Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: miroslav77 Maj 23, 2008, 06:05:10 posle podne
-
Ovako, posle koliko vremena i kojim intenzitetom se tope masti u sledecim slucajevima, odn. kada je najbolje upraznjavati kardio?
1. rano ujutru na prazan stomak
2. u teretani posle treninga sa tegovima
3. uvece, recimo 2 sata posle obroka
??
Pretpostavljam da ujutru tek posle 20ak minuta pocinje topljenje, a u teretani relativno brzo... ali nigde nisam nasao da li se masti tope istim intenzitetom, kada se jednom udje u fat-burning fazu. Ko bi mogao da prokomentarise na ovu temu ?
Pozdrav.
-
Odlicno pitanje ,a odgovor zavisi od mnogo faktora
1.idealno je ujutru na prazan stomak raditi cardio i nakon 20 min ulazimo u fat burning fazu,ali pod uslovom da smo predhodnih dana vec bili na visoko proteinskom rezimu ishrane sa variranim unosom hidrata.
Sve sto smo duze na tom rezimu ishrane to ce potrosnja masti biti brza.u jednom trenutku moze doci do zastoja i tada je potrebno ili korigovati ishranu ili promeniti intezitet cardia ili preci na drugu vrstu cardia.
Sto se tice cardia posle tegova,obavezno uneti a.k,glutamin,bcaa,da ne bi doslo do misicnog katabolizma.
-
samo ti trci ujutru na prazan stomak jedno 30-45 min i sici ce ti salo sigurno..posle toga ovsene i whey, i videces brzo rezultate ;)
-
daj bre kakav prazan stomak .. nemoguce da josh neko to radi ..
-
a zasto ujutru kardio na prazan stomak ?
-
pa tad energiju cepis iz masti..prazan ti je stomak..logicno..
-
a zasto crpis energiju iz masti tada ?
-
jel ti mene zezas ?
-
ne , nego bi voleo da znam zasto se tada najvise tope masti , kada nesto tvrdis valjda znas da objasnis to sto tvrdis ?
-
pa ujutru ti je metabolizam najbrzi, a stomak ti je prazan..zar ne ?
-
zato sto su tada gliko rezerve obicno niske, sto naravno opet zavisi od unesene kolicine uh prethodnog dana, jer ako je pojedinac odradio npr u subotu punjenje uh ne bi imalo smisla bas raditi kardio na prazan stomak naredni dan.
Ja radim kardio redovno ujutru na prazan stomak i masti se tope, i ne vidim u cemu je tu problem?
-
pa sto se mene tice nema problema.. :)
-
...ali vecina misli da ce gubiti misicnu masu ako radi kardio na prazan stomak..
-
meni se pokazalo kao najefikasnije... ali bi trebalo uzimati obavezno i glutamin i bcaa
-
a zasto ce organizam onda trositi masti ?
-
...ali vecina misli da ce gubiti misicnu masu ako radi kardio na prazan stomak..
a zasto mislis da nece ?
-
ako ti uneses dovoljno proteina tokom dana, nema razloga da ti odu misici..
-
+ jos popijes whey posle trcanja i to ti je to..'nahranio'si misice ..
-
aki ti ne radis kardio u toku dana vec ujutru po ustajanju na prazan stomak
-
pa sta ? posle trcanja jedem proteine..+u toku dana..
-
...ne vidim gde ti vidis problem ?
-
+ jos popijes whey posle trcanja i to ti je to..'nahranio'si misice ..
a odakle znas da ce whey otici u misice i sta mislis kolik ce aminokiselina uopste otici u krv ?
-
...ne vidim gde ti vidis problem ?
pa problem je sto ne znate sto radite kardio ujutru
-
interesantna diskusija... zaista za doticni kardio ima i puno razloga za i puno razloga protiv ;)
razlozi za koji su meni poznati su nivo secera u krvi, prazan glikogen, najbrzi metabolizam, kao i saveti velikog broja ljudi koji se "kunu:" u ovaj vid kardia...
sve u svemu, bas me zanima tema
-
a kada bi po tebi trebali da radimo kardio ?
-
u toku dana
-
Odlicno pitanje ,a odgovor zavisi od mnogo faktora
1.idealno je ujutru na prazan stomak raditi cardio i nakon 20 min ulazimo u fat burning fazu,ali pod uslovom da smo predhodnih dana vec bili na visoko proteinskom rezimu ishrane sa variranim unosom hidrata.
Sve sto smo duze na tom rezimu ishrane to ce potrosnja masti biti brza.u jednom trenutku moze doci do zastoja i tada je potrebno ili korigovati ishranu ili promeniti intezitet cardia ili preci na drugu vrstu cardia.
Sto se tice cardia posle tegova,obavezno uneti a.k,glutamin,bcaa,da ne bi doslo do misicnog katabolizma.
lepo je objasnio marko.... ne znam u cemu je dilema?
-
zasto ujutru na prazan stomak?
-
Da probam ja - ne znaju za bolje!? ;D Jesam li blizu!? Može 2 Bambija!? ;D
Jednostavno - neka proba čovek taj kardio na prazan, pa ako ne bude zadovoljan neka se javi da probamo sa drugim treningom! Ako bude zadovoljan, super, lepo njemu, lepo nama! ;D
-
bravo dhea :D
-
jutarnji kardio na prazan stomak?
hmhm pa dok sam ga radio vrlo brzo sam gubio na kilazi,to je tacno ali su odlazili i misici
a inace ujutru je kolicina epinefrina najveca,cisto da dodam
-
pa grunes bcaa pre kardio treninga i problem je resen
-
A popunjavanje glikogena?Mislis da bcaa ne popunjavaju glikogen?
-
OK, sta je onda potrebno od suplemenata i u kojim kolicinama (aminokiseline, glutamin, BCAA, whey... ) uneti neposredno pre ili neposredno posle jutarnjeg trcanja, da bi se minimizovalo trosenje misicnog tkiva?
Najlepse se osecam kada u 07 ujutru istrcim krug oko Ade, i toga jednostavno ne zelim da se odreknem :). Trcim 1 - 2 puta nedeljno + traka/bicikl/stepper u teretani, u trajanju od 15 min posle treninga sa tegovima (3 - 4 puta nedeljno).
Hvala
-
pre bcaa, posle whey ..
-
15-20g glutamina + 20g BCAA pre kardia
i posle u PWM
-
NE FILOZOFIRAJTE
ja radim 2mjeseca kardio na prazan stomak i ne suplementujem ni sa bcaa ni sa glutaminom vec samo maximalno sredjena ishrana i dosta wheya i nisam primjetio da gubim misice cak sam neke partije i popravio.
zato bez pametovanja puno no udrite po zeljezu
-
dada ... iam i ja lika koji spava jednom u 6 dana pushi pola kile vutre nedeljno jede iskljuchivo picu i pije pivo i izgleda bolje i jachi je od vecine ljudi na forumu .. ne preterujem .. ozibljan sam ...
ali to shto postoje pojedinci koji su izuzetci od pravila ne znachi da to pravilo ne postoji ..
-
Aman ljudi BRE... Manite se teorija, sve je to lepo što piše u knjigama, ali svaka osoba je INDIVIDUA ZA SEBE i kao takvu je treba i tretirati, a tekstove iz knjiga koristite kao uputstvo koje treba modelirati prema treniranoj osobi!
-
Aman ljudi BRE... Manite se teorija, sve je to lepo što piše u knjigama, ali svaka osoba je INDIVIDUA ZA SEBE i kao takvu je treba i tretirati, a tekstove iz knjiga koristite kao uputstvo koje treba modelirati prema treniranoj osobi!
Slazem se potpuno.Licno sam za kardio trening ma kad se on odradio,bitno je da ga ipak ima.Slozicu se i sa tim da nisam protiv kardia ujutru na prazan stomak jer nije Spartak neki pojedinac kome to dobro deluje vec znam dosta ljudi koji godinama tako rade i daje im rezultate.
A ja licno najvise forsiram i kako kazete "kunem se" u kardio nakon treninga sa tezinama.Meni je to najbolja varijanta zaista,ali kao sto rekosmo svako je individua za sebe
-
Markoni voleo bih meni da objasnis zasto ne raditi ujutru na prazan stomak?
A ja cu dati objasnjenje...vec 10 godina se spremam za takmicenja..imam ih preko 50 od toga 30 medjunarodnih i svake pripreme sam radio cardio na prazan stomak ,a u poslednje vreme idem glutamin ,bcaa pre cardia i stojim iza toga da je to najbolji tajming za topljenje masti.
Toga se pridrzava 99 % bodybuildera takmicara koje ja znam...ima par izuzetaka koji ne rade cardio ali rade dosta na poziranju i to cim ustanu i nakon treninga sa tegovima!
ne razumem zasto pokusavas ljude da dovedes u dilemu,ako imas neku teorju iznesi je pokazi to ili na sebi ili na nekome ko je slicno radio.Stvarno ne razumem!?
-
O hvala bogu da se javio neko kome nece reci da je nenormalan jer radi kardio na prazan stomak :D
-
da ne bude zabune,radim i cardio i nakon treninga sa tegovima,ali predhodno idem bcaa,glutamin,amino...ali cardio jutarnji je na prvom mestu.
-
nemozes marko da gledas tako , vidis ti koristis razne stvarcice koji vecina ovde ne koristi , pa vecina koja je postovala u ovoj temi , e upravo zato je i greska , BB su i krenuli a onda su krenuli sa kopiranjem ostali , ali postoji velika razlika , tako da nemozes sebe da gledas i sta ti radis i druge
evo citiracu samo par najboljih trenera , da ne postavljam istrazivanja jer ce opet da pricate to su papiri nije praksa i slicne fa ne kazem sta
Polquin : " All morning cardio does is fatigue the adrenal glands. "
tu je i Lyle koji je uprokost svojim tvrdnjama od pre par godina da se jardio moze raditi i ujutru sada promenio da kardio treba raditi 3 sata nakon obroka
zasto ne ujutru , pa niste jeli nista najmanje 8 sati , ako ne i vise i sada dovodite organizam u stanje visokog stresa pa bilo koj trening da radite , a narocito HIIT , i ko zna sta se luci kada je organizam pod stresom zna sta se desava , onda kazete da organizam nema glikogena , pa ajde da kazemo da nema , mada i to sve zavisi , ali ajde kazemo da nema , kako dolazite do zakljucka da ce organizam trositi masti , prvo mobilizacija masti u slucajevima visokog stresa se ne desava , a pogledajte koj je to nivo stresa , maltene nervni sistem jos nije budan , znaci ne dolazi do mobilizacije masti , znaci ne trosi se mast , ako ima glikogena trosice se glikogen , ako ne nacice druge izvore energije , npr jetra ce oksidisati aminokiseline iz free pool-a i onda se dobija keto acid i organizam pravi ono sto mu treba , a organizam u stanju stresa ne vodi racuna o misicima vec da odrzi osnovne funkcije , iz istog razloga kada unesete BCAA ili druge aminokiseline po ustajanju , pa proteini i aminokiseline podizu insulin , ne ko ugljenihidrati ali podizu , ajde da kazemo da to moze nesto ublaziti , ali opet kao sto sam naveo pitanje je kako ce se te aminokiseline iskoristiti da li ce jetra oksidisati , a jetra i ovako kada niste pod stresom oksidise vecinu aminokiselina , a tek onda sta ce biti sa tim unetim aminokiselinama , iz istog razloga se ne preporucuje i trening rano ujutru , odmah po ustajanju ,ko sto tada ne radite trening sa tegovima tako se ne radi i kardio iz istih navedenih razloga , mada covekov organizam je cudo i na svasta se moze navici , ali treba doci do toga , znaci iz ovih razloga oni koji ne koriste razne supstance ne treba da rade kardio ujutru vec ko sto su gore najbolji treneri danasnjice naveli treba raditi 3 sata nakon obroka
zatim masti se ne skidaju kardio treningom , vec kalorijskim deficitom , ako neko unses vise kalorija nego sto je potrosio pa ma koliko kardio treninga radio opet nece izgubiti nista od masti , kardio se radi u situacijama kada se dodje masti koja se tesko skida i onda sa raznim kombinacijama suplemenata i kardio treninga pokusava se ta mast mobilizirati
-
Markoni...dacu ti jedan primer da nije sve u aas.Znas da sam bio na Evropskom i da sam u poslednjih 5 nedelja bio na vitaminu C i zelenom caju a verovatno znas i zasto,a forma mi je bila sve bolja i imao sam 5 takmicenja(ne po nekim selima,nego 4 jaka medjunarodna takmicenja)
I dosta vise pljuvanja po bilderima,tipa lako je kada uzimate aas!
znaci moju formu sam napravio zahvaljujuci jakom treningu,ishrani ,suplementima.Nemam nista protiv ovoga sto si napisao ,ali hocu da mi to pokazes na nekom primeru da je imalo efekta.
U poslednjih 1,5 mesec trenirao sam jednu devojku koja je trenirala samnom sve isto sto i ja ,od suplemenata nije nista koristila,samo ishrana,trening i jutarnji cardio i ima stomak skoro kao ja!
Posalji mi sliku da vidim tako nesto i nema problema,a teorije su jedno praksa je drugo.I slazem sa ja sa tim sto si citirao,ali voleo bih da vidim primer za to.
-
a zashto bi trchao na prazan stomak ?? svi razlozi ,,za'' su davno oboreni po raznim istrazivanjima ... nije to nishta efikasnije nego bilo koji kardio u drugom dobu dana .. to ne znachi da nije EFIKASNO !! jednostavno se izlazesh nepotrebnom katabolizmu .. shto bi to radio ??
a ako uzimash ,,neshto'' shto sprechava katabolizam onda sve to nije problem ... zato je markoni pomenuo aas ..
-
Pa po tim silnim istrazivanjima najbolje je ne raditi nista i gledati reklame za razne napredne masine uz pomoc kojih skidas 5 kg dnevno.sve se svodi na marketing.Ja sam vam izneo moja iskustva i iskustva ljudi sa kojima sam ja radio ipostigao neki rezultat.
-
e , pusti me price to AAS je nista , ne pljujem ja nikoga , mene bas briga da li neko koristi AAS ili ne , ali da postoji razlka postoji evidentna razlika tako bolje da ne sirimo pricu na to
ja nisam rekao da nemoze da se smrsa bez AAS , a to sto je ta devojka skinula masti pa to je zbog neceg drugog a ne kardio treninga ujutru
ima ljudi koji uopste ne rade kardio a smrsali su dosta , ima i ovde , necu da pominjem ako hoce nek se jave sami , ali i to nema veze sa temom , ja sam lepo objasnio zasto ne ujutru , a sada to sto neko radi ujutru ne znaci da ce umreti sto radi ujutru , vec vi tvrdite da se najbolje tope kada se radi kardio ujutru , a to je pa da ne kazem sta , a ja ne vidim da je neko objasanio zasto ujutru , pa jedino ako je ona nebuloza da je telo bez glikogena cinjenica u korist treninga ujutru
a da ne bude da ja sam na svetu tvrdim to , ja sam naveo najboljeg trenera na svetu koji je trenirao dosta BB , pa i bb koji se vode kao najbolji treneri u bb
-
prazan ti je stomak, glikogenske rezerve su ti prazne, metabolizam ti je najbrzi, imas puno snage jer si odmoran...
-
a zasto je metabolizam najbrzi , i to cega metabolizam ?
-
bazalni..ujutru si najodmorniji zar ne ?
sve u svemu ne vredi se prepucavati sa vama...sve devojke koje sam trenirala i treniram (a ima ih bas dosta) su imale odlicne rezultate sa ovakvim programom..
niko ovde nije rekao da ako radis kardio u bilo koje drugo doba dana nije dobro...inace naravno da se masti gube deficitom...i ne u toku kardia nego posle..o tome stvarno ima puno textova...
-
...a ako uneses dovoljno proteina tokom dana i posle treninga, neces gubiti na masi...nema razloga za to..
-
ali sta si uneo/la u toku noci , znaci treba jesti 2 sata pre lezanja u krevet , da kazemo da se spava 7 sati , to je znaci najmanje 9 sati bez hrane ?
-
bazalni..ujutru si najodmorniji zar ne ?
sve u svemu ne vredi se prepucavati sa vama...sve devojke koje sam trenirala i treniram (a ima ih bas dosta) su imale odlicne rezultate sa ovakvim programom..
niko ovde nije rekao da ako radis kardio u bilo koje drugo doba dana nije dobro...inace naravno da se masti gube deficitom...i ne u toku kardia nego posle..o tome stvarno ima puno textova...
znas li sta je bazani metabolizam ?
-
pre nego sto legnem popijem whey i laneno...osnovni...
-
odnosno minimalna energija koja ti je potrebna tokom dana..
-
pa to ce te odrzati jedno 2 -3 sata sto se tice proteina , a ostali period
ako je bazalni minimalna energija , potrosnja organizma u trenutnom stanju organizma , znaci potreban unos u datom trenutku , ako je tako onda kakve to veze ima sa kardio treningom ujutru i sa time da si najodmorniji zbog bazalnog metabolizma ?
-
ujutru najbrze radi..a posto ti je prazan stomak mora odnekud da crpi energiju, iz rezervi...a covek je najodmorniji ujutru...
-
a zasto mislis da ce iz masti da crpi energiju ( vec sam objasnio zasto nece ) ?
-
zato so ces uneti bcaa pre i posle dovoljno proteina kojim ces zadovoljiti misice..
-
a zasto mislis da ce bcaa uci u krv , tj da ce se iskoristiti za zastitu misica ?
-
...ti meni objasnjavas zasto je devojka koju sam ja trenirao smrsala...Markoni verovatno nisi znao da sam nekada studirao Medicinski fakultet (polozena anatomija,fiziologija ,biohemija) i mogu do sutra da ti objasnjavam neke stvari i da se pravim pametan.
Nije poenta pricati i davati strucne savete,a ne pokazati to u praksi.
