Pansport Forum
Trening => Teretana => Ženski kutak => Temu započeo: Pereca Maj 23, 2007, 01:25:12 pre podne
-
Pozdrav svima :)
  Cituckam vas vec par dana i odusevljena sam kolicinom korisnih informacija. Sigurna sam da ce neko od vas razresiti moju dilemu :). (mozda nije trebalo da otvaram zasebnu temu ali nekako nisam mogla da pronadjem baaas odgovarajuce mesto da postavim pitanja ::)).
  Elem, imam 24 godine, 160 cm visine :'( i 50 kg = bmr 1300. Sto se ishrane tice, trudim se da se hranim ispravno i zdravo (onako kako svi vi ovde savetujete, da ne zalazim bespotrebno u detalje :)) i uglavnom se drzim toga. Medjutim, moj problem je vezbanje. Odmah da kazem da sam malkice lenja i da nisam neki entuzijasticni i svakodnevni vezbac, uspevam da se nateram ali ne dovoljno redovno i istrajno. Hocu to da promenim. Nemam nikakve narocite fitness ambicije, samo znam da treba da sam aktivna radi zdravlja a u poslednje vreme me sve vise zaokuplja estetski aspekt cele price 8). Stomak, butine i ruke su premekani za moj ukus (i realno su potpuno nezategnuti). Bila sam istrajna sa vezbanjem u odredjenim periodima i bilo je rezultata. Moje dosadasnje (traljavo) vezbacko iskustvo:
Odlasci na aerobik/tae bo po 1-3 meseca, vezbe u kucnoj reziji (patos i trckaranje uz neku kasetu), Total gym, elipticni trenazer, sobni bicikl. Onda mi dosadi pa prestanem :-\. I ne prija mi kad mnogo skacem i trcim, boli me negde sa leve strane ispod grudi. Jel' to opasno?
  Imam uske kukove i sira ramena i grudni kos, struk poprilicno neizrazajan i nevidljiv :'( :'( :'( (dok sam bila deblja bilo je uzasno). Gradjena sam npr. kao plivacice ili gimnasticarke :(.
  Butine me najvise izludjuju. Volela bih da znam:
1) sta bi trebalo da radim da jos malo smanjim njihov obim (sasvim gore, ne iznad kolena) a ipak da zategnem misice? (zbog uskih kukova butine mi se gore i dalje malo spajaju-ludim od toga). Da li je postoji neka delotvorna kombinacija specijalne ishrane i/ili vezbi ili se na kraju moze ispostaviti da je to nemoguce zbog moje gradje?
2) Cini mi se da sam primetila da mi se od aerobika i slicnih trkackih kombinacija "napumpavaju" butine sto nikako ne zelim. Da li je to moguce ili ja tripujem ??? ?
3) Zato elipticni vezbam na najmanjem otporu, a i da bih izbegla "napumpavanje" listova koje mi takodje preti. Vredi li to vezbanje ishta zbog tog malog otpora?
4) Kada imam periode nevezbanja butine mi se, naravno i nazalost, otrombolje, ali im se i obim smanji. Sta se tacno desi? I nekako se taj obim uvek malo poveca kad pocnem da vezbam (ishrana ista), a ja to necuuu!
  Samo jos da se pozalim na ruke i necu vise:
triceps: isti problem kako sa butinama, zategne se relativno brzo, onda se pogledam u ogledalo i licim sebi na razbijacicu  :o :-\ :'( :'(. I on se, prokletnik, nekako poveca >:(. (biceps mi nekako prirodno izgleda pristojno ::))
Hvala sto ste saslusali moju maratonsku kuknjavu, valjda sam sve objasnila.
Najzad prestajem jer mi se prispavalo ;D
pozdravcic
Â
-
Predlazem kombinaciju teretane i intenzivnog aerobnog treninga+odgovarajuca ishrana. Ako zelis da oblikujes butine moras prvo da razvijes nesto sto bi oblikovala(misic).Ne treba da brines da ces se nabildovati i izgledati kao razbijacica.Naravno da se butine naduvaju kada ih koristis posto krv stize tamio jer ti je potrebna energija i hranjljive materije u misicu koji koristis(za njegov rad i oporavak). Normalno je da kada prestanes da koristis odredjenu misic(u tvom slucaju butni) on pocinje da smeksava,prosto ga ne koristis vise intenzivno i dolazi do njegove razgradnje,tada gubis na obimu ali je to onda ostalo masno tkivo koje je mekano. Kombinacija teretane i aerobnih vezbi je idealna jer ce ti teretana razviti i ucvrstiti misic(napominjem neces izgledati kao bilder),a aeribni trening ce se pobrinuti da uvek izgledas zategnuto. Sve ovo stoji ukoliko se pravilno hranis u uporno treniras!!!!!!
