Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: ardennes Maj 22, 2008, 04:27:57 posle podne
-
Evo ovako da krenem :)
Kad sam krenuo da treniram imao sam oko 115 KG , sa visinom od oko 175cm ( naravno bio sam debeo ko svinja :D ) inace nisam bio ovako debeo , te kile sam nabacio u roku od 2-3 godine sa 70-80 kg .. duga prica :P . . . . sada trenutno sam slicne visine i imam oko 95-100 kg ( varira zavisi kako kada , kada mi treba itd ) .. inace nov sam na ovom forumu .. pa sam ga danas citao oko 3 sata , posto sam video mnogo odgovora da pogledaju forum , posto sigurno ima vec takav topic itd.. Video sam dosta zanimljivih stvar , ali ne toliko i konkretnih odgovora bas na ono sto mene zanima ( skidanje kila , ishrana , trening(vezbe) ).. Inace treniram u teretani(dizanje tegove) 5 dana u nedelji ( tj. pon-petak ) i ponekad subota..
Bio sam do jedne PanSport-ove prodavnice da se raspitam o sagorevacima masti i dobio sam preporuku na "Stim & Trim sa MaHuangom" ( pre ovoga nisam nista koristio od tzv. hemije ) . video sam topic i citao tamo ,, i video sam dosta pozitivnih stvari , samo da li on povecava krvni pritisak il smanjuje ? I da li ga nebih trebao piti posle 16:00 h ? ( inace jos nisam krenuo da ga pijem )
Sad kad dodje skolski raspust , hteo bih da krenem sa kardio treningom tj trcanje/bicikli i da na to dodam teretanu + dizanje tegova .. Da li mi je ovo pametno ? znaci otprl trcanje/bicikli + teretan pre podne , pa posle podne trening dizanja tegova. Isto su mi rekli da bi mi bolje bilo bicikli nego trcanje zbog moje kilaze da nebih povredio kolena... isto tako video sam dosta oko ishrane .. hteo bih isto da probam i oko toga nesto da uradim , samo me interesuje sta tacno mislite kada kazete proteini i ella sir?:D
Znaci ovo mi je sve novo , bilo kakav odgovor/sugestija bi mi dobro dosao , da znam sto vise u cega se upustam :P ( verovatno cu imati jos nesto da pitam , samo sad zurim pa sam samo ovo mogao da smislim , ai bole me oci od citanja )
hvala unapred
-
najbolje ti je da radis kardio ujutru na prazan stomak , sa sagorevacem..a trening mozes i posle podne..
pod proteinima ti se podrazumevaju belancevine, iz mesa ili proteina u prahu (Whey)..a ella ti je najbolja od sireva jer nema mlecne masti puno..svi sirevi ti imaju puno proteina ali su i masni..
inace samo polako..gledaj da promenis ishranu trajno, a ne samo na 2,3 meseca, i da vezbas redovno-i rezultati ce sigurno doci..
-
..jos dobar izvor proteina su ti jaja, naravno bez zumanceta..
-
stim&trim povećava pritisak i može da izazove nesanicu i zato se ne pije kasno...
Svakako bajs umesto trčanja a može i plivanje...
kardio na prazan stomak će ti smanjiti mišiće.. bolje uzmi pre toga proteinski šejk ili nešto slično...
-
..ili amino kiseline, pre trcanja..mada mislim da ima on jos dosta da radi...
-
..jos dobar izvor proteina su ti jaja, naravno bez zumanceta..
taman posla da se izbaci zumance, em je bacanje para em je bacanje dobre stvari ! zumance je jako dobra stvar....
Zumance kao i ostala hrana NEUTICE na los holesterol, los holesterol je genetskog porekla....dosta studija je dokazala (a ima i bas sa jajima posto je ono ocrnjeno za holesterol sacuvaj boze) da se nedesavaju promene sa holesterolom (i jednim i drugim)
Jedi zumanca slobodno, ako hoces jedi i 100 komada dnevno
-
Nema potrebe za sagorevac, sagorevac se koristi za poslednje kilograme ili u nekim specijalnim situacijama. Takodje si ti jos mlad, imas brz metabolizam i nema potrebe da ga ubrzavas jos stimulansima...
