Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Dominick Jul 14, 2008, 01:37:24 pre podne
-
Prvo pozdrav svima drago mi je da sam sa vama dosta sam pratio ovaj forum i bacio se na konkretan posao, inace ja se zovem Misa visok sam 192cm tezak trenutno 109kg (bio sam pre mesec dana 117kg) imam 26 godina i aktivno sam vezbao u teretani nekih 4-5 godina u periodu od 2000e pa na ovamo ali sam prestao.
Jos od malena imam problema sa viskom kilograma ruzno salo koje talasa svuda, kada sam trenirao kosarku nisam pazio sta jedem ali sam se istopio, bio sam sto se kaze tip-top, kasnije sam kilograme dodao pa sam onda krenuo u teretanu da to korigujem, tada preparati nisu bili kao danas nisu bili nimalo dostupni a kamo li jeftini jedina stvar koju sam ikada uzeo bile su amino kiseline univerzalove od 2700mg, tada sam mislio da su veoma delotvorne, da li su bile ili ne sada ne bih smeo da se zakunem ali to i nije tema ove price!
Pre skoro mesec dana stao sam na vagu i izmerio 117kg sto je bilo dobro jer sam zimus imao 123kg, prekinuo sam losu ishranu, nocne obroke i poceo da trcim i to svakoga dana lagano i bez zurbe resio sam da se jednom za svagda ratosiljam odvratnog sala...
Moja sreca u nesreci je ta sto se ja gojim svuda ravnomerno a ne po regijama tako da bi trebalo i salo da odlazi sa svih delova tela podjednako no da ne trcim ja pred rudu!
Svu misicnu masu koju sam ja izgradio za tih 4-5 godina vezbanja ostala je koliko toliko na meni ali prekrivena salom naravno, ja nemam neku preteranu zelju da tu masu sacuvam meni je prioritet samo i samo da se resim masnih naslaga a sto se tice misicne mase pa boze moj zima je tek pred nama.
Objasnicu sta me ustvari zanima, ja pored trcanja i nemam nekih fizickih aktivnosti osim pesacenja naravno, trcim lagano po mojoj slobodnoj proceni nekih 4,5-5Km dnevno i to svakoga dana ali se trudim i da ne premorim misice tako da u 5-6 dana jedan dan napravim pauzu,menjam ritam trcanja nekad slabije nekad jace, evidentna stvar je da sam povratio kondiciju ako nista drugo, veoma se znojim dok trcim nosim majicu i termo pojas sa duksericom preko i trcanje mi ne predstavlja nikakve smetnje u zdravstvenom smislu(narocito od kad sam povratio kondiciju).
Dnevno imam u proseku od 4-6 obroka jedem pa ono klasika belanac, belo meso, ribu, tunjevinu, dosta povrca, ponekad ubacim malo paste, ne mastan sir, ponekad pojedem i neku vocku ali gledam da ne jedem voce posle 13:00 to mi najteze pada jer ja dinju i lubenicu mnogo volim, vodu sam maltene triplirao popijem ne znam ni sam koliko vode, nema slatkisa nema gaziranih sokova nema nikakvog brasna alkohol sam odavno ostavio...
Hteo bih da to sagorevanje obrzamnekim sagorevacem i to bas mi je stalo da cujem vase misljenje o
Dymatize Liquid L-Carnitin http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=DY417
Citao sam dosta o Animal Cat-u mislim da tio nije losa stvar ali mislim da je on vise za one koje rade u teretani i imaju aerobne treninge smatram takodje da on nije za nekog "pocetnika" kao sto sam ja koji do sada nije koristio nikakve sagorevace! Stim&Trim ne dolazi u obzir kao ni bilo sta drugo sa efedrinom!!!
Mene zanima da cujem vase misljenje sta bi mi savetovali jos od suplemenata ili sagorevaca da ubacim npr omegu3, tj izbacim. Ja znam da je za svaki uspeh potreban rad, vreme i strpljenje, ja uporno radim vreme lagano prolazi priznajem da sam malo nestrpljiv ali znam da nista ne moze preko noci samo bih zeleo da eto to sagorevanje malo ubrzam ako je kako moguce!
Unapred hvala svima na odgovorima!
-
Dobrodosao na forum :)
tvoja ishrana mi deluje Ok, potrudi se jos po koji obrok da ubacis u toku dana ako stignes, mozei protein sa malo mleka ili vodom...
tvoji treninzi su trcanje... to je super i samo tako nastavi ali ako ipak zelis da izoblikujes telo i da sveukupan izgled bude bolji ubaci tegove... ne mora svaki dan, bar 3 puta nedeljno osnovne vezbe...
Pored takvog nacina ishrane i treninga nema sanse da ne uspes...
Kad smo kod preparata, moja preporuka je ( lista po prioritetu)
NATROL TAKE ONE
OMEGA 3
DYM ELITE WHEY - za posle treninga i u toku dana kao medjuobrok
i tek onda sagorevac... predlazem Unidyne
L carnitine za koji si pitao je odlican, ali Unidyne ima ipak malo kompleksniji sastav...
-
Hvala Monika na odgovorima, ja nisam decidirano rekao da necu u teretanu, ali mi je sad to nekako preveliki balast recimo za sad necu ali vec od avgusta(sredine avgusta) bih mogao da ubacim i teretanu!
Ja sam planirao ako bih uspeo da se oslobodim masnih naslaga(sto vise) da krenem polako od kraja oktobra u teretanu i to hardcore work sa suplementima naravno, postujem sve sto si mi rekla u vezi preparata.
Hvala jos jednom!
-
Nema na cemu ;)
Lakse ces se osloboditi masnih naslaga ako dobijes malo misicne mase... drugo, misici mogu da izgledaju mlitavo a ovako ce vise doci do izrazaja... ali ono sto je najbitnije, mnogo brzi metabolizam ces imati kad povecas misicnu masu...
nemoj pogresno da me shvatis jer trcanje je super ali ono ce te "pojesti" ako preteras... misic pogotovo i ode metabolizam...
-
OK je Monika ukapirao sam te sta mi zelis reci molim te samo jos jedna stvar kako bi se pored Whey-a uklopile Amino kiseline, ili samo amino kiseline, znam da vladaju neka "dvojaka" misljenja o njima!
-
aminokiselina nikad dosta... uvek su dobrodosle ali ja bih ti pre uz whey dodala bcaa i glutamin...
-
I ja se u potpunosti slazem sa Monikom po svim pitanjima.A ja bih ti rekla da obavezno ubacis tegove sa nekim adekvatnim programom.Mozda ti je malo nezgodno sad preko leta da pocnes jer mislim da i mi koji se kunemo u trening,po ovom suncu znaci tesko radimo.Ali vec tamo avgust bi mogao da bude tvoj pocetak.
Zasto ti to pricam?Zato sto ce ti biti dovoljno ako ti kazem da sam izgubila 15kg prvi put kad sam krenula u teretanu,i to bez neke korekcije ishrane.Znaci pored trcanja ubaci malo i teretane.U ostalom uvek je vazilo:vise misica=manje sala!
Takodje se slazem za Unidyn sagorevac,dobar je i mislim da ce tebi odgovarati.Naravno i sa ostalim Monikinim predlozima se potpuno slazem
-
Da li bi mi mogli ovako zajednicki da napravimo jedan programcic za mene ne koje vezbe i sta da radim posto mi to ne treba nego kako je najbolje da uskladim teretanu, trcanje i suplementaciju, taj deo oko suplemenata meni teze ide jer nemam pojima o njima, znam samo ono sto sam procitao na internetu i cuo iz prica e sad ako su lagali mene i ja lazem vas :).
Na primer ovako za jedan dan uzimimo ponedeljak:
8:00 ustajanje, dorucak + ako ima neka suplementacija
14:00 teretana, e sad koji suplementi ispred i iza teretane?
19:15 trcanje srednjim tempom oko 5KM + suplementacija ispred i iza ovo je vezano za Lcarnitin odnosno Unidyne
Utorak recimo sve isto samo bez teretane + kako onda suplementacija
Planiram 4 treninga u teretani nedeljno + trcanje ako mogu svakoga dana.
Od suplemenata planiram
1.Unidyne
2. Dymatize Elite whey od recimo 2.27Kg
3.Omega3
4. po Monikinoj preporuci i NATROL TAKE ONE
5. sta bi vi jos dodali na sve ovo? samo pazljivo da mi ne pocepate dzep do kolena :)
-
Da li bi mi mogli ovako zajednicki da napravimo jedan programcic za mene ne koje vezbe i sta da radim posto mi to ne treba nego kako je najbolje da uskladim teretanu, trcanje i suplementaciju, taj deo oko suplemenata meni teze ide jer nemam pojima o njima, znam samo ono sto sam procitao na internetu i cuo iz prica e sad ako su lagali mene i ja lazem vas :).
Na primer ovako za jedan dan uzimimo ponedeljak:
8:00 ustajanje, dorucak + ako ima neka suplementacija
14:00 teretana, e sad koji suplementi ispred i iza teretane?
19:15 trcanje srednjim tempom oko 5KM + suplementacija ispred i iza ovo je vezano za Lcarnitin odnosno Unidyne
Utorak recimo sve isto samo bez teretane + kako onda suplementacija
Planiram 4 treninga u teretani nedeljno + trcanje ako mogu svakoga dana.
Od suplemenata planiram
1.Unidyne
2. Dymatize Elite whey od recimo 2.27Kg
3.Omega3
4. po Monikinoj preporuci i NATROL TAKE ONE
5. sta bi vi jos dodali na sve ovo? samo pazljivo da mi ne pocepate dzep do kolena :)
uz sve ovo ubaci jos BCAA (kad je bal nek je maskenbal) njih pij pre treninga i posle u PWM (whey + prosti secer (dextroza,maltodex...) +BCAA)
i naravno kao sto vidis fali ti jos prosti UH u PWM
-
BCAA moze da dodje u obzir slazem se! Meni trebaju blic odgovori to i to mesasas sa tim i tim i pijes tad i tad posle pre treninga, pred spavanje, na prazan stomak, izmedju 2 obroka, posle obroka, i tako dalje.... i sto se tice DEX koja kolicina se umiksuje sa Whey-om i BCAA-om??? malo sam glup sta cete...
znaci imamo suplemente:
whey
BCAA
Unidyne
Omega3
Take One
svrha koriscenja: ubrzavanje sagorevanja masnih naslaga i uklanjanje istih!
-
Po meni ne vise od 60g.. zavisi kakv je bio trening i koliko imas misica...
-
Elite whey pijes obavezno sa vodom posle svakog treninga i mozes dodati i 20-30 g dekstroze...
U preostalom delu dana, ujutru, mozes i pred spavanje sa ella sirom...
Unidyne pijes cetiri kapsule dnevno, 2 ujutru i 2 popodne, najbolje ako mozes pre treninga.
Omega 3 pijes 3 kaps dnevno, rasporedis u toku dana
Take One pijes jednu dnevno uz obrok, ujutru ali moze i kad god
Bcaa pijes samo oko treninga, najboljepre i u toku...
Jos nesto? :)
-
Pa ima li jos nesto da nisam pitao:) Hvala na odgovorima a sad da se radi sta drugo:) javicu se ja opet na ovoj temi da se pohvalim ili ne daj Boze pozalim kako ide! Hvala jos jednom svima na odgovorima!
-
super, cekamo rezultate
-
L carnitine za koji si pitao je odlican, ali Unidyne ima ipak malo kompleksniji sastav...
Iz licnog iskustva slazem se sa Monikom u vezi Unidyn-a i rada sa tegovima.
Sa Unidyn-om i Carnitech-om uz pojas, i sa kucnom varijantom vezbi sa tegovima i sklekovima nedeljno skidam 2-2.5kg.
Ako se odlucis na ovakav tretman moj ti je savet da koristis i neki suplement za regeneraciju kako ti ne bi doslo do razgradnje misica. Ja koristim Isotec i zadovoljan sam njime.
-
Isotec ti nece pomoci da bi sprecio razgradnju misica...