-
ja cu te posavetovati samo u vezi sa prvim delom tvog "jadikovanja" - motivacija!
i ja sam uvek gubio motivaciju kada sam vezbao sam kod kuce. cak sam i kupio sobni bicikl i nisam ga vozio ni 3 puta, samo mi je smetao u sobi. jedva sam cekao da ga prodam. a i dok sam ga imao odlazio sam u teretanu i vozio ga tamo (pored ostalih vezbi).
dakle, ono sto pokusavam da kazem je, da je lakse odrzati motivaciju kada se vezba u grupi, u teretani, sa drugim ljudima, pa makar i nepoznatim. i kada ti vezbanje predstavlja zadovoljstvo i svakodnevicu, a ne sredstvo dobijanja tela po tacno odredjenoj meri.
probaj malo da promenis nacin razmisljanja o vezbanju za pocetak, a onda se daj u vezbe i uzivaj u njima, nemoj posle svakog treninga zagledati butine (ili bilo koji drugi deo tela), pa ces se posle izvesnog vremena sama iznenaditi napretkom, fizickim i psihickim.
nadam se da nisam previse isfilozofirao, sorry
pozdrav
-
@jovo18
Hvala na lepom objasnjenu :), zvuci logicno. I sama sam razmisljala da to tako ukombinujem, nadam se da mi taj Total gym zamenjuje teretanu? Od aerobnog treninga mogu da radim samo na elipticnom (smeta mi treskanje unutrasnjih organa dok trcim ili skacem), probala sam HIIT, zabavnije je od normalne voznje ;D. I moram se osloboditi fobije od predebelih butina >:(
-
Pa dobro sad,ne vidim zasto se ne bi ogledala,siguran sam da 90% nas ovde provodi des puta vise vremena pred ogledalom nego pre teretane.Ogledalo je najiskreniji sudija i nabolji nacin da vidis napredak.
Sto se butina tice,zene su proporcionalno jace u donjem delu tela tako da butine mogu brzo da ti porastu usled teskog vezbanja istih.Ako imas masti na butinama to ces skinuti uspomoc trcanja i aerobika.Ako je u pitanju misic,jedini odgovor je da pustis da atrofira i da ga ne vezbas neko vreme dok ne budes zadovoljna,znaci samo lagane vezbe s malim kilazama dolaze u obzir.
Iz ovog sto si navela ja mislim da je malo masti u pitanju na butkicama,tako da samo udri po trcanju,ne brini od toga ti se nece napumpati noge :)
-
probaj malo da promenis nacin razmisljanja o vezbanju za pocetak, a onda se daj u vezbe i uzivaj u njima, nemoj posle svakog treninga zagledati butine (ili bilo koji drugi deo tela), pa ces se posle izvesnog vremena sama iznenaditi napretkom, fizickim i psihickim.
Ovo je kljucna stvar kod mene, zato i krstarim ovim sajtom jer mi nekako prelazi nesto od vaseg entuzijazma. I svasta korisno saznajem. A meni ni vezbanje u drustvu nista ne znaci ako sam ja sama nemotivisana (iskustvo). A u periodima motivisanosti sam se zaista lepo osecala, i fizicki i psihicki, kao sto kazes. Samo kad bi mi to postala navika...
Ne brini za filozofiranje, moje prokletsto je da u svim stvarima na svetu trazim slozenost i filozofiju ::) Tako da... navikla sam ;D
thanks
-
@Hans
Ja se slazem sa zapazanjem o ogledalu ;D. Svaki put kad prodjem moram nesto da zagledam, stomak, guzu, noge. lice... i stalno mi nesto smeta :D.
Nisam sigurna koliko su mi butkice masne :D :D :D, samo znam da mi je procenat masti u organizmu bio normalan (sad se ne secam tacno koliko), mada to i nema veze, jel' da? Samo da su moji kukovi malo siri, ovog problema ne bi ni bilo.
Trcacu na elipticnom i razvlacicu se na Total gym-u.
Merci ;)
Da li neko ima preporuku kako da rasporedim ove aktivnosti u toku nedelje?
(pitam zato sto bih ja=manijak htela da radim obe sprave svaki dan, a skapirala sam da treba da razdvojim aerobne aktivnosti od vezbi sa opterecenjem i sl.)