Ja ti kazem pokazi mi ili dovedi kod mene nekoga za koga smatras za to sto govoris...U kontaktu sam sa toliko poznatih bildera i svi rade isto i iza njih stoje njihovi rezultati,a ti koliko sam primetio u svakoj temi pokusavas da omalovazis to sto ti ljudi urade.
Uostalom nije problem citirati nikoga,pokusaj malo neke stvari sam da sprovedes u praksi.Ti i ja se znamo i nadam se da neces nista shvatiti licno,to je moje misljenje o ovome,a mislim da ti svoje misljenje zasnivas na citiranju drugih.Nista nema lose u tome ,ali mislim da je praktican rad mnogo delotvorniji.
-
E deco :D ajd dosta svadje...Ja nisam trcao 1 minut za ova tri meseca a skinuo sam 20kg vode i masti....Zasto?Zato sto mi je dnevni deficit blizu 1000kalorija,zato sto radim kruzne treninge,zato sto radim treninge snage koji posredno uticu na gubljenje masti(Cuvaju misice,a misici su najbolji fat-burneri)...
Buduci da pljuejete stalno markonija :Eh samo glupa istrazivanja,Jel to probao neko,99% bilera radi ovako...Probao sam i GVT(kome mogu da pripisem pola misica koje sam dobio tokom prosle godine),i fish oil u kolicinama od po 40-50 grama,ne secam se da je neko ovde pio bcaa pre i posle i u ovim kolicinama dok Markoni nije negde napisao kako treba piti...mali milion stvari...sad se ja shlihtam njemu,ali opet kazem :sve sto mi je preneo(sto se tice stvari koje je on ,eto,procitao u nekim istrazivanjima,novim nacinima treninga itd) je urodilo plodom...i ja dos mrti ima da slusam Polikvina,Tibsa,Stejlija,Mekdonalda i ostalu bandu....
Pa ajmo redom...probaju ljudi,ali je Srbija crna rupa znanja pa ovde sve dodje sa 10 godina zakasnjenja...evo za fish oil recimo...uuuu Hans idiot uzima 50grama na dan...Da al Hans je 6 dana na 0UH sto je shok za nekoga ko je do pre godinu dana morao da strese 3 guarane da bi ustao iz kreveta...omega 3 ftw-Mozak bolje radi,telo bolje radi,kinuo nisam otkad ih uzimam...i ajd...mozda je PLACEBO....postavite pitaje ljudima na nekom stranom forumu pa vidte sta kazu....Pa GVT...secam se tacno...uuu to je trening za definiciju,niko ne radi grydi i ledja zajedno....a sad...hehe
Sto se tice toga sta rade 99% bildera stvarno u to necu ulaziti...ako gledamo tako,svi bi trebali da treniramo kao JAY i Kolman...a iskreno mislim da neko bez te genetike i aas nece izgraditi ni gram misica onakvim treninzima...ali opet...it works for them...AAS nisu sve naravno,ali su katalizator...Svi znamo da je testosteron najefikasniji u cuvanju misica,znate onu osnovnu maximu-vise testa manje sala,vise testa vise misica...A ovo su velike doze u odnosu na prosecnih 70mg koje normalan covek proizvede...Nemam ja nista protiv AAS,mislim i taj dan se za mene blizi :D al;i ocu da akzem da je nerealno porediti nekog ko uzima 40grama bcaa i nekog ko uzima 1000mg testa....
No ja mislim da je sve oko jutarnjeg trcanja receno...pa mislim majku mu samo razmisljajte logicno...ok ajd da akzemo prazni ste ujutru skroz,nema glikogena(iako ne ide to tako bas) nagriscete misice sto posto,ok izgubicete i masti ali bolje je to sve raditi posle treninga sa tegovima, nekih 25-30 minuta max HIIT i dosta...Ujutru uzmete bcaa,i mislite da nece one otici u glikogen?Pa ajmo logikom...Telo je u survivall modu...nije se hranilo 8 sati...sta mu je glavno....da sacuva misice koji ga kostaju 150kcal po kg na dan,ili da uzme i skupi sto vise energije(glikogen,salo) jer budite realni,vase telo jedino zanima da ostane zivo,te ce pre hteti da popuni glikogenske rezerve koje zivot znace(a ostatak ce otici i u adipozno tkivo) nego da sad ono cuva neke velike misice koje nikad ne koristi osim jednom-dvaput nedeljno na treningu....
Necu nikog ubedjujem,ovo valja ovo ne...sami vadite zakljucke i nema sad sanse ja da Maretu govorim da jutranji kardio ne valja,kad ocigledno to za njega radi i to je sigurno uticalo na to da napravi za sada najbolju formu....
Ako bas morate radite,ali nema nacina da vidite kako utice na vas ako radite kardio i posle tegova....ako hocete da vidite sta dobijate od jutranjeg kardia,radite iskljucivo ujutru...pa onda posle 6 nedelja izvlacite zakljucke....
-
Hans,za vecinu stvari se slazem sa tobom,ja van sezone ne radim kardio uopste a bf mi je izmedju 10 i 15 %.Ovo o cemu sam ja govorio je za one koji hoce u sto brzem vremenskom roku da dodju u sto bolju formu.I ja cardio postepeno ubacujem i kombinujem vise vezbi,a li visok unos proteina u toku dana(za rekreativce od 2 do 3 gr po kg) na svaka 3 sata nece dovesti do katabolizma sigurno i jutarnji kardio je najdelotvorniji,ali odmah posle toga je bitno ubaciti brz protein i amino bilo koje vrste.
Hans,neke stvari ce ti biti jasnije ako budes dublje ulazio u tematiku treninga i bodybuildinga,a nadam se da neces stati.
-
Hans,za vecinu stvari se slazem sa tobom,ja van sezone ne radim kardio uopste a bf mi je izmedju 10 i 15 %.Ovo o cemu sam ja govorio je za one koji hoce u sto brzem vremenskom roku da dodju u sto bolju formu.I ja cardio postepeno ubacujem i kombinujem vise vezbi,a li visok unos proteina u toku dana(za rekreativce od 2 do 3 gr po kg) na svaka 3 sata nece dovesti do katabolizma sigurno i jutarnji kardio je najdelotvorniji,ali odmah posle toga je bitno ubaciti brz protein i amino bilo koje vrste.
Hans,neke stvari ce ti biti jasnije ako budes dublje ulazio u tematiku treninga i bodybuildinga,a nadam se da neces stati.
Ma naravno da nece doci do katabolizma ali ujutru hoce jer nismo nista jeli...no da ne duljimo vise...naravno da cu nastaviti da idem dalje i da ucim i da opet stalno isprobavam nove stvari na sebi,jos sam ja sto bi rekli noob,1 godina je malo vremena,ali zato je tu sledeca i sledeca dace bog ;)
-
Ovo o cemu sam ja govorio je za one koji hoce u sto brzem vremenskom roku da dodju u sto bolju formu.I ja cardio postepeno ubacujem i kombinujem vise vezbi,a li visok unos proteina u toku dana(za rekreativce od 2 do 3 gr po kg) na svaka 3 sata nece dovesti do katabolizma sigurno i jutarnji kardio je najdelotvorniji,ali odmah posle toga je bitno ubaciti brz protein i amino bilo koje vrste.
Marko, a šta npr. ako ja nemam para (ili sam konzervativan po tom pitanju) za brz protein, BCAA i zbog posla ne mogu stići da imam visok unos proteina, A ipak želim da smršam. I na sve to dodaj, "mlad sam i zašto ne bih izlazio i pio svaki dan, volim da se nažderem kao prase, ne mogu da se ostavim cigareta,...", a ti si mi kondicioni i želim rezultate za ono za šta te plaćam! Šta bi ti predložio u tom slučaju!?
P.S. ovo nije moja priča, već drugih ljudi, kako sa treninga, tako i prijatelja.
-
...ti meni objasnjavas zasto je devojka koju sam ja trenirao smrsala...Markoni verovatno nisi znao da sam nekada studirao Medicinski fakultet (polozena anatomija,fiziologija ,biohemija) i mogu do sutra da ti objasnjavam neke stvari i da se pravim pametan.
Nije poenta pricati i davati strucne savete,a ne pokazati to u praksi.
Ja ti kazem pokazi mi ili dovedi kod mene nekoga za koga smatras za to sto govoris...U kontaktu sam sa toliko poznatih bildera i svi rade isto i iza njih stoje njihovi rezultati,a ti koliko sam primetio u svakoj temi pokusavas da omalovazis to sto ti ljudi urade.
Uostalom nije problem citirati nikoga,pokusaj malo neke stvari sam da sprovedes u praksi.Ti i ja se znamo i nadam se da neces nista shvatiti licno,to je moje misljenje o ovome,a mislim da ti svoje misljenje zasnivas na citiranju drugih.Nista nema lose u tome ,ali mislim da je praktican rad mnogo delotvorniji.
studirao si medicinu , pa onda objasni to zasto je bolje ujutru kardio ?
ma ne omalavazavam ja nikoga , i ne ljutim se ali neke price , ali necu da sirim drzimo se teme
ovo oko prakse , pa ja verovatno ovde imam i najvise prakse , a oko isprobavanja tu garantovano imam najvise prakse u svim aspektima i ishrane , a narocito treninga i suplementacije , tako opet pusti me tih prica , i ovo oko istrazivanja i primeni u praksi , znas li koji ljudi rade ta istrazivanja , pa najbolji treneri i bb na svetu im nisu ni do kolena po znanju i praksi tako nemoj da pricamo o tome nego drzi se teme i da ne sirimo pricu
-
DHEA
1.ako nemas para onda ti i ne mogu biti trener ;D
2.u takvim slucajevima ide se na dugorocni plan treninga i ishrane..recimo 3 dana se pridrzavas 70 % zadate ishrane ,4 dan jedes sve...i tako se postepeno izbacuju i menjaju namirnice koje smes i koje ne smes da jedes.
3.kada platis za treninge onda ces valjda i da se potrudis da postignes odredjeni rezultat
4.nikada i ne pocinjem da radim sa nekim ,ako taj nije spreman da se pridrzava 70 % onoga sto zahtevam vezano za ishranu!
Markoni,voleo bih da mi pokazes vezano za tu praksu neku sliku ili bilo sta sto ce me uveriti u tu pricu,a ako te interesuje da ti objasnim neke stvari vezano za bilo sta,veoma rado ,a takodje mislim da mogu i ja od tebe dosta toga da cujem i da novo saznam.Poenta je da ne zbunjujemo rekreativce sa strucnim terminima,vec im dati sto prostija objasnjenja.
-
za slike sam vec rekao necu da ponavljam , a i rekao sam da se bavim sportom , da sada ne sirim pricu , bolje da ne krecem sa mojim stavovima o tome
ma samo ti objasni zasto je kradio ujutru dobar i ako moze sa medicinske strane gledista , mene neces zbuniti sigurno ?
-
ovde svi brinu o rekreativcima a nikako neke zanimljivije teme (kao ova )da se nachnu .. nisu ovde svi pochetnici iako su rekreativci i mozda hoce da nauche neshto novo ili da poboljshaju svoj trening ... nema nishta loshe u tome .. i eto npr nici treba da pomaze nekim devojkama i da ih trenira a ni ona ne zna ovo .. verujem da ima takvih sluchajeva vishe ..
-
DHEA
1.ako nemas para onda ti i ne mogu biti trener ;D
2.u takvim slucajevima ide se na dugorocni plan treninga i ishrane..recimo 3 dana se pridrzavas 70 % zadate ishrane ,4 dan jedes sve...i tako se postepeno izbacuju i menjaju namirnice koje smes i koje ne smes da jedes.
3.kada platis za treninge onda ces valjda i da se potrudis da postignes odredjeni rezultat
4.nikada i ne pocinjem da radim sa nekim ,ako taj nije spreman da se pridrzava 70 % onoga sto zahtevam vezano za ishranu!
Markoni,voleo bih da mi pokazes vezano za tu praksu neku sliku ili bilo sta sto ce me uveriti u tu pricu,a ako te interesuje da ti objasnim neke stvari vezano za bilo sta,veoma rado ,a takodje mislim da mogu i ja od tebe dosta toga da cujem i da novo saznam.Poenta je da ne zbunjujemo rekreativce sa strucnim terminima,vec im dati sto prostija objasnjenja.
A šta ako sam "pun kao brod", ali mi ne pada napamet da koristim tu "hemiju" i na treninge dolazim da bi me ti terao da radim, o ishrani mi možeš pričati, ali teško da ću te išta poslušati,... a opet, ne možeš da me ne treniraš jer imam uticajne roditelje koji te mogu "uništiti", ako ne budem zadovoljan sa treningom! Jbg, eto ti ga vruć krompir, pa se snaĂ°i! ;D
-
;)pod brojem 4 ti pise lepo...ja odredjujem uslove rada!
-
ja prihvatam sve uslove rada i sve sve.. ali jbg.. nemam love za tako nesto...
-
mark3 ....za tebe besplatno ;)
-
mark3 ....za tebe besplatno ;)
hehe.... to sam cekao da mi kazes :) pa lepo... kad budem bio u bg-u dolazim u tvoju teretanu da vezbamo malo :)
-
Uvek si dobro dosao,i ne samo ti nego svi koji misle da im mogu pomoci ;)
-
Ja se izvinjavam svima sto skrecem sa teme, imam jedno pitanje pa da ne otvaram novi topik ili kako se vec zove.Koliko treba da se unose ugljeni hidrati po danima kada se radi definicija, ne znam da li je to pravo pitanje.Ili kako treba da se hranim kada sam na definiciji?Koliko sam ja razumeo treba raditi varijaciju UH, a proteine normalno unositi 2-3g...U poslednje vreme praktikujem da posle treninga ne unosim UH ( to je posle 20h),znaci whey mleko i belanca, nemastan sir.Da li je to dobro i kako se radi sa tegovima, da li se rade one opadajuce serije ili je to cista glupost....
-
Unos proteina 3g...nemoj manje od toga.
UH smanji na oko 50 - 100g dnevno, variraj ili ih skroz izbaci...Zavisi...
Ako odlucis da ih samo smanjis onda ih rasporedi ravnomerno tokom dana, do 17h...posle toga ih skroz izbaci....stim sto ces u prvom obroku da uneses 50% ukupne kolicine UH za taj dan. Posle treninga od UH mozes dex ili malto.... ili oba pomesano.... oko 30g.
Izbaci mleko skroz iz upotrebe ako si na defci.
-
The Mickey, hvala na odgovoru.Kazi samo ovo, kako se radi sa tegovima ako sam na definiciji? Koliko serija, koliko ponavljanja u serijii koliko da pravim pauzu izmedju serija.Da li tezine da smanjujem iz serije u seriju ili da radim samo sa jednom tezinom?
-
radish ISTO kao na masi .. mozda josh jache tj vece tezine ... znachi dajsh telu razlog da zadrzi mishice ..
-
sto se tice UH probaj da variras kolicinu ukupno unetih iz dana u dan... da se ne adaptira organizam...
a sto se tegova tice, saaamo odrzavaj tezine sa kojima radis, ak omozes da povecavas - povecavaj! znaci ne smes da opadnes u tezinama... samo se hrana menja
-
OK, hvala....
-
Još uvek nije niko dao detaljan odgovor koji argumentira ispravnost jutarnjeg kardija.
Čak ni gospodin koji ima čak 3 ispita položena na fakultetu.
-
...za tvoj info 17 ispita...a o jutarnjem treningu moci ces vise da saznas kada izadje moj DVD uskoro!Dobices besplatan primerak :)
-
...za tvoj info 17 ispita...a o jutarnjem treningu moci ces vise da saznas kada izadje moj DVD uskoro!Dobices besplatan primerak :)
mare,znaci uskoro tvoj dvd ? hmm.. koliko kosta? meni rezervisi jedan primerak :)
-
...za tvoj info 17 ispita...a o jutarnjem treningu moci ces vise da saznas kada izadje moj DVD uskoro!Dobices besplatan primerak :)
mare,znaci uskoro tvoj dvd ? hmm.. koliko kosta? meni rezervisi jedan primerak :)
takodje
-
ma daj nam svima ... kad je bal nek se .. znate vec :D :D ipak .. nashi smo :D
-
...za tvoj info 17 ispita...a o jutarnjem treningu moci ces vise da saznas kada izadje moj DVD uskoro!Dobices besplatan primerak :)
mare,znaci uskoro tvoj dvd ? hmm.. koliko kosta? meni rezervisi jedan primerak :)
takodje
+1
-
Najbolje scima sa foruma ;).. pa mis mo ti najveća podrška Marko ;)
-
Jel moze i meni jedan DVD... sa tvojim potpisom? Da se malo hvalim po gradu i da budem faca :)
Napisi ovako: Za najjacu facu u gradu The Mickey-a od Marka Dimitrijevica ;D
-
svi cemo da imamo dvd, naravno!
-
Još uvek nije niko dao detaljan odgovor koji argumentira ispravnost jutarnjeg kardija.
Čak ni gospodin koji ima čak 3 ispita položena na fakultetu.
Mislis li da je fakultet za nesto bitan?
Znas li koliko ima doktora medicine koji ne znaju kojim se redosledom trose izvori energije u ljudskom organizmu?
-
Još uvek nije niko dao detaljan odgovor koji argumentira ispravnost jutarnjeg kardija.
Čak ni gospodin koji ima čak 3 ispita položena na fakultetu.
Mislis li da je fakultet za nesto bitan?
Znas li koliko ima doktora medicine koji ne znaju kojim se redosledom trose izvori energije u ljudskom organizmu?
i to ne samo kod nas
-
Veca je mogucnost, da ce znati da objasni ako studira medicinu nego da je moler.
Ali bez obzira, josh uvek niko ne daje mocno, neosporivo objasnjenje, koje ja cekam.
-
Sto se tice DVD zavrseno je snimanje,sada ide montaza i postprodukcija i cela ekipa koja radi na tome trudi se da to bude odradjeno profesionalno,tako da necemo zuriti,ali cim bude definitivno gotov bicete obavesteni i bice besplatnih primeraka naravno.
