ostaje manje vise nepromenjen, cak i u trenutku izbijanja pare.
- Osobe sa visokim arterijskim pritiskom, od oko 170-180 mmHg , odlicno podnose saunu i vremenom osecaju poboljsanje, dok osobe koje imaju konstantno nizak pritisak primecuju tendenciju ka porastu i poboljsanju eventualnih poremecaja vezanih za hipotenziju.
- Ipak u saunama u oba slucaja treba izbegavati stajanje na nogama. Preporucuje se lezeci ili sedeci polozaj u slucaju hipertenzije, dok kod hipotenzije, nakon nekoliko minuta provedenih u lezecem polozaju treba zauzeti sedeci.
- Osobe sa izrazito visokim sistolnim pritiskom, treba da ogranice hladne termine.
- Pri hipertenziji, pre ulaska u kabinu saune, treba praktikovati kupku nogu posto se na taj nacin smanjuje izrazito visok krvni pritisak.
•DISAJNI ARARAT
- Toplii vazduh ima brz i snazan efekat na disajne puteve. Usled cega dolazi do zagrevanja sluznih zlezda, a samim tim i do bolje cirkulacije vazduha.
- Od velike vaznosti je, upravo relaksirajuci efekat toplote na muskulaturu bronhija i sirenje disajnih puteva.
- Dublje disanje uspeva da normalizuje cak i grceve disajnih misica (na primer, u slucaju astme).
- U sauni treba disati duboko i sporo.
- Da bi se postigao prijatan i blagotvoran efekat u posudu vode treba dodati par kapi etericnog ulja koji sire prijatan miris i opustaju.
•NEUROVEGETATIVNI I ENDROKRINI SISTEM
- Razlicite. temperature vazduha i vode izazivaju velike reakcije u zlezdama i kao posledica se javlja promena u radu hormona:
- Jedna od njih je da hladna voda stimulise aktiviranje nadbubreznih zlezda.
•PSIHA
- Psiholoski efekat saune je ogroman i od velike je vaznost i sama cinjenica da ce te se na sat vremena izolovati od svega i da ce te se posvetiti sami sebi, pozitivna je i mozda neuobicajena, pogotovo nakon napornog dana.
- Takva atmosfera i toplota koja umiruje cini vas krajnje opustenim.
- Osecate ce se kao da ste "napunili baterije".
- U sauni nije preporucljivo citanje novina, upotreba mobilnog telefona, pa cak i zustra konverzacija.
•MISICI I KOSTI
- Reumatski bolovi, artritis i artroza, predstavljaju veliki individualni i drustveni problem; procenat izgubljenih radnih dana je ogroman, a da ne govorimo o pojedinacnoj patnji i smanjenom kvalitetu zivota.
- Sauna kao termicki tretman zauzima privilegovano mesto medu tretmanima upravo zbog umirujuceg i relaksirajuceg efekta toplote.
- Poboljsana cirkulacija omogucava lakse i brze ozdravljenje; cak i stare rane pozitivno odgovaraju na ovaj tretman.
Sta jos treba znati o sauni
Nikad nije kasno...
- Medu ljudima koji redovno posecuju saunu srece se impresivan broj starijih osoba. Dakle, trebalo bi zapoceti postepeno, i kad je u pitanju temperatura i kad je u pitanju vreme boravka, a da ne govorimo o hladnim tretmanima koji bi trebalo da budu zamenjeni hladnom vodom.
Za zene
- U Finskoj gotovo sve zene u periodu trudnoce i dalje idu u saunu, najmanje 1 nedeljno.
- Blagotvorni uticaj na predmenstrualni sindrom (poboljsava se cirkulacija i sprecava se stvaranje prosirenih vena).
- GODINE
U Finskoj cak i novorodjencad idu u saune, iako je njihov tretman kraci, a temperatura umerenija.
Ko ne bi trebalo da odlazi u saunu?
- Vec je receno da su kontra indikacije zaista malobrojne
- Sauna je apsolutno zabranjena u slucajevima: pejsmejkera; degenerativne kardiopatije sa anginom pektoris; perikarditisa; miokarditisa i endokarditisa; tuberkuloze; epilepsije.
-Trenutne kontraindikacije mogu biti izazvane samo pijanstvom, obilnim obrocima, i losim varenjem
- Odlazak se ne preporucuje za vreme gripe ili u toku groznice
- U saunu se moze ici jedino pred kraj gripe jer se tada moze ubrzati proces ozdravljenja
Opasnost:
strah
- Jedna od najvecih kontraindikacfija je strah od saune
Svaka nepoznata stvar moze izazvati osecaj nelagodnosti koji se moze prevazici samo oscajem prisnosti. Dakle, prvi put ili sledecih nekoliko puta idite u saunu sa osobom u koju imate poverenja, koja dobro poznaje fizioloske efekte saune
- Za vreme tretmana, faze osvezenja i odmora, upravljajte se iskljucivo prema vasem "unutrasnjem casovnku", tj. onako kako vama prija i kako vam odgovara
Sauna i lepota
- Sauna je terapija i briga za lepotu
- Efekat mozete produziti tretmanima koji dolaze upravo na kraju saune
- Na kraju tretmana u sauni, koza postaje cista i spremna za prestojece tretmane
Masaza
- Dubinska relaksacija koja se postize u sauni odlicnan je preduslov za ovakve tretmane koji tada mogu biti jos efikasniji
- Ukoliko nameravate da nakon saune predjete u ruke masera, nemojte se tusirati hladnom vodom, vec se
osvezite kratkim tusiranjem toplom vodom. Tako ce misici ostati duze opusteni sto odgovara boljoj i bezbolnijoj masazi, najbolji trenutak za masazu moze biti izmedju drugog i treceg ulaska u saunu.