-
Isotech modaž da posluži da delom obnovi glikogen alli svakako da su potrebni proteini da se obnovi mišić
-
ne bih bas preterivala sa izotonicnim napicima ako je u pitanju dijeta, prvenstveno zbog prostih secera... posle treninga je ok malo, ali kad je sprecavanje katabolizma u pitanju - staviti akcenat na bcaa aminokiseline i glutamin
-
ne bih bas preterivala sa izotonicnim napicima ako je u pitanju dijeta, prvenstveno zbog prostih secera... posle treninga je ok malo, ali kad je sprecavanje katabolizma u pitanju - staviti akcenat na bcaa aminokiseline i glutamin
slazem se sa Monikom i podsecam da je akcenat na pravilnoj ishrani i suplementima Bcaa,glutamina ,amina,kvalitetnog proteina jedini pravi kljuc za ocuvanje misica kada smo na dijetama.Opet dosta zavisi i cinjenica kakva je dijeta u pitanju.Takmicarska ili cisto malo skidanje masnih naslaga.To su veoma razlicite stvari i kod ove prve se mnogo riguroznije pribegava kako ishrani tako i suplementaciji.
-
ne bih bas preterivala sa izotonicnim napicima ako je u pitanju dijeta, prvenstveno zbog prostih secera... posle treninga je ok malo, ali kad je sprecavanje katabolizma u pitanju - staviti akcenat na bcaa aminokiseline i glutamin
slazem se sa Monikom i podsecam da je akcenat na pravilnoj ishrani i suplementima Bcaa,glutamina ,amina,kvalitetnog proteina jedini pravi kljuc za ocuvanje misica kada smo na dijetama.Opet dosta zavisi i cinjenica kakva je dijeta u pitanju.Takmicarska ili cisto malo skidanje masnih naslaga.To su veoma razlicite stvari i kod ove prve se mnogo riguroznije pribegava kako ishrani tako i suplementaciji.
Ma kakva crna takmicarska forma samo da se ratosiljam sala ;D koga imam u izobilju pa cu onda polako da krenem od novembra sa izgradnjom misicne mase, i ja sam samo rekreativac sto se kaze nista profi!
Inace sad sam na 102kg, idemo ka cilju polako ali sigurno, sada trcim o 7,5-8Km dnevno, ishrana nikad laksa i bolja, osecam se super kondicije imam na pretek i to je to...
update sledi...
-
Samo napred! Najbitnije u celoj prici je da imas volju i zelju, rezultati ce doci vremenom.
Zelim ti puno uspeha i obavezno nas obavestavaj kako napredujes.
-
Samo napred! Najbitnije u celoj prici je da imas volju i zelju, rezultati ce doci vremenom.
Zelim ti puno uspeha i obavezno nas obavestavaj kako napredujes.
brate kako da nemam volje i zelje sve pantalone koje imam su mi velike neke cak i same od sebe spadaju, mozes misliti kad mogu da nosim sve pantalone mog mladjeg brata koji je manji od mene, to je toliki napredak i samo mi daje podstrek da nastavim dalje, mislim da je najveca kriza oko toga da li napredujem i koliko napredujem prosla juce kad sam sve te pantalone isprobavao sada nema sanse da prekinem i da stanem, imam jos vecu zelju da odradim posao do kraja, ali da se ne lazemo ima tu jos dosta posla, salo nije doslo preko noci pa preko noci ne moze ni da ode, najbitnije je da sam se odlucio i krenuo da radim na sebi!
Obavestavam redovno naravno, pozdrav i svako dobro do sledeceg kuckanja...
-
svidja mi se ta pozitivna energija... samo napred
-
Kako vreme bude prolazilo ako se drzis i dalje striktnog rezima kao do sada, videces da ce biti jos pozitivnih iznenadjenja i bices srecan sto si izdrzao.
-
Kako vreme bude prolazilo ako se drzis i dalje striktnog rezima kao do sada, videces da ce biti jos pozitivnih iznenadjenja i bices srecan sto si izdrzao.
cudni smo mi ljudi bica kad se nagojimo to je kao doslo preko noci a onda kada to isto salo skidamo kazemo da traje citavu vecnost hm... a mora se priznati lakse je grickati grickalice slatkise jesti pljeske, burek, peciva i pizze i piti gazirana pica nego se drzati striktne i uredne ishrane i upraznjavati fizicke aktivnosti!
Najvaznije stavri kod onih koji zele da uspeju u necemu pa bio to uspeh u skoli na poslu u bodybuildingu ili skidanju kilaze su RAD VREME i STRPLJENJE. Kad ove tri tacke savladamo uspeh je neizostavan, znam da je tesko ispostovati sve tri tacke ali onaj koji zeli da uspe u necemu neka odluci u sebi, zeli da uspe ili ne? ;)
Barem sam ja tako shvatio ovaj moj "rat" protiv viska kilaze. Savetujem svima koji su procitali ili koji ce procitati ovo a imaju problema sa viskom kilograma neka se trude samo 2 meseca striktne ishrane i redovne fizicke aktivnosti ali bez svakodnevnih kontrola na vagi u ta dva meseca, nakon tog "ciklusa" neka stanu na vagu i neka probaju garderobu koju su nosili kad su bili mrsaviji videce kakav je osecaj i kakvo se samopouzdanje i elan dobija, verujte mi moze da vam prica bilo ko bilo sta dok to ne osetite u sebi radicete ceo projekat samo zato sto kazete da morate posle ta 2 meseca to moranje preci ce u relaksaciju u zabavu pa cak i potrebu, osecacete se super i dobijacete komplimente na svakom koraku, kao ja HAHAHa :D samo nemojte da se uobrazite ;D
kao sto rekoh samo je jedan put do uspeha:
::::::::::::::::::::::::::::::::RAD VREME i STRPLjENJE::::::::::::::::::::::::::::::::
-
Meni je CARNI-FX od scietec-a dosta pomogao u regulisanju tezine , kosta 1740 din ima 20 kesica
-
Kako vreme bude prolazilo ako se drzis i dalje striktnog rezima kao do sada, videces da ce biti jos pozitivnih iznenadjenja i bices srecan sto si izdrzao.
cudni smo mi ljudi bica kad se nagojimo to je kao doslo preko noci a onda kada to isto salo skidamo kazemo da traje citavu vecnost hm... a mora se priznati lakse je grickati grickalice slatkise jesti pljeske, burek, peciva i pizze i piti gazirana pica nego se drzati striktne i uredne ishrane i upraznjavati fizicke aktivnosti!
Najvaznije stavri kod onih koji zele da uspeju u necemu pa bio to uspeh u skoli na poslu u bodybuildingu ili skidanju kilaze su RAD VREME i STRPLJENJE. Kad ove tri tacke savladamo uspeh je neizostavan, znam da je tesko ispostovati sve tri tacke ali onaj koji zeli da uspe u necemu neka odluci u sebi, zeli da uspe ili ne? ;)
Barem sam ja tako shvatio ovaj moj "rat" protiv viska kilaze. Savetujem svima koji su procitali ili koji ce procitati ovo a imaju problema sa viskom kilograma neka se trude samo 2 meseca striktne ishrane i redovne fizicke aktivnosti ali bez svakodnevnih kontrola na vagi u ta dva meseca, nakon tog "ciklusa" neka stanu na vagu i neka probaju garderobu koju su nosili kad su bili mrsaviji videce kakav je osecaj i kakvo se samopouzdanje i elan dobija, verujte mi moze da vam prica bilo ko bilo sta dok to ne osetite u sebi radicete ceo projekat samo zato sto kazete da morate posle ta 2 meseca to moranje preci ce u relaksaciju u zabavu pa cak i potrebu, osecacete se super i dobijacete komplimente na svakom koraku, kao ja HAHAHa :D samo nemojte da se uobrazite ;D
kao sto rekoh samo je jedan put do uspeha:
::::::::::::::::::::::::::::::::RAD VREME i STRPLjENJE::::::::::::::::::::::::::::::::
napisano 100 puta .. ali ne shkodi .. mozda cak i sprechi nekog rtd da kaze da treba da skine 10 kg za 10 dana .. i da mi onda lolujemo ..
-
Dobio sam L-canitin od DYM pa me zanima pravilno doziranje ako neko moze da kaze rec dve ko ga je koristio ili zna kako se koristi. Tacnije rec je o http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=DY355
Preporučena upotreba: Dobro promućkati pre svake upotrebe. Kao dijetetski dodatak uzimati jednu kašičicu tečnog L-Karnitina pre treninga ili fizičke aktivnosti ili 1-2 puta dnevno na prazan stomak ili dozu preporučenu od strane lekara ili nutricioniste. Može se mešati sa vodom ili sokom.
Radi se o kafenoj kasicici zar ne? Da li ima neke veze trenutna tezina onog koji upraznjava preparat, u mom slucaju nekih 100ak kilograma, 102-103kg, sa kolicinom L-carnitina koji treba uzimati, posto sam negde procitao da na moju tezinu i procenat BF bi trebalo uzimati po 2000mg odnosno 2 kasicice? znaci imamo visinu od 192cm i tezinu od 102(103)kg, prema mom iskustvu neka moja idealna tezina za "normalan" izgled je od 93-94kg.
I jos nesto sam se setio ovde kaze pre treninga u mom slucaju pre trcanja, interesuje me vremenski period koliko je to pre, pola sata, sat...
-
Rec je o supenoj kasiki.Uzimas sat vremena pre kardio treninga.Ali iskreno mislim da ce malo da pomogne.Nije on jak sagorevac.Ali u svakom slucaju nije los i mozes sledeci put uzeti neki jaci i bolji.
-
Drugari trenutno sam na 97kg eto cisto da updejtujem temu. Malo sam usporio sa fizikalijom jer sam imao neke obaveze oko posla i tako, ali sad se vracam i krecem sa teretanom nadam se da cu do Bozica da dodjem na 90kg i to bi bilo to moja avantura bi bila zavrsena a onda zna se, teretana i hard work, priprema za letnju sezonu, lol!!!
Razmisljao sam o ovom proizvodu za suplementaciju Mega Shake od Dymatiza
http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=DY524
jel neko koristio ovaj preparat, znam da je sve lepo objasnjeno u opisu preparata ali lepo bi bilo cuti necije iskustvo!!
-
ja bi radije uzeo neki protein blend sa manje ugljenihhidrata i masti
-
bolje onaj protein od Nature best , onaj perfect + tako nesto , zaboravio sam kako se zove
-
ej ja koristim Mega Shake, mogu slobodno i najiskrenije da kazem da je to jedan od najboljih preparata koje sam ikad probala !!!!!!!!
kao zamena za obrok EXTRA, cak i na dijeti... jeste da ima malo UH, ali i proteina, vlakana, vitamina, minerala, CLA - jako bitne, MCT... fantastican je.. a da ne zaboravimo i koncentrat,izolat proteina, kazein...
znaci koristis ga kao zamenu za obrok... izuzetno moze da zasiti!
-
L carnitine za koji si pitao je odlican, ali Unidyne ima ipak malo kompleksniji sastav...
Iz licnog iskustva slazem se sa Monikom u vezi Unidyn-a i rada sa tegovima.
Sa Unidyn-om i Carnitech-om uz pojas, i sa kucnom varijantom vezbi sa tegovima i sklekovima nedeljno skidam 2-2.5kg.
Ako se odlucis na ovakav tretman moj ti je savet da koristis i neki suplement za regeneraciju kako ti ne bi doslo do razgradnje misica. Ja koristim Isotec i zadovoljan sam njime.
Gde moze da se kupi pojas?
-
Pojas može da se kupi u Pansportu
Samo mala napomena: pojas ne povećava lokalno sagorevanje masti
-
Pojas može da se kupi u Pansportu
Samo mala napomena: pojas ne povećava lokalno sagorevanje masti
:)))) cemu onda sluzi pojas
-
Ja sam ga koristio, ne mogu reci da mi nije podpomogao ubrzanje sagorevanja masnih naslaga ako nista drugo bar daje psiholosku motivaciju, mislim da nije na odmet nositi ga kad trcis, ili koristis traku!!
-
sluzi iskljucivo za preznojavanje...
a sto se tice lokalnog sagorevanja masti - toga nema... slozila bih se sa Danijelom.