-
(http://img114.imageshack.us/img114/2848/mauriceoi2.jpg)
VIKI da li je ovo dovoljan dokaz ili treba da prepišem i njegove treninge!? Ono u šta sam 100% siguran - čovek niti radi kardio ujutru na prazan stomak, a i kada radi kardio puls mu se kreće izmeĂ°u 75-85%! ;)
-
Pa i ja sam za varijantu ne raditi kardio ujutru. . .
-
Ko zeli BF ispod 10% ili brzo da dodje do forme pozeljno je raditi jutarnji kardio.
-
Jutarnji kardio je dobar.... ali ne na prazan stomak nego bar dva - tri sata posle prvog obroka
-
E ljudi evo obecavam sledeci put kad krene defka pa ima da grunem od efedrina do steroida sve,necu raditi kardio uopste a ima da se spustim na 8%...i sad bih isao tako nisko,ali mi trebaju bar jos 2 ipo meseca a ja nemam vremena da se toliko bavim defkom trenutno...KARDIO samo pomaze u KALORIJSKOM deficitu...end of story...nadjite drugi ancin da napravite kcal deficit i REZULTATA ce biti...mislim ja znam bar desetak ljudi koji kardio rade 2put DNEVNO 5 dana u nedelji...a stoje na istom...ZATO STO NEMAJU KCAL DEFICIT...ne kazem ja da ne traba raditi kardio,zdravlje je zdravlje,ali samo ocu da akzem da je kardio nacin da kalorijski deficit povecate....to je sve...A btw,vise cete kalorija potrositi ako koristite sve misice(kruzni trening celog tela) tako da jednostavno probajte umesto kardia da radite lactic,pa cete da vidite kako padaju masti...da ne pominjem sto cete povecati prozivnodnju(posredno) Hormona rasta tako da cete i posle treniranja gubiti adipozno tkivo jer je gh jako lipolitican...a ovim procesom se oslobodi vise GH nego sto kolman uzima....try it out....
-
I jos nesto...Kardio se smatra "dugom"aktivnoscu da se izrazim...znaci imate kardio koji se radi po 45minuta a imate sa druge strane sprintove...I onda pogledajte sprintere i dugoprugase...ko ima manji postotak masti??Ovi koji trce nekoliko kilometara ili ovi koji odjednom pretrce 100-200 metara...zasto?Opet su u pitanju laktati i trajanje-napor neke aktivnosti...
-
Jutarnji kardio je dobar.... ali ne na prazan stomak nego bar dva - tri sata posle prvog obroka
I jos nesto...Kardio se smatra "dugom"aktivnoscu da se izrazim...znaci imate kardio koji se radi po 45minuta a imate sa druge strane sprintove...I onda pogledajte sprintere i dugoprugase...ko ima manji postotak masti??Ovi koji trce nekoliko kilometara ili ovi koji odjednom pretrce 100-200 metara...zasto?Opet su u pitanju laktati i trajanje-napor neke aktivnosti...
Upravo tako... :) e sad, ptanje - da li su deonice neophodne jednom BB takmičaru!? Sudeći po slikama pojedinih takmičara, a i razmišljanju na forumu - NE! ;)
-
Jednostavno iako aas nisu cudo,neko ko ih uzima moze mnogo vise stvari "losije" da radi i opet da ima bolje rezultate nego neko na suvo...tako je
-
E ljudi evo obecavam sledeci put kad krene defka pa ima da grunem od efedrina do steroida sve,necu raditi kardio uopste a ima da se spustim na 8%...i sad bih isao tako nisko,ali mi trebaju bar jos 2 ipo meseca a ja nemam vremena da se toliko bavim defkom trenutno...KARDIO samo pomaze u KALORIJSKOM deficitu...end of story...nadjite drugi ancin da napravite kcal deficit i REZULTATA ce biti...mislim ja znam bar desetak ljudi koji kardio rade 2put DNEVNO 5 dana u nedelji...a stoje na istom...ZATO STO NEMAJU KCAL DEFICIT...ne kazem ja da ne traba raditi kardio,zdravlje je zdravlje,ali samo ocu da akzem da je kardio nacin da kalorijski deficit povecate....to je sve...A btw,vise cete kalorija potrositi ako koristite sve misice(kruzni trening celog tela) tako da jednostavno probajte umesto kardia da radite lactic,pa cete da vidite kako padaju masti...da ne pominjem sto cete povecati prozivnodnju(posredno) Hormona rasta tako da cete i posle treniranja gubiti adipozno tkivo jer je gh jako lipolitican...a ovim procesom se oslobodi vise GH nego sto kolman uzima....try it out....
upravo tako!
mada ima kardio i svojih zdravstvenih prednosti btw...
-
To i ja kazem...al bas bas mrzim da trcim :D Mislim da se trkam s nekim to vec moze :)
-
brate... i mene mrzi da trcim... zato jurim veverice oko drveta kod gimnazije.. :D i ti moras da se pronadjes u nekoj dodatnoj aktivnosti.. ;D
-
nadjite neku pa trcite za njom ;)
-
da malo vecu vevericu :D :D
-
Ja se plasim veverica i ostalih glodara :( sta ja da jurim ???
-
juri za gusterima
-
Ja se plasim veverica i ostalih glodara Sad sta ja da jurim Huh
snadji se ;)
-
Ja se plasim veverica i ostalih glodara :( sta ja da jurim ???
juri novce .. to je uvek korisno .. KAPLAU :D
-
Nemojte da jurite,bolje bezite,neka one jure vas ;)
-
To i nije tako lose. ;D
-
a tema nam je ? :)
-
tema nam je kako juriti veverice oko drveta ;D
-
Ili kako da bežite od pobesnelih dugorepih veverica... ;D ;D
-
Cuo sam da postoje i one letece kako pobeci od njih? ???
-
Još uvek nije niko dao detaljan odgovor koji argumentira ispravnost jutarnjeg kardija.
Čak ni gospodin koji ima čak 3 ispita položena na fakultetu.
Mislis li da je fakultet za nesto bitan?
Znas li koliko ima doktora medicine koji ne znaju kojim se redosledom trose izvori energije u ljudskom organizmu?
i to ne samo kod nas
Ne verujes da sam naleteo na studente visih godina medicnine i stomatologije koji su kuvali proteine pre konzumiranja. Da to uradi neki student nekog ne medicinskog fakulteta pa ajde. Ali posle onolike biohemije, fiziologije da uvate i da kuvaju proteine to je za ne poverovati.
-
uvek imas onih koji su 'kupili' diplomu...
-
uvek imas onih koji su 'kupili' diplomu...
ili jednostavno ne uce ;)
-
Ma da.. to se radi samo na Medicinskom faksu...
kao i na svakoms rugom fakultetu znanje se stice najvise po zavrsetku studija tj u praksi..
slozicete se da je medicina ogromna nauka i da je zaista tesko znati sve..
Nebranim pri ovome ljude koji nemaju pojma, samo kazem da negoka metabolizam jednostavno ne zanima i da moze da bude saasvim ok specijalista (socijalne medicine na primer) a da ne zna taj deo gradiva...
-
to se nazalost radi na svakom fakultetu, pa i na onom najlaksem. sto bi rekli, linija manjeg otpora. govorim uopsteno, nezavisno od ovog slucaja. retko ko je tu zbog znanja i da nesto nauci, odnosno vecini je cilj samo da polozi ispit. ja mislim da se znanje stice pola-pola, pola na faksu, pola u praksi. uostalom, covek uci dok je ziv i tako i treba da bude
-
a kakvi su nam fakulteti znanje samo u praksi i mozemo da dobijemo..jer ucimo gomilu gluposti...
-
Studiranje medicine je bar meni bilo ekstra zabavno.. gomila interesantnosti ;) ali naravno nije sve primenjivo u rpkasi niti ti kažu sve šta ti treba za praksu..
-
Nesto komplikovanije u zivotu nisam procitao.Trebalo bi malo da uprostite stvari a ne da se prepirete ko je pametniji... ;D
-
Poštovanje svima. Želeo bih da se uključim u ovu diskusiju, pošto sam pre izvesnog vremena učestvovao u jednoj zatvorenoj analizi koja bi se ove teme mogla ticati, a povodom pisanja jednog člana o disfunkciji organizma i panici u slučaju fizičke aktivnosti po buĂ°enju. Trenutno sam na odmoru u Srbiji, a inače sam zaposlen na Boston University Graduate School of Medical Sciences u svojstvu asistenta.
Tokom oktobra 2007. godine naš odsek je dobio zadatak da sprovede zatvorenu analizu (različito od istraživanja i studije) o efektima fizičke aktivnosti u trajanju od 45 do 90 minuta na čoveka u vremenu nakon buĂ°enja, a za potrebe jedne advokatske firme. Dobili smo dva meseca za pripremu, tri meseca za analizu i dve nedelje za sumiranje. Iako se radi o izuzetno kratkim rokovima, analiza koju smo uradili je dosta dobra, pošto smo imali izuzetno velik broj konstanti koje su nam zadate, te nismo morali da "lutamo".
U analizi je učestvovalo 34 studenta sa Univerziteta različite fizičke graĂ°e, običaja hranjenja i fizičke aktivnosti. Imali smo čak dve kontrolne grupe, što je dosta neuobičajeno, ali i neophodno u ovako kratkom roku. Analiza je raĂ°ena tempom 30+20+10+1.
Prvi graničnik je bilo uzimanje pretposlednjeg i poslednjeg ciklusa sna po EEG u razmatranje. Znači, posmatrani su subjekti koji su završili ciklus snivanja. Ukoliko je došlo do buĂ°enja po završenom ciklusa sna (bez obzira da li je ukupan san trajao 4 ili 9 časova), subjekat je apsolutno spreman za bilo kakvu fizičku aktivnost u roku od 5-7 minuta. Naša analiza je obuhvatala opterećenje koje se nalazilo u zoni od 60% do 80% po Fox/Haskell formuli. Telo se sasvim normalno ponašalo i mozak je pravilno razlučivao šta treba da radi. Sve funkcije organizma su bile u normalnim granicama ii telo nije zahvatao panic attack. Ono što će sve koji imaju problema sa masom obradovati je činjenica da se hitting the wall efekat postiže izuzetno brzo. Da li će te i trošiti fat tokom vežbanja, zavisi u kojoj zoni se nalazite po Fox/Haskell formuli.
Ukoliko je došlo do buĂ°enja van zone kraja ciklusa, početni rezultati su nešto drugačiji. Naime, u zavisnosti od faze ciklusa u kojoj je došlo do buĂ°enja, mozgu je potrebno izmeĂ°u 10 i 80 minuta da očisti telo od post-sna hemikalija i da ga dovede u stanje spremnu za aktivnost. Bilo koji stimulans može da drastično smanji ovo vreme, a naša analiza je pokazala da su popularni fat-burners najbolji u tome. U trenutku uspostavljanja normalnih funkcija, telo se apsolutno isto ponaša kao u prvom slučaju.
Ono što je zanimljivo je način na koji se mozak privikava na jutarnju fizičku aktivnost, naročito ako ciklus sna nije bio završen pre buĂ°enja. Naime, kod većeg broja subjekata mozak je u prvih nekoliko dana bio kompletno zatečen novom pojavom, da je često grešio u kontrolisanju odreĂ°enih fukncija, te su kod subjekata pronaĂ°ene koncentracije lučevina kojih ne bi trebalo da budu. MeĂ°utim, ove pojave su kompletno nestale posle 2-4 dana, jer je mozak probama utvrdio šta treba da radi da ne doĂ°e do disfunkcije. Ovo je veoma slično kao kad dete uči da šutne loptu, te mozak probama utvrĂ°uje način koordiniranja pokreta. Još interesantnije je da kad je mozak jednom ustanovio rutinu funkcija, ova rutina ostaje zapamćena, te kad su subjekti ponavljali jutarnje fizičke aktivnosti posle mesec dana pauze, mozak je prepoznavao situaciju. Ovo je veoma retka situacija da mozak pamti funkcionisanje organizma u nestandardnim situacijama.
TakoĂ°e, naš zaključak je bio da fizička aktivnost u ranim jutarnjim časovima doprinosi daleko boljoj koncentraciji po klasičnim BCT tokom prvih nekoliko časova (3-5 časova) po završetku fizičke aktivnosti. Da li će nivo koncentracije ostati visok i dalje, zavisi od velikog broja parametara koji nisu uzeti u razmatranje.
-
mozes li postaviti celo istrazivanje , voleo bi da ga procitam ?
-
Poštovanje Markoni, kao što sam rekao nije u pitanju istraživanje, već analiza. Razlika je velika u sistemu pristupa i obradi podataka.
Već sam naveo da se radi o zatvorenoj analizi, što znači da moj Univerzitet, kao i sve učesnike obavezuje NDA. Ceo projekat je finansirala advokatska firma, a za potrebe sudskog postupka (na kojem je lično svedočila naš provost), te je cela analiza u njihovom vlasništvu. MeĂ°utim, neki rezultati i zaključci od opšteg interesa Univerziteta ostaju u deljenom vlasništvu advokatske firme i Univerziteta, sa ciljem kako bi Univerzitet dobijene rezultate mogao koristiti u drugim istraživanjima. Iako ja nisam uključen, znam da Univerzitet trenutno radi na dve sopstvene studije na osnovu ovih rezultata i zaključaka, a koje izvode ekipe prediplomaca. TakoĂ°e, koliko sam načuo, radi se o public studijama, što znači da će njihovi nalazi biti javno objavljeni u naučnim časopisima.
-
Ovo je jos jedan dokaz da je kardio na prazan stomak ujutru odlican :) Svaka cast za takst :)
-
aha nije istrazivanje , OK
da li su radjene jos neke analize , npr. hormona
nesto me zanima , kako je ovo vezano za kradio trening , odnosno kada se najbolje tope masti kada nije postojala uporedna grupa koja je radila u drugim okolnostima kardio trening ili neku aktivnost , a ne odmah po ustajanju , koaliko sam ja procitao uporedna grupa nije postojala , koliko ja vidim ovo je vezano za reakciju organizma nakon budjenja i koji je period adaptacije , ili bolje ovako mozete li objasniti kako ste dosli do zakljucka da je sagorevanje masti najbolje odmah nakon ustajanja ?
-
Ovo je jos jedan dokaz da je kardio na prazan stomak ujutru odlican :) Svaka cast za takst :)
cak i da je tako ovde se ne pominje kakav ce uticaj na misice imati kardio na prazan stomak tj. posle mnogo sati katabolizma...
-
Izvini ako sam bio nejasan. Cilj naše analize nije bio "kada se najbrže tope masti", već uticaj fizičkog napora po buĂ°enju na subjekat.
Što se tiče hormona, pretpostavljam da je vršena analiza, pošto sam često viĂ°ao Goldstein-a (jedan od naših vodećih stručnjaka na polju hormona i autor popularne studije "The Role of Sex Steroid Hormones in Female Sexual Function and Dysfunction"). Mislim da imaš pogrešnu predstavu kad se radi neka analiza, studija i istraživanje. U tom poslu učestvuje veliki broj ljudi, ogroman broj odseka i laboratorija, ponekad se čak angažuju i kontraktori. Moje odeljenje je imalo specifičan zadatak u okviru analize, ja niti sam čitao celu analizu, niti imam vremena za tako nešto. Obično pročitam tzv. abridgment (meni se čini da se kod nas kaže "siže") i to je to. Mnoge moje kolege su lenje i za to, pa pročitaju samo abstracts.
Pod terminom "uporedna grupa", pretpostavljam da misliš na kontrolnu grupu. Da, postojala je kontrolna grupa, tačnije dve, kao što sam naveo u prvom tekstu. Postojanje dve kontrolne grupe je dosta neobično, ali to je bilo neophodno zbog tačnosti procesa. TakoĂ°e, protivnička advokatska firma je tražila da imamo dve kontrolne grupe, tj. tako nam je pismeno naložio njihov stručni savetnik.
Još jednom kažem, mi nismo došli do zaključka da je "sagorevanje masti najbolje odmah nakon ustajanja", već da fizička aktivnost po buĂ°enju ima pozitivne efekte na telo, a jedan od efekata je mnogo brži hitting the wall efekat. Kao što sam rekao, da li će se trošiti fats po bonk-u, zavisi od samog subjekta i njegove fizičke aktivnosti.
-
tako sam i ja shvatio , neki brzo izvlace zakljucak a nisu procitali
hvala na ovoj analizi , nadam se , ako budete imali vremena , da postavite jos nesto ovako zanimljivo
-
Ovo je jos jedan dokaz da je kardio na prazan stomak ujutru odlican :) Svaka cast za takst :)
cak i da je tako ovde se ne pominje kakav ce uticaj na misice imati kardio na prazan stomak tj. posle mnogo sati katabolizma...
Svaka vrsta treninga ,pa i kardio u tom trenutku dovode do katabolizma.Poenta unosenja BCAA,glutamina u toku samog treninga i pre treninga i posle treninga kao i ostalih amino kiselina jeste da sprece taj katabolizam.A nivo secera cim ustanemo je na najnizem nivou,tako da ce jutarnji kardio biti delotvorniji nego nakon nekoliko obroka u toku dana.
Opet najbolje za svakoga da pokusa i jedno i drugo i pronadje sta mu odgovara.
-
Ljudi, malo sam prelistao topic i upadljivo se nameće jedna činjenica - za kardio na prazan stomak su pretežno, ako ne i sve osobe koje se bave BB ili idu u teretanu, dok su "protivnici" uglavnom ljudi koji su iz takoreći "aktivnih" sportova (izuzev Hansa, koji je vrbovan od strane Markonija! ;D)
-
Ja sam protiv kardia in general,ja nisam bas merodavan :D
-
ja sam samo protiv preterivanja sa kardio treningom u neodoljivoj zelji da se smrsa....
-
Ma mene jedino nervira sto ljudi vezuju kardio za mrsavljenje...kao da je to sastavni neizostavni deo...MORA kardio ako hocemo da izgubimo masti...a to je u stvari samo jedan od nacina da napravimo taj kalorijski deficit...necu da zapocinjem opet onu pricu o jutarnjem kardiu :D ali kao nekom kome je misicna masa prioritet,radije cu produziti definisanje i za mesec dana neg da rizikujem bilo kakvo gubljenje misica jutarnjim kardiom...