Kosa
U koliko ste planirali da posetite frizera ne cinite to pre odlaska u saunu, nego posle.
Sauna i telesna tezina
- Za vreme koriscenja saune gubi se izvesna kolicina znoja sto se ocigledno reflektuje na nasu telesnu tezinu; medutim rec je o trenutnom padu kilaze koja se ubrzo nadoknadi
- Ipak sauna se odlicno uklapa u dezintoksikacioni program za mrsavljenje. U stvari, poboljsavanjem metabolizma, sauna predstavlja odlicno pomocno sredstvo za drzanje djete i odrzavanje sportske kondicije, a moze i primetno da ubrza proces dostizanja idealne tezine
-U programu za mrsavljenje nece vam pomoci samo toplota od velike pomoci bice i hladnoca pogotovo za ubrzavanje metabolizma i njegove bolje efikasnosti, pa ce se brze "sagorevati" hrana i jastucici na stomaku i butinama.
NE ZABORAVITE, SAUNA OSVEZAVA
-
Samo par upozorenja.. ko ima iži krvni pritisak neka veoma postepeno produžava vreme u sanu.. takoĂ°e za nas koji imamo šire vene sauna takoĂ°e nije najbolje rešenje.. i još nešto za devojke - za vreme ciklusa ne treba da ulazite u saunu.
-
ili je mislila na prosirene vene, sto nije isto?
licno jako volim saunu, pogotovo posle treninga, osecam se preporodjeno, pogotovo ako vise puta ponovim ciklus sauna-tus-odmor 2 min pa repeat...
-
Pa 100% su prosirene vene u pitanju.
Svi mi imamo malo vece vene od teretane ali ne u toj meri da sad ne smemo da idemo u saunu...
-
naravno da su proširene vene u pitanju.. nemate ih sad ali hoće da se jave i kod muškaraca.. ali uglavnom se javljaju kod žena...
idemo dalje..
-
Izvinjavam se sto pisem na temu koja je i vise nego zastarela, ali sa obzirom da tada nisam bio na forumu, na neke stvari osecam obavezu da odgovorim...
Delom bi se slozio oko svega navedenog (odnosno ne ja, nego najnovija istrazivanja), ali moram izdvojiti deo koji sto pre treba da se demantuje:
“Ipak sauna se odlicno uklapa u dezintoksikacioni program za mrsavljenje. U stvari, poboljsavanjem metabolizma, sauna predstavlja odlicno pomocno sredstvo za drzanje djete i odrzavanje sportske kondicije, a moze i primetno da ubrza proces dostizanja idealne tezine
-U programu za mrsavljenje nece vam pomoci samo toplota od velike pomoci bice i hladnoca pogotovo za ubrzavanje metabolizma i njegove bolje efikasnosti, pa ce se brze "sagorevati" hrana i jastucici na stomaku i butinama.”
- POTPUNA ZABLUDA!
- PRILIKOM ODLASKA U SAUNU GUBITE CISTU VODU, I STO JE NAJGORE: SOLI, MINERALE!!! KOJE SU POTREBNE, NEOPHODNE VASEM ORGANIZMU!!! SVE TO JER DOLAZI DO TERMOREGULACIJE VESTACKIM PUTEM, TAKO DA JE NAJVECAAA ZABLUDA DA SE GUBE STETNE MATERIJE, NAPROTIV, GUBITE ONO STO VAM JE POTREBNO, T.J. VASEM ORGANIZMU!!!
- SAMO SE PRIRODNOM FIZICKOM AKTIVNOSCU MISICA OSLOBADJAJU STETNE MATERIJE, T.J. TOKSINI!!!
- LJUDI GRESE JER IZMERE KILOGRAM MANJE POSLE ODLASKA U SAUNU NE SHVATAJUCI DA SU IZGUBILI OBICNU VODU (+ SOLI) KOJU OBAVEZNO MORAJU DA NADOKNADE (ILI CE DEHIDRIRATI)!!!
JEDINI NACIN (OSIM FIZICKE AKTIVNOSTI I REDUKOVANE ISHRANE) IZBACIVANJA STETNIH MATERIJA IZ ORGANIZMA, ODNOSNO DETOKSIKACIJE (+ NEGA KOZE), JE DUGOTRAJNO (OD 1 PA DO 9 SATI, DA, DO 9 SATI MOGUCE I OPROBANO U PRAKSI) PROVODJENJE VREMENA U VODI (KADI), TEMPERATURE OKO 36-37 STEPENI, U KOJOJ SU RASTVORENE ALKALNE SOLI!!!