-
kad sam ga ja koristila bio mi je super da podignem puls - zbog povišene temperature tela koju pojas uzrokuje povećava se puls
-
Moracu da ozivim ovu moju temu, od zadnjeg trcanja nisam se ugojio ni jedan jedini gram, sto je jako dobro. Krecem se sto vise ishrana je do tancina sracunata i nema greske, sada mi je jako krivo jer se nisam slikao pre i posle mog putesestvija jer ko kod me sretne a nije me video zadnjih 6 meseci ne moze da veruje, i pitaju koju sam dijetu koristio hahaahahh sto mi je jako smesno ja uglavnom kazem ma pio sam neki caj onda me pitaju koji caj ja kazem da necu da kazem hahahha moram malo da ih zezam onda objasnim da sam se malo vise potrudio oko sebe i to je to!!!
Ovako, sa prvim lepim vremenom krenucu opet sa trcanjem i malo drugacijom ishranom onda cu se slikati pa da napravimo paralelu pre i posle i mogu da napravim jednu sliku u mojim starim pantalonama koje su mi bile bas taman kada sam imao tih famoznih 30kg vise!
Ja nemam nekih velikih ambicija bodybuildng volim ali ja time ne mogu da se bavim aktivno sam vezbao u teretani nekoliko godina na suvo sto se kaze i onda sam prestao na nekoliko godina sad imam jako obaveza u zivotu i ne mogu da se posvetim i teretani, elem, poenta mog pisanija je da covek moze da ucini nesto za sebe i to sa minimalnim ulaganjima potrebna je samo jaka volja, rad i doslednost.
Moj cilj je da svoj fizicki izgled vratim u domene normalnog i skladnog ka normalnom tezimo a sklad mi je cilj i ja cu se potruditi da u toku ove godine sto je vise moguce od svojih namera ostvarim, propraceno slikama naravno!
Veliku zahvalnost za svoj mali uspeh dugujem svim ljudim dobre volje sa ovog foruma koji su sa mnom podelili svoje znanje i iskustvo,
najlepse hvala svima!
-
Nama je veliko zadovoljstvo ako smo ti pomogli da ostvaris zeljeni cilj.Cim udes u mogucnosti okaci svoje slike pa da vidimo napredak.Samo napred u nove pobede!
-
Pohvale i od mene...
Drago mi je sto si ukapirao sustinu i znas da je za tvoj napredak najzasluznija sredjena ishrana a posle i sve ostalo.
Samo tako nastavi
-
Jako mi je drago zaista, budi primer drugima da se sve moze!
-
Kad smo vec kod ubrzavanja sagorevanja masti,moze li neko da me uputi u SVE namirnice koje pomazu sagorevanju masti?Inace,kakvo misljenje imate o Hydroxycut Hardcore i Rapid Cuts?Koji je po vama bolji?Ja imam malih problema sa glavom,tj. prosiren kapilar,ali sprecavam problem lekom,pa ne smem da dolazim u kontakt sa zabranjenim supstancama kao sto je oktopamin koji je u sastavu Animal Cuts-a.Hvala unapred!
-
imas podforum ishrana za sva pitanja o ishrani... a za ovo nisam sigurna, najbolje Daniela da odgovori
-
Kad smo vec kod ubrzavanja sagorevanja masti,moze li neko da me uputi u SVE namirnice koje pomazu sagorevanju masti?Inace,kakvo misljenje imate o Hydroxycut Hardcore i Rapid Cuts?Koji je po vama bolji?Ja imam malih problema sa glavom,tj. prosiren kapilar,ali sprecavam problem lekom,pa ne smem da dolazim u kontakt sa zabranjenim supstancama kao sto je oktopamin koji je u sastavu Animal Cuts-a.Hvala unapred!
Definitivno treba da se konsultujemo sa Danijelom oko tvog problema,a Hydroxycut® Hardcore (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=MT401) ces morati da preskocis jer je trenutno povucen iz prodaje (http://www.pansport.rs/new/vestzan/index.php?id=12885&vesti=).
-
ako je u pitanju aneurizma onda nikako ne bi preporučila ni jedan sagorevač!
što se hrane tiče za dijetu je najbolje sveže povrće - štp zbog vlakana što zbog fitohemikalija... možda je najbolji paradajz npr.
crveni grejpfrut na prazan stomak je isto veoma dobar
-
Grrr..... doslo je do slowdown-a stojim na oko 90-91KG i tezina se vec skoro mesec dana ne spusta nanize, izludjuje me prosto ne znam sta da radim sve je isto i dijeta, vise trcim, ne mogu da se setim koliko sam pisao da trcim ranije ali sada sam na 12km svakoga dana. Extremno vodim racuna o ishrani ali jednostvano "pojas za spasavanje" sa stomaka nece da ode... Znam da gde je salo najdeblje tu se i najteze topi i najsporije odlazi ali me brine i uzasno nervira to sto ni vaga ni ogledalo vise od tri nedelje miruju :-\
Sve u svemu rezultat je taj da sam izgubio oko 40Kg i to je super, super se i osecam, ali ta NEestetska strana me psiholoski obara. Nisam bas postovao neke savete odavde doduse da se ne lazemo nisam ni mogao bas sve finansijski da propratim tako da su mi se misici poprilicno razgradili to tek sad vidim ali nije mi zao kad zavrsim sa topljenjem idem u teretanu i onda ide nabacivanje kvalitetne mase, sada sam potkovan znanjem i o ishrani i o suiplementaciji tako da bi mi sledeci cilj bio ,posle skidanja sala, taj da dodam 7-8Kg ciste misicne mase u nekom periodu od godinu i po do dve godine mislim da je to realno izvodljivo tako da bi to bilo to.
Jel ima neko neki savet kako bih mogao da podpomognem malo to "usporeno" sagorevanje, trenutno ne uzimam nikakve sagorevace pa cak ni L-carnitin!
-
nisam razumelan zašto ne uzimaš sagorevače?
ustvari možda je najbolje carni FX plus tračnje...
jesi izbacio slatko i proste UH uopšte?
-
@Wladimir1987:
Svaki proizvod koji sadrzi bilo koji od stimulanata centralnog nervnog sistema moze povisiti krvni pritisak, i time cak i do opasnih razmera pogorsati tvoj zdravstveni momenat u vezi sa prosirenim kapilarom. Nazalost, tu spadaju prakticno svi sagorevaci na trzistu.
-
nisam razumelan zašto ne uzimaš sagorevače?
ustvari možda je najbolje carni FX plus tračnje...
jesi izbacio slatko i proste UH uopšte?
Samo sam rekao da trenutno ne uzimam nikakve sagorevace pa ni L-carnitin a ne da ne zelim da ih uzimam nismo se najbolje razumeli, taman posla nemam nista protiv sagorevaca, ove godine sam popio jednu kutiju carniFX-a a mogao bih opet to da uzmem kad sam ga uzeo razvukao sam ga na skoro 50dana ako se secate onog perioda kada je kisa padala svakoga dana ja ko za maler bas tad kupio prvih 6 dana bilo super i onda prokleta kisa ubi dusu.
Sto se tice UH i prostih secera veruj mi da sam zaboravio kako izgledaju slatkisi i sladoledi, gazirane sokove ne pijem ove druge trudim se maksimalno da izbegavam ali po jedna casa tu i tamo ne verujem da moze da skodi. Hteo sam da probam trcanje ujutru na prazan stomak ali sam krenuo da radim i od 7:00 moram biti na radnom mestu a ustajem za posao u 5:45 tako da trcanje na prazan stomak ujutru na zalost otpada!
Sutra bih mogao da skoknem do pansporta kad se vracam sa posla ali nesto se lomim mozda za nesto malo jace od carniFX-a mozda neki labrada charge ili Unidyne...
-
Bilo kako bilo danas sam uzeo Labrada Charge da ga testiram sto se kaze, javljam o napretku.
-
javi obavezno..
sad mi je tvoja ishrana jasnija... a jesi izbacio hleb i peciva?
-
javi obavezno..
sad mi je tvoja ishrana jasnija... a jesi izbacio hleb i peciva?
Pitanje, da li je pozeljno izbaciti totalno hleb i peciva?
-
Odgovor, DA!!!
-
Beli bez govora... Mozes ubaciti integralni u normalnim kolicinama pre podne - popodne, nikako posle podne - uvece... Peciva svakako sva... Dvopek je O.K.!
-
javi obavezno..
sad mi je tvoja ishrana jasnija... a jesi izbacio hleb i peciva?
Znas kako 10-11 meseci nisam okusio hleb i peciva, ni jednu jedinu mrvicu, ako mozes da poverujes u to, a onda sam se nesto zadnjih 3-4 meseca navukao da za dorucak smazem 1 djevrek dok sam s'druge strane redukovao da posle 14h ne unosim mlecne masti(jogurt koji inace pijem je onaj sa 0%mm ili 0,5%mm) ali sam pojacao povrce, svez krastavac, kupus, paradajz...
Opet ponavljam ja sam prezadovoljan svojim "uspehom" ali jos uvek nisam zadovoljan svojim izgledom treba tu jos da se topi, samo sam se zabrinuo jer imam stagnaciju na kilazi u trajanju od 3 nedelje sto mi se ranije nije desavalo ali sada se nadam da cu malo da pokrenem sve to!
-
Napravio si veliki deficit u kalorijama...usporio si metabolizam...telo pocinje da trosi malo kalorija tokom dana. E sad kad bi mogao da smanjis jos malo unos kalorija onda bi nastavio sa sagorevanjem masti...
Neznam sad na koliko si kalorija dnevno i kakva ti je tacno ishrana da bi mogao konkretno da ti odgovorim...
Problem je u tome sto vecina ljudi napravi veoma veliki kcal deficit u pocetku i telo se navikne vrlo brzo na takav unos kalorija, uspori se metabolizam i zato prestaje topljenje masti. Zato je dobro raditi carb loading jednom u 5-7 dana, zavisi na kojoj si dijeti.
Ako si u mogucnosti da jos malo smanjis unos kalorija i pojacas intenzitet kardio treninga + teretana onda ces jos malo nastaviti sa topljenjem... sad zavisi koliko jos imas sala da skidas... ako ne budes zadovoljan ni tada i ako imas jos da skidas onda odradi jedno mesec-mesec i po dana masu sa kvalitetnom ishranom bez varanja i ubrzaj metabolizam...pa se vrati ponovo na dijetu posle toga...
-
Napravio si veliki deficit u kalorijama...usporio si metabolizam...telo pocinje da trosi malo kalorija tokom dana. E sad kad bi mogao da smanjis jos malo unos kalorija onda bi nastavio sa sagorevanjem masti...
Neznam sad na koliko si kalorija dnevno i kakva ti je tacno ishrana da bi mogao konkretno da ti odgovorim...
Problem je u tome sto vecina ljudi napravi veoma veliki kcal deficit u pocetku i telo se navikne vrlo brzo na takav unos kalorija, uspori se metabolizam i zato prestaje topljenje masti. Zato je dobro raditi carb loading jednom u 5-7 dana, zavisi na kojoj si dijeti.
Ako si u mogucnosti da jos malo smanjis unos kalorija i pojacas intenzitet kardio treninga + teretana onda ces jos malo nastaviti sa topljenjem... sad zavisi koliko jos imas sala da skidas... ako ne budes zadovoljan ni tada i ako imas jos da skidas onda odradi jedno mesec-mesec i po dana masu sa kvalitetnom ishranom bez varanja i ubrzaj metabolizam...pa se vrati ponovo na dijetu posle toga...
apsolutno se slazem.
Stagnacije u kilazi su uglavnom posledica usporavanja metabolizma.
-
Da li da uz unidyne fat burner uzimam jos nesto ? i sta?
Unapred hvala
-
Da li da uz unidyne fat burner uzimam jos nesto ? i sta?
Unapred hvala
Voda :), ništa drugo
-
8) 8) 8)
Da li da uz unidyne fat burner uzimam jos nesto ? i sta?
Unapred hvala
lanac i katanac za frizaider ;D
-
8) 8) 8)
Da li da uz unidyne fat burner uzimam jos nesto ? i sta?
Unapred hvala
lanac i katanac za frizaider ;D
Zaboravih najbitnije ::) tako je
-
Pa ako mu je frizider pun fensi zdrave hrane onda i ne mora da tura katanac ;)
-
Da li da uz unidyne fat burner uzimam jos nesto ? i sta?
Unapred hvala
Korekcija ishrane (izbalansirana ishrana o kojoj imas mnogo toga na forumu) u kombinaciji sa Unidynom i adekvatnim treningom ti mogu dati fine rezultate u skidanju masnih naslaga.