-
hvala vam svima puno , dobro mi je doslo sve , ako se jos neceg setite napisite :)
-
samo protein, aminokiseline glutamin, bcaa, vitamini, minerali, riblje ulje... ne moras zuriti sa sagorevacima ;)
-
..jos dobar izvor proteina su ti jaja, naravno bez zumanceta..
taman posla da se izbaci zumance, em je bacanje para em je bacanje dobre stvari ! zumance je jako dobra stvar....
Zumance kao i ostala hrana NEUTICE na los holesterol, los holesterol je genetskog porekla....dosta studija je dokazala (a ima i bas sa jajima posto je ono ocrnjeno za holesterol sacuvaj boze) da se nedesavaju promene sa holesterolom (i jednim i drugim)
Jedi zumanca slobodno, ako hoces jedi i 100 komada dnevno
hahahaha.... da ... pa da crkne covek... da li neko od profesionalaca jede zumanca ? ne... ja jedem oko 20 belanaca dnevno... znaci treba da jedem i 20 zumanaca ? znas koliko je to holesterola jbt??
-
Zumance nikako ne dolazi u obzir, pogotovu u takmicarskom periodu. U off sezoni moze ponekad ako se bas mora,ja ga licno izbegavam.Naravno nece niko umreti ako pojede jedno u toku nedelje,ali jesti svaki dan to vec nije dobro.
-
Citiram:
"Studija sprovedena na Univerzitetu Konektikat ispitivala je holesterolsku reakciju 25 muskaraca i 27 zena pri dijeti sa jajima (640mg dodatnog holesterola) i pri dijeti bez jaja (0mg dodatnog holesterola). Holesterol iz zumanceta nije povecao LDL.
Osobe koje imaju probleme sa holesterolom mogu bez brige da konzumiraju zumanca...
to za jaja i holesterol je prica za decu
evo vam i neke studije o jajima, pronadjite na netu ako vas bas zanima
In-Depth Nutritional Profile for Eggs
References
* Ballesteros MN, Cabrera RM, Saucedo Mdel S, Fernandez ML. Dietary cholesterol does not increase biomarkers for chronic disease in a pediatric population from northern Mexico. Am J Clin Nutr. 2004 Oct;80(4):855-61. PMID:15447890.
* Blumberg J, Johnson E. Lutein and disease prevention. Papers presented at the annual American Dietetic Association Conference, San Antonio, TX, October 26, 2003 and at the First International Scientific Symposium On Eggs and Human Health: The Transition from Restrictions to Recommendations, USDA, Washington, DC, September 23.
* Cho HJ, Ham HS, Lee DS, Park HJ. Effects of proteins from hen egg yolk on human platelet aggregation and blood coagulation. Biol Pharm Bull. 2003 Oct;26(10):1388-92.
* Chung HY, Rasmussen HM, Johnson EJ. Lutein bioavailability is higher from lutein-enriched eggs than from supplements and spinach in men. J Nutr. 2004 Aug;134(8):1887-93. PMID:15284371.
* Detopoulou P, Panagiotakos DB, Antonopoulou S, Pitsavos C, Stefanadis C. Dietary choline and betaine intakes in relation to concentrations of inflammatory markers in healthy adults: the ATTICA study. Am J Clin Nutr. 2008 Feb;87(2):424-30. PMID:18258634.
* Dhurandhar N. Vander Wal J, Currier N, Khosla P, Gupta A. Egg breakfast enhances weight loss. The FASEB Journal. 2007;21:538.1.
* Ensminger AH, Esminger M. K. J. e. al. Food for Health: A Nutrition Encyclopedia. Clovis, California: Pegus Press; 1986. PMID:15210.
* Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. Sex and menopausal status influence human dietary requirements for the nutrient choline. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1275-85. PMID:17490963.
* Howe, J.C., Williams, J., Holden, J.M., Zeisel, S.H., Mar, M. 2004. USDA database for the choline content of common foods. Available: http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp.
* Howell WH, McNamara DJ, Tosca MA, et al. Plasma lipid and lipoprotein responses to dietary fat and cholesterol: a meta-analysis. Am J Clin Nutr 1997 Jun;65(6):1747-64 1997.
* Jacob RA, Jenden DJ, Allman-Farinelli MA, Swendseid ME. Folate nutriture alters choline status of women and men fed low choline diets. J Nutr 1999 Mar;129(3):712-7 1999.