TADA pH VREDNOST COVEKOVE KRVI TEZI KA OKO 7.7 STO JE OPTIMALNO, ODNOSNO JAKO DOBRO (NE ZABORAVITE DA JE REDOSLED pH VREDNOST LOGARITAMSKI, TAKO DA NPR VREDNOST OD pH 5 PREDSTAVLJA 10 (DESET) PUTA KISELIJU SREDINU OD pH VREDNOSTI 6. pH VREDNOST 7 JE NEUTRALNA SREDINA)
OVO O SAUNI ME JE INSPIRISALO DA NAGLASIM JEDNU JAKO BITNU STVAR (KOJA NEMA BAS VEZE SA SAUNOM):
- ALKALNA NEGA TELA SE KORISTILA OD DOBA ATLANTIDE PA DO 70-ih GODINA PROSLOG VEKA, DOK JE OD TADA AKTUELNA - KISELA! (KAKAV APSURD, A POZNATO JE DA JE pH VREDNOSTI MAJCINE UTROBE SVIH 9 MESECI RAZVICA DETETA CAK 8.5, STO JE CISTO BAZNA T.J. ALKALNA SREDINA)
- ZNACI U PITANJU SU SKORO 10 HILJADA GODINA PREMA 30 GODINA ISTORIJE COVECANSTVA.
- POSTO SAMI ZNATE DA PORAST SVIH ZIVIH BOLESTI IZ DANA U DANA RASTE (I TO NE LINEARNO!), MOZETE PROSUDITI KOJI NACIN JE EFIKASAN A KOJI TOTALNO POGRESAN!
-
Iskljuci CAPS LOCK ;)
-
ako nista drugo, ne treba zapostaviti i relaksirajuci efekat saune... a to da nema veze sa mrsavljenjem, apsolutno se slazem...
jeste videli mozda negde kod nas "kontrast" u odnosu na saunu, kao prostoriju u kojoj bukvalno po vama padaju kristalcici leda?
-
Sauna treba da sluzi kao vid opustanja.Nikako sa njom preterivati i ici da bi se skidali kilogrami.To nema veze sa vezom! Zna se kako se kilogrami skidaju - dijeta!!!
-
i pazljivo ako imate nizak pritisak... visoka temperatura i predugo ostajanje...
-
za mene sauna je idealna za opuštanje..
ali super je i soećaj kad se dobro oznojiš pa si lakši "sto kila" ;)
-
Ali je onda gadan osecaj kada popijete 2 litre vode posle saune pa se osecate "naduvano" :)
-
ako je od atlantide onda ok :D ... hhhhhhhhhhhhhhhhhh jedini nachin da ph organizma tezi baznoj sredini >7 alkalne soli i lezanje u kadi .... jel moguce da ti to stvarno mislish ??? ... ok treba teziti baznoj sredini druze ALI JESI CUO ZA POVRCE VEROVAO ILI NE NEMA VEZE SA ATLANDIDOM ALI RADI POSAO ..
-
To je najbolji nacin, naravno ne jedini...
Hm, nisam bas cuo za povrce... :)
Najbolje ti je mesom teziti baznoj sredini... hahaha
I stvarno nije zanimljiva ta Atlantida vise, kada sam je spomenuo u samo jednom kontekstu...
A ti si sto si zakasnio "kada sam ja bio na penalu (zamisli!?)" ne vredi ti sad da je spominjes, nema produzetaka :D
-
losh pokushaj sarkazma .. tt ne radi se to tako ...
i kisela sredina tela nije produkt neke ,,NEGE" nego direktna posledica ishrane i stila zivota therefor promenish ishranu menja se ph .. wow mindblowing ... bez alkalnih soli :D :D :D
a druze sam sebe pokopavash ovde niko nije protiv povrca i biljki uopshte (iako se josh oporavljamo od marijana021 .. god bless her :D ) nego ta fora meso=evil ne pije vodu iz jaaako puno razloga ...niko ovde nije rekao da produkt varenja mesa nije smanjenje ph nego da jebena atlandita i alkalne soli mozda zvuche mega zanimljivo i mistichno ali dovoljno je povrce koje povecava PH... chek sad sam se setio ima text na tnationu ..editovacu
-
Opet zacetak rasprave, a to ne zelim.
Nikako nisam rekao meso=evil, niti to mislim, i ponavljam JOS jednom (nadam se poslednji put)... Ja sam pricao da povrce mnogo bolje deluje na organizam u tom pravcu - detoksikativnom...
U potpunosti se slazem sa tobom da je stil, nacin i kvalitet zivota t.j. ishrane uzrok tome. A ne anti-nega t.j. ne upraznjavanje alkalnih kupki... Tako da opet dolazi do nesuglasica jer sve vreme i podrzavam to...
-
Znojenje kao ritual
Boravkom u sauni prirodnim putem ćete osloboditi telo otrova, ojačaćete organizam i psihički se opustiti.
(http://img227.imageshack.us/img227/9647/saunavo6.th.jpg) (http://img227.imageshack.us/my.php?image=saunavo6.jpg)
Saune se koriste širom sveta za poboljšanje zdravlja, uživanje i opuštanje. Njihov povoljan uticaj na zdravlje i opšte stanje samo potvrĂ°uju tradicija i kultura korišćenja sauna stare više od dve hiljade godina.
Znojno kupatilo, što u prevodu sa finskog znači sauna, služi kako bismo telo oslobodili otrova, ali i ojačali organizam. Sauna je više od kupanja tela, ona predstavlja i metodu psihičkog osveženja, gotovo rituala. Sauna i tursko kupatilo su slični postupci koji se koriste u različitim krajevima sveta. Zajednička funkcija im je da se izbace otrovi iz organizma prirodnim putem, kroz kožu.
Ne topi kilograme
Bora Tačić, upravnik rekreativnog centra u Sportskom centru Tašmajdan, kaže da su ljudi ubeĂ°eni da sauna služi i kako bismo smršali, ali znojenje ne znači i topljenje kilograma.