-
I ne moras da razdvajas,prvo radis sa tegovima pa onda aerobno i ki bog.A za ogledalo,kada si potpuno zadovoljan sobom pocinjes da stagniras,uvek treba stremiti ka poboljsanjem.
-
Prvo jako si simpaticno predstavila svoje probleme,i bas sam uzivala da citam sta te muci. Svi na forumu imaju nedostatke i vezbaju bas zato da ih prevazidju(nebitno da li su mlitavi,mrsavi,debeli ili nijedno od toga samo natripovani). Ja sam visoka 168 i imam 57 kg. Kad sam pocela da vezbam imala sam 54 kg, po mom shvatanju mrsave noge i malu zadnjicu. Slicno sam gradjena kao ti imam sira ramena i nemam bas neki struk. Uspela sam da se disciplinujem da stalno vezbam kod kuce uz fitness treninge na DVD-u i da idem bar tri puta nedeljno na trcanje. Uspela sam da dobijem malo masse na butinama,i zadnjici i izuzetno sam zadovoljna. Pogledam se u ogledalo kad ono imam i struka malo? ;D
Sve u svemu svi misle da sam smrsala,a ja se ugojila??? ;D ;D ;D
Imam dosta obaveza i ipak nalazim vremena da vezbam. Dobra volja i motivacija potrebna za vezbanje ne dolazi sama po sebi,i ona se vezba.Pa tako pola sata pre svakog treninga ja jedva cekam da pocnem i vec mislim o tome sta cu taj dan vezbati. Naravno ne ide bas tako lako ako nemas i malo ljubavi prema tome sto radis, ali kako postajes sve jaci i jaci,i lepsi ;) tako sve vise volis svoje vezbanje. Nadam se da sam malo pomogla sa problemom motivacije, nemoj lako da prekidas,kad moze da ti bude samo sve bolje i bolje,pozdrav :)
-
Hvala na svemu, cim procitam ovako nesto, motivacija mi se vrati :)). Skoro da sam beznadezno lenja u pojedinim periodima. super sam vezbala neko vreme, onda sam se fokusirala na nesto sto je bilo "bitnije i hitnije" i sad sam opet otromboljena i opet ispocetka... i na forumu nisam bila 100 godina, sramota me je same sebe kad procitam vase postove.. nema za to leka, znam, samo sam morala da se pozalim (a onda ce neko da dode i da mi kaze da ne budem pekmez i da ne trazim savet ako necu da se trudim -Â i bice u pravu ;))
tnx anyway :)
-
Evo jos malo da te tešim..
I ja zadnjih 6 meseci, o reha!, ne vežbam redovno u teretani..
jeste bila povreda ali i iskreno posle digog niza godina nonstop teretane malo mi je i dosadilo..
sad se opet vraćam i to baš zbog problema butine + zadnjica..
Ne kažem da je savršeno ali ja vežbam (i trudiću se da tako i ostane) tri puta nedelno kombinaciju tegovi i kardio (45min i 30 min) a onda dva puta nedeljno kardio umerenog tempa (ponekad bajs,ponekad planinarenje, ponekad eliptical...).
U teretani radim sa minimalnim pauzama kružni trening (svaki put celo telo) jer sam tek na početku pa da se malo zagrejem.
Ponavljam ne znam da li je ovo u poptunosti ok ali meni prija i vidim da polako "splašnjavam"..
-
Hvala :) :) :)! E sad mi se najzad vezba, mada mislim da cu morati da pocnem od sutra posto sam se pre pola sata najela nekog kolaca (ubi me savest :-\, ali stvarno se nisam dugo tako ozdrala). Leto je, moracu nekad da se skinem, tako da... navalicu ;D.
p.s. razumljivo je da ti je dosadila teretana posle toliko mnogo vremena.. ali vracas se polako :) :)
-
Nemoj da se nerviraš posle ispada u ishraai.. onda se luči kortizol i ode sve u salo ;)
Uživaj u vežbanju i ako ti ponestane motivacije obrati se nama ;)
-
Pozdrav svim ucesnicima Pan sport foruma i od mene!
Ako ti nesto znaci Pereco i mi koji se takmiciimo imamo po nekad problema sa motivacijom.Ali zado bitno je drustvo,
kada si sa nekim mozes dobro da vezbas!
-
Apsolutno je društvo vrlo bitan faktor. Par puta sam radio trening sa mikijem velikim i to je nesto neverovatno. Tolika količina pozitivne energije na jednom mestu, jednostavno trening proleti za tren!