-
Slazem se sa tobom,ali gledano iz takmicarskog ugla(ne govorim o domacim takmicenjima),gde su svi nenormalno definisani,bez tog kardija nazalost ne moze,a sto se tice gubitka mase tu gresis,period definicije je najbolji za dobijanje kvalitetne mase,jer je unos proteinske ishrane mnogo veci nego van sezone,a kalorijski deficit zbog smanjenog unosa hidrata nadomestice proteini i amino kiseline.
-
Slazem se sa tobom,ali gledano iz takmicarskog ugla(ne govorim o domacim takmicenjima),gde su svi nenormalno definisani,bez tog kardija nazalost ne moze,a sto se tice gubitka mase tu gresis,period definicije je najbolji za dobijanje kvalitetne mase,jer je unos proteinske ishrane mnogo veci nego van sezone,a kalorijski deficit zbog smanjenog unosa hidrata nadomestice proteini i amino kiseline.
zxa takmicare se i ja slazem apsolutno :) ja samo za sebe kazem :)
-
Odprilike do 7-8 % bf moze i bez cardia,a ispod mora.I ko zeli sto pre da udje u neku formu cardio ubrzava,na duze staze i ja se slazem da jakim treningom i dobrom ishranom moze i bez cardia
-
Postovi koji nemaju veze sa temom su obrisani,
sve članove molim da se drže teme.
-
E sad i ja da kazem koju pametnu na ovu temu. Apsolutni je slazem sa konstatacijom da je svaki covek individua za sebe, ali da postoje neki principi kojih se valja drzati. Evo konkretno mene. Imam 26 godina, 197 cm i konstantan visak kilograma, sto i nije toliko strasno s obzirom na visinu, ali pre par godina se desilo da sam imao preko 130 kg najcistijeg SALA. Jednog dana pukne mi film, uhvatim burazera koji je kosarkas profesionalac, i samim tim da je bilo leto i on se spremao za novi angazman pa radio jace treninge da zadovolji skaute, ja krenem sa njim svako jutro na kosarkaske treninge (kardio), svaklo posle podne u teretanu. Pio sam samo Ultra Ripped od ultimata i to po dve kapsule pre ta dva treninga. Apsolutno nista drugo. Tako sam radio 4 dana nedeljno, od ponedeljka do cetvrtka, jer sam vikendom svirao van BG-a, a za vikend sam cepao rekreativni basket sa kolegama svakodnevno. Ishrana je bila u prilicnoj meri regulisana, koliko mi je to posao dozvoljavao van BG-a, a kuci skoro skroz regulisana. Za dva meseca sam izgubio 20-ak kilograma, a pritom sam se od teretane zatego i malo nabacio mase (ili je ona isplivala ispod sala).
Znaci, taj jutarnji kardio je i kod mene radio jako dobro, samo sto sad nemam kako da ga upraznjavam jer je hladno, pa to radim posle tegova u tererani.
Pozdrav!
-
Укратко да ти објасним фору... Лако је дићи ниво спремности (форме) када се налазиш на 0, а при том си имао 4 узастопна јача тренинга (???) + баскет преко викенда + летње време + регулисана исхрана... веруј ми, није чудо што си смршао 20кг, али је питање колико од тога је сало? ;)
Закључак - то што си постигао је за похвалу, али пробај и са "нејутарњим кардиом", упореди резултате, па онда закључи шта ти више одговара... ;)
-
Pa verujem da je mnogo toga salo jer sam izgubio slauf oko stomaka (sto je najetezi deo posla), ali daleko od toga da osporavam kardio u toku dana. Trenutno radim sledeci trening:
oko 10 jedem nesto malo, cisto da nije prazan stomak, popijem kafu pa na trening oko 12
10-15 minuta zagrevanje na nekom steperu ili bajsu;
onda tegovi oko 40-ak minuta;
pa trbusnjaci;
pa traka ili steper 20-25 min;
pa posle toga odem u saunu
To sam poceo pre jedno 20-ak dana, i za sad nema nekih vidljivih rezulatata, osim da se osecam fenomenalno, a i rezultati ne mogu preko noci. Sto je brzo to je i kuso! :D
-
Нисам ни мислио да оспораваш дневне тренинге, већ је то био предлог, али наравно све зависи од расположивог времена...
Него, тренинг би требало мало кориговати... У суштини, загревање преко зиме не би требало да иде преко 10-так мин, лети је довољно 5-6 минута... шта подразумеваш под "тегови" - исти тренинг са теговима или се сваки разликује? Колико трбушњака радиш и које (микс или само 1-2 вежбе)? На крају тренинга ти није потребно 20-25 минута... сауна? Ако већ имаш пара, боље масажа... На крају, циљ ти је да смршаш?
-
Naravno da je cilja da smrsam. Trening je sledeci: ponedeljak i cetvrtak radim grudi i ledja (ako mnogi smatraju da ne treba raditi dve velike grupe misica isti dan, meni to jako prija i odgovara), a utorak i petak biceps, triceps i ramena. Noge ubacim kad imam vremena, jer su mi prirodno jako jake a i dosta ih izmorim sa trakom ili steperom. Za trbusnjake radim 2-3 vezbe (standardne sa kolenima u 90 stepeni, uvrtanje na torso masini za bocne. i kad imam snage podizanje ispravljenih nogu), i to da bude ukupno oko 150 ponavljanja. Saunu koristim jer je u okviru cene koju vec placam za teretanu.
Daleko mi je teretana, pa ne mogu da idem mixano i radim odvojeno kardio i tegove, pa gledam da to nekako uradim odjednom, a da polako gubim salce, a dobijam polako misice.
-
Немој ме погрешно схватити, али верујем да ћеш ускоро морати да мењаш концепт тренинга... такав тренинг ти прија јер се не "мучиш" довољно, у супротном схватио би зашто се леђа одвајају од свега... :) Али позитивно у причи је то што бар радиш нешто како би дошао до циља... ;)
-
Pa sta bi mi ti predlozio, a da radim sve to po dva puta nedeljno?
-
Da li neko od vas moze da mi kaze kako da skinem spojler-slauf na najbrzi nacin kao i koji suplement je za tu svrhu najbolje
koristiti. Hvala.
-
Kao sto smo vec mnogo puta pomenuli,najbitnije je srediti ishranu,uvesti dobre treninge pa tek onda neki od preparat mogu da malo pomognu.
Iscitaj malo u oblastima o ishrani i treninzima pa pitaj sta ti nije jasno,da se ne bi sad ponavljali sto puta.
A onda kad sve to sredis mozes da razmisljas i o nekim sagorevacima i slicnim preparatima
-
izbaci vse iz pekare, sve slatkiše i testenine i ako to ne radi, javi se
-
izbaci vse iz pekare, sve slatkiše i testenine i ako to ne radi, javi se
xexexe odlican savet!
-
Најбржи начин ти је липосукција, а поред ње ти нису потребни суплементи... :D ;D
-
mudro ;)
još je brže ne jesti ništa danima... ode mišić nema veze - važno je da kg idu dole ;)
malo se mi šalimo ali suština je u onome što sam ti napisala ranije...
-
Evo i mene ponovo. Vidim da je tema mnogo otisla daleko sa raznim konstatacijama, pa ja opet da kazem moja iskustva. Iako sam imao jako dobre rezultate sa jutarnjim kardio (opisano u nekom od prethodnih postova), odlicne sam rezultate imao i sa kardiom posle treninga sa tegovima. Radio sam 4 puta nedeljno, nakon ustajanja sam doruckovao, posle nekih 2 sata sam odlazio u teretanu, radio zagrevanje 10-ak minuta, oko 45-50 minuta tegove, i nakon toga sam radio oko 25-30 kardio. Pio sam proteine nakon kompletnog treninga, a par minuta pre kardio sam uzimao tecne amino kiseline. Mogu samo da sam imao jako dobre rezultate, ali to je moje iskustvo, sto ne znaci da se raditi na svakome. Ja sam i u tom periodu pazio i na ishranu, ali ne nesto preterano radikalno.
Pozdrav svima!
-
Svakako, eto odlican primer si postavio, sablosnki rezim :) i nema greske. nikakva velika filolozofija, niti prevelik trud, samo malo discipline i realni rezultati dolaze
-
Evo i mene ponovo. Vidim da je tema mnogo otisla daleko sa raznim konstatacijama, pa ja opet da kazem moja iskustva. Iako sam imao jako dobre rezultate sa jutarnjim kardio (opisano u nekom od prethodnih postova), odlicne sam rezultate imao i sa kardiom posle treninga sa tegovima. Radio sam 4 puta nedeljno, nakon ustajanja sam doruckovao, posle nekih 2 sata sam odlazio u teretanu, radio zagrevanje 10-ak minuta, oko 45-50 minuta tegove, i nakon toga sam radio oko 25-30 kardio. Pio sam proteine nakon kompletnog treninga, a par minuta pre kardio sam uzimao tecne amino kiseline. Mogu samo da sam imao jako dobre rezultate, ali to je moje iskustvo, sto ne znaci da se raditi na svakome. Ja sam i u tom periodu pazio i na ishranu, ali ne nesto preterano radikalno.
Pozdrav svima!
Odlično!
taman kako i treba... uz posvećenu pažnju ishrani
menjaj način kardio treninga, radi hiit treninge, pa duže treninge niskog intenziteta, menjaj sprave na kojima radiš cardio, čisto da ti ne bude dosadno i da promeniš malo trening :)
-
@ wladinho - лепо смишљен тренинг (сличан , али постоје ствари које мораш променити ако хоћеш праве резултате... нпр. кардио у теретани на справама је за жене (без увреде), фенсере - сезонце, људе са вишком килограма,... ;)
-
@ wladinho - лепо смишљен тренинг (сличан , али постоје ствари које мораш променити ако хоћеш праве резултате... нпр. кардио у теретани на справама је за жене (без увреде), фенсере - сезонце, људе са вишком килограма,... ;)
Salis se, zar ne??
-
Јок ја. Мада не кажем да раније нисам мислио како су те справе добре и супер-дупер, али онда сам направио један мали експеримент на себи (као и увек) и показало се да су те справице спрдња за неке друге ствари... Одмах да се и оградим, под справе сам подразумевао бајс, седећи бајс, трака за трчање, орбитрек и сл. што се може пронаћи у теретанама код нас. Има једна справа за коју сам, на први поглед, мислио да је скупо ср@ње, међутим оцена на крају је да вреди сваки уложени евро! ;)
-
@ wladinho - лепо смишљен тренинг (сличан , али постоје ствари које мораш променити ако хоћеш праве резултате... нпр. кардио у теретани на справама је за жене (без увреде), фенсере - сезонце, људе са вишком килограма,... ;)
auf, pa da su baš tako loše kardio sprave u teretani ne bih rekla... neki ljudi nemaju vremena da odu na teren da istrče već kada su već došli u teretanu odrade sve... tako i ja radim i 90% ljudi sa foruma
ako pratiš kretanje pulsa na spravi i svestan si koji mišić je aktivan u radu ne može biti baš tako loše
-
Ja se moram sloziti da je kardio trening napolju ona prava stvar,to stoji...
ALI...mnogima ove je to i neizvodljiva stvar,bar u ovim zimskim danima i periodima,sto zbog hladnoce,sto zbog nedostatka adekvatne lokacije na kojoj to treba uraditi (da zivis u Krusevcu znao bi o cemu ti pricam :( ) i najvise zbog nedostatka vremena...Zato ljudi,medju kojima sam i ja,moraju da pribegnu kardio spravama
I to pa mi je tesko da uskladim jer bas sada iz tih razloga idem u 2-3 teretane,jer u svojoj nemam traku niti dobar kardio program...I to je vec jurnjava,ali ipak rezultat je tu,a da moram da izadjem na kardio napolju bio bi malo bolji rezultat a mnogo veci haos u svakodnevnom zivotu,tako da moram dabudem strpliva i sto je bolje moguce iskoristim kardio sprave u teretani
-
Моника, нисам рекао да су справе толико лоше, већ да се после одређеног времена смањује однос уложеног времена и добијеног! Слажем се да многи немају услова за трчање, али то опет не значи да су му справе једини извор кардио тренинга... Немој погрешно да ме схватиш, али то што већина ради кардио на справама, не значи и да је то најбољи начин тренирања, зар не?! И опет да се оградим, овде причам о справама које се претежно налазе у нашим теретанама, па и велнес центрима, јер сам видео и пробао справе које јесу "скупе" ( око 2000-2500 е, што је опет јефтиније од неких осредњих трака за трчање брендираних произвођача), али вишетруко корисније!
То са праћењем пулса не бих коментарисао...
@ Beka_S - ја живим у БГ-у па знам о чему причаш... овде је још гора ситуација, јер сам окружен и асфлатом и бетоном, који не пријају мојим полу-распалим коленима... Да се разумемо, не величам ја трчање толико колико се вама чини... уосталом погледајте моје постове и биће вам јасно. Причам о стварима које се могу радити и унутар теретане и за које није потребно много простора, а имају бољи однос уложено време- добијени резултат... ;)
-
poslednje sto nekome ko je gojazan treba je kardio , odnosno aerobni trening , moze intervali , ali kako je gojazan onda ne bi trebao ni to da radi :D
hoces da smrsas , pa ishrana odgovarajuca i odgovarajuci trening , u zavisnosti od stanja , tako da do toga , pa da kazem da ni ne treba kardio da bi neko smrsao
-
И Пандорина кутија је отворена... :D ;D
-
Da,da slazem se sa tobom DHEA,razumeli smo se ;)
-
hehe :D
ali..... ako ovo sada pročita jedan početnik mislim da mu stvarno neće ništa biti jasno...
-
Izvinjavam se za offtopic ali zelim da cujem vase strucno misljenje. Jel sme da se uzima L-Carnitin inace je ( Dymatize tecni ) i Klembuterol zajedno? jel imaju nekakvog efekta ili je stetno po zdravlje? pozdrav
-
ne mogu...kleNbuterol ne moze uopste da se uzima!...Zabranjen je za neupucene!
-
Izvinjavam se za offtopic ali zelim da cujem vase strucno misljenje. Jel sme da se uzima L-Carnitin inace je ( Dymatize tecni ) i Klembuterol zajedno? jel imaju nekakvog efekta ili je stetno po zdravlje? pozdrav
Imas mnogo bolje sagorevace od L Carnitina koji ce ti pomoci,a clenbuterol je lek koji koriste asmaticari i ne bih ti preporucio ako si rekreativac .
-
bizholix ... Sta se odmah hvatas za klenbuterol? Malo se prvo raspitaj kako i sta redi? Ima li nesto na prirodnoj bazi sto dobro radi uz ishranu a ne odmah na lekove.
-
Izvinjavam se za offtopic ali zelim da cujem vase strucno misljenje. Jel sme da se uzima L-Carnitin inace je ( Dymatize tecni ) i Klembuterol zajedno? jel imaju nekakvog efekta ili je stetno po zdravlje? pozdrav
[/quote
clebuterol je štetan po zdravlje ako nisi astmatičar... sa ili bez L karnitina.. nije opasniji sa L kanritinom ali to nikako ne znači da treba da sebe testiraš da li ćeš se ugušiti od clebuterola
-
Koliko sam ja razumeo,jutarnji kardio nije za nejake kao sto je Markoni. ;D
-
ljudovi-ja kao cardio vozim bajs i to nekih 20tak min. ali pre treninga sa tegovima.....al bi trebao posle tegova ili ovako ok.???ps.cardio radim da skinem stomace
-
Kardio posle treninga sa tegovima.
-
ljudovi-ja kao cardio vozim bajs i to nekih 20tak min. ali pre treninga sa tegovima.....al bi trebao posle tegova ili ovako ok.???ps.cardio radim da skinem stomace
svakako cardio posle treninga sa tegovima
-
ljudovi-ja kao cardio vozim bajs i to nekih 20tak min. ali pre treninga sa tegovima.....al bi trebao posle tegova ili ovako ok.???ps.cardio radim da skinem stomace
može i na početku kao zagrevanje 10-ak minuta, ali to se ne računa u kardio...
-
ljudovi-ja kao cardio vozim bajs i to nekih 20tak min. ali pre treninga sa tegovima.....al bi trebao posle tegova ili ovako ok.???ps.cardio radim da skinem stomace
Sam kardio bez izbalansiranog i kontrolisanog unosa hidrata,proteina ,masti nema efekta ni vidljivih rezultata.Ako je to sredjeno u pocetku radi 30 min posle treninga i postepeno povecavaj do 45 min.Srcani ritam drzi u zoni od oko 120 otkucaja u minuti u toku treninga.
-
baš tako... totalno gubljenje vremena ( po pitanju sagorevanja masti ) - ako je ishrana nesreĂ°ena...
ali kardio ima i drugih prednosti sem sagorevanja masti...
tegovi + umereni kardio, formula uspeha za sagorevanje masti
-
Upravo tako, znaci kombinacijom tegova i kardia se efekat i jednog i drugog troduplo povecava... covek don se ne licno ne uveri u efikasnost ne moze ni da zna... tako da veruj nam na rec ;)
120 moze biti bas previse nisko za mnoge ljude. treba se osloniti na neki unutrasnji osecaj. znaci da ide "glatko" ali da nije bas zezancija i tada cete biti sigurni da ste u "zelenoj" zoni odnosno u onoj u kojoj je povecano sagorevanje masti...
-
Meni takodje najvise odgovara ta varijanta kombinacije tegova i kardija,i sto se tice linije uz sredjenu ishranu naravno,a i uopste se bolje osecam i vise mi prija takav trening
Moram da kazem da je i meni 120 otkucaja malo nisko da bih to odrzavala tokom treninga,ili mi se cini,ja sam odprilike na 130 do 140 zavisi od treninga,ali sto rece Ognjen radim po sopstvenom osecaju i mislim da je u svetu treninga jako bitno slusati svoje telo i pratiti ga
-
ja ne mogu bez kardia... obožavam kardio... pod kojim podrazumevam trčanje i spinning, za mene omiljene :)
-
Trcanje obozavam i to mi je omiljeni vid kardia.Ali voznja bicikla i ostalo...to jednostavno ne volim ali radim kada moram.