- Važno je da se zna da sauna ne može da pomogne da sagorite kalorije i tako izgubite višak kilograma. Svrha takozvanog profuznog znojenja je oslobaĂ°anje toksina koji se gomilaju u organizmu. Dolazi i do velikog vanćelijskog gubitka tečnosti u telu (do dva litra vode), ali organizam mora da nadoknadi izgubljenu tečnost. Kako ne bi došlo do dehidratacije i vrtoglavice, posle saune je poželjno da se pije što više tečnosti. Treba piti vodu ili čaj bez šećera, a ne gazirana pića - kaže Tačić.
Danas pod pojmom sauna podrazumevamo prostoriju s temperaturom od 70 do 100 stepeni. Ljudsko telo može da podnese ove temperature zahvaljujući niskom procentu vlažnosti vazduha koji ne prelazi 10 odsto. Vlažnost vazduha može da se poveća polivanjem vode na užareno kamenje.
Jača organizam
- Čim se uĂ°e u saunu, telo odmah odgovara na toplotu, kapilari se šire, pore se otvaraju i počinje znojenje kako bi se snizila telesna temperatura. Znoj brzo ispari zbog niskog nivoa vlage i upravo je to ono što je dobro za organizam, jer mu se time omogućuje odstranjivanje štetnih materija. Povišena temperatura i suv vazduh izazivaju i privremeno povećanje telesne temperature za dva stepena, što dovodi do ubrzavanja svih vitalnih procesa. Metabolizam se ubrzava, broj otkucaja srca povećava, disajni putevi se šire, bolje se diše i unosi više kiseonika. Dakle, sauna je izvrstan način za jačanje organizma i sprečavanje prehlade ili gripa - kaže Tačić.
U sauni se obično boravi od 5 do 20 minuta, i pri kraju tretmana terapeut sipa na peć malo vode obogaćene eteričnim uljima. Tako dolazi do povećanja procenta vlažnosti.
- Topao vazduh prija, ali ne bi trebalo da se preteruje, jer intenzivnije zagrevanje organizma može da dovede do iscrpljenosti, umora i razdražljivosti. Tokom hladnih meseci, kada se kalorično hranimo i slabo krećemo, pa tako i vrlo malo znojimo, sauna je prirodan i veoma koristan način čišćenja organizma - kaže Tačić.
Izvor: www.pressonline.rs
-
Koje osobe ne smeju da koriste saunu
trudnice
sa povišenim krvnim pritiskom
sa sniženim krvnim pritiskom
sa povišenom temperaturom
srčani bolesnici
astmatičari
epileptičari
koje boluju od tumora
sa čirem na želucu
sa oboljenjem kože
u menstrualnom ciklusu
sa problemima u toku zarastanja rana
sa sportskim povredama
sa oboljenjem vena i arterija
sa akutnom psihozom
sa neregulisanim dijabetesom
koje su nedavno operisane
sa bolestima štitne žlezde
-
;)Sve je receno!!! :D
-
Naravno! ;)
-
valjda osobe sa povisenim krvnim pritiskom trebaju da se malo vise preznoje da bi izbacili vodu...kad izbacis visak vode imas i manji pritisak...a osobe sa niskim pritiskom ne bi trebale da idu u saunu zato sto im zbog izgubljene vode jos snizi pritisak sto moze da dovede do gubljenja svesti..padova..i mehanickih povreda
-
Dobro je znati
* Skinite sa sebe sav nakit prije odlaska u saunu i uklonite piercing. U sauni metal postaje nepodnošljivo vruc.
* Ne idite na znojenje punog želuca! Ne jedite ništa barem dva sata prije odlaska u saunu.
* Ako ste se upravo bavili nekim sportom, ne ulazite odmah u saunu. Pricekajte da vam se puls normalizira kako opterecenje organizma ne bi bilo preveliko.
* Tokom znojenja puls vam se smije povecati oko 50%. Ako je brži od toga, odustanite od saune!
* Dobro se posušite nakon tuširanja jer suha se koža mnogo brže znoji.
* U toku preznojavanja nemojte piti previše tekucine jer nece biti znatnog efekta na gubitak tjelesne težine. Sasvim je dovoljan povremeni gutljaj mineralne vode. Nipošto nemojte piti alkohol!
* Optimalno je proci dva do tri tretmana u sauni u nizu, gdje niti jedan ne bi smio biti duzi od petnaest minuta. Izmedju dva znojenja sebi priuštite apsolutan mir i odmor, takodjer od petnaestak minuta. Nemojte plivati u pauzama izmedju znojenja.
* Hladite se polako! Najprije udahnite hladni zrak, a potom pomalo polijevajte tijelo hladnom vodom. Pocnite zalijevanjem dijelova tijela udaljenih od srca pa mu se postupno približavajte. Tek kad krvotok postane potpuno stabilan, udjite u bazen s vodom.
* Trudni ste? Prema nekim mišljenjima, povremeni odlasci u saunu tokom trudnoce olakšavaju porod.
* Odlazak u saunu u vrijeme akutnih infekcija, vrucice ili bubrežnih bolesti nije preporucljiv. Patite li od povišenog krvnog pritiska ili proširenih vena, o korištenju saune posavjetujte se s doktorom.
* Neophodna oprema za neku od kupki sa znojenjem su papuce, veliki peskir na koji možete sjesti ili leci, dva manja peskira za sušenje, ogrtac, šampon, jednokratni pakung za kosu, blagi gel za tuširanje, bogato mlijeko za tijelo i ovlaživac za lice.