* Jensen HH, Batres-Marquez SP, Carriquiry A, Schalinske KL. Choline in the diets of the US population: NHANES, 2003-2004. The FASEB Journal 2007;21:lb219.
* Kobayashi K, Hattori M, Hara-Kudo Y, Okubo T, Yamamoto S, Takita T, Sugita-Konishi Y. Glycopeptide derived from hen egg ovomucin has the ability to bind enterohemorrhagic Escherichia coli O157:H7. J Agric Food Chem. 2004 Sep 8;52(18):5740-6. PMID:15373418.
* Margen S and the Editor, Univ of California at Berkley Wellness Letter. The Wellness Encyclopedia of food and nutrition. New York: Health Letter Associates 1992 1992.
* Morris MC, Evans DA, Bienias JL, Scherr PA, Tangney CC, Hebert LE, Bennett DA, Wilson RS, Aggarwal N. Dietary niacin and the risk of incident Alzheimer's disease and of cognitive decline. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2004 Aug;75(8):1093-9. PMID:15258207.
* Olthof MR, van Vliet T, Boelsma E, Verhoef P. Low dose betaine supplementation leads to immediate and long term lowering of plasma homocysteine in healthy men and women. J Nutr. 2003 Dec;133(12):4135-8. .
* Shannon J, Ray R, Wu C, Nelson Z, Gao DL, Li W, Hu W, Lampe J, Horner N, Satia J, Patterson R, Fitzgibbons D, Porter P, Thomas D. Food and botanical groupings and risk of breast cancer: a case-control study in Shanghai, China. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2005 Jan;14(1):81-90. PMID:15668480.
* Shaw GM, Carmichael SL, Yang W, Selvin S, Schaffer DM. Periconceptional dietary intake of choline and betaine and neural tube defects in offspring. Am J Epidemiol. 2004 Jul 15;160(2):102-9. PMID:15234930.
* Wenzel AJ, Gerweck C, Barbato D, Nicolosi RJ, Handelman GJ, Curran-Celentano J. A 12-wk egg intervention increases serum zeaxanthin and macular pigment optical density in women. J Nutr. 2006 Oct;136(10):2568-73. PMID:16988128.
* Wood, Rebecca. The Whole Foods Encyclopedia. New York, NY: Prentice-Hall Press; 1988. PMID:15220.
* Zeisel SH. Choline: critical role during fetal development and dietary requirements in adults. Annu Rev Nutr. 2006;26:229-50. PMID:16848706.
* Zeisel SH. Is there a new component of the Mediterranean diet that reduces inflammation. Am J Clin Nutr. 2008 Feb;87(2):277-8. PMID:18258614.
-
I Markoni jednom rece da ne izbjegava zumanca...
-
ako je probao to u praxi i ako deluje na njega ... slobodno neka ih jede u neogranicenim kolicinama... samo jednog dana kad ga budela strefila srcka pitacu ga koliko je dobro... ja zumance nisam pojeo jedno pola godine ,niti cu... a i ne volim da ga jedem...
-
tvoj izbor...po meni velika greska...
nije mi jasno o kakvoj praxi pricas ? praxa = jesti jaja ?????
-
prekinite sa tim glupostima da treba jesti zumanca...po bogu pa to je mast, tako da bilo stetno ili ne nepotrebno je !
-
mast je potrebna za funkcionisanje organizma , narocito holesterol
-
dobra mast..
-
ako ne vijash 4% bf ... obavezno celo jaje ... pa tu ima isto proteina kao i u belancu a i min. itd ... A TAJ HOLESTEROL NIJE SHTETAN !!... jebote to su istrazivanja josh od pre 5 godina .. ne mogu da verujem da josh postoje ljudi koji to nisu nauchili ...
-
pa ima i takmicara koji su protiv zumanceta..hoces da kazes da i oni ne znaju ?
-
dobra mast..
jbt pa nemash dobra losha ...radi se o odnosu masti koji bi trebao da bude priblizno isti samo shto mi ne unosimo dovoljno omega3 pa zato suplementirash ... a zasto je zumance loshe ?