-
Ali treba ga navatati. :(
-
Da meni predstavlja problem sto sa zenama ne mogu da treniram zbog velikih kilaza1"Nece da se nabilduju"
A od muskaraca koji treniraju sam slabija pa je nezgodno skidati stalno tegove!Sada sama treniram jednostavno ustanem odradim ujitru trening najbolje sto mogu i to je to!!
-
Meni je problem što sam okružena lenjivcima ili preterno zauzetim likovima.
;ada ako niste takmičar ili posebno zaljubljeni u teretanu uvek se može naći neka aktinost u kojoj možete uživati u društvu, tipa bajsa, bazena, planinarenja...
-
Da meni predstavlja problem sto sa zenama ne mogu da treniram zbog velikih kilaza1"Nece da se nabilduju"
A od muskaraca koji treniraju sam slabija pa je nezgodno skidati stalno tegove!Sada sama treniram jednostavno ustanem odradim ujitru trening najbolje sto mogu i to je to!!
o o o o o o o o o o o o isti problem-isto resenje! ::)
-
pereco, mnogo si me zbunila ovim nickom zato sto mene gomila ljudi tako zove..... ;)
i ja se vracam treninzima posle letnje pauze.....pridruzujem se zenskoj kuknjavi....
poz!
-
Manje kukanja, vishe shljakanja... :P ;D ;D ;D
-
O YEA`!
-
Ja se polako vraćam fitnessu ali mogu vam reći da mi ove promene vremena uopšte ne prijaju...
Ipak pokušavam da održim zadatke date sebi.. čuće se kako napredujem ;)
-
Mogu ti reci da ove promene nikom ne prijaju i jako je tesko vezbati po takvom vremenu. :P
-
pozdrav svima!ja sam nova na forumu.trenitam kod kuce.kombinujem razlicite vjezbe i zadovoljna sam.zani ma me samo da li mogu "nabiti",uvecati masu i sl.misica nogu(a to nikako ne zelim,samo definiciju)vjezbama koje su na poslednjem CD-u Cindy Crawford.
-
Nema sanse da ih napucas jer nemas dovoljno testosterona u sebi.A pogotovo tim vezbicama kod kuce bez opterecenja.Glavnu ulogu ti tu igra hrana.
-
cao i dobrodosla :)
ne znam tacno koje su vezbe na cdu krafordove ali uveravam te da nema ni najmanje sanse da dobijes misicne mase od bilo kojih vezbi koje se rade kod kuce. pogotovo ne kao zensko (testosteron je jedan od glavnih anabolickih hormona pa zbog toga). nemas razloga da se u tom smeru bojis ni tegova a pogotovo ne kucnih varijanti vezbi.
Dakako preporucio bih ubacivanje nekog klasicnog kardio treninga (trcanje naravno) kao i uvodjenje nekih vezbi sa tegovima ali odluka je naravno na tebi.
I jos samo jedno - na liniju i definiciju daleko vise utice ishrana nego trening.
Pozdrav i srecno
-
pozdrav svima!ja sam nova na forumu.trenitam kod kuce.kombinujem razlicite vjezbe i zadovoljna sam.zani ma me samo da li mogu "nabiti",uvecati masu i sl.misica nogu(a to nikako ne zelim,samo definiciju)vjezbama koje su na poslednjem CD-u Cindy Crawford.
Jako tesko, bez tegova ne moze da se razije i stimulise misicni rast. Kombinacija teretane i aerobika + odgovarajca ishrana dovode do vece izrazajnosti misica. Da bi se definisao mora da se razvije da bi imalo sta da se definise, a to je teretana.
-
hvala svima na objasnjnjima.laknulo mi je :D.znam koliko truda treba da bi se uvecala masa.ali da li vazi savjeti vaze i u slucaju ako nisam mrsavica nego imam prirodno jacu konstrukciju(tipa ana nikolic,cisto da imate neku predstavu)tako da se ima sta definisati? ;D i jos nesto,znam da je preporucljivo jesti ribu,ali ja uglavno jedem tunu iz konzerve i zanima me da li ima isti efekat kao da jedem 'pripremljenu"ribu,da se tako izrazim?