Izvor: www.bosna-express.net
-
Ne slazem se sa Vuksom.Robi?
-
pa mozes da se ne slazes...ali ono sto sam napisao je dokazano a ne tipa rekla kazala..blic zena i ti casopisi
-
Ok je za nizak krvni pritisak-moja greska,nisam pazljivo procitala,ali za visoki u svakoj literaturi stoji-zabranjeno.
-
U suštini, vladaju oprečna mišljenja...
Nailazio sam i na jedna i na druga.
Evo, recimo:
"Iako odlazak u saunu nema puno kontraindikacija, ipak ih je važno spomenuti. Najvažnija je vezana uz krvni pritisak. Sauna se ne preporučuje osobama koje imaju visok ili nizak tlak jer može uzrokovati njegov pad ili rast za boravka u sauni ili pad tlaka nakon što izaĂ°ete."
Izvor: www.energybl.com
"Sauna se zbog rizika ne preporuč uje trudnicama, onima koji imaju povećan ili snižen krvni pritisak, povećanu telesnu temperaturu, infekciju kože, tuberkulozu, maligno oboljenje, ali ni starima i maloj deci /koja mogu brzo da dehidriraju."
Izvor: www.prelgled.com
"U pravilu, sauna pozitivno djeluje na visok krvni pritisak, ali zbog njega treba, primjerice, izbjegavati hlaĂ°enje ulaskom u bazen s hladnom vodom."
Izvor: www.ark.co.ba
Moje lično mišljenje najbliže je ovoj poslednjoj soluciji. Kako god, ono što se svugde pojavljuje jeste da je OBAVEZNA konsultacija sa lekarom bilo da je reč o nižem ili povišenom pritisku.
-
to nije klasican ulazak u saunu..ides koliko ti prija...u mojojj literaturi koju imam za trenera rekreacije pise ovako kako ja pisem...a i u praksi se pokazalo...keva ima visok pritisak...posle saune je nizi
-
Ooo,kolega!Peace ;)Robi je u pravu
-
Ooo,kolega!Peace ;)Robi je u pravu
ma samo opusteno opustenoooooo :)
-
;)
-
Jel može neko da opiše jedan klasičan tretman u sauni.Znači ono od a do š pošto nisam nikad bio a zvuči vrlo korisno i primamljivo?
-
Obicno se kombinuje 10 min sauna i hladan tus... Mada moje misljenje je da neko planso praktikovanje saune za ineki cilj je mlacenje prazne slame jer pre svega gubi se voda i soli koji su potrebni organizmi, ne toksini. Toksini se luce samo fizickom aktivnoscu, t.j. zagrevanju organizma usled rada, ne temperature kao sto je slucaj u sauni...
-
Obicno se kombinuje 10 min sauna i hladan tus... Mada moje misljenje je da neko planso praktikovanje saune za ineki cilj je mlacenje prazne slame jer pre svega gubi se voda i soli koji su potrebni organizmi, ne toksini. Toksini se luce samo fizickom aktivnoscu, t.j. zagrevanju organizma usled rada, ne temperature kao sto je slucaj u sauni...
To sam hteo da cujem ,slazem se.
-
Sauna moze da ti dodje samo kao neki mali vid opustanja ukoliko ti prija.A skidanje masti i raznorazne djakonije sto se tvrdi da sauna cini nema veze sa vezom.Zna se kako se masti tope (hard treningom i pravilnom ishranom).
-
Obicno se kombinuje 10 min sauna i hladan tus... Mada moje misljenje je da neko planso praktikovanje saune za ineki cilj je mlacenje prazne slame jer pre svega gubi se voda i soli koji su potrebni organizmi, ne toksini. Toksini se luce samo fizickom aktivnoscu, t.j. zagrevanju organizma usled rada, ne temperature kao sto je slucaj u sauni...
Tako ne uce na medicini, kazu zdravo je jer izbacuje stetne materije ::) :D :D
-
Pa upravo zbog toga sam i pomislio da bi mogla da koristi,da se organizam pročisti.
-
koža se prolepšava i jako prija posle teškog treninga, i dobra je za cirkulaciju... to je ono što sam potvrdila na sebi :)
a posle saune popijte Isostar da nadoknadite elektrolite ;)
-
dobar je osecaj :) moze dobro doci, ali napisao sam u kakve svrhe nema efekta koristiti :)
haldan, topao tus je efektivniji mnogo za misice...
i Monika je lepo napisala, onaj ko ide dosta u saunu mora obratiti paznju na unos soli... moze i isostar a moze i jednostavno prst soli u obrok :)
-
Obicno se kombinuje 10 min sauna i hladan tus... Mada moje misljenje je da neko planso praktikovanje saune za ineki cilj je mlacenje prazne slame jer pre svega gubi se voda i soli koji su potrebni organizmi, ne toksini. Toksini se luce samo fizickom aktivnoscu, t.j. zagrevanju organizma usled rada, ne temperature kao sto je slucaj u sauni...