E sad mozes koristiti i jos nesto od suplementacije i to,ali moras nam reci nesto malo vise o sebi,svom treningu,ishrani i o svojim ciljevima
-
možeš uzeti whey protein da povećaš unos proteina a smanjiš unos UH... ako ti je frka da šro pre skineš kg onda možeš čak zameniti jedan obrok sa dve doze wheya
-
whey protein, omega 3 riblje ulje, take one
-
Da li da uz unidyne fat burner uzimam jos nesto ? i sta?
Unapred hvala
Uz svaku kuru mrsavljenja bi pod obavezno moglo da se
preporuci neki Multi-Vitaminski prep;arat i Omega 3.
Recimo za primer : Natrol Take One™ (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=NI021) i Omega-3 Fish Oil 1000 mg (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=NI107)
-
8) 8) 8)
Da li da uz unidyne fat burner uzimam jos nesto ? i sta?
Unapred hvala
lanac i katanac za frizaider ;D
Da da....bez toga nista :D :D
-
Pa ako mu je frizider pun fensi zdrave hrane onda i ne mora da tura katanac ;)
Moram priznati da se ovog puta u potpunosti slazem sa Saletom :D
-
Pa ako mu je frizider pun fensi zdrave hrane onda i ne mora da tura katanac ;)
Moram priznati da se ovog puta u potpunosti slazem sa Saletom :D
Docekao sam i taj momenat konobar daj turu Wheya za drustvo u cosku :D
-
aj sad recite, sta bi falilo da u kaficima moze da se popije i proteinski sejk kao zamena za obrok? ;)
-
ja o tome odavno razmisljam, bilo bi sjajno , jedino sto bi cena jedne doze verovatno bila mnogima nepristupacna
-
ne, pa ima toga po fitness centrima... vidjala sam... kao recimo da kupe jedan Labrada pro v 60 (dajem primer) gde ima 40 doza po 40 g - dakle jedan dozer izadje oko 107 din ( a jedan dozer ima 30g proteina) + mleko + usluga + pdv, nek bude 300 din :)
-
Skupo bre to ti je ko da pijes kafu u Hayat :D
-
ali dobro, imate i po fitnes centrima nas protein plus drink od PowerBara-a koji sadrzi 50g proteina
i kosta u Pansport prodavnicama 320 din
jeste skupo na prvi pogled, ali 50 g proteina... i preukusan je mmm
[prilog je izbrisao admin]
-
Za 320 din cu uvek pre kupiti 600-700gr belog mesa u mesari gde dzabe ispeku meso kupljeno kod njih, i dobiti i vise nego duplo protenina za isti novac ;)
-
Za 320 din cu uvek pre kupiti 600-700gr belog mesa u mesari gde dzabe ispeku meso kupljeno kod njih, i dobiti i vise nego duplo protenina za isti novac ;)
U potpunosti se slazem sa Coolicem (dodje i taj trenutak kod mene) samo bih umesto belog uzeo junetinu mmm
Ali dobro ovo je za one koji imaju malo viska para i jos da napomenem ovde kod nas toga nema po teretanama pa bih morao da trcim u pansport prodavnicu kad zavrsim trening.Nije bas prakticno.Zakljucak mesoooo.
-
8) 8) 8)
ali dobro, imate i po fitnes centrima nas protein plus drink od PowerBara-a koji sadrzi 50g proteina
i kosta u Pansport prodavnicama 320 din
jeste skupo na prvi pogled, ali 50 g proteina... i preukusan je mmm
ja bi rekao da sam vise nego razocaran njegovim sastavom :)
od 63guh 59g su seceri,i to vecinom obican beli secer i laktoza :P
a sobzirom da smo u temi o ubrzavanju sagorevanja-totalno promasen izbor 8)
-
Za 320 din cu uvek pre kupiti 600-700gr belog mesa u mesari gde dzabe ispeku meso kupljeno kod njih, i dobiti i vise nego duplo protenina za isti novac ;)
znam, i to je 100% tacno, ali ja uopste ne pricam o tome... nego o tome kako bi bilo da u nekom kaficu postoji ponuda proteinskih sejkova, pa mi je i protein plus pao na pamet
-
Aaaaa, to je vec druga stvar i u tome se potpuno slazem sa tobom ;) Samo se i meni ne svidja sastav, ali je sigurno bolji od bilo kog soka ili alkohola u kaficu... :)
-
Da li moze neko da mi odgvori, zasto je bolji Carni FX od L-carnitine 2000 ampule?
Koristim sada ove ampule l-carnitine, vec cetvrtu, ostala mi jos jedna ampula pa planiram da uzmem Carni FX, da li se rezultati primete po zavrsetku prve kutije?
-
Nijedan karnitin ne cini cuda... Ako ta kutija bude ispracena kvalitetnom ishranom i jos kvalitetnijim treningom rezultati sigurno nece izostati... ;)
-
Da li moze neko da mi odgvori, zasto je bolji Carni FX od L-carnitine 2000 ampule?
Koristim sada ove ampule l-carnitine, vec cetvrtu, ostala mi jos jedna ampula pa planiram da uzmem Carni FX, da li se rezultati primete po zavrsetku prve kutije?
Carni FX je svakako bolji jer sadrži acetil L karnitin koji je mnogo efikasniji od L karnitina.
Sve preporuke :)
-
daniela svarc hvala na odgvoru.
reci mi samo, ako znas, da li se primecuju rezultati po zavrsetku prve kutije, tih 20 kesica?
I ne znam da li ovde mogu da postavim pitanje,
Citala sam za Ultra Loss Shake http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html (http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html)
pa sada planiram da ga uzmem kao zamenu za veceru, da li je dobar, ako ga je neko koristio?
-
ultra loss shake je super, ukus jagoda-vanila ne samo da je jako lep, nego stvarno nisam osecala glad naredna dva sata. a inace sam ko usisivac mogu na sat vremena da jedem.
mogu ti nabaviti nekoliko testera ako bi da probas?
-
daniela svarc hvala na odgvoru.
reci mi samo, ako znas, da li se primecuju rezultati po zavrsetku prve kutije, tih 20 kesica?
I ne znam da li ovde mogu da postavim pitanje,
Citala sam za Ultra Loss Shake http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html (http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html)
pa sada planiram da ga uzmem kao zamenu za veceru, da li je dobar, ako ga je neko koristio?
moze kao zamena za obrok, a takodje mozes uzeti i cist protein / najbolje proteinsku mesavinu / tipa Labrada Pro V 60, SNI pro whey... zasite,a imaju manje ugljenih hidrata :)
-
Naravno da se primete rezultati, posebno ako paziš na ishranu.
Slažem se sa monikom u smislu zamene za večernji obrok...
-
Pazim na ishranu, vezbam, pijem dosta vode...
Ultra Loss Shake kupujem vec u utorak, nisam znala da ima ukus jagoda-vanila, ovde na sajtu sam procitala da ima samo cokolada. Jedva cekam da pocnem ga koristim :D
Hvala svima na odgovoru :-*
Samo jos jedno pitanje, da li da ga koristim samo kao zamenu za veceru, ili i nakon treninga, znaci dva puta dnevno?
-
Obavezno ti je nakon treninga. Kad god možeš, gledaj da imaš čvrst obrok bogat proteinima. Kad nekim slučajem ne stigneš, onda ubaci Ultra Loss.
-
Slažem se - posle treninga a kad želiš i uveče
-
Uvek prvo hrana... ako ne stigneš da napraviš nešto kvalitetno onda umesto pravog obroka Ultra Loss shake.
Pileće belo meso, riba, sa svežim salatama - nemaju zamenu na dijeti, a i nema idealnije večere od ovoga ;)
-
Meni nije bash jasno oko owog Ultra loss shake-a,kako se serwira tamo pishe neshto 20 gr,a dve doze,pa jel to 40 gr po jednom serwiranju ili?Ako bi neko mogao da me proswetli..:))Hvala
-
Dve merice čine jedno serviranje, tj. 20g. No, slobodno možeš uzeti i više.
-
Meni nije bash jasno oko owog Ultra loss shake-a,kako se serwira tamo pishe neshto 20 gr,a dve doze,pa jel to 40 gr po jednom serwiranju ili?Ako bi neko mogao da me proswetli..:))Hvala
20 g kao jedan "obrok" :)
-
Hvala... ;)
-
pozdrav.imam problem sa salom na stomaku i bokovima,sve mi se tu skuplja..hteo bi pred leto to malo da smanjim i sprzim ..radim standardne treninge i trcim povremeno po pola sata na traci.mislio sam da ubacim i neki suplement,tipa Carni FX ili neki L carnitin nesto blaze,da li bi to imalo efekta?ishranu sam korigovao,izbacio gaziran,alkohol,slatko i masno i fast food koliko mogu..
-
Šta ti znači "izbacio sam...koliko mogu"?
Od toga ti zavisi smanjenje sala a ne od sagorevača...
Inače CarniFX ako trčiš će ti biti super varijanta.. ali ajde prvo da središ tu ishranu maximalno
-
nema slatkisa,salama,mesnih narezaka,pljeskavice,grickalice,gazirano,alkohol..smanjio hleb dosta...nemam tacnu dijetu koje se pridrzavam...ako mozete vi da mi posaljete neki program ishrane,jer mi je cilj da smanjim te masne naslage do leta koliko mogu sto vise...i uzeo bi kod carni FX,mozda i neki protein uz to..
-
Zvuči ok... ne zaboravi da:
1. unosiš dosta bezmasnog mesa, jaja i ribe i puno puno povrća u svakom obroku.
2. Voće može prepodne.
2. Pekare zaboravi
Protein svakako naročito posle treninga a može i dodatno kao zamena za manji obrok
-
poceo sam da uzimam Carni FX..uzimam ga posle jela minimun sat vremena i sat vremena pre trcanja..trcim uvece uglavnom ali sam mislio da ubacim ujutro.da li je bolje (bolji efekat)ujutro ,na prazan stomak,uz carni fx naravno?!!i jel ok da pijem protein sejk sa mlekom posle trcanja?
hvala
-
Carni FX uzimaj samo pre trčanja. U suštini, dva najbolja termina za kardio su nakon buĂ°enja i odmah posle treninga sa tegovima. Ako već ne radiš sa tegovima, onda bi bilo super kada bi naterao sebe(ako ti je to problem) da trčiš ujutru.
Protein pij sa vodom, a naročito kada želiš da smršaš.
-
Ako već trčiš uveče onda ga pij pre trčanja a posle treninga uzmi proteinski šejk.
-
Cao! Imam jednu dilemu kupilaa sam super fat burner i pijem 3x dnevno jednu ujutru i uvece pre treninga 30min 2 teblete. Sad me zanima kada imam trening u popodnevnim casovima a npr. popijem tabletu ujutru oko 10-11. Da li smem da opet popijem oko 3-4 ili ne? Hocu da pitam kolika razlika u satima mora da bude izmedju popijenih tableta? Hvala :D
-
Je l' to tako kasno ustaješ? :)
Čekaj, je l' ga piješ 3 x dnevno po jednu ili 2 po dnevno(1 + 2)? Inače, 4-6 sati razmaka je sasvim dovoljno da možeš da uzmeš drugo serviranje.
-
Pijes dozu ujutru i dozu pre treninga kada god da je,tako da bez problema mozes kao sto radis.Jedino sto treba biti obazriv u zavisnosti od sagorevaca je kolicina kofeina koju sadrzi,pa zato nije lose u pocetku ici i manju dozu nego sto je preporucena da vidis kako ti reaguje organizam.
-
Pozdrav svima na forumu!
Pratim forum koliko mogu, do sad sam uspela da uvidim uzrok delu problema koji je kod mene nastao, ali mi ipak treba vaša pomoć.