-
Upravo tako, znaci kombinacijom tegova i kardia se efekat i jednog i drugog troduplo povecava... covek don se ne licno ne uveri u efikasnost ne moze ni da zna... tako da veruj nam na rec ;)
120 moze biti bas previse nisko za mnoge ljude. treba se osloniti na neki unutrasnji osecaj. znaci da ide "glatko" ali da nije bas zezancija i tada cete biti sigurni da ste u "zelenoj" zoni odnosno u onoj u kojoj je povecano sagorevanje masti...
Odlično opisano!
Kad možete da pričate ali se i dalje umarate, to je zelena zona.
120 je ok ako neko nije u kondiciji.. ali vrlo brzo se taj prag diĂ°e tako da posle samo par nedelja već morate da trčite brže...
by I ja obožavam kario i endorfin koji se oslobaĂ°a tokom dobro odraĂ°enog treninga
-
Tako se i ja orjentisem oko pulsa,i slazem se u potpunosti...
A o endorfinu i osecaju posle toga necu ni da pricam,prija jako taj blagi umor...
-
Не знам да ли је до мене или шта, али код мене иде овако:
>150 - стрес; 150-160 - неутрална зона; >160 - срећа, поготову ако сам се гурао у зону 180-200... ех, где су ти дани... сад ми стомак као код пензионисане руске трбушне плесачице...
-
Не знам да ли је до мене или шта, али код мене иде овако:
>150 - стрес; 150-160 - неутрална зона; >160 - срећа, поготову ако сам се гурао у зону 180-200... ех, где су ти дани... сад ми стомак као код пензионисане руске трбушне плесачице...
To je tako kad imaš dobru kondiciju...
i da - eh gde su ti dani ;)
-
ajao što smo zakukali :D cccc... :)
meni je najveći problem umor i nedovoljno sna... automatski nisam toliko odmorna i trening ne radim ni sa 60% kapaciteta...
-
Ded i ja da kazem neku.Kardio radim dva do tri sata posle dorucka,a oko 19 i 30 trcim neka 4km.Rano je jos za neke rezlultate ali moram da kazem da se ja osecam sjajno!Istrcim 400 metara sa 80% i ne zadisem se(niti mi se rad srca pojaca),a sve to dugujem kardiu i plyo treningu... :D
Masa je uvek tu,cist misic...(nisam uzimao nista ali treniram oko 4 god)
Moj predlog je za sve one koji ne zele masu vec samo da budu u sto boljoj formi(da skinu salo) ili da se poprave u nekom sportu da rade kardio kao i ja,nema nista lose u vezbanju odmah po budjenju(probao sam i to)...
Moram da napomenem da sam procitao sve postove u ovoj temi i cini mi se malo zbunjujuce... ;) (radi kardio ujutru!-zasto?-ne radi!)
Kao i cinjenicu da se sjajan kardio moze odraditi u 1.5m2!Ja sam zivi dokaz da moze(tako ga i radim)...:D
Evo i jedno pitanje:procitao sam ovde na forumu nesto o HIIT treningu i bas me zanima kakve se sve vezbe rade kao i da li moj plyo trening spada u HIIT posto je NEMOGUCE neke vezbe raditi duze od 30 sekundi? :)
-
Zaboravih da pitam da li neko zna gde se moze naci heart rate monitor povoljno?
-
Zaboravih da pitam da li neko zna gde se moze naci heart rate monitor povoljno?
CANYON sa senzorom na grudima i satom, odličan je i čuo sam da je u Srbiji nekih 2000din, 3godine garancija, ja ga imam i prezadovoljan sam. UporeĂ°ivao sam ga sa POLAROM i totalno iste rezultate daje za MNOGO manje novca.
-
U NS imaš po bajk shopovima (RIScycling u Cara Dušana npr), a ima u Intersportu u Merkatoru samo što je skuplji
-
Pozdrav svima, pokusacu ukratko da pitam ono sto me zanima....
Imam 32 godine i visok sam 183cm tezak 105kg(znaci previse), radim turnuse znaci radim ceo dan pa sutradan noc i dva dana slobodan,
nikad se nisam bavio aktivno ni jednim sportom pokusavam da skinem kilazu ali slabo mi ide tj uspeo sam da skinem 15kg i stao sam na 105 i ni makac nize i to sam uspeo samo sa nejedenjem, sad bih hteo da skinem jos ali i da krenem sa fizickom aktivnoscu i sa nekom normalnom ishranom, bio sam kod nutricioniste i ono sto sam dobio nisam mogao da ispunim prvenstveno zbog radnog vremena, hteo sam da uzmem neke sagorevace masti ali nemam blage veze koje jer ih ima mali milion a uz svaki treba neka posebna ishrana a nisam bas nesto finansijski potkovan....
Ako bi neko bio ljubazan da mi odgovori kako bih mogao da najbrze smrsam tj iskoristim ovo leto i da se dovedem u red, od cega da pocnem, pogotovo iz razloga sto nisam fizicki aktivan vise od cetiri godine(znam da nisam normalan i neznam zasto sam to dozvolio sebi, ali nazalost tako je)
Hvala unapred
PS
Procitao sam tekstove dole i od svega mi je najjasnije bilo to da moram da jurim veverice
:)
-
Pozdrav i dobo nam dosao,
Kao prvo treba ti cvrsta volja i zelja da ovo sto si zamislio i ostvaris.Nije to bas tako lako,cak ni najjaci sagorevaci ti nece pomoci ako ne sredis ishranu.Znaci prvo ishrana kao najvazniji faktor u skidanju masnih naslaga a sve je ostalo posle.Skrenuo bih ti paznju da bi ti trebalo vise kvalitetnih obroka u toku dana kako bi ubrzao metabolizam.Sta podrazumevaju ti obroci? meso,povrce,zdrave masti i kvalitetni hidrati.Od mesa mozes jesti: kuvani oslic ili pileca prsa,od povrca mozes slobodno sve,od hidrata pirinac,integralne zitarice,ovsene pahulje...Uvece je dobra opcija ella sir koji sadrzi jako malo masti a mnogo proteina.Sto se tice sagorevaca njih stvarno ima ajko mnogo u pansport ponudi i t bih ti savetovao da krenes od slabijih ka jacem.Za pocetak recimo L-karnitin ili fat burner, a kasnije mozes preci na jace.
Mozda je sve ovo malo zbunjujuce za tebe ali kada udjes u stos ice lakse.Prelistaj jos malo temu u delu za pocetnike gde ces isto naci dosta zanimljivih informacija.
-
Pozdrav svima, pokusacu ukratko da pitam ono sto me zanima....
Imam 32 godine i visok sam 183cm tezak 105kg(znaci previse), radim turnuse znaci radim ceo dan pa sutradan noc i dva dana slobodan,
nikad se nisam bavio aktivno ni jednim sportom pokusavam da skinem kilazu ali slabo mi ide tj uspeo sam da skinem 15kg i stao sam na 105 i ni makac nize i to sam uspeo samo sa nejedenjem, sad bih hteo da skinem jos ali i da krenem sa fizickom aktivnoscu i sa nekom normalnom ishranom, bio sam kod nutricioniste i ono sto sam dobio nisam mogao da ispunim prvenstveno zbog radnog vremena, hteo sam da uzmem neke sagorevace masti ali nemam blage veze koje jer ih ima mali milion a uz svaki treba neka posebna ishrana a nisam bas nesto finansijski potkovan....
Ako bi neko bio ljubazan da mi odgovori kako bih mogao da najbrze smrsam tj iskoristim ovo leto i da se dovedem u red, od cega da pocnem, pogotovo iz razloga sto nisam fizicki aktivan vise od cetiri godine(znam da nisam normalan i neznam zasto sam to dozvolio sebi, ali nazalost tako je)
Hvala unapred
PS
Procitao sam tekstove dole i od svega mi je najjasnije bilo to da moram da jurim veverice
:)
Ima jedna devojka sa kojom ja radim i ona je radila u decijoj bolnici kao medicinska sestra, i to na onom odeljenju za nedonoscad, dakle smene od 12 sati i slicno. I ona je tako slabo sa kintom i sta ti ja znam sve to sto ti pricas. Devojka je trenirala 9 treninga nedeljno, 7 obroka dnevno i na kraju izasla na takmicenje u body fitness-u, tako da ta tvoja prica kako nemas vremena ili para su samo izgovori. El hoces da skines stomacinu, e brate onda dijeta, treninzi i generalno uzmi i radi sve suprotno od onoga sto si do sada radio. El si jeo fast food, e sad kreni da spremas sam svoju hranu i da ju nosas gde god da ides, el nisi trenirao, e sad uzmi i peglaj tegove i znas sta je najbolje od svega uzmes i radis to onoliko vremena koliko si radio sve suprotno i neces imati problema sa kilazom ili fizickim izgledom ili zdravljem...;)
-
Nemam mnogo da dodam na postove Zoltana i Alena, uglavnom je to kombinacija dva posta sto se mene tice :) jer je Alen malo grubo zvucao ali to je 100% istina, i bolje da odmah skontas o cemu se radi nego da se zaludjujes da ne mozes to i to. Tvoj cilj je peace of cake ako se bar malo potrudis, samo naravno ne smes praviti glupe greske u isrhrani.
Ovde http://www.triogy.com/ishrana-za-mrsavljenje/ procitaj tekst o ishrani koji je izasao u prethondom Pansport biltenu, stoga ako se vec nisi najbolje snasao na forumu, mada i ovde sve mozes procitati, bice ti jasno i shvatices filozofiju...
-
U sustini sve je na tebi...moras imati jaku zelju inace dzaba mi sada ovde pricamo.Sto rece i Alen, nadje se vremena za sve..nemoj gledati televizor,ili igrati karte sa prijateljima.. (banalni primeri) ali uveren sam da mozes naci do 45min za trening.A novac moze biti problem za suplementaciju,mada se ustedi na nekim drugim stvarima i eto...sve je opet koliko si ti zaista cvrsto resio da se sredis.Izgovora da se odustane je uvek mnogo a da se ide napred je samo jedan! LEPO TELO! Zato idemo napred! ;)
-
Bravo! Odlično rečeno :)
DoĂ°e mi da ostavim bebu mužu i nastavim da treniram ;)
Šalim se ja malo... narvno i preod svih obaveza UVEK se može naći 45 minuta za vežbanje...
Ja kažem - ako dan ima 24 h i od toga 8h spavamo - šta zaboga radimo 16h!!!??? Zaista izgovora uvek ima....
-
Mislim da glavnu ulogu u nalazenju razloga da se ne vezba je mrzovolja pa se smislja sve i svasta.
-
Problem je najvise u nasoj kulturi. Pa i sami znate kako sredina recimo posmatra recimo sredovecnog coveka koji svako jutro pre posla ustaje da dzogira. A sad i recimo vesti na TV-u traju 30+ min, a za to vremena uvek ima.
Recimo jedan decko je bio na praksi u Japanu, i doziveo je kulturni sok. Ljudi dolaze pola sata ranije na posao da se zagreju (fizicke vezbe), a isto rade i na pauzi. I to nisu bas naivne vezbe - sklekovi, zgibovi i sl. Naravno firma im obezbedjuje adekvatan prostor za vezbanje.
Ne hvalim ja Japance, al nama stvarno ne bi falilo makar da ne gledamo mrko one sto redovno vezbaju, ili ne dao bog idu u teretanu da se "pumpaju".
A tek napumpani, pa tu niko nema funkcionalni reproduktivni sistem od steroida (citaj: nekih tamo aminokis. koje te rezu) :-\
-
Pa mogu da me gledaju kako god hoce, ko od tih ljudi zna ko sam i sta sam ja? Ako neko vec hoce da sudi o meni nek provede jedan dan sa mnom pa onda nek prica sta hoce...a sto se mrkih pogleda tice esi video ti moje obrve mogu mnogo mrče da ih gledam :)
-
Naravno da ti imas takav stav, kao i svi ovde, ali pricamo o prosecnom coveku, a on uvek gleda da se uklopi u sredinu u kojoj se nalazi.
-
Dobro, ali čemu ti vodi uklapanje u sredinu koja se kosi sa tvojom prirodom, nije to u pitanju. Ako je nesigurnost u pitanju, onda je problem osobe, a ne okoline, a ako uzmeš i radiš nešto, šta god to bilo, sa dovoljno strasti i okolina će te prihvatiti kao takvog.
-
hvala na savetima
-
hvala na savetima
Nema na cemu, ako nesto ustreba tu smo da pomognemo ;)
-
Mislim da glavnu ulogu u nalazenju razloga da se ne vezba je mrzovolja pa se smislja sve i svasta.
mrzovolja = lenjost :)
slažem se!
-
danas je prvi dan kako sam krenuo u teretanu, e sad hteo bi da uzmem ovaj Liquid L-Carnitine Dymatize Nutrition, pa me zanima da li moze da se koristi sa kreatinom, prirodno sam sklon gojenju tako da bih hteo da malo ubrzam proces vracanja kilaze, hvala
a danas sam saznao da nemam snage ni za najosnovnije vezbe, pa mozda neko i ukapira koliko je tesko krenuti sa necim cime se nisi bavio a pritom gledati devojku koja je duplo sitnija od tebe i radi duplo vise nego ti...
bilo kako bilo naterao sam se da krenem sad mi ostaje samo upornost..... :)
-
L karnitin možeš da uzimaš bez obzira na druge suplemente
-
danas je prvi dan kako sam krenuo u teretanu, e sad hteo bi da uzmem ovaj Liquid L-Carnitine Dymatize Nutrition, pa me zanima da li moze da se koristi sa kreatinom, prirodno sam sklon gojenju tako da bih hteo da malo ubrzam proces vracanja kilaze, hvala
a danas sam saznao da nemam snage ni za najosnovnije vezbe, pa mozda neko i ukapira koliko je tesko krenuti sa necim cime se nisi bavio a pritom gledati devojku koja je duplo sitnija od tebe i radi duplo vise nego ti...
bilo kako bilo naterao sam se da krenem sad mi ostaje samo upornost..... :)
Kako kaze onaj motivacioni poster, radi cucnjeve jer negde ima devojka koja se zagreva sa tvojim maximumom ;)
-
Hvala Daniela
a za ovo drugo veruj mi da me je bio sram, ona se jeste zagrevala a ja sam umirao sa tom kilazomiu
-
hehe, nije to nista strasno uvek ce da bude jacih devojaka od tebe ;) sad uzmi i peglaj ko lud i onda ju za par meseci odvali i smej joj se u lice :D
-
danas je prvi dan kako sam krenuo u teretanu, e sad hteo bi da uzmem ovaj Liquid L-Carnitine Dymatize Nutrition, pa me zanima da li moze da se koristi sa kreatinom, prirodno sam sklon gojenju tako da bih hteo da malo ubrzam proces vracanja kilaze, hvala
a danas sam saznao da nemam snage ni za najosnovnije vezbe, pa mozda neko i ukapira koliko je tesko krenuti sa necim cime se nisi bavio a pritom gledati devojku koja je duplo sitnija od tebe i radi duplo vise nego ti...
bilo kako bilo naterao sam se da krenem sad mi ostaje samo upornost..... :)
nema potrebe da tako gledas jer evo ima nas jos ovde koji se secamo svojih davnih pocetaka....ja sam krenuo sa 14-15 god i secam se kao da je juce bilo.Ulazak u teretanu pa svi pogledi u mene,ja mali sitan nikakav nemam iskustva sve mi novo.Trener mi kao pokazuje a ja veze s vezom nemam radim sa kilazama koji su i vise nego smesni i onda ulaze devojke sa aerobika i na bench presu jedna od njih odradi seriju sa 50kg a ja pre toga radio samo sa sipkom :D
Tako da opusteno, bitno je imati cilj i teziti ka njemu.Vremenom ces ti biti taj koji ce nekome drugome biti mozda i na neki nacin uzor.Tako to ide..
-
:D zamisli onda sad mene sa sipkom na bench presu u 32 godini, strasno, sva sreca pa je bila samo jedna devojka :D
mada izgleda da me je preforsirao ovaj moj kolega jer sad ruku nemogu da ispravim koliko me tricepsi odvaljuju
:o
-
Svi smo prosli kroz to, tako da to nije nikakva sramota nego deo nekog pocetka...
Tako da bez brige :)
-
:D zamisli onda sad mene sa sipkom na bench presu u 32 godini, strasno, sva sreca pa je bila samo jedna devojka :D
mada izgleda da me je preforsirao ovaj moj kolega jer sad ruku nemogu da ispravim koliko me tricepsi odvaljuju
:o
Jedino nije trebao toliko da te preforsira, jer nije cilj da ti sada nedelju dana ne mozes ruke pomerati niti trenirati vec da se to ide postepeno po malo da se telo adaptira na napore.Ne treba zuriti nigde jer samo reskiras povrede.
-
jos jedno glupo pitanje da li da uzmem kreatin ili protein uz l karnitin
hocu da skinem kilazu, tj mast, a da mi ostane nesto misica
i kad je najbolje uzimati jedno i drugo
pre treninga koliko ili posle :)
-
jos jedno glupo pitanje da li da uzmem kreatin ili protein uz l karnitin
hocu da skinem kilazu, tj mast, a da mi ostane nesto misica
i kad je najbolje uzimati jedno i drugo
pre treninga koliko ili posle :)
Samo whey protein uzmi.Obavezan je posle treninga ako se ima novca kombinuj ga sa bcaa i zajedno u blenderu pomesaj pa posle treninga odmah uzmi.
-
Pa ja uzimam i kreatin kad sam na dijeti, uzimam sve što će mi pomoći da smanjim katabolizam. Whey protein i bcaa su naravno odlični, iako su bcaa dosta skupe pa neki baš i ne mogu da ih priušte. Ono što je bitno je da se kreatin može bez problema uzimati kada se skida salo neće praviti razilku u sagorevanju masti, a pošto se UH ionako drastično smanjuje neće biti ni povlačenja vode u nekom velikom procentu.