-
Universal Nutrition
Vitamin E ** i jos nesto:)mozete li mi reci koliko je gore navedeno preporucljivo uzimati?ja sam htjela da pocnem ali su mi rekli da se moze desiti da moje tijelo prestane da proizvodi taj vitamin i da cu morati onda stalno da uzimam.a ja bih htjela da cujem strucno misljenje?:)
-
Dobro nam dosla... sto se tune tice ona jeste dobra ali ulje koje je unutra bas i nije.Zato ti savetujem da obavezno tunu dobro ocedis.Ukoliko vec zelis nesto veoma dobro ali dijetalno uzmi oslic filete i to lepo skuvaj bez posebnih dodataka.Ako ne mozes izdrzati neslano da jedes malo zacini ali ne preteruj.Riba je najbolji izvor hrane kada zelimo lepo i vitko telo.
Ja je jedem stalno kada se takmicim,samo sto nema nikakvih zacina  :)
-
ok.a sto se tice onih tableta za koje sam pitala?nece mi biti problem,navikla sam da jedem sve nezacinjeno.a sta mi jos preporucujes da jedem?
-
Pazi sa vitaminom e, bolje uzmi dobar multivitamineral u tu svrhu, preporucujem natrol take one.
-
Samo se drži preporuka za vitamin E koji se nalaze na kutiji Vitamine E od Universala..
U svakom slučaju jedi proteine i povrće - dakle meso (i ribu) i salate :) tu nikako nećeš pogrešiti - kad god da to jedeš i koliko god!
-
opet ja s mojim pitanjima ::) Za mare zasto da se pazim s vitaminom E?obrazlozi mi.
za Danielu:bi li mi ti preporucila to da pijem?
-
Vitamin E je od vitalnog znacaja za organizam posebno kad je izlozen stresnoj situaciji kao sto je vezbanje E sad u tvom slucaju posto ne posecujes teretanu nisi izlozena nekim jakim naporima i mislim da nemas potrebe za njim.Naravno ako ga unosis dovoljno putem hrane.Ali smatram da ne moze da skodi.
-
jesi li ti pila nesto?vidjela sam ti slike.moji komplimenti:)i kako ti treniras?ides li u teretanu ili sta?ja bih isla ali me strah da se ne "nagrdim" jer ovamo mi nema ko pokazati.oni negdje nesto procitaju pa onda svima isto pricaju,a svaki organizam je drugaciji.sto nekome ne odg.meni je super i obratno.ja sam do sada radila uglavnom kod kuce experimentisuci sto meni najbolje odg.i kada imam najbolje rezultate.bila sam pocela na fitnes s jednom grupom i prestala i opet pocela posle 1 god kad mi je dosadilo da radim kuci sama ali ja sam bila "definisanija" mnogo vise od mog kucnog treninga nego one sto su radile sa tom instruktorkom.tako da sam se razocarala u instruktore ovamo u CG.
-
insomnia gde si u CG , koje mesto ?
-
Insomnia naravno da idem u teretanu tacnije ne mogu da zamislim dan bez treninga ;D Koristim suplemente medju njima i vitamine C i E Kako to mislis da se "nagrdis"?Tezinski trening ce te lepo oblikovati i zategnuti a kardio trening pomoci u spaljivanju masti Kombinacija ova dva vida treninga odmora i dobro izbalansirane ishrane donece ti max rezultate Btw hvala na komplimentu :)
-
Markoni,u PG sam.
da se "nagrdim"u smislu da pretjeram s nekim vjezbama pa da to sto uradim od svog tijela ne izgleda vise fino.vec sam rekla da imam jacu konstrukciju pa mi ne treba masa samo zelim definiciju.kad kazem "jaca konstrukcija"ne mislim nabijena i zdepasta:)))
-
koj deo PG , dosta puta sam bio tamo , imam dosta rodbine
-
Markoni,u PG sam.
da se "nagrdim"u smislu da pretjeram s nekim vjezbama pa da to sto uradim od svog tijela ne izgleda vise fino.vec sam rekla da imam jacu konstrukciju pa mi ne treba masa samo zelim definiciju.kad kazem "jaca konstrukcija"ne mislim nabijena i zdepasta:)))
Ja sam voljna da ti sastavim plan treninga ako krenes u teretanu naravno ako mi pustis slicicu na pm da vidim o cemu se radi.
-
MARKONI,tacnije ja sam iz Danilovgrada.
MEDONJAK,hocu da mi sastavis.da ti posaljem slike preko maila?hvala:)
-
MARKONI,tacnije ja sam iz Danilovgrada.
MEDONJAK,hocu da mi sastavis.da ti posaljem slike preko maila?hvala:)
a gde si u PG ?