Evo ovako, visoka sam 174 cm, normalna težina mi je oko 63 kg, meĂ°utim sada imam 70 kg! Aktivno treniram Tae bo, od pre mesec dana trčim i ubacila sam i teretanu. Prošle godine sam uspela uz trening i ishranu sredim kilažu i održala je vrlo lako(aktivno idem na tae bo 4 god), meĂ°utim, kako imam povremeno problem sa leĂ°ima jer patim od polidiskopatije brat mi preporuči da pijem proteine(jačaju koske,hrskavicu čine elastičnom i td i td), konkretno sam pila Elite Whey Pro, bez da se prethodno raspitam šta on meni može da uradi, još gore- pila sam ga sa mlekom dva puta dnevno-milina, posle 5 meseci korišćenja istog meni skoči obim i kilaža....Glavni problem je taj, što od kad sam prestala da ga pijem nisam uspela da povratim staru kilažu i centimetre, a krenula sam opet sa zdravim režiom ishrane(čisto da naglasim manje više se zdravo hranim inače, tu i tamo neki slatkiš neće me ubiti, grickalice zamenila bademima , lešnicima, sojom), pila L-Carnitin prošlog meseca i ništa..
Kako bi bilo jasnije, napisaću otprilike jelovnik i nedeljni program vežbi..
Doručak- pahuljice i sojino mleko ili voćni jogurt (ili samo voće i dvopek sa sojinim maslacem)
Užina- sezonsko voće
Ručak- belo meso, riba, teletina i što više salate (ponekad samo salata)
Užina- bonžita (ili voće)
Večera- po preporuci tae bo instruktorke za ubrzanje metabolizma kuvana pšenica (eventualno ubacim koji badem, orah, suvo grožĂ°e)
Trening
Ponedeljak- Ujutru trčanje, u toku dana kardio u teretani(oko 60 min bicikla, traka, trenažer) + sprave
Utorak- teretana (kardio 60 min) + sprave, popodne Tae bo trening
Sreda –kao ponedeljak
Četvrtak- kao utorak
Petak- kao ponedeljak
Subota- kao utorak
Nedelja odmor.
Uz ovaj režim ishrane i trening nisam uspela ni cm da skinem a ni kilogram! Samo da naglasim da sam na ovom režimu ishrane već tri meseca, a da sam od pre mesec dana ubacila trčanje i teretanu.
Sada sam uzela Animal Cuts da ubacim uz sve , ali i dalje ne znam gde grešim, pa vas molim za pomoć i savet i oko korišćenja AC, da li AC da uzimam jedom dnevno ili dva puta, čitam uputstvo na srpskom piše jednom se uzima, a na samoj kutiji stoji da se uzima dva puta, pa sam zbunjena! Ujedno i ovde na forumu sam pročitala negde da je ok dva puta da ide, negde da je sasvim dovoljno jednom...
Moli vas za pomoć, i savet, ako negde grešim-gde i šta da promenim.Ovo mi je bito iz razloga što se spremam za vojsku, pa bih do proleća da budem u full kondiciji.
-
Prvo da razjasnim:
1. Whey ti nije dodao kg, mleko ti nije dodalo kg. Unosenje vise kalorija nego sto si trosila ti je dodalo kilograme.
2. Ishrana, ja nisam karbofobican ali ovde sami hidrati (osim za rucak). To ubrzavanje metabolizma psenicom je bullshit.
3. Sta znaci sprave u teretani? Ides redom dok ne naidjes na slobodnu ili sta?
Ja bih na tvom mestu isao na tae bo (ako vec insistiras) 3-4puta nedeljno i 3puta u teretanu sa pravim programom (neces se napucati niti postati muskasta ne brini) i stavio proteine na 2g/kg, masti 1g/kg i hidrate probas pa vidis, npr 3g/kg. Broj obroka nebitno (4-6 je neka prakticna cifra). Kad stane skidanje sala onda smanjis hidrate . To bi bio balansirani neki pristup, ako ti se zuri onda idi na lowcarb ili slicno.
Sagorevac ti moze pomoci ali nista spektakularno ne ocekuj, tacnije ako njega ubacis a radis sve po starom neces primetiti nikakvu razliku.
-
Ishrana je jako loša.
Sa takvom ishranom ni Cuts neće pomoći. Ako si ga već kupila, ne više od jedne kesice dnevno. Ali pre nego što počneš sa njim, moraš regulisati ishranu. Ono ne valja. Jesi li već pratila ovde neke teme o ishrani za mršavljenje? Ima mnogo toga napisano. Ako baš ne naĂ°eš, ostaviću ti linkove.
E, da, kao što Bojan reče, whey te sigurno nije ugojio. Mleko možda jeste. Ako si ga pila 2 puta dnevno sa po, recimo, 3dcl mleka, i tako 5 meseci, to je već ozbiljna količina mleka.
-
Prvo da razjasnim:
1. Whey ti nije dodao kg, mleko ti nije dodalo kg. Unosenje vise kalorija nego sto si trosila ti je dodalo kilograme.
2. Ishrana, ja nisam karbofobican ali ovde sami hidrati (osim za rucak). To ubrzavanje metabolizma psenicom je bullshit.
3. Sta znaci sprave u teretani? Ides redom dok ne naidjes na slobodnu ili sta?
Ja bih na tvom mestu isao na tae bo (ako vec insistiras) 3-4puta nedeljno i 3puta u teretanu sa pravim programom (neces se napucati niti postati muskasta ne brini) i stavio proteine na 2g/kg, masti 1g/kg i hidrate probas pa vidis, npr 3g/kg. Broj obroka nebitno (4-6 je neka prakticna cifra). Kad stane skidanje sala onda smanjis hidrate . To bi bio balansirani neki pristup, ako ti se zuri onda idi na lowcarb ili slicno.
Sagorevac ti moze pomoci ali nista spektakularno ne ocekuj, tacnije ako njega ubacis a radis sve po starom neces primetiti nikakvu razliku.
Ok, ja pročitala na nekoj podtemi da whey sa mlekom baš utiče na povećanje mase, naravno ako uz to ne smanjiš unos ostalih kalorija što ja nisam uradila jer nisam imala pojma šta može da se ddesi, ali možda i nisam baš najbolje shvatila, sve mi je ovo novo.U principu nikad nisam imala nekih većih problema sa kilažom ali eto za sve postoji prvi put..
Ishrana- i pretpostavljam da nešto ne činim kako valja čim se ništa ne dešava, ali mi je opet čudno, ljudi samo trče svako jutro po pola sata pa malo po malo gube kilograme.
Sprave- odradim kružni trening, ne spadam u one koje misle da će se napucati, za toliko sam upućena da to kod žena ne ide tako lako i ne plašim se tegova, naprotiv više volim sa tegovima da vežbam.
program ? Koji program možete da mi preporučite?
Na tae bo idem tri puta, i u teretanu svaki dan, trčanje valjda ne može da naškodi plus, a moram da trčim da bih popravljala normu..
-
Ishrana je jako loša.
Sa takvom ishranom ni Cuts neće pomoći. Ako si ga već kupila, ne više od jedne kesice dnevno. Ali pre nego što počneš sa njim, moraš regulisati ishranu. Ono ne valja. Jesi li već pratila ovde neke teme o ishrani za mršavljenje? Ima mnogo toga napisano. Ako baš ne naĂ°eš, ostaviću ti linkove.
E, da, kao što Bojan reče, whey te sigurno nije ugojio. Mleko možda jeste. Ako si ga pila 2 puta dnevno sa po, recimo, 3dcl mleka, i tako 5 meseci, to je već ozbiljna količina mleka.
Pratila teme ali se pogubila,ako može neki link čisto da me navede na pravi put povodom ishrane, količinski ne jedem puno, čak mislim i da sam navikla organizam na jako male količine hrane pa sam i tu pogrešila, ali sam rešila da promenim sve!
Pila sam whey dva puta dnevno sa po tri dl mleka...kao što rekoh pročitala sam negde na podtemi da to može da bude problem...
-
dorucak ovsene(polivene vrucom vodom)+celo jaje+4 belanca
kuvano pilece belo + pirnac
oslic kuvani +krompir
grilovana govedina
whey+malo lanenog
i uz sve ovo 4 tone salate (paprika tikvice kupus blitva spanac imas toga koliko oces),2 kasike lanenog ili maslinovog,izmedju prvog i drugog jedi neko voce ,a izmedju obroka pij whey ..
kolicine ti sama odredi to ti niko ne moze reci gledaj proteine da drzis visoko a uh variraj posto zelis da smrsas i koristis ac(ovo je bitno)...
i jako je bitno da nemas kaloriski deficit...
procesljaj malo tamo u ishrani imas bas dosta a imas i zanimljive recepte..ja sam napisao samo primera radi..
i to sojino i sta god ima sa sojom batali em je skupo em je da ne kazek kakvo...
-
Pročitala sam text Ognjena Stojanovića, naĂ°oh na nekoj temi http://www.triogy.com/ishrana-za-mrsavljenje/ (http://www.triogy.com/ishrana-za-mrsavljenje/) i uglavnom se uklapa sa ovim što si mi ti @deskecar napisao, prepisala liste dozvoljenih namirnica kod složenih UH, vlakna, proteina, dobrih masti pa samo mi ostaje da kombinujem..ujutru UH, preko dana proteine i vlakna, uveče samo protein uz zdrave masti, užine voće ili koštunjavo voće...nadam se da s tim neću pogrešiti?!
vidim da sam do sad grešila i grešila..
-
nećeš pogrešiti a šok za sistem u smislu kvalitetnije ishrane će ti omogućiti da u početku brzo gubiš kg
-
nećeš pogrešiti a šok za sistem u smislu kvalitetnije ishrane će ti omogućiti da u početku brzo gubiš kg
Ok, krećem od sutra ne nadam se brzim rezultatima, ali biću uporna, pre 6 godina sam nakon trudnoće držala dijetu 6 meseci, ali sam imala oko 25 kg da skinem, nisam vežbala, samo se odricala hrane, u pitanju je tzv. medicinska dijeta verovatno ste čuli za nju..tada mi je dala super rezultate, sada taj režim ishrane uz treninge ne daje rezultate..
Ide ovako:
Za doručak se svakog dana jede parče hleba(integralnog ili ražanog),komad voća,kafa ili čaj (nezašećereni)
Ručak
jedna narandza
jedno tvrdo kuvano jaje
polovina šoljice jogurta
Večera
dva paradajza
dva tvrdo kuvana jaja
jedan krastavac ili
zelena salata
drugog dana:
Ručak
jedna naranadža
jedno kuvano jaje
jedna šolja jogurta
Večera
jedna pljeskavica (150 do 200 gr.junećeg mlevenog mesa)
jedna narandža
jedan paradajz
pet krekera
šolja kafe ili čaja bez šećera
treći dan:
Ručak
jedna narandža
jedna tvrdo kuvano jaje
pola jogurta
zelena salata ili dva krastavca
Večera
jedna pljeskavica (150 do 200 gr.junećeg mlevenog mesa)
jedna narandža
pet krekera
šolja kafe ili čaja bez šećera
četvrti dan :
Ručak
150 g nemasnog sira
jedan paradajz
pet krekera
Večera
jedna pljeskavica (150 do 200 gr.junećeg mlevenog mesa)
petkrekera
dva paradajza
jednajabuka
peti dan
Ručak
dvesta gr. kuvane (pečene) ribe ili piletine bez kože
pet krekera
jedan paradajz
Večera
pola kila kuvanog povrća
jedno tvrdokuvano jaje
jedan paradajz
Posle petog dana ciklus se počinje iz početka.
Inače šta mislite o ovom režimu, vredi li nešto ili sam pukom srećom smršala tad uz nju?
Ujedno, našla sam na forumu i dijetu jednog korisnika http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=2024.120, (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=2024.120,) pa me interesuje da li ponekad smem u cilju mršavljenja da iskombinujem i neku nedelju uz ovaj režim?
Problem mi je dok savladam šta se s čim sme kombinovati, kad jednom uspem, posle ću lako.
-
ovo nista ne valja....tu nemas kalorija ni za pticicu,u teskom si deficitu..
i sa tim rezimom ishrane nisi smrsala nego si izbacila nesto vode i izjela misice...
sve mozes kombinovati nemoj time da se opterecujes...
ajde opet pokusaj..
taman si bila na dobrom putu a sad ovo....
-
Ma s tim sam stvarno smakla 25 kg pre 6 godina, ali pr. kilaža od 68 kg td i sad ne može da se poredi, tad je bilo užaas, a sad ljudi i ne veruju da imam oko 68- 70 kg jer treniram, zategnuta sam i po merama (od 63 do 70 kg) u pitanju je nekih 2 cm (do 5 u struku) viška, koji želim da smanjim.