-
Problem je u tome sto pocetnici ne mogu uglavnom da se kontrolisu sa unosom uh kada su na dijetama.Ili barem se ne pridrzavaju stalno pravila i ako unose monohidrat postoji mogucnost navlacenja potkozne vode i onda ce kriviti sagorevac,whey ili nesto slicno.Da bi se to izbeglo najbolje je da razdvoje te dve stvari makar dotle dok malo ne steknu iskustva i vide kako i sta radi.Lako ce posle ubaciti i monohidrat.Moj je savet da ne uzimaju kreatin u tim periodima samo zbog tog razloga.Za iskusnije vezbace sa duzim stazom to ne vazi.Ali oni ni ne postavljaju takva pitanja jer znaju kako i sta da rade.
-
Kao što rekoh na više tema - krealkalin ili etil-estar.
Nema problema oko njegovog zadržavanja u i bloata vanćelijskog matrixa, nema potrebe za dexom... Vrlo male doze potrebne.
-
Hvala svima koji su mi pomogli savetima sta treba a sta ne :)
za cetiri meseca koliko idem evo par slika o napredku, ima jos tu posla ali nadam se da se bar malo vidi napedak... :)
uostalom imao sam 110kg pre polaska u teretanu sad sam na 95 kg.... :o
-
Свака част , само тако настави ... ;)
-
Samo peglaj Wlad nema odustajanja!
-
Najvaznije je da drzis kontinuitet i bice to jos bolje.A ako si ti zadovoljan napretkom onda je dobro jer to je najvaznije.
-
jos jedno glupo pitanje da li da uzmem kreatin ili protein uz l karnitin
hocu da skinem kilazu, tj mast, a da mi ostane nesto misica
i kad je najbolje uzimati jedno i drugo
pre treninga koliko ili posle :)
savet: jasno se odluči da li je prioritet mišićna masa ili skidanje viška masti... Ako je ovo drugo trening sa tegovima je svakako obavezan + lagani kardio, a od suplemenata L-karnitin je po meni odličan, pogotovo pre aerobnog treninga i biraj protein sa što manje ugljenih hidrata, on ti neće smetati.. Baziraj klopu na čistim proteinima, sa što manje masti...i umereno sa kvalitetnim ugljenim hidratima...ako varaš, neka to bude 1 dan u nedelji, a ostalim danima strogo pridržavanje
To je najbolje što možeš da učiniš i za nestanak svog salca a i za miš. masu :)
-
Nije da se ne može istovremeno smanjivati telesna mast i dobijati mišići ali to je onda veoma zahtevan proces koji podrazumeva dosta znanja ali i ozbiljnu volju i snagu da se do cilja i doĂ°e.. Zato obično preporučujemo step, by step
-
Cisto da biste stekli predstavu o tome koliki sam bio evo jedne slike od pre 7-8 meseci
:o
-
i evo meni kao početniku sa kompletno išćitanom temom sada nije baš naj naj naj jasnije: sredio ishranu, krećem u teretanu, ali suplementi sem proteina koji idu u svim kombinacijama koje ste naveli, da li bcca i whey ili sagorevač i whey ili i bcaa i sagorevač i whey?
-
Whey je osnova ... sagorevač može i ne mora... ali je poželjan. BCAA, ukoliko napornije treniraš i ukoliko možeš sebi da ih priuštiš SUPER :)
omega 3 riblje ulje ubaci....
-
Bolje umesto sagorevaca, da kupis dodatnu kol. cistog mesa i da sa istim nadomestis sve one lose obroke u toku.
Imaces dupli efekat, prvo, bolje obroke, drugo, veci dnevni unos proteina, sto uz dobar treninga rezultira vise misica,
a vise misica ti trosi vise energije, itd...
-
hvala vam puno, kako koja tema , svuda ima nešto gde je "neophodno" i na kraju kada se napravi spisak....on bude pooooodugačak, pa čisto pitam šta je osnova. HVALA vam puno sada mi je jasnije
-
inspirisao si me upravo da danas objavim jedan kratak članak na sajtu za početnike :)
-
jedva čekam taj tekst :) ne samo zato što sam ja inspiracija! :)
-
Cao svima, nova sam na forumu, i imam jednu nedoumicu shto se tiche toga na kakvom sam trenutno nivou i kako bi stvari po pitanju mog tela trebale da se menjaju. Visoka sam 160, 51 kg, obim struka 63, kukova 93.. a i dalje imam problem toga da imam josh masnoce, donjeg stomaka, guzice itd (: Vezbam vec 3 meseca, nisam uzimala nikakve suplemente, smanjio mi se obim , kilaza ostala ista, ali i dalje to nije to, mast nikako da ode.. jer ja necu ni grama pogotovo na stomaku. A opet plasi me cinjenica da mrsavim ispod 50kg, ipak je to premalo.. Da li mozete da me posavetujete? I planiram da pochnem uzimati whey, chitala teme na forumu oko toga.. za koliko je realno postici neke vidne efekte uz ovaj suplement? Uz to da napomenem da vezbam 7 dana u nedelji po sat ipo.. 45 min kardio kucni bajs ili vijaca, ostalo vezbe snage, tegovi, skakanje po sobi itd :D da li je moguce da nemam napredka jer previshe vezbam, bez dana oporavka za misice? ne znam kako, ali ne mogu da zamislim dan da ne vezbam, osecam se loshe
-
pa upravo to što si napisala mi govori da si u kategoriji ljudi koji su izgubili dosta mišićne mase, a salo ostalo - što je naravno taj kardio trening zaslužan.
Tvoj problem prvo treba da rešavaš kroz ishranu, a tek onda kroz trening. Očigledno je da ne unosiš dovoljno proteina i da ne radiš sa dovoljno velikim kilažama u teretani.
Da sam na tvom mestu, prvo bih izbacio kardio trening, rešio ishranu i počeo da radim sa ozbiljnim kilažama u teretani jedno 4 puta nedeljno i verujem da nećeš imati nikakvih problema sa gubljenjem sala.
-
Cao svima, nova sam na forumu, i imam jednu nedoumicu shto se tiche toga na kakvom sam trenutno nivou i kako bi stvari po pitanju mog tela trebale da se menjaju. Visoka sam 160, 51 kg, obim struka 63, kukova 93.. a i dalje imam problem toga da imam josh masnoce, donjeg stomaka, guzice itd (: Vezbam vec 3 meseca, nisam uzimala nikakve suplemente, smanjio mi se obim , kilaza ostala ista, ali i dalje to nije to, mast nikako da ode.. jer ja necu ni grama pogotovo na stomaku. A opet plasi me cinjenica da mrsavim ispod 50kg, ipak je to premalo.. Da li mozete da me posavetujete? I planiram da pochnem uzimati whey, chitala teme na forumu oko toga.. za koliko je realno postici neke vidne efekte uz ovaj suplement? Uz to da napomenem da vezbam 7 dana u nedelji po sat ipo.. 45 min kardio kucni bajs ili vijaca, ostalo vezbe snage, tegovi, skakanje po sobi itd :D da li je moguce da nemam napredka jer previshe vezbam, bez dana oporavka za misice? ne znam kako, ali ne mogu da zamislim dan da ne vezbam, osecam se loshe
Ne moras ni kasiku da podignes, ako zelis da izgubis masno tkivo, bitna je ishrana a ne Whey.
I to se moze ali treba biti karakter , imati disciplinu vezano za ishranu.
-
Tvoj problem prvo treba da rešavaš kroz ishranu, a tek onda kroz trening. Očigledno je da ne unosiš dovoljno proteina i da ne radiš sa dovoljno velikim kilažama u teretani.
Da sam na tvom mestu, prvo bih izbacio kardio trening, rešio ishranu i počeo da radim sa ozbiljnim kilažama u teretani jedno 4 puta nedeljno i verujem da nećeš imati nikakvih problema sa gubljenjem sala.
Ne znam koliko je do ishrane jer otprilike ovako jedem: ujutru: neku vocku, ili ovsene sa mlekom ili u vodu ili 2 barena jaja sa 1 paradajizom
ruchak: neshto kuvano uglavnom, dakle bez ulja, nishta przeno.. najcheshce su to one frikomove smrznute meshavine oko 200g, piletina ili neko drugo meso obavezno uz to
vechera: tuna ocedjena od ulja dobro i pomeshana sa ella sirom
a shto se tiche treninga uvek taj kardio bude vishe da zahteva snagu vece grupe misica, jer imam sobni bajs, i kad postavim na brzinu 8. ketler marke inache, okretanje pedala zahteva izuzetan napor, nikad ne vozim da mi je lako okretati pedale. A problem shto ne dizem neki veci teret je shto vezbam kod kuce i imam 2 velika tega od po 4kg shto je naravno malo ali pokushavam da se dosetim pa ih vezem npr kad radim noge jel za noge i trbusnjake za zglob pa radim vezbe... chuchnjeve isto tako sa 8kg a to je malo.. definitivno moram onda u teretanu jer ovo shto mogu da uradim kuci nije dovoljno.. jedino da uzmem fotelju podignem pa lepo preko ledja i chuchnjevi, tu bar ima 20 kg hehe (: moracu da probam.. Jel ima u Novom Sadu neka onako pristojna teretana po mogucstvu da je negde na limanima ? i ako mozete da me posavetujete koje proteine da uzmem, poshto ih definitivno ne unosim dovoljno ishranom, a trudim se?
-
Cao svima, nova sam na forumu, i imam jednu nedoumicu shto se tiche toga na kakvom sam trenutno nivou i kako bi stvari po pitanju mog tela trebale da se menjaju. Visoka sam 160, 51 kg, obim struka 63, kukova 93.. a i dalje imam problem toga da imam josh masnoce, donjeg stomaka, guzice itd (: Vezbam vec 3 meseca, nisam uzimala nikakve suplemente, smanjio mi se obim , kilaza ostala ista, ali i dalje to nije to, mast nikako da ode.. jer ja necu ni grama pogotovo na stomaku. A opet plasi me cinjenica da mrsavim ispod 50kg, ipak je to premalo.. Da li mozete da me posavetujete? I planiram da pochnem uzimati whey, chitala teme na forumu oko toga.. za koliko je realno postici neke vidne efekte uz ovaj suplement? Uz to da napomenem da vezbam 7 dana u nedelji po sat ipo.. 45 min kardio kucni bajs ili vijaca, ostalo vezbe snage, tegovi, skakanje po sobi itd :D da li je moguce da nemam napredka jer previshe vezbam, bez dana oporavka za misice? ne znam kako, ali ne mogu da zamislim dan da ne vezbam, osecam se loshe
Ne moras ni kasiku da podignes, ako zelis da izgubis masno tkivo, bitna je ishrana a ne Whey.
I to se moze ali treba biti karakter , imati disciplinu vezano za ishranu.
Shta mi onda savetujesh, kako i koliko kolichinski da se hranim, poshto hocu da izgubim josh masnoce a da dobijem na misicima.... jer opet kazem mene je strah da idem ispod 50kg, ali opet ako dobijem na misicnoj masi, to se da lako popraviti..inache pratim treninge Zuzane Light, devojka je otprilike istih obima kao ja, ali naravno ima mnogo vishe mishica pa je teshka chak 57kg a izgleda 100 puta bolje, i mnogo je jacha od mene... dakle kile u opshte nisu bitne, samo obim, toga se drzim.. a opet zelim misicnu masu, poludim kad ne mogu da otvorim obicnu flashu vode, a mogu recimo 20 muskih sklekova da uradim, pa mi to dodje smeshno.. Hocu snagu!
-
Definitivno si u misicnom katabolizmu,potreban je povecani unos proteina (jer si verovatno napravila neki veci rez u ishrani) i organizmu hvali energija a prvo ce je uzeti iz AK koje ce pretvoriti u glukozu .Potreban ti je nesto jaci dorucak i proteinski i UH i bar jos jedan obrok u toku dana proteinski.Sto se suplementacije tice vec sam napisao o tome na drugom mestu i radi recimo za noge kruzne treninge sa velikim brojem ponavljanja bez pauze u tom jednom krugu.kardio radi da ti broj otkucaja srca bude od 120 do 140 ,nikako preko.I jedan dan u nedelji napravi pauzu u treningu i taj dan pojacaj drasticno unos hidrata.
-
probacu... idem da doruchkujem sad.. ovsene sa 2 kasike mlevenog badema, lesnika, lana, mekinja i 200ml ella mleka.. i kasika ribljeg ulja. nadam se da je dosta energije.. a onda trening!! nadam se da je dosta.. videcu posle treninga bar 2-3 belance da umutim i popijem sa ella mlekom... bar josh par dana dok ne kupim suplemente
-
bolje skuvaj ili ispeci belanca
-
Ako bas zelis da skidas,izbaci mleko(procenat masti nije bitan,vec laktoza u mleku)...i pre treninga ti trebaju proteini,bar 4 belanceta.
-
Quote: dva velika tega od po 4 kg!
Sweet
Ostav draga, nazad na klopu, sto vise mesa, teretana, dok ne krenes da se gojis opet, dotad da nisi pomislila na biciklu! E onda krenes da primenjujes trikove za mrsavljenje. Sedam dana bajsa, pa ti si mazohista!
-
. mislim da mi ne treba vise mrsavljenja, ili treba, cim nema nijedne crtice, dakle ima josh masnoce.. zato moram cardio i dalje... trudim se da razdvojim trening, ujutru cardio cim ustanem, znaci 5:00- 5:45 i poslepodne anaerobni trening.. Ne znam shto bi se gojila da bih smrsala, ne razumem?
-
i da li se ikako moze vezbama popraviti struk, jer ga definitivno bash i nema?
-
Da bi ostala na 50 plus kila bez velike kolicine masti jel tako, tako je. Treba da dobijes misicnu masu da bi nadomestila gubitak slanine i ostala u tezinskoj kategoriji. Jer kao sto si sama napisala ne ides ispod 50. Ako budes sagorevala i dalje slaninu, a ne budes dobijala MISICE, imat ces 40 kila, a i manje.
Sto se struka tice, menjaj decka! Wahahahahahahah morao sam sorry, to je meni moja mala rekla pre neki dan. Da ne davim. Polako bre, nisi ni pocela trenirat a ti bi struk i tako, djes potrcala kad skines ostace ti tehnicki ispravan struk.
-
da. da u pravu si.. slazem se (: Tezinska kategorija - heheh.. ma nisu bitne kile kad pochnes dobijati na misicima, ne praktikujem to merenje jer nije merodavno s'obzirom da su misici specifichno tezi. Dugo vec treniram i pazim na ishranu ali su pomaci izuzetno spori, definitivno mi treba josh saveta kako da sredim ishranu jer znam da je to pola uspeha ako ne i vishe.. Kako bilo-bilo ja necu odustajati, ako nishta osecam se super vezbajuci intezivno svaki dan.. pa bice valjda jednog dana neshto i od mene (:
-
Ja bi na tvom mestu poslusao Mareta i krenuo kruzne treninga u teretani, sasvim su ok, uz kruzni se naucis da vezbas, pripremis telo za dalje treniranje.. i msm da ti whey tu nista nece promeniti jer nikako direktno/indirektno on ne moze uticati na tvoj izgled trenutno, whey protein ne topi masti a i poenta piti brz protein jeste da se odvalis na treningu pa da ti posle treninga treba priliv ak, kako ti jos nisi uvela tu rutinu ni promene nece biti.
-
Citaj forum! Sve ima napisano i ponovljeno x puta. Od pocetka do kraja, svasta ces naci. I da ne zaboravim. Vezba za opustanje ociju. Na svakih sat vremena, jedan minut, fokusiras tacku u daljini, pa onda u neku blizu, opusta oci. Poz :D
-
Ja bi na tvom mestu poslusao Mareta i krenuo kruzne treninga u teretani, sasvim su ok, uz kruzni se naucis da vezbas, pripremis telo za dalje treniranje.. i msm da ti whey tu nista nece promeniti jer nikako direktno/indirektno on ne moze uticati na tvoj izgled trenutno, whey protein ne topi masti a i poenta piti brz protein jeste da se odvalis na treningu pa da ti posle treninga treba priliv ak, kako ti jos nisi uvela tu rutinu ni promene nece biti.
pa Mare nije nista rekao oko toga da ne treba da unosim proteine, vidis da je napisao bar 4 belanca pre treninga ako vec ne pijem whey. I ja sam zivo bice i potrebni su mi proteini, ne samo za misice, vec za sintezu svih enzima, imunoglobulina i hormona tako da nije opravdano to, da mi nece nista pomoci proteini ako je poznata chinjenica da jedva ishranom uspem da unesem oko 30g dnevno, a meni treba bar 100 g..
-
Ja bi na tvom mestu poslusao Mareta i krenuo kruzne treninga u teretani, sasvim su ok, uz kruzni se naucis da vezbas, pripremis telo za dalje treniranje.. i msm da ti whey tu nista nece promeniti jer nikako direktno/indirektno on ne moze uticati na tvoj izgled trenutno, whey protein ne topi masti a i poenta piti brz protein jeste da se odvalis na treningu pa da ti posle treninga treba priliv ak, kako ti jos nisi uvela tu rutinu ni promene nece biti.
pa Mare nije nista rekao oko toga da ne treba da unosim proteine, vidis da je napisao bar 4 belanca pre treninga ako vec ne pijem whey. I ja sam zivo bice i potrebni su mi proteini, ne samo za misice, vec za sintezu svih enzima, imunoglobulina i hormona tako da nije opravdano to, da mi nece nista pomoci proteini ako je poznata chinjenica da jedva ishranom uspem da unesem oko 30g dnevno, a meni treba bar 100 g..
