Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: nakicvlada Jul 07, 2008, 10:06:13 posle podne
-
Runde, odmor, intenzitet, nogama, rukama...?
Sva iskustva sa udaranjem dzaka/vrece!?
-
E ovako dzak moze da bude najbolja cardio sprava...usput jacas celo telo dobijas na brzini!
Iskreno za dobro udaranje treba par meseci raditi na prazno znaci samo shadow boxing...moze ispred ogledala...nakon par meseci moze dzak pa onda i tegovi,to je najbolja kombinacija. Zatim treba nauciti neki combo,znaci npr. direkt direkt,krose,aperkat,low kick... u principu trba raditi na dzaku,2 minuta vezbati combo ili za pocetnike samo 2 min direkt ili 2 min samo low kick,znaci od svega po malo.
Nakon toga 1 min odmor pa opet i tako bi bilo dovoljno pola sata... idealan trening...sto se tice inteziteta,zavisi.
trebalo bi raditi jake udarce pa onda brze ali slabe,da tu bude kao pipkanje dzaka,e sad kad se radi combo obicno treba raditi recimo ako combo ima 5 udaraca,trebalo bi 4 slaba a brza i poslednji neka bude bash jak udarac kao zavrsni... samo tako pratikuj i nema zime... dzak je dovoljan za fenomenal trening... poz
-
Ako nisi pre radio na dzak , skroz je drugacije nego na fokuser. Nemoj da radis bos nikako (barem na pocetku) i ako nemas iskustva sa udaranjem nemoj probati prvi put na dzak :D
-
Preporucujem rukavice i stitnike za noge! ;)
-
И џак да се што мање клати после ударца... веома битна ствака у целој причи! ;)
Тема јесте стара, али ајд да помогнемо и онима који желе да користе џак као средство кондиционе припреме... :)
-
Ako nisi pre radio na dzak , skroz je drugacije nego na fokuser. Nemoj da radis bos nikako (barem na pocetku) i ako nemas iskustva sa udaranjem nemoj probati prvi put na dzak :D
Slazem se. Sto se tice nekog mog licnog iskustva, ako si pocetnik 2 minuta runda,1 minut odmor,mada mozda bi ti i to bilo tesko,sve zavisi kojim intezitetom udaras i snagom.Prvo treba nauciti kako izgleda pravi udarac. Dovoljne su ti samo rukavice. Sto je reko DHEA dzak se treba manje klatiti, to je zato sto dosta njih gura udarac telom.kako bi rekao moj trener " time ne mozes nekom ni masnicu da napravis :P" dok to treba biti iz kuka,explozivno,brzo,efikasno i time je efekta boljii.Sve se to stice vremenom,nista ne mozes preko noci. To je to uglavnom,ako mislis ozbiljnije da se bavis ovime,imas kikbox klub pa ce ti tamo sve objasnjiti :)