Ne planiram sad to da jedem,delovalo mi je kao ok kombinacija namirnica (kažem, teško mi je da ukombinujem dok naučim) , a ova dijeta jel može da posluži svrsi, čisto zbog kombinacije? http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=2024.120 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=2024.120)
-
Ja ljudi moji doktore ne treba slusati..Ne svidja mi se nijedna od tih dijeta...
-
Ja ljudi moji doktore ne treba slusati..Ne svidja mi se nijedna od tih dijeta...
To su dijete za ekstra gojazne.. nema potrebe za tim
-
Opet ja :'( Počela sam ovako...popila kesicu AC otišla na trčanje....prvi obrok sam imala sat vremena nakon trčanja ovsene pahuljice + 2 belanca, zatim užinala jednu galetu od pirinča- to sam samo imala, ono što sam zacrtala sa treningom u teretani od glavobolje nisam uspela da odradim, odspavala, bila ko nova, ručala pileće belo meso sa dosta salate, užinala par badema, večerala oko 100 gr ella sira.
Čitala sam da hoće da se javi glavobolja, i da može da se pokuša sa izbacivanjem crvene pilule? Eventualno, da li ima uticaja i ako se pije na prazan stomak, možda će više da mi prija nakon doručka, ili trebam nešto da ubacim uz sve ovo?
Sutra nemam ujutru trčanje, pošto imam tae bo popodne, ali imam teretanu pre podne, kada da popijem Ac?
I još jedna stvar- pije se sa jogurtom?! Da, ne?! Zašto?
Ako opet imam glavobolju kao danas teško meni ??? :'(
-
Meni se ne svidjaju te dijete...prvi dan jedna banana, drugi dan jedna jabuka,treci dan padnes mrtav...ja navijam za keto..
-
A na keto si sav oran za zivot i nove pobede
-
dijeta mora da se usaglasi sa stilom života osobe.... ne može svako na keto dijetu... vi ste ozbiljniji vežbači i to je druga priča
ali ja radim sa rekreativcima i nema šanse niti potrebe da nekome sasečem toliko hidrate
-
Koja god dijeta da je u pitanju nije laka,a pogotovu ove hard dijete i to ne savetujem svakome da ne bi doslo do zdravstvenih problema.
-
Opet ja :'( Počela sam ovako...popila kesicu AC otišla na trčanje....prvi obrok sam imala sat vremena nakon trčanja ovsene pahuljice + 2 belanca, zatim užinala jednu galetu od pirinča- to sam samo imala, ono što sam zacrtala sa treningom u teretani od glavobolje nisam uspela da odradim, odspavala, bila ko nova, ručala pileće belo meso sa dosta salate, užinala par badema, večerala oko 100 gr ella sira.
Čitala sam da hoće da se javi glavobolja, i da može da se pokuša sa izbacivanjem crvene pilule? Eventualno, da li ima uticaja i ako se pije na prazan stomak, možda će više da mi prija nakon doručka, ili trebam nešto da ubacim uz sve ovo?
Sutra nemam ujutru trčanje, pošto imam tae bo popodne, ali imam teretanu pre podne, kada da popijem Ac?
I još jedna stvar- pije se sa jogurtom?! Da, ne?! Zašto?
Ako opet imam glavobolju kao danas teško meni ??? :'(
Ovako.. za početak rpemalo jedeš...
doručak pre treninga ili bar proteinski šejk zato da ne piješ AC na rpazan stomak...
izbaci crvenu pilulu...
užina galeta od pirinča je bezveze - uzmi bar dve voćke na dan..
u večernju ellu ubaci povrće tj pardajz i papriku npr
AC piješ pre treninga ali nikad posle 16h
možeš ga piti sa jogurtom da te ne boli stomak
-
Ok od sutra menjam ishranu, hvalaaa :) Danas sam slično jela samo više proteina je bilo zastupljeno, izbacila sam crvenu pilulu i pila ostale 45 min pre treninga i bilo mi je super, izgurala trening od 2 sata i imala snage za još..
Možda treba organizmu da se privikne, pa ću za koji dan da probam da ubacim crvenu pilulu ali ne na prazan stomak već pred trening u teretani, na trčanje ću bez AC, pa da vidim da li je do crvene pilule zaista ili mi izmeĂ°u ostalog ni dan juče nije bio baš baš...
-
Cuts je prejak za devojke, po mom mišljenju. I ne savetujem ga da se uzima kao prvi sagorevač, za početak nešto blaže tipa l karnitin, ili unidyne, dyma burn...
-
Slazem se sa Monikom da je cuts prejak sagorevac a u tu grupu bih stavio i dyma burn jer ima u sebi jak odnos stimulansa i apsolutno nije za svakoga.Treba prvo krenuti od slabijih i videti kakve rezultate oni daju.
-
Cuts je prejak za devojke, po mom mišljenju. I ne savetujem ga da se uzima kao prvi sagorevač, za početak nešto blaže tipa l karnitin, ili unidyne, dyma burn...
Koristila sam L-Carnitine Liquid 1100 - Dymatize i ništa se nije desilo..
-
Od L karnitina i ne može da se očekuje nešto posebno. To je neka najblaža varijanta. Više daje neku psiho podršku(osećaj da koristiš nešto u svrhu mršavljenja), a sreĂ°ena ishrana da one prave rezultate.
-
Ma kad sredis ishranu sagorevac ti nece biti ni potreban...Ni od Cuts-a neces imati koristi koliko god jak bio ako ti je ishrana u out-u..
-
Ma kad sredis ishranu sagorevac ti nece biti ni potreban...Ni od Cuts-a neces imati koristi koliko god jak bio ako ti je ishrana u out-u..
E da, iskreno, uz L karnitin sam se loše hranila, možda zato i nije imao efekta, ali ja trčim pred rudu, iako sam ovde čitala i čitala, umesto prvo da se posavetujem sa vama stručnjacima ja prvo kupila AC pa ajd da pitam :) No šta je tu je, korigujem ishranu maximalno, redovno treniram i pijem ga pa biće nadam se rezultata, ne očekujem čudo, naročito ne za kratko vreme.
Danas sam popila ceo paket uključujući i crvenu pilulu i nisam imala problema, ipak je ono bilo fala bogu samo za "prvi put".
-
Eh, uz lošu ishranu nije ni čudo što si nezadovoljna sagorevačima. :) Kupila si sada dobar sagorevač - iskoristi ga pametno, tj. pametno se hrani. Nemoj ga protraćiti uzalud. ;)
-
Nisi imala rezultate zato sto vodoo magija ne radi na belce ili zato sto nisi sredila ishranu. Jedno od ta dva
-
Eh, uz lošu ishranu nije ni čudo što si nezadovoljna sagorevačima. :) Kupila si sada dobar sagorevač - iskoristi ga pametno, tj. pametno se hrani. Nemoj ga protraćiti uzalud. ;)
heh da ne bude kao jedan što je napisao "bačene pare" :D
Nisam imala pojma kako to ide oko ishrane, ja mislila srežeš kalorije i završio si posao, sad mi je jasno i što nisam imala snage da izguram trening do kraja, pametno kombinovanje uh i proteina i doba dana plus ac i ja za dva minuta uradim vojne trbušnjake za desetku nakon dvočasovnog treninga :D :D
Jaaa ne bih da sam dosadna, ali koji je recept za jačanje ruku za sklekove, sve sve ali sklekovi su mi... :S
Nisi imala rezultate zato sto vodoo magija ne radi na belce ili zato sto nisi sredila ishranu. Jedno od ta dva
Ma garant je do magije ;) Potpisujem :)
-
pa kad je već kupila AC...
samo istina je da ćeš iszgledati onako kako jedeš sa ili bez sagorevača kao suplementa
-
Od L karnitina i ne može da se očekuje nešto posebno. To je neka najblaža varijanta. Više daje neku psiho podršku(osećaj da koristiš nešto u svrhu mršavljenja), a sreĂ°ena ishrana da one prave rezultate.
L karnitin nije samo psiho podrska. Dokazano poboljšava bolje iskorišćavanje masti kao izvora energije u toku aktivnosti, naravno ako to dopustiš ishranom. Najzdraviji sagorevač masti.
-
Najvaznije u celoj prici je srediti prvo ishranu,zatim krenuti sa blagim sagorevacima i postepeno prelaziti na jace ako za to zaista ima potrebe.
-
hteo bih da trazim savet od vas . imao sam 116 kg i napornim treninzima za 6 meseci sam dosao na 100 kg ali sam tu i ostao narednih 8 meseci do danasnjeg dana. dosta sam zadovoljan ali sam imao zelju i skinuti jos 10 kg . dali bi mi pomogla kombinacija dyma burn i hot blood. koristio sam: amino kiseline il karnitin,
-
Nikako ti ne bih preporucio NO reaktor i sagorevac u kombinaciji jer ove koje si bas naveo Hot Blood i dyma burn imaju veliki odnos stimulansa u sebi sto nikako nije dobro za kombinaciju.U svakom slucaju idi samo na sagorevac i uz sredjenu ishranu bice rezultata.Ali kada kazem sredjena ishrana mislim bas striktna prilagodjena tome jer u protivnom nece biti rezultata.
Jel mozes da nam napises ovde kako se hranis pa da ti damo par saveta i ispravimo ako negde gresis.
-
ustajem u 7 ujutru. pojedem jabuku i popijem nes kafubez secera. . onda oko 10 casova dorucjujem
pretezno zitarice sa dietalnim jogurtom, oko 12 casova uzmem neku vocku ili neki posni keksic
u16se vratim sa posla ,rucam ??!sta ima ali sa razovnim hlebom
oko 18 casova sam u teretani minimum 4 puta nedeljno .veceram ribu ili pikece belio meso
-
Bicu iskren a neka me neko od kolega ispravi ako misli da gresim..Ovakvom ishranom ti neces nista postici a pogotovu neces skinuti masne naslage.Ishrana ti ne valja,mnogo je tu gresaka.Veliki razmaci izmedju obroka,los izbor namirnica..tu ne pomaze ni sagorevac.Hajde molim te javi mi se na pp odmah kad procitas poruku pa cu ti detaljnije reci kako i sta,nezgodno mi je ovako preko moba a ne mogu linkove da ti saljem koji ce ti znatno olaksati stvar.
-
ustajem u 7 ujutru. pojedem jabuku i popijem nes kafubez secera. . onda oko 10 casova dorucjujem
pretezno zitarice sa dietalnim jogurtom, oko 12 casova uzmem neku vocku ili neki posni keksic
u16se vratim sa posla ,rucam ??!sta ima ali sa razovnim hlebom
oko 18 casova sam u teretani minimum 4 puta nedeljno .veceram ribu ili pikece belio meso
Doručak treba da jedeš čim ustaneš, može i žitarice sa mlečnim proizvodom
užina može neka voćka
ručak meso i povrće
užina popodne ako si gladan onda lešnici i to oko 30g
večera meso i povrće
-
ustajem u 7 ujutru. pojedem jabuku i popijem nes kafubez secera. . onda oko 10 casova dorucjujem
pretezno zitarice sa dietalnim jogurtom, oko 12 casova uzmem neku vocku ili neki posni keksic
u16se vratim sa posla ,rucam ??!sta ima ali sa razovnim hlebom
oko 18 casova sam u teretani minimum 4 puta nedeljno .veceram ribu ili pikece belio meso
počni da doručkuješ :) da od samog početka dana "nateraš" organizam da radi :) znam da je teže ali možda smanji malo večeru (ako ti je običaj da jedeš puno pred spavanje) i ujutru gricni nešto lagano
-
ustajem u 7 ujutru. pojedem jabuku i popijem nes kafubez secera. . onda oko 10 casova dorucjujem
pretezno zitarice sa dietalnim jogurtom, oko 12 casova uzmem neku vocku ili neki posni keksic
u16se vratim sa posla ,rucam ??!sta ima ali sa razovnim hlebom
oko 18 casova sam u teretani minimum 4 puta nedeljno .veceram ribu ili pikece belio meso
U celoj prici jedino vecera valja. Treba da unosis vise proteina. Za dorucak mozes pecena jaja i recimo ovsene sa vodom ili obranim mlekom...posne i ostale keksice zaboravi....za rucak ne smes sta ima vec odgovarajuci obrok, tipa, riba, meso sa povrcem..