-
nismo se razumjeli.ja sam iz danilovgrada:)
-
Pustam ti mail na pm
-
medonjak,provjeri MAIL
-
Cekam ostale pa da se bacimo na rad. :)
-
medonjak,ajde da se dogovorimo da istovremeno budemo na netu da ti saljem slike.OK?
-
Što se tiče vitamina E, za njega se zna da blagotvorno deluje na nervni sistem, seksualnu potenciju, pa pozitivno utiče na strukturu kože i kosu čini zdravijom.
On je takoĂ°e sredstvo za poboljšanje cirkulacije, štiti krvne sudove, utiče na sprečavanje meĂ°usobnog slepljivanja trombocita.MeĂ°utim osobe koje imaju krvarenja ili su pred hirurškom intervencijom ne bi trebale da uzimaju vitamin E.
Koristan je za sportiste jer doprinosi povećanju efikasnosti rada mišića, usporava nastajanje mišićnog zamora.
Ukoliko se odlucis za kupovinu dijetetskog dodatka na bazi Vitamina E pridržavaj se preporučene upotrebe...
Deficit vitamina E se javlja izmeĂ°u ostalog usled malog unosa pomenutog vitamina, a da se on ne bi dogodio, koristi u ishrani namirnice koje je Daniela pomenula....
-
a odgovor na pitanje zasto pazljivo sa vitaminom e - prosto on je jedan od grupe vitamina rastvorljivih u mastima pa se usled naglog porasta njegovog unosenja (usled pojacane suplementacije) a usput i smanjenog, pretpostavljam, unosa masti moze doci do hipervitaminoze.
-
Da Mare kao sto si rekao sa velikim viškom liposolubilnih vitamina dolazi do poremaćaja u funkcionisanju organizma nazvanog hipervitaminoze, ovi vitamini se rastvaraju u telesnim mastima...njihov visak se ne izlucuje na nacin na koji se izlucuje visak hidrosolubilnih vitamina putem mokrace, vec dolazi kao sto je Mare rekao do hipervitaminoze.
-
ok ok.hvala na informacijama.i kad se sve to sabere i oduzme da li je ok da koristim navedeni proizvod? :)
i koje namirnice sadrze vitamin E? ::)
-
Mleko :)
-
Samo mleko kome je dodat vitamin E ima ovaj vitamin u značajnijim količinama.. Inače ima ga najviše u uljima i mastima, kao i u oraĂ°astom voću tipa badema, lešnika i oraha
-
ja bas sada uze univerzalov vitamin E , gutam gomilu omega-3 a negde sam citao da bi trebalo da uzmem i E zbog toga
-
ok ok.hvala na informacijama.i kad se sve to sabere i oduzme da li je ok da koristim navedeni proizvod? :)
i koje namirnice sadrze vitamin E? ::)
FOOD(hrana koja sadrzi vit. E) International Units (Medjunarodna jedinica): (IU)
Wheat Germ Oil (ulje od psenicnih klica), 1 Tb 26.2
Almonds, dry roasted (badem, przeni,susesni) 1 oz. 7.5
Safflower Oil (suncokretovo ulje), 1 Tb 4.7
Corn Oil (kukuruzno ulje), 1 Tb 2.9
Soybean Oil (sojino ulje), 1 Tb 2.5
Turnip greens, frozen, boiled (repica, sveza, smrznuta, skuvana) 1/2 cup 2. 4
Mango, raw, without refuse, (mango, sirov - ceo) 1 fruit 2.3
Peanuts, dry roasted, ( kikiriki suzen i przen) 1oz 2.1
Mixed nuts w/ peanuts, oil roasted(mix lesnika, badema i kikirikija - ulje od njih), 1 oz. 1.7
Mayonnaise made w/ soybean oil, (majonez napravljen od sojinog ulja) 1 Tb 1.6
Broccoli, frozen, chopped, boiled, (brokoli, smrznut, useckan, skuvan) ½ cup 1.5
Dandelion greens, boiled, (lisce maslacka, prokuvan) ½ cup 1.3
Pistachio nuts, dry roasted, (pisaci, suvi i przeni) 1 oz. 1.2
Spinach, frozen, boiled, (spanac, smrznut, skuvan) ½ cup 0.85
Kiwi, (kivi) 1 medium fruit 0.85
-
Bravo jovo Od tebe samo korisni i pametni postovi :)
-
Takodje se i ja pridruzujem pohvalama za Jovu18 iz istih razloga kao i Medonjak!!!
-
hvala jovo!!
-
Hvala ljudi! Mi sportisti moramo da se pomazemo!