Izvini ali nije tako. Recimo kad neko pije alkohol on se metabolisan luči i preko znojnih žlezda itd. Primera ima dosta ali zbojenjem zaista izbacujemo u štetne materije. E sad da li sauna zaista ima efekat u nekoj ozbiljnoj detoksikaciji - nisam sigurna, ali da prija, prija :)
-
Ne znam za alkohol ali iz vise izvora sam nasao to za saunu :) a i potpuno je logicno, ne moze da se sedi a da se izbacuju toksini i sagoreva salo :) Mozda nije bukvalno da se nista ne izbacuje ali sam siguran da ne moze nikako da se poredi sa pravom aktivnoscu t.j. sa detoksikacijom - izbacivanjem stetnih materiaj preko znoja u toku npr trcanja...
-
Koliko smatrate da je dobro ili nije dobro ići tokom zimskih meseci u saunu?
Jako mi je frka da iz saune izaĂ°em na -10 stepeni... na primer.....
-
Zavisi Monika koliko si u "kondiciji"... ali svakako lagan prelazak iz saune, pa štenja po Spensu recimo 15 minuta, pa onda ušuškana napolje.. sve postepeno i biće to ok :)
-
Koliko smatrate da je dobro ili nije dobro ići tokom zimskih meseci u saunu?
Jako mi je frka da iz saune izaĂ°em na -10 stepeni... na primer.....
parkiras auto ispred ulaza i resila si problem ;)
-
najvise toxina se izbaci preko stolice i urina...ovo ostalo je manje vise jedna velika nula u odnosu na ova dva procesa :)
mada ja iskreno obozavam saunu :)
-
Monika kapa obavezno i mirna si. Jer mozda je i dobro izaci na hladnocu malo, opet efekat toplo - hladno :) amo je najbitnije glavu i kosu sacuvati, t.j. ako si je kvasila da je potpuno osusis... ali to znas pretpostavljam :)...
cak stavise ako provedes 10, 15 minuta u sauni, ili u sauni i tusu naizmenicno telo ce ti biti zagrejano jos jedno 40ak minuta stoga ti nece ni biti hladno makar izasla na kijamet...
ali mislim da je Markov predlog najbolji :)
vuksa, najvise se izbaci tokom treninga, ali se dosta i prikupi :)
-
Hvala :)
A da li ste bili nekad u onoj prostoriji gde padaju kristalcici leda po vama? :) za tebe Ognjene verujem da jesi...
-
Nisam, cak i u obicnoj sauni mislim da nisi bio vise od 1 h ukupno u zivotu kada se sabere :)
-
Koliko smatrate da je dobro ili nije dobro ići tokom zimskih meseci u saunu?
Jako mi je frka da iz saune izaĂ°em na -10 stepeni... na primer.....
Одлазак на базен - одлично, одлазак у сауну - јок! Искрено, пре бих дао и 5х већу цифру за базен (и масажу), него за одлазак у сауну... ;) Заиста је одличан осећај кад одеш са руштвом на базен, одрадиш тренинг (какав год он био) и после се сушите уз чај или лимунаду у кафићу. :)
-
Nisam, cak i u obicnoj sauni mislim da nisi bio vise od 1 h ukupno u zivotu kada se sabere :)
nekada sam provodio po 1h minimum :) dnevno :)
sad nam se sauna zapalila i vec godinu daana ne idem..jbg skupo mi da placam toliko
-
Koliko smatrate da je dobro ili nije dobro ići tokom zimskih meseci u saunu?
Jako mi je frka da iz saune izaĂ°em na -10 stepeni... na primer.....
Одлазак на базен - одлично, одлазак у сауну - јок! Искрено, пре бих дао и 5х већу цифру за базен (и масажу), него за одлазак у сауну... ;) Заиста је одличан осећај кад одеш са руштвом на базен, одрадиш тренинг (какав год он био) и после се сушите уз чај или лимунаду у кафићу. :)
To jeste svkako :)
Mada sada kada sam samo par treninga odradio u ove 2 nedelje zbog sezonske pauze, dobio sam potrebu da odem samo da se oznojim, makar i ne prirodno :) Mozda oni koji su ne aktivni imaju potrebu upravo zbog toga...
Naravno kada treniram nikada ne dobijem zelju, cak naprotiv...
Ali to je i vise kultura naroda, zasto svi zivi na zimskim odredistima idu u saunu... jer je hladno :)
-
Malo kultura a naročito ako ona zavisi od navika i fizionomije ;)
-
Hvala :)
A da li ste bili nekad u onoj prostoriji gde padaju kristalcici leda po vama? :) za tebe Ognjene verujem da jesi...
Ja sam bila jednom prilikom u nekom hotelu u tzv arapskom kupatilu, tj jednoj maloj sauni gde pre nego sto udjes namazu ti gornji deo tela (od struka na gore) svetlijim (ja mislim) blatom a donji deo tamnijim..i onda sednes u neku stolicu - kao npr kraljevski tron je velicine i zavalis se...onda iz neke spravice izlazi para i postize se odgovarajuca temperatura (koliko ti prija) i sve ima efekat saune a ono cime si se namazao ti deluje na kozu..u pozadini opustajuca muzika..i posle nekog vremena pocne kao da pada kisa odnosno osvezi te ta voda....znaci strasna stvar....:)
p.s. naravno nisam to dozivela kod nas tj u Srbiji
-
sve je to u redu a sta kad ti neko ugovori da radis mec za mesec dana i da treba da skines 10 kilograma....
ti kazes to je nerealno a oni kazu ne zanima ih..i onda sta ces..
das sve od sebe da hard treningom i redukovanjem ishrane dodjes do zeljenog stanja ali ne ide do mere do koje tebi treba...i onda ukljucis u sve saunu, i ponadas se, skinuo si, bog-zna-koliko a ono nesto jedva 500gr koje nadoknadis sa 2 case vode...
i takav izlomljen, GLADAN I ZEDAN, sa DVA suskavca dan pre meca sedis u sauni na 120stepeni...i hoces da umres...:)
a kad izadjes trener ti da gutljaj vode (ne vise)...