-
A, i ta večera je prerano, tj. ne jede ništa od nekih 20h pa do 10h sutradan. 14 sati bez obroka(jabuku u 7h ujutru ne računam) je previše.
-
Ljudi koji koriste IF metod (Intermittent Fasting) ne jedu 16h i nista im ne fali
-
Ljudi koji koriste IF metod (Intermittent Fasting) ne jedu 16h i nista im ne fali
Ono kazu i Mojsije nije jeo 40 dana..pa...sta mu fali? :)
_________________________
I added cool smileys to this message... if you don't see them go to: http://e.exps.me (http://e.exps.me)
-
Ljudi koji koriste IF metod (Intermittent Fasting) ne jedu 16h i nista im ne fali
Ono kazu i Mojsije nije jeo 40 dana..pa...sta mu fali? :)
_________________________
I added cool smileys to this message... if you don't see them go to: http://e.exps.me (http://e.exps.me)
El Failio :)
-
ustajem u 7 ujutru. pojedem jabuku i popijem nes kafubez secera. . onda oko 10 casova dorucjujem
pretezno zitarice sa dietalnim jogurtom, oko 12 casova uzmem neku vocku ili neki posni keksic
u16se vratim sa posla ,rucam ??!sta ima ali sa razovnim hlebom
oko 18 casova sam u teretani minimum 4 puta nedeljno .veceram ribu ili pikece belio meso
po meni je ishrana skroz ok s obzirom da je coveku cilj da izgubi kilograme, a kako vidim nije mu prioritetno da sacuva sve misice a skine iskljucivo masne naslage...
neko moje vidjenje, kako bi mogao poboljsati rezultate,
1. dorucak odmah po ustajanju, ovsene pahuljice, belanca...
2.ubaciti jos jedan obrok oko 11-12, ali dobar i obilan obrok koji ce te drzati dok se ne vratis sa posla
rucak je ok, samo se nadam da to "sta ima" nije nesto katastrofalno lose...
3. ubaci kardio par puta nedeljno... s obzirom da radis to moze biti problem usled nedostatka slobodnog vremena, ali nadam se da ti je vikend slobodan, a i u danima pauze od teretane mozes uvece otici i odraditi jedan kvalitetan kardio trening visokog intenziteta...
nadam se da ces postici svoj cilj u sto kracem roku :)
-
Pravi je greh prema telu lošom dijetom žrtvovati i to malo mišića što prosečan pojedinac ima.
-
Nece ih izgubiti sa ovakvom ishranom sigurno, znam po sebi jer cesto imam velike razlike u kilazi, variram od 80 do 100kg tokom godine, tako da znam po licnom primeru da nikada nisam izgubio nesto misica posebno, mislim ni nemam sta preterano da izgubim, a ne verujem ni da Fisherpro ima :)
-
Ne može ni da izgubi puno, ako ih nema puno. :D Ja sam samo akcentovao da se treba truditi da što više zadrži. A, njemu kao početniku, uz dobru ishranu i treninge, verovatno bi pošlo za rukom i da dobije nešto mišića uz smanjenje procenta masti. To je inače jako teška misija za naprednije vežbače.
-
da ne zbunjujemo čoveka, ovo je ok za start... samo veći broj obroka u toku dana i pravilan odabir namirnica je dobar start...
najbitnije je da počne da doručkuje... i da tu za doručak ubaci malo proteina... npr kajgana, belanca... sa malo raženog hleba ili ovsenih
a za ostatak dana je već dobio fine savete :)
-
Ajde da ostavim 1 post ovde u skladu sa temom.
Poshto je klasika vishe - ishrana, suplementi, trening ovo ono
Ja sam smrshao oko 12 kga za mesec dana uz 2 treninga dnevno, regulisanom ishranom, Dyma Burn extrem-om i proteinom...
Pre svega, sagorevach Burn Extreme od firme Dymatize bih svima preporuchio toplog srca (za pochetnike), nije neshto ultra jak ali ima dosta stimulansa shto je meni najbitnije.
Ja sam to radio ovako:
Ujutru na prazan stomak 2 kapsule (full doza, pochetnici za pochetak po pola, imate sve objasnjeno), i dok prodje tih nekih pola sata - 45 mina kako krene da deluje, popijem domaci zeleni chaj. Kardio trening ne ispod 40 minuta (u mom sluchaju). Radio sam kombinacije shprinteva, trcanja laganim tempom, i brzog hodanja. Poshto je to bilo jako rano, ja taman stignem na doruchak. Isposhtujem sve tako u toku dana da bih sachekao pola 4 - opet sagorevach, zeleni chaj i teretana gde radim sa tegovima.
Ishrana mi je bila iskljuchivo proteinska, ugljene hidrate sam sveo na minimum. Kad kazhem minimum, jeo sam 1 kuvan krompir dnevno ili shaku ovsenih ujutru.
Pio sam u proseku 8-12 litara vode (da, ne lazhem stvarno). Svako jutro mi je pocinjalo sa pola litre vode. Spavao sam minimum 10 sati dnevno. 9 sati preko noci, 1 sat popodne.
I tako ja se osvrnem, i skinem 12 kga za 30 dana :) :) :)
-
Po tvojoj proceni,koliko si stvarno smrsao a da ne gledas vagu posto od tih 12 kg vise od pola si izgubio vodu i nesto misicne mase verovatno?
-
Skinuo sam svega ali mishicne mase hvala Bogu ne! Jako sam se dobro hranio, pio proteine i amino i gledao to na svaki moguci nachin da sachuvam, i uspeo sam.
Najvishe masti mi se skinulo u struku i u preponama sto sam zadovoljan. Generalno, mene je to jako lepo odradilo, verovatno zato shto mi je prvi sagorevach bio pa mi je bio shok :)
-
Sagorevac radi svoje samo ukoliko je ishrana i trening na zavidnom nivou,a u tvom slucaju odradio si sve kako treba.
-
Stvarno jesam i ponosan sam na sebe, kad kazhem ponosan, pre svega mislim na ishranu! Neverovatno sam bio "hardcore". Ni gram soli u mesec dana, svaki obrok sam sam spremao, svakom mesu sam prvo skidao mast, pa sam ga prao, da skinem josh masti, zatim prokuvam i tek onda pechem.
Povrce je bilo skroz na vodi, bez zachina, stavljao sam samo pershun i mirodjiju kao zachin i to je to :)
-
Ok je da smanjiš so, ali zašto si je potpuno izbacio? Sportistima je preko potreban natrijum.... ne spremaš se za takmičenje
u svakom slučaju svaka čast na odlučnosti i istrajnosti :)
-
Ne znam, jednostavno to "Skuplja vodu u stomak" me je previshe lupilo u glavu i eto, izbacio sam je :) Upravo sada sam popio prvu kesicu animala u zhivotu, chekam da prodje pola sata i odo da treniram :)
-
nemoj izbacivati so... preko nam je potrebna, pogotovo što treniraš i gubiš znojenjem važne elektrolite.
-
Ja umesto soli vise volim da stavim zacin...
-
Ok je da smanjiš so, ali zašto si je potpuno izbacio? Sportistima je preko potreban natrijum.... ne spremaš se za takmičenje
u svakom slučaju svaka čast na odlučnosti i istrajnosti :)
Sportistima treba izotonični rastvor soli.. višak soli u obroku ili piću imaće obrnuto dejstvo...
p0rema tome umesto da dosoljava hranu (na št je verovatno momak mislio) može da unosi izotonike
-
Sto se tice samog izgleda visak soli nece smetati ukoliko je unos hidrata na niskom nivou.
-
so + ugljeni hidrati u ogromnoj količini -----> "žaba" naduveni izgled :)
-
To je samo dok sam bio na sagorevachu, sada normalno radim. UH unosim jako malo jer mi je ipak i dalje poenta da skinem josh koji kg masti. Shto se soli tiche, koristim je u granicama normale.
-
so + ugljeni hidrati u ogromnoj količini -----> "žaba" naduveni izgled :)
i celulit..
-
AJde jedna shala sada ovde na temu celulita, nadam se da nikom nece smetati :)
Zashto mushkarci nemaju celulit? -Zato shto je fuj :D
-
To je samo dok sam bio na sagorevachu, sada normalno radim. UH unosim jako malo jer mi je ipak i dalje poenta da skinem josh koji kg masti. Shto se soli tiche, koristim je u granicama normale.
To je sve ok..
-
AJde jedna shala sada ovde na temu celulita, nadam se da nikom nece smetati :)
Zashto mushkarci nemaju celulit? -Zato shto je fuj :D
imaju i muškarci celulit :) o da!
a za žene, kombinacija rada sa opterećenjem, kardio trening i naravno izbalansirana ishrana sa velikom količinom vode je ubica za celulit... bez ikakvih čudotvornih naprava ili kremica :)
-
ne zovu tebe džabe Mighty Mo ;)
Za mene je trčanje radilo posao.. a i masaža može da omogne ali naravno samo da ubrza uz redovnu fizičku aktivnost i kvalitetnu ishranu
-
AJde jedna shala sada ovde na temu celulita, nadam se da nikom nece smetati :)
Zashto mushkarci nemaju celulit? -Zato shto je fuj :D
imaju i muškarci celulit :) o da!
a za žene, kombinacija rada sa opterećenjem, kardio trening i naravno izbalansirana ishrana sa velikom količinom vode je ubica za celulit... bez ikakvih čudotvornih naprava ili kremica :)
Samo sam iskoristio priliku da se nashalim hahahahahaha :D
-
Evo sam zhelim da kazhem jednu stvar...
Ovo mi je 4. dan kako pijem Animal Cuts u cilju josh jedno 4-5 kga vishka.
Samo hocu da kazhem da ne postoje rechi kojima bih opisao koliko sam ja zadovoljan preparatom! To je sve shto nekome treba od jednog sagorevacha, i vishe od toga! Pre njega sam sve ukupno pio Burn Extreme od Dymatize-a i Xeanadrine i ne mogu ni da se porede, bukvalno :)
Naravno, nije za pochetnike jer je dosta jak!
Eto, morao sam to da kazhem :P
-
Evo sam zhelim da kazhem jednu stvar...
Ovo mi je 4. dan kako pijem Animal Cuts u cilju josh jedno 4-5 kga vishka.
Samo hocu da kazhem da ne postoje rechi kojima bih opisao koliko sam ja zadovoljan preparatom! To je sve shto nekome treba od jednog sagorevacha, i vishe od toga! Pre njega sam sve ukupno pio Burn Extreme od Dymatize-a i Xeanadrine i ne mogu ni da se porede, bukvalno :)
Naravno, nije za pochetnike jer je dosta jak!
Eto, morao sam to da kazhem :P
Ne sumnjam ;) Ako ne znas sta valja, pitaj koliko kosta ;)
-
Videcemo kako ide ubuduce, ali i dalje sam najvece rezultate postigao sa Dyma Burn Extreme-om koji drzhi veoma nisku cenu :)
-
DymaBurn je jako hvaljen sagorevač. Nudi mnogo za više nego povoljnu cenu.
-
Ja sam sa njim postigao bolesno dobre rezultate tako da, shto se mene tiche, od mene dobija 10+
-
Vecina sagorevaca je dobra i dace rezultate kod svakoga ko se pridrzava kvalitetne ishrane i jakog i kontinuiniranog treninga !
-
Ja sam sa njim postigao bolesno dobre rezultate tako da, shto se mene tiche, od mene dobija 10+
od mnogih... dosta je jak (kofein) i meni je smetao jer inače pijem kafu, ali sastav je super. I ubija apetiti ;)
-
I meni je bio dosta jak... nikad ne preporučujem kao prvi sagorevač ali za napredne veĂ°bače zaista može biti odličan... ima tu i tirozina, koliko se sećam
-
Da da, ja sam inache malo osetljiviji na kofein pa mi je dao dosta stimulansa, dok mi nije imao mnogo veze sa apetitom :)
-
Zato i mislim da je još nešto osim kofeina.. uglavnom "radi"
-
Ja slabo jako pijem kafu... Popijem je 1 u mesec dana sa drugarima kada se nadjemo neku nedelju popodne i to je ceo kofein. Pored toga lepo radi na mene, pa me je samim tim Dyma Burn jako "pukao" da tako kazhem...