Whey je OK, pogotovo posle treninga i ujutru, ali niukom slučaju ne treba da ti bude glavni proteinski izvor... Ubaci u toku dana još bar dva obroka sa mesom (tipa piletina, tunjevina, govedina) i povrćem, ujutru su belanca super, povećaj proteinski unos kroz hranu
-
Ja bi na tvom mestu poslusao Mareta i krenuo kruzne treninga u teretani, sasvim su ok, uz kruzni se naucis da vezbas, pripremis telo za dalje treniranje.. i msm da ti whey tu nista nece promeniti jer nikako direktno/indirektno on ne moze uticati na tvoj izgled trenutno, whey protein ne topi masti a i poenta piti brz protein jeste da se odvalis na treningu pa da ti posle treninga treba priliv ak, kako ti jos nisi uvela tu rutinu ni promene nece biti.
pa Mare nije nista rekao oko toga da ne treba da unosim proteine, vidis da je napisao bar 4 belanca pre treninga ako vec ne pijem whey. I ja sam zivo bice i potrebni su mi proteini, ne samo za misice, vec za sintezu svih enzima, imunoglobulina i hormona tako da nije opravdano to, da mi nece nista pomoci proteini ako je poznata chinjenica da jedva ishranom uspem da unesem oko 30g dnevno, a meni treba bar 100 g..
upravo si napisala najbitniju stvar i uzrok tvog gubitka misicne mase,a to je ovih 30 g proteina dnevno...u tvom slucaju minimum bi bio 100,mozda 120 g,pa sama to rasporedi u toku dana.istu stvar radim i ja u pripremama mada ja unosim i do500 g veoma malo padam u tezini ali bf skinem i za sa 15% na 5%.Poenta price je da ne dozvolis da misic bude u katabolizmu,narocito posle treninga.Kada to obezbedis onda postepeno smanjujes hidrate i pratis ima li pomaka
-
ubacila sam tunjevinu procedjenu i dobro ispranu sa vodom i pomeshano sa 50g ella sira, ne mogu vise od toga pojesti u jednom obroku. ali to mi je kombinacija za vecheru oko 7 sati.. ako legnem do 12 posle ovog nista ni ne jedem i ako osetim pomalo glad.... chesto legnem polugladna ali opet znam da mi nista ne bi smetalo da pojedem jabuku ali to su opet UH koji mi ne trebaju za spavanje... ali zato ustanem ujutru gladna ko vuk i odmah belanca i malo ovsenih..
-
Bas nisam ni pristalica tunjevine bar ne ove na nasem trzistu,ali ok..nikako gladna ne idi na spavanje,pojedi piletinu,belanca,whey,bilo sta od toga.
-
Bas nisam ni pristalica tunjevine bar ne ove na nasem trzistu,ali ok..nikako gladna ne idi na spavanje,pojedi piletinu,belanca,whey,bilo sta od toga.
Vidim da si vec ranije pominjao opciju whey pred spavanje, na to sam naisao jos kod par ljudi koji svojim izgledom stoje iza svoje ishrane. Koje je tvoje misljenje o celoj prici o brzini proteina (razlog sto ne preporucuju whey pred spavanje).
I jos nesto, interesuje me, nisam primetio da nesto praktikujes kazein, a po celoj prici o brzini on bi bio super uvece, pa me zanima kakva su tvoja iskustva u svemu ovome.
-
Vishe tachno ne znam shta da jedem. Dobra stvar je da se brzo i lako privikavam na bilo koji vid ishrane, ne izvoljevam, nemam krize i slichno... Mozda bi najbolje bilo da mi preporuchite nekog ko bi mogao da mi napravi kompletan plan ishrane i suplementacije za neki duzi period, nutricionista ili fitnes trener i koliko bi to otprilike koshtalo?
-
Vishe tachno ne znam shta da jedem. Dobra stvar je da se brzo i lako privikavam na bilo koji vid ishrane, ne izvoljevam, nemam krize i slichno... Mozda bi najbolje bilo da mi preporuchite nekog ko bi mogao da mi napravi kompletan plan ishrane i suplementacije za neki duzi period, nutricionista ili fitnes trener i koliko bi to otprilike koshtalo?
To je po meni lose resenje, svako je jedinka za sebe ima sta mu odgovara i sta ne. Edukuj se ne forumu to je najbolje resenje. Pravi meni po svojim merilima.
Generalni plan je da smanjujes UH kako se dan blizi kraju, a tu ne spada povrce (vlaknasti UH). Sto vise budes ucila shvatices da svi savetuju isti princip...
-
Bas nisam ni pristalica tunjevine bar ne ove na nasem trzistu,ali ok..nikako gladna ne idi na spavanje,pojedi piletinu,belanca,whey,bilo sta od toga.
Vidim da si vec ranije pominjao opciju whey pred spavanje, na to sam naisao jos kod par ljudi koji svojim izgledom stoje iza svoje ishrane. Koje je tvoje misljenje o celoj prici o brzini proteina (razlog sto ne preporucuju whey pred spavanje).
I jos nesto, interesuje me, nisam primetio da nesto praktikujes kazein, a po celoj prici o brzini on bi bio super uvece, pa me zanima kakva su tvoja iskustva u svemu ovome.
U svakomslucaju je bolje whey pred sopavanje nego bez njega,usporiti ga mozes sa kasikom lanenog ulja,najbolja opcija pred spavanje je kazein(ipak malo je ovde ljudi koji sebi mogu priustiti i jedno i drugo0...ja licno trenutno jedem veoma kasno negde oko 1h mi je poslednji obrok tako da mi sada i ne treba protein,nekada i ubacim pred spavanje.
Dakle kazein najbolje uvece ali ce i whey odraditi deo posla i bar par sati spreciti katabolizam.
-
evo da sumiram jedan dan otprilike pa bi kritike bile dobrodosle
budjenje u 5h
5:15 - pola jabuke, oko 50g, 150ml ella mleka i 40g ovsenih plus 10g lana
kopletan trening za noge u trajanju od 45 minuta
13h - oko 150g pasulja po mojoj proceni corbastog dakle kuvan bez ulja
16h - crni caj sa 20ml mleka
17h kardio bajs 45 minuta, predjoh 15km.. za vreme kardia popih pola litre vode i 1 guaranu
18h - hleb integralni sa ovsenim pahuljicama u sastavu, pasteta pileca 15g, cvekla 20g
20:30 - 100g cvekle
evenutalno cu uzeti jos 200ml jogurta pre spavanja.....
Po meni mislim da sam preterala sa UH, a proteina i dalje slabo... al' takav je dan valjda
-
na nekom sajtu mi je izracunao da je to 708 kcal, dakle premalo, a ne mogu kolicinski vise pojesti, da je to 85g UH sto je preterano, da je to samo 20g proteina i cak 12g masti :( dakle uzas blagi
-
Ishrana ti nije losa,nego katastrofalno losa,konstantno ces biti u misicnom katabolizmu,gubices kilograme,ali uglavnom misicnu masu.
Za dorucak moras uneti belanca,bar 4 kom,sledeci obrok ti mora biti za 3 h i to 150 belog mesa,u narednom obroku takodje toliko mesa,pasulj izbaci,pastetu takodje,mleko isto.Za veceru neku ribu sa salatom,moze i cvekla.
Pocni da jedes proteine!!!
-
ok- mleko definitivno izbacujem, osecam da mi ne prija svakako. trenutno shta imam u frizderu - imam do subote.. student sam i dekintirana sam (: a sta fali pasulju- jes't da je skrobchina kao hleb ali to mi je omiljena namirnica na svetu ;/ ako nishta drugo potrudicu se da bar jaja uskladishim u vecim kolichinama u fridzu- to ne lupa po dzepu a i isplati mi se da uzmem vec jednom taj whey jer ako ovako nastavim, kao shto kazesh.. mogu da se pozdravim sa svojim ciljevima :(
-
Pasulj je kalorican,a i previse hidrata unosis...baci se na proteine pod hitno !
-
Nije mi problem shto je kalorichan, s'obzirom na chlanak svidja mi se opis ako je tachno. evo priloga :
ima visoku energetsku vrednost preko 300 kcal/100 g zavisno od vrste. U poreĂ°enju sa drugim povrćem, energetska vrednost pasulja je veća 10-15 puta.
Pasulj je veoma bogat belančevinama, koje se kreću od 21-23 % u 100 g. Belančevine iz pasulja su najkvalitetnije od svih biljnih belančevuna, jer imaju najbolji aminokiselinski sastav. Po količini, belančevine ispred je bilo koje vrste mesa (npr. u telećem mesu ima 21%). MeĂ°utim iskoristljivost belančevina je manja nego kod mesa i iznosi 75%. Razlog je manjak nekih kiselina koje ulaze u sastav belančevina životinjskog porekla. MeĂ°utim, davanjem male količine namirnica životinjskog porekla, može da zameni meso.
Pasulj je veoma bogat gvožĂ°em (preko 6 mg u 100g), tako da se preporučuje kod nekih vrsta anemija. Pasulj sadži neke vrste mineralnih sastojaka i vitamina B, što ga čini još vrednijim, s obzirom na sve manje uzimanje crnog hleba. Pasulj sadrži dosta celuloze što poboljšava probavu.
-
Treba jesti dosta pasulja definitivno... :)
-
Izvinjavam se zbog glupih pitanja, ishchitah ceo forum ali i dalje sam konfuzna ...... shvatila sam - vise proteina i manje UH.. poshto sam zbog fakulteta duze vremena odsutna, tj. nisam kod kuce pa ne mogu jesti, da li bi bila ok uzina da ponesem bademe pa bar 10-20 da pojedem u tim vecim pauzama?
i primetila sam da za samo dva dana moj obim kukova i struka moze da varira chak chitavih 1 cm.. kako je to moguce?
-
To je voda...
-
Od 6 ujutru do 13 h ti nisu dovoljni bademi. Mozes da napravis sendvic od integralnog hleba i unutra stavis pilece meso ili tunjevinu, kuvana belanca i neku salatu i to poneses za uzinu.
Taj jelovnik sto si napisala, pa tu nema ni malo proteina za ceo dan.
Whey ne moze da ti zameni ishranu, on je samo dodatak ishrani, znaci ako ti je novac problem, onda bolje pare koje ces dati za whey da das za meso,ribu,jaja. Znaci moras prvo srediti ishranu, pa tek onda razmisljati o whey-u.
Obimi ti iz dana u dan variraju zbog nakupljanja tecnosti, sto vise hidrata unosis, vise ti se zadrzava tecnost.
-
i samo jos nesto vezano za tunjevinu,nemoj da uzimas tunjevinu u ulju pa da je cedis nego uzmi tunjevinu u salamuri,pise ti na konzervi,iscedis tu salamuru i ostane ti cista tunjevina i super :D ;)
(salamura ti je slana voda,jedan od vidova konzerviranja)
-
Hvala ljudi, pokushacu sa savetima, smanjicu narednih mesec dana UH na minimum jer sam ih se ochigledno natrpala za duzi period, i trudicu se da jedem sto vise proteina i da sa time upotpunim dnevne potrebe.. Da, tunjevinu i uzmem u salamuri, bar tako pishe na konzervi, ali verujte mi kad je onako prvo grubo cedim - to je chisto ulje.... jer da je salamura ne bi bilo tako gusto i da morash da ga ispirash sa ruku 5 minuta.. Koja obmana..
pridrzavacu se svega shto ste me savetovali i shto sam uspela da ishchitam na forumu iz iskustva drugih pa cu se javiti za mesec dana da javim kakvi su pomaci napravljeni...
-
Rezultata ce biti sigurno,samo budi uporna i strpljiva. Preca ti je dobar ishrana nego neka velika fizicka aktivnost,tako da ako posle recimo dve nedelje osetis pad energije,volje za treningom,ti slobodno odmaraj par dana sa treningom ali se ishrane pridrzavaj i bice sve ok.Jaja,tunjevina,ovsene,pirinac,to nije skupo a veoma je zdravo i uglavnom svi vole a i lako se spremi,tako da kombinuj to sa mesom i povrcem i za mesec-dva ima da nema salceta. :) ;)
-
Za mesec-dva! Ne postoje laka resenja, te fore za mesec dva ne piju vodu, i to pogotovu u njenom slucaju. Za vracanje ovako unistenog organizma u zivot trebat ce ti vise no 2 meseca. Jedna stvar i nista vise, MORAS DA JEDES VISE!
-
Ne krivim nikog vec svoje ne znanje. Secam se sa 13 godina kada sam upisala sportski aerobik, bila sam kila kao i sada..brzo sam napredovala u tom sportu, hteli da me shalju na razna takmichenja vec posle 2 meseca, ali na zalost, imala sam trenera , mislim da se Radomir zvao, valjda i dalje iz ns-a, zavrsio dif, bavio se aikidom i eto trenirao dechurliju.. ja sam zbog njega smrsala na 42kg, i tad mi je govorio da sam debela.. svaki dan trening, ne daj boze da je chuo da sam pojela kockicu chokolade to je bilo zestoko izderavanje... ubrzo sam skupila hrabrosti i rekla svojima shta i kako, i napustila taj sport i dugo vremena mi je bilo potrebno da prihvatim da treba da jedem vishe.. e onda je tu bio period do moje 18 godine kada sam se za mesec dana znala gojiti i mrsaviti po 7 kg.. velika mi je trauma to bila..... od 18 godine pa do sad nisam menjala tezinu, konachno sam skapirala bar neke stvari, bash onda kada sam prestala da verujem u glupe dijete i zavolela svoje telo, i svaki dan nesto dobro chinila za njega, redovno trenirala... Mada mi je i dalje ishrana katastrofalna, ono na shta sam ponosna jeste da vec godinu dana bash nishta slatko nisam stavila u usta, nikakve sokove-nishta.. totalno sam se odvikla, nisam vishe zavisna... verujte.. shecer moze biti prava narkomanska zavisnost...
posebno sam zadovoljna napredkom u poslednjih godinu dana, realno izgledam super, ali problem je shto imam visoke kriterijume i zahteve uvek pred sobom. ono shto zacrtam to i moram ostvariti. ne odustajem pa makar mi bilo poslednje. hocu punooo mishica :D eto tako, ako sam nekog smorila nadam se da je vec odavno odustao od chitanja.. :p
-
Vec dva meseca nisam napravila ni dana pauze u treningu, znachi 2 sata svaki dan, 2 meseca..... mislim da cu danas da se potrudim da napravim dan pauze, celo telo me boli iz dubine kostiju, misica i sala ka vani.. potrudicu se da ostanem na 5 puta nedeljno, ali me strah da odjednom skratim trening za tih 4 sata nedeljno.... bio bi i to shok za organizam
-
Dve najvece greske kod rekreativaca su;
Potpuno izbaciti secer iz ishrane i druga stvar trenirati 7 dana u nedelji.
Sto se pasulja tice belančevine iz pasulja su najkvalitetnije od svih biljnih belančevuna,dakle BILJNIH !Covek je sacinjen od mesa i trebaju mu ak iz mesa,zaboravi na taj tekst ....
Sto se tice prostih secera negde sam napisao takav text o tome,ako uspem da ga nadjem na forumu ili je mozda pisan za bilten postavicu ovde.
-
Ujutru ispečeš gomilu piletine, iseckaš na kockice, dodaš neko povrće - spakuješ u kutiju i lako poneseš sa sobom bilo gde..
belanca već jedeš... whey piješ...
tunjevinu kada nemaš drugog izbora, ili ella sir ponekad, takoĂ°e ok...
Napraviš ujutru npr. klopu za ceo dan i nećeš imati problema...
-
uzmi mistral tunjevinu u salamuri ili rial tunjevinu isto u salamuri,one su proverene ;) i napravi sad slobodno 5-7 dana pauze ako si trenirala 2 meseca bez prestanka,ne brini neces propasti za tih nedelju dana,cak ces i brze napredovati posle veruj mi,ovako ces samo da se razbolis ;)
-
Dve najvece greske kod rekreativaca su;
Potpuno izbaciti secer iz ishrane i druga stvar trenirati 7 dana u nedelji.
Ok, i ja sam napravio jednu od ovih ... Secer sam izbacio u potpunosti i to vec nekih mesec ipo dana.
Zasto ga ne treba izbaciti i kada se treba unositi secer? Mozes li mi naci taj link o tome sto si pisao?
-
Secer sam izbacio u potpunosti i to vec nekih mesec ipo dana.
Јеси ти у то сто посто сигуран?
-
Secer sam izbacio u potpunosti i to vec nekih mesec ipo dana.
Јеси ти у то сто посто сигуран?
Pa nisam :) Posto u vocu ima secera onda nisam izbacio u potpunosti jer pojedem po koju jabuku, ne bas svakog dana ali da.
Osim toga sam siguran :)
-
Dve najvece greske kod rekreativaca su;
Potpuno izbaciti secer iz ishrane i druga stvar trenirati 7 dana u nedelji.
Ok, i ja sam napravio jednu od ovih ... Secer sam izbacio u potpunosti i to vec nekih mesec ipo dana.
Zasto ga ne treba izbaciti i kada se treba unositi secer? Mozes li mi naci taj link o tome sto si pisao?
šokirati telo i ne dozvoliti mu da se privikne na jednoličan način ishrane :)
voćka je ok, posle treninga ili ujutru izmeĂ°u obroka na prazan stomak... npr grejp, limun, zelena jabuka...
-
Ok, a osim vocke u kom jos obliku se moze unositi secer i u kojoj kolicini?
Ja sam na dijeti trenutno i izbegavam UH, pa sam zbog toga i izbacio secer.
-
Ok, a osim vocke u kom jos obliku se moze unositi secer i u kojoj kolicini?
Ja sam na dijeti trenutno i izbegavam UH, pa sam zbog toga i izbacio secer.
Mozes povrce, to je josh bolje nego voce, manje UH. Ovsene pahuljice svakako, za dorucak npr.. i eventualno neko povrce za rucak uz meso i to ti je dosta uh
-
Mozes povrce, to je josh bolje nego voce, manje UH. Ovsene pahuljice svakako, za dorucak npr.. i eventualno neko povrce za rucak uz meso i to ti je dosta uh
Secer u obliku ovsenih pahuljica???