ZNAM, nista to nije dobro, ali eto, da znate da i takve stvari covek prezivi...
p.s. da li treba da spominjem da sam izdrzala sve to a vec sledece nedelje se razbolela? ::)
-
Hvala :)
A da li ste bili nekad u onoj prostoriji gde padaju kristalcici leda po vama? :) za tebe Ognjene verujem da jesi...
Ja sam bila jednom prilikom u nekom hotelu u tzv arapskom kupatilu, tj jednoj maloj sauni gde pre nego sto udjes namazu ti gornji deo tela (od struka na gore) svetlijim (ja mislim) blatom a donji deo tamnijim..i onda sednes u neku stolicu - kao npr kraljevski tron je velicine i zavalis se...onda iz neke spravice izlazi para i postize se odgovarajuca temperatura (koliko ti prija) i sve ima efekat saune a ono cime si se namazao ti deluje na kozu..u pozadini opustajuca muzika..i posle nekog vremena pocne kao da pada kisa odnosno osvezi te ta voda....znaci strasna stvar....:)
p.s. naravno nisam to dozivela kod nas tj u Srbiji
mmm zvuči divno :))
-
Postoje mnogo pametniji nacini da skines kilograme da bi usla u kategoriju od saune, a da budes puna energije i nedehidrirana.To sa sunom rade u svim borilackim sportovima i nikada mi nece biti jasno koliko su ti treneri nestrucni po pitanju ishrane i dovodjenja tela u formu.
-
sve je to u redu a sta kad ti neko ugovori da radis mec za mesec dana i da treba da skines 10 kilograma....
ti kazes to je nerealno a oni kazu ne zanima ih..i onda sta ces..
das sve od sebe da hard treningom i redukovanjem ishrane dodjes do zeljenog stanja ali ne ide do mere do koje tebi treba...i onda ukljucis u sve saunu, i ponadas se, skinuo si, bog-zna-koliko a ono nesto jedva 500gr koje nadoknadis sa 2 case vode...
i takav izlomljen, GLADAN I ZEDAN, sa DVA suskavca dan pre meca sedis u sauni na 120stepeni...i hoces da umres...:)
a kad izadjes trener ti da gutljaj vode (ne vise)...
ZNAM, nista to nije dobro, ali eto, da znate da i takve stvari covek prezivi...
p.s. da li treba da spominjem da sam izdrzala sve to a vec sledece nedelje se razbolela? ::)
Једино што могу рећи - до овога не би дошло да је Пера раније отишао у полицију... ;)
-
Postoje mnogo pametniji nacini da skines kilograme da bi usla u kategoriju od saune, a da budes puna energije i nedehidrirana.To sa sunom rade u svim borilackim sportovima i nikada mi nece biti jasno koliko su ti treneri nestrucni po pitanju ishrane i dovodjenja tela u formu.
a sta reci..kad dodjem tamo vaga mora da pokaze zeljeno....
i lepo sam im govorila, halo ljudi, van mojih mogucnosti je da skinem tu kilazu za tako kratko vreme i pored sve volje ali nisu hteli da cuju jer su hteli mene za tu neku italijanku....
a sto se tice trenera, moram priznati, ima onih koji su strucni - umeju da daju koristan savet, medjutim nije sav posao na njemu...najveci deo posla je na tom takmicaru tj da li ce se on pridrzavati tih saveta i uputstava...
inace, da pohvalim saune u lipicama (slovenija) gde imas razlicite temperature npr imas saunu gde je 80, 100 i 120 stepeni i ti ides tamo gde ti se svidja..a kad izadjes iz saune, pored imaju neki, kao, drveni kreveti gde mozes da se "spustis" tj odmoris malo kad izadjes iz saune...extra stvar....
-
Ja sam se godinama takmicio u kategoriji u kojoj sam recimo morao da skidam par kg poslednja dva dana,ali to se radi na duze staze...vecina sportista u borilackim sportovima imaju dovoljan procenat masti tako da mogu uz regulisanu ishranu skinuti visak kg,i poslednjih par dana uz regulaciju soli i vode skinuti dodatnih par kg,a pri tom izaci svezi i puni hidrata na takmicenje.
Ovako izlaze fizicki nespremni (ne mislim na tehniku),dehidrirani,vecina pribegava veoma jakim diureticima koji izbacuju kalijum i jos na to sauna veoma lako moze odvesti nekoga ne na takmicenje vec pravac bolnica.
-
vuksa, najvise se izbaci tokom treninga, ali se dosta i prikupi :)
nisam bas siguran da se vise izbaci treningom nego stolicom i urinom
-
Marko je potpuno u pravu sto se toga tice za spustanje kojeg kg sa saunom. To je pre svega ne zdravo jer se gubi samo voda... nije mi jasno kako ti isti sportisti onda mogu da funkcionisu na takmicenjima t.j. borbama...
Marko, linija manjeg otpora, zasto bi sagorevali masti, ovo je lakse :)
Vuksa nemam pojma, mislim da oboje lupetamo. Ja ako vozim 3 h bike po vrucini, pa koliko toksina cu izbaciti :)... ali sa druge strane koliko mlecne kiselinu cu napraviti u misicima...