-
necu uopste da se prepucavam sa vama..samo vi jedite zumance-daleko cete dogurati ;D ;)
-
necu uopste da se prepucavam sa vama..samo vi jedite zumance-daleko cete dogurati ;D ;)
pa opet pitam sta fali??Ako napravis balans dobre-lose masti nemozes bolje proci...problem je kad ljudi zderu zumance a riblje ulje ni da pipnu
-
necu uopste da se prepucavam sa vama..samo vi jedite zumance-daleko cete dogurati ;D ;)
da ako nastavim da jedem 10 celih jaja dnevno ... mozda se mi se bf digne na 9% ... OMG ... daj bre .. jako si povrshna .. umseto da nauchish neshto novo ti pruzash otpor i mislish da se ovde neko prepucava .. daleko cesh tako dogurati :D
-
prekinite sa tim glupostima da treba jesti zumanca...po bogu pa to je mast, tako da bilo stetno ili ne nepotrebno je !
pfff...masti nepotrebne... c,c,c...
-
dobra mast..
zumance sadrzi vecimd elom EFA
-
Off topic
Djole avatar ti je doja...zumanceta :D :D :D :D
-
ne dirajte mi zumance :D
-
Hm.. kao kompromis svega ovde sto se napisali..
Resio sam da od 6-10jaja(zavisi kako koji dan)...3-5 zumanceta bacim a 3-5 pojedem :D
Tako svaki dan..
Moze? :D
-
ofkors .. vecina tako i radi
-
sta ti je to proteinski shake? :D , I koji mi je najbolji supliment u vidu proteina ? whey ( ko ga pravi?) , i skinuo sam 2,5 kile za 5 dana :D ( ali sa 2 treninga na dan ujutru kardio + teretana , poslepodne opet ali dizanje tegova ) bez sagorevaca ovog stim&trim posto sam imao pre problema sa pritiskom .. pa mi nekako nije svejedno da ga krenem piti
i da li postoji neka zamena za pirinac i ovsene pahuljice ? posto ta dva sam jeo na silu zamalo nisam bacio peglu posle svakog obroka sa njima :s
-
proteinski shake se pravi od proteinskog praska koji ces naci u nasim prodavnicama i vode,mleka, soka...
najbolje da uzmes Dymatize Elite Whey, ili Dymatize ISO 100 protein...
2,5 kile za 5 dana su 2,499 kile vode... nema rezultata preko noci, zao mi je...
od pirinca integralnog i ovsenih tesko da moze bolja zamena da se nadje.. jedi vlaknasto povrce, sveze ili bareno
-
Evo da se javim :)
posle 3 godine (manje vise) treninga i napora, svukao sam telesnu tezinu na 70kg, mnogo sam eksperimentisao na svom telu tokom ove tri godine i mnogo toga naucio, naravno uz vasu pomoc nebih nikada uspeo i zelim svima da se zahvalim opet na komentarima i podrsci, cak sam i nekim drugarima pomogao da smrsaju. Ove zime sam cak radio i masu :)
samo da kazem da sam sa korigovanom ishranom poceo pre oko godinu dana manje vise :) i da sam tek onda video prave rezultate
Ako nekoga zanima, imam par slika od pre kada sam krecao i sada, pa cu ih postovati,
jos jednom hvala svima od srca :)
-
Slobodno otvori svoju temu na ovom linku i povremeno stavljaj slike svog napretka. ;)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=17.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=17.0)
-
Evo da se javim :)
posle 3 godine (manje vise) treninga i napora, svukao sam telesnu tezinu na 70kg, mnogo sam eksperimentisao na svom telu tokom ove tri godine i mnogo toga naucio, naravno uz vasu pomoc nebih nikada uspeo i zelim svima da se zahvalim opet na komentarima i podrsci, cak sam i nekim drugarima pomogao da smrsaju. Ove zime sam cak radio i definiciju :)
samo da kazem da sam sa korigovanom ishranom poceo pre oko godinu dana manje vise :) i da sam tek onda video prave rezultate
Ako nekoga zanima, imam par slika od pre kada sam krecao i sada, pa cu ih postovati,
jos jednom hvala svima od srca :)
jako mi je drago kad vidim nekoga kao ti... to je uvek najbolji feedback... zadovoljni ljudi... slobodno postavi svoje slike u tvojoj temi, možda će poslužiti još nekome kao motivacija :)