Bukvalno, ima to i loshe strane, ja sam u prva 3 dana spavao sve ukupno 10 sati, bilo je momenata kada mi je bilo loshe, ali vec 4ti dan sam se koliko toliko normalizovao...
Generalno , posmatrajuci njegove vrednosti on na jednu dozu ima 910 mga kofeina shto je opet za 160 mga vishe nego Animal Cuts, a celokupna doza animal cutsa je veca od Dyme...
Shto se tiche ostalih sastojaka sve je ok i na mestu, jedino Efedrina, to nemam pojma shta je...
Dobar je sagorevach, ali nekome ko je slab na kofein ne bih preporuchio, makar ne kao prvi sagorevach...
-
efedrina je lep marketinški trik, s obzirom da je pravi efedrin zabranjen :)
-
Hahahah da da, to znam... I dalje se kod mene u teretani ljudi lozhe da piju efedrin, tj. da dyma sadrzhi efedrin haha. Prestao sam da se trudim da im objasnjavam...
Zanima me da li je efedrina bash kao neka biljka ili tako neshto, ili 100% marketing.
-
tražila sam po netu, ali ono što uglavnom kažu je to da je samo u pitanju njihov naziv... za njihovu mešavinu kofeina i još jedne biljke
-
Znachi marketing :D
-
Pazi, radi, to je najvažnije ;)
-
Eeeee poooz,da iznesem i ja moj probleeeem,pa ako mozeee maaalaaa pomoc.:) Ovako bavim se kikboks i pre nekih 2 god imao sam jednu povredu koja me je na jedan duzi vremenski period zaustavila od treniranje,i u tom periodu sam se bas bas ugojio..:) e sad posto sam se vratio starom treningu,i razmisljao sam da uzmem Xpand Xtreme Pump i Hemodrene,pa me zanima da li bi to dvoje mogao da kombinujem tipa,ujutru pre teretane tj oko 11 Xpand a uvece pre kikboksa Hemodrene tj oko 19:30? Pozzz
-
Nemoj da kombinujesh NO reaktore sa sagorevachima nikako... Zavrshi sa jednim, napravi pauzu pa idi drugi suplement, nikako oba zajedno.
-
aha,hvala...onda da uzmem prvo hemodrene napravim pauzu 7 dana pa onda Xpand,jel bi to bilo ok? :)
-
Napravi malo duzhu pauzu, tipa 2 nedelje, to bi ti bilo ok ;)
I naravno, nadam se da si sredio ishranu, nema poente piti sagorevach ukoliko ti ishrana nije sredjena! :)
-
ma ishranu kad god sredim dovedem se u red,tipa u avgustu sam uz korigovanu ishranu i trening svako vece smrsao 9 kg,to mi je najmanji problem,sto se toga tice karakter sam... :D
-
Onda je sredi pa uzmi sagorevach ;) Bez sredjene ishrane su bachene pare, govorim ti iz lichnog iskustva ;)
-
ishrana 90% svega :))))
-
Tako nekako :)
I sredi tu ishranu, nemoj da mi tu skrecesh sa teme :P
-
ahahah sredjenooo,jutros posle teretane odem lepo kod kuma na slavu i najedem se ribee xDDD
-
Prvo sredi ishranu,vrati se u treninge,kontinuitet i u tom periodu mozes NO reaktor uz neki whey i bcaa,multivitamin.nakon odredjenog perioda ubaci sagorevac ,nastavi ostalu kombinaciju bez NO reaktora.u mnogo me zavisi i koji sagorevac ces koristiti i koji NO reaktor zbog kolicine kofeina koji sadrzi sagorevac.u svakom slucaju pojacaj i unos tecnosti.
-
Pozdrav svima... Ne treniram nista vec 3 godine, imam viska nekih 7 kila, u glavnom je sve to otislo u stomak i zadnjicu
Zanima me, posto nikada nisam koristio nikakve preparate, koliko je dobro da krenem da koristim animal cuts, i da li bi trebao jos nesto uz to da koristim? I ishrana kakva bi trebala da mi bude? Planiram da krenem na trcanje, i suvo treniranje. Ako vi imate neki program za mene , kazi te.
Hvala unapred.
-
Pozdrav svima... Ne treniram nista vec 3 godine, imam viska nekih 7 kila, u glavnom je sve to otislo u stomak i zadnjicu
Zanima me, posto nikada nisam koristio nikakve preparate, koliko je dobro da krenem da koristim animal cuts, i da li bi trebao jos nesto uz to da koristim? I ishrana kakva bi trebala da mi bude? Planiram da krenem na trcanje, i suvo treniranje. Ako vi imate neki program za mene , kazi te.
Hvala unapred.
Ne moze da skodi, ali prvo treba da sredis ishranu 4 5 obroka dnevno, dosta proteina i malo slozenih ugljenih hidrata, izbacis slatko, masno, pijes dosta tecnosti...Whey protein od suplemenata...
-
Prvo treba da pocnes da treniras,a sagorevac tek nakon mesec dana mozes koristiti i to neku blazu varijantu.Sto se ishrane tice moras prvo napisati kako i koliko si se do sada hranio?
-
Slažem se .. sagorevač nema smisla ako nema baš srednju kondiciju inače će te sagorevač samo činiti nervoznijim a ne i aktivnijim
-
E ovako... Hranio sam se do sada 3-4 puta dnevno, ali posto kasno lezem i kasno ustajem, obicno kad ustanem pojedem 3 jaja maksimum uz to(virsle,slaninu ili parizer), kasnije oko 7 pojedem nesto kuvano, ili opet nesto suhomesnato, a uvece volim da pojedem nesto slatko,cokoladice,ili neko testo uglavnom ali to je vec 11,12 sati uvece, sto totalno nije ispravno. Kad sednem da jedem , najedem se, halapljiv sam, jedem brzo, sto je isto lose.
Trenutno sam poceo da radim, i radicu par meseci, tako da jako slabo cu imati vremen za treniranje tamo do jula, ustanem u 5h, doruckujem u 10, obicno je tu pola vekne hleba sa suhomesnatim i jogurt, dodjem kuci , rucam nesto kuvano, ili opet suhomesnato, uvece neki slatkis , uglavnom pijem gazirane sokove, i to je moja ishrana, naravno i svaki dan 2 do 3 kafe. Moj drug je totalno bio izbacio ugljene hidrate, smrsao je 20kila za 2 meseca, sto je po meni neverovatno ,a verujem i ne zdravo. E sad mi treba pomoc od vas :)
Da li da izbacim hleb, gazirano, slatko??? Sta od ugljenih hidrata? Sta da ubacim u svoju ishranu ,a sta da izbacim i kako da se hranim vremenski?
Na prvom mestu mi je da sredim ishranu, koliko god budem mogao nacicu sada vremena da barem trcim, ai ne bi zeleo da sa nekim suplementima ako ih budem koristio za sagorevanje masti , da izgubim i misicnu masu. Iskreno, amater sam , nerazumem se bas ni ujedan suplement, preparat ili kako god , ali voleo bi ako je moguce da se sredim do avgusta, da izgubim 5-7 kila.
Ako imate neki kompletan program za mene, reci te :)
-
Jedi cesce po manje uglavnom proteine(ribu,meso, posni sir, mleko), od ugljenih hidrata(integralni pirinac, kuvani krompir, ovsene) umereno, izbaci slatko, masno, suhomesnato. Pored kardio treninga ubaci i treninge snage.
-
Hvala :) potrudicu se
-
Iskreno, jako loša ishrana. Puno toga radiš naopako, ali dobra stvar je u tome što si svestan toga :)
suhomesnato - ne... puno soli, masti, konzervanasa... ne. Gazirano,slatkiši, i to još uveče - ne.
Umesto suvomesnatog ubaci čisto meso - pileće, ćureće, oslić, losos, govedinu... eventualno tunjevinu ili sardine.
Slatkiše i grickalice, kao i sve što sadrži belo brašno zaboravi. Povećaj unos vode u toku dana.
Pokušaj da ubaciš žitarice tipa ovas, ječam, raž... ako baš ne ide onda uzmi pravi integralni hleb. Za ručak meso, uz koje možeš dodati prilog od pirinča, krompira... salata u neograničenim količinama.
Treba da imaš 5-6 obroka manjih u toku dana. Ako baziraš ishranu na proteinima i salatama, uz kvalitetne ugljene hidrate, garantujem da nećeš osećati glad.
-
Hvala puno :) Da li je dobro da ubacim za veceru neko voce, vocnu salatu?
-
Voce konzumiraj u toku dana uvece samo proteine...
-
Hvala puno :) Da li je dobro da ubacim za veceru neko voce, vocnu salatu?
ne... uveče smanjuješ unos šećera, a voće, iako je zdravo, sadrži šećere...
voćnu salatu možeš ujutru, umereno, na prazan stomak (znači ne posle nekog obroka, već kao obrok)
-
Eo bro, pogledaj malo :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishranazamrsavljenje.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishranazamrsavljenje.html)
-
Hvala ljudi :)
-
To sto radis ili imas obaveze nije izgovor da bi se lose hranio ili da nemas vremena za trening!Dan traje 24 h!Ishrana je katastrofalna,ali nemoj naglo da vrsis korekcije vec postepeno izbacuj kasne vecernje obroke,doruckuj kvalitetne proteine i UH,slato u pocetku jedi nakon treninga kasnije i to smanji.
-
Bitna je samo jaka volja,i zelja za promenom! Sve ostalo je lako i dolazi samo od sebe...Mislim,tesko je,ali kada se posle pola godine pogledas u ogledalo...neopisivo!
-
Da je to tako lako svako drugi bi imao telo iz svojih snova...
-
To sto radis ili imas obaveze nije izgovor da bi se lose hranio ili da nemas vremena za trening!Dan traje 24 h!
Srž, poenta svega. Svaka čast
-
''Da je to tako lako svako drugi bi imao telo iz svojih snova...''
NE,naravno...Ali bi imao barem 40 toga sto zeli,i bio bi i vise nego ponosan,kada se pogleda u ogledalo...
-
Znam, bas sam se i danas predomislio, krenucu u teretanu, bicu zauzet od 5 ujutru do 9 uvece, ali mogu na to da se naviknem.
Retko ko moze da ima telo iz 'snova', ali svako , trudom i voljom moze da bude prezadovoljan svojim telom.
Hvala na podrsci i savetima. :D
-
Nema na cemu...Svi smo tu sa istim ciljem-da pomognemo i da podelimo nase znanje i savete sa ostalima...
-
Ok, tesko ti je, nemas puno vremena ali potrudi se koliko mozesh, daj sve od sebe ako to zaista zelish. I shvati da nisi sam ;)
Svi mi imamo probleme, kakve takve ali imamo! Samo peglaj bro :)
-
Sa trudom i velikim odricanjem sve se moze.Iz licnog iskustva to znam.
-
Hvala bro :D sta mislite, koliko ce mi trebati vremena sa promenom ishrane i treniranjem da dodjem do zeljenog efekta? Gubitka do 7 kila, i naravno ,vratiti stari stomak, tj trbusnjake :) I da li negde uopste ima da se uzme ali pravi razani hleb?
-
Hvala bro :D sta mislite, koliko ce mi trebati vremena sa promenom ishrane i treniranjem da dodjem do zeljenog efekta? Gubitka do 7 kila, i naravno ,vratiti stari stomak, tj trbusnjake :) I da li negde uopste ima da se uzme ali pravi razani hleb?
To je vec individualno..Zavisi od tvojih treninga, ishrane..koliko truda ulozis u sve to...niko ti ne moze reci e toliko i toliko...
-
Kad krenem u teretanu , bas cu da vidim sta ce da mi kaze instruktor, tj kakav program ce da mi da.. A sto se tice ishrane, vec sam krenuo neku blagu korekciju, pa cu postepeno dolaziti do pravog nacina ishrane.
-
Samo polako, nemoj da zurish, nishta ne mozhe preko noci. Ukoliko se pridrzavash dobre ishrane, imash jake treninge i dovoljno odmarash, nema teorije da ne uspesh ;)
-
Upravo tako...Vec nakon mesec dana ce stici prvi rezultati,koji ce ti dati motivaciju. A to je dovoljno da bi nastavio,i postigao bolje rez.