-
Imao sam priliku da radim sa par momaka u slicnim sportovima,skido sam im kilograme iz masti dobijali su na misicnoj masi a bili su laksi i ulazili u kategoreje,bez saune,diuretika...
-
... ali sa druge strane koliko mlecne kiselinu cu napraviti u misicima...
JOOOJ dokle više da slušam o toj mlečnoj kiselini! Ona je toksin i izaziva upalu mišića isto koliko su grudi Jelene Karleuše prirodne!
Kada ti brzo treba energija, ona se dobija fermentacijom. I to mlečnom fermentacijom. Iz jednog molekula glukoze nastanu dva molekula piruvata (standardna glikoliza), onda dalje dejstvom laktat dehidrogenaze piruvat ide do laktata sa idejom da se NAD+ koji se troši tokom glikolize i prelazi u NADH i još jedan proton vrati u NAD+ kako bi se glikoliza mogla idalje odvijati u anaerobnim uslovima. (To je falinka velikog organizma - predugo treba kiseoniku da stigne do ćelije u uslovima kad ti je energija trenutno potrebna.) Šta je produkat ove fermentacije? - ATP i laktat (mlečna kiselina).
Ta mlečna kiselina usled prevelikog nagomilavanja može da izazove trenutnu acidozu miocita - da poremeti pH u ćeliji i time stopira njen dalji rad (mada i za to su više odgovorni neki drugi metaboliti), ali to samo predstavlja limit ćelije da radi. Drugim rečima kada vas zakuca poslednje ponavljanje na benchu, to je to. Nagomilana mlečna kis. Ali koliko vam treba da se odmorite da bi ste opet mogli da podignete tu istu kilažu? Par minuta. (ok možda ne baš isti broj ponavljanja, ali kapirate poentu?) - Mlečna kiselina se VRLO lako uklanja iz mišića, ide krvotokom do jetre gde se reciklira u glukozu kada kiseonik postane ponovo dostupan. (Čuli za oxidativni dug? Ako ste se ikada zadihali tek pošto ste završili sprint, ili se zadihali kao ludi posle neke teške serije mrtvog, to vam je to.)
Eto, nemojte mi više o mlečnoj molim vas!
(živčan sam nešto u poslednje vreme :S) :P
-
Super, onda jos bolje!
Razumem poentu poptuno ali nisi me dobro shvatio, t.j. mozda se ja nisam dobro izrazio. Pa ja zakiseljen 30% svog zivota :) i nista mi ne fali (valjda :)). Svakako da se ona vrlo efikasno moze otstraniti, tu nema poente prosirivati pricu, ali ja sam se ogradio tom recenicom jer sam napisao da se treningom oslabodaju toksini usled znoja.
Pa da ne ispadne da je trening cisto "ciscenje" napomenuo sam i to losiju stranu nagomilavanja mlecne kiseline... Samo to...
a kiseoncni dug je vise povezan sa plucima ne sa mlecnom kiselinom (ja raspoznajem dve vrste umora - plucni i miscni, nekada noge oce a pluca nece a nekada obrnuto :)). To je to odlozeno dejstvo zamora, najbolja stvar :D
Krenes da peglas 5 km kada si spreman i prvih 300 makar i isao 95% ne osetis nista, haha.
To se zove jos "easy speed" npr kod plivaca. Kada plivaju npr 200 m prvih 50 je sprdnja bukvalno makar i cepali ne znam kako. Dok se ne desi proces koji si upravo opisao i dok se ne javi kiseonicni dug :)
-
Super, onda jos bolje!
Razumem poentu poptuno ali nisi me dobro shvatio, t.j. mozda se ja nisam dobro izrazio. Pa ja zakiseljen 30% svog zivota :) i nista mi ne fali (valjda :)). Svakako da se ona vrlo efikasno moze otstraniti, tu nema poente prosirivati pricu, ali ja sam se ogradio tom recenicom jer sam napisao da se treningom oslabodaju toksini usled znoja.
Pa da ne ispadne da je trening cisto "ciscenje" napomenuo sam i to losiju stranu nagomilavanja mlecne kiseline... Samo to...
a kiseoncni dug je vise povezan sa plucima ne sa mlecnom kiselinom (ja raspoznajem dve vrste umora - plucni i miscni, nekada noge oce a pluca nece a nekada obrnuto :)). To je to odlozeno dejstvo zamora, najbolja stvar :D
Krenes da peglas 5 km kada si spreman i prvih 300 makar i isao 95% ne osetis nista, haha.
To se zove jos "easy speed" npr kod plivaca. Kada plivaju npr 200 m prvih 50 je sprdnja bukvalno makar i cepali ne znam kako. Dok se ne desi proces koji si upravo opisao i dok se ne javi kiseonicni dug :)
Razumeli smo se. ;) :)
-
Imao sam priliku da radim sa par momaka u slicnim sportovima,skido sam im kilograme iz masti dobijali su na misicnoj masi a bili su laksi i ulazili u kategoreje,bez saune,diuretika...
Jel bi podelio to sa mnom, onako u par "crtica", ne sumnjam da si uspevao pa zato... :)
-
Prvo sto mi treba je tvoj dnevni meni,precizan..zatim kakve treninge imas i koliko na nedeljnom nivou,koja je tvoja takmicarska teina,trenutna tezina i kakvu imas rutinu poslednjih par dana pre takmicenja inace...