-
UH u obliku ovsenih... ;)
-
UH u obliku ovsenih... ;)
Znam da je UH u obliku ovsenih ali je prica o secerima ;)
Btw ... Marko mozes li mi naci taj link o secerima sto si pisao pa da ja to lepo iscitam umesto sto zapitkujem?
-
UH u obliku ovsenih... ;)
Znam da je UH u obliku ovsenih ali je prica o secerima ;)
Btw ... Marko mozes li mi naci taj link o secerima sto si pisao pa da ja to lepo iscitam umesto sto zapitkujem?
Uf, sorry then... :)
-
UH u obliku ovsenih... ;)
Znam da je UH u obliku ovsenih ali je prica o secerima ;)
Btw ... Marko mozes li mi naci taj link o secerima sto si pisao pa da ja to lepo iscitam umesto sto zapitkujem?
Imao sam ceo text o tome,ali sam menjao laptop...Mislim da sam poslao uredniku za bilten,pa na tu adresu se obratite :).
-
Jedini vid hemijske energije koje misici mogu da upotrebljavaju da bi ostvarili rad je ATP (Adenosine Tri Phosphat). To je izuzetno brz i pouzdan izvor energije. Medjutim rezerve ATP –a u misicima ima u veoma malim dozama tek toliko da moze da se izvrsi rad u trajanju od, maksimum, 4 sekundi. Ali, srecom, nase telo je izuzetno pametno i u tu svrhu je stvorilo nekoliko dodatnih rezervnih oblika energije (creatin fosfat, glukoza, glikogen, mlecna kiselina, masti i proteini) koji uskacu po potrebi i obnavljaju ATP istog sekunda kada je potrosen. Da nema te brze nadoknade ne bismo bili u stanju da nista ozbiljnije napravimo.
Creatin i glikogen su smesteni u misicima i oni prvi priskacu u pomoc jer su sposobni da obnove energiju bez prisustva kiseonika.
Glukoza kruzi krvotokom. Mozak iskljucivo koristi nju kao osnovno i jedino gorivo.
Amino kiselina ima u jetri i one uskacu samo u krajnjoj nuzdi.
Mlecna kiselina se javlja kao nusproduct sagorevanja energije anaerobnim putem, krvotokom se odnosi iz misicnih celija i kasnije, putem Krebsovog ciklusa, se ponovo pretvara u energiju. Srce je glavni potrosac ove energije.
Masti su rasporedjene svuda po telu i predstavljaju skoro neiscrpan izvor energije. One imaju dvostruku ulogu. Prva je odrzavanje homeostaze (ovo je jako vazno u toku noci) a druga je svakodnevni izvor energije uz pomoc kiseonika.
Jedan od glavnijih parametara koji ce se izvor energije upotrebiti za obnovu ATP-a je kojom brzinom je potrebno obnoviti energiji ili tacnije da li ima dovoljno vremena i potrebnog kiseonika da se izvrsi oksidacija. Kad nema dovoljno vremena, zna se, creatin phosphate pa glikogen, kad je vremena na pretek SMK iz masti. Ali nikad se ne desava da samo jedan izvor dominira a pogotovu ne samo SMK (slobodne masne kiseline) jer nase telo je jos uvek funkcionise po principu "ili loviti ili ne biti ulovljen".
Da bi se izvrsila oksidacija masti mora neizostavno da budu prisutan odredjeni produkt (oksalsircetna kiselina) koja jedino nastaje razlaganjem ugljenih hidrata. Taj se proces naziva metabolicki okidac i bez njega nema pravilne upotrebe masti. U nedostatku odredjene kolicine ugljenih hidrata, telo povlaci vise SMK nego sto moze da ih oksidise pa se tim procesom nagomilavaju kiselinski produkti ili ketonska tela sto dovodi do pojave ketoze sto bas i nije nesto cime bi se trebali ponositi.
Naravno tu su i proteini kao dopunski izvor energije. Ali u procesu izgradnje misicne mase ili njenog odrzavanja na postojecem nivou vazno je spreciti telo da, kao izvor energije, trosi proteine iz misica. Najefikasniji nacin sprecavanja toga je unos brzo iskoristive kombinacije P+UH pre, za vreme i nakon treninga.
Sve procese u telu mozak kontrolise i regulise putem hormona. Hormoni su, dakle, prenosioci informacija i naredbi. Za upotrebu masti, kao izvora energije, vrlo su vazna dva hormona i to Hormon rasta i Insulin.
Hormon rasta pospesuje potrosnju SMK na nacin sto prigusuje upotrebu ugljenih hidrata kao osnovni izvor nadopune ATP .
Insulin radi obrnuto, prigusuje potrosnju SMK a forsira UH
Unos glukoze, bilo kada a narocito nakon treninga, izaziva porast nivoa insulina u krvi i to 3 do 3,5 puta vecu od uobicajenog nivoa. Takva kolicina insulina u krvi ima visestruko dejstvo i pozitivno i negativno. Pozitivno - ubrzava propustljivost celija na aminokiseline i pospesuje brzu popunu energije i istovremeno sprecava katabolizam proteina. Negativno - inhibira mobilizaciju SMK i prigusuje njihovu oksidaciju a javlja se i glikemija.
Usled pojave glikemije, a u kasnijem toku i hipoglikemije, smanjuje se radni ucinak misica, javlja se zamor i smanjuje se doprema glikoze u misice sto posredno povecava potrosnju glikogena iz misica za nekih 17%.
Pojavu hiperglikemije donekle ublazava unos proteina iz PWM-a. Ali (uvek neko ali) kolicina tako unetog proteina je jako vazna. Ako je prevelika, celija uzme onoliko koliko joj je potrebno, a kako u telu ne mogu da se prave proteinske rezerve, visku se oduzima azotna grupa i ostatak koji pretstavlja energiju se, pod uticajem onog vec izlucenog insulina, odmah pretvara u mast. Dakle sve se vrti u krug a ono zbog cega se i radi kardio nakon treninga sa utegama, se ne ostvaruje.
Kada sagledamo sve ove elemente dolazimo do zakljucka da je za aerobni trening najbolje vreme rano ujutro na prazan stomak, ili posle teskog treninga (ali bez unosa glukoze) jer je i u jednom i u drugom slucaju nivo Hormona rasta je povecan u krvotoku pa je samim tim i potrosnja masti u odnosu na glikogen, povecana. U pocetku takvog kardia procenat masti i glikogena kao izvora energije bice u odnosu 50-50%. Sa duzinom kardia procenat glikogena opada na racun masti ali nikako ispod 35% od ukupno utrosene energije.
Drugi nacin da se pospesi potrosnja masti je HIIT (High Intensity Interval Training). Tu se, za vreme treninga, trosi iskljucivo glikogen, stvara se energetski i kiseonicki dug koji se kasnije, uglavnom u toku noci, za vreme homeostaze, nadoknadjuje iskljucivo iz masti, opet zbog prisustva Hormona rasta, ciji je nivo, kako smo vec to ranije naglasili, najvisi tokom nocnog sna.
Preporuka je da se HIIT radi u danima kad se ne radi trening sa utegama zbog popunjenosti misica glikogenom.
-
Da vam ispricam moje iskustvo u vezi topljenja masti. Tri puta nedeljno ustajao sam u 7 ujutru i isao na bazen, bez dorucka,na prazan stomak. Cilj mi je bio da isplivam sto vise za sat vremena. Posle bazena odmah dve merice whey-a, za dorucak bonzita i 3-5 kuvanih belanaca(ili kajgana) i jogurt. Za rucak i veceru sam jeo uglavnom meso eventualno testenine ali retko. Izmedju dorucka i rucka za uzinu uzmem komad voca ili bademe. Pored bazena trenirao sam i u teretani, tri puta nedeljno po sat, sat i 20, samo sa tegovima. Vikendom sam odmarao. U roku od mesec dana sam bio prezadovoljan rezultatima!
-
Da vam ispricam moje iskustvo u vezi topljenja masti. Tri puta nedeljno ustajao sam u 7 ujutru i isao na bazen, bez dorucka,na prazan stomak. Cilj mi je bio da isplivam sto vise za sat vremena. Posle bazena odmah dve merice whey-a, za dorucak bonzita i 3-5 kuvanih belanaca(ili kajgana) i jogurt. Za rucak i veceru sam jeo uglavnom meso eventualno testenine ali retko. Izmedju dorucka i rucka za uzinu uzmem komad voca ili bademe. Pored bazena trenirao sam i u teretani, tri puta nedeljno po sat, sat i 20, samo sa tegovima. Vikendom sam odmarao. U roku od mesec dana sam bio prezadovoljan rezultatima!
Svaka cast!
Daj neke slike "before and after"...
-
Nisam se slikao, nisam razmisljao o tome. Bazen svima preporucujem. Ja sam mislio da cu izgubiti misicnu masu ako radim kardio ujutru bez dorucka ali jedino sam izgubio salo,pogotovo oko struka.
Jos nesto sto brzo daje rezultate, trcanje sa promenom ritma, bar kod mene je dalo rezultate za kratko vreme. Pola sata, 5 minuta jaci ritam pa 1 min. hodanje,pa opet 5 min... Nije dosadno kao dugo trcanje u jednom ritmu i brze se tope masti. A moze i posle tegova kratka deonica 1-1,5 km brzo trcanje, na granici sprinta. Pokusao sam da smrsam samo sa tegovima,kao da ne bih izgubio misice, ali to kod mene jednostavno ne funkcionise, mora bar neki kardio.
-
Slazem se za intervalni trening... Mislim da je jako dobra stvar... Ali, opet, mozda nekome ne odgovara...
-
SVaka čast što si imao volje da izguraš treninge i ishranu. Važno je da je uspelo!
-
Fotke, fotke :)
-
Fotke, fotke :)
x2 !!! :D
-
Super, rezultat volje i istrajnosti... Samo tako nastavi.
I naravno nikako ne izbacuj teretanu :)
-
Hvala svima :) Samo je pocetak tezak,prvih 10 dana, dok se ne izboris sa losim navikama, i naviknes se na ljigava belanca skoro bez hleba :) a posle ide k'o niz vodu. Teretanu nikako ne izbacujem :)
-
...Samo je pocetak tezak...
hehe, da je samo početak težak, ne bi ljudi počinjali iste stvari po milioniti put. ;) Najteže je istrajati.
-
care ;)
opet da ima puno istrajnih ljudi ja bi ostala bez posla :)
-
:D :D :D
-
Da li se poslije treninga sa tegovima radi kardio malim ili visokim intezitetom? Sta je preporucljivije, ako je cilj skidanje masnih naslaga?
-
Posle treninga sa opterecenjem niskim intezitetom..
-
Da li se poslije treninga sa tegovima radi kardio malim ili visokim intezitetom? Sta je preporucljivije, ako je cilj skidanje masnih naslaga?
Svejedno je, ne skida salo kardio nego dijeta, a ako si na dijeti onda ti kardio ni ne treba...
-
Da li se poslije treninga sa tegovima radi kardio malim ili visokim intezitetom? Sta je preporucljivije, ako je cilj skidanje masnih naslaga?
Svejedno je, ne skida salo kardio nego dijeta, a ako si na dijeti onda ti kardio ni ne treba...
BRAVO, vreme je da neko kaze istinu!!!!!
Ubijate se kardio vezbama a sa druge strane se jedu hamburegeri, bureci i piju sokovi...
-
Nista novo nije receno vec je to samo potvrda onoga sto mi ovde na forumu godinama pricamo u nadi da ce to neko i shvatiti.Ali nije nam tesko da ponovimo ako ce to neko i da shvati.
-
Ja se izvinjavam zbog toga, jer nova sam na forumu, a evo nekoliko dana sam dosta citala, da sam cak ostajala i po 2, 3 sata za kompjuterom. Pocela mi je skola, treninzi, pa ne mogu puno vremena posvetiti citanju clanaka na ovom forumu :)
-
jA SAM IPAK I ZA KORIGOVANU ISHRANU I ZA KARDIO TRENINGE..NE BIH JA TU NISTA POSEBNO ODVAJALA...IPAK KARDIO TRENINZI PLUS JAKO PRIJAJU..
-
U svakom slučaju ne intenzivan i dugotrajan kario jer urniše mišićnu masu
-
U svakom slučaju ne intenzivan kario jer urniše mišićnu masu
Mislis ne cesto?
-
takav da ne ostaješ bez daha... drži puls 120-140 otprilike, biće dosta lakše ali drži taj intenzitet duže vremena, bar pola sata 45 minuta. Bolje je to za sagorevanje nego 15 min teškog kardio treninga
-
Pozdrav svima.
Ovako uzela sam klenbuterol,znam sve o njemu dejstvo itd. samo mi treba program,kako da pijem i tome slicno.Koju suplementaciju da koristm?Posto sam trenutno "škrta" sa parama imam samo BCAA na raspolaganju i uzecu glutamin, naravno sve to uz visokoproteinsku ishranu i smanjenim unosenjem UH.
Unapred hvala
Dosta smo se trudili da Pansport forum očistimo od diskusija o steroidima, tako da se neće dozvoliti ni rasparava o tom steroidu koji ti uzimaš.
-
Pozdrav svima.
Ovako uzela sam klenbuterol,znam sve o njemu dejstvo itd. samo mi treba program,kako da pijem i tome slicno.Koju suplementaciju da koristm?Posto sam trenutno "škrta" sa parama imam samo BCAA na raspolaganju i uzecu glutamin, naravno sve to uz visokoproteinsku ishranu i smanjenim unosenjem UH.
Unapred hvala
Dosta smo se trudili da Pansport forum očistimo od diskusija o steroidima, tako da se neće dozvoliti ni rasparava o tom steroidu koji ti uzimaš.
Samo ostro Alene! ;)
-
Pozdrav svima.
Ovako uzela sam klenbuterol,znam sve o njemu dejstvo itd. samo mi treba program,kako da pijem i tome slicno.Koju suplementaciju da koristm?Posto sam trenutno "škrta" sa parama imam samo BCAA na raspolaganju i uzecu glutamin, naravno sve to uz visokoproteinsku ishranu i smanjenim unosenjem UH.
Unapred hvala
još jednom ću ponoviti da ovo nije forum za raspravu o nedozvoljenim sredstvima...
pamet u glavu, a pored toliko dobre ponude suplementacije, i stručnjaka za trening i ishranu ne vidim potrebu da jedna devojka poseže za tim, osim ako se ne bavi profesionalno.
u svakom slučaju srećno
-
Uzas i katastrofa! Zaista mi nikada nece biti jasno zasto rekreativci idu tim putem a jos tvrde da znaju sta je to.Mislim da ipak ne znaju jer u suprotnom im ne bi ni na pamet palo da to koriste.
-
Cena-efekat-gotovo bez ulozenog truda...
To su razlozi zasto ljudi uzimaju hemiju...
-
Cena-efekat-gotovo bez ulozenog truda...
To su razlozi zasto ljudi uzimaju hemiju...
Klasika brate. To su sve sezonske sise.
-
Paa...i nisu bas,ima dosta njih koji cele godine zele plocice.
Moj drug je zahvaljujuci Klenu postao i maneken i sad uzima lovu,a pre toga je imao 5 kila sala na stomaku,nogama...a sad se zajebava i uzima pare budalama,a u sebe je ulozio 50 e,nedovoljno i za pristojnu kantu Whey-a
-
Ne sporim za ljude koji znaju, ali za one "ide mi leto za mesec dana" batali.
-
I koliko ce to da traje..Znam jednog lika iz Lazarevca sinoc smo ga pominjali u teretani... Koristio je steroide i uvek je izgledao extra ali je dosao do toga da je zeznuo zdravlje i sad vise ne moze ni da trenira..
-
Paa...i nisu bas,ima dosta njih koji cele godine zele plocice.
Moj drug je zahvaljujuci Klenu postao i maneken i sad uzima lovu,a pre toga je imao 5 kila sala na stomaku,nogama...a sad se zajebava i uzima pare budalama,a u sebe je ulozio 50 e,nedovoljno i za pristojnu kantu Whey-a
Je sigurno je to od klena...
U svakom slučaju ovo je kraj off - a i nazad na temu.
-
Da li je pouzdano koristiti Hydroxycut kao sagorevac masti ?
-
Zbog niskih uh ujutru na prazan stomak telo se switch-uje na metabolizam masti.
-
Kao što je rekao Marko, u tom režimu treninga važan je dovoljan unos proteina i ak da se ne ugrozi mišićna masa.
-
Da li je pouzdano koristiti Hydroxycut kao sagorevac masti ?
To i jeste sagorevač masti. :) Ako nemaš nekih zdravstvenih problema i držiš se uputstva, bezbedno je.
-
Cena-efekat-gotovo bez ulozenog truda...
To su razlozi zasto ljudi uzimaju hemiju...
Istina!!! Malo muke, a solidni rezultati!!!
-
Kad smo kod topljenja masti..ono sto svaki pocetnik mora shvatiti je da bez dijete nema skidanja masti i to je realnost koju svi moraju prihvatiti.Dzaba sta god uzimali ako to nije sredjeno.
-
Uostalom koja je poenta srediti se sa hemijom da bi se posle 2 meseca vratio na staro, to mi nikad nece biti jasno a imam brdo takvih primera.
-
Lakse je,brze je ali niko ne shvata da pogresan nacin koriscenja moze dovesti kasnije do ozbiljnih posledica.
-
Lakse je,brze je ali niko ne shvata da pogresan nacin koriscenja moze dovesti kasnije do ozbiljnih posledica.
Apsolutno.
Zato sada da se vratimo na temu... ima super korisnih saveta, pa da ne kvarimo temu.
-
Kretanje što više, iskoristite svaki trenutak da se krećete. Izbegavajte javni prevoz, kola za kraće distance, lift... Iskoristite svaku priliku da potrošite neku kaloriju.
-
...i eliminišite izgovore tipa nemam vremena, umoran sam,itd...
impresioniraju me neke osobe u fitnes centru gde radim, na pauzi sa posla, nekih sat vremena, dok neki pijuckaju kafu znam žene (i muškarce) koji odrade efikasan trening, za nešto više od pola sata.
-
... to je stil života. ;)
a osećaj je fenomenalan :o